Коктейль для похудения сделать дома

Коктейли для похудения – эффективный способ сбросить лишние килограммы, они позволяют контролировать желание съесть что-нибудь и насыщают организм витаминами. Приготовление питательной массы по рецепту не требует специфических знаний и умений. В качестве ингредиентов используются фрукты и овощи. Составляющие смеси можно купить в магазине или вырастить на собственном участке. Используя рецепты коктейлей для похудения в домашних условиях, женщина сможет приготовить вкусную питьевую массу, которая принесет пользу и поможет устранить лишние килограммы.

В состав смеси из молока входят кисломолочные бактерии, клетчатка, фоуктовые экстракты, пектин и комплекс витаминов. Попадая в организм, вещества вымывают шлаки и эффективно устраняют чувство голода. С помощью питьевой массы, приготовленной по рецепту, можно контролировать аппетит и следить за количеством калорий. Подробнее о том, какую пользу приносит питье из молока и как приготовить коктейль для похудения в домашних условиях, поговорим далее.

Домашние коктейли для похудения: плюсы и минусы

Применение коктейлей для похудения не способно нанести вред для организма. Напитки изготавливаются из натуральных компонентов, что делает их безопасными.

Обратите внимание! Смеси освежают и удаляют из организма вредные вещества. Фрукты и овощи насыщают организм витаминами.

Разгрузочные дни, во время которых девушка пьет только коктейли, специалисты сравнивают в отзывах с монодиетой. Напитки низкокалорийные, но по содержанию питательных веществ их можно сравнить с куском мяса. Ими можно заметить прием пищи.

Существуют и отрицательные стороны:

• употребление коктейлей, которые содержат в своем составе белок, при калорийном питании приведет к тому, что девушка поправится,
• могут возникнуть проблемы с опорожнением кишечника,
• придерживаться диеты с молочными коктейлями продолжительное время сложно,
• насыщение в разгрузочные дни наступает не всегда.

Готовят диетические коктейли для похудения в блендере. Чтобы эффект был заметен, употребление напитков необходимо комбинировать с диетическим питанием. Специалисты в отзывах о напитках для похудения советуют не злоупотреблять белковыми или протеиновыми коктейлями. Ежедневная норма вещества составляет 45 – 60 г. в день. Если допустимый объем будет превышен, организм отреагирует увеличением веса.

Способ приготовления

Коктейли для похудения имеют общий способ приготовления. Для выполнения процесса потребуется блендер. Он необходим для превращения всех составных частей питья в однородную массу, которую легко пить.

Рекомендуем видео: КОКТЕЙЛИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ — 3 СУПЕР РЕЦЕПТА

Видео

В качестве составных частей обычно используются:

• ягоды,
• фрукты,
• овощи,
• молоко,
• кефир,
• готовая клетчатка,
• натуральный йогурт.

Все составные части необходимо добавить в блендер и смешать с его помощью. Сахар добавлять нельзя. Пить коктейли для похудения из молока требуется сразу же. Не следует заготавливать смесь впрок. Ингредиенты быстро портятся.

Лучше повторно использовать блендер и приготовить питье непосредственно перед употреблением.

Это важно! В готовый молочный коктейль, приготовленный в блендере, нужно добавить лед. Это необходимо для охлаждения. Во время переваривания организм потратит дополнительную энергию для подогрева холодного напитка. В результате будет потрачено больше калорий, чем поступило.

Молочные коктейли позволяют похудеть без изменения привычного образа жизни. Употреблять питье следует вместо завтрака или ужина. Результат становится заметен через 2 недели.

Рецепты

Молочные коктейли для похудения могут употреблять девушки, занимающиеся спортом, и представительницы прекрасного пола, не подвергающиеся нагрузкам. Залог быстрой потери веса – здоровое питание.

Популярные рецепты приведены ниже:

Название рецепта	Ингредиенты	Способ приготовления
Молочный	300 мл. молока с жирностью 0%, 150 г. ягод	Перед употреблением смешать в блендера
Кефирный	500 мл. кефира с жирностью 1,5%, 1 яблоко среднего размера	Натереть яблоко на мелкой терке или использовать блендер
Домашний	Стакан молока, 150 г. йогурта, 100 г. творога, сыр Риккот по вкусу, 2 ложки оливкового, 1 ложка сливок, фрукты	Смешать ингредиенты в блендере
Классический	2 чайные ложки сухого молока, 2 чайные ложки белкового порошка, ¼ чайной ложки экстракта стевии, гуаровая карамель на кончике ложки, 1 чайная ложка масла, стакан холодной воды, 1-2 кубика льда	Поместить все ингредиенты в одну емкость и хорошо перемешать. Можно использовать блендер
Банановый	Стакан молока, 1/2 банана, немного корицы. Можно добавить щепотку ванильного сахара для вкуса	Поместить ингредиенты в блендер и взбить до момента, пока масса не станет однородной

Приготовление питья по рецептам не требует специфических навыков. Их легко можно сделать дома.

Обратите внимание! Коктейли не только низкокалорийные, но и очень вкусные. Их можно пить после тренировки.

Если совмещать употребление напитка с физическими нагрузками, то удастся сбросить лишний вес быстрее. Употребляя смеси и занимаясь спортом, за месяц можно сбросить от 2 до 6 кг.

Как правильно употреблять

Употреблять коктейли можно несколькими способами в зависимости от желаемой скорости похудения. Если девушка желает худеть медленно, но комфортно, употреблять смеси следует за 30 минут до приема пищи. Напитки выступают в роли перекусов.

Если девушка желает быстро сбросить лишний вес, приготовленную по рецепту массу следует употреблять вместо утреннего и вечернего приемов пищи.

На обед разрешается есть мясо или рыбу на пару с овощным или фруктовым салатом. Объем блюд не должен превышать 150 г. Этот способ лучше привычных диет избавит от лишнего веса. Разрешаются легкие перекусы. Если девушка хочет сбросить 1- 3 кг. и желает держать себя в форме, то следует устраивать разгрузочные дни с напитками для потери веса.

Способ предусматривает замену всех приемов пищи употреблением коктейлей. Разгрузочные дни следует устраивать не чаще 1 раза в неделю.

Отзывы

Ксения, 29 лет: Ближе к тридцати я стала замечать, как моя фигура начала потихоньку «расплываться». Терять былую стройность я категорически не желала. Я выбрала для себя диету на основе жиросжигающих коктейлей. Это было лучшим вариантом, поскольку я очень люблю экспериментировать и каждый раз открывать для себя новые ингредиенты. За 2 месяца регулярного приема коктейлей я сбросила 10 килограмм.

Антонина, 31 год: Похудение с помощью жиросжигающих коктейлей стало для меня настоящим спасением от лишнего веса. Конечно. Я опасалась, как это может сказаться на работе желудка и кишечника. Но к моему счастью. Особых отклонений в здоровье я не ощутила.

Наоборот, жизненный тонус у меня повысился. Заметив, как с каждым днем становится меньше мой живот и потеряв за месяц 8 килограмм, я обрела уверенность в себе.

Ирина, 33 года: Я поклонница здоровой пищи, и узнав о пользе диеты на основе коктейлей я решила сразу же ее испробовать. Если честно, то вес у меня был ближе к нормальному, но хотелось стать более стройней. Регулярно принимая коктейли, я ощутила, как стала терять вес. Теперь стараюсь поддерживать его и у меня это получается. Спасибо тем, кто разработал эту диету!

Источник: pohudet.guru

Рецепты коктейлей для похудения в домашних условиях

Приветствуем всех, кого интересует здоровый образ жизни и похудение. Если вы хотите стать обладателем идеальных форм, необходимо внимательно подойти к составлению собственного рациона и дневного графика. Правильное питание плюс спорт – вот формула успеха. Не обязательно сидеть на жестких диетах, и испытывать изнуряющее чувство голода. Это не принесет ничего хорошего.

Следует тщательно составлять меню, и обязательно включить в него коктейли для похудения в домашних условиях, рецепты которых отличаются простотой и разнообразием.

Такой напиток можно использовать в качестве перекуса в течение дня, также можно заменить им один из приемов пищи. Он отличается богатым на витамины, минералы и другие полезные вещества составом, но при этом, имеет минимальную калорийность. С помощью коктейлей для быстрого похудения можно вывести из организма шлаки и токсины, уменьшить чувство голода, улучшить работу внутренних органов и усилить жиросжигающий эффект.

Какие виды напитков существуют

Важно понимать, что не все коктейли одинаково влияют на организм. Каждый напиток отличается рядом уникальных свойств, которые зависят от его состава. То, что подходит одному человеку, не всегда отвечает потребностям другого. Согласно принципу действия, диетические коктейли бывают:

• Энергетические. Чаще всего их делают из фруктов. Готовятся они на основе цитрусовых соков. Такой напиток заряжает энергией и дарит силы для мужской и женской тренировки. Его лучше всего пить с утра или за 1-2 часа до занятий в зале.
• Очищающие или детокс-коктейли. Они обладают слабительным и мочегонным эффектом. С их помощью можно очистить кишечник, вывести шлаки и токсины из организма, наладить работу внутренних органов, нормализовать микрофлору.
• Жиросжигающие. Главные компоненты напитка ускоряют метаболизм, разгоняют кровь, способствуют сжиганию жировых отложений в проблемных местах и похудению. Обязательным ингредиентом коктейля является перец чили, грейпфрут или имбирь.

Также коктейли для похудения можно разделить на протеиновые, овощные и фруктовые. В основе первых находятся белковые продукты, главными ингредиентами двух других вариантов являются овощи или фрукты.

Сегодня в интернете или специализированных магазинах спортивного питания можно приобрести готовые смеси для коктейлей или напитки уже в жидком виде. Как правило, их стоимость завышена, да и в качестве продукции нет гарантий. Готовя такие напитки дома, можно существенно сэкономить, а также подобрать составляющие, ориентируясь на собственный вкус и физиологические потребности.

Общие правила приготовления и потребления

Лучше всего выбрать для себя определенную схему приема коктейлей и придерживаться только ее. Приготовить напиток необходимо непосредственно перед приемом, не запасайтесь впрок. Чем больше времени напиток стоит в холодильнике, тем меньше в нем полезных веществ. Если ваша цель нарастить мышечную массу, то акцент следует делать на протеиновых коктейлях.

Для снижения веса лучшим помощником станет жиросжигающий диетический напиток. Решив сделать эффективный коктейль для похудения, необходимо учитывать несколько простых правил и рекомендаций:

• все продукты должны быть свежими и высокого качества;
• для приготовления никогда не используется сахар, в качестве подсластителя можно взять мед, сухофрукты;
• если вы готовите коктейли на молоке или кефире, используйте низкокалорийные молочные продукты;
• пить напиток надо медленно, лучше всего, через трубочку;
• готовить коктейли надо в блендере, это обеспечит гомогенную консистенцию, без блендера можно обойтись, если на кухне есть мясорубка и шейкер или миксер.

Вводить напиток в рацион надо постепенно. В течение недели пейте его раз в день, если организм нормально отреагирует на нововведение, увеличивайте норму до 2-3 стаканов в день. Для достижения максимального эффекта, следует отказаться от вредных продуктов, таких как сладости, мучное, жареная пища, копчености, кофе и алкоголь.

Секреты приготовления

Отзывы свидетельствуют о том, что введение в рацион диетических коктейлей эффективно помогает в снижении веса. Существует множество рецептов, мы предлагаем вам несколько проверенных вариантов с фото пошагово. Это облегчит процесс приготовления и поможет в составлении собственной идеальной рецептуры.

Протеиновое богатство

Этот классический белковый коктейль готовится с использованием следующих продуктов:

• 300 мл низкокалорийного кефира;
• 2 яичных белка;
• 1 банан;
• 5 гр. корицы.

1. Разбиваем яйца, и отделяем белки от желтков.
2. Очищаем банан, режем дольками.
3. В чашу блендера складываем мякоть банана и белки, заливаем все кефиром с корицей. Взбиваем до появления пены.

Огуречный коктейль

Приготовить этот зеленый коктейль очень легко. Все, что вам понадобится, это:

• 300 мл кефира с 1% жирности;
• 1 огурец;
• 50-70 гр. смеси петрушки, укропа и кинзы;
• по щепотке соли и молотого черного перца.

1. Зелень моем и мелко шинкуем.
2. Огурец трем на терке.
3. Складываем все в блендер, заливаем кефиром, вводим специи, взбиваем и подаем к столу, украсив напиток веточкой петрушки.

Очищающий коктейль с киви

Этот коктейль удивит вас своими детокс-свойствами. Чтобы его сделать, возьмите:

• 5 плодов киви;
• 3 стебля сельдерея;
• 1 банан;
• 400 мл воды;
• лед.

1. Очистите фрукты, нарежьте средним кубиком.
2. Сельдерей надо помыть и разделить на несколько небольших частей.
3. Складываем ингредиенты в блендер, заливаем водой и взбиваем.
4. Перед подачей в стакан кладем несколько кубиков льда.

Овощной с имбирем

Этот напиток обладает очищающим, тонизирующим и жиросжигающим эффектом. Чтобы приготовить имбирный овощной коктейль, возьмите:

• 5 стеблей сельдерея;
• 1 корень имбиря;
• 1 огурец;
• 1 свеклу;
• 200 мл кефира.

1. Ингредиенты моем, очищаем и измельчаем с помощью ножа или терки.
2. Складываем их в блендер, заливаем кефиром и взбиваем 2-3 минуты.
3. Для того чтобы придать более выраженный вкус, добавьте сок лимона или специи (перец, соль).

Также смотрите видео:

Это далеко не полный перечень коктейлей для похудения, которые можно сделать в домашних условиях. Разнообразие рецептов позволит вам экспериментировать на диете, избавиться от чувства голода, удержаться от срывов.

Мы желаем вам удачи в достижении поставленных целей! Если статья помогла вам и вдохновила на изменение образа жизни, поделитесь ею с друзьями в соц. сетях. Заранее вам благодарны, до новых встреч!

Источник: fitnessi.ru

Коктейли для похудения в домашних условиях: рецепты

Коктейль для похудения в домашних условиях поможет вам справиться с лишним весом, не принимая специальные таблетки для похудения и биологически активные добавки, еще известные как БАДы. В таблетках и БАДах часто содержится большое количество химических веществ, которые не только помогут вам сбросить лишние килограммы, но могут и негативно отразиться на состоянии здоровья. Жиросжигающие коктейли — универсальная альтернатива для них. Их большое преимущество состоит и в том, что приготовить их очень просто.

Эффективные рецепты

Коктейли для похудения в домашних условиях помогут вам не только сбросить вес, но и пройти процесс очищения организма от ненужных веществ, избавиться от шлаков и токсинов. Этот процесс еще называется детокс.

Главное, что все происходит в результате естественного процесса. Кишечник, печень, кожа, почки и лимфатическая система выбрасывают все вредное и ненужное для вашего организма, что накопилось за это время. Но делать это они могут только с природными излишками, производя естественный процесс очистки. А вот противостоять всевозможным эмульгаторам, стабилизаторам, усилителям вкуса и консервантам им не под силу. Для этого нашим внутренним органам требуется помощь.

Если же этих веществ в организме скапливается слишком много, то органы со временем засоряются, у человека ухудшается цвет лица, появляется общее недомогание, усталость, появляются проблемы с пищеварением, мучают головные боли, регулярно проявляются всевозможные заболевания, аллергии. Все эти проявления — верный признак того, что организм нуждается в очистке.

Распространенный детокс-коктейль для похудения в домашних условиях — так называемый зеленый сок. Он чрезвычайно богат всевозможными витаминами, а также клетчаткой. Есть множество вариантов приготовления зеленых соков. Часто в их состав входят клетчатка и витамины, а также фенхель и сельдерей, которые обладают мощными кровоочистительными свойствами, к тому же они способны эффективно выводить из организма вредные вещества.

Пример детокс-коктейля

Рассмотрим один из способов приготовления коктейля для похудения в домашних условиях. Возьмем 100 граммов листовой капусты (можно ограничиться 50 граммами капусты, а остальное восполнить шпинатом), одно зеленое яблоко, половину клубня фенхеля, чайную ложку имбиря, столовую ложку меда и половину стебля сельдерея.

Все перечисленные выше ингредиенты следует почистить, мелко нарезать и взбить в блендере в течение одной минуты.

Протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях поможет вам не только справиться с лишним весом, но и наладить сбалансированное питание, основу которого составляет белок, он же протеин. Он принимает непосредственное участие в строении рельефных форм, помогает наращивать мышечную массу, ускорять метаболизм, а все это приводит к оперативному сжиганию жира, сохраняя при этом мышечные волокна. Именно поэтому так любят протеиновые коктейли бодибилдеры и спортсмены, получая из них необходимую порцию белка.

Приготовить можно в домашних условиях протеиновый коктейль для похудения.

У такого напитка будет несколько неоспоримых преимуществ. Ведь белок ускоряет обмен веществ и играет определяющую роль в построении мышц, а к тому же содержит триптофан, который способствует выработке в организме гормона счастья — серотонина.

Имеет особенную ценность такой напиток для женщин после 30 лет. Он приводит в тонус все мышцы, способствуя их привлекательной форме. Сам по себе белковый коктейль низкокалорийный, но при этом помогает справиться с чувством голода.

Рецепты полезных коктейлей

Приведем несколько примеров приготовления протеинового коктейля для похудения в домашних условиях, с которыми сможет справиться любой.

Для того чтобы приготовить тропический коктейль, необходимо смешать между собой:

• 500 мл обезжиренного молока;
• 100 мл питьевой воды;
• 200 граммов обезжиренного творога;
• 50 граммов апельсинов;
• 50 граммов ананасов.

Обратите внимание на то, что все продукты должны быть теплыми, если вы достанете молоко из холодильника, организму потребуется больше времени, чтобы его усвоить.

Чтобы приготовить диетический коктейль для похудения в домашних условиях, нужно выдержать такие пропорции ингредиентов:

• 500 мл обезжиренного молока;
• 100 мл питьевой воды;
• 200 граммов обезжиренного творога;
• 100 граммов груши;
• 10 граммов меда.

Все это тщательно смешайте между собой и выпейте натощак.

Классический протеиновый коктейль

Для приготовления классического протеинового коктейля потребуются такие ингредиенты:

• 200 мл обезжиренного молока;
• 2 банана;
• 100 граммов творога;
• щепотка молотой корицы;
• щепотка ванили, при желании ее можно заменить ванильным сахаром.

Банановый смузи

Как правило, рецепты коктейлей для похудения в домашних условиях приготовить очень просто. Это относится и к банановому смузи.

На две порции нужно будет запастись такими компонентами:

• бананом;
• 200 мл кефира;
• чайной ложкой сахара.

Кстати, от сахара при желании можете отказаться вовсе, если вы сидите на диете, которая не допускает употребления ничего сладкого.

Чтобы сделать коктейль для похудения в домашних условиях по этому рецепту, лучше всего использовать домашний кефир, приготовленный на основе закваски и молока. Сделать это можно самостоятельно с помощью йогуртницы.

Теперь переходим к самому процессу приготовления. Очищенный банан нарезаем на кусочки, укладываем в блендер и тщательно перемешиваем вместе с сахаром и кефиром. В результате у вас должна получиться пюреобразная смесь. Готовый напиток разливается по стаканам, подавать рекомендуется с трубочкой.

Кефир с соком

Очень полезный рецепт коктейля для похудения в домашних условиях вы найдете в этой статье. Например, кефир с соком — это полезный для здоровья напиток, в котором можно использовать практически любые фруктовые или овощные соки. Разводить с кефиром их необходимо в пропорции один к одному.

Для его приготовления нужно будет взять:

• 100 мл кефира;
• одну свеклу.

Свекла должна быть среднего размера и достаточно сочной, чтобы из нее получилось не менее 100 мл сока. Для этого очищаем вымытую свеклу и нарезаем небольшими кусочками. Главное, чтобы они могли пролезть в горлышко соковыжималки.

Теперь отжимаем свекольный сок и добавляем кефир, тщательно перемешиваем. В отзывах про коктейли для похудения в домашних условиях приготовленных все отмечают, что наиболее эффективными они становятся в сочетании с щадящей диетой и умеренными, но регулярными физическими нагрузками.

Овощной коктейль

Приготовить коктейль для похудения в домашних условиях можно в блендере и из овощей. На две порции возьмите:

• 200 граммов натурального йогурта;
• помидор;
• огурец;
• половину болгарского перца;
• 2 столовые ложки измельченной свежей зелени;
• щепотку соли.

Овощи тщательно моем, срезаем с огурца кожуру, а помидор обязательно очищаем от кожицы, из перца удаляем все пленки и семена. Нарезаем все овощи на небольшие кусочки, а затем выкладываем огурец, помидор и перец в чашу блендера. Туда же отправляем натуральный йогурт и мелко порубленную зелень, добавляем немного соли.

В блендере все измельчаем, а затем разливаем коктейль по стаканам.

Напиток «Здоровяк»

Этот эффективный коктейль для похудения в домашних условиях получил оптимистичное название «Здоровяк». Готовится он из йогурта и четырех различных фруктов. Получается очень вкусным и полезным для здоровья.

На четыре порции такого коктейля нужны будут такие компоненты:

• треть стакана черники;
• 2 банана;
• половина стакана апельсинового сока;
• 5 стаканов нежирного йогурта (он обязательно должен быть без наполнителей);
• столовая ложка сухого молока;
• стакан клубники.

Все ингредиенты этого напитка необходимо измельчить, поэтому в процессе приготовления можно использовать примятую чернику и клубнику или перезревшие бананы, на вкусе и полезности коктейля это никак не отразится, а вот подать такие ягоды и фрукты к столу вы уже не сможете из-за их неприглядного вида.

Еще один совет, если вы будете использовать свежую чернику, то обязательно заморозьте апельсиновый сок, так как в напиток необходимо будет добавить лед.

Кстати, если в магазине не можете отыскать йогурт без наполнителей, то можете его сделать самостоятельно. Он получится тогда гарантированно качественным и вкусным. В качестве еще одной альтернативы можно купить йогурт, который будет содержать один из фруктов, входящих в состав этого коктейля.

Все ингредиенты тщательно смешайте в чаше блендера, сразу после этого разливайте напиток по стаканам. Если промедлить, количество витаминов может значительно сократиться.

Коктейль из огурцов

Это легкий коктейль, который будет уместен при любой погоде и в любое время суток. Напиток не только очень полезен, но еще и отлично освежает и бодрит. Для его приготовления возьмите такие ингредиенты:

• 300 мл кефира;
• огурец;
• половину чайной ложки зиры;
• 20 граммов свежей кинзы.

В чашу блендера наливаем кефир, огурец тщательно моем, нарезаем кусочками и отправляем в чашу следом. В это время на сухой сковородке без масла нужно немного обжарить зиру, на это у вас уйдет не больше двух минут.

Затем зиру также выкладывайте в чашу, добавьте к уже имеющимся ингредиентам несколько листков свежей кинзы, все измельчите. При желании в этот полезный и вкусный коктейль можно добавить соль и даже молотый перец, что придаст ему особую пикантность.

Витаминный напиток из лайма и малины

Это замечательный и полезный внесезонный напиток, который бодрит и придает энергию. Для его приготовления вам также понадобится блендер. Заметим, что профессиональные кулинары высоко ценят этот кухонный прибор, говоря, что он способен превратить в радость для гурмана все, что угодно.

Этот напиток будет не только полезным, но и очень вкусным, например, он гарантированно понравится детям. Состоит он из таких ингредиентов:

• половина стакана молока;
• стакан малинового шербета;
• 2 столовые ложки лайма;
• четверть стакана черники.

Такого количества компонентов вам хватит на две порции этого напитка. Предварительно ягоды следует убрать в холодильник за несколько часов до того, как вы начнете делать коктейль по этому рецепту. Этот совет уместен, даже если вы его готовите в разгар черничного сезона. Дело в том, что в напитке они выполняют функцию не только полезного ингредиента, но и важного охлаждающего компонента.

Если вы живете в большом городе, то без труда найдете малиновый шербет, который продается в большинстве крупных супермаркетом. Если же такой возможности нет, его можно приготовить в домашних условиях. Для этого загрузите в мороженицу пюре, состоящее из двух частей молока, одной части сахара, четырех частей малины и столовой ложки лимонного сока. Через 40 минут у вас будет готовый домашний шербет.

Все составляющие этого напитка необходимо поместить в чашу блендера, плотно закрыть крышкой и взбивать до тех пор, пока масса не пропитается кислородом и не станет максимально однородной. Сразу после этого разливайте коктейль по стаканам, чтобы не растерять имеющиеся в нем витамины. Подавать его на стол рекомендуется как можно быстрее.

Источник: fb.ru