Протеиновые коктейли, или белковые коктейли, становятся все более популярными, их употребляют не только спортсмены, но и люди, которые следят за своим здоровьем и стараются правильно питаться.
Чем полезны протеиновые коктейли
- Способствуют формированию рельефа тела в сочетании с интенсивными занятиями в спортзале.
- Помогают соблюдать баланс БЖУ. При современном темпе жизни трудно следить за балансом БЖУ в питании и часто бывает именно нехватка белка. Взрослому человеку на 1 кг веса рекомендуется употреблять 1,2-1,6 г. белков. т.е. при массе тела 65кг — это 78-104 гр белка в день. Протеиновый коктейль отлично поможет достичь дневной нормы белка. Но принимать за 1 раз можно не более 30гр белка, иначе большая нагрузка на печень
- Экономия врмение на приготовление: протеиновым коктейлем можно заменить 1 прием пищи, например, ужин или перекус. Они готовятся в считанные минуты, а срок хранения приготовленного коктейля достигает 3х часов.
- Ускоряют метаболизм и отлично подходят людям, которые желают снизить свой вес. Но протеиновые коктейли помогут похудеть, только если вы регулярно занимаетесь спортом и в вашем рационе нет выпечки и сладкого
- Дают долгое насыщение организму, в отличие от простых углеводов, поэтому те, кто худеет на белковых коктейлях не испытывают постоянного чувства голода.
- Укрепляют иммунитет, нормализуют гормональный фон у женщин
Как и когда принимать протеиновые коктейли
Время для эффективного приема протеиновых коктейлей зависит от Вашей цели
С чем пить протеин? С молоком, водой, соком?
Цель: похудеть или сбросить вес
Вам подойдут низкокалорийные белковые коктейли. Их можно принимать вместо 1-2 приемов пищи, продолжая питаться основной едой 3 раза в день, но значительно уменьшив при этом порции. Малокалорийные протеиновые коктейли и утолят ваш голод, и ускорят метаболизм.
Цель: сделать свою тренировку более эффективной и нарастить мускулатуру
Вам подойдет протеиновый коктейль с белком быстрого высвобождения, который нужно принимать за 30-60 минут до тренировки. Лучше, если в белковых коктейлях будут и углеводы. Поскольку недостаток в углеводах может увеличить риск повреждения мышечных тканей.
Цель: обогатить рацион протеином и витаминами
Источник: adalbapro.ru
Что такое протеиновый коктейль?
ProWellness
Оглавление
- Что это такое?
- Виды протеина
- Протеин, чтобы похудеть
- Преимущества и недостатки протеина
- Как сделать протеиновый коктейль?
- Как правильно принимать?
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Протеиновые коктейли для похудения. Советы диетолога
Протеиновый коктейль: что это такое и для чего он нужен?
Рассказываем, чем полезен и вреден протеин, как его правильно приготовить и принимать, каких видов бывает и для чего необходим протеиновый коктейль.
Протеиновый коктейль просто необходим тем, кто желает похудеть и при этом не испытывать постоянного чувства голода. Также протеиновый коктейль помогает спортсменам, которые мечтают о красивой мускулатуре. Рассматриваемые напитки важно правильно употреблять, чтобы они принесли максимальную пользу.
Что это такое?
Протеин — это простой белок, который состоит из аминокислот. Он участвует в производстве новых клеток, в нормальном метаболизме организма, помогает отстроить мышечную ткань. Поэтому данное вещество используется бодибилдерами. Присутствует во многих продуктах, но выпускается дополнительно в виде коктейля или порошка.
Мультикомпонентный протеин премиум-класса Банан
Виды протеина
Есть несколько разновидностей всем известного протеина:
- Наиболее распространенный — соевый растительный белок.
- Казеиновый белок насыщает организм на более долгое время. Его добывают из сквашенного молока.
- Сывороточный концентрат — очищенный животный вариант.
- Сывороточный гидроизолят — самый чистый и дорогой вариант.
Протеин, чтобы похудеть
Для нормального сброса веса можно заменить белковым напитком один или несколько приемов пищи, но делать это необходимо очень осторожно. 200 мл качественного коктейля заменят пищу в течение 3-4 часов. Но при этом важно, что белковый напиток нельзя пить во время еды или в течение часа после нее. В противном случае, сбросить вес не получится.
Сывороточный протеин Silver Ice Whey (натуральное какао)
Внимание! Огромное преимущество употребления белка во время диет состоит в том, что при сбросе веса организм начинает заимствовать энергию и белок из мышц, что приводит к их дряблости и ломкости ногтей. При употреблении протеинового коктейля энергозапасы будут восполняться из жировой ткани. Это и будет способствовать эффективному похудению.
При регулярных тренировках в тренажерном зале нужно принимать протеиновый напиток за 1,5–2 часа до начала занятий, чтобы эффективность была на уровне.
Преимущества и недостатки протеина
Протеиновый напиток имеет свои плюсы и недостатки. К очевидным плюсам относятся:
- полезен для сердца и сосудов;
- поддерживает в норме сахар;
- снижает уровень «вредного» холестерина;
- снижает жировую массу.
Из недостатков следует сказать об индивидуальной непереносимости, а также негативном влиянии на почки при излишнем приеме.
Питательный коктейль Фундук и зеленая гречка
Как сделать протеиновый коктейль?
В домашних условиях можно без всякой химии сделать белковый напиток из доступных продуктов. Есть несколько проверенных рецептов:
- Смешать 125 грамм натурального йогурта, 360 мл молока с низким уровнем жирности, пару ягод клубники и чайную ложку льняного семени.
- 300 мл молока, банан, 150 грамм творога, 2 ложки овсяных хлопьев, ложка меда.
- 200 мл молока, чуть-чуть корицы и меда.
За один раз достаточно принимать не более 300 г рассматриваемого напитка.
Протеиновый коктейль премиум-класса Земляника
Как правильно принимать?
Для достижения нужного результата важно правильно применять белковый напиток, магазинный или домашнего приготовления. Правила приема зависят от конечной цели:
- Нужно нарастить мышцы — пить коктейль требуется после силовой тренировки.
- Нужно похудеть — за 2 часа до тренировки.
Внимание! Для мечтающих сбросить вес, помимо белковых коктейлей, следует обратить внимание на кардиотренировки, поскольку они способствуют активному похудению.
Последний прием рассматриваемого напитка должен состояться не позже, чем за 2 часа до сна.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Источник: ru.siberianhealth.com