Девушки могут принимать протеиновые спортивные добавки наряду с мужчинами. Этот продукт незаменим для увеличения мышечной массы, а также он помогает похудеть.
30.08.2022 1623 0 5 мин. Питание
Протеиновые спортивные добавки популярны среди мужчин, которые стремятся накачать мышцы. Однако это вещество может быть полезным и для девушек.
Протеин является источником белка. Потребность организма в белке тем выше, чем активнее человек занимается спортом. Белки состоят из аминокислот, которые служат строительным материалом для мышц.
Зачем человеку нужен протеин
Белок содержится как в спортивном питании, так и в обычной пище. В женском организме может наступить дефицит белка, если девушка ест мало бобовых, круп, творога, яиц, рыбы и мяса.
Это приведет к следующим нежелательным последствиям:
- замедлению обмена веществ;
- разрушению мышечных волокон;
- ослаблению ногтей и волос;
- ухудшению состояния кожи;
- повышенной утомляемости;
- физической слабости;
- нервному истощению.
Здоровый и не слишком физически активный человек должен потреблять 1 г белка в сутки на 1 кг своей массы тела. У спортсменов норма составляет 2–2,5 г белка на 1 кг массы тела.
Если достаточное количество аминокислот не удается направить в организм через пищу, в дело идет спортивный протеин.
Что собой представляет протеин
Это сухой белковый порошок. Его производят из мяса, сои, яиц или молока, которые в процессе обработки очищают от углеводов и жиров.
- Протеин можно употреблять в пищу в виде батончиков или делать жидкие коктейли на его основе.
- В продаже есть много разновидностей этого вещества с подсластителями.
ВНИМАНИЕ! Комплексный протеин можно принимать в любое время суток. Казеин лучше всего усваивается перед отходом ко сну. Сывороточный белок пьют до и после интенсивных тренировок.
Зачем девушки принимают протеин
Данный ингредиент помогает женщинам достичь следующих целей:
- компенсировать дефицит белка;
- активизировать прирост мышечной массы;
- ускорить восстановление и обновление мышц;
- замедлить разрушение мышечных волокон;
- поставлять органам и тканям питательные микроэлементы;
- укрепить иммунитет;
- подавить аппетит.
ВНИМАНИЕ! Поступающий из спортивного протеина белок усваивается телом эффективнее, чем белок из повседневной пищи.
Риски от приема протеина
Активное употребление протеина может привести к следующим проблемам:
- сбоям в работе ЖКТ;
- запорам;
- несварению;
- болезням печени и почек;
- дефициту кальция.
В зоне риска находятся люди, у которых ранее уже были выявлены проблемы с вышеупомянутыми органами. Ученые не обладают полнотой информации о воздействии протеина на организм при долгосрочном употреблении.
Однако этим веществом нельзя полностью заменять обычные продукты. Помимо белка, в повседневной пище содержатся минералы и витамины, необходимые для здоровья.
ВНИМАНИЕ! Один из главных недостатков протеина состоит в том, что он дорого стоит.
Каким девушкам протеин рекомендован, а каким — противопоказан
Протеин идеален для девушек, которые соответствуют одному или нескольким из следующих параметров:
- занимаются спортом профессионально либо интенсивно;
- хотят нарастить мышечную массу и тренируются с большим отягощением;
- не получают белок в достаточных объемах из повседневной пищи;
- обладают астеническим телосложением.
Девушки, которые относятся к одной из нижеперечисленных групп, могут включить в рацион протеин, хоть это и не обязательно
- Посещают силовые тренировки и не страдают от дефицита белка, так как получают достаточное его количество из повседневной пищи;
Данный продукт не следует употреблять девушкам с непереносимостью непосредственно белка или протеина, отдельных его компонентов или входящих в состав подсластителей. Вред или безвредность этого ингредиента для беременных и кормящих женщин не доказаны на 100%, поэтому будет разумным не рисковать.
ВНИМАНИЕ! Люди, которые не занимаются спортом, могут употреблять протеин, чтобы восполнить дефицит белка.
С какого возраста девушкам безопасно принимать протеин
Так как это вещество изготавливают из натуральных продуктов, ограничений по возрасту у него нет.
-
Молодой организм растет за счет собственных ресурсов, поэтому для интенсивного увеличения мышечной массы ему не требуются дополнительные стимулы.
ВНИМАНИЕ: Подростки, которые занимаются спортом профессионально, начинают пить протеин по рекомендации тренеров с 14–16 лет.
Надо ли принимать протеин во время диеты с целью снижения веса
Доказано, что протеин активизирует жиросжигание при диете с уменьшением количества потребляемых калорий. Но роль этого компонента в процессе похудения минимальна.
Ключевой фактор — это качество и объем обычной пищи, которую организм получает в течение дня. Протеин придет на помощь, когда потребуется утолить голод низкокалорийным перекусом.
ВНИМАНИЕ! Протеин востребован в первую очередь не для похудения, а для ускоренного набора мышечной массы, восстановления после травм и улучшения спортивных достижений.
Источник: alexfitness.ru
Для чего нужен протеин девушкам
Многие девушки, занимающиеся в тренажерном зале, включают в свой рацион спортивные протеиновые смеси. Белковые коктейли станут хорошим дополнением к тренировочному процессу и помогут создать стройное подтянутое тело, если принимать их рационально. В данной статье расскажем об особенностях приема белковых добавок и их значении для девушек в процессе похудения и моделирования фигуры.
Зачем пить протеин девушкам?
Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте вспомним, что такое протеин. Протеинами называют растительные или животные белки, которые являются строительным материалом нашего тела. При пищеварении они расщепляются на аминокислоты, которые принимают участие в формировании клеток мышц, костей, кожи и волос, способствуют выработке энергии.
Дефицит белка приводит к изменениям гормонального фона, нарушению деятельности жизненно важных органов, ухудшению состояния мышц, костей и кожи и другим негативным последствиям. Особенно остро ощущают нехватку аминокислот девушки, сидящие на диете, когда сложно получить необходимое количество протеина вместе с пищей. Ухудшение состояния кожи, дряблость мышц, выпадение волос и ломкость ногтей — это последствия белкового дефицита. Чтобы избежать неприятных последствий, девушки пьют протеиновые коктейли.
Нужно ли пить протеин девушкам для похудения?
Существует мнение, что протеин, помогая наращивать мышцы, ведет к увеличению веса, следовательно, его нельзя принимать при похудении. Это заблуждение возникло из-за того, что первоначально протеин пили только бодибилдеры и спортсмены, стремящиеся увеличить массу тела.
Но сегодня тренеры рекомендуют включить протеин в свой рацион всем активным людям, независимо от того, хотят ли они похудеть или нарастить мышцы. Регулярные тренировки вместе с протеиновыми добавками помогут создать стройное, подтянутое тело без дряблой кожи и целлюлита. Не к этому ли стремится каждая девушка? Конечно, похудеть просто от приема протеина у вас не получится.
Но белковые добавки не только помогут сохранить мышечную массу во время диеты, но и сделают кожу более упругой. Также с протеиновыми смесями легче придерживаться правильного питания. Белковый коктейль может заменить привычный калорийный перекус или даже стать полноценным приемом пищи.
С какого возраста можно пить протеин девушкам
Какие протеины лучше пить девушкам для похудения
Отдельно стоит сказать о растительных белках.
Они актуальны для людей с аллергией на яичный и молочный белки, непереносимостью лактозы и вегетарианцам.
При этом стоит помнить, что все растительные белки имеют несбалансированный аминокислотный состав, менее подходящий для питания человека. Так что, если вы по каким-то причинам выбираете растительные протеиновые коктейли, обратите внимание на многокомпонентные. Смесь конопляного и горохового протеинов имеет оптимальный для человека аминокислотный состав, подходящий для похудения.
Соевый белок может вызвать проблемы с набором массы у мужчин из-за фитоэстрогенов, но девушкам он подходит, тем более в период похудения.
Чтобы выбрать правильный протеиновый комплекс, нужно определить, когда вы его будете принимать. Сывороточный белок хорошо выпить до и после интенсивной тренировки, казеин – перед сном, а комплексный протеин можно пить в любое время дня.
Можно ли принимать протеин беременным и кормящим женщинам?
Во время беременности потребность организма в белке резко возрастает. В среднем обычной женщине необходимо 80-100 грамм белка в сутки. При беременности эта цифра возрастает до 150-170 грамм. Это количество белка можно набрать и из обычных продуктов, но некоторые девушки предпочитают пить протеиновые смеси.
Следует отметить, что чистые протеиновые коктейли без вкусовых добавок безопасны во время беременности. Но ароматизаторы, красители и сахарозаменители, которые можно встретить в протеине, могут вызвать аллергическую реакцию и привести к негативным последствиям.
То же самое касается протеина во время грудного вскармливания. Новорожденные дети имеют несформировавшуюся пищеварительную систему, поэтому подвержены аллергиям, коликам и расстройствам кишечника. Употребление мамой дополнительного протеина может вызвать аллергические реакции у малыша. Врачи рекомендуют начинать прием протеина спустя 6 месяцев после родов, когда грудное молоко становится не единственной едой ребенка, а кишечник малыша уже достаточно развился.
Если вы сомневаетесь, можно ли пить протеин во время беременности или кормления, тщательно изучите составы белковых коктейлей и посоветуйтесь с врачом.
Какой вред может нанести протеин девушкам?
Несмотря на то, что протеиновые коктейли содержат чистый растительный или животный белок, нередко возникают споры по поводу вредности добавки. Вреден ли протеин, вы можете прочитать в нашей статье «Протеин: вред и польза».
Мнение экспертов Prime Kraft
Нужно ли пить протеин девушкам? Эксперты считают, что нужно, если ваша цель – красивое и здоровое тело. Независимо от того, какую цель вы ставите перед собой – похудеть или нарастить мышечную массу — правильно подобранный белковый комплекс поможет вам достигнуть желаемых результатов.
По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.
Источник: primekraft.ru
Протеин для девушек – для чего нужен и какой лучше?
Сегодня всё чаще появляется широкий выбор узконаправленным добавок: витамины, предтренировочные комплексы для женщин, для мужчин и т.д. Но затронули ли такие изменения протеиновые коктейли? Появился ли сегодня специальный протеин для женщин? Об этом, да и вообще о важности белка для девушек вы узнаете в этой статье.
Для чего нужен протеин девушкам?
Щепетильный вопрос для большей части женского пола. Одни твердо уверены во вреде протеина, в особенности для женского организма, а другие верят в миф, о том, что это химия и, употребляя это, можно стать мужеподобной. Но девушки, которые тренируются в зале и в общем увлечены спортом, используют протеин с умом, здраво понимая, что это синтезированный белок, который необходим для полноценной жизненной деятельности организма спортсмена.
Кроме этого, существует масса причин, почему он будет полезен для женского организма:
- Поддерживает гормональный фон женского организма;
- Усиливает или создает защиту иммунной системы;
- Налаживает функциональность пищеварительной системы;
- Питает организм полезными аминокислотами и минералами.
И эти причины в основном касаются женского здоровья, и косвенно спорта. В спортивных целях протеины для женщин используют:
- Для прибавления чистой мышечной массы;
- Для похудения в период сушки;
- Для поддержания мышц в постоянном тонусе;
- Для восстановления оргазма и тела после тренировок;
- Подавление голода с минимумом калорий.
Любая спортсменка знает, что без протеина для девушек тяжело выстроить и поддерживать сочные формы тела.
Здесь особенно остр вопрос похудения. Женщины практикуют разные диеты, где пытаются максимально сократить белок в рационе и это является ошибкой. Без белка женское тело к концу любой диеты уменьшается за счет исчезновения мышц, в то время как жировая прослойка остается прежней. В силу этого, тело становится дряблым и обвисшим. При таком раскладе начинает даже терять эластичность кожа.
Как пить протеин девушкам?
Главной целью хорошей диеты является уменьшение жировой прослойки, но никак не мышечной массы. Соответственно, прослойка уменьшается за счет снижения поступления в организм углеводов и животных жиров, а также увеличения потребления белка. Для чего собственно и нужен протеин.
Итак, как же все-таки стоит употреблять протеин?
Для начала необходимо рассчитать, сколько грамм белка необходимо для вас, что поддерживать мышечные волокна в тонусе. Нормой считается 1,5-2 г на один килограмм тела в сутки.
Теперь, из этого расхода можно определить точный вес белка, который необходимо употребить за день и поделить его на 3-4 раза между приемами пищи. Дробное употребление пищи и спортивных добавок, работает более эффективно. Это обусловливается утолением голода (особенно при сокращении углеводов) и постоянным равномерным снабжением организма энергией и необходимыми веществами.
Делать протеиновые коктейли можно на основе сока, молока или воды. Но, рекомендуется все-таки использовать для разбавления только воду. Так как соки и молоко имеют свою калорийность.
Необходимо помнить, что протеиновый коктейль никогда не заменит полноценного приема пищи. Эта спортивная добавка должна служить как дополнение к основному питанию.
Теперь мы знаем, что такое протеин, для чего он нужен девушке, и как его правильно принимать. Остался последний важный вопрос.
Какой протеин лучше для девушек?
С того времени, как протеин впервые появился в продаже, на прилавках спортивных магазинов появилось очень много его разновидностей. Итак, весь протеин делится на несколько типов:
Исходя из вышеперечисленного, можно сделать вполне разумный вывод: для девушки подойдет любой вид протеина. Но, взяв во внимание статистику, отзывы, пожелания и цели представительниц прекрасного пола, то считается что изолят или гидроизолят – лучший протеин для женщин. Эти формы несут в себе минимум калорий, жиров и углеводов.
Редко девушки используют концентрат сывороточного белка. Только в отдельных случаях, когда девушке спортсменке не принципиально набирать сухую массу. Его используют в силовых видах спорта, так как концентрат дает быстрый прирост в общей массе тела и силовых показателях.
Если вы занимаетесь спортом и желаете иметь не только красивое, но и здоровое тело, то обязательно включите протеин в свой рацион!
Источник: fitmagazzine.ru