Что такое коктейли с клетчаткой

Как правильно принимать клетчатку?

ProWellness

Оглавление

  • Природные источники пищевых волокон
  • Как выбрать добавку?
  • Как правильно принимать добавки клетчатки?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Клетчатка: где ее искать и зачем

Добавки с клетчаткой: польза, как правильно принимать

Клетчатка – это разновидность пищевых волокон, необходимых для нормального пищеварения. Добавки на ее основе можно принимать для разных целей: похудения, очистки организма от шлаков и токсинов, улучшения перистальтики кишечника. Мы рассказываем о правилах их приема.

Клетчатка – это разновидность пищевых волокон, без которых невозможно здоровое пищеварение. Она очищает организм от шлаков и токсинов, улучшает перистальтику кишечника, является питанием для обитающей в нем полезной микрофлоры, снижает уровень сахара в крови, надолго утоляет голод и помогает наладить метаболизм. Добавки на ее основе можно принимать как для нормализации работы желудочно-кишечного тракта и детокса, так и для похудения.

Природные источники пищевых волокон

Клетчатка из натуральных продуктов приносит организму больше пользы, чем ее аналог в виде добавки. Получить ее суточную норму несложно, поскольку она содержится в больших количествах в бобовых, овощах, цельнозерновых крупах и овощах.

Питательный коктейль Фундук и зеленая гречка

Самые богатые натуральные источники пищевых волокон:

  • горох;
  • чечевица;
  • фасоль;
  • бобы;
  • цельные зерна;
  • артишоки;
  • брюссельская капуста;
  • яблоки;
  • авокадо;
  • ежевика;
  • малина;
  • брокколи.

В связи с риском развития этого серьезного состояния, не рекомендуется принимать витаминные комплексы бесконтрольно.

Напиток Pure Heart (Чистое сердце)

Внимание! Этот список можно пополнять еще долго. В больших или малых количествах она содержится практически во всех продуктах, которые составляют основу рациона человека, кроме белковых. Однако при соблюдении диеты и для очищения организма целесообразнее принимать БАД на ее основе, а не увеличить объемы порций, повышая, тем самым, калорийность ежедневного рациона.

Я заменил завтрак этим суперполезным смузи

Натуральный батончик-печенье с клюквой

Как выбрать добавку?

Клетчатка бывает растворимой и нерастворимой. Первая набухает в воде. Попадая в организм, она впитывает желчь, не позволяя ей просочиться в кровь. В желудке она преобразуется в желеобразную массу, которая заполняет свободное пространство, создавая ощущение сытости и позволяя съедать меньше пищи.

Вторая действует по принципу слабительного, способствуя экстренному опорожнению кишечника и очищению организма от шлаков, токсинов, холестерина. Она уменьшает риск образования камней и предупреждает запоры.

Питательный коктейль Кокосовое печенье

Добавки клетчатки изготавливаются из разного сырья: жмыха тыквы, льняного семени, семян расторопши, овса, отрубей пшеницы. Продаются также БАД в виде смесей. При выборе подходящей учитывайте свойства их основного компонента.

Как правильно принимать добавки клетчатки?

Клетчатку принимают в сухом виде до либо в процессе еды, запивая водой или иным напитком. Средняя разовая дозировка БАД – 1-2 ч. л. Одним словом, если вы хотите похудеть, то принимайте по 4–6 ч. л. клетчатки в день.

Схема правильного приема пищевых волокон для похудения:

  • Начать стоит с небольших доз. В первые 10 суток можно употреблять по 0,5 ч. л. порошка.
  • Затем норма постепенно увеличивается до целой ложки за раз и 3 ч. л. в день. Такой объем добавки вы должны начать пить через 1,5 месяца после начала приема.
  • Через 2 месяца делается месячный или трехмесячный перерыв.

Источник: ru.siberianhealth.com

Что такое коктейли с клетчаткой

Все о клетчатке: зачем она нужна, где ее найти

Без клетчатки не обходится практически ни одна диета. А все потому, что недостаток клетчатки является одной из главных причин нарушения обмена веществ. Но это вещество полезно не только для похудения.

Клетчатка — это особый вид углеводов, которые не перевариваются ферментами желудка, но являются весьма полезным для микрофлоры кишечника. Клетчатка, или пищевые волокна, содержится в растительной пище, а именно в оболочке зерновых и кожице фруктов.

Главное преимущество клетчатки в том, что она помогает регулировать уровень сахара в крови и контролировать аппетит. У нее низкий гликемический индекс, поэтому ее полезно добавлять в любой рацион. Благодаря тому, что клетчатка не расщепляется на отдельные молекулы, она выполняет роль транспортера: помогает пище передвигаться по кишечнику.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует ежедневно употреблять 25-30 г клетчатки. Это примерно 400 г овощей и фруктов.

Виды клетчатки

Клетчатка бывает двух видов, причем обе полезны для здоровья.

Тип клетчатки Функции Где содержится
Растворимая Растворяется в воде. Помогает снизить уровень глюкозы и холестерина. Овсянка, яблоки, орехи, бобы, семена чиа.
Нерастворимая Не растворяются в воде. Разбухает в желудке, создавая иллюзию насыщения. Помогает пище пройти через желудочно-кишечный тракт, является отличным профилактическим средством при дисфункции кишечника. Пшеничные отруби, коричневый рис, капуста, миндаль. грецкие орехи, груши, яблоки.

Зачем организму клетчатка

  • Улучшает работу ЖКТ. Клетчатка регулирует перистальтику кишечника, нормализует стул.
  • Позволяет нормализовать уровень сахара в крови. Клетчатка помогает замедлить процесс расщепления пищи в кишечнике, предотвращая быстрое поступление сахара в кровь.
  • Контроль веса. Прием клетчатки дает возможность создать длительное чувство насыщения, предотвращая переедание или чувство голода.
  • Снижает уровень холестерина.

Несмотря на полезные свойства клетчатки, не стоит увеличивать рекомендуемую норму в сутки. Перенасыщение клетчаткой может негативно отразиться на пищеварительной системе.

Влияние клетчатки на здоровье

  • Профилактика заболеваний сердца

Чтобы расщепить содержащиеся в пище жиры, желчный пузырь выделяет желчные кислоты, частично состоящие из холестерина. Печень при хорошем пищеварении вытягивает плохой холестерин из крови, чтобы создать еще больше желчных кислот. Кроме того, у людей, которые употребляют большое количество пищевых волокон, снижаются риски сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Возможная профилактика рака ЖКТ

В 2011 г британский журнал выявил взаимосвязь между употреблением клетчатки и онкологических заболеваний кишечника. Национальный институт рака не подтверждает данную теорию. Однако позже ученые провели эксперимент на животных и сделали выводы и том, что связь все-таки есть, но лишь в тех случаях, когда в кишечнике присутствует правильная микрофлора.

Есть мнение, что клетчатка помогает предотвратить пищевую аллергию. Данная теория основывается на взаимосвязи между пищевыми волокнами и микрофлорой кишечника. То есть у людей, имеющих аллергию на продукты, отсутствуют полезные бактерии, которые бы не давали частицам продуктов всасываться в кровоток.

Регулярный прием пищевых волокон способен на 15-20% снизить риск преждевременной смерти, вызванной сердечными заболеваниями.

Где содержится клетчатка

Основные источники пищевых волокон также содержат витамины, минералы и антиоксиданты. Продукты, в которых есть клетчатка:

  • отруби (пшеничные, рисовые, овсяные, ржаные);
  • цельнозерновые крупы;
  • овощи (капуста, огурцы);
  • бобовые;
  • орехи (миндаль, макадамия, фисташки, грецкие орехи);
  • сухофрукты и грибы.


Добавки с клетчаткой

Получить достаточное количество клетчатки можно также при помощи биодобавок. Они не являются полноценной заменой натуральным продуктам, однако при соблюдении рекомендаций врача помогут решить проблемы, связанные с нарушением пищеварения.

Можно ли похудеть с помощью клетчатки

Благодаря тому, что клетчатка разбухает в желудке, она притупляет голод и создает ощущение сытости. Она сохраняет полезную микрофлору кишечника и нормализует его работу. Однако одним употреблением клетчатки вряд ли можно добиться желаемого результата. Не стоит забывать про здоровое питание, физическую активность, качественный сон.

Советы при употреблении клетчатки

  • Вводите клетчатку постепенно. Не стоит сразу нагружать организм дневной нормой. Это может вызвать газообразование, вздутие и спазмы.
  • Пейте воду. Это поможет улучшить работу пищевых волокон.
  • Вместо соков отдавайте предпочтение свежим фруктам.
  • Замените белый рис на коричневый, выбирайте цельнозерновой хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы.

Источник: biopharmanorge.ru

Рецепты блюд богатых клетчаткой

Тако с фаршированными перцами с сыром

Просмотры: 99

У стручков чуть острого перца кубанелле подходящий размер, чтобы начинить их сыром и завернуть в тёплые кукурузные тортильи. Обжарьте их всего несколько минут на гриле вместе с помидорами и луком, а.

перец кубанеле, томаты сливовидные, лук красный, чеснок, перец чипотле в соусе адобо, кинза, лаймовый сок, Авокадо, сыр монтерей джек, тортилья, сметана.

Время: 25 мин. Сложность: легко Порций: 4 Калорийность: 265

Стейки из цветной капусты на гриле с томатным релишем

Стейки из цветной капусты на гриле с томатным релишем

Просмотры: 41

Цветная капуста нарезается на аккуратные стейки и перед жаркой на гриле ненадолго замачивается в рассоле. Специально к овощным стейкам приготовьте домашний томатный релиш с фенхелем. Выложите его на.

капуста цветная, винный уксус, сахар, фенхель семена, томаты сливовидные.
Время: 1 час. 30 мин. Сложность: легко Порций: 4-6 Калорийность: 183

Салат из жареной на гриле цветной капусты в йогуртовом соусе с тахини

Салат из жареной на гриле цветной капусты в йогуртовом соусе с тахини

Просмотры: 56

Приправленный зирой и сумахом, политый ярким лимонным соусом, этот салат из цветной капусты станет идеальным дополнением к вашему барбекю или шашлыкам. Жарить капусту лучше в специальной корзине.

сумах, кумин, куркума, капуста цветная, йогурт, тахини, лимонный сок, чеснок, мята, петрушка, лук зеленый, лук красный, орехи грецкие, изюм.

Время: 45 мин. Сложность: легко Порций: 4-6 Калорийность: 261

Дип из чесночного хумуса с копчёной паприкой

Дип из чесночного хумуса с копчёной паприкой

Просмотры: 39

Копчёная паприка, жареный зелёный лук и маринованные сладкие перцы пикильо наполняют чесночный хумус целым букетом вкусов. Превратите покупной хумус в изысканную закуску, которую можно поставить на.

хумус, перец пикильо, перец кайенский молотый, паприка, миндаль, пита.
Время: 35 мин. Сложность: легко Порций: 8 Калорийность: 204

Очень зелёное орзотто

Очень зелёное орзотто

Просмотры: 101

Орзотто – это нечто среднее между ризотто и итальянской пастой, но готовится намного проще традиционного ризотто. Яркое орзотто от Ри Драммонд наполнено всевозможными зелёными овощами, включая.

лук зеленый, чеснок, перец красный хлопьями, паста орзо, перец черный, бульон, спаржа, капуста брокколи, цуккини, горох, капуста кале, сыр пармезан, лимонная цедра, базилик, петрушка.

Время: 35 мин. Сложность: легко Порций: 6 Калорийность: 284

Цветная капуста пармезан

Цветная капуста пармезан

Просмотры: 112

Если вы решили приготовить вегетарианскую версию курицы пармезан, но подумываете о чём-то другом, кроме баклажанов, это блюдо для вас. Цветная капуста получается такой же хрустящей, сырной и.

лук репчатый, чеснок, томаты протертые, капуста цветная, мука высшего сорта, чесночный порошок, молоко, яйца, панировочные сухари, сыр пармезан, сыр моцарелла, базилик.

Время: 1 час. Сложность: средне Порций: 4-6 Калорийность: 1194

Морковь в винегретной заправке с фундуком

Морковь в винегретной заправке с фундуком

Просмотры: 116

Морковь богата бета-каротином, отвечающим за жёлтый и красный цвета всех фруктов и овощей. Наш организм преобразует бета-каротин в витамин А, который помогает поддерживать здоровье кожи и зрения.

орехи фундук, кориандр, лук-шалот, хересный уксус, мед, перец кайенский молотый, Апельсины, морковь.
Время: 55 мин. Сложность: легко Порций: 4 Калорийность: 190

Морковно-ананасовый смузи

Морковно-ананасовый смузи

Просмотры: 76

В этом освежающем и полезном коктейле вас ждёт сочетание богатой бета-каротином моркови и богатого витаминами ананаса. Вместо льда добавляется замороженный морковный сок, так что можете быть уверены.

морковный сок, Ананас, простокваша, кефир, финики, корица.
Время: 2 час. 5 мин. Сложность: легко Порций: 1 Калорийность: 270

Мини-сэндвичи с говядиной на толпу

Мини-сэндвичи с говядиной на толпу

Просмотры: 98

Согласитесь, сборка сэндвичей на очень большую компанию занимает много времени и не самая лучшая затея: налепить и пожарить кучу котлет, разрезать булочки, потом собрать всё… С этим рецептом можно.

лук репчатый, фарш говяжий, яйца, панировочные сухари, сыр американский, томаты сливовидные, огурец маринованный, булочки для сэндвичей, салат айсберг, кетчуп, горчица.

Время: 40 мин. Сложность: легко Порций: 8 Калорийность: 790

Сэндвич с салатом «Капрезе»

Сэндвич с салатом «Капрезе»

Просмотры: 73

Добавьте к традиционным ингредиентам итальянского капрезе тонкие ломтики ветчины и салями, чтобы получился сытный сэндвич, наполненный вкусами помидоров, мясных деликатесов, нежной моцареллы и.

сыр моцарелла, томаты, хлеб на закваске, чеснок, базилик, ветчина, салями.
Время: 20 мин. Сложность: легко Порций: 4 Калорийность: 1234

Свекольный дип-соус с кешью

Свекольный дип-соус с кешью

Просмотры: 104

В отличие от других популярных дипов свекольный дип-соус получается намного полезнее, при этом он такой же нежный и вкусный. Готовится из печёной свёклы, которая взбивается вместе с пастой из кешью в.

свекла, орехи кешью, перец халапеньо, имбирь корень, лимонный сок, чеснок, кумин, мята.
Время: 1 час. 35 мин. Сложность: легко Порций: 4 — 6

Веганский дип «Чили-кон-кесо»

Веганский дип «Чили-кон-кесо»

Просмотры: 104

Сырые орехи кешью в этом рецепте превращаются в бархатистый вкусный сырный дип без сыра, от которого все останутся в восторге. Чтобы хорошо взбить орехи и перемолоть их с другими ингредиентами до.

орехи кешью, томаты, перец чили, перец сладкий, луковый порошок, кумин, перец кайенский молотый, куркума, соус острый, кукурузные чипсы.

Время: 45 мин. Сложность: легко Порций: 4 Калорийность: 336

Гигантский хоги-сэндвич

Гигантский хоги-сэндвич

Просмотры: 59

Одним этим гигантским сэндвичем можно накормить целую толпу. Для его приготовления Триша Йервуд взяла булку длиной 180 см. В супермаркетах вы вряд ли найдёте такую, но для особого случая можно.

базилик, чеснок, майонез, лимонный сок, винный уксус, перец красный хлопьями, мед, салат ромэн, перец сладкий, булочки для сэндвичей, капикола, колбаса мортаделла, салями, сыр проволоне, томаты сливовидные, оливки, перец пеперончино.

Источник: grandkulinar.ru

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Funkyshot.ru