Коктейль bcaa для чего

Здравствуй, уважаемый читатель. Я Владимир автор на сайте Muskul.pro. Буду благодарен, если вы ознакомитесь с моим творчеством. Для вас я готов раскрыть секреты мастерства, приоткрыть тайны бодибилдинга и поделиться опытом. Если у вас есть вопрос ко мне, пишите комментарий к статье или через форму обратной связи.

А если вам просто понравился материал, ставим лайк!

BCAA нам впаривают везде, но любой здравомыслящий человек, должен сам определиться нужно ему это или нет. Поэтому давайте подробно рассмотрим: что такое BCAA, для чего нужно принимать, как и в каких количествах.

Что такое ВСАА и для чего эта добавка

ВСАА (англ: branched-chain amino acids, аминокислоты с разветвленными цепочками) – связка из трех необходимых организму аминокислот, таких, как:

1. Валин. Участвует в регенерации тканей. Микротравмы мышц после тренировок – шаг к росту мышц, и еще, валин ускоряет заживление, а следовательно делает шаги к успеху менее болезненными и быстрыми;
2. Изолейцин. Участвует в производстве гемоглобина , стабилизирует уровень сахара, а значит, с его участием повышается выносливость и устойчивость к стрессам. Также, при распаде преобразуется в энергию;
3. Лейцин. Способствует восстановлению тканей. Снижает сахар в крови и способствует выделению гормона роста, что важно при наборе мышечной массы;

Существует более двухсот аминокислот, и только 22 из них критически необходимы организму. Самостоятельно, организм синтезирует лишь некоторые, расщепляя друг из друга.

КАК ПИТЬ АМИНОКИСЛОТЫ ВСАА? КОГДА ПИТЬ ВСАА?

Девять аминокислот организм не имеет возможности производить, получить их возможно только из пищи в готовом виде.

Дорогие вегетарианцы, я снова вас расстрою – основной поставщик аминокислот – мясо.

ВСАА – это строительный материал для мышц, и к тому же, он препятствует их разрушению.

На вкус и цвет сами знаете что. Мнение редакции maximonline.com о представленных BCAA

В каких продуктах содержится

Продукт, порция 170г	Белков, г	BCAA, г
		Лейцитин	Изолейцин	Валин	Всего
Филе курицы	36	2,9	1,8	1,9	6,6
Постная говядина	36	2,8	1,6	1,8	6,2
Лосось	34	2,7	1,5	1,7	5,9
Куриное яйцо	6,3	0,54	0,3	0,4	1,3
Арахис	12	3,1	1,7	2	6,8

Для среднего человека, весом 70 килограмм, потребность в этих трех аминокислотах составляет примерно 6 – 7 грамм в сутки. Это важные граммы, так как это треть от всего количества необходимых человеку аминокислот.

Что Произойдет с Телом, Если Принимать BCAA (БЦАА)?

Порция курицы, как вы видите, содержит практически полную суточную норму в трех аминокислотах, о которых мы с вами ведем речь.

Как принимается: дозировка и условия приема

Дозы колеблются в зависимости от нагрузок и причины приема, по этому лучше следовать показаниям, советам тренера и правилам приема, указанным на препарате. Оптимальным считается соотношение 50% лейцина, 25% валина и 25% изолейцина.

Перед покупкой BCAA убедитесь в правильном соотношении аминокислот. Производитель должен указывать их в составе.

Вспомним, что среднему человеку необходимо 6 грамм белка в сутки, а спортсмену необходимо как минимум в два раза больше. Если причиной тренировок является еще и набор мышечной массы, то довольно сложно набрать это количество благодаря лишь продуктам питания.

Условия приема для спортсменов с целью повысить вес за счет набора мышечной массы в этом случае следующие:

• Ежедневно принимать BCAA, как источник чистого белка;
• Принимать два раза в день. Первый прием непосредственно перед тренировкой позволит снизить усталость и повысить выносливость мышц, второй прием – сразу после тренировки – это позволит мышцам быстрее восстанавливаться

Условия приема с целью снизить массу тела при наличии тренировок:

Прием непосредственно перед и после тренировки позволит организму максимально использовать энергию из жировых отложений, а не из мышечной массы, что для организма легче и проще.

При приёме этих аминокислот в организм поступает лептин, который увеличивает скорость метаболических процессов.

Меньшая усталость во время тренировок позволит более тщательно и качественно их проводить.

Но! Вы должны понимать, что тренировки в сочетании с данным препаратом должны быть максимальными. Просто принимая аминокислоты и лежа на диване, вы не добьетесь ничего, и мало того – наберете лишний жир.

Формы выпуска добавки

Основные виды, употребляемые спортсменами

• Порошок. Плюсы – действует быстрее капсул и таблеток, самый дешевый вариант, минусы – плохо растворяется в воде. Необходимо растворять в коктейле;
• Капсулы, таблетки. Дольше чем порошки начинают действовать;
• Жидкая форма. Удобство в использовании, действие значительно быстрее, чем у всех других форм. Высокая цена;

Сочетание ВСАА с другими добавками

Креатин

Прием ВСАА с креатином, ускорит процесс образования мышечной массы. В общем, данные аминокислоты работают с любыми биодобавками, главное принимать правильно, учитывая в составе добавок наличие ВССА, в нужное время, и не забывать советоваться с диетологом, а на крайний случай с опытным тренером, который сможет подобрать для вас действительно правильную программу спортивного питания.

Л-карнитин

ВСАА с L–Карнитином сочетается, если вы хотите похудеть. Л-карнитин поставляет жиры к мышцам и преобразует их в энергию. При активных тренировках, восстановление мышц происходит быстрее в сочетании с ВСАА. А также, это защитит мышцы от разрушения. Особенно это важно для тех, кто принимает левокарнитин для похудения в большей степени.

Протеин

Протеины и ВСАА принимать вместе просто бессмысленно – это одно и то же. Протеины – это так же, как и ВСАА, набор аминокислот, только в составе протеина больше видов аминокислот. Возможно, чередование этих препаратов поможет определить, какое средство лучше для вас. Консультация тренера или диетолога поможет сделать правильный выбор.

Совместимость с продуктами питания

В сочетании с продуктами питания, ВСАА полностью безопасен, поскольку это аминокислоты, такие же как и употребляемые нами из продуктов, просто искусственного происхождения.

Главное – не переборщить, поскольку, при всей простоте, препарат оказывает давление на работу почек.

Молоко

Сочетания ВСАА с молоком, производители не рекомендуют. Здесь, скорее всего некоторый страх за передозировку белка. Повторимся, что это дополнительная нагрузка на почки, которые выводят продукт переработки.

Еще, существует мнение, что натуральный белок и его искусственный собрат могут конфликтовать и в связи с этим вызвать аллергическую реакцию.

Алкоголь

Сочетание ВСАА с алкоголем полностью противопоказано, поскольку речь идет о расщеплении и усвоении организмом аминокислот, а алкоголь нарушает или в некоторых случаях, временно прекращает выработку ферментов.

Также, алкоголь меняет кислотно – щелочной баланс, который должен быть правильным для усвоения белка.

Кофе

Сочетание ВСАА с кофе может быть бесполезным, только из-за температуры. Взаимодействие с кофеином в ненужном русле возможно только, если ВСАА действует на вас достаточно бодряще, и сочетание с кофе может понести за собой проблемы со сном. В общем – если не переусердствовать и не быть злостным кофеманом, проблем нет никаких.

Противопоказания и побочные действия

Для начала выделим недостатки этих аминокислот:

Продукт противопоказан:

1. Лицам до 16 лет. Не полностью сформированные органы подростка не должны подвергаться действию любых препаратов без назначения врача;
2. Людям, с болезнями почек, сердечно – сосудистой системы;
3. Беременным женщинам и кормящим мамам;
4. При аллергии на препарат. Это можно понять, начиная прием с небольших доз;

Новичкам, решившим начать прием ВСАА при малом опыте и не значительных еще результатов в спорте, многие тренеры советуют:

Рынок на данный момент предлагает широкий выбор препаратов с ВСАА, продукт безопасен при правильном приеме, и результативность его доказана. Стоит доверять только проверенным производителям и покупать продукт в специализированных точках спортивного питания или аптеках.

Сертификаты качества и безопасности должны быть у каждого продавца, и экономить на покупке сомнительных продуктов без необходимых документов не стоит.

Источник: muskul.pro

BCAA

BCAA amino acids представляет собой комплекс из протеиногенных аминокислотных веществ , имеющих разветвленные боковые цепочки . По сути , это важный структурные элементы для человеческих тканей , способствующие росту новой мышечной массы . Практически 35 процентов от всех аминокислот находящихся в мышцах приходится именно на компоненты вышеназванной добавки БЦА .

Проводились многочисленные научные наблюдения , подтверждающие что прием БЦАА на бодибильдеров влияет следующим образом :

Важное значение пищевая добавка имеет и для нашего тела в целом:

• Является структурным компонентом для наращивания мускульной массы тела.
• Хорошее «топливо», востанавливаюшее энергетику.
• Является первоначальным материалом для образования других важных аминокислотных соединений (Alanine, Glutamine и т. д.).
• Хорошо воздействует на обмен веществ в клетках, подвергшихся действию кислородной недостаточности или защемлению.
• Способствует улучшению воспроизводства инсулина.
• Ускоряет процесс сжигания жира.

Таким образом можно сделать вывод — ВСАА принесут пользу при любых тренировках, включая усилия по наращиванию веса и расщеплению жировых отложений.

Перейдя по ссылке вы можете выбрать BCAA на нашем сайте ТренерИзДома.рф. В категории представлены спортивные добавки BCAA с описаниями, характеритиками и рекомендациями.

Компоненты препарата

Основными элементами BCAA выступают три не синтезируемые в тканях человека аминокислотных вещества : лейцин ( Leucine ), валин ( Valine ), изолейцин ( Isoleucine ). Вообще , у человека ровно двадцать аминокарбоновых кислот , из них 12 могут воспроизводиться в тканях тела , а оставшиеся 8 должны восполняться с пищевыми продуктами . Среди последних и находятся рассматриваемые вещества .

При глубоком анализе можно прийти к выводу , что среди трех представителей БЦАА , на главенствующее место выдвигается лейцин . Дело в том , что физические нагрузки ускоряют процесс переработки аминокислот организмом для восполнения потери энергии , при этом они преобразуются в глюкозу , являющуюся самым доступным энергетическим топливом .

Научно проверено , что в процессе физических нагрузок и после их завершения уровень аминокислот , являющихся компонентами спортивной питательной добавки , уменьшается и в большей мере лейцин . В результате начинают действовать метаболические реакции , цель которых восстановить уровень концентрации компонентов ВЦАА . Как следствие происходит расщепление мышечных белков , которые являются основными поставщиками компонентов добавки . Важная роль отводится лейцину и как источнику аденозинтрифосфорной кислоты . Поскольку Leucine при выработке АТФ более эффективен нежели даже глюкоза .

Польза BCAA для увеличения силы и массы

Изучали действие спортивной пищевой добавки довольно много , и практически всегда подтверждалось что польза ВЦА огромна . И надо сказать , что лучше доверять настоящим ученным проводившим скрупулезное изучение , чем немногочисленным отзывам из интернета основанным на субъективном мнении единичных личностей .

Над БЦАА проводилось много исследований и многие источники отмечают их результаты :

• добавление к ежедневному приему аминокислот ведет к увеличению сухой мышечной массы и силовых показателей бодибильдеров. При этом, уменьшается уровень мышечного расщепления во время снижения количества жира.
• именно компоненты БЦАА существенно ускоряют процесс построения мышечной ткани. При увеличении дозировки BCAA повышался и анаболизм.
• отмечается, что расщепленные липиды оптимизируют работу аминокислот этой пищевой добавки. Кроме того, доказано, что вовремя интенсивного тренинга мышцам требуется большее количество рассматриваемых кислот и прием БЦА до и непосредственно по окончании тренировки, минимизирует расщепление мышечных волокон и ускоряет воспроизведение белка.
• прием добавки в течении двух месяцев изнуряющих тренировок, привел к уменьшению процентного содержания жировых отложений и возрастанию мышечных объемов, а также к увеличению силовых показателей при отжиманиях и приседаниях, что немаловажно для спортсменов любителей, не занимающихся особо большими нагрузками.

Действие ВСАА при похудении

Эффект спортивной добавки при похудении основан на повышении концентрации гормона лептина , имеющего важное значение в попытках похудеть . Лептин регулирует многие процессы вещественного обмена у человека среди которых выделяются влияние на :

• Массу тела.
• Аппетит.
• Сжигание жира.

В период когда человек садится на диету и поступление калорийной пищи снижается, также уменьшается секреция лептина. Это дает звонок организму, что требуется пополнение энергетических запасов, и пробуждается аппетит. В это же время происходит замедление обменных процессов (так сказать инстинкт самосохранения организма, направленный на сохранение жировых отложений). Из-за этого может получится, что человек снизил калорийность еды, увеличил физические нагрузки, а потери веса не происходит.

Чтобы результат все-таки дал о себе знать, приходится добавлять нагрузки и уменьшать рацион. БЦАА своим действием усиливают выделение лептина и тем самым способствуют запуску процесса похудения и начинают происходить следующие изменения:

• Нормализуется аппетит.
• Усиливается сжигание жировых отложений.
• Ускоряется обмен веществ.
• Замедляется катаболизм.

Таким образом добавка действует при использовании ее как помошника при жиросжигании .

Как применять BCAA

При приеме добавки следует учитывать , что практически в любом белке содержатся данные аминокислоты . Наилучшим следует считать применение BCAA с утра , непосредственно перед силовыми упражнениями и по завершении спортивного тренинга . Организму комплекс БЦА особо требуется вовремя тренинга .

Главное удобство для вас , и не важно в каком виде купить BCAA : капсулы , таблетки , порошок или жидкие . Удобный для себя вариант этого спортивного питания , стоит подобрать самостоятельно , исходя из своих предпочтений . Рекомендуется после тренировки употребить данную пищевую добавку совместно с протеином .

Как принимать BCAA для похудения и можно ли это делать с креатином?

Опираясь на многолетние исследования большинство известных мастеров спорта и спортивных физиотерапевтов рекомендуют разовую дозу в объеме от 4 до 10 грамм . Эта рекомендация относится как к тренировкам направленным на похудение , так и на набор мышечной массы .

В сутки , в большинстве случаев , принимают добавку от одного до трех раз . При меньших дозировках эффект тоже проявляется , но есть вероятность , что компонентов БЦА будет недостаточно .

Вполне возможен прием ВСАА с креатином — эти препараты отлично сочетаются . Рекомендуется добавить чайную ложку креатина на пол литра напитка ( например сладкого сока ) и употребить на пустой желудок . Допустимо употребить полученный коктейль и по окончанию занятий . БЦА совместно с Creatine отлично восстанавливают утомленные упражнениями мышцы и ни какого вреда от приема не будет . По этому, добавить креатин, это хорошее решение!

ВСАА довольно дорогая пищевая добавка . Большинство производителей предлагают линейки одного продукта с разным объемом в упаковке , причем максимальная по массе реализуется по более привлекательной цене . При покупке стоит учитывать данное обстоятельство и приобретать товар в Москве у проверенных продавцов .

Соотношение аминокислот в продукте указанное на упаковке

Собравшись купить BCAA потребитель столкнется с набором определенных цифр : 2 / 1 / 1 или 8 / 1 / 1 . Первая цифра указывает на в составе лейцина ( Leucine ) относительно двух других компонентов валина ( Valine ) и изолейцина ( Isoleucine ). На первый взгляд может показаться , что чем больше лейцина в продукте , тем лучше и конечно же надо брать добавку с наибольшим данной аминокислоты .

Но если ознакомится с исследовательской работой выполненной в университете Бэйлор , то станет понятно , что соотношение 2 / 1 / 1 или 4 / 1 / 1 будут наиболее предпочтительными . Дело в том , что хоть лейцин в чистом виде довольно значительно усиливает выработку белка , но в сочетании с остальными аминокислотами этот процесс возрастает еще больше . Установлено , что в период интенсивных тренировок усталостный синдром снимает валин , а изолецин во многом отвечает за сжигание жировых отложений .

Как выбрать наилучший продукт

На рынке представлено довольно много разновидностей БЦАА и подходить к выбору продукта следует отталкиваясь от следующих данных :

• Состав и процентное соотношение аминокислот.
• Форма продукта. В данном случае следует полагаться на свои предпочтения. Кому-то будет удобнее применять таблетки, а кто-то предпочитает порошок.
• Стоимость. В некоторых случаях можно столкнуться с реально завышенной ценой. Сравнить цены можно воспользовавшись поиском среди интернет-магазинов спортивного питания. Следует предостеречься в случае если вам предлагают приобрести продукт по очень низкой цене. Вполне вероятно, что это подделка.
• Производитель. В данном случае фирма изготовившая BCAA особого значения не имеет, но все же, лучше покупать продукцию под известным брендом имеющую много положительных отзывов.

Как определить качество спортивной добавки

Качество продукта можно попробовать узнать самостоятельно, отталкиваясь от следующих показателей:

• Чистая добавка образует на поверхности воды тонкую пленку и не полностью растворяется при перемешивании.
• На вкус БЦА несколько горьковатые.
• Упаковка должна содержать четкую информацию о продукте. Обязательно она должна быть герметично запечатана.
• Также не забудьте посмотреть на срок годности.

Воспользовавшись такими рекомендациями можно подобрать и купить BCAA высокого качества, и применение продукта поспособствует спортивным результатам .

В каких продуктах питания присутствуют аминокислоты из БЦА

Конечно восполнить недостаток незаменимых аминокислот проще всего воспользовавшись BCAA , но ведь человек не может прожить питаясь только пищевыми добавками . Поэтому , стоит узнать с помощью каких продуктов можно подкармливать свой организм аминокислотами . В качестве такой пищи выступают куриное филе , фарш из говядины , красная рыба . В них содержится компонентов БЦАА в соотношении 6 грамм на 150 грамм продукта . Рассматриваемые аминокислоты присутствуют также и в индейке ( 5 грамм на 150 грамм ), а одно куриное яйцо принесет вам 1 грамм аминокислот .

В завершении подытожим все выше рассмотренное :

Продукт представлен тремя аминокислотами , имеющими с разветвленную структуру .

Добавка работает : предотвращает катаболизм , влияет на синтез протеина и способствует восстановительным процессам в мышечной ткани .

БЦА способна помочь при работе над избавлением от жира .

Кроме того мы выяснили , что компоненты BCAA в достаточных количествах есть в животных белках , которые и есть естественные источники поступления незаменимых аминокислот для нашего организма .

Где купить

Наш сайт ТренерИзДома . рф располагает удобным каталогом , где возможно подобрать качественное и недорогое спортивное питание , добавки для здоровья и аксессуары для ваших тренировок . У нас представлена продукция от проверенных брендов , которые популярны у профессиональных спортсменов и у любителей. Сайт располагает широким ассортиментом спортивных добавок BCAA .

Просмотров статьи: 12346

Источник: xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai

Что такое аминокислоты и с чем их едят

В нашем теле белки, независимо от своей роли и предназначения, формируются из аминокислот, которые организм вырабатывает непосредственно или получает с питанием. Незаменимые аминокислоты человеческий организм не способен вырабатывать собственными силами, поэтому необходимо предоставить их поступление с продуктами или дополнительными присадками. Так как с едой, исходя из качественного анализа состояния нынешних продуктов питания и достаточного их количества в повседневном рационе, всю необходимую суточную потребность в незаменимых аминокислотах спортсменам получить сложно, то на помощь приходят добавки с аминокислотами. Незаменимых аминокислот всего 9 и каждая играет свою роль:

• Валин. Содержится в мышечной ткани и необходима для обмена веществ в мышцах, поддерживает иммунитет, защищает ткани от травм, регулирует работу нервной системы, участвует в регуляции концентрации азота в организме, дополнительно обеспечивает организм глюкозой. Мощный стимулятор. Попадает в организм с зерновыми, молочными продуктами, мясом, грибами, бобовыми.
• Гистидин. Наибольшая его концентрация в гемоглобине, отвечает за восстановление и рост тканей, особенно важен для детей и спортсменов. Содержится в рыбе (тунец, лосось), говяжьем и курином филе, в сое.
• Изолейцин. Принимает участие в энергообмене и отвечает за строительство мышечных волокон, уменьшает продолжительность ацидоза, нормализует рост у ребёнка. В организм поступает с такими продуктами: печень, яйца, говядина, морская рыба, капуста, бобы, арахис, гречка, семена тыквы.
• Лейцин. Ускоряет процесс жиросжигания, активизирует мышечный рост, за счёт участия в синтезе коллагена укрепляет суставы, берёт участие в антикатаболических процессах. Укрепляет иммунную систему, снижает сахар в крови. Находится в сое, бобах, орехах, яичных белках, в мясе, так же на лейцин богаты овёс, чечевица, бурый рис, цельная пшеница.
• Лизин. Играет важную роль в усвоении других протеинов и кальция, усиливает выработку антител, отвечает за иммунитет, обеспечивает работу сердечной мышцы, участвует в выработке гормонов эндокринной системы. Больше всего лейцина в шпинате, йогурте, твороге, в красном мясе, в чечевице.
• Метионин. Регулирует баланс азота, удаляет избыток жиров из печени, а так же препятствует отложению жира в печени. Метионина много в яйцах, сое, также есть в кефире и бананах.
• Треонин. Поддерживает иммунитет, нервную, сердечно-сосудистые системы, содействует производству антител, укрепляет кости, зубы, улучшает состояние печени, принимает участие в строении мышц. В достаточном количестве находится в грибах, крупах, в мясе.
• Триптофан. Из триптофана синтезируется витамин B и серотонин, без которого, в свою очередь, не вырабатывается мелатонин, триптофан так же укрепляет иммунитет, влияет на уровень работоспособности мозга. Содержится в молоке, сыре, в мясе, финиках, твороге, в рыбе, орехах.
• Фенилаланин. Принимает участие в синтезе меланина и инсулина, в передаче импульсов от головного мозга к нервным окончаниям во всем организме, так же преобразуется в тирозин, принимает участие в выведении продуктов метаболизма с печени. Присутствует в мясе, яйцах, бобовых.

BCAA – три кита анаболизма

Из всех вышеперечисленных незаменимых аминокислот особенно акцентируются три – изолейцин, лейцин и валин , имеющие разветвлённые боковые цепочки. Отсюда и аббревиатура — от англ. Branched-chain amino acids, сокращенно BCAA. Эти три аминокислоты поступают сразу в мышцы, а не расщепляются в ЖКТ. Именно в сочетании эти аминокислоты и обеспечивают ту антикатаболическую работу в мышцах, в которой так нуждается организм спортсмена при наборе массы, работе с отягощениями, похудении, при аэробных нагрузках и в цикле на рельеф. Основные функции этого комплекса:

• препятствует разрушению мышечного волокна;
• повышает защитные функции организма;
• принимает участие в синтезе других важных белков;
• является дополнительным источником энергии в мышцах;
• поддерживает на достаточном уровне тестостерон;
• ускоряет процесс восстановление мышц после тренировки;
• улучшает процесс сжигания жира;
• регулирует уровень сахара в крови;
• предотвращает утомление;
• снижает продолжительность ацидоза (нарушение баланса pH в сторону закисления).

Как правильно принимать BCAA

На этикетках с этими добавками часто пишут 2:1:1 , это означает, что на 2 части лейцина приходится по 1 части валина и изолейцина. Именно такое соотношение наиболее часто встречается в натуральных продуктах, но производители представляют на рынке продуктов спортивного питания BCAA с формулой 4:1:1, 8:1:1, 10:1:1 , что является не совсем удачным соотношением, так как, несмотря на важность лейцина для наращивания мышечной массы, практически не учитывается дозировка остальных двух аминокислот, а они тоже нужны для остановки катаболизма в мышечных структурах.

Поскольку разрушение и строение мышечных волокон у тренирующегося происходят постоянно, то важно принимать BCAA не только в дни тренировок, когда начинаются процессы катаболизма, но и в дни отдыха, когда идёт анаболический процесс. Во время тяжёлой работы в зале в первую очередь тратятся запасы гликогена из печени и мышц, как только они заканчиваются, организм начинает разлагать аминокислоты, из которых построено мышечное волокно. Чтоб этого не допустить, важно обеспечить поступление аминокислот извне, поэтому в тренировочные дни BCAA нужно употреблять перед самой тренировкой – за 30 минут, что обеспечит запас энергии на случай небольшого запаса гликогена, и сразу же после неё, когда уровень аминокислот и сахара в крови на самом низком уровне. Также в растворимом виде можно принимать во время тренировки, если её длительность больше 40 минут.

Многие атлеты употребляют порцию BCAA на ночь, таким образом, снижая уровень кортизола и обеспечивая мышцам питание.

В нетренировочные дни (в основном, это следующий день после тренировки) с утра уровень катаболических гормонов максимально высок, поэтому целесообразным будет приём аминокислот и после сна, а вот натощак или после завтрака — мнения расходятся. Но, учитывая то, что позавтракав, уровень сахара и инсулина в крови увеличится (а именно инсулин является главным в усвоении аминокислот), не употребляйте ВСАА на пустой желудок.

Перед тренировкой их можно разводить с карбогидратами, что обеспечит вам больше энергии на тренировке, а после или на ночьутром можно принимать с протеином, гейнером (при наборе мышечной массы так же можно с креатином, анаболическими комплексами). В смеси с этими добавками не так будет ярко выражен горький вкус аминокислот, и это также позволит им лучше раствориться, ведь с водой качественные ВСАА растворяются плохо – порошок остаётся на поверхности воды, на стенках посуды. Именно из-за горького вкуса и плохой растворимости многие предпочитают капсулы, таблетки или в жидком виде, но всё-таки порошковые ВСАА быстрее усваиваются .

Что касается дозирования, тут можно воспользоваться формулой 0,37г ВСАА*1 кг веса (например, вес тренирующегося 75 кг, соответственно, суточная доза будет 0,37*75=27,75, то есть примерно 9 грамм в один приём перед тренировкой, и по 9 грамм во время и сразу после тренировки), но нужно учитывать характер тренировок и опыт атлета, а также количество аминокислот, полученных с пищей и белковыми коктейлями. Специалистами рекомендована доза 5-10 грамм для новичков, 12-20 грамм для опытных спортсменов в один приём. Чтоб обеспечить полное усвоение аминокислот, нужно позаботиться о достаточном количестве хрома, цинка, витаминов B6 и B12 — эти элементы непосредственно принимают участие в протеиновом метаболизме.

О неблагоприятных факторах

Можно ли получить побочные эффекты от употребления аминокислот? Побочные эффекты могут возникнуть в случае передозировки, большие дозы приведут к нарушению в работе органов пищеварения, почек и печени. При грамотном потреблении аминокислот никаких побочных эффектов не возникнет.

Производители ВСАА часто используют вкусовые добавки, красители, растворители, что может повлечь за собой негативные последствия в виде аллергий, нарушения работы ЖКТ.

Также атлеты, употребляющие данный комплекс, чувствуют прилив сил и энергии, из-за этого неадекватно оценивают свои возможности, что приводит к травмам и растяжениям.

Неблагоприятно влияет на работу желудка и приём ВСАА натощак.

Нужно учитывать, что ВСАА конкурируют с триптофаном (конкретно, валин) на этапе транспортировки в ЦНС, а триптофан превращается в серотонин, который, в свою очередь, отвечает за биологические ритмы, настроение, сон. При высокой концентрации валина в крови, частично блокируется поступление триптофана к головному мозгу, что приводит к подавленному настроению, депрессиям, нарушению сна, апатии.

Поскольку ВСАА понижают сахар в крови, не стоит их принимать в течение нескольких недель перед предстоящим хирургическим вмешательством.

ВСАА имеет ряд противопоказаний:

• диабет;
• язвенная болезнь;
• гастрит;
• нарушение функций почек и печени;
• болезни поджелудочной и желчного пузыря;
• лактация;
• беременность.

О натуральных продуктах

Чтобы получать достаточное количество ВСАА из натуральной пищи, важно правильно и разнообразно питаться, употребляя достаточное количество белков, жиров, углеводов, не полагаясь на одни лишь спортивные добавки. Натуральная еда является основой для успешных посттренировочных результатов.

Но плюс этих добавок в том, что готовые комплексы ВСАА быстрее усваиваются – не жевать же куриную грудку во время тренировки и кусок рыбы сразу после тренинга. При наборе сухой мышечной массы добавка ВСАА является незаменимой, потому что, восполняя с пищей нужное количество этих аминокислот, можно набрать лишние калории. Да и с едой нужные элементы не усваиваются полностью. В сети можно найти множество таблиц, где расписано количество аминокислот в 100 граммах практически каждого продукта.

Тренирующимся всё же нужно дополнительно принимать присадки ВСАА, но их эффект будет проявляться только в сочетании с грамотно составленным тренировочным циклом, с качественной техникой выполнения упражнений, режимом отдыха и рациональным питанием.

Источник: dorogavsport.ru