Как поднять себе настроение без алкоголя

10 способов поднять настроение. Что поможет избавиться от грустных мыслей?

Время от времени каждую женщину посещают грустные мысли, что непременно приводит к ухудшению настроения. Настроение женщин так изменчиво, что порой они даже сами не могут понять причины эмоционального расстройства. К счастью, существуют простые способы поднять себе настроение:

1. Встреча с друзьями. За один день городской житель, который живет один, видит много людей, но почти что все они ему чужие. В крупных городах люди общаются в основном только на работе с коллегами, но чтобы поднять себе настроение и избавиться от чувства одиночества необходимо общение с теми, кто действительно дорог.

Ученые выяснили, что времяпровождение в кругу друзей увеличивает уровень счастья на 8%. Так что, если настроение на нуле, лучший способ поднять его — это набрать телефон друга и сходить с ним вместе в кафе, кинотеатр или поехать с друзьями на пикник. А если это друзья — одноклассники, тогда с ними будет интересно вспомнить и свою молодость.

5 Способов Поднять Себе Настроение | Осенняя Депрессия | Что Делать?

2. Любимая телепередача. Если же вы тот человек, который любит и ценит уединение, то вам просто не нужно постоянного общения. Более того, оно может даже вам ухудшит настроение. Жизнь на полную катушку не подходит для тех, кто предпочитает домашний уют и тепло вместо прогулок с друзьями. Не надо стремиться быть как все, наперекор собственным желаниям.

Ведь помимо встречи с друзьями существуют другие способы поднять настроение.

Например, некоторые телевизионные передачи и сериалы просто созданы для того, чтобы отвлечься от грустных мыслей и подарить себе путешествие в другой мир. Во время просмотра любимых сериалов и передач плохое настроение уходит на задний план, человек сравнивает свою жизнь с той, которую пережила героиня фильма и думает, что грустить ему оказывается незачем.

3. Любимое лакомство. Женщины неравнодушны к вкусной еде. Особенно хорошо поднимают женское настроение шоколад, клубника, виноград, бананы, мороженое, дорогие конфеты и калорийные кулинарные шедевры типа пирожного, торта и т.д. Конечно, злоупотреблять этими блюдами не стоит, но иногда, чтобы улучшить настроение, побаловать себя любимую нужно.

4. Объятия любимого человека. Ученые из Университета штата Северная Каролина на основании многолетних исследований выяснили, что во время объятий увеличивается уровень гормона окситоцина, который отвечает за наше настроение. Особенно высок уровень окситокцина после объятий у пылко влюбленных.

Кроме того, исследования показали, что во время объятий мозг вырабатывает больше эндорфинов — морфиноподобных веществ, которые вызывают чувство радости и счастья. Поэтому многие одинокие женщины признают, что нуждаются в объятиях, как в наркотике, особенно когда им плохо. И это вполне естественно с физиологической точки зрения, объятия — лучший способ чувствовать себя защищенной и нужной.

Павел Воля: как всегда быть в хорошем настроении и почему это так важно

5. Приятное сообщение или звонок. Когда становится совсем одиноко и кажется, что ты никому не нужен, полезно позвонить родственникам или подруге. В такие моменты так приятно знать, что кто-то готов с тобой поговорить и выслушать. И вообще, разговоры по телефону и сообщения — отличный способ отвлечься. Приятные тексты сообщений обязательно сохраните, чтобы перечитывать их в трудную минуту.

6. Хорошая музыка. Регулярное прослушивание классической музыки помогает не только поднять настроение, но и избавиться от неврозов. С помощью оптимистических композиций можно полностью избавиться от грустных мыслей, правда, музыкальная терапия должна длиться не менее 30-45 минут. Более короткий сеанс не даст нужного эффекта.

7. Прогулка. Не зря врачи советуют больше времени проводить на свежем воздухе. Пешие прогулки не только укрепляют здоровье, но и улучшают настроение. Во время ходьбы вырабатываются эндорфины, поэтому люди, которые часто выходят на прогулку, редко жалуются на свою жизнь.

8. Зеленый чай. Зеленый чай обладает сильным успокаивающим эффектом. Его рекомендуют пить всем, кто хочет избежать сердечно-сосудистых заболеваний, похудеть и укрепить иммунитет. Кроме того, зеленый чай активирует работу мозга, тонизирует и настраивает на позитив.

9. Шопинг. Во время походов по магазинам мы забываем о жизненных трудностях, хлопотах и у нас поднимается настроение. Особенно хорошо мы чувствуем себя, когда нам удается сделать удачную и приятную покупку. Продуктивный шопинг весьма полезное для здоровья занятие, достаточно купить новую вещь в свой дом или обновить свой гардероб, как у человека просыпается интерес к жизни и апатия проходит.

10. Занятия сексом. Это самый хороший способ улучшить настроение. Во время секса в женском организме вырабатывается большое количество эндорфинов и эстрогенов. Усиливают синтез женских половых гормонов простагландины — вещества, которые содержатся в мужской сперме. Так что, если есть возможность предаться любви, не упускайте этот шанс.

— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Психология отношений»

Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении.

Источник: meduniver.com

Способы повысить дофамин без алкоголя

Человек не может прожить без радости. Позитивные ощущения возникают под действием дофамина — так называемого «гормона счастья», отвечающего за физиологические процессы в головном мозге. Благодаря ему испытывают удовольствие, а если его недостаточно, начинают искать способы, нередко сомнительные. Один из них — прием спиртного.

Желание быть одурманенным с помощью алкоголя — первый шаг к формированию крайне опасной дружбы с «зеленым змием». Каким образом повысить дофамин без алкоголя? Таких методов достаточно.

Роль белков

Это — наиболее важные элементы. Они состоят из аминокислот, и одна из них — тирозин — играет главную роль в выработке дофамина. Соединение получают с белковыми продуктами, но также оно образуется при превращении еще одной аминокислоты — фенилаланина.
Обе аминокислоты содержатся в белковой пище, особенно их много в:

• мясе индейки;
• говядине;
• куриных, утиных, гусиных, перепелиных яйцах;
• молочной продукции;
• сое;
• бобовых.

Употребление продуктов питания, которые были озвучены выше, позволяет повысить настроение. Благодаря им также нормализуются:

Почему надо употреблять меньше насыщенных жиров

Это группа триглицеридов, которые содержат только насыщенные жирные кислоты. Их много в:

• животном жире;
• сливочном масле;
• молочных продуктах высокой степени жирности.

Если употреблять их часто, может наступить ухудшение психоэмоционального фона. Предполагается, что насыщенные жиры не блокируют синтез дофамина, но мешают ему выполнять свои функции.

Важность пробиотиков

Ученые, изучающие микроорганизмы, которые в норме живут в толстом кишечнике и способствуют его деятельности, считают, что такая микрофлора влияет на функции «гормона удовольствия». А именно предполагается то, что она стимулирует его выработку нервными клетками, обеспечивающими регуляцию толстого кишечника.

Исследований, результаты которых были бы важными для подобных умозаключений, пока что еще мало. Но опытным путем уже установлено, что при поступлении определенных пробиотиков (препаратов, содержащих полезные бактерии) у принимающего улучшался психоэмоциональный фон.

Физактивность

Обычно для ее обозначения употребляют слово «спорт», хотя фактически речь идет о физкультуре. Какая между ними разница? Спорт означает прикладывание максимальных усилий, чтобы достичь определенного результата — из-за этого он в его классическом понимании не является полезным для рядового индивидуума с обычной физической подготовкой. Физкультура же — это выполнение комплекса упражнений. При их адаптации к возможностям конкретного человека в его органах и тканях улучшаются процессы:

• биохимические;
• физиологические.

Любой рядовой гражданин, который никогда не изучал научные труды о пользе физической активности для состояния организма, подтвердит на личном примере ее благотворное влияние. Отправиться в спортзал рекомендуют при:

• напряженной обстановке на работе;
• конфликте на «личном фронте» и так далее.

Улучшение настроения фиксируется уже через 10 минут от начала физической активности, а пика достигает нередко через 20 минут, признаки дефицита соединения исчезают. Впрочем, для этого не требуется даже замысловатых упражнений — достаточно просто начать бежать. Существование такого феномена заметили давно — еще с того времени, когда в обществе начали культивировать походы в спортзал («качалку»).

Результат закрепляется при достижении какого-то уровня. Важно то, что человек чувствует: он может достичь вершин, к которым стремится. Особенно показательны командные игры и победы в соответствующих состязаниях.

Влияние сна

«Отключение» головного мозга, его бездеятельность в течение нескольких часов позволяет восстановить функциональную активность нервных клеток. В частности, восполняется объем соединения — во время сна образуется его запас, потому что спящий не испытывает эмоций, не происходит других физиологических процессов, во время которых тратился бы дофамин.

После сна человек ощущает не только общий прилив сил. Даже если перед засыпанием его тревожили какие-то проблемы, то при пробуждении они уже не беспокоят, хотя фактически никуда не исчезли. Врачи неформально очерчивают явление так: «Никакой магии — просто физиология».

Как повысить уровень описываемого вещества в данном случае? Потребуется достаточно спать. Для синтеза нужно определенное время — пик выработки выпадает на утренние, последние часы сна перед пробуждением и началом бодрствования.

Прослушивание музыки

Как показали результаты ряда исследований, музыкальные композиции стимулируют те мозговые участки, которые:

• имеют много дофаминовых рецепторов;
• отвечают за удовольствие.

Роль могут играть различные стили и направления. Большее значение имеет конкретная композиция, сумевшая «зацепить», нежели музыкальный стиль, который она представляет. К слову, музыка не обязательно должна быть веселой — многие спокойные мелодии оказывали такое же благотворное действие.

Медитация

Регулярное проведение медитативных сеансов связывают с улучшением здоровья:

• физического;
• психического;
• социального.

В первом случае имеется в виду соматическое состояние человека — нормальная работа его:

• респираторных органов;
• сердечно-сосудистой системы;
• желудочно-кишечного тракта и так далее.

От их функционирования зависят функции центральной нервной системы, ведь:

• благодаря легким в организм поступает кислород, дефицит которого мозговые образования ощущают очень остро;
• сердце и сосуды обеспечивают транспортирование к ЦНС питательных элементов;
• без желудочно-кишечного тракта не было бы поступления пищи, которая является поставщиком белков, жиров, углеводов, микроэлементов, витаминов, требуемых для высшей (психической) деятельности головного мозга.

Эта взаимосвязь, отображенная упрощенно, в который раз демонстрирует, как сильно структуры организма связаны между собой. В том числе это касается и физиологических процессов в головном мозге, предшествующих синтезу, транспортированию и воздействию дофамина на нейроны.

Доказано, что медитация способствует выработке «гормона удовольствия» у опытных людей, которые умеют управлять своим психоэмоциональным фоном. Они довольно легко:

• ликвидируют малейшие проявления плохого настроения;
• создают позитивную ауру вокруг себя независимо от того, имеются ли какие-то фактические проблемы, рутина и дела.

Достаточное количество солнечного света

Его роль доказана не единожды. При ухудшении естественного освещения становится больше людей с:

• депрессиями;
• невротическими расстройствами и так далее.

Например, в Финляндии — стране, в которой имеется один из самых высоких уровней жизни в мире — из-за короткого светового дня (зимой он может составлять антирекордные четыре часа) фиксируются одни из самых высоких показателей самоубийств в мировом сообществе — в частности, зависящих от злоупотребления алкоголя.

Даже выделено заболевание, связанное с нехваткой света — так называемое сезонное аффективное расстройство (САР). При его развитии у людей в зимний сезон наблюдаются:

• грусть;
• понурость;
• угрюмость;
• приступы депрессии;
• общий упадок сил;
• тяга к алкоголю.

Запускается простая патологическая цепочка:

• дефицит солнечного света ведет к снижению уровня описываемого вещества — в том числе дофамина;
• развиваются стойкие психоэмоциональные отклонения.

Поцелуи и половые отношения

Это один из самых мощных факторов, которые стимулируют:

• выработку «гормона удовольствия»;
• его высвобождение из нервных клеток;
• связывание данного вещества с соответствующими рецепторами.

Роль половых отношений в синтезе дофамина нельзя переоценить — его вырабатывается больше и более быстро, чем при вовлечении целого ряда других факторов.

То же касается и проявлений, наблюдающихся при воздействии данного «гормона счастья» — по мнению ряда исследователей, одного полового акта достаточно, чтобы повысить объем этого вещества и компенсировать суточную потребность организма. Тем, кто регулярно практикует половые отношения, нет смысла задумываться, как расслабиться без дозы спиртного — в нем уже нет потребности.

Биологически активные соединения

Для того чтобы дофамин достиг нужного уровня, необходимы также витамины и микроэлементы. Наиболее значимые это:

При дефиците хотя бы одного из упомянутых элементов синтез дофамина ухудшен. Истинную причину такой нехватки поможет установить лабораторное исследование. Впрочем, избежать ее несложно — перечисленные соединения входят в состав многокомпонентных лекарств, которые можно приобрести в аптечной сети.

Обратите внимание! Зачастую наблюдаются комплексные причины того, что организму не удается без алкоголя повысить объем дофамина. Бывает, что человек удачно маскирует свое плохое настроение, отсутствие жажды жить полноценной насыщенной жизнью. Окружающим следует быть очень внимательными: нехватка данного вещества может оказаться критичной вплоть до решения покончить с собой.

Литература:

1. Циркин В. И., Багаев В. И., Бейн Б. Н. Роль дофамина в деятельности мозга (обзор литературы). — Вятский медицинский вестник, 2010. — С. 1-25.
2. Шабанов П. Д., Лебедев А. А., Мещеров Ш. К., Павленко В. П., Стрельцов В. Ф. Роль дофамина в формировании эмоционального поведения. — Обзоры по клинической фармакологии и лекарственной терапии, том 2, №1, 2003. — С. 23-45.
3. Маслаков Д. А., Максимович Н. Е., Лелевич А. В., Троян Э. И. Значение реакций адаптации в патогенезе алкоголизма. — Вестник Витебского государственного медицинского университета, 2009.

Источник: salerno.clinic

Повысить дофамин без алкоголя

Дофамин — нейромедиатор, который вырабатывается клеточными структурами головного мозга и отвечает за чувство наслаждения. Любые приятные моменты способствуют выбросу этого гормона в кровеносную систему. Если человек регулярно выпивает, у него нарушается синтез дофамина и серотонина, постепенно формируется дофаминовая зависимость. Из-за этого патологического состояния он мечтает повторить испытанную эйфорию и прибегает к вредным привычкам, которые улучшают настроение на короткий срок искусственным путем.

Значимость дофамина для человеческого организма

Дофамин называют гормоном удовольствия, он отвечает за психическое и эмоциональное состояние личности. Его уровень оказывает влияние на деятельность сердечно-сосудистой и нервной систем, обменные процессы и трудоспособность.

Существует два типа дофаминовых рецепторов — D1 и D2. Они принимают непосредственное участие в энергообмене и метаболизме, способствует росту числа нервных клеток, вызывают прилив бодрости, активизируют процессы запоминания и отвечают за когнитивные способности.

Нормальная концентрация нейромедиатора поддерживает хорошее самочувствие и стабильное психоэмоциональное состояние. У человека отмечается рост интереса к жизни, повышение воли и инициативности, улучшение способности к концентрации внимания, уверенность в своих силах.

Отсутствие нейромедиаторного дисбаланса обеспечивает крепкий и здоровый сон , стабильную интеллектуальную деятельность, получение наслаждения от приема пищи, прослушивания музыки, просмотра кино, занятия интересными делами.

То есть дофамин воздействует на мозг и создает так называемую «систему вознаграждения». Его синтез начинается, когда человек предвкушает любое долгожданное событие — от распития чашки ароматного кофе до приобретения нового авто.

Зависимость

Дофаминовая зависимость развивается, если концентрация данного нейромедиатора в организме повышена на протяжении длительного времени . Это бывает при наркомании, алкоголизме, пристрастии к азартным или компьютерным играм и на фоне других пагубных аддикций.

Особенно заметен недостаток гормона радости, когда человек спустя некоторое время после каких-либо положительных событий испытывает физический дискомфорт или впадает в стрессовое состояние. Его организм не привык к дефициту дофамина, поэтому он начинает искать различные способы повышения концентрации нейромедиатора.

Одни едят много сладкого, что впоследствии приводит к ожирению, другие употребляют психостимулирующие соединения или пьют спиртные напитки для поднятия настроения, но в итоге только усугубляют ситуацию.

Признаки дефицита гормона удовольствия

Нейромедиаторный дисбаланс характеризуется следующей симптоматикой:

• повышенная раздражительность и агрессивность;
• депрессия;
• вялость и апатия;
• резкие перепады настроения;
• нарушение обмена веществ, которое приводит к избыточному весу;
• высокая вероятность развития сахарного диабета;
• непроизвольная двигательная активность;
• болезнь Паркинсона;
• сбои в работе сердца и проходимости сосудов;
• галлюциноз;
• постоянное чувство разбитости;
• снижение полового влечения.

Таким образом упадок дофамина негативно сказывается на работе всего организма, приводит к появлению физических и психических патологий.

Как повысить уровень дофамина

Многие привыкли расслабляться и получать удовольствие при помощи спиртосодержащей продукции, в результате они не знают, как повысить дофамин без алкоголя.

Увеличить концентрацию данного биоактивного вещества можно при помощи медикаментов или способов народной медицины. Важное значение при этом имеет повседневный рацион, в который следует добавить продукты, содержащие достаточное количество альфа-аминокислот. К ним относятся:

• бананы, яблоки, красные ягоды;
• свекла, капуста, фасоль;
• миндаль, арахис;
• кунжут и тыквенные семечки;
• яйца;
• сыр;
• соевые бобы;
• говядина и говяжья печень:
• рыба и морепродукты;
• курица и крольчатина;
• авокадо.

Синтез вещества увеличивается при употреблении в пищу любимых блюд, также продуцирование вызвано полезными продуктами, которые обязательно должны быть включены в ежедневное меню.

Что касается напитков, то врачи рекомендуют пить зеленый чай или фруктовые морсы и коктейли с мякотью. Они помогают повысить настроение, нормализовать психоэмоциональный фон и восстановить синтез необходимых нейромедиаторов.

Народные методы

• женьшень;
• одуванчик;
• гинкго билоба;
• крапива.

Эти целебные травы способствуют повышению общего тонуса, улучшают процессы запоминания и стимулируют выработку необходимых гормонов. Их рекомендовано употреблять в виде чаев или настоев, крапиву можно кушать в чистом виде, добавляя ее в салат.

Также данные травы входят в состав специальных биодобавок, прием которых положительно сказывается на работе всего организма.

Физическая активность и прогулки на свежем воздухе

Регулярные занятия спортом оказывают благотворное воздействие на выработку дофамина, серотонина и некоторых других гормонов. В результате повышается устойчивость организма к стрессовым ситуациям, человек реже впадает в депрессию .

Свежий воздух и солнечные ванны также нормализуют гормональный дисбаланс и приводят к активной выработке витамина Д, который отвечает за здоровье костей и зубов, повышает иммунитет, поддерживает нормальное функционирование головного мозга, ЦНС, дыхательной системы, сердца и сосудов.

Психотерапия

Занятия с психологом или психотерапевтом дают возможность оперативно разобраться в существующих проблемах и найти способы их решения. Специалисты обучают пациентов эффективным методам релаксации, помогают быстро переключать внимание с негатива на позитив, увидеть положительные моменты в ежедневно окружающих нас вещах.

Медикаментозное лечение

Людям, которые привыкли пить спиртное, но желают от него отказаться, непросто восстановить гормональный баланс только народными рецептами или здоровым питанием. Из-за нехватки дофамина у них часто случаются срывы , они пьют алкоголь, чтобы ощутить выраженный расслабляющий эффект.

Чтобы избежать этого, требуется обратиться к специалисту, который назначит лабораторные анализы и по ним определит, каких веществ не хватает в организме. По результатам исследований он сможет выписать лекарственные препараты или витаминные комплексы, которые помогают наладить выработку гормона удовольствия.

Заключение

Многие люди не знают, как расслабиться без дозы спиртного, им кажется, что алкоголь — единственный способ поднять себе настроение, забыть на время о текущих проблемах, почувствовать ощущение счастья и гармонии. В реальности же выпивка не помогает поднять уровень гормона радости естественным путем, а приводит к многочисленным нарушениям в работе внутренних органов и центральной нервной системы.

Нормализовать гормональный статус можно при помощи сбалансированного питания, здорового и активного образа жизни, лекарственных растений, витаминов или медикаментов. Также в трудной ситуации важную роль играет психологическая поддержка, поэтому не стоит пренебрегать помощью специалистов.

Литература:

1. Иванец Н.Н., Анохина И.П., Винникова М.А., редакторы. Наркология: национальное руководство. 2-е издание, переработанное и дополненное. М.: ГЭОТАР-Медиа, 2016.
2. Роль дофамина в деятельности мозга (обзор литературы). Циркин В.И., Багаев В.И., Бейн Б.Н. — Вятский вестник медицины — 2010.
3. Дофаминэргическая система и управление функциональным состоянием организма при высоких нагрузках. Кондрашева И.Г, Ситникова Е.Ю, Каменский А.А, Гамбарян П.Е, Рябцева М.С, Родина А.В, Тубашева И.А, Северин Е.С. — Материалы I Всероссийского конгресса «Медицина для спорта».

Источник: lordmed.ru