Чем заменить алкоголь вечером для снятия стресса

Стресс и алкоголь

Стресс – реакция организма на любое требование, которое предъявляют к нему. Он – постоянный спутник нашей жизни. И считается, что успокоить нервы, справиться организму со стрессом позволяет алкоголь. Однако современные исследования доказывают, что связь стресса с алкоголем скорее обратная: регулярное употребление спиртных напитков вызывает эмоциональные расстройства, снижает стрессоустойчивость, мешает человеку адекватно реагировать на стресс, вырабатывать адаптивную стратегию поведения в сложной ситуации.

Алкоголь – лекарство или причина стресса? Что происходит в организме при употреблении этанола?

Употребляя спиртные напитки в напряженном состоянии, люди стремятся расслабиться, отвлечься от проблем, защититься от негатива. И на короткий промежуток времени так и происходит. Ведь в результате стресса организм испытывает дефицит эндорфинов – у человека снижается настроение, возникает чувство тревоги, беспокойства.

Чем заменить алкоголь? Как веселиться, снимать стресс в трезвости?

Алкоголь временно повышает концентрацию эндорфинов в головном мозге – человек испытывает облегчение, его состояние улучшается. Однако это лишь нейробиология – жизненные проблемы выпивающего при этом не решаются, сложная ситуация не разрешается. А уровень эндорфинов возвращается к исходным значениям по мере того, как алкоголь выводится из организма – протрезвев, человек испытывает всю те же грусть и тревогу, которые и побудили его выпить.

Поддержание достаточного уровня эндорфинов алкоголем требует все большей и большей дозы, а состояние человека в периоды трезвости становится все хуже и хуже. Формируется порочный круг – тяжелая ситуация усугубляется.

Кроме того, алкоголь снижает память, мыслительные и иные когнитивные функции, вызывает общее растормаживание (в состоянии опьянения люди часто совершают поступки, о которых потом жалеют). Поэтому пытаться заглушить стресс алкоголем – плохое решение.

Есть ли безопасная доза. Мифы о пользе умеренных доз алкоголя.

памятник петушки.jpeg

Ранее считалось, что употребление спиртных напитков в небольшом количестве даже полезно – снижает сердечно-сосудистые риски, улучшает настроение и работу нервной системы. Современными исследованиями доказано, что это не так – безопасной дозы алкоголя не существует. Легкий обезболивающий, седативный, нормализующий сон эффект спиртосодержащие напитки оказывают только теоретически. На практике же все наоборот: регулярное употребление даже небольших доз алкоголя приводит к повышению толерантности организма к нему – человек становится способен употреблять больший объем этанола без заметных ощущений – не чувствует опьянения или желаемых положительных ощущений. Чтобы их достичь, он употребляет больше и больше, токсическое воздействие на организм также растет – страдают сердце, сосуды, печень, нервная система и другие органы, формируется физическая и психологическая зависимость.

чем заменить алкоголь

Влияние спиртных напитков на стрессоустойчивость

В переводе с арабского «алкоголь» – «похищающий рассудок». Он, как и курение, является фактором риска многих болезней, нарушает функции всех внутренних органов, включая головной мозг. Иммунитет алкоголика также снижается – возрастает вероятность подцепить самые разные инфекции. И когда человек, и без того регулярно испытывающий стрессы, узнает о наличии у себя новых, тяжелых заболеваний, его снова захлестывают тревога и депрессия, подавить которые он пытается по старой схеме – употребляет алкоголь. Стрессоустойчивость у лиц, регулярно пьющих спиртосодержащие напитки, значительно ниже чем у тех, кто стремится справляться со сложными жизненными ситуациями альтернативными, здоровыми методами.

Стоит ли пить при стрессе, усталости или бессоннице?

Спиртные напитки не являются лекарством ни от каких болезней, не помогают справиться с напряжением, нарушениями сна или переутомлением. Они, напротив, вызывают ухудшение состояния мужчин, пьющих, чтобы справиться с проблемами.

Стресс – реакция организма на конфликтную ситуацию, физическое или психоэмоциональное переутомление. Он необходим, чтобы помочь человеку в моменте, ненадолго обеспечить высокую продуктивность для решения проблемы. При длительном воздействии стрессора адаптивные возможности организма истощаются, человек утрачивает ресурс для борьбы со сложной ситуацией.

Алкоголь не помогает справиться ни с острым, ни с хроническим стрессом. В экстренной ситуации он понизит концентрацию внимания, что отразится на работоспособности и продуктивности выпившего, помешает разрешить проблемную ситуацию. Употребление спиртного при хроническом стрессе еще более усилит накопившуюся усталость, нарушит процессы мышления, снизит память, ослабит внимание и приведет к нестабильности эмоций.

Для лечения бессонницы алкоголь также не следует использовать. Да, вероятно, употребив его, человек быстрее уснет, однако сон этот будет некачественным – прерывистым, с частыми пробуждениями, поверхностным, беспокойным, и неосвежающим – мужчина по пробуждению будет чувствовать себя еще хуже, чем накануне вечером.

Почему многие выбирают алкоголь

Если, находясь в стрессе, человек выпивает один, он зацикливается на плохих мыслях о своей ситуации и может принять ошибочное, нерациональное решение, которое еще больше усугубит его проблему, побудит совершить противозаконные поступки или даже попытку суицида.

Почему быстро развивается алкоголизм?

Мужчина, пытаясь уменьшить стресс, снять напряжение, заполнить спиртным напитком образовавшуюся в душе пустоту, вырабатывает у себя вредную привычку – пить в каждой сложной ситуации. Это плохо влияет на его здоровье – приводит к развитию алкоголизма и болезням многих внутренних органов.

Эндорфины, вырабатывающиеся в головном мозге алкоголика, доставляют ему удовольствие, которое он не может испытывать в трезвом состоянии. Человек хочет вернуться в эти ощущения снова и снова, но прежнего количества эндорфинов уже недостаточно – чтобы испытать удовольствие приходится выпить больше. Постепенно мужчина утрачивает способность испытывать состояние счастья вне связи с алкоголем – мозг перестает реагировать на всплеск эндорфинов в стандартных жизненных ситуациях. Радость и удовольствие приносит только алкоголь.

Альтернатива. Как справляться со стрессом?

Чтобы не допустить развития негативного сценария, следует научиться справляться со стрессом без его употребления. Важно понять, что стресс – не враг, а нормальная реакция организма на новые сложные для него обстоятельства. Чтобы адаптироваться к ним, следует:

  • соблюдать тайм-менеджмент, заниматься делом, стремиться взять течение сложной ситуации под контроль – чем больше контроля, тем меньше тревоги испытывает человек;
  • наладить режим сна (во-первых, этотфактор человек в состоянии взять под контроль; во-вторых, чтобы справиться с проблемой, нужен психический и физический ресурс – силы, которые можно восполнить только полноценно отдыхая);
  • обратиться за поддержкой к близким (находясь в социальной изоляции, человек испытывает выраженную боль; общение с друзьями, любимыми людьми помогает понижать напряжение, расслабляет, а их поддержка – дополнительный ресурс, помогающий справляться с проблемами, нельзя от него отказываться);
  • заниматься делом, которое приносит удовольствие, то есть хобби (позволяет перенести фокус внимания с не разрешаемой проблемы, на действие, четко подконтрольное человеку).

Чем заменить алкоголь для снятия стресса? Для этого существуют SOS-техники, которые помогают сохранить и даже повысить ресурс для борьбы с проблемами. Это:

1. Бережное отношение к себе. Испытывая острый стресс, следует попытаться отвлечься от навязчивых мыслей о проблемах, задать себе вопрос «А что мое тело хочет в данный момент?» Необходимо остановиться, отдышаться, принять расслабляющую ванну, послушать спокойную музыку, поговорить с родными людьми.

2. Спорт. Находясь в состоянии стресса, наш организм испытывает мышечное напряжение – он готов «бить или бежать», однако не имеет возможности этого делать. Сбросить напряжение поможет физическая активность, в результате которой возникнет контроль над телом, в организм поступит сигнал, что все, отбой – стресс заканчивается.

3. Если хочется плакать – плачьте, смеяться – смейтесь! Эмоции приведут к выработке эндорфинов, которые заблокируют гормоны стресса и ваше состояние улучшится.

4. Попросите у близких поддержку, а если чувствуете ресурс, чтобы поддержать кого-то – сделайте это. Порой бывает достаточно простых действий – обнять ребенка, почесать животик питомцу. Такие действия приведут к выделению окситоцина, который поможет вам справиться со стрессом.

Помощь, наши принципы лечения

Специалисты клиники психиатрии и наркологии «Нарника» в Санкт-Петербурге твердо убеждены, что алкоголь – не то, что нужно вам в борьбе со стрессом. Мы помогаем людям, страдающим алкоголизмом, справиться с их пагубной зависимостью, одновременно повышая стрессоустойчивость и обучая пациентов адаптивным способам борьбы с тяжелыми жизненными ситуациями. Наши врачи проведут сеансы индивидуальной и групповой психотерапии, в процессе которых вы откроете для себя новые возможности и перспективы. Вы увидите, что не одиноки в своих проблемах, отыщете силы жить своей собственной здоровой, свободной от зависимостей, полноценной жизнью. Доверьте Ваше психическое и физическое здоровье профессионалам!

Автор статьи: Караник Константин Рудольфович, врач психиатр-нарколог, психотерапевт, стаж 21 год

Последнее обновление: 29.10.2022 г.

Источник: narnika.ru

Безалкогольное расслабление

Современному человеку все труднее и труднее расслабиться: ведь у него столько дел. Даже если дела можно отложить на завтра, мысли о них не дают покоя сегодня.

Нередко такой замученный человек находит утешение в спиртном. Почему-то до сих пор считается, что алкоголь – лучший способ расслабления.

Алкоголь как досуг и вознаграждение

Так, недавний опрос взрослых британцев показал, что более 60 процентов населения отдают предпочтение алкогольным напиткам после рабочего дня.

Только 28 процентов британцев способны расслабиться, проводя вечер со своими детьми, а 26 процентов – разговаривая с любимым человеком.

Две трети представителей обоих полов обязательно употребляют алкоголь, пережив стрессовую ситуацию, а 73 процента – после трудного дня на работе. При этом 17 процентов опрошенных выпивают еще и в честь хорошего дня.

Неутешительная статистика, не так ли? И это несмотря на то, что алкоголь избавить от стресса не способен в принципе.

Все дело в обстановке

Люди склонны путать причину и следствие. И это как раз такой случай.

Доказано, что расслабляющее действие бокала вина срабатывает благодаря сопутствующему ритуалу: это может быть семейный ужин, беседа с близким человеком, романтическая обстановка.

Принято считать, что «работает» как раз алкоголь. Это становится железным аргументом, чтобы позволить себе еще несколько бокалов. Так качество переходит в количество, и вот она, перспектива лечения у нарколога.

Между тем, гораздо эффективнее бороться с напряжением c помощью более безопасных ритуалов.

«Метод яблок»

Можно взять на вооружение “метод яблок”, предложенный британским веб-консультантом Эдди Гиббсоном. Метод получил свое название по аналогии с рекомендациями диетологов съедать несколько фруктов в день.

Гиббсон предлагает каждый день выполнять пять дел, которые гарантированно повышают настроение и помогают расслабиться: например, погулять в парке, полежать в теплой ванной или почитать любимую книгу.

Набор «яблок» сугубо индивидуален, потому что у каждого человека есть свои личные способы стать немного счастливее.

По мнению психологов, “метод яблок” хорош тем, что не заставляет человека кардинально менять свою жизнь. Любой с удовольствием сделает то, что ему нравится, вместо того, чтобы в чем-то себе отказывать.

Чувство счастья – прекрасный способ сохранить здоровье. Положительные эмоции сокращают производство гормона стресса кортизола, провоцирующего развитие сердечных заболеваний и даже диабета.

По крайней мере, обретение счастливых моментов в жизни – гораздо более здоровый способ борьбы со стрессом, чем очередные посиделки с бутылкой. Голова с утра точно болеть не будет.

Под шум прибоя

Если волнения тяжелого дня не дают сразу уснуть, можно просто послушать спокойную музыку или заснуть под запись звука прибоя. Его недавно признали самым лучшим усыпляющим звуком.

Такой способ расслабления гораздо безопаснее пропущенного перед сном стаканчика. И, что важно, гораздо эффективнее.

Под действием спиртного количество циклов сна сокращается всего до одного-двух. При этом значительно меньше становится именно фаз быстрого сна, во время которых человек по-настоящему отдыхает.

В то же время после употребления алкоголя сон в медленной фазе становится очень тревожным. Из-за этого человек просыпается уже через несколько часов с ощущением, как будто и не ложился.

Если прибавить к этому еще и похмелье, заставляющее выскакивать на темную кухню в поисках воды…

Впрочем, есть и те, на кого шум прибоя уже не действует успокаивающе. Им можно порекомендовать различные системы психотренинга. Это не обязательно должна быть восточная медитация – многим она кажется неприемлемой по религиозным соображениям.

Эффективность приемов аутогенных тренировок доказана сотнями научных работ, а освоить базовые упражнения может каждый в течение нескольких недель. Любой психолог сможет показать такие приемы на практике.

Источник: www.takzdorovo.ru

Как отвлечься от желания выпить?

Многие алкоголики задаются вопросом: как отвлечься от желания выпить, чем можно отвлечь себя от алкоголя? В попытках остаться трезвыми временами они ощущают непреодолимую тягу, которая побуждает сорваться и употребить спиртное. Последствия этой минутной слабости катастрофические: потеря самоконтроля, длительный запой, разрушенные жизни больного и его близких.

Как побороть физическую тягу к спиртному?

Похмелье у хронических алкоголиков проходит гораздо тяжелее, чем у обычных людей. В этом состоянии крайне сложно отвлечься от мыслей об алкоголе. Больной знает: чтобы стало легче, нужно выпить еще. Поэтому важно провести очищение организма от спиртного: капельница позволит убрать физиологическую тягу. Безопасно, быстро и эффективно это может сделать только нарколог.

Следующий этап лечения – кодирование. Суть метода заключается в том, что употребление алкоголя становится опасным для пациента. Страх за свою жизнь вытесняет патологические фантазии о выпивке и позволяет отвлечься от постоянных мыслей о том, как и где это можно сделать.

Как можно отвлечься от желания выпить: психологические методы

Любая зависимость, в том числе и тяга к спиртному, не проходит бесследно. В ближайший год после лечения, а иногда и дольше, бывший алкоголик может ощущать сильное желание употребить запрещенный напиток. Чтобы понять, как отвлечь себя от мыслей об алкоголе, нужно разобраться в причинах появления пагубного пристрастия.

Чаще всего необходимость в выпивке возникает по причине:

  • плохого настроения, скуки, усталости, необходимости расслабиться;
  • стремления усилить удовольствие;
  • плохого самочувствия и подавленности в результате продолжительного систематического приема алкогольных напитков;
  • привычки употреблять спиртное в определенных жизненных обстоятельствах, условиях, компаниях.

Большинство причин, вызывающих желание пить спиртное, базируется на внутренних страхах, сомнениях, привычках. Это и есть психологическая зависимость, бороться с которой довольно тяжело, но возможно.

Некоторым отвлечься от мыслей об алкогольных напитках помогают такие психологические приемы:

  1. Перевести внимание на какое-то действие или предмет. Можно посчитать количество бутонов определенного цвета на клумбе, позвонить приятелю, поиграть в карточную или компьютерную игру. Сосредоточенность на деталях помогает отогнать мысли о выпивке.
  2. Планировать свои действия на день, ставить цели. В жизни не должно оставаться места для походов в бары, встреч с пьющими приятелями. Вместо этого стоит заняться улучшением отношений в семье и зарабатыванием денег.
  3. Написать на листе бумаги сочинение о том, что хотите получить от трезвой жизни. Всегда держите этот список при себе и перечитывайте в моменты слабости.
  4. Заняться йогой или медитацией. Эти методики позволяют расслабиться, избавиться от стресса и, возможно, отвлечь себя от необдуманных импульсивных поступков.
  5. Найти занятие по душе, на которое раньше не оставалось времени.
  6. Ощущая искушение выпить, представить, к каким последствиям приведет спиртное: нехватке денег, конфликтам в отношениях, потере уважения детей.
  7. В тяжелые моменты, когда хочется отвлечься от проблем с помощью выпивки, представить улучшение ситуации. Важно помнить, что любую проблему можно исправить.

Но эти методы подходят далеко не всем и не всегда. Быстро и эффективно отвлечься от желания выпить помогает психотерапия под контролем специалистов — наркологов и психотерапевтов. Хорошие результаты дает гипноз, с помощью которого формируется длительное и стойкое отвращение пациента к алкогольным напиткам.

В борьбе с зависимостью больному понадобится мотивация, целеустремленность, поддержка родных. Обратитесь за бесплатной консультацией в наркологическую клинику или придите на прием к психотерапевту. Специалист поможет настроить мысли в правильном направлении и даст действенные рекомендации. Это полезно не только зависимому, но и его близким, чтобы научиться оказывать больному эффективную поддержку.

Источник: narkologi-spb.ru

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Funkyshot.ru