С чем пить алкоголь чтобы не поправиться

В праздничные дни мы не только радуемся подаркам и наслаждаемся вкусом блюд, но и пьем спиртные напитки. В алкоголе содержится много калорий, и те люди, которые следят за питанием и занимаются спортом, испытывают угрызения совести после пары бокалов. Чтобы не отказывать себе в удовольствии и не набрать вес, прислушайся к следующим 9 советам.

1. Продли удовольствие

Обычный бокал красного или белого вина объемом 200 миллилитров одаривает тело аж 160 калориями. Вместо него лучше выпить освежающий винный шорле — комбинацию вина с минеральной водой. Чтобы сделать этот напиток, достаточно смешать указанные ингредиенты в пропорции 1:1. Результат получится очень вкусным и менее калорийным аж в 2 раза.

2. Пей много воды

Будь то бокал шампанского, стакан пива или рюмка водки: на каждую дозу алкогольного напитка необходимо выпивать один стакан воды. Это нужно для того, чтобы как можно лучше вывести токсины алкоголя из организма и предотвратить похмелье. Обеспечивая организму доступ к воде, ты также предотвращаешь появление жажды и ее утоление калорийными спиртными напитками.

МОЖНО ЛИ ПОТОЛСТЕТЬ ОТ АЛКОГОЛЯ

3. Выбор правильного напитка

Подсказка очень проста: чем меньше спирта, тем меньше калорий. Например, 100 миллилитров джина (45% алкоголя) содержат аж 260 калорий. Чтобы не «поплыть» во всех смыслах слова, следует выбирать более легкие напитки: бокал Prosecco при 11% спирта имеет 75 калорий. А легкие вина с 9% алкоголя — 60 калорий. Куда «питательней» коктейли со сладкими соками и сливками, например, «пина колада» — в одной порции аж 240 калорий.

Пиво прекрасно освежает, содержит много витаминов группы В, питательных веществ и микроэлементов. То, что из-за него толстеют, абсолютная неправда. В пшеничном пиве 5% алкоголя и всего 40 калорий на 100 миллилитров. Упоминаемый пивной живот вырастает не от самого пива, а от пищи, которую часто употребляют в качестве закуски.

5. Экономия калорий

В дни, когда ты пьешь алкоголь, сжигание жира практически парализуется, так как организм использует алкоголь в качестве источника энергии, и другие метаболические процессы замедляются. Правило гласит: если ты много пьешь, хорошо питайся. Не устраивай голодовку до начала праздника! Лучше сэкономить на лишних калориях в следующие дни после вечеринки и отдать предпочтение богатой витаминами, минеральными веществами и ценными белками пище.

6. Защита от атак голода

Поскольку алкоголь содержит много сахара, его потребление повышает уровень инсулина. Затем он быстро падает, что приводит к небольшой гипогликемии , которая выражается в появлении чувства голода. Чтобы не наесться жирной пищей, лучше заранее поставить в холодильник молочные продукты, например, сыворотку, айран или пахту. И выпить их до употребления алкоголя. Они богаты белком и содержат мало жира, заполняют «дыру» в желудке после вечеринки и в то же время удовлетворяют необузданную тягу к сладкому.

7. Похмельный ритуал

После веселой ночи мы часто балуем свое страдающее тело такими блюдами, как блины, гамбургеры и пицца.

Алкоголь и диета. Можно ли поправиться от алкоголя?

Наш совет: порви с этой традицией и преврати день похмелья в день суперфуда. Начинай утро с полезного завтрака: цельнозернового хлеба с авокадо, яичницы или зернистого творога. Откажись от жиров животного происхождения на целый день и спрячь подальше телефонные номера сервисов доставки пиццы.

8. Ленись осознанно

В дни похмелья можно с чистой совестью оставаться на диване. Даже несколько часов спустя алкоголь все еще влияет на чувство равновесия, а способность реагировать и двигаться скоординировано ослаблена, мы чувствуем себя вялыми и тяжелыми. И пока силы находятся на нуле, увеличивается риск получения травмы. Лучше реализовать спортивные амбиции в другие дни, когда похмелье полностью пройдет, а пока стоит полежать на диване.

9. Пей по правильному поводу

Работа потеряна, мужчина ушёл, поссорилась с лучшей подруги — это причины НЕ пить алкоголь! Любой, кто тянется за бокалом из-за разочарования, быстро теряет контроль над собой и пьет больше, чем ему хотелось бы. Чтобы не разрушить удовольствие от расслабления, никогда не пей в состоянии стресса, скуки, апатии, депрессии или от горя.

Внимание: алкоголь может легко превратиться в яд — и не только с точки зрения стройности. Чтобы не перегружать свою печень и избежать риска стать зависимой от спиртного, не следует употреблять алкоголь ежедневно.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал , чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru

Источник: dzen.ru

Советы диетолога: 27 популярных вопросов о питании и здоровой диете

Статья диетолога и фитнес тренера Надежды Бондаревой. Раскрывает заблуждения, дает советы по питанию. Читайте, будет интересно!

Новости фитнес клуба

1. Главная
2. Блог
3. Про питание, похудение и тренировки
4. Советы диетолога: 27 популярных вопросов о питании и здоровой диете

Поделиться:

(Популярный буклет фитнес-клуба «Нон-стоп»)

Советы диетолога. Перечень вопросов:

• Почему нельзя отказываться от пищи животного происхождения и заниматься чистым вегетарианством?
• Каким должно быть питание в условиях нервно-эмоционального напряжения?
• Почему нельзя употреблять алкоголь тем, кто хочет похудеть?
• Можно ли худеть, полностью исключая из рациона жиры?
• Чем опасно чрезмерное увлечение кондитерскими изделиями и сладостями?
• Почему людям, страдающим ожирением с детского возраста, гораздо тяжелее сбросить вес, чем тем, кто приобрел лишние килограммы после 12–16 лет?
• Чем опасно одно- и двухразовое питание в течение суток?
• Почему, когда съедаешь один продукт, например кашу, чувство голода приходит быстрее, чем, когда съедаешь кусок мяса?
• Почему люди, откладывающие основной прием пищи на позднее вечернее время, гораздо чаще страдают ожирением?
• Чем полезны кисломолочные продукты?
• Как правильно взвешиваться?
• Как можно избавиться от чрезмерного аппетита между приемами пищи?
• Сейчас повсюду пропагандируются продукты, не содержащие холестерина. Стоит ли полностью исключать холестерин из рациона?
• Почему люди, бросившие курить, часто полнеют?
• Можно ли желающим похудеть в больших количествах есть фрукты и овощи?
• Как питаться, чтобы поправиться?
• Почему при одинаковом питании и одинаковой работе одни люди толстеют, а другие худеют?
• Почему в алюминиевой посуде нельзя хранить кислую пищу?
• Почему люди, бросившие активные занятия спортом, быстро полнеют?
• Почему лучше пить чай или кофе с молоком?
• Как часто можно устраивать разгрузочную диету (молочную, творожную, овощную, яблочную и другие) желающим похудеть?
• Почему сухие вина полезнее десертных?
• Почему предпочтительнее варить и запекать продукты, а не жарить?
• Почему вино полезно разбавлять водой?
• Почему морковь лучше есть со сметаной или растительным маслом?
• Почему железосодержащие препараты лучше запивать водой, а не чаем?
• Какие продукты обладают антисклеротическим действием?

Почему нельзя отказываться от пищи животного происхождения и заниматься чистым вегетарианством?

Каким должно быть питание в условиях нервно-эмоционального напряжения?

При таком состоянии организма нарушается соотношение распада и синтеза белков и липидов (жиров) мозга.

• В условиях нервно-эмоционального напряжения рационы питания должны содержать достаточное количество полноценного белка с определенным соотношением отдельных аминокислот (творог, яйца, нежирное мясо и рыба, кисломолочные продукты).
• Для обеспечения непрерывного процесса распада и синтеза липидов мозга важно включать в рацион жиры с полным набором полиненасыщенных жирных кислот (растительные масла, рыбий жир).
• Необходимо использовать специальные препараты и витаминно-минеральные комплексы, позволяющие поддержать организм в условиях стресса.

Почему нельзя употреблять алкоголь тем, кто хочет похудеть?

Во-первых, потому что алкоголь крайне калорийный продукт. К примеру, при расщеплении 1 г углеводов и белков выделяется 4 ккал энергии; 1 г жиров — 9 ккал, а 1 г алкоголя — 7 ккал (почти как у жира). Во-вторых, алкоголь разжигает аппетит и притупляет бдительность и самоконтроль.

Можно ли худеть, полностью исключая из рациона жиры?

Ни в коем случае нельзя, потому что жиры — материал для нормального и полноценного функционирования нервной системы. Недостаток жиров — причина психических, нервно-эмоциональных (иногда даже крайне тяжело поддающихся лечению) заболеваний.

Также все наши клетки в большей или меньшей степени состоят из молекул липидов (жиров), и если не будет восполняться дефицит жира в организме, то новым клеткам просто-напросто не из чего будет образовываться. Полноценная работа половой системы тоже зависима от количества липидов в крови. Особенно чувствительна к нехватке (или избытку) жира женская половая система.

Поэтому так часто встречаются нарушения менструального цикла при истощении или ожирении. В нашем рационе в подавляющем большинстве случаев мало продуктов с Омега-3 жирными кислотами. Обычно их недостаток в пище удается компенсировать за счет приема нужных бадов. Но тут есть свои тонкости. О том как выбрать правильную Омегу можно почитать здесь.

Советы диетолога: если вы хотите похудеть, то соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 30/30/40 в процентах от калорийности. При этом важно снижение именно калорийности питания, то есть дефицит калорий.

Чем опасно чрезмерное увлечение кондитерскими изделиями и сладостями?

Потребление сахара и кондитерских изделий возрастает, что является неблагоприятным фактом. Опасность не только в лишних килограммах. Дело в том, что сахароза, являющаяся основным компонентом этих продуктов, быстро расщепляется в желудочно-кишечном тракте на молекулы глюкозы и фруктозы, а глюкоза легко всасывается в кровь, вызывает секрецию инсулина поджелудочной железой.

Когда количество попадающей в кровь глюкозы слишком велико, происходит усиленная секреция инсулина, который, с одной стороны, резко влияет на углеводный и липидный (жировой) обмен в организме, а с другой — оказывает существенное действие на синтез и секрецию целого ряда других гормонов, то есть может значительно изменять нормальный гормональный статус организма человека. Также повышается риск развития кариеса зубов, сахарного диабета, лишнего веса.

• Постарайтесь заменить кондитерские изделия фруктами и сухофруктоми. Но следите за их гликемическим индексом, так как некоторые фрукты, к примеру, бананы и сухофрукты (финики, изюм и др) быстро повышают уровень глюкозы в крови.
• Замените обычные кондитерские изделия на низкокаллорийные десерты и вкусные перекусы.
• Замените сахар на природные сахарозаменители с нулевой каллорийностью.

Почему людям, страдающим ожирением с детского возраста, гораздо тяжелее сбросить вес, чем тем, кто приобрел лишние килограммы после12–16 лет?

Существуют различные типы и виды ожирения. В данном случае речь идет о гиперпластическом и гипертрофическом виде. При первом (с раннего детства) идет процесс увеличения количества жировых клеток, при втором — их размеров. Уменьшить размер жировой клетки гораздо проще, чем избавиться от лишних.

Чем опасно одно- и двухразовое питание в течение суток?

При таком режиме питания инфаркт миокарда и острые панкреатиты встречаются значительно чаще, чем при трех- или четырехразовом. Это объясняется обилием потребляемой пищи за один прием при двухразовом питании, что очень сильно перегружает эндокринные железы и сердечнососудистую систему.

Почему, когда съедаешь один продукт, например кашу, чувство голода приходит быстрее, чем, когда съедаешь кусок мяса?

Это объясняется различным временем эвакуации содержимого из желудка. Например, жидкости (вода, чай) практически сразу поступают из желудка в кишечник; кефир — через 2 часа, каши и большинство овощей — через 3, а мясо может задерживаться в желудке до 5–6 часов.

Почему люди, откладывающие основной прием пищи на позднее вечернее время, гораздо чаще страдают ожирением?

Наш организм устроен таким образом, что все физиологические системы должны обязательно иметь время на отдых. Не исключение и желудочно-кишечный тракт. Во время сна снижается секреция пищеварительных ферментов, и пища (особенно углеводная), поступившая в большом количестве, не до конца расщепляется и откладывается в виде жира. То есть процесс окисления проходит не полностью. Также во время сна понижаются энерготраты, и лишние калории не успевают расходоваться.

Совет диетолога: постарайтесь ужинать за 3 часа до сна. Распространенное убеждение, что после 18 часов есть нельзя подходит только тем, кто рано ложится спать.

Чем полезны кисломолочные продукты?

Толстый кишечник является местом обитания различных микроорганизмов, которые используют для своего питания непереваренные остатки пищи. Эти микроорганизмы выделяют в полость кишки продукты своей деятельности, в определенной степени отравляющие организм человека (что создает чрезмерную нагрузку на печень, т. к. именно она является органом, который очищает организм от ядов).

Важно отметить, что молочнокислые бактерии, присутствующие в простокваше, кефире и других кисломолочных продуктах, могут существовать и в кишечнике человека. Однако они выделяют значительно меньше ядовитых веществ, чем обычные кишечные (большей частью гнилостные) микроорганизмы.

Более того, молочнокислые бактерии уничтожают гнилостные микроорганизмы кишечника, выделяющие наибольшее количество ядовитых веществ. Это явление, впервые открытое русским ученым И. И. Мечниковым в позапрошлом веке, сохранило свое практическое значение до наших дней.

Советы диетолога: вводите в свой рацион кисломолочные продукты, но не употребляйте их на ночь, так как у них высокий инсулиновый индекс (ИИ), что вызывает большой выброс инсулина и может увеличить вес.

Как правильно взвешиваться?

Утром, натощак, спустя10–15минут после сна, сходив в туалет, без одежды. Старайтесь контролировать свою массу тела не реже 2 раз в месяц.

Как можно избавиться от чрезмерного аппетита между приемами пищи?

Самый простой способ — увеличить число приемов пищи. Через 2–3часа после завтрака или обеда рекомендуется съесть: яблоко или какой-нибудь другой объемный фрукт (кроме банана и винограда) или выпить стакан кефира, молока, несладкого чая. Аппетит пропадет через 10–15 минут, и можно спокойно ждать обеда или ужина.

Если вы не дома берите с собой для перекуса протеиновые батончики. Это вкусные спортивные десерты, содержащие много белка, как правило низкокаллорийные. Многие протеиновые батонцики содержат в своем составе природные жиросжигающие вещества.

Источник: www.fitness-in-vitebsk.com

Как питаться, чтобы не набирать вес: основные правила и принципы

В чем дело? Лишний вес – головная боль многих людей. Но слово «диета» иногда пугает не меньше: мало кого радует перспектива постоянно ограничивать себя в еде. Поэтому всегда актуальны способы питаться так, чтобы не набрать вес.

Как правильно? Однообразие в меню, ощущение голода, жесткие рамки – это не про рациональное питание. Оно предполагает правильное сочетание продуктов, соотношение в них необходимых элементов, распределение количества еды в течение дня. Следуя советам нутрициологов, можно не только не набрать вес, но и сбросить его.

1. Суть рационального питания
2. Правила питания, чтобы не набирать вес
3. Сколько калорий можно есть, чтобы не набирать вес
4. Принципы взаимодополняемости
5. Идеальные завтраки, обеды, ужины
6. Советы для тех, кто не хочет набирать вес

Суть рационального питания

Чтобы питание было рациональным, необходимо, чтобы в меню было следующее количество белков, жиров, углеводов и витаминов: 20-25 %, 15-20 % и 60 % от суточного рациона соответственно. Важно следить за соблюдением этой пропорции, иначе организм тут же отреагирует на недостаток каких-либо веществ и начнет накапливать лишний вес. Дефицит питательных элементов ведет к проблемам со здоровьем.

Если вспомнить популярные диеты, то они базируются на исключении из меню каких-либо продуктов, будь то углеводы, как в кремлевской, или жиры, как в японской. Однако создавать искусственный дефицит веществ в организме опасно. Многие специалисты критикуют монодиеты и не поддерживают их.

В принципе, садиться на диету сегодня становится все менее популярно из-за необходимости соблюдения жестких ограничений и их неэффективности. Часто бывает так, что стоит вернуться к привычному рациону, и весь потерянный вес тут же возвращается. Помогут в этом вопросе не кратковременные запреты, а полное изменение образа жизни на длительный срок — переход на сбалансированное питание. Только тогда удастся и здоровье сохранить, и лишние килограммы не набрать.

Правила питания, чтобы не набирать вес

Правило № 1: без кулинарных навыков не обойтись. Блюда быстрого приготовления, полуфабрикаты, колбасы и другие готовые продукты не сбалансированы по составу и вредны из-за большого количества соли, сахара и пищевых добавок. В итоге они не только не насыщают, но и замедляют метаболизм, приводят к зашлаковыванию организма. Поэтому нужно научиться готовить самостоятельно, чтобы поддерживать массу тела на одном уровне.

Нутрициолог, сооснователь
«Академии интегративной
нутрициологии Pro-Здоровье»

Как правильно пить витамины, чтобы не навредить здоровью

Нутрициолог, сооснователь
«Академии интегративной
нутрициологии Pro-Здоровье»

Последние годы стало очень модно по любому поводу принимать витамины. Простыл? Попей витаминов. Сдают нервы на работе? Это все от дефицита витаминов.

Выпадают волосы? Точно нужны витамины!

Но мало кто задумывается, что витамины — это тоже лекарство. И их бесконтрольный приём может даже привести к развитию онкологических заболеваний.

Самая главная цель — найти причину для приема витаминов, а для этого нужно ответить на вопросы:

• Есть ли у вас какие-либо проблемы ЖКТ (диарея, запоры, вздутие, газообразование, акне, экзема и т.д.)?
• Знаете ли вы о каком-либо гормональном дисбалансе своего организма (щитовидная железа, инсулинорезистентность)?
• Знаете ли вы о своих дефицитах?

Именно с этих вопросов и нужно начинать распутывать клубок под названием «Что из витаминов попить для волос, кожи и ногтей?»

Скачивайте и улучшайте свою жизнь уже сегодня!

Скачать подборку бесплатно Правила питания, чтобы не набирать вес

В итоге нормальное меню отсутствует, а полноценное сбалансированное питание заменяется многочисленными перекусами, которые, казалось бы, безвредны. Если же посчитать калорийность, то обнаружится, что их энергетическая ценность равна одному сытному ужину или обеду. Если же по вечерам отказывать себе в полноценном приеме пищи, то легко заработать нарушение метаболизма.

Относительно жестких ограничений: они через время потеряют свою эффективность, поскольку организм быстро приспосабливается к переменам. В итоге при монодиете масса будет уходить медленно, а после снятия запретов быстро возвращаться.

Сколько калорий можно есть, чтобы не набирать вес

Оптимальным суточным количеством калорий в меню считается 1400-1800, не больше. Точная цифра устанавливается индивидуально и зависит она от образа жизни человека и его физических параметров.

Есть несколько простых рекомендаций от экспертов, как питаться так, чтобы не набирать вес. Если их соблюдать, то можно, не накладывая на себя серьезных ограничений, значительно снизить суточную калорийность рациона.

1. В меню каждый день должны быть белковые продукты: рыба, творог, яйца и нежирное мясо. Это правило относится ко всем приемам пищи: завтраку, обеду, ужину. Белки ничем не заменить: они не образуются в организме. Мы их получаем из аминокислот, которые употребляем с продуктами. Только благодаря протеинам формируется чувство сытости, причем надолго.
2. Если есть какие-то любимые блюда и они высококалорийны, то, чтобы уменьшить их энергетическую ценность, можно либо изменить способ их приготовления, либо поменять ингредиенты в составе. Например, калорийность жиров 9 ккал на 1 г, а у белков или углеводов она всего 4 ккал на 1 г. Делаем вывод: если салат заправить не майонезом, а маложирным йогуртом, то общее количество КБЖУ блюда уменьшится в несколько раз.
3. Большую часть калорий нужно стараться употреблять в первую половину дня, а ужинать овощами и белковым блюдом. Соответственно, любимые продукты с большим количеством КБЖУ лучше есть на завтрак, а не перед сном.

Источник: vitaminic.ru