Здоровый образ жизни, как шаг на пути к улучшению самочувствия, последние несколько лет приобретает всё большую популярность. Многие записываются в тренажёрный зал или начинают придерживаться правильного питания, однако, такие вредные привычки, как употребление алкоголя или курение, бросает далеко не каждый. Кто-то не видит в этом проблему, а кому-то просто морально тяжело бросить устоявшуюся привычку.
Для того, чтобы бросить «вредную» привычку необходимо поставить перед собой цель. Четко представить и обозначить, что отказ от алкоголя даст конкретно Вам. Чтобы упростить задачу, давайте рассмотрим некоторые преимущества отказа от употребления алкоголя.
Здоровый сон
Сон — это естественная потребность каждого человека, от него зависит наше самочувствие и настроение в течение дня, а также наша продуктивность. Употребление алкоголя, даже в малом количестве, может нарушить Ваши биологические часы. Многие считают, что алкоголь, наоборот, помогает уснуть, но качество сна будет снижено вдвое, от чего пострадает и продуктивность, и настроение. Постепенно вырабатывается привычка выпивать по вечерам, и вот, Вы уже не можете сомкнуть глаз, не «опрокинув рюмашку». Отказ от алкоголя повысит продуктивность и качество Вашего сна.
Бросил пить алкоголь, ЧТО ДАЛЬШЕ? Новая жизнь!
Свободное время
Алкоголь и похмелье — то, чем люди любят скрасить свои выходные, особенно, если нет каких-то увлечений или хобби. Необходимо построить «диалог» с самим собой, не бояться признаться, что данная привычка есть и задать себе вопрос:
· Чего же мне хочется?
· Чем мне нравится заниматься?
Свободное время и энергию можно потратить на свои истинные желания или пообщаться с родными и близкими.
Уверенность в себе
Алкоголь и правда придает уверенности, но эта уверенность «мнимая», обусловленная искажением восприятия, к тому же, алкоголь может сделать человека агрессивным, что повлечет за собой весьма плачевные последствия, в виде физического насилия или ущерба имуществу, бытовых ссор, а, возможно, еще и административной ответственности. Гораздо полезнее бороться со своими страхами и неуверенностью, встретив их «лицом к лицу», посещая курсы, психолога или читая соответствующую литературу.
Работоспособность мозга
Алкоголь сужает кровеносные сосуды, образуя тромбы, провоцируя «кислородное голодание». Клетки мозга погибают, при этом, человек может испытывать радость, эйфорию, которая быстро сменяется сонливостью. После таких регулярных «веселых» выходных, Вы можете заметить у себя:
1. Ухудшение памяти
2. Замедленность реакций
4. Обеднение словарного запаса
Только отказ от алкоголя не поможет полностью восстановить память и обогатить словарный запас, но поможет вернуть ясность мышления скорость ответных реакций.
Ох уж эти обещания: «С завтрашнего дня буду правильно питаться!». И вот, целый день отказа от вредной пищи завершается приглашением подружки выпить по бокалу красного. А после бокала или двух в ход идут и пирожные, и сыр-косичка…
Бросил пить алкоголь и что дальше??? Что это дает? Как меняется жизнь?
Нейроны в головном мозге, отвечающие за аппетит, стимулируются за счет алкоголя, вследствие чего, чувство насыщения не ощущается, а запахи усиливаются. Алкоголь также потворствует лени, а с похмелья редко кто идет с утра на пробежку. Алкогольные напитки, ко всему прочему, сами по себе являются калорийным продуктом, что мешает сбросить вес и держать в тонусе мышцы.
Игнорируя выпивку перед едой и в вечернее время суток, Вам будет легче придерживаться правильного питания и курса тренировок.
Как вычеркнуть алкоголь из своей жизни
Вызов
Наверняка Вы слышали о таком явлении, как формирование привычки. Кто-то утверждает, что привычка формируется за 21 день, кто-то говорит, что на это требуется гораздо больше времени. Но смысл ведь не в каком-то конкретном количестве дней, а в самой цели.
Нам психологически приятно достигать целей, подпитывая свое эго, от чего и приходит удовлетворение, мы как бы ставим «галочку» для самих себя. Попробуйте поставить для себя конкретную дату, условные 21 день (или меньше), дни, когда Вы перестанете употреблять алкоголь и замените его на одну или две «полезные» привычки. По истечению данного срока, вы поставите для себя условную галочку и увеличите количество дней. Этот небольшой челендж поможет Вашему организму не только привыкнуть и перестроиться, но и закрепить две другие положительные привычки.
Спорт
Алкоголь способен вызывать радость и эйфорию, но также он «путает карты» организма, вызывая дисбаланс гормонов, конкретно –— «гормона радости» — дофамина. Это нейромедиатор. Именно из-за этого начинает казаться, что без алкоголя грустно и скучно, а танцевать и веселиться совсем не хочется.
Дофамин вырабатывается в организме самостоятельно, мотивируя нас, «вознаграждая» нас за определенные действия и закрепляя привычки. При этом, привычки могут быть далеко не полезными для организма, но дофамин все равно будет вырабатываться. Как пример, можно назвать сладости или вредную еду, которая нам нравится.
Мы испытываем удовольствие, употребляя её, однако, последствия отразятся на фигуре или даже на здоровье, вырабатывается дофамин, и вот у нас уже своего рода «ломка», если мы не съедим пирожное или гамбургер. Спорт же, напротив, является полезной привычкой для организма и дофамин также будет вырабатываться после физических нагрузок или бега.
Если сочетать отказ от алкоголя со спортивными нагрузками, Вашему организму будет гораздо проще, так как, Вы просто поменяете источник дофамина. При учащении пульса, мы испытываем стресс, для его снижения вырабатывается эндорфин. Эндорфин помогает справляться с болью и дарит чувство эйфории. Серотонин же помогает нарабатывать мышечный тонус, «дарит» радость от физической активности. Спорт также помогает приобрести уверенность в себе, улучшить фигуру, укрепить сердечно-сосудистую систему, а физические нагрузки на свежем воздухе улучшают сон, насыщают организм витамином D. И как результат: гораздо легче заснуть по ночам, легче вставать по утрам, высокая работоспособность, снижение «гормона стресса» — кортизола, уменьшение тревожности.
Замена привычек
Обратите внимание именно на замену старых вредных привычек новыми полезными, помните: «привычка — вторая натура». Гораздо проще найти себе занятие по душе, чтобы не думать об алкоголе или как же хочется покурить, меньше вероятность сорваться.
Не все получится сразу
Если Вы сорвались: выдался плохой день или под давлением друзей вы всё-таки выпили — не бросайте всё на самотёк. В этот момент Вам может показаться, что всё бессмысленно и бесполезно, ведь продолжить жить, ничего не меняя, гораздо проще, чем воспитывать себя с нуля. Однако, вспомните, по какой причине Вы вообще всё это затеяли, запишите подробно на бумаге, почему и при каких обстоятельствах вы сорвались, сделайте вывод и начните сначала.
Записывайте сторис
Поделитесь своим решение в социальных сетях, записывайте сторис со своими новыми хобби. Всем нам в какой-то мере необходимо социальное одобрение и Интернет — прекрасное место для того, чтобы найти единомышленников. К тому же, не придется объяснять каждому зачем и почему Вы решили отказаться от алкоголя.
Отмечайте свой прогресс
Вы можете сделать доску «визуализации», иначе говоря — карту желаний. Это могут быть красивые картинки того, что Вам нравится, вызывает эмоциональный отклик и связано с Вашими целями, новыми полезными привычками. Её можно изобразить на картоне в виде коллажа. В центр необходимо поместить Вашу фотографию, так как, Вы — генератор Ваших целей и желаний.
Необходимо делать это в хорошем, приподнятом настроении для достижения максимального эффекта. Если не хотите особо заморачиваться, запишите Ваши успехи на ватмане и прикрепите на холодильник. В качестве вознаграждения за достижение каждой цели, можете придумать для себя особое поощрение. Так Вы всегда будете помнить о цели и добавите себе поводов для радости.
Новый друг
Найдите себе друга с такой же целью и привычками и представьте всё в виде игры: Вы можете вместе заниматься новыми хобби, устроить соревнование или придумать новые темы для досуга для больших компаний. Если у Вас есть компания друзей, которая не может проводить время вместе без алкоголя, предложите им другую альтернативу, к примеру, настольные игры на 5 и более человек.
Психолог
Бывают ситуации, когда человек не может справиться с привычкой из-за каких-то внутренних переживаний. Это может быть потеря близкого человека, детские травмы, напряженные отношения с близкими людьми, стрессовая работа, одиночество. В такие периоды, может казаться, что выпить и забыться — лучший вариант развития событий.
Для мужчин это особенно актуально, ведь общество привыкло видеть только сильных и волевых, не поддающихся эмоциям людей. Поход к специалисту — это первый шаг на пути к счастливой жизни без алкоголя. Он поможет разложить «по полочкам» причины возникновения данной привычки, справиться с негативными эмоциями, помочь наладить напряженные отношения.
Помните, что невозможно стать счастливей усилием воли, однако, можно идти навстречу счастью, развивая полезные привычки и разрушая старые. Формируя новые нейронные пути, концентрируясь на своих желаниях, Вы создаете нового себя!
Источник: dzen.ru
«До и После» алкоголизма: еще 29 фотоисторий
Статьи
На чтение 3 мин. Просмотров 5k. Опубликовано 14.12.2018
Продолжаем рассказывать о людях, которые отказались от употребления спиртных напитков и тем самым кардинально изменили свою жизнь.
Алкоголизм — это порождение варварства — мертвой хваткой держит человечество со времен седой и дикой старины и собирает с него чудовищную дань, пожирая молодость, подрывая силы, подавляя энергию, губя лучший цвет рода людского. Джек Лондон
1. На левой фотографии запечатлен момент моей жизни, когда я опустилась на самое дно. На правой – 3 месяца и 22 дня без спиртного.
2. Пять лет трезвой жизни.
3. Небеса явно ко мне благосклонны: я смог увидеть красоту жизни без алкоголя и тем самым одержал сложную победу над собой. Я нашел работу (сейчас у меня несколько источников дохода), стал отцом и вышел на новый путь к достижению поставленных целей.
4. Никогда не думал, что алкоголь так сильно влияет на внешность.
5. Мой друг завязал со спиртным и превратился из Фрэнка Галлахера в Мэтта Деймона!
6. Месяц без спиртного и наркотиков.
7. Два года без алкоголя.
8. Год без наркотиков и спиртных напитков.
9. Июль 2017 года против января 2018 года. 54 кг против 73 кг. Депрессия против счастья. Бросить пить – лучшее решение в моей жизни!
10. Год назад я бросила пить. И сразу все изменилось! Сначала из моей жизни ушло спиртное, потом антидепрессанты. Вскоре я купила дом, бросила курить, занялась спортом и вернулась в школу. Хочешь знать, какой будет твоя жизнь завтра?
Обратите внимание на решения, которое ты принимаешь сегодня.
11. Полгода трезвости. Я наконец-то увидела свое лицо без отеков! Первый снимок сделан год назад.
12. Прошло 2 года, как я бросил пить. Скажу откровенно: отказ от спиртного изменил все!
13. Отмечаю 4 года абсолютной трезвости.
14. За спиной 30 месяцев без выпивки и более 3000 преодоленных километров! Я никогда не выглядел так здорово.
15. 20 месяцев трезвости.
16. За год без спиртного мое самочувствие улучшилось в несколько раз. Никогда раньше не чувствовал себя настолько бодро.
17. Одновременно бросила и пить, и принимать наркотики. Живу так уже 4 года. Чтобы помочь женщинам изменить свою жизнь, я открыла небольшое дело в сфере фитнес-тренировок и спортивного питания.
18. До сих пор помню, как каждое воскресенье просыпалась с жутким похмельем. Но однажды я записалась в тренажерный зал и послала прошлую жизнь к черту! В тот день я будто заново родилась.
19. Я не пью уже год.
20. Удивляюсь, когда смотрю свои старые фото. Очень рада, что сейчас я совсем другой человек.
21. Благодаря трезвому образу жизни я поправился на 9 кг.
22. Фотографию слева я выложила в Instagram прошлым летом. Выпивка и жизнь меня тогда изрядно помотали. Не пью уже 15 месяцев!
23. 5 месяцев без алкоголя. Впереди еще много работы над собой.
24. 6,5 месяцев правильного питания, бега и трезвости.
25. 5,5 лет я не держала в руках бокал с алкогольным напитком. Вредные привычки нужно заменять полезными. Для себя выбрала веганство и сыроедение.
26. 500 трезвых дней. Год назад начала заниматься силовыми тренировками.
27. Для меня любой плохой день в трезвости гораздо счастливее, чем один хороший день в пьянстве.
28. 8 месяцев трезвости и бодрости.
29. Благодаря отказу от спиртного и интуитивному питанию я избавилась от 7 кг лишнего веса всего за 80 дней.
Материал подготовил: Александр Сергеев
Источник: Boredpanda.com
Читайте на ReLife:
Источник: relife.blog
«10 лет трезвости»: история алкоголика До и После
Если спросить меня, когда я начал пить, придется вспомнить школьные годы. Пьянки стали присутствовать в моей жизни очень рано. Уже в 13-14 лет я мог пригубить что-нибудь крепкое, как и мои друзья. Но тогда я даже представить не мог, что алкоголь поработит меня более чем на 30 лет…
Начало, которого мне приходится стыдиться
Со школьных лет я играл в детском оркестре. Это давало возможность заработать небольшие деньги. Их тратил на сигареты, вино и дискотеки. Чувствовал себя независимым и взрослым — не нужно было просить деньги у родителей.
После поступил в музыкальное училище. Там свободы стало еще больше. Мы с ребятами часто подрабатывали — играли на свадьбах. Получали неплохие деньги. Ясно, что тратили их на развлечения.
Плюс нас всегда угощали на таких мероприятиях — давали выпивку и продукты с собой. Поэтому каждая подработка заканчивалась грандиозной пьянкой.
Если спросить, когда я стал алкоголиком, то даже затруднюсь ответить. Думаю, в 15-17 лет я уже был зависимым. Дальше — хуже.
Прогуливал занятия в училище. По пьянке подрался на танцах — появилась судимость. Учебу так и не закончил.
Забрали в армию. Там вел трезвый образ жизни. Спиртного, конечно, не хватало, но еще мог легко без него обходиться.
Оставьте заявку на бесплатную консультацию или вызов врача
и мы свяжемся с вами в течение 5 минут!
Булкин Алексей Владимирович
Генеральный директор Клиники «ВЕРИМЕД», Врач психиатр-нарколог
Взрослая самостоятельная жизнь
10 лет трезвости — это моя гордость. Но, прежде чем этот период наступил, я сделал очень много ошибок.
После армии женился, переехал в город, устроился на хорошую работу. Выпивать не получалась, поэтому временно был примерным семьянином. Потом с женой решили вернуться на малую родину — в деревню. Здесь я стал спиваться.
На работе пили все, и я не стал исключением. Начались первые запои. На тот момент мне было 24 года. Устраивал драки и скандалы. Ни раз избивал жену.
Не знаю, как меня терпели родные.
Из запоев часто не мог выйти сам. Тогда оформлялся в государственный наркодиспансер. Там меня «капали». Становилось чуть легче. Но вскоре все начиналось сначала.
Попытки стать здоровым
Я кодировался много раз. Медикаментозные программы не соблюдал — поначалу терпел, а потом вновь брался за бутылку. Это страшно, когда знаешь, что можешь умереть или стать инвалидом, если напьешься после кодировки, а все равно подносишь рюмку ко рту.
Пробовал и гипнотические методики, и подшивку. Рецидив не заставлял себя ждать. Почему так? Наверное, не было мотивации. Не знал, для чего быть трезвым, не понимал, чем заняться, если алкоголя не станет в моей жизни.
Жена терпела, родители любили и пьяным. На работе то закрывали глаза на мои загулы, то увольняли. Очень часто из-за этого менял место работы. Сегодня в моей трудовой книжке нет ни одной чистой страницы.
Начните лечение прямо сейчас!
Оставьте заявку на лечение и вы успеете спасти свое здоровье или близкого человека!
С чего начались мои 10 лет трезвости
Это, конечно, странно, но я взялся за голову, когда стал дедушкой. На свет появилась моя внучка, а дочь резко решила выйти на работу. Малышке был всего один год, когда меня попросили пойти в декретный отпуск. Я согласился. Переехал на время в город к дочери, чтобы ухаживать за ребенком.
К сожалению, сразу я не стал примерным дедом. Сначала выпивал по вечерам, когда отдавал внучку матери. Иногда употреблял и днем, но понемногу — чтобы иметь возможность следить за детскими играми.
Однажды напился сильно. Дочь вернулась с работы, а я сплю пьяный. Маленький ребенок в это время играл один. Этот день стал решающим в моей судьбе.
Когда протрезвел, осознал, что из-за моего алкоголизма с внучкой могло произойти что-то ужасное. Стал корить себя и решил, что закодируюсь. Так начались мои 10 лет трезвости.
Моя последняя кодировка
Мотивация стать трезвенником у меня тогда увеличилась — нужно было растить любимую внучку. Я выбрал частную наркоклинику и психотерапевтическую методику кодирования.
Врач сразу объяснил, что после терапии пить ни в коем случае нельзя — иначе срыв, проблемы со здоровьем и психикой. К тому моменту я это прекрасно понимал, поэтому решил идти до конца.
Консультация круглосуточно!
Мы знаем обо всех существующих эффективных методах избавления от зависимости!
10 лет трезвости
Сейчас моей внучке 11 лет. Я не пью уже больше 10 лет. Сказать, что никогда не хотелось пригубить что-нибудь крепкое, не могу. Желание есть, но есть и осознание того, что обратной дороги уже не будет. По себе знаю: чем дольше не пьешь, тем «грандиознее» срыв. А здоровье у меня уже «хромает».
Если начну пьянствовать, то уже вряд ли остановлюсь… Я этого не хочу. Ведь сейчас мне 58 лет, и я счастливый дед шести внуков.
Моя жена прошла через все эти тернии вместе со мной. Не разлюбила и не бросила. За это ей огромное спасибо. Отношения с дочками — их у меня двое — тоже хорошие. Жаль только, что они помнят отца-алкоголика, избивающего их мать, а не заботливого папу.
Сейчас пытаюсь хоть как-то искупить свою вину, заботясь о внуках, играя с ними. Ведь со своими детьми я этого не делал: было некогда — ждали друзья-собутыльники.
Возврата в прошлое уже не будет
Я верю… Нет, я знаю, что уже не вернусь к алкоголю. Даже если захочется выпить. А алкоголикам всегда этого хочется… Поверьте. Нет такого, что закодировался — и никогда не возникает желание принять что-то «покрепче». Иногда оно появляется даже у тех людей, которые пьют только по большим праздникам. А мы ведь тоже простые смертные.
Но нам — бывшим алкозависимым — пить никогда нельзя. Я это понял и принял.
Что я сегодня хочу сказать молодым парням и девушкам, которые ищут источник радости в бутылке с пивом? Прекратите! Все думают, что не станут зависимыми. Никто даже мысли не допускает, что через несколько лет будет со спитым лицом спать на лавочке в парке… Но от этого нельзя застраховаться.
Поэтому, если вы заметили, что стали выпивать часто, что без спиртного вам невесело, возьмитесь за ум. На первых порах всегда можно остановиться самостоятельно. Потом это сделать будет очень сложно.
Тем, кто уже в алкогольном рабстве, хочу сказать, что нет ничего невозможного. Я тоже много раз лечился и много раз срывался. Просто нужно взять себя в руки и найти хорошего врача. Тогда все обязательно получится.
Если выбирать, где кодироваться — в частной клинике или в государственной — то мне больше по душе первый вариант. Здесь к тебе относятся, как к человеку, а не к отбросу общества, и уже от одного этого хочется стать лучше. К тому же в платных клиниках используются более современные методы лечения, а значит, шанс исцелиться от алкоголизма все-таки выше.
Начните с себя. Не ищите виноватых в своей болезни. Поверьте — трезвым жить гораздо лучше. Это я вам говорю после 10 лет своей сознательной трезвости.
Источник: verimed.ru