Продукты питания — источник полезных веществ, регулирующих работу нашего организма, строительный материал для него и энергетический потенциал. Правильно организованное питание помогает предотвратить множество недугов, но как оно может помочь в борьбе с уже существующими неприятными ощущениями, например такими, как мышечная боль после интенсивной тренировки? Возможно ли с помощью продуктов питания облегчить это неприятное «послевкусие» от процесса построения красивого, спортивного тела?
Питание ребенка 4-5 лет: основные правила
Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.
Причины появления боли в мышцах после тренировки
Если болят мышцы после тренировки, — попробуйте хотя бы 1 из этих 10 советов
Для правильного выбора действий по устранению болей, нужно разобраться в причинах и механизме их возникновения. Каждый раз, когда мышцы в результате тренировки получают интенсивную нагрузку, на следующий день они реагируют болезненными ощущениями. Некоторые специалисты утверждают, что боль, обусловлена скоплением в мышцах мочевой кислоты (она же лактат) во время физической нагрузки. Но большинство, все же, придерживается мнения, что мочевая кислота оказывает сиюминутное жжение или боль в мышце при переносимой нагрузке, которая сразу же при расслаблении проходит.
Причины «крепатуры» же, которая остается и на второй, и даже третий день после тренировки трактуются специалистами по-разному. Одни обуславливают ее появление с распадом других, недоокисленных веществ метаболизма в процессе нагрузки, которые действуют на нервные окончания в мышечной ткани, раздражая их.
Другие твердят о правильности теории нанесения множества микроскопических травм в результате перенесения мышцей несвойственной для нее нагрузки. Этим объясняется наше нормальное ощущение после привычной тренировки и боль после новых упражнений, на другие группы мышц. В результате происходят микроскопические травмы и разрывы, заживление которых сопровождается небольшим воспалением, болью, возможной отечностью. Этот фактор может объяснить длительную боль, так как процесс заживления требует времени. Исходя из возможных причин ее появления, можно смело браться за устранение проблемы.
Здоровье: питание и боль
Болевые ощущения в мышечной ткани снять, зачастую, можно только прибегнув к употреблению медикаментов. Это могут быть, например, обезболивающие или нестероидные противовоспалительные препараты. Но следует учесть, что их нельзя принимать самостоятельно без предварительной консультации врача. К тому же, прием большинства подобных медикаментов не сулит ничего хорошего, так как их побочные эффекты, зачастую опаснее самой боли в мышцах. Так что, лучший выбор — профилактическое и местное воздействие, а именно, легкий массаж и правильное питание.
БОЛЯТ МЫШЦЫ? Крепатура ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. 5 способов СНЯТЬ БОЛЬ в мышцах!
При помощи меню питания невозможно устранить моментально болевые ощущения, но повлиять на их интенсивность и продолжительность вполне реально.
Продукты питания, влияющие на уменьшение мышечной боли
Корица способствует усиление уровня чувствительности организма к инсулину. Она показана при борьбе с лишним весом, способствуя пополнению запасов гликогена в мышцах, который помогает быстрой регенерации за счет увеличения энергетического запаса. Мышцы восстанавливаются быстрее, болят меньше.
Куркума и имбирь — это специи, оказывающее небольшое блокирующее влияние на чувство боли из-за присутствия в них куркумина и гингерола. Эти вещества имеют противовоспалительное и обезболивающее действие.
Жирная рыба — источник аминокислот, необходимых для качественной регенерации мышечной ткани. Протеин — лучший компонент питания после тренировки. Также полиненасыщенные жиры омега-3 оказывают противовоспалительное действие. Рыба должна занимать достойное место в рационе тренирующегося человека.
Некоторые продукты питания животноводства также полезны для восстановления мышц. Яйца — источник строительного материала. Они богаты животным белком, который нужен для восстановления травмированных мышц, а аминокислота лейцин и антиоксиданты, входящие в состав яйца, значительно ускорят этот процесс.
Овощи зеленого цвета. Щавель, шпинат, все виды капусты, огурцы, сельдерей и другие зеленые овощи содержат витамин С, антиоксиданты, флавоноиды и каротиноиды, которые помогают в процессе восстановления поврежденных клеток организма, снижая при этом уровень кортизола, гормона стресса, который только усугубляет ситуацию. Вещества, содержащиеся в зелени, способствуют выработке хорошего настроения, которое может помочь менее остро и трагично воспринимать болевые ощущения.
Ягоды красного и темного цвета. Вишня или черника, а также другие ягоды похожих цветов могут уменьшить болевые ощущения в мышцах. Они богаты антиоксидантами, которые борются за восстановление повреждений на уровне клеток посредством удаления из них токсических продуктов воспаления. Мелатонин, находящийся в вишне, способствует нормализации сна, что крайне важно для систематически тренирующегося человека.
Продукты питания богаты ферментами. Квашеная капуста и кефир богаты пробиотиками, ферментами, нормализующими работу желудочно-кишечного тракта, что благотворно сказывается на эффективности работы всех систем организма и здоровья человека. Эти продукты не подойдут для сиюминутного решения проблемы, но значительно уменьшат продолжительность болей, если добавлять их понемногу в ежедневное меню питания.
Меню питания для комфортной тренировки
Сбалансированное питание, направленное на учет индивидуальных особенностей и потребностей отдельного человека — толчок к правильной и наиболее эффективной работе его организма. Питание должно быть правильным, необходимо в полном объёме употреблять белки, жиры, углеводы, витамины и прочие микроэлементы. Также не стоит пренебрегать маложирными и щадящими способами приготовления пищи, такими как тушение, запекание без дополнительного жира, варка и приготовление на пару.
Питание это не только еда, не следует забывать о питье. Достаточное употребление чистой жидкости, в виде воды без примесей и газов, поможет быстрее справиться с проблемами организма. Дело в том, что обезвоживание организма приводит к уменьшению количества плазмы в крови человека, в результате чего, полезные микроэлементы не доходят до мышц для их восстановления. При этом страдает и выведение токсических веществ из мышц, что усиливает боль. Питье должно быть достаточным не только во время тренировки, но и на протяжении всего времени.
В меню питания после тренировки хорошо вносить протеиновые коктейли, которые богаты белком. Если добавить в него немного корицы, полезность продукта возрастет в разы.
Для скорой помощи после тренировки в первый прием пищи нужно добавить немного имбиря или куркумы, а можно и то, и другое. Эти продукты питания — скорые помощники при мышечных болях.
Читайте далее
Питание ребенка 4-5 лет: основные правила
Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.
Источник: medaboutme.ru
Почему болят мышцы после тренировки
После тренировки у всех людей присутствуют боли в мышцах; в интернете можно встретить много информации о молочной кислоте, раздражающей рецепторы волокон мышц, – именно она и вызывает боли после тренировки. Мышечная боль появляется через 24 – 48 часов в результате микроскопических повреждение волокон мышц, наиболее часто страдают сухожилия, после тренировки наблюдается воспаление, отек и боли. С повышением натренированности организма мышечные боли снижаются или практически исчезают, поэтому регулярные физические нагрузки помогают снизить дискомфорт после тренировки и значительно повысить тонус организма.
Следует отличать обычные мышечные боли после занятий от травм и ушибов, – для таких повреждений характерна острая не проходящая боль.
Согласно исследованиям и практике молочный протеин помогает улучшать восстановительные процессы после тренировки и сократить количество микроповреждений в мышечных волокнах, именно поэтому многие спортсмены употребляют протеиновые коктейли. Иследователи также рекомендуют употреблять такие продукты, как киви, как источник кальция, арбуз, как источник аминокислоты L-цитруллин, также ананас и имбирь.
Многие люди считают панацеей от любых мышечных болей массаж, но более эффективным будет плавание, комплекс физических упражнений и регулярность их выполнения. Конечно, массаж никак не повредит, но при грамотной нагрузке во время тренировок мышечных болей можно избежать. Также полезна будет компрессионная одежда, которая за счет давления на мягкие ткани может уменьшить отек и улучшить кровообращение.
Начав тренировки, нужно быть готовым к мышечным болям, наращивая интенсивность постепенно, в противном случае можно получить растяжение связок, повреждение суставов и другие проблемы, с которыми могут столкнуться новички. Однако и передышки в занятиях спортом также необходимы, чтобы организм мог восстановиться.
При любых жжениях, боли, отеках, растяжениях в первую очередь нужно обратиться к хирургу в медицинский центр “НАТАЛИ-МЕД”, при необходимости сделать рентген и проконсультироваться с врачом прежде, чем возобновить тренировки.
Источник: natalimed.ru
Чтобы мышцы не болели после тренировки коктейль
Боль в мышцах после тренировки: что делать?
В основе нашего здоровья лежит физическая активность. Полезно каждый день совершать загородные пешие прогулки хотя бы в течении получаса, заниматься плаванием, выполнять физические упражнения. Как правило боль после тренировок чувствуется как приятная, однако она может сильно ныть, не давая мышечной ткани нормально сокращаться.
Иногда энтузиазм тренироваться проходит после возникновения сильной мышечной боли уже на первом занятии. Вообще боль в мышцах спины, рук и ног достаточно распространенное явление как среди новичков, так и среди спортсменов. Чтобы понять почему болят мышцы после тренировок, надо понять механизм действия тренировок на наши мышцы.
Запишитесь на прием к остеопату!
Виды мышечной боли
Боль в мышцах, появляющуюся после занятий спортом и фитнеса, называют крепатурой. Крепатура — это своего рода индикатор нагрузки на мышечную ткань в состоянии стресса, чем больше болят мышцы после тренировки, тем сильнее они напрягались. Чаще всего боль появляется после самых первых занятий. Существует несколько видов боли после физических упражнений:
- умеренная боль — появляется у человека на следующий день после физических упражнений, в мышцах тяжесть, которая становится сильнее при сокращении или растягивании мышцы;
- запаздывающая боль — появляется через два дня после физических упражнений, мышцы ноют;
- травматическая боль — появляется во время физических упражнений, резко сковывает движения.
Причины мышечной боли
Клетки мышечной ткани, напрягаясь, используют кислород, необходимый для работы, чем активнее и быстрее движения мышц, тем значительнее больше кислорода нужно миоцитам.
При нехватке кислорода в мышцах происходит гипоксия, в результате этого, начинается анаэробный гликолиз.
Анаэробный гликолиз — вырабатывание биоэнергии в мышечной ткани результате долгого химического процесса расщепления глюкозы без кислорода получается молочная кислота (лактат), перенасыщение которой и вызывает болезненные ощущения в мышечной ткани после тренировок. Зная, норму содержания лактата в тканях врачи могут рассчитывать уровень насыщения мышечной ткани кислородом, скорость обмена веществ. Если мышцы сводит судороги, значит уровень молочной кислоты в мышцах выше нормы.
Болевой синдром после тренировки может появиться из-за травмы в мышечной ткани. Такое может произойти у того, кто редко тренируется. Потому что в этом случае, миофибриллы в волокнах мышц не одинаковые. При негативных упражнениях мышцы растягиваются под тяжестью и происходит разрыв коротких миофибрилл.
Важность восстановления мышц
Говорят, время лечит. Поэтому лучшее средство для восстановления — это небольшой отдых. Это действительно работает при появлении мышечной боли, чтобы из организма ушли вредные вещества и зажили раны в мышцах. Правильное восстановление работоспособности мышц после физических упражнений главная цель для достижения спортивных результатов.
Ключевым условием при этом является достигнуть нормального состояния организма для тренировок. Необходимо соблюдать правильное соотношение между активными тренировками и полноценным отдыхом. В противном случае, можно мышцы будут постоянно болеть и увеличится вероятность возникновения серьезных заболеваний.
При каких заболеваниях болят мышцы
Количество лактата повышается не только из-за нерегулярных тренировок, но и у больных со следующими нарушениями здоровья:
- повышенный уровень глюкозы;
- болезни почек;
- белокровие;
- рак крови;
- инфекционное заражение крови;
- безвозвратная потеря крови и пр.
Лактацидемия или молочнокислая кома возникает в результате огромного количества лактата, не уменьшающегося долгое время, которое опасно для жизни. Из-за этого нарушается кислотность всего организма и функционирование всех органов.
К каким врачам обращаться
Перед началом физических упражнений необходимо проконсультироваться у терапевта и кардиолога, в ходе которого врач проанализирует жалобы, проведет внешний осмотр и направит на дальнейшее обследование с лабораторным забором крови или мочи.
Если обнаружатся проблемы со здоровьем, характер занятий спортом необходимо пересмотреть на основании медицинских рекомендаций врача и выбрать подходящий вид и программу тренировок, разные специальные упражнения.
Диагностика и обследования
В большинстве случаев после спортивных занятий мышцы перестают болеть сами собой. Боль в мышцах после тренировки очень редко нуждается во врачебной помощи, но иногда возникают ситуации, когда нужно идти к врачу. Например, если вы испытываете выраженную острую боль в мышцах после силовых тренировок, которая долго не проходит. Проведенная консультация у врача и результаты лабораторных анализов помогут подобрать эффективный комплекс спортивных упражнений пациентам учитывая эти данные, чтобы не допустить болевых ощущений в мышцах после занятий спортом.
Различные симптомы, с которыми надо сразу обратиться к врачу:
- Мышцы болят через неделю после физических упражнений, а верхние и нижние конечности отекают.
- Цвет мочи стал неестественно темного оттенка.
- Тупая боль переросла в интенсивную и мышцы немеют.
- При сахарном диабете и болезнях почек постоянные боли в мышцах могут сигнализировать об ухудшении состояния заболеваний.
- В клетках скапливается кислород, в результате долгих процессов и реакций приведет к отравлению почек миоглобином, из-за этого почки могут серьезно пострадать или вообще прекратить функционировать.
Лечение мышечной боли
Если мышцы начинают болеть только при увеличении количества образующегося лактата после тренировок, то в целях снижения его уровня необходимо соблюдать следующие правила:
В среднем за три сеанса массажа, выполненного в профессиональной технике, происходит естественное оздоровление организма в целом, ускоряется процесс работоспособности мышц и пострадавших органов, а также подвижности суставов. Избавиться от боли быстрее, снять спазмирование мышц, устранить причины возникновения болевых ощущений в мышечной ткани позволит массаж, на который вы можете записаться в центре остеопатии Остео+ в Москве.
Благодаря своевременному обращению к специалисту и получению эффективного лечения удается остановить прогрессирование и развитие заболевания. Берегите свое здоровье!
Источник: osteopluscct.ru