Через какое время после тренировки можно пить алкоголь

В последнее время все более популярными становятся занятия спортом, будь то тренировки в зале, фитнес центрах, пробежки на свежем воздухе, езда на велосипедах и прочее.

• Содержание

Люди, решившие в корне изменить свой привычный образ жизни и заняться спортом в первую очередь, отказываются от вредных привычек и корректируют свой ежедневный рацион питания.

В данном случае очень сложно полностью исключить алкогольные напитки, которые употребляются в компаниях, на праздники и корпоративах.

Чтобы получить максимальный эффект после тренировки необходимо знать, можно ли пить спиртное после зала и сколько должно пройти времени между физическими нагрузками и приемом алкоголя?

Обязательным условием успешных занятий и хорошего результата является прием пищи после тренировки, так, как все полезные компоненты, витамины и микроэлементы в данный момент помогают восстанавливаться мышечным волокнам после нагрузок, а также способствуют росту мускулатуры.

Тренировки и пиво. Алкоголь и фитнес: можно ли совмещать?

При отсутствии полезной пищи и приеме алкоголя восстановительные процессы затормаживаются, в результате потраченные силы не принесут никакой пользы.

Воздействие алкоголя на организм

Во всех спиртных напитках присутствует этанол, который является психотропным веществом – депрессантом, оказывающим угнетающее действие на ЦНС.

Этиловый спирт, попадая в организм оказывает неблагоприятное воздействие на большинство органов и систем, ухудшая их нормальную работоспособность.

В первую очередь страдают органы ЖКТ, в частности печень. После употребления высоких доз может развиться острая интоксикация с последующим летальным исходом.

Алкоголь – это яд, который убивает ваш организм

Алкогольные напитки при длительном употреблении приводят к развитию цирроза, язвенной болезни, онкологических и сердечно-сосудистых патологий.

После тренировки в спортивном зале алкоголь пить запрещается, так как все усилия и достижения сводятся к нулю. Регулярный прием спиртных напитков негативно воздействует на мускулатуру, способствует ожирению, приводит к расстройству обменных процессов.

Мышцы

Алкоголь, принимаемый после тренировки, даже спустя несколько часов, приводит к уменьшению мышечной массы.

Большинство людей задаются вопросом, что будет если сразу после тренировки выпить алкоголь?

С точностью можно утверждать, что прошедшее занятие не принесет никакой пользы, результат будет полностью отсутствовать.

• снижается синтез белка в мышцах;
• происходит подавление синтеза гормона роста (соматотропина);
• обезвоживание организма;
• нарушение соотношения эстроген-тестостерон;
• повышается выработка жира;
• возникают авитаминозы;
• возможны изменения на генном уровне;
• расстройство психоэмоционального состояния, в виде бессонницы;
• ухудшение качества сперматозоидов и нарушение репродуктивной функции.

Влияние на вес

Систематическое употребление спиртсодержащих напитков приводит к нарушению жиросжигания, в результате возникает ожирение.

Связано это со сложными химическими процессами, происходящими во время употребления алкоголя.

Злоупотребление алкогольными напитками приводит к нарушению обмена веществ и ожирению

Следует отметить, что в 1 г этилового спирта содержится 6-7 килокалорий, которые при попадании в организм перерабатываются в жир.

Если учитывать, что в спиртных напитках содержится сахар и другие консерванты, это повышает вероятность развития ожирения.

Метаболизм

Попадая в органы пищеварения алкоголь проходит несколько этапов расщепления: вначале этанол окисляется до ацетальдегида, который является в несколько раз токсичнее самого спирта. Далее происходит окисление до уксусной кислоты и ацетил-коэнзима А.

В конечной стадии вещество происходит ряд химических реакций, окисляющих его до воды и углекислого газа.

Все силы организма в данный период задействованы в обезвреживании этилового спирта и последующем его выведении, следовательно, другие процессы, такие, как окисление жиров, отходят на второй план. Это способствует появлению лишних килограммов, а именно жировых отложений.

Также химические процессы при окислении этанола приводят к тому, что совместно с алкоголем вымываются и полезные вещества, витамины, минералы.

Развивается дефицит белка, гликогена и других полезных и крайне важных веществ, которые участвуют в росте мускулатуры, отвечают за выносливость, силу и скорость.

Алкогольные напитки приводят к обезвоживанию, в результате чего мускулатура становиться менее эластичной, прекращает свой рост и начинает обратный процесс – мышцы уменьшаются в размерах, теряют свою эстетическую привлекательность.

Учеными было доказан тот факт, что этанол превращает андрогены в эстрогены. Этим объясняется появление ожирения по женскому типу у мужчин, употребляющих пиво в больших количествах.

Последствия употребления спиртного после тренировки

Ответить на вопрос, почему нельзя алкоголь после тренировки достаточно легко после выше разобранных последствий.

Не зависимо от того, когда было выпито спиртное –до занятий или после – одинаково эффективность тренировки полностью отсутствует, все старания прошли зря.

Совмещение алкоголя со спортом значительно снижает эффективность тренировок

Через сколько после тренировки можно пить алкоголь? По возможности на время тренировок следует полностью исключить спиртсодержащие напитки. Но если это невозможно, разрешается выпить красного сухого вина в небольших дозах не ранее, чем через 12 часов после тренировки.

Спиртные напитки, выпитые спустя несколько часов после окончания тренировки, значительно снижают не только ее эффективность, но и способствуют развитию тяжелых патологических состояний, в особенности часто возникают расстройства со стороны ССС.

Если сделан выбор – спорт, полноценный сон, правильное питание и здоровый образ жизни, значит спиртные напитки следует также исключить или по возможности максимально снизить употребляемые дозы.

Видео: Алкоголь и Фитнес: можно ли совмещать? Вся правда!

Источник: stopz.ru

Почему алкоголь после тренировки это плохая идея

Здравствуй, уважаемый читатель. Я Владимир автор на сайте Muskul.pro. Буду благодарен, если вы ознакомитесь с моим творчеством. Для вас я готов раскрыть секреты мастерства, приоткрыть тайны бодибилдинга и поделиться опытом. Если у вас есть вопрос ко мне, пишите комментарий к статье или через форму обратной связи.

А если вам просто понравился материал, ставим лайк!

После напряженной тренировки некоторые угощают себя бокалом вина или пива, чтобы расслабиться. Такие люди считают, что алкоголь в небольших количествах не нанесет вреда организму. Но так ли это? Можно ли употреблять алкоголь сразу после тренировки?

Воздействие алкоголя на мышечную систему

Употреблять спиртные напитки после тренировки – не самая лучшая идея. При этих действиях проведенное в спортзале время будет потрачено впустую, поскольку алкоголь препятствует наращиванию мышц.

Как алкоголь действует на мышечную систему:

• Тормозит синтез мышечного протеина. Спиртное замедляет процесс воссоединения аминокислот и провоцирует выработку кортизола. Это гормон, в свою очередь, разрушает белки в тканях и способствует накоплению жировой ткани.
• Снижает уровень тестостерона, отвечающего за рост мышечной массы. При этом спиртное ускоряет конверсию тестостерона в эстроген. Некоторые напитки, например, пиво, уже содержат эстрогеноподобные вещества и стимулируют эстрогеновые рецепторы.
• Снижает выработку гормона роста, отвечающего на развитие клеток мышечной ткани.
• Препятствует нормальному восстановлению мышц после тренировки. Спиртное является ядом, поэтому организм вынужден тратить большое количество энергии на вывод токсинов, а не на регенерацию мышечной ткани.
• Приводит к обезвоживанию всех систем организма. Появляется сонливость и слабость, а также понижается нормальная жизнедеятельность клеток в мышечной ткани. Поскольку вода играет решающую роль в построении мышц, ее дефицит ведет к остановке роста и развития.
• Тормозит синтез гликогена, который является источником энергии для мышц.
• Снижает мышечную силу, так как нарушает скорость синтеза мышечных белков. Поэтому на следующий день после употребления спиртного тренироваться будет тяжело.

ВАЖНО! Алкогольное опьянение ведет к нарушению сна и появлению бессонницы, что негативно сказывается на мышечной работе и восстановлении сил после занятий спортом.

Как снизить влияние алкоголя на мышцы

Любая выпивка оказывает негативное влияние на здоровье атлета. Алкоголь не совместим со спортом, так как препятствует процессу восстановления организма после тренировок и ведет к истощению энергетических ресурсов. Однако существуют методы уменьшения вредного влияния спиртного на организм:

• После употребления горячительных напитков стоит отказаться от посещения спортзала и интенсивных тренировок в течение ближайших 2 дней.
• В процессе потребления спиртного необходимо закусывать белковыми продуктами: мясом, птицей, сыром или морепродуктами.
• Накануне банкета обязательно пить большое количество воды.
• Перед тем, как выпить спиртное, рекомендуется принять 500 мг аскорбиновой кислоты (витамина С).
• На следующее утро необходимо выпить стакан свежевыжатого апельсинового сока и хорошо позавтракать. Для восстановления сил подойдут следующие продукты: каши, творог и фрукты.
• Не стоит смешивать несовместимые напитки, например, вино и пиво. Это может привести к отравлению и тяжелому похмелью.
• Чтобы быстро вывести токсины из организма, рекомендуется употреблять такие продукты, как: лимон, капуста и петрушка.

Препараты и добавки (БАД), купирующие действие алкоголя:

1. Глютамин. Эта добавка увеличивает гормон роста, что спасает мышцы от пагубного воздействия спиртного.
2. Активированный уголь. Чтобы снизить воздействие спиртного на организм, достаточно выпить 1 таблетку на 1 кг веса.
3. Элеутерококк. Для достижения нужного эффекта перед банкетом следует выпить 20 г травяной настойки.
4. Нутриклинз. 1 капсула препарата принимается за час до употребления спиртного и запивается стаканом воды.
5. ZMA. Это средство натурального происхождения, способное повысить уровень гормона роста, который был снижен во время застолья.

Вместо алкоголя после тренировки можно выпить:

• Чай Мате. Хорошо тонизирует, повышает настроение, бодрит и способствует очищению клеток печени.
• Травяной настой. Помогает восполнить дефицит жидкости в клетках, возникший во время тренировки.
• Зеленый чай. Улучшает метаболизм, повышает тонус и стимулирует иммунитет.
• Минеральную воду. Способствует восстановлению водно-солевого баланса.

Спиртное и лишний вес

Алкоголь является очень калорийным продуктом: 1 г 96% этанола содержит до 7 Ккал. Множество спиртных напитков имеют в своем составе дополнительные компоненты в виде усилителей вкуса, сахара и других вредных добавок. Выпивая одну дозу горячительного, человек употребляет вместе с ней множество пустых калорий.

Как происходит избыточное накопление жира при потреблении алкоголя:

• Повышается аппетит. Спиртное раздражает стенки желудка, а горьковатый вкус напитка способствует обострению аппетита. Снижение контроля также приводит к появлению фантомного чувства голода и употреблению большого количества пищи.
• Происходит задержка жидкости в организме. Этанол повышает процесс дегидрации тканей (повышенный расход жидкости в клетках). При потреблении алкоголя у человека повышается продукция антидиуретического гормона, который начинает активно скапливать жидкость внутри организма. Это приводит к задержке влаги, отекам и росту лишнего веса.
• Нарушается обмен веществ. Горячительные напитки способствуют выбросу инсулина в кровь, в результате чего происходит накопление лишней подкожно-жировой клетчатки. Жировая ткань накапливается и на внутренних органах, что понижает их работоспособность. Все эти процессы приводят к нарушению метаболизма и расстройству пищеварения.

Самочувствие после приема алкоголя

Главный компонент алкогольных напитков — этанол (этиловый спирт). Попадая в организм, этанол под воздействием определенных ферментов превращается в ацетальдегид, который является сильно ядовитым веществом. Токсин может вызвать покраснение кожи, тошноту, повышение частоты сердцебиения и другие неприятные ощущения.

Как алкоголь воздействует на организм:

• Повышает температуру тела.
• Вызывает повышенное потоотделение.
• Изменяет процесс терморегуляции.
• Увеличивает вязкость крови.
• Может привести к обморочному состоянию.
• Способствует понижению артериального давления.
• Приводит к деструктивным изменениям в работе головного мозга.
• Снижает координацию.
• Может вызвать мигрень и головокружение.
• Уменьшает количество витаминов и полезных нутриентов в организме (Кальций, Железо, Цинк, витамины А, В и С).

Потребление спиртных напитков сильно связано с изменением самочувствия и эмоционального состояния. Алкоголь влияет на поведение и настроение, проявляется психическая неуравновешенность и агрессивное поведение.

Влияние на внутренние органы

Потребление алкоголя пагубно сказывается не только на качестве тренировок, но и на работу всех систем организма спортсмена.

Влияние алкоголя на органы

Как спиртное влияет на внутренние органы:

• Печень. Алкоголь способствует повышению нагрузки на печень, обезвоживая ее и лишая питательных веществ. При этом нарушается метаболизм глюкозы, и понижается иммунитет.
• Нервная система. Этиловый спирт приводит к гибели нейронов, отвечающих за нервные импульсы. У человека снижается умственная работоспособность и ухудшается память.
• Желудочно-кишечный тракт. При этом страдает пищевод, желудок и кишечник. Алкоголь повреждает слизистые оболочки ЖКТ, что может привезти к ожогам, гастриту, язвенной болезни, раку, панкреатиту и кишечным расстройствам.
• Дыхательная система. Спиртное нарушает газообмен, повреждает клетки легочной ткани и высушивает слизистую оболочку дыхательных путей.
• Сердце. Этанол ведет к избыточной нагрузке на сердечную мышцу, нарушению работы сердечно-сосудистой системы и повышению пульса. Любые тренировки в таком состоянии крайне противопоказаны.

Допустимые дозы алкоголя

Чтобы понять, при каких дозах алкоголь наносит минимальный вред здоровью и успехам в спорте, необходимо изучить сравнительную таблицу:

• До 25 г чистого спирта на 70 кг веса. Напиток способен оказывать небольшое тонизирующее воздействие с одновременным торможением процессов нервной системы. Происходит процесс замедления распада жиров и катаболизма мышц.
• 25-35 г чистого спирта на 70 кг веса. Повышается уровень картизола в организме, приостанавливается процесс регенерации клеток, и заканчивается тонизирующий эффект.
• Более 35 г чистого спирта на 70 кг веса. В употреблении спиртного в таких дозах блокируется секреция гормона роста, что ведет к накоплению жировой ткани и потере мышечной массы.

Спортсмены и алкоголь

Алкоголь разрушает аэробную способность организма и понижает выносливость атлета. Однако многие спортсмены игнорируют этот факт, что негативно сказывается на их репутации:

• Михаил Кокляев, российский спортсмен силовых видов спорта. Был замечен в употреблении алкоголя, позже понял о псевдопользе таких напитков. Мало того Михаил был участником ДТП, где погиб пешеход. Был ли тогда он пьян, мы не знаем, но от медосвидетельствования Кокляев отказался. Его интервью:

• Тайсон Фьюри, непобедимый британский боксер тяжеловес, побеждал В.Кличко. Остановил свою карьеру в частности из-за алкоголя и наркотиков. Постепенно его лишают всех титулов.

Одна из цитат Т. Фьюри: «Я выпиваю, я на грани алкоголизма — пью с понедельника по воскресенье. Я не могу с этим справиться, а когда напьюсь до беспамятства, становится легче. Я не лгу, в этом нет нужды. Я употребляю наркотики, кокаин, но не принимаю допинг»

Экс-чемпионы мира Тайсон Фьюри и Рики Хаттон

Интересное: Сегодня употребление алкоголя контролируется антидопинговыми агентствами и запрещено в некоторых видах спорта.

Рейтинг самых трезвых регионов России за 2018

В начале видео гипотеза возникновения пьянства в нашей стране, а далее уже страшилки от употребления, для не определившихся с алкоголем обязательно к просмотру:

Федеральный проект «Трезвая Россия» провел независимое исследование совместно с ВГТРК и опубликовал рейтинг самых «трезвых» и «пьющих» субъектов на территории Российской Федерации.

Список самых «трезвых» регионов:

Интересное: Самым пьющим был признан Дальневосточный регион, Магаданская область, Бурятия и Ненецкий автономный округ. Москва заняла 28 место рейтинга, а Санкт-Петербург оказался на 30 позиции.

Алкоголь и спорт несовместимы. Потребление спиртного снижает выносливость и способность выдерживать интенсивные нагрузки при выполнении упражнений. Чтобы занятия в зале приносили определенные результаты, следует отказаться от горячительных напитков на время тренировочного процесса.

Возможно вам будет интересно, почему стоит отказаться от употребления виски с колой

Источник: muskul.pro

Алкоголь после спорта, 5 мифов

В обществе сложился устойчивый стереотип, что алкоголь употреблять не зазорно, а в малых дозах он еще и полезен. Последнее время это убеждение перекочевало также и в спортивную среду. Давайте постараемся разобраться в этом вопросе подробнее. Я предлагаю 4 самых распространенных мифа про алкоголь и спорт, которые гуляют по спортзалам.

Видео про урон алкоголя на здоровья нации:

Все видеофильмы о вреде алкогольных напитков.

Миф 1: Можно немного употребить после тренировки

Такой миф бытует в народе, преимущественно среди людей, которые от знаний в физиологии далеки. Согласно мифу, алкоголь помогает расслабиться после физических нагрузок.

Реальность:
Основан этот миф на том, что люди привыкли пить после тяжелого рабочего дня. Алкоголь используют как способ релаксации, и в психике создается устойчивый деструктивный образ «поработал – выпил». В спортивную среду этот миф перекочевал практически без метаморфоз, и некоторые спортсмены не видят ничего зазорного в том, чтобы выпить после тяжелых физических нагрузок.

На самом деле, любые, даже самые малые дозы алкогольных напитков, способствуют наращиванию жировой массы. А значит – ваши спортивные результаты будут каждый раз сводиться на нет, если вы будете пить после тренировки. Добавьте сюда нарушения кровообращения, вывод из мышечной массы глюкозы, блокировка синтеза аминокислот, и подумайте – можно ли пить после тренировки? – Ответ, безусловно, нельзя. К тому же, после тренировки начинается процесс восстановления мышечных тканей, и воздействие алкоголя только осложняет этот процесс. Таким образом, выпитое вечером после тренировки, скажется не только на результатах этой тренировки, но и на показателях последующих занятий.

Миф 2. Алкоголь не влияет на рост мышечной массы

Наверняка вы слышали разговоры в стиле «у меня есть друг, а у этого друга брат, и он однажды в тренажерном зале видел пауерлифтера, который пил каждый день, и все равно набирал массу». Такие рассказы обычно распространяются людьми, которые выпивают, и при этом хотят поддерживать спортивную форму. Подобные истории зачастую носят оправдательный характер, и пересказываются для оправдания собственной несостоятельности.
Реальность: Алкоголь крайне опасен для тех, кто хочет набрать мышечную массу. Основная причина здесь кроется в гормоне тестостероне. Именно тестостерон отвечает за формирование рельефной фигуры, и мышечной массы. И алкоголь блокирует его выработку. Таким образом, занятия спортом не принесут ожидаемого результата, если спортивные тренировки «удобрять» порциями алкоголя.

Кроме того, в мышцах, как и в других тканях организма, много воды. А алкоголь «вытягивает» воду из организма, в том числе из мышц. В основе этого лежит банальная химия – молекулы этилена притягивают к себе молекулы воды, и выводят их из тканей. Без необходимой воды в мышцах усложняются процессы синтеза аминокислот, мышечная структура нарушается, усвоение витаминов усложняется.

Кроме того, восстановительные процессы в мышцах нарушаются под воздействием спирта. Говоря простым языком, когда мы употребляем алкоголь, организм вместо того, чтобы восстанавливать мышечную ткань после тренеровки – бросает все свои ресурсы на восстановление от алкоголя. Результат – мышцы не растут, теряют форму, восстановительная способность страдает. Все рассказы про качков, которые позволяют себе «рюмочку-другую» — не более чем рассказы. И с реальностью имеют мало чего общего.

Миф 3. Алкоголь после спорта не влияет на фигуру

Мало кто может поверить, что алкоголь приводит к полноте. Отчасти это основано на том, что многие алкоголики, которых мы видим – выглядят скорее истощенными, чем полными. Тем не менее, миф о том, что алкоголь не способствует набору калорий – очень известное заблуждение.
Реальность: Как мы уже знаем из прошлого мифа – алкоголь тормозит процессы в организме. Сложнее усваиваются витамины и питательные вещества. Здесь, та же ситуация. Алкоголь влияет на процессы метаболизма, и организму тяжелее дается синтез калорий. Как бы вы не пытались «сгонять массу», проводить «сушку», если вы употребляете алкоголь – это все пойдет насмарку.

Вы просто стимулируете организм к синтезу калорий, но организм этого делать не может из-за воздействия алкоголя. И тут поневоле вы набираете массу. Не мышечную, конечно. Жировую. И речь тут не об алкоголизме, а о малых дозах алкоголя.

Кроме того, нарушается работа сердце, замедляются процессы кровообращения, и это также влияет на процессы метаболизма.

Миф 4. Спирт – часть нашего организма

Приверженцы этого мифа утверждают, что алкоголь – вырабатывается в нашем организме естественным образом, и всегда присутствует в микродозах в нашем организме. Следовательно, периодически можно выпивать, и это не вредно.

Реальность: Действительно, алкоголь в малых дозах присутствует в нашем организме. Но он пребывает в балансирующем количестве, и его количество примерно равно 20-30 миллилитрам. Когда вы выпиваете кружку пива, в организм добавляется еще 100 миллилитров чистого алкоголя. То есть, норма алкоголя в организме резко возрастает в 3-5 раз.

Просто представьте, если вам заявят: у меня в организме 3 килограмма жира, значит, я могу съесть еще 9 килограмм жира, и мне ничего не будет. Абсурд, не правда ли? То же самое и с алкоголем. Заливать в организм лишний алкоголь значит просто вводить организм в состояние стресса. В этой ситуации печень вместо того, чтобы выделять столь важные для спортсмена аминокислоты, вынуждена справляться с алкогольной перенагрузкой.

Вывод: можно ли заниматься спортом после алкоголя

В занятиях спортом компромиссов нет. Или спорт, или спирт. Выбирая одно, от другого нужно отказаться. Увы, не бывает «малых доз», «допустимых норм», и «можно но в меру». Здесь или одно, или другое.

Хотя, конечно ничего не мешает вам пить, и тягать штангу. Но ничего, кроме проблем со здоровьем, такие занятия не принесут. Безусловно, бывают соблазны, и порой хочется после тяжелой тренировки устроить себе отдых. Но помните, лучший отдых для мышц это горячая ванна, и хороший массаж. Но никак не кружка пенного пива, или рюмка холодной водки. Спорт это работа над собой.

И она не только физическая, но и моральная.

Источник: gto-normativy.ru