Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «Домашний протеиновый коктейль».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69 кКал | 1684 кКал | 4.1% | 5.9% | 2441 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 17.4% | 835 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3% | 4667 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 3.3% | 4294 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2729 г |
| Зола | 0.8154 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.4 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.2% | 12162 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.9% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.285 мг | 1.8 мг | 15.8% | 22.9% | 632 г |
| Витамин В4, холин | 32.57 мг | 500 мг | 6.5% | 9.4% | 1535 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 8.7% | 1672 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 5.5% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.855 мкг | 400 мкг | 3.2% | 4.6% | 3112 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.539 мкг | 3 мкг | 18% | 26.1% | 557 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 1.2% | 12329 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.6% | 25641 г |
| Витамин Н, биотин | 5.148 мкг | 50 мкг | 10.3% | 14.9% | 971 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0676 мг | 20 мг | 10.3% | 14.9% | 967 г |
| Ниацин | 0.225 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.74 мг | 2500 мг | 5.1% | 7.4% | 1942 г |
| Кальций, Ca | 91 мг | 1000 мг | 9.1% | 13.2% | 1099 г |
| Магний, Mg | 15.02 мг | 400 мг | 3.8% | 5.5% | 2663 г |
| Натрий, Na | 79.63 мг | 1300 мг | 6.1% | 8.8% | 1633 г |
| Сера, S | 109.09 мг | 1000 мг | 10.9% | 15.8% | 917 г |
| Фосфор, P | 95.3 мг | 800 мг | 11.9% | 17.2% | 839 г |
| Хлор, Cl | 124.68 мг | 2300 мг | 5.4% | 7.8% | 1845 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.177 мг | 18 мг | 1% | 1.4% | 10169 г |
| Йод, I | 6.17 мкг | 150 мкг | 4.1% | 5.9% | 2431 г |
| Кобальт, Co | 1.134 мкг | 10 мкг | 11.3% | 16.4% | 882 г |
| Марганец, Mn | 0.0073 мг | 2 мг | 0.4% | 0.6% | 27397 г |
| Медь, Cu | 34.66 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 5.1% | 2885 г |
| Молибден, Mo | 5.319 мкг | 70 мкг | 7.6% | 11% | 1316 г |
| Олово, Sn | 6.37 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.333 мкг | 55 мкг | 15.2% | 22% | 660 г |
| Стронций, Sr | 8.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.85 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 20151 г |
| Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4.9% | 2907 г |
| Цинк, Zn | 0.3439 мг | 12 мг | 2.9% | 4.2% | 3489 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.121 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.152 г | ~ | |||
| Валин | 0.1814 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.0613 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.1544 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.2255 г | ~ | |||
| Лизин | 0.1667 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.1691 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1176 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.0417 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1642 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.2623 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.1691 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.2475 г | ~ | |||
| Глицин | 0.0956 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.3701 г | ~ | |||
| Пролин | 0.098 г | ~ | |||
| Серин | 0.1863 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.0686 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Домашний протеиновый коктейль составляет 69 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник: health-diet.ru
Коктейли для набора веса: рецепты
Наряду с желающими сбросить пару-тройку килограмм веса есть и те, кто хочет, наоборот, их набрать. Это спортсмены, беременные женщины, занятые люди и т.д. Вот для них придуманы специальные коктейли, приготовить которые можно и дома.
Статьи по теме:
- Коктейли для набора веса: рецепты
- Рецепты коктейлей для набора мышечной массы
- Как приготовить белковый коктейль
Высококалорийный коктейль для набора веса
Чтобы приготовить коктейли для набора веса, нужно взять несколько ингредиентов:
— 120 г сметаны;
— 60 г подсолнечного масла;
— сок из половины лимона;
— 100 мл апельсинового сока;
— 25 г фруктового конфитюра;
— яичный желток.
Следует взбить с помощью миксера сметану, яичный желток, сок апельсина и подсолнечное масло, добавить к ним лимонный сок и конфитюр. Тщательно перемешать. Употреблять примерно за час до тренировок. Количество калорий – 900 ккал.
Рецепт «Шокко-Мокко»
Данный рецепт коктейля для набора веса очень прост в исполнении. Необходимо взбить 150 г сливок с чайной ложкой кофе и 50 г мороженого. Перелить в стаканчик, сверху украсить шоколадной крошкой и орехами, измельченными в кофемолке.
«Фруктовый» коктейль
Еще один очень легкий рецепт. Для его приготовления необходимо растереть в кашицу 50 г творога вместе с 250 мл молока. Взбить один сырой желток миксером с 2 ложками любого фруктового жидкого варенья или сиропа. Влить в данную смесь молоко, смешанное с творогом.
«Флип-Латте»
250 мл сливок смешать с чайной ложкой кофе, сырым желтком, столовой ложкой меда и таким же количеством сахара. Все хорошо взбить.
Рецепт «Бананового» коктейля
Любые молочные домашние коктейли для набора веса очень полезны. В данном случае для приготовления напитка нужно собрать на одном столе такие продукты:
— 600 мл молока;
— 300 г бананов;
— 50 г орехов;
— 2-3 ст.л. меда;
— 180 г творога.
Все ингредиенты перемешать между собой, слегка взбить. После чего банановый коктейль можно считать готовым. Пить его нужно на протяжении дня, до и после еды.
Протеиновый коктейль
Обычно такие высококалорийные коктейли для набора веса приобретают в магазине. Хотя он очень легко готовится дома. Протеин для приготовления напитка можно купить в любом спортивном магазине.
Понадобится: 50 г протеина, 0,5 л молока, 50-100 г творога, яйцо, любой фруктовый сироп.
Все ингредиенты поочередно положить в глубокую чашку, перемешать между собой, взбить миксером. При желании в него также можно положить 1 ст.л. льняного или кокосового масла, а фруктовый сироп заменить какими-либо замороженными фруктами. Употреблять рекомендуется за полчаса до занятий спортом.
Важно помнить, что белковый коктейль для набора веса может содержать любые молочные продукты, курагу, бананы, орехи, шоколад, яйца, протеин. Поэтому вы можете разнообразить напиток, придавая ему новый аромат и вкус.
Совет полезен?
Статьи по теме:
- Как не поправиться любителям коктейлей
- Напитки, от которых быстро набирают вес
- Как приготовить питательный протеиновый коктейль? Пошаговая инструкция
Добавить комментарий к статье
Похожие советы
- Как сделать вкусный протеиновый коктейль
- Как сделать вкусный белково-углеводный коктейль
- Как сделать белковый коктейль
- Как сделать протеиновый кокейль в домашних условиях
- Можно ли набрать вес от протеина
- Как сделать оригинальные напитки с эффектом тумана
- Как сделать белковый коктейль дома
- Как сделать протеиновый коктейль
- Как сделать натуральный протеиновый коктейль
- Как сделать дома протеиновый коктейль
- Как разводить протеин
- Как приготовить алкогольный коктейль со сгущенкой
- Что лучше пить в «качалке»
- Рецепты коктейлей с шампанским Mondoro Asti
- Как в домашних условиях сделать углеводный коктейль
- Как принимать протеиновый коктейль
- Рецепт: протеиновый коктейль
- Рецепт бананового коктейля
- Как выбрать протеин для набора мышечной массы
- Как готовить и пить протеиновый коктейль?
- Как приготовить коктейль «Витаминная бомба»
- Как приготовить густой молочный коктейль?
Новые советы от КакПросто
Рекомендованная статья
Как пить и не пьянеть во время застолья: советы от медиков
Способов, как пить и не пьянеть, существует множество. По легендам, все они придуманы работниками спецслужб.
Источник: www.kakprosto.ru
Пить и худеть: самые диетические коктейли
Каждая вторая девушка хотя бы раз в жизни считала калории, приговаривая: «Ты — то, что ты ешь». А еще ты — то, что ты пьешь. И сторонникам изнуряющих диет (да, и любых других, впрочем, тоже) известно, что от алкоголя, если желаешь похудеть, лучше отказаться.
Но минуточку! Сколько уже можно твердить, что в разумных количествах все не так и вредно. В том числе и для вашего лишнего веса.
Сегодня мы расскажем вам, какие коктейли наименее калорийны. Возьмите на заметку, если собираетесь пойти в бар. Кстати, мужчинам это знать тоже полезно будет: на тот случай, если им на вечеринке встретится худеющая особа, напрочь отказывающаяся выпить.
Американо
Калории: 120
К сожалению, бармены иногда трактуют коктейли как им вздумается (хотя, почему это к сожалению, может, наоборот — так интереснее), поэтому классический и низкокалорийный американо состоит из:
Космополитен
О, это любимый дамский напиток. И, как оказывается, менее калорийный относительно других коктейлей.
Калории: 200
Какие ингредиенты должны быть: водка, куантро, лимонный сироп, клюквенный сок.
Мятный Джулеп
Калории: 185
Для получения такого количества калорий нужны: водка, мята, бурбон и кусочек сахара.
Олд Фэшн
Калории: 150
В составе: бурбон, битер Ангостура, вода, кубик сахара.
Конечно, «диетические дамы» сейчас схватились за головы, потому как это не так уж и мало калорий. В бокале вина, кстати, их гораздо меньше 75 — в белом сухом и 85 — в красном сухом. Поэтому решать вам: что пить, а что не пить.
Кстати, те самые, низкокалорийные, вина вы всегда сможете найти в магазине WineStreet.
Другие статьи из рубрики «Коктейли»
Лонг, между прочим, — один из самых популярных коктейлей в барах по всему миру. В меру крепкий, в меру терпкий, не приторный, но и не слишком спиртовой – этот коктейль хорош как для женщин, так и для мужчин. Возможно, именно этим и объясняется столь большая его популярность.
Лонг Айленд Айс Ти, он же «Чай со льдом из Лонг-Айленда» – это интересный алкогольный коктейль. Да, не чай, так как в нем удивительным образом сочетаются целых пять видов спиртного: джин, водка, текила, ром, апельсиновый ликер. К-к-к-комбо! И нет, плохо не станет.
Вы, наверняка, подумали, что мы вам сейчас напишем про рассол. Огуречный. Классика. Но вы ошиблись. Ведь про рассол вы и сами все знаете. Мы тут немножко про коктейль вам хотим рассказать. Помогает при похмелье.
Называется Аустер.
Источник: winestreet.ru