Такие коктейли не только влияют на фигуру, но и помогают употреблять больше фруктов и овощей, тем самым наполнять наш организм витаминами и другими питательными веществами.
Коктейли для похудения — это средство, приготовленное из овощей и фруктов, но с большей частью овощей, чтобы уменьшить попадание сахара в кровь. Для приготовления вам понадобится миксер, чтобы сохранить все витамины, что содержатся в мякоти и кожице продуктов. Чтобы сделать идеальный коктейль для похудения из фруктов и овощей, прислушайтесь к нескольким базовым советам: если он получился очень густым, добавьте воду или какой-то овощной напиток; добавляйте по вкусу семена подсолнуха, тыквы, кунжут, семена льна или чиа, а также разнообразные приправы (корица, куркума, имбирь, кориандр).
1. Коктейль для похудения и избавления от токсинов
Хотя наш организм проводит процесс детоксикации естественным путем через печень и почки, некоторые продукты улучшают этот процесс, как, например, лимон и зеленый чай.
Ингредиенты:
1 горсть шпината
4 мякоти артишока
Сок лимона
Зеленый чай
2. Коктейль для похудения «антиусталость»
Такой смузи даст вам сил и обновит организм. Он чистит кишечник, улучшает пищеварение, очищает почки и мочевой пузырь.
Ингредиенты:
3 столовых ложки мякоти свеклы
½ груши
¼ авокадо
Вода
1 щепотка морской соли
3. Слабительный коктейль для похудения
Это рецепт коктейля, который действует, как защитник кишечника, как слабительное средство и источник витаминов A, C, E.
Ингредиенты:
¼ манго
1 горсть малины
Лед
4. Коктейль для похудения и водного баланса
Если вы всегда чувствует тяжесть, то этот коктейль поможет избавиться от такого чувства. Огурец, дыня и ананас содержат большое количество воды и являются диуретиками.
Ингредиенты:
½ огурца
1 ломтик дыни
1 кольцо ананаса
3 клубники
5. Коктейль детокс для похудения
Этот смузи богат на калий и содержит совсем небольшое количество натрия, поэтому является прекрасным средством для выведения жидкости, очистки организма и потери лишнего веса. Кроме того, содержит кальций, фосфор, железо, йод и магний.
Ингредиенты:
1 горсть свежего салата
1 груша
Кокосовое молоко
½ финика
6. Питательный коктейль для похудения
Этот сладкий коктейль из банана наполнит вас необходимой энергией и, кроме того, поможет похудеть, ведь это очень легкий и одновременно питательный коктейль.
Ингредиенты:
1 банан
1 персик
1 щепотка имбиря
1 чайная ложка варенья или меда
7. Коктейль для похудения «идеальная кожа»
Помимо активного сжигания жиров, этот коктейль способствует улучшению кожи внутри и снаружи, усиливает защиту и устраняет недостатки.
Ингредиенты:
5 клубничек
1 йогурт
½ банана
Корица
1 чайная ложка семечек чиа
8. Коктейль для похудения против запора
Овсяная крупа и яблоко создают эффективный коктейль из клетчатки, которая помогает справиться с запором. Черника обеспечит организм витаминами C и E, а также антиоксидантами.
Ингредиенты:
4 черники
1 чайная ложка овсянки
1 йогурт
1 чайная ложка семян льна
Корица
9. Коктейль для похудения и эффективного загара
В этом коктейле содержится морковь и абрикос, богатые на бета каротин, который подготавливает кожу к влиянию солнечных лучей, обеспечивает бронзовый загар и защищает кожу от негативного влияния солнца.
Ингредиенты:
1 морковь
½ абрикоса
¼ манго
4 клубники
Вода
10. Коктейль для похудения с антиоксидантами
Апельсин и папайя — это два фрукта с высокой концентрацией витамина C и антиоксидантов, которые предупреждают старение кожи и способствуют росту и восстановлению тканей.
Ингредиенты:
Мякоть апельсина
½ маленькой папайи
3 клубники
Цедра апельсина
Не всегда легко трижды за день есть фрукты и дважды — овощи. Однако это важные составляющие рациона для похудения. Употребление фруктов и овощей на 40% отдаляет риск заболеваний. Поэтому эти коктейли помогут вам сбалансировать рацион, ведь они содержат много фруктов и овощей.
Очень важно делать эти коктейли из сезонных продуктов. Они более сочные и сохраняют все свои питательные свойства, ведь не нуждаются в длительном хранении и перевозке. Не пытайтесь уместить в один коктейль все 5 приемов пищи с овощами и фруктами, ведь ваш организм не имеет возможности усваивать такое большое количество питательных веществ за один прием пищи. Кроме того, большое количество фруктов увеличивает поступление сахара в кровь. Если вы часто перебарщиваете с фруктами, то повышается риск возникновения диабета.
Помните, что коктейли для похудения — это лишь дополнение к вашей диете, а не замена полноценного приема пищи. Такие коктейли можно употреблять вместо первоого блюда или на перекус.
Ключевые советы для правильного приготовления коктейля:
1. Выбирайте сезонные фрукты и овощи.
2. Кладите больше овощей, чем фруктов, чтобы сократить количество сахара и калорий.
3. Делайте коктейли со шкуркой овощей и фруктов.
4. Лучше использовать миксер, а не блендер.
5. Не забывайте наполнять коктейли семенами, специями или сухофруктами.
6. Добавляйте несколько капель лимона и храните коктейль в холодильнике.
7. Если он получился очень густым, добавьте воды, лед или овощной напиток.
Следуйте этим основным правилам и результат не заставит себя ждать!
Источник: miridei.com
Коктейли для похудения: что надо пить, чтобы сбросить вес?
29 января, 2016 
Обновлено: 23 января, 2023 5 мин. 13
Перевести статью на:
Прием-прием, на связи Азбука Бодибилдинга. Как слышно? Думаю, что слышно нас должно быть хорошо, а посему готовьтесь к очередной порции полезной информации. Сегодня говорим про коктейли для похудения.
Итак, навострили ушки и слушаем внимательно. Поехали!
Коктейли д ля похуден ия: FAQ
Несмотря на то, что на календаре уж е конец января, мне на почту по-прежнему приходит ворох писем, что за новогодние праздники они набрали 2-3 лишних килограмма, которые ни в какую не хотят уходить. В прошлую пятницу мы говорили про разгрузочные дни для похудения — один из инструментов, который поможет вам прийти в форму после праздника. Поэтому, если вы еще не знакомы с сим творением, то милости просим — заметка крайне полезная. Сегодня, дабы раз и навсегда закрыть тему борьбы с последствиями новогодних застолий, мы разберем рецепты коктейлей для похудения. По прочтении вы совершенно точно будете знать, что нужно замешать в своем стакане, чтобы вновь стать стройняшкой.
Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы
Как приготовить коктейли для похудения: основы напитков
Любой коктейль подразумевает наличие нескольких компонентов. Вспомните рецепты домашних гейнеров или протеинов и поймете, о чем я говорю. Основой для приготовления КдП (коктейли для похудения) служат 4 компонента:
- жидкость;
- овощи/зелень;
- фрукты/ягоды;
- прочие добавки.
Обычно подобные коктейли называют смузи – густой низкокалорийный напиток из смешанных в блендере компонентов. Каждый из них должен быть:
- полезным;
- натуральным;
- низкокалорийным;
- безалкогольным;
- приятным на вкус.
Собирая воедино компоненты и критерии, можно вывести сборный рецепт по приготовлению коктейлей для похудения. В наглядном виде его можно отразить так:
Почему фрукты и овощи — основные компоненты КдП
Фрукты и овощи неслучайно являются основой коктейлей для похудения — они низкокалорийные, обладают минимальным процентом жира и богаты клетчаткой. Именно по этим причинам их и включают в рацион людей, желающих похудеть. Помимо указанных преимуществ в КдП содержится большое количество витаминов, минералов и антиоксидантов, которые укрепляют иммунитет, улучшают здоровье, самочувствие, внешний вид.
Последние исследования в области диетологии говорят, что человек съедает примерно одинаковый объем пищи, независимо от калорийности. Для похудения часть «тяжелого» рациона нужно заменить на такой же по объему, но растительный. Для примера сравним два обеда, одинаковых по объему (500 гр) , но разных по калорийности:
Вывод: вариант №2 поможет чувствовать себя таким же сытым, что и вариант №1, однако при этом вы съедите на 300 калорий меньше, а за неделю это позволит скинуть 0,5-1 кг.
Коктейли для похудения: лучшие фрукты для потери веса
Думаю, вы хотите знать, какие фрукты обладают “жиросжигающими” свойствами. К таковым можно отнести.
№1. Арбуз
На 90% состоит из воды, калорийность — всего 30 ккал на 100 гр продукта. Является источником аминокислоты аргинин, которая помогает сжигать жир. Арбуз – хорошее мочегонное и чистящее организм средство. Ягода достаточно долго держит человека гидратированным и напитанным, что позволяет избегать лишних перекусов в течение дня.
№2. Гуава
Экзотический фрукт с калорийностью 68 ккал на 100 гр продукта. Содержит в 5 раз больше витамина С, чем апельсин. Гуава богата клетчаткой и имеет низкий гликемический индекс.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Самые ? витаминные продукты — какие они?
№3. Яблоки
Одно среднее яблоко содержит около 50 ккал, гр жиров и 2,4 гр пищевых волокон. Исследования показывают, что люди, употребляющие яблоки до основного приема пищи (и в течение дня до 16-00) , теряют на 33% веса больше, чем те, которые их не едят.
№4. Бананы
Отличный источник мгновенной энергии с калорийностью 90 ккал на 100 гр. Бананы богаты калием, к тому же это один из самых «белковых» фруктов — 1 гр белка на 100 гр продукта. Являются оптимальным вариантом (в купе с другими компонентами) для посттренировочного коктейля и для массанабора, и для похудения.
№5. Груша
№6. Апельсин
Низкокалорийный (35 ккал) , относительно богатый белком (0,9 гр) фрукт. 150 гр продукта покрывают суточную потребность человека в витамине С. Апельсиновый сок улучшает обмен веществ и аппетит.
№7. Грейпфрут
№8. Ананас
№9. Папайя
№10. Помидоры
Да, томаты — это фрукт, а не овощ, и они активно способствуют потере веса. Они низкокалорийные (всего 18 ккал) и содержат всего 2,6 гр сахара на 100 гр продукта. Они богаты антиоксидантами, обладают легким мочегонным эффектом. Но самое главное, что томаты обращают вспять резистентность лептина (гормона, который отвечает за энергетический обмен и регулирует запас/удаление жира) , повышая его уровень и вынуждая гипоталамус снижать аппетит.
Итак, с основными фруктовыми ингредиентами разобрались, теперь давайте разберем…
Коктейли для похудения: проверенные рецепты
Рецептов очень много, но помните главное правило: расходовать калорий больше, чем потребляешь. Только потребляя смузи, вы точно не похудеете. Необходимо скорректировать рацион питания и уровень физической активности — это поможет создать дефицит калорий.
Лучшее время употребления коктейлей — в течение дня между или вместо основных приемов пищи, до или после тренировки, прогулки или другой активности. Собственно, переходим непосредственно к рецептам
Рецепт №1
Ингредиенты: киви + 2 ломтика лимона + 2-3 веточки мяты и петрушки + 100 мл воды, мед по вкусу. Все смешать в блендере и пить утром.
Рецепт №2
Ингредиенты: 1 большое очищенное зеленое яблоко + 4 стебля сельдерея + сок 1/2 лайма + 100 мл воды. Все смешать в блендере.
Рецепт №3
Ингредиенты: сок 1/2 лайма + имбирь молотый 0,5 ч.л. + 150 мл воды. По желанию можно дополнить рецепт листьями мяты и кубиками льда. Размещать в стакане и принимать за 10 минут перед тренировкой.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: От каких продуктов растет ? попа? Топ-7 научно доказанных
Рецепт №4
Ингредиенты: 1 средняя морковь + 1 зеленое яблоко + имбирь молотый 0,5 ч.л. + 100 мл воды. Все ингредиенты очистить и измельчить в блендере.
Рецепт №5
Ингредиенты (на 6 порций) : сок 1/2 лайма + 4 стебля сельдерея + 1 груша + 1 зеленое яблоко + 1/2 горсти шпината + 1 банан + 1500 мл воды. Все ингредиенты очистить и измельчить в блендере.
Рецепт №6
Ингредиенты: 1 стакан зеленого винограда + 1 средний киви + 1/2 среднего огурца без кожуры + 1/2 стакана шпината + 250 мл воды. Все ингредиенты очистить и измельчить в блендере.
Рецепты №7, №8 “Green-смузи”
Разумеется, это не все рецепты, и простор для экспериментов огромный. Поэтому вот Вам памятка, которая позволит каждый день худеть с новым вкусом:
Теперь у вас на руках есть простые и действенные рецепты КдП, а это значит, вернуть былой вес и формы — лишь вопрос времени, ждем-с…
Послесловие
Получать удовольствие от праздничного стола и еды всегда приятно, однако за все приходится платить. Сегодня мы рассмотрели коктейли для похудения — бюджетный вариант того, как снова стать стройняшкой. Хватит ли этой платы? Если нет, то определенно добавим следующими заметками. На сим все, до скорой встречи!
PS. а какие рецепты коктейлей знаете вы, чтобы быстро сбросить вес?
Источник: ferrum-body.ru
Полезные и вкусные коктейли для диеты — отзывы
Этот рецепт смузи я знаю уже давно, и хочу поделиться им с вами. Если хотите разнообразить свою диету или устроить разгрузочный день, не прибавляя лишних калорий, а даже сбрасывая их, потому что напиток содержит много.
514
Россия, Москва
Домашние коктейли: и вкусно и полезно!
Достоинства:
Полезно, вкусно, поднимают настроение
Недостатки:
не обнаружено;
Если у вас дома есть соковыжималка, значит вы можете позволить себе быть красивой. Я хочу рассказать о коктейлях, которые невероятно полезны, необходимы для очищения организма и соответственно похудения. Итак, 1. Овощной коктейль: Капуста, свекла, помидоры.
3187
Россия, Калуга
Здоровый образ жизни с «живыми» витаминами!
Достоинства:
вкус,максимум питательных веществ,ускорение метаболизма,способствует мягкому похудению
Недостатки:
В ожидании Нового года многие женщины стараются противостоять соблазнам, мечтают одеть шикарные новые платья или же просто хотят изменить свою жизнь в лучшую сторону. И это обязательно так и произойдёт, и для этого не нужно.
Источник: otzovik.com