Как исключить алкоголь из своей жизни

Энди Реймидж (Andy Ramage), автор программы OneYearNoBeer, помог переосмыслить отношение к алкоголю более чем 10 тысячам человек. Благодаря своему опыту и опыту других он стал экспертом в прививании любви к здоровым привычкам.

Три года назад Реймидж решил прожить год без спиртного. Многие думали, что это невозможно. Они считали, что это навредит его брокерской деятельности. Но на самом деле отказ от алкоголя помог изменить его жизнь и бизнес в лучшую сторону.

Как всё начиналось

Реймидж был из тех, кто первым приходит в бар и последним из него уходит. Спиртные напитки помогали ему отмечать праздники, расслабляться, заводить друзей, общаться и развлекать клиентов. С Реймиджем было весело, но всегда рядом был слышен звон бокалов или бутылок.

Своё счастье Реймидж оценивал всего на 5 баллов из 10, что никак не соотносилось с его успешной карьерой и прекрасной семьёй. В нём росло недовольство. У него были мечты и цели, которые ускользали от него. Он был неспортивным и вялым. Его жизнь превратилась в замкнутый круг, состоящий из работы, семьи и стресса.

Как Бросить Пить Алкоголь Без Кодирования Навсегда!

Поиск причины

Реймидж хотел быть гораздо счастливее, поэтому впервые в жизни начал оценивать всё подряд. Он переосмыслил своё питание и спортивный режим, начал медитировать. Но это ничего не дало: на упражнения не хватало времени и мотивации, для медитации Реймидж был слишком напряжён, а здоровую диету сводили на нет обеды с клиентами и ночные перекусы.

Он продолжал искать и однажды понял, что должен разобраться с гораздо более серьёзной проблемой — алкоголем. Но отказ от спиртного его невероятно пугал, хоть он и не был алкоголиком.

Тем не менее Реймидж понимал, что алкоголь не даёт ему двигаться вперёд. Он хотел перестать пить, чтобы быть лучшим отцом и мужем, стать более подтянутым, быстрым, здоровым и продуктивным в жизни и работе.

Три недели без алкоголя

Отказаться от спиртного, живя в большом городе, очень трудно. Большинство людей сделает всё возможное, чтобы не дать вам бросить пить.

Но после нескольких попыток Реймиджу всё же удалось прожить без алкоголя три недели. Наконец он начал ощущать преимущества отказа от спиртного.

Переход в «скучный» уголок

Социальное давление росло, начали ходить слухи. Реймидж отправился в уголок скучных трезвенников, из которого ему разрешалось вернуться, только если он снова начнёт пить.

Он решил, что если из-за этого начнёт страдать его бизнес, то он откажется от своего испытания. Если бы он сломался, то не произошёл бы этот переломный момент, который в корне изменил его жизнь.

Преимущества отказа от алкоголя

Три недели плавно перетекли в четыре, затем в два месяца, а потом и в три. Тогда и начали происходить разительные изменения.

Очень быстро Реймидж начал набирать физическую форму. Больше не приходилось отказываться от упражнений из-за похмелья. Без алкоголя стало проще понять, какие пища и деятельность наполняют энергией, а какие её лишают. Всё это помогло ему сбросить вес: за год он потерял 19 кг, а уровень жира снизился с 30% до менее чем 10%.

100 % способ бросить пить алкоголь!!!

Реймидж вернулся в университет, получил степень и перешёл на магистерскую программу по позитивной психологии и коучингу. Он помог создать 30-дневную программу Mindfit, направленную на борьбу с проблемами психического здоровья в большом городе. Также он стал сооснователем OneYearNoBeer.

Отношения Реймиджа успешно складывались как дома, так и на работе. Его брокерский бизнес стремительно рос, мотивация была на высоте, он чувствовал себя прекрасно.

Появляется время на жизнь вне работы

На выпивку уходит много времени, на похмелье — ещё больше. Как только вы бросаете пить, у вас появляется масса времени и энергии на старые хобби и интересы. Вы снова начинаете жить, а не существовать.

Ваши отношения процветают

Клиенты ценят того, у кого с утра нет похмелья и с кем можно нормально общаться. Дети ценят отца, полного энергии и с радостью готового с ними поиграть. Жена ещё сильнее любит своего нового и счастливого мужа.

Растёт уверенность в себе

Фальшивая уверенность, которую дарит алкоголь, уничтожает настоящую уверенность. Беспокойное и нервное состояние, вызванное похмельем, сводит готовность к бою на нет. Без спиртного ваша внутренняя уверенность крепнет.

Раскрываются умственные способности

Алкоголь и похмелье вредны для умственного благосостояния. С перепоя Реймидж чувствовал сильную тревогу. Ему казалось, что он падает в яму: чем дольше длилось похмелье, тем глубже эта яма была. Он полностью избавился от этого ощущения, когда бросил пить, и это стало для него настоящим откровением.

Улучшается здоровье

Все знают, насколько плохо сказывается употребление алкогольных напитков на здоровье, но всё равно продолжают пить. Похмелье разрушает мотивацию к тренировкам и создаёт тягу к вредной пище. Когда вы бросаете пить, вам легче питаться правильно, появляется больше энергии на занятия спортом.

Вы творчески подходите к развлечениям

Отказавшись от алкоголя, вы начинаете более тщательно и креативно выбирать развлечения, а это улучшает ваши отношения с людьми. Клиентам нравятся мероприятия вроде йоги, картинга и езды на велосипедах. А вот за вечеринку с выпивкой Реймидж не получал благодарственного письма ни разу.

Улучшается сон

Сон — неотъемлемая часть высокой производительности. И его может испортить даже небольшое количество спиртного. Даже один стакан способен вас вырубить, но спите вы настолько плохо, что тело не успевает восстановиться. А когда вам ещё и не хватает времени на сон, то продуктивность стремится к нулю.

Как бросить пить

Возьмите паузу

Сначала стоит изменить своё отношение к спиртному. Единственный вариант — сделать паузу. Это может быть 28, 90 или даже 365 дней.

Невозможно обрести полный контроль над собой, не показав, что в социальной и деловой жизни вы способны обойтись без алкоголя.

Поставьте спортивную цель

Бросьте себе вызов, выходящий за пределы ваших способностей. Пускай, например, это будут регулярные пятикилометровые пробежки, если вы только начинаете, или марафон, если вы без проблем пробегаете 10 километров.

Так вы станете более сконцентрированным, ваши тело и дух станут сильнее. К тому же вы обретёте уверенность в себе и начнёте с пользой проводить время, которое раньше у вас отнимала выпивка.

Совершив ошибку, не расстраивайтесь

Учитесь, становитесь сильнее, сравнивайте свои достижения и ни в чём себя не вините. Прощение ведёт к ответственности, а чувство вины заставляет искать оправдания.

Распространено мнение, что ошибка — это провал. Из-за этого люди начинают переедать или чрезмерно выпивать и чувствовать себя слабаками.

Осознайте свою ошибку, обдумайте её и станьте сильнее. Помните: никто не идеален.

Найдите замену плохим привычкам

Лучший способ избавиться от плохой привычки — найти ей замену. Отыщите свой триггер — это может быть время, место, эмоция, действие или человек. Найдите движущую силу: например, можно пить, чтобы расслабиться или влиться в компанию.

После этого просто замените вредную привычку на здоровую, чтобы триггер и движущая сила остались прежними. Если вы употребляете спиртное, чтобы общаться с друзьями, ходите с ними не в бар, а в спортзал.

Воспользуйтесь оправданием

Большинству из нас нужна веская причина, чтобы отказаться от спиртного. Но если вы не беременны и не больны, то все доводы разбиваются вдребезги, когда друзья, семья или коллеги просят вас с ними выпить.

Оправданием вполне может быть ваша безалкогольная программа. Когда в следующий раз вам начнут наливать, скажите: «Нет, спасибо, в этом году я запланировал кучу всего, поэтому решил бросить себе вызов и не пить 28/90/365 дней».

Расскажите о своём стремлении миру

Поделитесь своим решением с окружающими, например через социальные сети. Чем больше людей узнает об этом, тем проще будет ваш путь.

Вам не нужно будет объяснять каждому встречному, почему вы не пьёте. А ещё у вас появится дополнительная мотивация, ведь инстинктивно каждый человек хочет понравиться своему окружению.

Запишите каждую причину, по которой хотите сделать безалкогольную паузу

Напишите, почему вы хотите отказаться от спиртного. Это здорово помогает изменить привычки. Спросите себя, почему вам нужна жизнь без алкоголя. Что вас к этому привело?

Воспользуйтесь бумагой, планшетом или ноутбуком — выберите то, что подходит вам больше всего. Для дополнительной мотивации разместите список причин там, где будете видеть его ежедневно.

Планируйте

Если вы решили отказаться от спиртного, начинайте тщательно планировать свою жизнь и готовьтесь к неожиданностям. В любой момент на пороге может возникнуть старый друг, которого вы сто лет не видели и который обязательно захочет пропустить с вами по стаканчику. В такой момент просто улыбнитесь и вспомните то, что записали в свой список причин.

Если собираетесь на мероприятие, убедитесь, что там будут безалкогольные напитки. Если празднование будет проходить в баре или кафе, позвоните туда и уточните.

Представьте, как вы заказываете безалкогольный напиток, приятно проводите время и рассказываете окружающим, как хорошо вам живётся без спиртного. Похожую технику используют спортсмены при подготовке к соревнованиям.

• Как я на 15 месяцев отказался от кофе и алкоголя и что из этого вышло →
• Простые советы, как перестать злоупотреблять едой и алкоголем →
• «Крысиный» способ избавиться от любой зависимости →

Источник: lifehacker.ru

Блокирование алкоголизма

Для предотвращения срыва у зависимого в наркологии активно применяется блокировка от алкоголизма. Она может осуществляться медикаментозным, психотерапевтическим и комбинированным способом. Перед проведением нужно тщательно изучить все тонкости и последствия. Подробнее об этом читайте далее.

Сущность алкогольной зависимости

Алкоголизм — это заболевание, подразумевающее под собой сильнейшую тягу к спиртным напиткам. Аддикция имеет комплексный характер:

1. Психологический — возникновение непреодолимого желания выпить (особенно — при повышении уровня стресса).
2. Физиологический — развитие абстиненции при резком переходе к трезвости и, как следствие, необходимость поддерживать высокий уровень этанола в организме.

Аддикция формируется из-за психологических расстройств, генетических предпосылок, биологических особенностей и воздействия неблагоприятной социальной среды. Можно сделать вывод, что для ее лечения недостаточно устранить один из факторов — нужен комплексный подход, который освободит человека от потребности постоянно подвергать себя этаноловой интоксикации.

Для того, чтобы избавиться от алкогольной зависимости, нужно пройти терапию в наркологическом стационаре. Во время амбулаторного лечения пациенту могут предложить провести противоалкогольный блок.

Что такое блокирование алкоголизма

В медицине эту процедуру называют кодированием. Она подразумевает под собой применение различных методик, направленных на формирование физической и психологической непереносимости этанола. Может проводиться такими методами:

• медикаментозный — введение в организм препаратов, способствующих наступлению комплекса неприятных симптомов в случае рецидива;
• психотерапевтический — погружение пациента в гипноз, внушение установок, побуждающих к ЗОЖ.

Запретительная терапия позволяет полностью исключить алкоголь из жизни, но на определенное время. Когда срок действия лекарства или внушения истекает, повышается риск рецидива алкогольной зависимости. Поэтому врачи рекомендуют потратить период трезвости на профессиональное лечение, чтобы сократить риск срыва к минимуму.

Фармакотерапия

В организм пациента вводят препараты, мешающие нормальной переработке алкоголя. Активные вещества блокируют синтез алкогольдегидрогеназы, расщепляющей спирт на безопасные соединения. При попадании этанола в организм вырабатывается ацетальдегид, вызывающий симптомы интоксикации. Медикамент может вводиться несколькими путями:

• перорально — прием в таблетированной форме;
• инъекционно — укол подкожно, внутримышечно или внутривенно;
• имплантационно — подшивка капсулы с действующим веществом в труднодоступную область на теле (бедро, живот, подлопаточная область и т. д.).

Зачастую используют лекарства дисульфирамового ряда: «Тетурам», «Эспераль», «Алгоминал» и пр01. Также может вводиться «Налтрексон» для купирования действия опиоидных рецепторов и нейтрализации опьяняющего эффекта этилового спирта.

Показания и противопоказания

Кодировка проводится при хронической алкогольной зависимости. Она актуальна в ситуациях, когда больной хочет встать на тропу трезвости, но не имеет достаточной мотивации для этого. У блокирования серьезные противопоказания:

• абстинентный синдром;
• патологии почек и печени;
• индивидуальная непереносимость компонентов антиалкогольного средства;
• острые инфекционные и легочные заболевания;
• сахарный диабет;
• эпилепсия;
• судорожные припадки;
• психические расстройства.

Важнейшее противопоказание — это несоблюдение времени воздержания от алкопотребления. Для предотвращения интоксикации нужно пройти детоксикацию и отказаться от выпивки на срок от трех до семи и более суток.

Последствия срыва

Если больной примет спиртное, у него сразу же возникнут такие изменения в самочувствии:

• тошнота, рвота;
• головокружение;
• учащение пульса, повышение АД;
• прилив жара к коже лица;
• страх смерти;
• сдавливание в груди.

Указанные симптомы появляются после употребления даже малой дозы этанола. При их возникновении нужно срочно обратиться к наркологу для оказания медицинской помощи. Знание о последствиях алкопотребления является основой для поддержания здорового образа жизни.

Психотерапия

В качестве блокирования алкогольной зависимости часто применяется метод Довженко. Он подразумевает под собой погружение больного в состояние транса, а затем проговаривание установок, направленных на соблюдение трезвости.

Гипнолог внушает алкозависимому, что в случае срыва его настигнет физическое мучение и даже смерть. Из-за этого вид, запах и вкус спиртного начинают ассоциироваться с крайне негативными переживаниями. Для закрепления результата может проводиться провокация, когда пациенту предлагают выпить, чтобы продемонстрировать негативные последствия алкопотребления.

Показания и противопоказания

Гипнотерапия имеет один большой плюс — отсутствие инвазивного вмешательства. В связи с этим она может применяться для лечения людей, страдающих хроническим алкоголизмом, но имеющих противопоказания для введения «Дисульфирама». Ее нельзя проводить при таких состояниях:

• опьянение или абстинентный синдром;
• сердечно-сосудистая недостаточность;
• ментальные расстройства;
• острые хронические болезни.

Важно заметить, что этот способ также требует предварительного воздержания от выпивки.

Аппаратные методики

Для блокирования могут использоваться специализированные устройства, которые уменьшают тягу к спиртному. В наркологических центрах практикуют следующие процедуры:

• Транскраниальная биоэлектроблокада — активизирует синтез серотонина и дофамина, стимулирует защитные механизмы в головном мозге. Благодаря этому улучшается работа различных функций в организме, стабилизируется эмоционально-волевая сфера.
• Цветоимпульсная терапия — нормализует биоритмы, усиливает защитные функции центральной нервной системы, подавляет аддикцию.
• Интракраниальная транслокация. Аппарат воздействует электромагнитным импульсом на структуры головного мозга, отвечающие за зависимости. Он притормаживает их активность, благодаря чему уменьшается желание выпить.

Аппаратные процедуры можно применять и по отдельности, и в сочетании с другими вариантами блокирования.

«Двойной блок»

Комбинированный подход является одним из самых результативных для лечения алкогольной зависимости. Он подразумевает под собой сочетание гипноза и медикаментозного вмешательства, направленное на формирование непереносимости алкоголя. Самые частые комбинации:

• «Дисульфирам» + метод Довженко. Медикамент вызывает физиологическое неприятие спиртного, а психотерапия направлена на стимуляцию отвращения к нему.
• «Налтрексон» + лекарство дисульфирамового ряда. Один препарат вызывает интоксикацию при распитии этанолсодержащих напитков, а другой — полностью исключает возможность испытать опьянение.
• Гипнотерапия + аппаратный подход. В качестве дополнения к занятиям с психотерапевтом могут использоваться технологии для снятия нервного напряжения, стимуляции выработки серотонина, общего улучшения настроения и купирования патологических импульсов.

«Двойной блок» эффективен даже у лиц, ранее безуспешно перенесших блокирование. Благодаря комплексности он дает хороший результат.

Принудительное кодирование: все, что нужно знать

Антиалкогольный блок не может проводиться без согласия пациента. Лечение без его разрешения осуществляется только по постановлению суда, если зависимый совершил серьезные правонарушения. Манипуляции, угрозы и другие способы склонить к запретительной терапии являются не только негуманными, но и бессмысленными. Вот почему:

• поскольку больной не осознает масштабов проблемы, вероятно то, что он сорвется, что приведет к сильному недомоганию;
• из-за вынужденного отказа от горячительных напитков алкоголик резко меняет образ жизни, что может стать причиной депрессии;
• аддикт может предпринять попытку «прорвать блок», что способно привести к летальному исходу.

Блокирование дает результат только в случае, если пациент знает, зачем оно проводилось, и обладает желанием изменить свою жизнь ради собственного блага. Иначе после истечения срока действия препарата или внушения наступает рецидив.

Добиться согласия на эту процедуру можно благодаря интервенции с участием квалифицированного нарколога, психолога или социального работника.

Литература:

1. «Основные психотерапевтические подходы к лечению алкоголизма» А.М. Нашкенова, А. Дё (2015).
2. «Актуальные вопросы активной противоалкогольной фармакотерапии» А.М. Нашкенова, О. Малярова (2015).
3. «Психологические аспекты алкоголизма как хронического заболевания» Кузьмичев Егор Сергеевич (2020).

Источник: ugodie.ru

Можно ли жить без алкоголя и как этому научиться?

Независимо от того, почему вы решили изменить свои алкогольные привычки, трезвое общение может показаться вам пугающим или скучным, как в целом жизнь. Но отчаиваться не стоит, в данной статье попробуем ответить на вопросы: можно ли жить без алкоголя и как этому научиться.

12 минут 1474 06.12.2021

Оглавление

Перестать пить не обязательно означает отказаться от социальной жизни, но оставаться трезвым (особенно когда речь идет о алкоголе) может быть непросто. Думаю, каждого при принятии такого решения посещают вопросы:

• Будет ли мне весело без алкоголя?
• Смогу ли я общаться с друзьями?
• Как мне трезвым чувствовать себя уверенно в компании?
• Если все вокруг будут пить, смогу ли я удержаться?

Если вы только недавно решили бросить пить, то логичней всего на первое время отказаться от шумных вечеринок и посиделок с алкоголем, чтобы не поддаться на соблазн и не подвергнуть себя риску рецидива. Также желательно сразу подготовить будущий план, как вы будете себя вести в той или иной ситуации.

Честно поговорите с друзьями

Вам решать, каким объемом информации и с кем делиться. Тем более не нужно оправдывать свое решение. Кто-то пьет, а кто-то нет. У каждого есть свой выбор, и никаких объяснений не требуется.

С друзьями имеет смысл поговорить напрямую, скажите им честно, что решили в ближайшее время перестать употреблять алкоголь, а также посещать любые питейные заведения. Если это хорошие друзья, они вас поддержат, а возможно даже примут решение не пить вместе с вами.

Попросите у них помощи, пусть кто-то постоянно напоминает вам, что вы теперь не пьете, и удерживает вас от рецидива. Предложите проводить время вместе, но не в барах. Выберите любое место, от театра до спортзала, где алкоголь для хорошего времяпровождения не нужен.

Будьте готовы к реакции людей

В то время как некоторые из друзей могут полностью поддержать ваше решение, другие могут показаться безразличными или отрицательно отреагировать. Ваша трезвость может служить напоминанием вашим собутыльникам о том, что они употребляют нездоровое количество алкоголя, или что без алкоголя они испытывают проблемы в общении или получения удовольствия от него.

Приводим несколько примеров возможных реакций:

• Ворчание : ваши друзья могут говорить что-то вроде: «Давай, выпей одну бутылку пива, чтобы немного расслабиться»
• Поддразнивание : вас могут высмеять за то, что вы скучный или молчаливый. Кто-то может шутить, что вы алкоголик и что потом вам не остановиться.
• Ухаживание : ваши друзья могут попытаться сделать вид, будто они делают вам одолжение, покупая вам выпивку, чтобы вы могли «повеселиться». Или они могут попытаться убедить вас, что если вы выпьете всего разок, они никому не расскажут.
• Давление со стороны близких : ваши друзья могут надавить на вас и попытаться уговорить выпить.
• Конфронтация : рассерженный друг может даже накричать и настаивать на том, что ваше нежелание пить является признаком кризиса среднего возраста.

Также важно быть готовым к долгосрочным изменениям, которые могут возникнуть в результате вашего решения бросить пить, в том числе:

• Постепенный отказ от социальных контактов: со временем вы можете получать меньше приглашений, когда ваши друзья поймут, что ваше решение не изменится.
• Определенный ярлык : если алкоголь играет важную роль в жизни ваших друзей, вас могут назвать «трезвым другом» или «скучным другом».
• Трезвый водитель : вы можете обнаружить, что вас приглашают только тогда, когда ваши друзья ожидают, что вы после вечеринки развезете всех по домам.

Однако, жизнь не всегда становится хуже. Вы можете обнаружить, что общение с друзьями наоборот стало интересней и душевней, когда вы трезвый. Или что вас стали сильнее уважать и любить.

И даже если ваша дружба изменится не так, как вам хотелось бы, не отчаивайтесь. Возможно, вам удастся создать новый круг друзей или просто решить пообщаться со своими старыми приятелями в других местах, когда алкоголь не находится в центре внимания.

Сходите в места, где не продают алкоголь

Один из самых простых способов избежать употребления алкоголя — и не испытывать волю — это пойти в места, где не подают алкоголь. Кофейни, кинотеатры, музеи, библиотеки и рестораны быстрого питания — это лишь несколько мест, где вряд ли можно подавать алкогольные напитки.

Вы можете начать туда ходить один, пока не познакомитесь с кем-то, или пригласить своих друзей составить вам компанию.

Разработайте несколько готовых ответов

Очевидно, вы вряд ли будете избегать алкоголя все время. На свадьбах, праздниках и даже в галереях обычно подают алкоголь. И, конечно же, ваши друзья могут захотеть пойти в бары, клубы или другие места, где алкоголь является одной из главных достопримечательностей.

Чтобы быть лучше подготовленным, важно заранее выработать несколько ответов, как вы вежливо откажетесь от напитка или ответите на вопросы о том, почему вы не пьете. Вот несколько вариантов:

• «Я решил на время бросить пить».
• «Я не хочу пить сегодня вечером».
• «Я отказался от алкоголя».
• «Я сокращаю свое употребление алкоголя».
• «Я не собираюсь пить какое-то время».
• «Мне трезвым интересней».
• «Я за рулем сегодня вечером, поэтому не пью».
• «Я сделал перерыв в выпивке, и мне нравится, как я чувствую себя. Так что я не планирую начинать снова в ближайшее время ».

Конечно, вам не нужно оправдываться. Достаточно простого: «Я сегодня пью». Но если вы знаете, что ваши друзья, скорее всего, доставят вам неприятности, или вы знаете, что столкнетесь с людьми, которые будут настаивать на том, чтобы вы выпили, несколько шаблонных ответов могут помешать вам быть застигнутым врасплох.

Держите под рукой безалкогольный напиток

Полезно всегда иметь что-то в руке. Так что, если вы пойдете в место, где подают алкоголь, возможно, вы сразу сможете заказать безалкогольный напиток .

Если вы пойдете в чей-то дом, принесите свой напиток. Независимо от того, в руке у вас бутылка колы или просто воды, если держать напиток в руке, люди не будут предлагать вам алкоголь. Вам также будет легче отказаться, если вам предложат выпить, потому что вы можете сказать: «Нет, спасибо, я уже выпил».

Будьте позитивнее

Когда вы попадаете в ситуацию, полагая, что в трезвом виде вы не можете повеселиться, это, скорее всего, самоисполняющееся пророчество. Вы можете даже изолировать себя или воздерживаться от хорошего времяпрепровождения — это укрепит вашу веру (и других) в то, что трезвость делает удовольствие невозможным.

Войдите в ситуацию с позитивным настроем и максимально используйте свое время, даже если вы единственный, кто не пьёт. На самом деле вы можете обнаружить, что трезвость доставляет больше удовольствия, чем вы предполагали.

Придумайте оправдание для ухода

Если вы встречаетесь с людьми, которые пьют, и вам не весело, или у вас возникает соблазн выпить самому, то вы захотите уйти раньше остальных. Это особенно важно, если вы собираетесь куда-нибудь, где раньше всегда пили. Бар или тот же ночной клуб, который вы часто посещали во время выпивки.

Хотя вы можете уйти по-английски, или сказать, что вам пора, не объясняя причину, для вас может оказаться более полезным иметь заранее подготовленный предлог, чтобы быстро выйти из ситуации. Несколько примеров:

• Завтра вам нужно рано вставать.
• Вы плохо себя чувствуете.
• У вас есть другие планы на вечер, к примеру, зайти к кому-то в гости.

Если вы испытываете тягу к алкоголю даже после того, как покинули окружающую среду, обязательно обратитесь за помощью. Позвоните другу или родственнику, которому доверяете, и поговорите с ним.

Планируйте свое трезвое утро

Одно из преимуществ отказа от алкоголя — это то, что на следующее утро вы не тратите зря время на сон и у вас нет похмелья . Так что максимально используйте время, которое вы получаете, делая что-то приятное или продуктивное.

Отправляйтесь на пробежку, убирайтесь в доме или бегайте по делам. Затем проведите остаток дня, чтобы приятно провести время. Если у вас будет больше времени и энергии, это может побудить вас продолжать воздерживаться от алкоголя.

Попробуйте что-то новое

Если ваши друзья согласны провести время с вами без алкоголя, предложите им что-то из этого:

• Пригласите их в парк, музей или в поход.
• Запишитесь на курсы английского или на какое-либо мероприятие.

Вы можете почувствовать, что лучше узнаете друг друга, когда получаете новый опыт общения вместо того, чтобы сидеть в одних и тех же барах.

Ищите людей, которые не пьют

Возможно, вам придется сменить круг общения, чтобы включить в него людей, которые не пьют. Поначалу это может показаться трудным. Если вас окружают люди, для которых алкоголь является важной частью своей жизни, может казаться, что пьют абсолютно все.

Но на самом деле есть много людей, которые не выпивают алкоголь — и ищут друзей, которые не пьют. Вам просто нужно их найти. Возможно, вам придется попробовать новые занятия, чтобы познакомиться с трезвыми людьми, в том числе:

• Присоединяйтесь к волонтерской организации.
• Посещайте мероприятия, на которых не подают алкоголь.
• Присоединяйтесь к группам в социальных сетях людей, которые ведут трезвую жизнь.

Когда вы соберетесь вместе с такими людьми, вы, вероятно, обнаружите, что они занимаются многими видами деятельности, не связанными с алкоголем, — например, ходят в походы, катаются на лыжах, играют в игры или ходят на рыбалку. И вы даже можете обнаружить, что подобные занятия вам нравятся гораздо больше, чем занятия, связанные с алкоголем.

Учитесь на собственном опыте

Считайте каждый трезвый день экспериментом. Вы можете совершить ошибки — например, выпить, когда вы не собирались этого делать, или поспорить с кем-то, кто предлагает вам выпить. Но вы также можете обнаружить, что чувствуете себя счастливее, когда не пьете, или что вам больше нравится разговаривать с людьми, когда вы трезвый.

Учитесь на своем опыте. Информация, которую вы узнаете, может помочь улучшить вашу жизнь.

Луговая Юлия Игоревна Психолог Стаж: 8 лет

Мой подход подразумевает универсальность и гибкость, а также учет индивидуальных свойств личности. Я использую методы и разные подходы в зависимости от запроса клиента. Это помогает пациенту принять свои переживания, решить проблемы, повысить творческий потенциал и вернуть вкус к жизни.

Источник: psyocentr.ru