Диетические коктейли для похудения в домашних условиях

Здоровое питание, с помощью которого можно сбросить несколько лишних килограммов – это не обязательно спортивная «химия» в виде сывороточного протеина, BCAA, жиросжигателей.

Опытные спортсмены утверждают (а на тематических форумах их слова подтверждают), что можно кушать вкусно, здорово и полезно, а вместе с этим избавляться от избыточного веса. И отличный для этого вариант – специальные натуральные коктейли для похудения. Что входит в их состав? Как часто их можно включать в рацион?

Как это работает?

Условно, все коктейли для похудения можно разделить на 3 категории:

• Сжигающие жир. Их основная «функция» — это ускорение метаболизма и расщепления тяжелых жиров. Вместе с этим они питательны и включают в свой состав немалое количество «легкой» глюкозы (в энергию она трансформируется уже буквально через 30 минут после употребления коктейля).
• Питательные. Они сытные, поэтому отлично утоляют чувство голода. Но ни жира, ни сложных белков в их составе нет. Вместе с этим такие коктейли снабжают организм всеми необходимыми витаминами, минералами, металлами, необходимыми для нормального протекания всех физиологических процессов (связанных с метаболизмом).
• Детокс-коктейли. Нередко причиной избыточного веса является чрезмерная «зашлакованность» организма, а то и вовсе гельминты. В этом случае желудочно-кишечный тракт перестает нормально функционировать в комплексе, что и сказывается на весе. И в таком состоянии особо не помогают ни диеты, ни усиленные физические нагрузки. А вот коктейли, которые способствуют расщеплению шлаков и их выводу из организма – отличный вариант.

Итого, все коктейли для похудения прямо или косвенно нормализуют работу пищеварительной системы, а также восстанавливают нормальный баланс питательных веществ в организме. На этом и основано их ключевое действие.

Но все же нужно учесть, что только включения в рацион коктейлей будет мало для достижения действительно весомого результата. Силовые тренировки, соблюдение здорового образа жизни, отказ от тяжелой пищи – все это тоже потребуется для быстрого избавления от избыточного веса.

Читать ещё: Готовим смузи для похудения в домашних условиях: рецепты для блендера

Самые низкокалорийные фрукты и овощи.

Узнайте из этой статьи, эффективна ли жировая диета для похудения. Разрешенные и запрещенные продукты.

Рецепты популярных коктейлей

Комплекс похудения всегда должен начинаться с дезинтоксикации и очищения организма от накопившихся шлаков, токсинов. На этот счет можно порекомендовать следующие коктейли:

• Огуречный. Для его приготовления смешивают: 1 средний огурец (с кожурой), небольшой пучок сельдерея и свежего шпината, 50-75 грамм любых ягод (рекомендуется брусника). Все эти компоненты рекомендуется изначально измельчит при помощи ножа, а далее – в блендере, добавив в получившеюся «кашу» 100-150 грамм свежего кефира (с минимальным процентом жирности). В коктейль также можно добавить по вкусу специи (корицу, белый перец).
• Рецепт зеленого коктейля для похудения. Готовится преимущественно из зелени. Потребуется примерно 50-100 грамм. Отлично подойдет петрушка, шпинат, кинза, базилик, лук, чесночные «стрелы», щавель, укроп. Все это тщательно промывается, измельчается ножом. Далее ингредиенты складывают в блендер, добавляют половинку банана и заливают 1 стаканом свежевыжатого мандаринового или апельсинового сока. Для самых «смелых» подойдет и грейпфрутовый, но будет сильно горчить. Употреблять такую смесь рекомендуется охлажденной.
• Апельсиновый с морковью. Исходные ингредиенты – 2 большие морковки и 2 небольших апельсина. Их очищают, измельчают, складывают в блендер. Остается добавить 1 столовую ложку имбиря и примерно 1 чайную ложку льняных семян. Коктейль получается сладким, но с пряным ароматом.

«Очищающие» коктейли рекомендуется пить утром натощак, примерно за 15-20 минут до запланированного завтрака (и он обязательно должен быть легким). Стоит лишь учесть, что зеленый и апельсиновый с морковью коктейли не рекомендуются к употреблению тем, у кого выявлен гастрит или язва желудка, двенадцатиперстной кишки. Из-за того, что в их составе имеется апельсиновый сок, их прием приведет к резкому росту кислотности желудочного сока.

А вот из питательных коктейлей можно посоветовать бананово-черничный. Для его приготовления смешивают примерно треть банана и 50 грамм сладкой черники. Сюда же добавляют стакан воды столовую ложку протеиновой основы (что с легкостью можно заменить на отваренные овсяные хлопья). Все это тщательно взбивается и можно принимать.

По желанию можно добавить лед или листья мяты. Питательные коктейли принято принимать через 30-60 минут после изнурительной физической тренировки. Противопоказаний нет (можно даже больным на сахарный диабет).

Читать ещё: Овощной суп для похудения: диетические рецепты

А из жиросжигающих можно рекомендовать следующие коктейли:

• Яблочный с имбирем. Для него понадобятся 2 свежих яблока (обязательно сладких сортов, типа «Элизе» или «Джона Голд»), небольшая щепотка корицы, тертый имбирь (буквально ½ чайной ложки без горки). Все это смешивается со стаканом воды, туда же добавляют листья мяты. Пить после каждого приема пищи, в том числе полдника. Противопоказания – аллергия на мяту, а также гастрит (имбирь крайне агрессивен к слизистой желудка).
• Кефирный. Отлично подойдет для ускорения метаболизма. Потребуются палочка корицы, 2 чайные ложки свежего меда, 1-2 чайные ложки яблочного уксуса. Все это смешивают со 150 миллилитрами свежего нежирного кефира и взбивают блендером. Противопоказаний такой коктейль не имеет.
• Грейпфрутовый с ананасом. Считается самым вкусным и полезным, так как для его приготовления смешивают 3-4 кольца ананаса (можно консервированный), 40 миллилитров кокосового молока, небольшую горсть тыквенных семечек, половинку грейпфрута. Все это размельчают, смешивают со стаканом кефира. По желанию – добавить белковую смесь (буквально 30 миллилитров). Пить сразу после силовой тренировки. Противопоказания – повышенная кислотность желудка (или же можно исключить из состава грейпфрут и заменить его на чернику).

Именно эти коктейли многими признаны как одни из самых вкусных, полезных, а главное – эффективных в сжигании жира. Но злоупотреблять ними также не стоит. Буквально 2 стаканов в сутки будет более чем достаточно.

Мнение специалистов и отзывы худеющих

Сами специалисты положительно относятся к подобным коктейлям, но нарекают на том, что без консультации хотя бы у диетолога не обойтись. Обусловлено это тем, что у каждого человека метаболизм – индивидуальный и «ускорить» его можно несколькими способами. Для каждого такой подбирать нужно тоже индивидуально. А в идеале – нужно ещё проконсультироваться с гастроэнтерологом и пройти комплексное обследование ЖКТ.

Читать ещё: Салат метелка для похудения: рецепты приготовления, полезные свойства

А те, кто уже принимать такие коктейли на практике, крайне положительно о них отзываются. Главное преимущество таких напитков – их можно приготовить дома, а значит, они будут гарантированно свежие и полезные. Можно для примера привести некоторые такие отзывы.

Ангелина, 32 года

Я после рождения первого ребенка точно для себя решила, что нужно будет заняться собой, так как за период беременности и кормления грудью набрала почти 15 килограммов. Занималась фитнесом, но результат не был столь быстрым, как хотелось бы. Дополнила все это коктейлями для похудения. От «магазинных» меня всегда подташнивало, а вот домашние – отлично подошли. В итоге – за 5 месяцев избавилась от всего жира.

Какой алкоголь самый низкокалорийный? Как пить с минимальным вредом для здоровья и фигуры?

Как приготовить смузи для похудения в домашних условиях? Рецепты и отзывы о напитках.

Виталий, 29 лет

Я являюсь инструктором в тренажерном зале. Не понаслышке знаю, что такое спортивное питание и какая его роль в наращивании мышечной массы, сжигании жира. Домашние коктейли для этого идеально подходят. Я только к ним добавляют сывороточный белок, но в умеренном количестве. Получается вкусно, выгодно, очень полезно.

Всем советуют включать коктейли в рацион.

Анастасия, 34 года

Являюсь вегетарианкой, соблюдаю здоровый образ жизни. Разного рода натуральные коктейли для меня – обычное дело. Коктейли для похудения попробовала не так давно, но большую их часть уже включила в рацион. Не скажу, что у меня проблемы с весом, но, как минимум, их в будущем у меня точно не будет. Главное – после таких напитков чувствую себя отменно.

Советую всем своим подругам.

Итого, домашние коктейли для похудения – это действительно отличная альтернатива спортивному питанию, основанному преимущественно на химии. Готовятся просто, получается дешево и очень полезно. В комплексе с тренировками сбросить лишний вес не будет представлять что-то сложное.

Источник: fitslife.ru

Рецепты домашних коктейлей для похудения

Весна это время, когда многие из нас задумываются о том, как сбросить несколько лишних килограммов набранных за зиму. Представляю вашему вниманию рецепты домашних коктейлей для похудения. Эти полезные натуральные напитки, просто кладовая полезных витаминов и микроэлементов, они помогут вам, решить проблему лишнего веса довольно эффективно.

Польза домашних коктейлей для похудения

Мнение диетологов о пользе домашних коктейлей

Содержание в коктейлях свежих фруктов, ягод и овощей, дает много натуральных витаминов, микроэлементов для нашего организма, а значит, заряжает нас бодрость и энергией на продолжительное время.

1. Домашние коктейли для похудения содержат много клетчатки, которая способствует довольно быстрому и длительному насыщению, что очень важно для похудения.
2. Коктейли не содержат сахар, а это очень важно поддержания веса в норме. И еще, вы готовите дома, из свежих фруктов и овощей, приготовленный напиток будет свежим, натуральным и максимально полезным для вашего здоровья.

Рецепты домашних коктейлей для похудения

Предлагаю вам наиболее эффективные коктейли для похудения, которые готовятся дома, причем довольно просто и легко.

Рецепт коктейля для похудения на кефире

Коктейли на кефире самые эффективные и наиболее распространенные для похудения. Кефир очень полезен для здоровья, он улучшает работу кишечника и помогает очиститься организму от шлаков, укрепляет иммунитет.

Богатые клетчаткой овсяные хлопья, вызывают чувство насыщения и снижают аппетит. Корица улучшает обмет веществ и препятствует отложению жиров.

Ингредиенты для приготовления:

• Кефир — 1 стакан;
• Овсяные хлопья — 2 столовые ложки;
• Молотая корица — 0, 5 чайной ложечки;
• Любые ягоды 1 столовая ложка или четверть яблока.

1. Добавим в кефир овсяные хлопья, корицу, ягоды или мелко порезанные яблоки.
2. Взбиваем коктейль в блендере или просто очень тщательно перемешиваем. Полезный напиток готов.

Рецепт коктейля для похудения на кефире №2

В этом рецепте мы усилим эффективность коктейля ароматными специями и добавим в напиток — молотый красный перец, имбирь и корицу.

Ингредиенты для приготовления:

• Кефир жирность не больше 1% — 200 грамм;
• Корица — 1 чайная ложечка;
• Имбирь, натертый на мелкой терке — 1 чайная ложечка;
• Красный острый перец – маленькая шепотка.

1. все очень просто, добавляем в кефир специи и хорошенько все перемешиваем.Полезные советы!
2. Готовить коктейли для похудения надо порционно, перед употреблением.
3. Употреблять кефир со специями желательно за 20 минут до еды. Специи, которые содержит этот коктейль, существенно снижают аппетит.
4. Можно разделить порцию кефирного коктейля на две половины и выпить одну до еды, а вторую после еды, так как специи с кефиром ускоряют процессы метаболизма.
5. Порцией кефирного коктейля можно заменить ужин, что тоже будет очень полезно для нормализации веса.

Имбирь для похудения

это уникальное и полезное растение, которое улучшает обмен веществ, стимулирует кровообращение. Корень имбиря приводит в порядок работу печени и желудка, обладает тонизирующими, обезболивающими, спазмолитическими, потогонными свойствами. Имбирь рекомендуют при мышечных, головных и зубных болях, при остеохондрозе.

‘Это полезно!

Имбирный коктейль — это очень полезный для здоровья напиток, который хорошо помогает сбросить лишний вес. Кроме того имбирный напиток это прекрасная профилактика вирусных и простудных заболеваний, онкологии и укрепление иммунитета. Целебный имбирный напиток помогает значительно укрепить память, улучшить состояние кожи, волос, ногтей.

Имбирный коктейль противопоказания

При всей своей пользе, имбирные напитки имеют ряд противопоказаний, на которые следует обратить внимание.

• Имбирь нельзя употреблять при таких заболеваниях:
• Воспалительные процессы на коже и высокая температура;
• Заболевания желудочно — кишечного тракта;
• Носовые или маточные кровотечения;
• Геморрой;
• Гепатит, цирроз печени;
• Кожные заболевания и индивидуальная непереносимость.

Если вы перечислимыми болезнями и проблемами не страдаете, то тогда может смело готовить себе имбирные напитки.Рецепты коктейля для похудения с имбирем

Молочный имбирный коктейль

• Стакан кефира;
• Корица и молотый имбирь — по 0, 5 столовой ложки;
• Щепотка красного перца.

Приготовление: добавляем в кефир имбирь, корицу и перец — все перемешиваем с помощью миксера. Готово.Пить имбирный коктейль для похудения надо за полчаса до завтрака, а также на ночь. Употребляя этот напиток, можно за один месяц сбросит до 4 килограмм лишнего веса.

Имбирный коктейль для похудения — классический

Для приготовления нам понадобится:

• Измельченный на терке имбирь — 2 столовые ложки;
• Мед — 1 чайная ложка;
• Сок из 1/4 части лимона.

Приготовление: заливаем имбирь двумя литрами кипятка, добавляем лимонный сок и оставляем настаиваться на одни час. Затем добавим мед и настаиваем еще полчаса.

Готовый напиток надо пить в течение суток, не более чем два литра.

Имбирный коктейль с апельсиновым соком

• 1 чайная ложка тертого корня имбиря;
• Щепотка кардамона и 30 грамм мяты.

Приготовление: смешиваем имбирь, кардамон, мяту и все заливаем одним литром кипятка. Добавляем апельсиновый сок 50 миллилитров и 10 миллилитров лимонного сока, а также немного меда по вкусу.

Овощной коктейль для похудения с имбирем

Этот низкокалорийный коктейль способствует очищению организма и ускоряет обменный процессы.

Для приготовления нам надо взять: 100 грамм зеленого или размороженного горошка, одни свежий огурец, 3 соцветия брокколи, 1 чайную ложечку молотого имбиря.

Приготовление: смешиваем все ингредиенты в блендере, если получился слишком густой напиток, можно добавить в коктейль стакан кефира.

Витаминный коктейль «Оранжевый»

Этот коктейль для похудения содержит много витаминов, микроэлементов и клетчатки.

Для приготовления возьмем: по одной штучке — морковь, болгарский перец и хурма (можно заменить кусочком тыквы) и один стакана кефира.

Приготовление: смешиваем в блендере овощи, добавляем кефир. Можно добавить в готовый коктейль горсточку любых орешков и несколько штук кураги.

Как пить коктейли для похудения

Если ваша цель похудеть медленно и комфортно — то надо пить коктейли за 30 минут до того, как будете кушать и еще использовать их в качестве перекусов.

Это полезно!

Если вы хотите избавиться от лишнего веса быстрее, то в этом случае надо употреблять коктейли вместо завтрака и ужина, а на обед кушать приготовленную на пару рыбу или мясо — 150 грамм и салат из овощей или фруктов.

Если вы хотите быстро убрать несколько килограммов — устраивайте разгрузочные дни только на коктейлях для похудения. Однако в этом случае, рекомендуется посоветоваться с врачом, чтобы не навредить своему здоровью.

Рецепты домашних коктейлей для похудения довольно просты и доступны. Выбирайте из них любой понравившийся и готовьте себе вкусный и полезный напиток для снижения веса.

Источник: ibeauty-health.com

Как приготовить домашний коктейль для похудения – лучшие рецепты и отзывы

Вот и лето наступило! жаркие денечки, яркое солнце, и, конечно, открытые платья, короткие шортики, маечки, купальники. Такая одежда предполагает хорошую фигуру. Задумавшись об этом, я поняла, что не мешает скинуть пару лишних килограммов. Но ограничивать себя сильно не хочется, жесткая диета может только навредить. На выручку пришли домашние коктейли для похудения – делюсь вкусными, оригинальными рецептами!

• Изучаем все за и против
• Правила приема
• 10 интересных вариантов
• Результаты и отзывы

Коктейли для похудения – изучаем все за и против

Начиная пить такие коктейли, я даже представить не могла, как это вкусно и полезно. Они идеальны для похудения, обогащения организма витаминами, укрепления иммунитета.

Конечно, их можно купить и в магазине. Но всем известно, что большая часть производителей добавляют в продукцию подсластители, усилители вкуса и другие вредные компоненты. А вот домашние коктейли – самое то!

К употреблению коктейлей я подошла с большой ответственностью, изучив все за и против. И, оказалось, положительного влияния от них намного больше, чем отрицательного.

Плюсы домашних коктейлей:

Минусы домашних коктейлей:

1. У многих возможно появление проблем с дефекацией. От напитков с кефиром часто бывает слабительный эффект.
2. Сложно продержаться на них долгое время. Но этого и не требуется. Для разгрузки организма достаточно одного дня, а для длительного рациона стоит продумать детально питание. Нельзя пить одни лишь коктейли. Ими заменяется лишь часть дневной пищи. Например, я вместо ужина и полдника выпиваю по стакану. Этого вполне достаточно, чтобы организм себя чувствовал отлично.

Для меня плюсы перевесили все остальное. Да и минусы какие-то не очень убедительные.

Но мой диетолог посоветовал всегда обращать внимание на ответные реакции организма, наше тело лучше знает, что ему необходимо.

Как и когда принимать коктейль для похудения?

Эти вопросы очень актуальны, мой диетолог подробно ответил на них и дал рекомендации:

• Пить необходимо утром вместо завтрака. Вприкуску можно скушать кусочек хлеба. Коктейль ускоряет обменные процессы в организме, за счет чего тратится большее количество энергии. Хлеб обеспечивает достаточное количество полезных углеводов, но он обязательно должен быть цельнозерновым (в нем содержится огромное количество волокон и клетчатки).
• После тренировки выпивать коктейль через 20 минут после ее окончания. Так организм восполнит потерянные силы, а полученные полезные вещества вновь пойдут на сжигание калорий, не превращаясь в жир под воздействием инсулина.
• К ягодным и фруктовым вариантам напитка можно добавить грецкого ореха. Этот орех полезен для мозга, он настоящий энергетик – полезный и вкусный. Но злоупотреблять нельзя – все орехи калорийны.
• Водный режим – основа любой диеты. Достаточное количество воды в день улучшает внешний вид кожи, уменьшает проявления целлюлита.
• Не надо готовить коктейли впрок. Даже после недолгого их хранения они утрачивают часть своих полезных свойств.

10 интересных вариантов коктейлей для похудения – готовим дома!

Я обожаю готовить коктейли и смузи дома – для себя, родных и гостей. Они всегда получаются оригинальными, вкусными, а, главное, сытными и более чем подходящими для похудения. Для приготовления использую самые разнообразные ингредиенты – овощи, фрукты, зелень, молочно-кислые продукты.

Начну со смузи. Впервые это слово я увидела в одной из летних кафешек. Решила попробовать и влюбилась во вкус, консистенцию – он был ярким, сочным, густым. Тогда еще подумала, что круто было бы в домашних условиях готовить этот напиток. Действительно, дома его приготовить не составит особого труда.

«Витаминное солнце»

Для воплощения витаминного напитка понадобятся: 1 помидор, 2 морковки, стакан нежирного кефира. Овощи пропускаю через блендер, смешиваю с кефиром.

«Освежающая кислинка»

Напиток без преувеличения чудодейственный. В его состав входит зеленое яблоко и сельдерей в пропорции 1:2. Сельдерей – это кладезь полезности, он выводит лишнюю жидкость из организма, отлично расщепляет ненавистные жиры.

«Красно-зеленый взрыв»

Скоро начнется пора арбузов – сочных, ярких, вкусных. Нельзя упустить этот период, ведь именно в арбузе много клетчатки и витамина В. Добавляем киви, дольку лимона – десертное блюдо готово. В жару – пару кубиков льда. Такой напиток зарядит энергией на весь день.

«Фруктовый творог»

Прекрасное блюдо для завтрака, сытное, вкусное, а главное полезное. Использую 100 гр творога с жирностью 1 %, столько же обезжиренного молока, 25 гр овсяных хлопьев, щепотку корицы, половинку яблока и груши. Измельчаю все в блендере, выливая в красивый стакан. Так напиток становится еще вкуснее и приятнее.

Теперь о коктейлях. Они еще легче, но от того не менее вкусные.

«Малиновый рай»

Обожаю этот вариант, он традиционен и экзотичен одновременно. Малина с авокадо дают неповторимый вкус, а овсянка делает напиток сытным. Его я предпочитаю употреблять на завтрак. Итак, 300 гр малины и столько же авокадо, 50 гр овсянки, 250 мл мятного чая – все взбиваю в блендере. Прекрасная альтернатива кашам, бутербродам и блинам.

«Цитрусовая диета»

Оптимальный вариант для худеющих – напиток очищает организм, уменьшает аппетит и всасывание глюкозы.

Я беру грейпфрут, половину лимона, ломтик имбиря. Выжимаю сок из фруктов, добавляю имбирь, перемешиваю – напиток готов! Пью его после еды, чувство легкости и прилив энергии обеспечены.

«Черничная радость»

Кефир, черника, чайная ложечка меда – все смешиваю и наслаждаюсь отличным вкусом.

«Кефирный банан»

Один из самых простых коктейлей. Банан и кефир – вот его составляющие. Все измельчается и выпивается утром, поскольку фрукт очень сытный.

«Витаминная зелень»

Его обожаю пить в место ужина. Беру укроп, петрушку, нежирный кефир. Компоненты смешиваю в блендере, добавляю немного соли. Необычный, но очень интересный вкус.

«Чернослив и киви»

Чернослив, киви, 200 мл натурального яблочного сока без добавок и сахара, корица – смешиваю в однородную массу, охлаждаю, разливаю по стаканам и наслаждаюсь вкусным напитком!

Как и на сколько можно похудеть на коктейлях – результаты и отзывы

Я сижу на коктейлях уже неделю, что я ощущаю:

1. Чувство легкости.
2. Уменьшение аппетита.
3. Нормальную работу кишечника.
4. Потеря двух килограммов.

Результат более чем хороший. Думаю, продолжая дальше, можно добиться отличных успехов на такой диете. Притом она вкусная, полезная, заряжающая витаминами и энергией.

Моя мама также сидела на такой диете. За два месяца ей удалось скинуть 10 кг. И это с учетом того, что она не любит себе отказывать во вкусностях. Она, похудев, не забросила коктейли, а, наоборот, они прочно закрепились в ее ежедневном рационе.

Коктейли для похудения очень полезны для здоровья. Они оказывают на наш организм исключительно положительное влияние, избавляя от шлаков, токсинов, лишних килограммов.

К тому же они вкусные – их приятно пить, наслаждаясь, каждый раз новыми вкусовыми вариациями.

Источник: www.odnadama.ru