Ингредиенты коктейль молочный с бананом и протеином
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 150 г |
| Вода | 50 г |
| Банан | 80 г |
| Протеин Matrix 2.0 | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «коктейль молочный с бананом и протеином».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.1 кКал | 1684 кКал | 6.1% | 6% | 1649 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 13.1% | 745 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.5% | 2154 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 4.3% | 2281 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 3.7% | 2643 г |
| Зола | 0.63 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.2 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.6% | 6338 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.8% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.5% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.6% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 2.79 мг | 500 мг | 0.6% | 0.6% | 17921 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 1.4% | 7042 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 5.3% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.249 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.3% | 7620 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.17 мг | 90 мг | 3.5% | 3.4% | 2839 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.114 мг | 15 мг | 0.8% | 0.8% | 13158 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7367 мг | 20 мг | 3.7% | 3.6% | 2715 г |
| Ниацин | 0.224 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.01 мг | 2500 мг | 7.1% | 7% | 1412 г |
| Кальций, Ca | 67.67 мг | 1000 мг | 6.8% | 6.7% | 1478 г |
| Магний, Mg | 19.61 мг | 400 мг | 4.9% | 4.8% | 2040 г |
| Натрий, Na | 35.68 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.6% | 3643 г |
| Сера, S | 0.18 мг | 1000 мг | 555556 г | ||
| Фосфор, P | 56.5 мг | 800 мг | 7.1% | 7% | 1416 г |
| Хлор, Cl | 53.63 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.3% | 4289 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.224 мг | 18 мг | 1.2% | 1.2% | 8036 г |
| Йод, I | 4.8 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.1% | 3125 г |
| Кобальт, Co | 0.48 мкг | 10 мкг | 4.8% | 4.7% | 2083 г |
| Марганец, Mn | 0.0825 мг | 2 мг | 4.1% | 4% | 2424 г |
| Медь, Cu | 5.44 мкг | 1000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18382 г |
| Молибден, Mo | 2.669 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3.7% | 2623 г |
| Олово, Sn | 8.01 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.819 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.5% | 6716 г |
| Стронций, Sr | 9.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.1 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13746 г |
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.1% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 0.2562 мг | 12 мг | 2.1% | 2.1% | 4684 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.569 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность коктейль молочный с бананом и протеином составляет 102,1 кКал.
Рецепт яичного коктейля для роста мышц
Домашний Протеиновый Коктейль Для Роста Мышц
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник: health-diet.ru
Протеиновый банановый коктейль
1 С помощью блендера превратить все ингредиенты в однородный напиток.
2 Отдельно каждую порцию украсить спиралью или сеткой из меда и припылить корицей.
Шпаргалка Как проверить качество яиц
Совет к рецепту
Ряженка в данном рецепте может быть заменена любым кисломолочным напитком, за исключением снежка. При опасении за заражение сальмонеллезом перепелиные яйца можно исключить, однако если вы уверены в качестве приобретенного продукта, их количество можно увеличить при усиленных тренировках. Такой коктейль хорошо пить в течение часа после тренировки, или в выходные, в перерывах между приемами пищи.
Источник: eda.ru
Клубнично-банановый протеиновый коктейль
Это полезный для здоровья универсальный протеиновый молочный коктейль, который идеально подходит для пополнения сил после тренировки или полезная альтернатива коктейлю с мороженым для детей. Клубнику и банан можно заменить киви, ананасом, грушами, манго, черникой и т. д. Проявите творческий подход и наслаждайтесь!
Пошаговый рецепт
Банан почистите и порежьте кусочками.
Переложите банан в чашу блендера. Засыпьте протеиновый порошок, забросьте лед, очищенную клубнику и арахисовое масло. Залейте молоком.
Измельчите до кремообразной и однородной консистенции. Перелейте в бокалы. Приятного аппетита!
Источник: www.photorecept.ru