У многих из нас время на фитнес есть только вечером, после работы. А домашние тренировки порой проходят прямо перед сном. Как организовать прием пищи при таком графике?
25051 просмотров
Поделиться
В избранное
Важно понимать, что, худеете вы или наращиваете мышечную массу, допускать голодания нельзя. Оно провоцирует организм замедлять обмен веществ и всячески сдерживать расход жировых запасов — вплоть до сжигания мышечной ткани. А мышцы, как известно, расходуют основную часть калорий и именно в них сгорает жир. Также голод настраивает наш метаболизм на создание запасов — тех самых жировых отложений.
«Тренировка — это значительный расход энергии, — говорит Марина Морева, персональный тренер по фитнесу. — Поэтому, если после вечерней тренировки совсем ничего не есть, есть риск, что к утру вы совсем заголодаете. Тогда вместо восстановления мышц организм настроится на восстановление жировых отложений, что нам совсем не нужно».
Ужин после тренировки: основные правила
Питание после занятий перед сном должно содержать определенные пропорции питательных веществ. «Еда — не только энергия, но и строительный материал для нашего организма, — напоминает Ксения Корнилова, коуч по питанию, психолог, специалист по коррекции веса. — Можно заметить, как сохнет кожа или ломаются волосы на жестких диетах, когда белок идет на получение энергии, а не выполняет свои строительные функции. Следует вспомнить и про прекращение менструального цикла у женщин, когда все жиры идут не на получение половых гормонов, а на энергию».
А вот размер порции и калории зависят от цели ваших тренировок. Чуть ниже расскажем, что съесть после вечерней тренировки при похудении, при наращивании мышечной массы и на сушке. Пока сформулируем основные правила:
•Белок — основной строительный материал для организма. Он должен содержать все незаменимые аминокислоты, потому что организм не может их синтезировать сам и должен их получить извне. Полноценный по составу аминокислот белок содержится в яйце, говядине, молочных продуктах, рыбе. Белка надо есть 1,8-2,4 г на 1 кг своего веса в сутки.
Большинство белковых продуктов долго переваривается и усваивается, поэтому дает длительное чувство сытости. Это лучший выбор для того, что можно есть после вечерней тренировки.
•Углеводы — основной источник энергии в организме. Их разделяют на быстрые и медленные.
Первые быстро перевариваются и поступают в крови, вызывая выброс инсулина, и моментально попадают в клетку. Они быстро дают энергию, но, увы, после их приема также быстро наступает чувство голода. Поэтому их можно есть только перед тренировкой, когда эти калории есть куда сразу потратить. К ним относятся различные сладости, мучные изделия, фрукты. После тренировки, тем более на ночь, их употребляют только если нужно набрать большой вес как можно скорее.
Медленные углеводы усваиваются долго, но и насыщение дают на 3-4 часа. Это тоже источник энергии, но он не вызывает таких резких колебаний уровня инсулина и глюкозы в крови. Их содержат различные крупы, мука из твердых сортов пшеницы, овощи, корнеплоды. Перед сном их нежелательно есть на сушке и при похудении.
•Жиры — источник и энергии, и сырья для многих гормонов (в том числе половых), и материала для клеточных мембран, веществ, необходимых для разных биохимических процессов. Самые полезные жиры содержатся в рыбе, орехах, нерафинированных растительных маслах. Энергию из жира мышцам и другим тканям труднее использовать, чем из углеводов, поэтому излишки жира проще отложить про запас. Если говорить, что поесть после тренировки вечером, то жир либо не употребляют, либо добавляют очень умеренно (например, 3-4 орешка или капля масла в салат).
Если после вечернего фитнеса аппетита совсем нет, стоит выпить протеиновый коктейль или натуральный йогурт. Такая порция белка позволит избежать распада мышечной ткани, если к утру вы все-таки сильно проголодаетесь.
Что есть вечером после тренировки.
. Для похудения
Многие, кто худеет, боятся есть после фитнеса вечером, считая, что наберут вес. «Для здорового человека, у которого калории равномерно распределяются в течение дня, не очень важно, в какое время есть, — разъясняет Ксения Корнилова. — Конечно, любой избыток энергии откладывается в виде жировой ткани, то есть стоит как минимум избегать большой загрузки калориями, не важно, вечером или утром. Также те, кто занимается спортом после 18-19 часов, имеют гораздо более быстрый вечерний метаболизм, нежели чем те, кто после работы ложится на диван».
Идеальный ужин в этом случае — белковые продукты и некрахмалистые овощи в соотношении примерно 50/50. То есть нежирная мяса, филе птицы или рыба и салат из овощей или тушеные овощи, бобовые без масла.
А вот углеводы, включая фрукты, оставьте на утро. «Дело в гормонах, — говорит Татьяна Тарновская, врач-терапевт, диетолог, нутрициолог медицинского центра «Биорезонанс+». — Самый жиросжигающий гормон — соматотропин (гормон роста). Он вырабатывается в основном после 23 часов и когда мы спим. Если не мешать выработке соматотропина, то во сне реально можно похудеть.
А помешать ему может инсулин, который активно синтезируется в отчет на углеводы. То есть булка или порция картофельного пюре перед сном провоцируют выброс инсулина, и этой ночью худеть вы не будете. Кстати, молочные продукты — кефир, йогурт — даже если они несладкие, содержат молочный сахар и тоже дают выброс инсулина. Если хотите похудеть, ешьте их в течение дня, но не на ночь!»
. Для набора мышечной массы
В этом случае порция будет больше, как и в целом количество калорий за день. Можно увеличить количество белка и добавить 20-30% от общего количества медленными углеводами. Качественный вариант — курица с пшеном и овощами, гречка с говядиной, морковью и луком, рыба с пастой и зеленью. Соотношение белок/медленные углеводы/овощи будет примерно 70/20/10 или 65/30/5.
Обратите внимание: углеводы должны быть строго медленными! Жиры на ночь следует минимизировать: организм ночью должен не бороться с их расщеплением и утилизацией, а восстанавливать мышцы.
. Для сушки
«Сушка» — процесс сжигания подкожного жира и избавления от лишней воды при сохранении или даже увеличения мышечной массы. Для этого в целом в дневном рационе уменьшается количество углеводов. «Разумный дефицит калорий на сушке важен, но основную роль играет именно соотношение белков, жиров и углеводов, — объясняет Борис Зимин, врач-консультант VPLab. — Важно сбалансировать рацион питания по белкам-жирам-углеводам, витаминам и минералам. Классическая схема следует: снижаем количество углеводов, повышаем количество белка, придерживаемся разумного количества жиров».
Это означает, что можно использовать те же блюда, что и при похудении. Но пропорция белковые продукты/овощи должна быть примерно 70/30.
Спортивное питание после тренировки вечером
Если готовить некогда или вы не очень голодны, можно использовать коктейль из ассортимента спортивных продуктов. Купите домой большую банку или коробку и разводите в шейкере или блендере по мере необходимости.
•Протеиновый коктейль содержит белок с полноценным набором незаменимых аминокислот и минимум углеводов. Подойдет при похудении и сушке.
•Гейнер содержит и белок, и специально подобранные углеводы, которые помогают мышцам расти. Используют при наборе мышечной массы.
Оба вида напитков содержат белок из натуральных продуктов, очищенный и слегка обработанный для лучшего усвоения. Лучше всего усваивается сывороточный и яичный протеины, далее идут казеин (молочный белок), белок из мяса и рыбы, последними — соевый и гороховый.
Как рассчитать калории?
Современная диетология рассчитывает калории по следующей формуле:
Основной обмен для женщин = (9,99 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (4,92 × возраст в годах) — 161
Основной обмен для мужчин = (9,99 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (4,92 × возраст в годах) +5
Полученную цифру умножаем на коэффициент физической активности.
•1,2 — сидячий образ жизни;
•1,375 — есть прогулки, легкий фитнес 2-3 раза в неделю;
•1,55 — полноценно занимаетесь фитнесом 3-4 раза в неделю;
•1,725 — тренируетесь 5 и более раз в неделю или работаете с почти максимальными отягощениями (в этом случае тренировки могут быть 2-3 раза в неделю);
•1,9 — профессиональный спорт.
Для похудения и сушки из полученной цифры следует вычесть 200-500 ккал. Для набора мышечной массы следует прибавить 100 ккал за счет белка. Плюс у вас будут разные программы тренировок для всех трех целей. Удобнее всего рассчитывать калорийность на калькуляторе калорий в интернете или в мобильном приложении.
Теперь вы знаете, как достичь вашей цели, правильно ужиная после вечерней тренировки.
Источник: www.jv.ru
Заменить ужин протеиновым коктейлем? Отличная идея!
Если вы активно занимаетесь силовым спортом, качаете мышцы, то рано или поздно встает вопрос — каким специальным питанием поддержать этот процесс. Какой протеин пить и как это делать правильно, в каких дозах? Не вредит ли он здоровью? Об этом сейчас расскажем!
Как и зачем принимать протеин
Начнем с того, что протеином называется спортивное питание, добавка, которая бывает разных видов. Каждому тренирующемуся рекомендуется подбирать свой, индивидуальный вид. В целом, протеин это важнейший белок, «строительный материал» для мышечной ткани, которые восполняет недостаток в организме.
По результатам спортивных исследований была выведена следующая дозировка: 1,5 гр протеина на 1 кг массы тела. Это суточная норма, которая необходима для роста мышц. Как употреблять протеин, если нагрузки каждый день очень большие, тренировки интенсивные? В этом случае дозировку можно увеличить на 0,5 гр. Главная задача — не допускать истощения организма, не нарушать процесс формирования мышц.
Можно ли «набрать» необходимое количество белка с пищей? К сожалению, это сделать сложно! Придется есть огромные порции, которые будут вызывать нагрузку на пищевод и желудок, и тяжесть в животе. Протеиновая добавка — это современное решение проблемы, регулярное пополнение белкового баланса при активных тренировках.
Виды протеина
Существует несколько разновидностей, исходя из исходных компонентов добавки: быстрый (сывороточный), медленный (казеиновый). Первый вид быстро и практически полностью усваивается организмом, второй — дольше и хуже. Некоторые производители предлагают и комбинированные виды, которые сбалансированы по составу.
- «Быстрые» белки»- сывороточный, который быстро расщепляется, усваивается, имеет гипоаллергенные качества. В его составе незаменимые аминокислоты для организма. Злоупотреблять и превышать дозу «быстрых» белков нельзя! Суточная доза для мужчин — 340 гр, для женщин 300 гр.
- Медленно усваиваемые вещества — казеиновая добавка, обычно получают из молока. Усваивается долго, но хорошо сжигает жировые отложения, уменьшает чувство голода, наращивает мышечную массу. Еще одно важное качество казеина — он аккумулирует белковые запасы в человеческом организме.
На что обращать внимание при выборе?
Качественный протеин — это дорогая спорт добавка. В своем составе он должен содержать более 80 % белка и минимум жиров и углеводов. Самыми популярными являются казеиновый и сывороточный. Яичный выбирается теми, у кого есть аллергия на молочные продукты. Соевый предпочитают люди, не употребляющие животных белков.
При похудении также можно употреблять протеиновые батончики, но выбирать их следует с низкой калорийностью. Но не более 3 штук в день.
Казеиновый и сывороточный варианты хорошо подходят для снижения веса. Они помогают сократить количество жира в организме и сохранить мышечную ткань. При диете казеин будет эффективнее, так как он уменьшает чувство голода, тем самым снижая вероятность срывов.
- Если диета направлена только на сжигание жира в организме, то лучше отдать предпочтение казеиновому или соевому. Они на долгое время обеспечивают чувство сытости и ускоряют обмен веществ.
- Если вы хотите не только похудеть, но и подкачать мышцы, то лучше остановиться на сывороточном или яичном. Они увеличивают рост мышц и избавляют от жировой прослойки. Они повышают выносливость, давая прилив энергии. Такие варианты в основном выбирают мужчины. Также они используют изолят и гидролизат.
Какая оптимальная доза белка
Прежде чем вы узнаете, как пить протеин для набора мышечной массы, мы расскажем вам об оптимальной дозировке белка. В ходе испытаний, которые проходили канадские спортсмены, было определено, что 20-30 гр белка в день составляют нужную дозу. В этом случае происходит максимальная стимуляция мышц. Важный нюанс!
Не превышайте дозу, не пытайтесь употреблять более 35 г белка, чтобы быстрее набрать массу. Лишний белок просто не усвоится организмом, и он не пойдет впрок.
Как связать количество белка и протеина? Смотрите нашу табличку:
| Протеин(граммы) | Кол-во принятых белков (граммы) |
| 0,05 | |
| 10 | 0,08 |
| 20 | 0,11 |
| 30 | 0,11 |
| 40 | 0,12 |
Ориентируйтесь на эти данные и ваш организм всегда будет получать нужное (а не лишнее!) количество белка. Далее вы узнаете, как употреблять протеин в зависимости от времени суток и характера нагрузок.
Протеин утром до еды или после
В какое время дня оптимально принимать белок? Можно ли употреблять протеин с утра и стоит это делать натощак? Сначала вспомним, что обычно едят на завтрак спортсмены. Это блюда из яиц (яичница, омлет, отварное), которые хорошо усваиваются организмом. Но не всегда два, три яйца дадут нужное количество белка.
Поэтому на завтрак можно предпочесть протеиновый коктейль, например с молочным белком. Что это даст? Во-первых, подкрепит организм в начале дня, во-вторых, пополнит баланс белка перед тренировками. Полезно также дополнить завтрак овсяной кашей, мюслями или другой зерновой или растительной пищей.
Протеин перед тренировкой
Если утром вы снабдили свой организм белком, то перед утренним занятием уже нет особой необходимости принимать протеин. Если тренировка проходит после обеда, то стоит позаботиться о том, чтобы еда была питательной и полноценной. В этом случае пить протеин тоже не нужно. Благодаря хорошему обеду, у вас будут силы, энергия активно качаться и заниматься.
Если же вместо обеда был «перекус» на бегу или после него прошло больше 3-х часов, то хорошо выпить белковый коктейль перед тренировкой. Тогда вы не будете качаться на голодный желудок и сжигать мышечную массу. Коктейль поможет скорейшему процессу восстановления белкового баланса.
Протеин после тренировки
Пить или не пить белковый коктейль сразу после занятия? Ответ однозначный — пить! Это самое подходящее время, чтобы ускорить синтез белка и рост мышечной массы. В течение первых 2-х часов после тренировки важно принять протеин, ведь мышцы в это время особенно чувствительны к аминокислотам и белку.
В это время рекомендуется принимать сывороточный протеин, который быстро усваивается и ускорит мышечный рост. Не голодайте после тренировки! Это не полезно для ваших мышц!
Прием протеинов перед сном
Как «подкрепить» себя ночью? Хорошим вариантом будет употребление протеинового коктейля перед сном! Это полезно и будет питать ваши мышцы всю ночь, предотвращая распад белка. Полезнее в этом случае казеиновый протеин, который в желудке превратится в гелевую массу и будет медленно усваиваться организмом, аминокислоты будут поступать в кровь на протяжении всей ночи.
Подытожим, как пить протеин для набора мышечной массы:
- утром, с завтраком;
- в обед, если еда была неполноценной или порция маленькой;
- после тренировки;
- перед сном, на ночь;
Такая схема приема считается наиболее сбалансированной и полезной для активно тренирующихся людей.
Заменить ужин протеиновым коктейлем? Отличная идея!
Готовый протеиновый коктейль
Потребление белка помогает не только строить мышечную массу, но и способствует сжигать калории, что делает его основным компонентом многих диет. Если Вы хотите снизить вес, то необходимо потреблять белок в достаточном количестве. И для этого есть несколько причины. Во-первых, высокобелковая диета способствует наращиванию мышечной массы.
А, как известно, чем больше мышечная масса, тем больше наш организм потребляет калорий. Кроме того, если Вы хотите построить фигуру как у бодибилдера, то Вы должны потреблять очень большое количество белка.
Во-вторых, для похудения белки играют более важную роль, нежели чем жиры и углеводы, так как они лучше насыщают и ускоряют сжигание жировой ткани.
При высокобелковой диете происходит снижение потребления жиров и углеводов за счёт увеличения потребления белка. Но стоит отметить, что такие диеты необходимо соблюдать с осторожностью, не более 1 месяцев с перерывами, а лучше не больше недели. Злоупотребление белковой диетой может привести к повышенной нагрузке на почки. Кстати, многие выбирают шоколадный протеиновый коктейль, чтобы заменить один из приемов пищи, что благотворно влияет на организм.
Протеиновый коктейль на ночь: можно или нет?
Многие задаются вопросом, а можно ли есть на ночь белки, если хочешь похудеть. Наш ответ, нужно! Для снижения веса особенно полезными являются белковые продукты. Несмотря на то, что мы спим, наш организм продолжает работать и потреблять энергию. И мы можем сделать так, чтобы наш организм и ночью боролся с лишними килограммами.
Но чтобы запустить этот процесс нужно соблюсти два условия.
Во-первых, употребляйте белки на ночь, это заставит Ваш организм работать и тратить энергию. Белковые продукты дают минимум энергии, но при этом требуют в несколько раз больше калорий для переваривания. Поэтому наш организм ночью будет тратить энергию на переваривание белка, и брать ее из стратегического запаса, то есть жира.
Во-вторых, белок способствует повышению выработки гормона роста, за счёт которого ускоряются обменные процессы, замедляется образование жира, и за счёт этого происходит быстрый распад отложившихся жировых клеток.
Но учтите, что на ужин Вы должны потреблять чистый белок без жиров и углеводов. Иначе, Вы дадите лишнюю энергию своему организму, и с утра можете увидеть плюс на весах. Если Вы не любитель мяса, или не можете есть вечером, или у Вас просто не хватает времени на приготовление диетической еды, то формула 1 вечерний коктейль, станет отличным решением.
Белковая диета: правила.
Для похудения польза белка очевидна, но необходимо правильно подойти к белковой диете, так как она может тяжело переноситься. Исключение из рациона углеводов влияет на самочувствие человека. Он может стать вялым, слабым, могут начаться головные боли и головокружения, появится сонливость. Чтобы избежать побочных эффектов от белковой диеты, следует к ней правильно подготовиться.
Во-первых, за несколько дней до начала белковой диеты держите низкокалорийное сбалансированное питание. Ваш рацион должен включать свежие овощи, зелень, злаки и белки.
Во-вторых, соблюдайте питьевой режим. Вы должны выпивать не менее 2 л воды в день.
В-третьих, разделите объём пищи на 5-6 порций, и ешьте их через равные промежутки времени в течение дня.
В-четвертых, используйте только варку или тушение для приготовления. Жареная пища для похудения строго запрещена.
В-пятых, выходить из белковой диеты необходимо постепенно. В последующие дни включайте углеводы и жиры в небольшом количестве, но держите низкокалорийный рацион.
Многие не рекомендуют планировать какие-либо сложные дела во время высокобелковой диеты, так как Вы можете просто с ними справиться.
Включите в свой рацион протеиновый коктейль для похудения, купить его в интернете не составит труда. Вы можете заказать протеиновые коктейли в интернет магазине «Herbal Club».
Есть ли противопоказания?
Сам по себе любой протеин это белок, который очень нужен организму. Но учитывайте важные правила:
- не превышайте рекомендуемую дозу приема;
- если есть проблемы с почками, ЖКТ, то перед началом приема протеина лучше посоветоваться с врачом;
- если есть хронические болезни, то тоже важно спросить совета врача;
- если после приема наблюдается аллергия, стоит отказаться от этого протеина и попробовать другой вид.
Важно! Внимательно читайте инструкцию к добавке и анализируйте ее состав. Бывает так, что у человека возникает индивидуальная реакция на один из компонентов. Наблюдайте за собой и отслеживайте реакции организма на определенный протеиновый продукт
Как правильно пить чудо-коктейли
Бесконтрольно употреблять протеиновые коктейли не стоит. Следуйте правилам своей диеты, начав принимать коктейли. Чтобы эти чудо-напитки действительно помогли вам похудеть, соблюдайте определенные правила.
- Если вы не сидите на строжайшей диете, то не надо пить коктейль вместо полноценного приема пищи. На такой строгой диете можно посидеть неделю или две. Запомните – рацион питания в повседневной жизни должен быть здоровым и правильно сбалансированным. На диете же, которая длится не слишком долго, белковым коктейлем запросто можно заменить ужин или завтрак, полдник, но никак не обед.
- Если ваша цель оздоровиться, то пейте белковый коктейль трижды в день. Вы можете заменить им завтрак, перекус перед обедом и полдник.
- Если вы впервые будете употреблять эти чудо-напитки, то попробуйте первую неделю пить коктейль один раз в день. Так вы проверите реакцию своего организма на белковый напиток. Если вы не заметите отрицательных последствий, а вес начнет снижаться, то можно переходить на трехразовое употребление коктейля.
- Лучше время для приема напитка для похудения – это утро. Также полезно пить такие напитки после интенсивных нагрузок или за пару часов до сна.
- Не пейте свой напиток быстро. Белковые коктейли обязательно надо пить медленно, крошечными глотками, не торопясь.
- Обязательно включите в расписание своего дня физические нагрузки. Это может быть бег, плаванье, танцы, аэробика, гимнастика. Это поможет вам быстрее похудеть.
- Приготовленные напитки надо пить сразу. Желательно, чтобы вы выпили коктейль за 40 минут до тренировки или через полчаса после окончания занятий в спортзале.
- Иногда есть смысл делать и двойную порцию, но только в том случае, если вы интенсивно, много занимались и потеряли много жидкости.
- Если вы не допьете коктейль до конца, то хранить его надо в холодильнике в укупоренной плотно таре не более суток.
Источник: activel.ru
Какой протеиновый коктейль следует принимать, чтобы похудеть
Большинство людей уверены, что протеин для похудения применяется исключительно в спорте. Тем не менее, этим белковым коктейлем можно заменить любой прием пищи в процессе избавления от лишнего веса. Поэтому протеины для похудения используются значительно шире. Однако, сжигание ненужного жира возможно в случае сбалансированного питания, когда покрывается 80-85% от суточной потребности в калориях.
Большинство диетологов сходятся во мнении, что в разумных пределах значительное увеличение в рационе белков влечет за собой минимальную вероятность переедания, срыва в период соблюдения диеты или ее нарушение, как не редко случается при их отсутствии.
Протеины для похудения
Белковые источники или протеины для похудения делятся на две большие группы: источники дополнительного питания и заменители пищи.
Первая группа состоит из протеина, отдушки, углеводов, клетчатки, L-карнитина, пектина, пиколината хрома, витаминов групп В и С.
Теоретически эти вещества способствуют ускорению обмена веществ, а пектин уменьшает чувство голода.
Опытные диетологи советуют протеиновые коктейли использовать вместо завтрака или обеда. Не редки случаи, когда протеины для похудения могут заменять оба приема пищи.
Вторая группа состоит из особых составов, распространяющихся, как энергетические батончики. В процессе похудения их применение строго запрещено, поскольку они предназначаются для быстрого набора массы.
Такого способа похудения, как протеиновый коктейль на завтрак, на обед, с разумно расписанным ужином, легко придерживаться в домашних условиях. Необходимо отметить, что данная классическая формула похудения располагает не только положительными сторонами, но имеет и ряд отрицательных моментов. Среди положительных свойств отмечают достаточную дешевизну такой диеты. Тем не менее, человек может значительно ухудшить состояние своего здоровья, если у него наблюдаются проблемы с системой пищеварения, печенью и почками. Необходимо отметить, что протеиновые коктейли способны спровоцировать и сильные запоры.
Ограничения в рационе питания, где принимает участие протеин, могут вызвать срывы психологического характера, которые выражаются в сильном переедании.
Диетологи рекомендуют принимать протеин для похудения только в том случае, когда дополнительно практикуются силовые нагрузки.
Решив принимать протеины для похудения, необходимо избегать их применения согласно инструкции. В противном случае можно получить чрезмерно большую порцию смеси на протяжении суток, придерживаясь хрестоматийных трех приемов.
Практика доказывает, что для достижения желаемого эффекта, достаточно всего одной порции, которая будет употреблена непосредственно после ее окончания или предшествовать тренировке.
Принимаем правильно
Многих людей волнует вопрос, как принимать протеин для похудения правильно. И это самый верный и первый вопрос, необходимый для безопасного сброса лишнего веса в домашних условиях.
Существуют три базисных правила, которых нужно придерживаться:
- Принимать протеин для похудения необходимо после завершения тренировки или занятия. Этим обеспечивается поступление в организм полезных аминокислот, препятствующих разрушению мышц и образованию несжигаемых жировых отложений;
- Принятый в домашних условиях протеиновый коктейль долго обеспечивает чувство сытости. Поэтому необходимо полностью исключить прием пищи даже самыми малыми порциями;
- Принимать протеин с целью похудения лучше после завершения кардиотренировки, а также перед сном. Такая система активизирует обмен веществ и значительно повышает конечный результат.
Таким образом, протеины для похудения предоставляют организму максимально возможное количество полезных питательных веществ, снижая при этом уровень калорий до минимально возможного.
Правильный выбор
Вы уже знаете, что протеин, используемый для похудения, лучше сочетать с тренировками и принимать согласно определенным правилам. Теперь рассмотрим, как сделать правильный выбор, какой лучше использовать: порошок или батончики. Также рассмотрим и иные сопутствующие вопросы.
Для похудения организму лучше предоставлять чистый белок, а не гейнер, в состав которого дополнительно входят углеводы. Поэтому для достижения результата требуется сывороточный протеин, представляющий собой чистый белок, который:
- во время диеты защищает мышцы от истощения;
- обладает высокой биологической ценностью;
- быстро усваивается.
Хороших результатов, не нанося вреда своему здоровью, можно добиться, если питаться несколько раз в день, но маленькими порциями, одновременно с приемом сывороточного протеина.
Отличный протеиновый коктейль получается из казеина, обладающего медленной усваиваемостью. Он также превосходно сжигает жир. Его лучше принимать непосредственно перед сном.
Для похудения необходимо принимать только чистый белок, выпивая специальные коктейли. Но ни в коем случае нельзя употреблять гейнеры и питательные батончики.
Человек, склонный к быстрому набору веса, от поедания батончиков легко растолстеет и получит диаметрально противоположный результат. Необходимо также помнить, что любой протеин получают из натуральных источников. Он может реализоваться, как смесь или специальные батончики, но применяться в конкретных случаях. Выбирая средство борьбы с лишним весом, учитывайте этот нюанс.
Дополнительные приемы: да или нет?
В классической диетологии четко определено: человеку на 1 кг веса необходим 1 г. белка. Речь идет не о куриной грудинке, а чистом белке. Если принимать протеин как смесь, но не как батончики, то аппетит можно легко обуздать, и таким образом создать «идеальный вес».
Употреблять энергетические батончики или любые смеси, можно только с разрешения профессионального диетолога.
Рассчитать употребление чистого белка, исходя из 2-3 гр. на 1 кг веса, можно только в том случае, если посещаются силовые тренировки и систематически выполняется кардио не менее двух-трех раз в неделю.
Резюмируем
Сам по себе очищенный белок, будь то смесь или специальные батончики, не приведет к потере лишнего веса, если не будут присутствовать силовые тренировки. Для сброса ненужных килограммов можно воспользоваться небольшой хитростью: сывороточный протеин принимать утром, а казеин – непосредственно перед сном. Такая схема действует намного лучше других, но не избавляет от силовых нагрузок.
Источник: lediveka.ru