Протеиновый коктейль вместо ужина отзывы

Что скажете о протеиновых коктейлях для похудения? Порекомендуете или отговорите?

13.11.2015 09:57

Нет таких в природе

13.11.2015 10:01

Ну здрасти 🙂
Погуглите что ли 🙂

13.11.2015 11:43

Ну и? На заборе тоже многое написано.
А насчет на протеиновых коктейлях можно похудеть — конечно, можно. Если пить стаканчик ВМЕСТО завтрака, обеда и ужина. ОДИН стаканчик. Но так и на тортике можно позудеть, если есть одинт кусочек. ВМЕСТО всего.

Значит, и торты для похудения бывают, а чего?

13.11.2015 14:57

А что тут плохого? я готова пить вместо завтрака коктейль. Уже, кстати, попробовала — результат понравился — до обеда о еде не вспоминаю, а когда ела овсянку так через пару часов уже думала где бы чего перекусить.

13.11.2015 15:21

одних коктейлей мало.Был у меня период,когда ходила в группу для похудения,нам втирали про эти коктейли и т.д.МОе мнение-это все развод.Коктейль можно выпить для того,чтобы сладкого не хотелось,это я допускаю,но сидеть только на нем-выброс денег.Лучше питаться правильно .Это мое мнение.Вы,кстати,пришли за мнением:-)если вы для себя точно решили пить коктейли и ничего не есть,тогда зачем был создан топ?

13.11.2015 16:31

Конечно же топ был создан с целью услышать мнения об этих коктейлях, но с чего вы взяли, что я решила только пить коктейли и ничего не есть, я не пойму. Я не собираюсь только пить коктейли. Я собираюсь заменить ими завтрак и ужин по мере возможности, то есть не жестко (получится — хорошо, не получится значит буду ужинать). Обед остается стандартный (правильный :)).

13.11.2015 18:55

а вы спортом при этом занимаетесь?

15.11.2015 09:09

15.11.2015 11:33

А вместо обеда и ужина готовы?
Впрочем, если уже пробовали и подошло — то от нас-то че надо? Пробуйте дальше.

13.11.2015 22:47

Ну до свидания 🙂
Зачем мне гуглить то, что я без гугла прекрасно знаю?
Нет ничего в природе, что можно «съесть, чтобы похудеть». Оставьте ненужные иллюзии, отдайте им свою лень и займитесь всерьез рационом и физкультурой

13.11.2015 11:45

А цель какая? просто похудеть? или вы еще спортом занимаетесь? не проще ли есть тот же белок из натур пищи? если творог/яйца/мясо/рыба уже не лезут, то можете купить и пить, лучше изолят тогда,.

13.11.2015 14:54

Да, занимаюсь спортом, но основная цель — похудеть. И готова вместо завтрака и ужина выпивать стакан коктейля, а то на натуральной пище — не худеется. Я вот по утрам ела овсянку, так через полтора — два часа уже желудок сосет А после коктейля красота — о еде до обеда не думаю.

13.11.2015 18:36

После овсянки я,например, всегда есть хочу. Вобще не пойму,почему все именно к этой каше так пристали с утра.Из-за простоты ,видимо. Есть миллион других завтраков ( я от овсянки тоже есть уже через час хочу) . Можно вобще на белковый завтрак заменить — от него есть долго не хочется. Или перекус через 2.5 -3 часа добавьте.

13.11.2015 20:24

а можно и овсянку с белком, только кол-во овсянки уменьшить.

14.11.2015 08:34

Мне подходит протеиновый коктейль вместо ужина. Я пью yokebe. Похудела на нем за полгода на 4 кг. Без каких-то дополнительных ограничении в еде. Ужин заменяла коктейлем примерно три раза в неделю. Коктейль делала с простоквашей.

Сейчас холодно и хочется горячего на ужин, так заменила простоквашу на горячее рисовое молочко.

13.11.2015 15:20

Есть два мнения: все это химия и ничотакова я пью..
Обсуждали пару раз. Обычно до срача :)) посмотрите в архиве

13.11.2015 16:32

Да вы что? Надо же! Ни разу не попадала на такие топики. Попробую посмотреть в архиве, если найду конечно.

13.11.2015 17:12

Я принимаю постоянно, но я много тренируюсь (8-10 ч в неделю) мне тренер порекомендовал для восстановления мышц.

13.11.2015 18:33

Вот,уточните автору,что именно в этом смысл протеиновых добавок ..а не «для похудения» 😉

15.11.2015 11:39

Ну в прииинципе, если у автора проблема — ограничить углеводы и перебить «жор» — то есть укладываться в меньшее количество калорий при наименьшем дискомфорте для себя — то может быть. Она ж пишет, что вместо завтрака пьет коктейль и не хочет есть до беда — полагаю, не просто не хочет, а и не ест. Полагаю, за обедом и ужином седает не больше, чем обычно и (тададам!) полагаю, что калорийность коктейля меньше калорийности обычного ее завтрака Тогда просто получится некий дефицит калорий, который при постоянности такого режима приведет к похудению. В общем, почти каша из топора, но если помогает — почему нет?

13.11.2015 20:23

Это для спортсменов,которым уже белок в виде куриной грудки в горло не лезет.
Это не для похудения.

14.11.2015 00:47

Любые протеиновые коктейли- это очень высоколорийная еда. Похудеть на ней можно только если расход калорий больше их прихода. Их пьют те, в кого нормальная еда не лезет по 6 раз в день по полкило..

14.11.2015 06:19

Не соглашусь в скупе протеина всего 120 калорий, Какая высокалорийная еда? Добавил молочка миндального полстакана +30 и банан +120 ( большой) Вот и 270 калорий, это высокалорийная еда? А если полбанана, то 200 калорий.
Ну горст ягод можно бросить, или ложку арахисовой/миндальной пасты или авокадо до 400 калорий конечно можно довести, но зато вкуснятина лучше любого десерта. По обстоятельствам можно и смотреть. Можно делать как десерт если вкусно хочется, а можно и попроще. Я иногда делаю как фрапучино с эспрессо шот. Фрапучино старбаксовские перестала покупать совсем, потому что мой протеиновый коктель вкуснее.

15.11.2015 11:35

(шепотом) в стакане молока среднежирного тоже 120 калорий.

15.11.2015 14:10

+1
Калорийность даже того же вея, который заявляется как 0 жиров, тем более на молоке, да ещё и с БАНАНОМ (ваще ахтунг! Какие бананы на похудении?) — это аццкая сумма колорийности. Ну, ок, 4 раза так в день заправиться только коктейлями — получить 1400-1600 кКал. а смысл? Если можно питаться правильно, много, часто и при этом съедать на порядок меньше калорий.

Я на протычах всегда только набираю массу. Причём и мышечную и жировую.
На сушке, кстати, протеиновые коктейли не пьют вообще. ВСАА — да. Но Протыч — это кусок торта.

15.11.2015 19:22

Да все можно на похудении. ВСЕ! И бекончика слопать можно и банан если хочешь. Главное употреблять меньше чем расходуешь.

15.11.2015 19:20

Я про миндальное говорила:) В стакане неподслащеного будет 30 , мне на смузи чуть больше полстакана хватает. А молочка коровьего тоже можно полстаканчика =60 🙂

16.11.2015 10:15

Я не про миндальное молоко, а про сам казеиновый коктейль. Калорий в нем ( в скупе, то есть в мерной ложке) столько же, сколько в стакане молока. А делается из казеина («whey» — казеин и есть,). Вот и уливляюсь: почему вместо всех тих премудростей просто не замутить стакан молока с баннаном?

16.11.2015 12:50

Потому что в стакане молока протеина 7 гр, а в порошке 24 гр.
если еще веган молока добавить или греческого йогурта то в стакане смузи будет около 30 гр.

16.11.2015 20:25

+100! Тоже за белком слежу

17.11.2015 10:54

Ой. а греческий йогурт чем от молока отличается? Только тем, что кисломолочный. А что такое «веган молоко»?
Ну и накукуй столько протеина городской жительнице 21 века, ведущей сидячий образ жизни?

17.11.2015 15:24

Я не очень понимаю ваш вопрос. Йогурт это йогурт а молоко это молоко. Им надо различаться или быть похожими? В молоке 3.5 гр протеина в йогурте 10. Разница в почти 3 раза..
Веган молоко — обычно совевое, миндальное, овсяное и тд «молоко»
Высокопротеиновую диету лично мне рекомендовал диетолог год назад. В лечебных целях..

18.11.2015 02:01

ПРо то, что в йогурте больше протеина чуть не в 3 раза, чем в молоке — гм. не нала. Впрочем, мне то только на руку: я обычное молоко пить не могу, так что всякоразно кисломолочные напитки.
А в «веганмолоке» — ЧТО полезного? Я его пью иногда — именно из-за вкуса, но почитайте рецептупру — там вода-водой.
Ну а высокопротеиновая диета раз рекомендовал врач — то не вопрос. Но большинству тех, кто поглощают эти белковые коктейли — они без надобности.

16.11.2015 12:58

Расскажите пжлсь поподробней как фрапучино делаете. Одним местом чуйствую что мне тоже так очень надо.. 🙂

16.11.2015 20:28

Меня здесь помидорами закидают за калорийность, но мне нравиться делать так:
Один скуп шоколадного протеина
Одна ложка арахисовой пасты
Полбанана
Полстакана молока
И шот экспрессо
Несколько кубиков льда,
Все в блендер и получается у меня как мягкое мороженое, ем ложкой.
Мне вкусно:) Можно без арахисовой пасты, я иногда добавляю миндальную пасту и миндальное молоко.

17.11.2015 10:59

Гм. как все сложно.
У меня оьычный щавтрак — мороженые ягоды (чаще всего клубника или черника), йогурт или кефир, лучше НЕ обезжиренные (ну если нету, тогда недирный кефир, йогурт или 2% молоко). Все это в блендере до состояния мороденого или густого коктейля. Потом посыпается ождной-двумя ложками овсянки. Или тертых орехов, или семечек, или льняного семени.

И чуткой тертого шоколада — ясен пень, самого лучшего. Пооедается вместе с хорошим кофе. Никаких тебе паст, порошков, коктейлей и прочей жути. Суть та же: молочка, шоколад, кофе. Сильно подозреваю, что мое вкуснее и полезнее :-).

17.11.2015 15:24

Блииин как вкусно звучит все это. Вернусь домой завтра и забубеню))) Как послебеговой коктейль

17.11.2015 18:33

Спасибо:) Попробуйте И что бы ложка стояла в нем:)

18.11.2015 02:02

А ложка будет стоять, если сделать из мороженых фруктов или взбить в термоядерном блендере ( у меня витамикс — может получиться пена, как во взбитых сливках. при невысокой калорийности.

19.11.2015 19:47

Хе-хе, у меня тоже Витамикс. Отличная весч! Ой, а про заморожены фрукты и не говорите. Я даже с греческим иогуртом их делала как десерт. Отличненько получается. Но протеиновый вкуснее:)

20.11.2015 10:10

Ик. ну что ж, именно тот случай, когда о вкусах не спорят. зато когда соберемся вместе за столом — то не будем конкурировать из-за смузиков :-).

20.11.2015 12:57

Попробовала, реально вкусно)) Но холодно, оставлю рецепт до теплого времени

17.11.2015 18:31

На завтрак я смузи не люблю:) Даже перед тренировкой ничего не ем. Только пью BCAA. Я на завтрак сырники, панкейки (иногда в выходные), яйца в разнообразном виде от омлетов с овощами, спинач до просто поджареных без масла белков с салсой. Иногда половинку бегала с маскрапоне И сыром Ст. Андре.

Я люблю нормальный завтрак.
Смузи делаю обычно как перекус после тренировки И не каждый день. Если хочеться попроще то делаю горячий шоколад:) И все.

18.11.2015 02:04

Ну у меня завтрак ОЧЕНЬ поздний :-).
Но дело вкуса, конечно. Можно и после тренировки, наверное.
Горячий шоколад я тоже люблю. Со взбитыми сливками :-Р
Вот сейчас после длинного дня в суде навернула в шоколадной. именно что ложка стоИт — на стакане такого можно весь день прожить.

18.11.2015 02:19

У меня завтрак ранний, тренировки в будние дни за небольшим исключением в 5 утра:) А горячий шоколад я люблю и без сливок. Со сливками вообще сказка!

20.11.2015 14:13

В 5 утра? Вот это сила воли. Я в восхищении.

НО с другой стороны — зачем/почему так рано?

20.11.2015 21:04

Спасибо:) А что делать *печально*. На работе могу в джим ходить , но он мне не нравится. Избалованна нашим местным джимом. Значит после работы, а после работы у ребенка спорт и математическая школа. Итого 3 дня псу под хвост, в смысле привези/увези ребенка и подожди. Но мы с мужем ужинать едем, т.е. хотя бы приятно время вместе проводим:).

Еще 1 день хоть с семьей все вместе провести, а один день остается на тренировку с тренером. Так и получается что 5 дней рабочих 3 встаю на тренировки в 4:45, плюс один день вечером и выходные. Итого 6 раз в неделю в зал.
Но я там не одна, там таких мужичка 3-4 постоянно в 5 утра тренируются. Зато хорошо, с утра отзанимался и весь день свободен, опять же вечером на свидание с мужем можно пойти:)

17.11.2015 15:28

Мне шоколадный протеин не особо пришелся по вкусу. Думаю то же самое сделаю с ванильным. Арахисовую пасту я на дух не переношу, а вот миндальную вполне попробую.. Спс!

17.11.2015 18:34

У меня и шоколадный и ванильный протеин, я делаю под настроение. Оба люблю, но с шоколадным можно забубенить подобие фрапучино. А арахисовая паста моя слабость, особенно с кусочками арахиса:) Миндальня стоит баночка, я редко ее ем. Равнодушна, хотя пеку частенько печенье из миндальной муки, с черным шоколадом И кленовым сиропом. Тоже вместо десерта ем.

Источник: eva.ru

Протеиновый коктейль вместо ужина: применение, эффективность, отзывы

Перед тем как приступать к тренировкам, мужчинам и женщинам будет весьма полезно узнать о том, как правильно пить протеин в целях похудения, а также разрешается ли употреблять протеиновый коктейль вместо ужина. Кроме этого, весьма важно для похудения подобрать для себя правильный вид протеина: изолят, сывороточный или соевый. Употребление белковых коктейлей возмещает организму утраченную энергию после тренировки или физических нагрузок, а также позволяет расходовать запасы жира для похудения. Перед тем как ответить на вопрос о том, можно ли пить протеиновый коктейль вместо ужина, следует более подробно разобрать, что конкретно представляет собой данный продукт.

Определение протеина

Вам будет интересно: Какие BCAA лучшие? Рейтинг производителей

Говоря о протеине, подразумевается белок. В спорте протеин представляет собой специальную порошковую смесь, которая принимается спортсменами в целях полноценного поступления белков в организм. Те люди, которые активно занимаются фитнесом, употребляют протеин в большем количестве, так как они больше затрачивают энергии.

Белковый порошок употребляется и в целях снижения массы тела. Для этого необходимо точно знать, как правильно употребляются белки в целях похудения. Но можно ли пить протеиновый коктейль вместо ужина? Ответ на данный вопрос можно будет найти ниже.

Как правильно употреблять протеин?

Вам будет интересно: BCAA после тренировки: инструкция по применению, действие на организм, отзывы

Профессиональные спортсмены и тренеры говорят о том, что правильное употребление протеина подразумевает смешивание данного продукта с любой жидкостью различной концентрации. Однако следует отметить, что протеин ни в коем случае нельзя смешивать с кипятком, так как во время этого белок начинает сворачиваться и теряет свои полезные свойства.

Но как употреблять белковый коктейль вместо еды? Вообще, дневная доза протеина разделяется в зависимости от индивидуальных особенностей организма, а также от частоты тренировок. Если имеется силовая тренировка, то концентрированная смесь выпивается перед и после физических упражнений. В свободный от фитнеса день протеиновые коктейли выпиваются перед ужином и обедом, таким образом сжигая жир.

Можно ли ужин заменить протеиновым коктейлем?

Лучше и грамотнее всего выпивать белковый коктейль с утра за 2 часа до начала тренировки, а также через час после физических нагрузок. Чтобы поддерживать мышцы в тонусе, белок также необходимо пить в перерывах между употреблением пищи. Но если стоит цель похудеть, то разрешается употреблять протеиновый коктейль вместо ужина или обеда.

Каждая порция употребляемого коктейля при этом будет считаться полноценным приемом пищи. По этой причине ничем не нужно дополнять употребление белка. Таким образом, отвечая на вопрос о том, можно ли ужин заменить протеиновым коктейлем, ответ здесь будет положительным.

Сколько раз пить в день?

Вам будет интересно: Гейнер: как выбрать, польза, вред и что он собой представляет

Многие, кто только начал употреблять протеиновые коктейли, интересуются тем, сколько раз в день разрешается выпивать такие добавки. Ограничение относительно этого не существует. Специалисты лишь советуют не выпивать суточную норму сразу за раз. Как правило, после такого белок не просто не усваивается, но и организм начинает терять энергию, а тренировки проходят некачественно.

Лучше всего прием разделять на несколько раз, а ужин заменить протеиновым коктейлем, если главной целью является похудение. Также следует отметить, что употребляется такой напиток без съедания дополнительной пищи.

Сколько выпивать в день?

Новички могут также интересоваться относительно того, сколько необходимо выпивать протеинового коктейля в сутки. Суточная норма для обычного человека составляет 2 г протеина на каждый килограмм массы тела. Если же человек питается высокобелковой пищей, то количество добавки сокращается в 2 раза. Но если рацион безбелковый, то порошок употребляется в количестве 1,5 г на каждый килограмм массы. Таким образом, примерная порция составляет 30 грамм протеина, который разводится в молоке или в воде.

Можно ли употреблять без тренировок?

Многие девушки употребляют для похудения протеиновый коктейль вместо ужина. Но можно ли пить белковые напитки без спортивных нагрузок и тренировок? Если суточная доза употребляемых аминокислот вместе с пищей в норме, то нет необходимости употреблять протеиновые коктейли. Дополнительный прием в таком случае может оказаться даже вредным. Но если в рационе отсутствует белок, то прием коктейля необходимо включить, чтобы сбалансировать энергозатраты организма.

Протеин на ночь

Чтобы достичь наиболее быстрого эффекта в борьбе с лишними килограммами, рекомендуется употреблять протеиновый коктейль на ночь. Если для дневного и утреннего приема применять лучше всего сывороточный протеин, то ночное время его следует заменить соевым или казеиновый. Дело в том, что эти типы протеинов являются медленными, усваиваются организмом долго, позволяя мышечным волокнам не ослабнуть от недостаточного питания за ночь. Кроме этого, если заменить ужин протеином, то также можно быстро избавиться от лишних килограммов.

Протеиновые коктейли вместо еды

Вам будет интересно: BCAA, витамины для спортсменов: инструкция по применению, отзывы, польза и вред

Чтобы похудеть, важно принимать протеиновый коктейль вместо пищи. Однако следует отметить, что напитком заменяется один или два приема пищи в день. Это может быть обед и ужин, завтрак и ужин, завтрак и обед. Если сохранять при этом суточную норму употребления калорий, то можно добиться значительной потери лишней массы тела, но если будут при этом выполняться физические нагрузки.

Также можно выпивать для похудения протеиновый коктейль вместо ужина. Отзывы говорят о том, что данный метод является весьма эффективным в борьбе с лишними килограммами. Кроме этого, весьма полезно будет употреблять белковые коктейли в виде перекуса.

Протеин для похудения девушкам

Для женщин протеин является весьма важным элементом. В основе данного продукта содержится белок, который является строительным материалом для мышц, костей, волос, нервных окончаний и кожи. В современной продукции для поддержания баланса белка в организме не содержится каких-либо посторонних примесей. Протеиновые коктейли помогают женщинам похудеть, при условии, что будут выполняться интенсивные физические нагрузки. Кроме этого, употребление белковых коктейлей быстро восстанавливает мышечные волокна после тренировок, улучшает внешний вид и здоровье женщин. Чтобы похудеть, специалисты рекомендуют соблюдать некоторые правила относительно приема белкового порошка, а также выполнения занятий:

1. Питание должно быть сбалансированным. Необходимо отказаться от употребления вредных продуктов, снизить количество употребляемого жира до 20%, а количество белков при этом увеличить.
2. Необходимо каждый день считать количество съеденных калорий, а также принимать во внимание калорийность протеиновых смесей.
3. Для похудения следует также подобрать для себя хороший режим тренировок, а также грамотные упражнения. Первое время заниматься следует с тренером.
4. Из рациона следует исключить алкогольные напитки. Кроме этого, следует отказаться от табакокурения, постараться избежать стрессовых ситуаций. Сон при этом должен быть полноценным.
5. Для большей результативности в похудении рекомендуется также сдать анализ для определения уровня половых женских гормонов.

Протеин для похудения парням

Некоторые парни также интересуются тем, как правильно пить протеин, чтобы избавиться от лишних килограммов. Однако стоит отметить, что прием только белковых коктейлей не помогает справиться с запасами жира и накопленными килограммами. Главная спортивная функция белка заключается в транспортировке аминокислот к мышцам, чтобы восстановить и сохранить их объем во время жиросжигания. Опасность неправильного приема или неверно рассчитанного количество протеина заключается в сгорании мышц и разрушении их изнутри.

Чем большее количество аминокислот попадет в мужской организм, тем скорее дело будет синтезировать новые мышечные клетки, которые заменяют израсходованные. Протеин влияет на похудение, а также одновременно с этим сохраняет максимальное количество мышц. Принимать его рекомендуется в комплексе с регулярными физическими упражнениями, а также соблюдением правильной диеты. В противном случае мышцы будут только лишь нарастать.

Мужчинам рекомендуется принимать протеиновый коктейль между приемами пищи или же заменить им ужин. Смесь выпивается через час после физических упражнений, чтобы быстро усвоились белки, организм обеспечился строительным материалом, чтобы восстановить массу. Специалисты рекомендуют подбирать для себя протеиновые добавки, в которых содержится максимальное количество белка, более 80%.

Ночью лучше всего употреблять медленные белковые коктейли, которые способствуют питанию мышечных волокон.

Какой протеин выбрать для похудения?

Как уже говорилось ранее, существует несколько видов протеиновых коктейлей. Чтобы подобрать для похудения наиболее оптимальный, следует более подробно ознакомиться со всеми разновидностями:

1. Яичный протеин. Данный протеин является натуральным, поэтому он стоит довольно дорого. В данном продукте отсутствует холестерин.
2. Сывороточный протеин. В этом протеине содержится 60% аминокислот. Кроме этого, данный продукт быстро усваивается мышечными тканями.
3. Сывороточный изолят. В сывороточном изоляте содержится 90% аминокислот. Данный продукт хорошо очищен от различных ненужных элементов.
4. Сывороточный гидролизат. В данном продукте содержится от 95 до 98% аминокислот. Отличается этот протеин высокой стоимостью, а также горьковатым привкусом.
5. Казеиновый протеин. Этот протеин отличается медленной активностью. В составе содержится 60% аминокислот.
6. Соевый протеин. Данный продукт больше всего подходит вегетарианцам, а также аллергикам. Протеин низкокалорийный, отличается невысокой стоимостью. На 50% продукт состоит из аминокислот.
7. Комплексный протеин. В данном протеине включены все виды протеина, даже пшеничный. Отличается он высокой стоимостью.

Для быстрого похудения лучше всего подбирать для себя сывороточный или яичный протеин, но ни в коем случае не соевый. Специалисты говорят, что для борьбы с лишними килограммами лучше всего принимать активный комплексный порошок «Спортвик».

Противопоказания к применению

Какими бы полезными не были белки для человеческого организма, существуют некоторые противопоказания к употреблению протеиновых коктейлей. Они заключаются заболеваниях печени, сердечно-сосудистой системы, а также желудочно-кишечного тракта.

Что касается побочных эффектов, то они маловероятны. Лишь на протяжении первого времени может наблюдаться повышенное газообразование и вздутие живота после употребления белковых напитков.

Отзывы

О чем же говорят отзывы о протеиновом коктейле вместо ужина? Многие девушки в целях борьбы с лишними килограммами ужин заменяют употреблением белковых коктейлей. Отзывы при этом говорят, что данная методика похудения является эффективной только в том случае, если параллельно с этим придерживаться определенного рациона и режима питания.

Прежде всего, необходимо отказаться от продуктов, которые содержат в себе так называемые быстрые углеводы. К таким продуктам следует отнести: мучные изделия, сладости, картофель, макароны. В рационе должно присутствовать как можно больше белковой пищи.

Кроме этого, отзывы о похудении при помощи протеинового коктейля также говорят о том, что большей эффективности можно добиться в том случае, если регулярно заниматься спортом.

Также девушки отмечают, что для похудения лучше всего использовать сывороточный или яичный протеин.

Заключение

В заключение еще раз стоит заметить, что прием пищи можно заменять употреблением протеинового коктейля. Кроме того, специалисты разрешают заменить белковым порошком сразу два приема пищи в день. Однако лучше всего протеиновый коктейль выпивать вместо ужина.

Но чтобы добиться максимального эффекта от похудения таким образом, употребление протеина необходимо сочетать с определенной диетой, а также с регулярными физическими нагрузками. Только таким образом можно будет быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов, не беспокоясь при этом за собственное здоровье. Также перед употреблением протеиновых коктейлей необходимо принимать во внимание и противопоказания, которые были описаны выше.

Источник: rucub.ru

10 ошибок за ужином, которые мешают вам похудеть

П очему читмил лучше оставить для завтрака и обеда? Как ужинать, если вы не успеваете готовить? Сколько белков, жиров и углеводов должно быть в вашей вечерней порции? Тренер и диетолог Полина Высоцкая – о кефире вместо ужина, поздних перекусах и питании до и после тренировок.

Полина Высоцкая

Вы пропускаете ужин

Множество девушек, которые худеют или пытаются «держать себя в форме» отказываются от ужина вовсе. Может быть виной тому старые мифы про еду после 6 или просто личные домыслы. Голодать вечером точно не стоит!

Идеальный ужин для вашей системы пищеварения – термически обработанные овощи, легкий белковый продукт (белое мясо или рыба) и небольшой гарнир (вроде булгура или гречки). Для худеющих такой вариант также подойдет.

Вы едите что придется из-за нехватки времени

Если нет возможности приготовить полноценный ужин, на помощь придет салат. Нарежьте овощи, добавьте порезанную курицу и сыр, заправьте йогуртом и травами. Вместе с кусочком хлеба у вас получится неплохой ужин, без траты времени на приготовление.

Вместо ужина – кефирчик

Самая частая проблема для меня, как для тренера. Девушка, приходя с работы и тренировки, заменяет ужин стаканом кефира. Кефир ненадолго даст чувство сытости, а вы ляжете спать голодными. Этот напиток можно пить и перед сном, но ни в коем случае не заменять им ужин.

Если вы пьете кефир для улучшения пищеварения в дополнение к основному приему пищи, помните: польза для кишечника есть исключительно в свежем кефире (то есть вы открыли его сегодня). «Вчерашний» кефир, наоборот, «крепит». Однако, людям с повышенной кислотностью, гастритами и язвами нужен именно такой и в очень ограниченном количестве.

Вы исключаете один из макронутриентов

Я давно агитирую за 3-х разовое питание (при условии здоровья ЖКТ!). И конечно, при таком питании абсолютно каждый прием пищи должен включать как белки, так и жиры с углеводами. Не имеет смысла убирать углеводы из ужина, если вы не добираете их на завтрак и обед. Ужин – такой же сбалансированный по БЖУ прием пищи, как обед с завтраком. Жиры дадут сытость, белок послужит строительным материалом, а углеводы восполнят энергетический баланс и помогут быстрее заснуть.

Ужин, в идеале, должен содержать 20-30% калорий от суточного рациона. БЖУ будет зависеть от ряда условий: когда была тренировка (и была ли вообще), что вы ели в течение дня, ваш уровень активности.

Полный отрыв

Наравне с исключением ужина существует обратная ситуация – я ее называю «полный отрыв». Когда на завтрак вы выпили пустой кофе, на обед съели пару листочков салата с кусочком курицы, а на ужин. запиваете шоколадку борщом. Это сильно сказывается на пищеварении и гормональной системе – ни о каком здоровье и красивой фигуре при таком питании не будет и речи.

В данном случае важен даже не отказ от конкретного продукта, а его количество и качество. Одна шоколадная конфета вполне возможно не сыграет никакой роли. А вот целая плитка шоколада добавит лишних сантиметров на талии. Запретных продуктов нет, есть их более полезные альтернативы. Например, лучше есть филе рыбы, чем рыбные палочки – выбирайте те продукты, которые не подвергались переработке.

Жидкость

Часто мы пытаемся заглушить голод 1-2 чашками чая. Идея не самая плохая, но стоит учитывать возможность появления отеков. Если утром у вас есть чувство одутловатости и отечности, исключите жидкость за 2 часа до сна. В идеале, дневную норму жидкости (1,5-2 литра) нужно выпивать равномерно в течение дня, большую часть оставляя на утро и день.

Позднее время ужина

Самое удачное время для ужина – 3-4 часа до сна. Если вы чувствуете сильный голод перед сном, приготовьте несколько яичных белков или протеиновый коктейль. Такая пища не будет тяжелой, даст сытости и пойдет на восстановление организма.

Иногда десерт – это лишнее

Если в течение дня вы не добрали КБЖУ, можно позволить себе небольшой десерт и после ужина. После 18:00 он не становится более калорийным по сравнению с таким же десертом в 12:00. Если вы даже примерно не представляете, сколько макронутриентов употребляете, советую отказаться от десерта в конце дня.

Вы переедаете на ужин во время читмила

Читмил идеально устраивать в обеденное время. Непривычно калорийный прием пищи утяжеляет работу ЖКТ, поэтому если позволить себе на ужин все, можно получить неприятную тяжесть и несварение. Плюс – беспокойный сон.

Вы не ужинаете после тренировки

Если тренировка вечером, после нее обязательно нужно ужинать. Такой прием пищи должен содержать медленные углеводы, белки и клетчатку. Максимально исключайте жиры до и после тренировки. О том, сколько времени нужно проводить в зале, я рассказывала тут .

Источник: beautyhack.ru