Протеиновые коктейли для девушек плюсы и минусы

Девушки, которые занимаются спортом в тренажерных залах, часто употребляют такую добавку как протеин, пытаясь улучшить состояние своей фигуры. Этот элемент является строительным для мышечных волокон. Но, к сожалению, многие спортивные добавки являются «химией» и могут негативно повлиять на гормональный баланс и привести к последствиям. Именно поэтому нужно разобраться, какой протеин для девушек и женщин лучше всего употреблять, в каком количестве и в какой период времени.

По своей сути протеин – это тот же белок, который нужен для роста мышц. Кроме этого, он является основой каждого внутреннего органа, волос, кожного покрова. Так как во время занятий фитнесом, нужно наладить процесс регенерации ткани, сделав его быстрее, все спортсмены обязаны употреблять необходимое количество белков. По отзывам девушек, протеиновые коктейли позволяют добиться лучших результатов не только новичкам, но и профессионалам во время «сушки».

Полезное влияние на организм

Разбираясь, для чего девушкам пить протеин, следует обратить внимание на его пользу:

ПРОТЕИН. Все что нужно знать Девушке!

• позволяет увеличить процент мышечной массы у девочек (конечно же, при условии спортивных нагрузок);
• ускорение процесса восстановления тканей и мышц;
• влияет на активизацию скорости усвоения еды;
• насыщает ткани и органы полезными веществами;
• усиливает функциональность иммунной системы;
• стабилизирует гормональный фон (при правильной дозировке, соблюдения рекомендаций).

Выполнение спортивных упражнений приводит к деформации мышечной ткани, а для ее регенерации нужно достаточное количество протеина, особенно, если девушка хочет накачать тело.

Чтобы решить эту проблему, можно выбрать один из вариантов:

• употреблять большое количество яиц, мяса, рыбы;
• пить протеиновые коктейли, добавлять сухой протеин в блюда.

Понимая, как действует протеин на женский организм, важно не забывать о возможном вреде, бегая за красивым рельефом тела.

Необходимое количество

Каждому человеку нужно ежедневно употреблять не меньше 1 грамма белка на каждый кг веса. К примеру, девушка с весом 50 кг должна принимать около 50 грамм протеина. Для спортивных девушек – 1,5 г на 1 кг. Бодибилдерам и тем, кто увлекается набором мышц – не меньше 2 граммов.

Видео

Выбор продукта

Нужно придерживаться нескольких основных рекомендаций относительно приема:

• качественный спортпит не может быть дешевым. Конечно же, не стоит гонятся за топовыми мировыми брендами, но и не экономить. Выбрав продукт, нужно внимательно изучить информацию о нем, задать вопросы своему тренеру;
• протеин для девушек – это всего лишь уловка рекламщиков. Белок усваивается женским и мужским организмом абсолютно одинаково. Дополнительные компоненты, которые позиционируют производители в качестве полезных для девушек, добавляют в минимальном количестве;
• протеина для похудения не бывает, так и мяса, которое сжигает жир;
• состав – это важнейшая составляющая. Смесь должна содержать максимальное количество чистого белка. Лучше избегать продукцию, которая содержит сахар, отдав предпочтение сукралозе, стевиозиде – самые безопасные сахарозаменители;
• рекомендуется приобрести небольшую упаковку для начала, чтобы оценить результативность.

Виды протеина

Принципиальным отличием протеинов является его происхождение. Это влияет на усвояемость белка и его стоимость:

Сывороточный

Данный вид является одним из самых популярных у девушек. Его добывают от сыворотки молочного происхождения. Специалисты считают, что сывороточный вид оптимален относительно аминокислотного состава. Также он быстрее усваивается.

Видео

Существует несколько видов:

Казеин

Также популярен у женщин, которые сидят на диетах, занимаются спортом. Такой вид добывают из творога. Лучше всего насыщает, отлично подходит для перекусов. Это своего рода гейнер, так как содержит и белки, и углеводы.

Яичный

Производится из яиц. отличается быстрой усвояемостью. Стоит покупать, если человек следит за количеством потребления жиров.

Говяжий

Это ультра-концентрат белка говяжьего мяса. Не вызывает неприятностей в работе желудочно-кишечного тракта.

Соевый

Самый дешевый, по качеству уступает другим видам. Но для вегетарианцев – идеальный выбор.

Комплексный

Продукт сочетает несколько видов протеина. Принимать стоит только профессиональным спортсменам.

Сушка женского тела

Некоторые девушки считают, что сушка – это один из видов диеты для похудения. Но на самом деле – это процесс избавления от жира. Этим занимаются только профессиональные спортсменки, чтобы подготовить тело к выступлениям и соревнованиям. Другими словами, сушка необходима для того, чтобы продемонстрировать всю красоту мышц женского тела.

В данном случае необходимо принимать один из следующих видов протеина:

• сывороточный – после тренировки, потому что отличается быстрой усвояемостью;
• казеин – принимают перед сном – медленно всасывается;
• соевый – только для тех, кто не переносит лактозу, вегетарианцам.

Сразу же можно ответить, зачем девушкам пить протеин после тренировки – это останавливает процесс разрушения мышц.

Важно! Сушка может привести к гормональному сбою.

Похудение

Протеин можно использовать не только для набора мышц, но и для похудения. Конечно же, тут важен и правильный рацион, хороши нагрузки, регулярные тренировки. Одной диетой не обойтись.

Видео

Действие протеина для похудения существенно отличается от всем известных изнурительных диет, которые действуют на сжигание мышц, а не жировой прослойки. В случае наличия в меню белков и снижения потребления углеводов, организм начнет избавление именно от жира. При помощи протеина замедляется скорость усвоения жира, углеводов, что влияет и на образование жировой прослойки.

Важно! Обязательно соблюдать баланс белков и углеводов, так как именно это приведет к эффективному снижению веса. Минимальное количество углеводов – 120 грамм.

Сразу стоит отметить, что принимать белковые коктейли стоит без дополнительных компонентов, например, молока, сахара. Для начала нужно попробовать смесь с водой, хоть на вкус она не особо приятная, но приносит больше пользы. Если выбирать молоко, соки, калорийность продукта возрастает, что немаловажно в процессе похудения.

Есть ли противопоказания и вред?

Чаще всего, протеин абсолютно безвреден. Но, как и каждый продукт, он имеет свои противопоказания, нужно с осторожностью принимать его.

Видео

Итак, можно выделить:

Принимать белок в смесях нельзя, если возникли такие симптомы:

• аллергическая реакция;
• диарея;
• метеоризм;
• абдоминальная боль (боль в животе).

Как уже было отмечено, протеин является необходимым элементом для построения красивого тела. Независимо от целей – похудение, набор мышц или «сушка» тела, он положительно влияет на каждый из процессов. Важно правильно выбрать и знать тонкости употреблять протеина для женщин, тогда женское тело приобретет красивый рельеф.

Отзывы

Олеся, 34 года: Правильное питание и физические нагрузки обязательно приведут человека к красивому телу. Но и метаболизм здесь играет не последнюю роль. Я давно посещаю тренажерный зал. Вроде и фигура спортивная у меня, но вот съесть что-то лишнее я себе не позволяю (это обязательно где-нибудь да отложится). Тренер посоветовал мне купить протеин для девушек.

Я думала то, что это химия, но, оказывается, есть и полезный протеин. Неплохая добавка, помогающая мне сжечь лишний жир, ускорить метаболизм. Мне нравится.

Диана, 39 лет: Творог входит в основу правильного питания. Тренер сказал то, что без него никуда. Но питаться творогом я не могу. Мой организм его просто не усваивает. Тогда тренер посоветовал купить мне протеин для девушек с казеином. Сказал, что он производится на основе творога. Теперь моя проблема решена.

Причем добавка еще и очень приятная на вкус.

Ольга, 26 лет: Перешла на правильное питание я давно. А теперь я еще и стала вегетарианкой. Конечно, сил заниматься в тренажерном зале практически не стало. По совету подруги купила себе соевой протеин для девушек. Очень полезная вещь.

Без калорийная, вкусная, полезная. Я довольна покупкой.

Источник: pohudet.guru

Протеин для девушек: все за и против

Протеин — это синтезированный белок, который является весьма популярной добавкой в рационе большинства спортсменов. Можно ли принимать его девушкам? Угрозу или пользу он приносит женскому организму? Как выбрать и как принимать протеиновые коктейли любительницам спорта? На все эти и многие другие вопросы мы ответим в этой статье.

• Для чего нужен протеин девушкам

• Польза
• Вред

Для чего нужен протеин девушкам

—>Как уже говорилось выше, протеин — это белок в чистом виде. Как известно, наши мышцы и так полностью состоят из этого вещества, так для чего же женскому организму нужен дополнительный приём этой добавки? Чем полезен и не вреден ли он для девушек?

Ознакомьтесь с видами протеинов в спортивном питании.

Польза

1. Он значительно обогащает организм белком, то есть веществом, благодаря которому растут наши мышцы.
2. Белок в виде синтезированного порошка гораздо лучше усваивается организмом.
3. Протеиновые напитки лишены растительных жиров и углеводов.
4. Поддерживает гормональный фон девушек в норме.
5. Благотворно влияет на пищеварительную систему.
6. Снабжает кровь дополнительными минералами и аминокислотами.
7. Укрепляет иммунитет.
8. Способствует прибавлению чистой мышечной массы тела.
9. Помогает мышцам быстрее восстановиться после изнурительных тренировок.
10. Утоляет голод на долгий период времени.
11. Незаменим при соблюдении диеты, девушкам находящимся на этапе сушки тела.
12. Поддерживает мышцы и кожу в тонусе.

Видео: о протеине для девушек

Вред

Поскольку протеин это белок, синтезированный из молока, людям, имеющим индивидуальную непереносимость белка, лактозы или других компонентов продукта, указанных в составе, употреблять протеиновые коктейли нельзя.

Знаете ли вы? Белок — это самый ценный элемент в питании человека. По статистике большинство людей испытывает острейший дефицит пищевого белка высокой биологической ценности.

Переизбыток белка в рационе может негативно отразиться на состоянии здоровья спортсмена, поэтому не стоит пить спортивные коктейли безмерно, заменяя ими все остальные приёмы пищи.

На рынке спортивного питания, как и во всех других сферах, часто встречаются некачественные подделки, которые заманивают покупателя низкими ценами. Не стоит вестись на дешевизну протеина, если он продаётся на нелегальных сайтах, стихийных рынках и второсортных магазинах, а продавец не может предоставить вам сертификат качества и лицензию на продажу. В лучшем случае вы рискуете получить нарушения пищеварения от принятия такого порошка, в худшем — аллергические реакции и серьезные проблемы со здоровьем.

Как и какой протеин лучше выбрать

Совет для начинающих спортсменок: перед тем, как отправиться в магазин за своей первой порцией протеинового порошка, стоит как следует изучить торговый ряд продукта — какие виды протеина бывают, в чем их отличия, цена и качество таких порошков, риск возникновения побочных эффектов.

Узнайте есть ли срок годности у протеина, а также можно ли употреблять просроченный протеин.

Когда и как правильно принимать

Опытные спортсмены пьют протеиновые коктейли, которые всегда готовятся по индивидуальному расчету в зависимости от веса. Так на один килограмм массы тела должно приходиться 2 грамма белка.

Поэтому прежде чем приготовить себе спортивный напиток, умножьте свой вес на два и получите количество белка в граммах, необходимых вам в сутки. Суточную норму необходимо принимать в два-три приёма, чтобы белок лучше усваивался.

Видео: когда и как принимать протеин Не стоит забывать, что приём протеинового порошка обязательно должны сопровождать регулярные силовые тренировки. Ведя спортивный образ жизни, помните, что вам нужно пить как можно больше жидкости, а именно чистой минеральной, не газированной воды (минимум 1,5-2 литра в день).

Важно! Не стоит забывать о дробном сбалансированном питании, помимо приёмов протеиновых коктейлей, ведь белок — это не единственное, что требуется нашему организму для полноценного развития.

В каких продуктах содержится больше всего белка

Теперь давайте определим те продукты, благодаря которым, вы сможете значительно пополнить свой организм белком в перерывах между приёмами протеиновых коктейлей:

• Мясо птицы – от 17 до 22 грамм на 100 грамм продукта.
• Мясо – от 15 до 20 грамм.
• Рыба – от 14 до 20 грамм.
• Морепродукты – от 15 до 18 грамм.
• Яйца – 12 грамм.
• Твердый сыр – от 25 до 27 грамм.
• Творог – от 14 до 18 грамм.
• Бобовые – от 20 до 25 грамм.
• Крупы – от 8 до 12 грамм.
• Орехи – от 15 до 30 грамм.

Развеиваем мифы о протеине для женщин

1. Протеин вреден для печени. Это мнение не имеет под собой никаких оснований, так как качественный протеиновый порошок — это чистый белок, который способствует росту мышц и, в комплексе с тренировками, увеличивает их выносливость. На работе органов он вообще никак не отражается.
2. При приёме спортивных коктейлей девушки становятся мужеподобными, а их гормональный фон значительно меняется, становится похожим на мужской. С абсолютной уверенностью можете отбросить все сомнения по этому поводу. Протеин — это не гормон, а синтезированная добавка, которая приходит на помощь спортсменам, вне зависимости от пола, когда им по каким-то причинам не удаётся набрать нужное количество белка из обычных продуктов питания (например, если человек вегетарианец).

Важно! Помните, что выбирая протеин, распространять свои поиски стоит только на проверенных сайтах и сертифицированных магазинах, чтобы минимизировать риск приобретения некачественной подделки.

Представительницам слабого пола лучше пить коктейли, которые имеют на упаковке специальную пометку «для девушек». Нет белка для мужчин и женщин, он одинаково необходим для роста мышц как парням, так и девушкам. Все эти ярлыки: «для девушек» или «для похудения» не более чем коммерческий ход производителя.

Теперь, прочитав статью, вы можете объективно взвесить все плюсы и минусы протеина, оценить необходимость его употребления конкретно в вашем случае и правильно выбрать качественный продукт.

Источник: lifegid.com

Как выбрать протеин для похудения

Многие девушки мечтают обрести идеальную форму, но часто в процессе похудения теряется и мышечная масса, поэтому отображение в зеркале не радует. Что делать, чтобы мышцы остались, но при этом ушли лишние килограммы? Многие тренеры советуют худеть с помощью протеиновых добавок. Какой протеин выбрать? Как его принимать?

Давайте поговорим.

Многие знают, что протеиновые добавки обычно принимают бодибилдеры для набора мышечной массы, но мало кому известно, что они ещё и способствует сжиганию подкожного жира. Девушкам, которые мечтают сбросить лишние килограммы, просто нужно знать, какой протеин оптимально подходит для похудения. Конечно, от одних добавок чудо не произойдёт: нужно правильно питаться, важны физические нагрузки.

Под названием «протеин» скрывается белок, который важен для похудения. Он не даёт организму синтезировать новые жиры и помогает сжигать старые, способствует похудению без потери мышечной массы. Порошок протеина – синтезированный продукт, но синтез проходит естественным путём, его получают из молочной сыворотки, творога, сои.

Протеиновые добавки особенно важны для девушек, которые худеют. Нехватка белков сказывается на состоянии кожи, ногтей, волос, может спровоцировать сбой менструального цикла.

Как выбрать протеин: какой лучше

Протеиновые добавки на прилавках можно найти в разных вариациях. Чтобы понять, какой протеин вам стоит выбрать для похудения, нужно узнать характеристики каждого вида. Итак, в магазинах можно найти:

• Сывороточный протеин: его чаще всего выбирают для похудения из-за доступной стоимости. Синтезируют продукт из молочной сыворотки. Белка в чистом виде в добавке всего 60% от общей массы.
• Казеиновый: производится из белка, который содержится в твороге. На его усвоение уходит больше времени, чем на сывороточный, хотя белка в нём столько же.
• Соевый: подкупает дешевизной, но белка в нём только 50%, к тому же в добавке мало аминокислот. Преимущество – низкая калорийность.
• Изолят сывороточного протеина – подходит для эффективного похудения, содержит 90% белка.
• Гидролизат протеина (сывороточного) – самая дорогая добавка, её используют спортсмены-профессионалы. В ней содержится около ста процентов белковых соединений.

Универсального ответа на вопрос, какой протеин для быстрого и эффективного похудения лучше, нет, ведь всё индивидуально. Дать рекомендации по выбору сможет ваш тренер. Считается, что максимально заметных результатов можно достичь с гидролизатом. Но нужно ещё учитывать, какие цели вы преследуете: убрать пару сантиметров на талии или похудеть на десяток и больше килограммов – это разные программы похудения и в них применяются разные методы достижения целей.

Как принимать протеиновые добавки

Чтобы похудеть, нужно знать, как правильно пить протеин, иначе результата не будет. Добавку нужно принимать за два часа до занятий в зале. Если белок поступит в организм раньше, то он не успеет усвоиться, а значит – цель не будет достигнута. Помните, что порция, которую вы выпили за час до тренировки, к моменту работы в зале усвоится меньше чем наполовину.

Как (в каких пропорциях) нужно принимать протеин для эффективного похудения? Исходите из того, что в среднем человеку на килограмм собственного веса нужно полтора грамма белка (допускается два грамма). Половина должна поступать из продуктов, вторую половину нужно восполнить добавками. Протеиновым коктейлем можно заменить один из приёмов пищи или же выпить его вместо перекусов.

Плюсы и минусы протеина

Протеин имеет свои плюсы и минусы, о которых вам стоит знать, прежде чем начать принимать добавку. Сначала поговорим о достоинствах порошка. К преимуществам относится лёгкость употребления: коктейль приятно пить, размешать порошок можно в любых условиях. Протеин – диетический продукт, в нём очень мало жиров, зато много аминокислот, он легко усваивается организмом.

К минусам протеинового порошка относится то, что в нём практически не содержатся микроэлементы и витамины. Так как эти компоненты важны всегда, в период похудения особенно, то вам нужно будет дополнительно пить витамины. В чистом виде протеин неприятный на вкус, поэтому производители используют вкусовые добавки. О вреде различных подсластителей и заменителей известно всем, однако если выбирать продукт от проверенного производителя спортивного питания, то можно не сомневаться, что в нём используются только безвредные добавки.

Источник: detstrana.ru