Как приготовить белковый коктейль для похудения в домашних условиях

Большинство из нас слышали о протеиновых коктейлях, предназначенных для похудения и спортивного питания. В основу данного напитка входит белковая смесь и является его ключевым ингредиентом. В полезность белковых коктейлей для похудения, как их приготовить в домашних условиях, каковы существуют рецепты этого напитка: все это вы узнаете из данного материала.

Заблуждения о протеиновых коктейлях

Белковые коктейли часто рекламируются в качестве спортивного питания для бодибилдеров. От этого многие полагают, что они предназначаются только для роста мышечной массы при физических нагрузках. Но на самом деле белковые коктейли для похудения тоже полезны, ведь заменив таким напиткам один прием пищи в день можно со временем потерять лишние килограммы.

Вторым распространенным заблуждением считается, что протеиновые напитки делаются из специальных порошков, которые продаются в специальных магазинах и стоят дорого. Но это тоже не так. На самом деле протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях приготовить можно и самому, и это не обойдется слишком дорого, к тому же в качестве его ингредиентов будут использованы только натуральные продукты.

Самый белковый коктейль. Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях.

Полезность белковой продукции для организма

Белковая (протеиновая) продукция по праву считается ключевой для тех, кто желает «нарастить» мышцы. Но в ней нуждаются не только профильные спортсмены, но и те, кто стремится к похудению. Также с помощью белка можно улучшить:

• настроение;
• общее состояние здоровья;
• работоспособность.

Далеко не всегда человек может насыщать свой организм всеми необходимыми элементами, поэтому белок можно употреблять в виде вкусного напитка, который без труда можно приготовить и в домашних условиях. Если вы будете в день выпивать по стакану протеинового напитка, вы не только придадите своему телу стройность, но и обогатите организм суточной дозой полезных веществ.

Правила приема протеиновых коктейлей

Белковые коктейли для похудения часто включены в низкоуглеводную диету, где сильно ограничиваются такие продукты, как:

• мучное;
• сладкое;
• крахмалистое.

Чтобы достичь при похудении максимального эффекта с учетом приема протеинового напитка, нужно распределять свой рацион по такому принципу:

• углеводный завтрак (фрукты и каши);
• белковый обед с простыми углеводами (рыба, яйцо, мясо, грибы, легкий салат на основе огурцов, помидоров, яблок, моркови или капусты);
• протеиновый коктейль вместо ужина.

В течение дня в качестве перекуса можно употреблять:

Напиток пьют в свежем виде в 5-6 часов вечера. При этом чувство сытости от него остается до позднего вечера, поскольку белок будет перевариваться долго, вплоть до того, как человек ложится спать. Это значит, что в течение ночи вы не будете просыпаться от мучительного голода.

Предосторожности при приеме белковых напитков

Если вы решили разнообразить свое меню протеиновыми коктейлями для похудения и укрепления организма, то нужно помнить о таких мерах предосторожности при их употреблении:

• не заменяйте напитками все приемы пищи;
• не убирайте углеводы из состава в виде фруктов, ягод или меда, поскольку они полезны для сердца, печени, почек и мозга. Если углеводов будет мало при диете, то вместе с похудением вы приобретете расстройство нервной системы, слабость и другие проблемы;
• при отсутствии силовых нагрузок протеиновый коктейль принимать нужно раз в день.

В остальном эти напитки не представляют угрозы для здоровья человека.

Ингредиенты и классификация

В специализированных магазинах спортивного питания продаются коктейли в готовом виде или в порошках для разведения. Нередко они имеют определенный вкус, обогащенными минералами, витаминами, а также энергетическими добавками.

Однако они в основном рассчитаны на прием при наращивании мышц при условии силовых нагрузок для мужчин. А вот для женщин при похудении лучше употреблять белковые коктейли, сделанные в домашних условиях по специальным рецептам.

Рецептов этих напитков есть немало. Чаще всего они построены на сочетании белков, углеводов, витаминов и жиров с жидкостью. Белков при этом должно быть больше углеводов, а жиры вводятся по желанию.

В качестве жидкой основы могут использоваться:

• питьевая вода;
• сок;
• молоко;
• йогурт;
• кефир;
• ряженка.

Сухое молоко, отварные куриные или перепелиные сырые яйца и нежирный творог могут играть в коктейле роль белка. А для белково-углеводного коктейля еще потребуются такие составляющие на выбор:

• джем;
• варенье;
• мед;
• тростниковый сахар.

А чтобы обогатить его полезными жирами, в него дополнительно вливают столовую ложку оливкового или льняного масла. При приготовлении белково-витаминного напитка нельзя обойтись без ягод или фруктов в свежем или замороженном виде.

Добавки можно менять и радовать себя разноцветными коктейлями с разными вкусами. Объем одной порции составляет порядка 350 грамм. Для приготовления напитка потребуется блендер и немного времени. Пить нужно немедленно после приготовления, при хранении коктейль быстро потеряет свой вкус.

Очень важно понять принцип приготовления напитка:

• жидкая основа;
• добавки из фруктов или овощей;
• подсластитель;
• зелень, злаки или орехи.

Практически все рецепты построены по этому принципу. Со временем, освоив технику, вы сможете придумать и свой собственный рецепт протеинового коктейля.

По своему составу белковые коктейли бывают такими:

• напитки для похудения на молочной и яичной основе;
• богатые витаминами с растительными компонентами;
• с добавлением смузи;
• для похудения, обладающие энергетическим эффектом с добавлением кофе и орехов.

А ниже мы представим вашему вниманию рецепты вкусных белковых коктейлей для похудения разных видов.

Рецепты протеиновых коктейлей на молоке и яйцах

Такие напитки предназначены для быстрого похудения и включают в себя минимум углеводов. Их принимают лишь при условии приема богатого углеводами завтраками и перекусов на основе фруктов.

Такая белковая смесь насыщает быстро и надолго и имеет приятный молочный или кислый вкус. Во всех случаях ингредиенты нужно взбивать в блендере в порядке перечисленной их закладки. Рецепты такие:

• коктейль ванильный – 100 г нежирного творога, 150 г молока и ваниль;
• сладкий перченый – то же самое, вместо ванили – 50 г порезанного болгарского перца;
• кофейный с корицей – молоко и творог в тех же пропорциях, корица и чайная ложка какао-порошка;
• деревенский – 200 г молока, 2 яйца, порезанная петрушка или укроп;
• снежный – по 100 г нежирного творога и молока и одно яйцо.

Протеиновые коктейли для похудения со злаками

Если в коктейли для похудения добавить злаки, вы поспособствуете омоложению своей кожи за счет витаминов, которые в них присутствуют. Также можно добавлять мед вместо сахара. Ниже приводим вашему вниманию рецепты таких протеиновых коктейлей:

• ягодный коктейль – 2 столовых ложки промытого овса, 50 г кислых ягод (брусника или клюква), нежирный творог (150 г) и 100 г кипятка;
• лесной – 2 больших ложки овсяных хлопьев, по 100 грамм молока и земляники, чайная ложка меда;
• деревенский – овсяных хлопьев столько же, как и в предыдущем рецепте, столько же зародышей пшеницы, 200 г топленого молока и 100 г нежирного творога.

При желании каждый коктейль можно обогатить жирами, добавив по чайной ложке льняного или оливкового масла.

Протеиновые коктейли со смузи

Такие коктейли отлично подойдут для тех, кто не представляет своей жизни без сладкого даже на диете. При их приготовлении можно по-разному сочетать между собой фрукты, ягоды, орехи, подсластители и приправы в виде ванили, корицы, миндального масла или кокосового молока. Допускается даже добавлять немного мороженого. Для усиления эффекта похудения в коктейль можно довить лед, что особенно актуально в летний период.

Есть немало рецептом приготовления белковых коктейлей в домашних условиях с бананами, но при похудении бананы не подходят, как и виноград. Лучше добавлять клубнику и ананас.

Ниже приводим рецепты данной разновидности:

• медовый – 150 нежирного йогурта, 50 г клубники и столько же смородины, маленькая ложка меда;
• мохито – 150 г молока, по 50 г киви и зеленого яблока, 20 г мяты и маленькая ложка меда, в конце добавить лед;
• сладкий коктейль – молока, как и в предыдущем рецепте, 50 г нежирного творога, 30 г мороженого, 50 г ананаса, по 10 г корицы и варенья;
• карибский – 150 кокосового молока, 20 г кокосовой стружки, по 50 г обычного молока, ананаса и папайи.

Протеиновые энергетические коктейли

Такие белковые напитки нужно принимать максимум в четыре часа вечера, а перед сном допускается перекус в виде порции фруктов, йогурта или кефира. При занятиях спортом, его принимают за пару часов до кардио-тренировок. Он придает энергию и бодрость. Рекомендованы следующие рецепты:

• греческий – нежирный кефир (200 г), столовая ложка меда, и столько же грецких орехов в измельченном виде, яйцо;
• миндальный – 100 г нежирного йогурта, пару столовых ложек измельченных миндальных орехов, 100 мл апельсинового сока и столовая ложка меда;
• вечерний – 200 г молока, по 10 г кофе и ванили, 30 г грецких орехов. Готовый коктейль можно подогреть;
• энергетический – молока и кофе, как в предыдущем рецепте, 10 г мяты и яйцо.

Рекомендуется не перебарщивать с кофе, 10 г – предельная доза для напитка. А если вы занимаетесь спортом, избыток кофе может ухудшить состояние здоровья. Энергетические коктейли поднимут тонус мышц и укрепят их, спасут при растяжениях.

Нагрузки при приеме коктейлей для похудения

Если вы пьете белковые коктейли для похудения, то диету с их применением можно сочетать с йогой, а также занятиями на боксу и плаванием. Если вы не занимаетесь спортом, и у вас нет на них времени, то гуляйте больше по вечерам и ездите на работу на велосипеде.

При условии приема протеиновых коктейлей и физических нагрузок эффект наступит гораздо быстрее. Вы сбросите лишние килограммы, подтяните мышечный корсет, приведете в порядок фигуру и придите упругость своему телу.

Источник: dietolog.guru

Протеиновые коктейли для похудения: польза для организма, как приготовить в домашних условиях

Коктейли для похудения пользуются популярностью у девушек, привыкших корректировать вес не только диетой, но и напитками. Оптимальный вариант для сжигания лишнего веса – порошковые протеиновые коктейли.

Почему именно протеин? Пищевая добавка помогает не терять мышечную массу во время физических нагрузок. Если вам будет не хватать белка, вы начнёте брать его из мышц, что для многих спортсменов недопустимо, ведь тогда будет теряться форма.

Что такое протеиновый коктейль

При выборе напитков важно знать, какой напиток поможет сбросить лишние килограммы, а какой будет наращивать мышечную массу.

Многие бодибилдеры готовят коктейли именно для набора веса, а не для его снижения.

Чтобы добиться результатов, нужно сделать правильные расчёты: 1-1,5 г белка на 1 кг массы тела.

Коктейли готовить просто: порошок можно смешивать с водой или другими жидкостями, которые будут идти дополнением к основной диете.

Протеиновые коктейли можно делать с добавлением натуральных продуктов без использования магазинных порошков и пищевых добавок.

Чем больше белка в организме, тем быстрее сжигается подкожный жир, а вместо лишних кг нарастают мышцы.

Это большой плюс, ведь обычная диета «съедает» не только подкожный жир, но и мышцы – человек похудел, но его тело не подтянутое, руки и ноги слабые, живот без рельефа.

Именно протеин помогает худеть и одновременно поддерживать мышцы в прежнем состоянии.

Если нет времени на подбор продуктов и их смешивание, можно купить популярные смеси в аптеке или специализированном спортивном магазине.

Какие бывают протеиновые порошки:

Протеиновые коктейли в магазинах могут содержать несколько видов белков, которые будут дополнять друг друга.

Сыворотка – это молочный белок, который содержит незаменимые кислоты и аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы. Сывороточный порошок содержит до 15% белка, его концентрат до 89%, а изолят – 90-95%.

Изолят – это пищевая добавка, созданная путём разделения компонентов молока и содержащая самый большой процент чистого протеина. Такой коктейль пользуется популярностью у бодибилдеров.

Казеин также поступает из молока, обеспечивает медленное высвобождение аминокислот для наращивания мышечной массы. Напитки с казеином часто смешивают во время тренировки и пьют во время бега.

Соя – не содержит лактозу, относится к вегетарианским напиткам. Содержит аминокислоты с разветвлённой цепью.

Гороховый белок без лактозы, как и соевый, подходит вегетарианцам.

Польза протеиновых коктейлей для организма

Белковые напитки притупляют чувство голода, повышают гормональный уровень.

Снижается пептидный гормон грелин, который отвечает за аппетит и синтезируется в желудочно-кишечном тракте. Обычно грелин повышается перед приёмом пищи и снижается после насыщения.

Вы долгое время не будете ощущать голода, потому что протеин всасывается медленнее, чем, например, вода или продукты.

Протеиновые коктейли – полноценные источники белка, которые продлевают ощущение сытости, если их правильно употреблять. В противном случае вы, наоборот, рискуете набрать лишний вес.

Увеличение потребления белка с 15% до 30% от общего количества калорий помогает сократить около 440 калорий в сутки без контроля и урезания пищи. То есть, порции еды остаются такими же, как раньше, а вес уходит. За 12 недель протеинового питания можно похудеть на 5 кг.

Коктейли, содержащие от 20 г белка, снижают голод на 65%. Если белка больше, начинает нарастать мышечная масса, что тоже неплохо – чем больше мышц, тем быстрее будет уходить лишний вес.

Оптимальная доза порошка на одну порцию – 15-20 г.

Похудение на протеиновых коктейлях

Один напиток способен заменить 1-2 приёма пищи. Чтобы уменьшить количество калорий, многие смешивают порошок с водой, но можно добавлять сок, молоко или натуральный йогурт.

Чтобы похудеть, нужно готовить напитки без жиров.

Лучшие протеиновые коктейли

Как известно, протеиновые порошки отличаются по калорийности – где-то содержится меньше калорий, а где-то больше. Чем больше калорий, тем меньше сжигается жира.

Самый популярный протеиновый коктейль – сывороточный «Body Fortress».

На одну мерную ложку содержится:

• Калорий не более 210.
• Жира – 5 г.
• Белка – 30 г.
• Сахара – 3 г.
• Углеводов – 8 г.
• Пищевых волокон – 0.
• Натрия – 105 мг.

Добавьте в свой любимый напиток 1-2 ложки смеси (420 калорий, 60 г белка). Можно добавить свежие фрукты, чтобы восполнить недостаток клетчатки.

Что нужно знать, перед тем, как худеть на коктейлях

Протеиновый коктейль не должен полностью заменять еду.

Несмотря на сытость, напитки должны идти дополнением к основной еде.

Нельзя пить протеин и совсем не заниматься спортом. Только в сочетании с физическими нагрузками можно рассчитывать на результат.

Сможете ли вы выдержать «жидкую» диету без стрессов или голодания? Привыкнуть к протеину не так просто – выпив коктейль, вы можете заесть его чем-нибудь вкусным и более привычным. Потребуется время для привыкания.

Натуральные источники белка в продуктах:

• Морепродукты: кальмары, мидии, креветки.
• Куриное филе, кролик, индюшка.
• Говядина, свинина.
• Молочные продукты: творог, молоко, кефир.
• Орехи, семена подсолнечника, льна.

Морепродукты содержат много омега 3. Жирные кислоты помогают уменьшить развитие сердечных заболеваний, снижают давление.

Курица повышает метаболизм, ускоряет сжигание жировой прослойки. Молоко и красное мясо укрепляют кости.

Рецепты домашних протеиновых коктейлей

232 калории, 6 г жира, 16 углеводов, 3 г клетчатки, 28 г белка.

Для приготовления понадобится:

• Миндальное молоко – полстакана.
• Ванильный протеиновый порошок на растительной основе – 1 мерная ложка.
• Черника замороженная – полстакана.
• Вода для смешивания – 1 ч.л. (можно использовать несолёную миндальную воду).

Положите все продукты в чашу блендера или шейкер. Взбейте в течение 5 минут. Напиток готов.

Рецепты протеиновых коктейлей без добавления концентрированного порошка

Шоколадно-банановый коктейль

• Миндаль – 10 шт.
• Йогурт – 100 г.
• Молоко – 100 г.
• Корица – ½ ч.л.
• Готовая крупа квиноа – 20 г.
• Банан – 1 шт.
• Какао-порошок – 1 ст.л.

Квиноа – крупа, содержащая изолейцин и большое количество белка (больше чем в гречке, овсянке или перловке).

Аминокислота изолейцин участвует в образовании кровяных клеток, энергетическом обмене, утилизирует глюкозу.

Смешайте ингредиенты в блендере.

Ягодный протеиновый коктейль

Все ягоды относятся к мощным антиоксидантам, содержат много клетчатки, которая отвечает за сжигание жировой прослойки.

Приготовить смузи для похудения легко: смешайте горсть клубники, крыжовника или ежевики в блендере, добавьте творог – 150 г, семена чиа – 1 ст.л., жидкий мёд -1 ст.л., 30 мл чистой воды.

Сырой яичный коктейль

Помогает одновременно нарастить мышечную массу и похудеть. Смешайте 1 сырое яйцо с половинкой авокадо, молоком (полстакана), 1 бананом, 1 ч.л. корицы и мёда. Молоко можно заменить кокосовым.

Белковый коктейль из шпината и семян льна

Добавьте в стакан несладкого миндального или простого молока листья шпината, половинку манго, кусочки ананаса (6 шт.), половинку банана, семена льна – 1 ч.л.

Должна получиться однородная масса. Выпить смесь нужно сразу.

Киви с мёдом

• Соевое молоко – 120 мл.
• Кефир (жирность не более 1,5%) – 120 мл.
• Творог (1%) – 120 г.
• Киви – 1 шт.
• Мёд – 1 ч.л.

Смешайте ингредиенты в миксере.

Энергетический с кофе

Куриный белок – 3-4 шт., молоко – 120 мл, мёд – 1 ч.л., 120 мл кофейного напитка. Всё смешайте.

Протеиновый коктейль с овсом для пищеварения

• Замороженная или свежая клюква – 50 г.
• Вода – 1 л.
• Овёс в зёрнах – 45 г.
• Творог – 120 г.

Замочите овёс в кипятке, оставьте набухать на 15-20 минут. Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной консистенции.

С овсяными хлопьями

• Молоко – 150 мл.
• Овсяные хлопья – 50 г.
• Нежирный творог – 120 г.
• Банан – 1 шт.
• Мёд – 3 ст.л.

Залейте овсяные хлопья тёплым молоком, оставьте на 10 минут. Добавьте все продукты, взбейте в блендере.

Как пить протеиновые коктейли

Чтобы зарядиться энергией и стать более выносливым, коктейль рекомендуют пить за полчаса до начала тренировок. Именно так делают спортсмены, чтобы нарастить мышцы и ускорить процесс сжигания подкожного жира, не затрагивая мышечную ткань.

Количество протеина до тренировки должно быть не более 25-30 г на порцию.

А вот после тренировки порция увеличивается до 80 г. Выпить коктейль нужно в течение 30-45 минут.

В целом одна порция напитка вместе с наполнителями не должна превышать 250 мл.

Именно после усиленной физической нагрузки тело нуждается в калориях и быстрее усваивает белок. Но это не значит, что нужно увеличивать дозировку или пить протеин столько раз, сколько захочется.

Увеличивая количество, вы вредите своему здоровью, но не ускоряете результат.

Медленные казеиновые коктейли нужно пить за два часа до нагрузок.

А вот через полчаса после упражнений рекомендуют выпить «быстрый» протеин (восполнится утраченная энергия и силы).

Вы можете смешивать фрукты и порошок между основными приёмами пищи (не более 3 раз). Протеином можно заменить ужин (выбирайте медленные, казеиновые белки).

Ещё один способ приготовления протеиновой смеси – её поедание в сухом виде. Такой метод называют экстремальным, но белок начинает усваиваться вдвое быстрее.

Классический способ – смешивание порошка с водой.

Ну и всеми любимый – смешивание порошка с соком, молоком, яйцом или фруктами.

Не выпивайте протеин залпом – лучше маленькими глотками и через трубочку.

Вред протеиновых коктейлей для организма

Если злоупотреблять напитками и заменять ими полноценную пищу, организму будет не хватать витаминов и питательных веществ. В результате вес «встанет» на одной отметке, начнутся проблемы с обменом веществ.

Если постоянно готовить сладкие коктейли, повысится сахар в крови. Пищевые добавки и подсластители могут спровоцировать рвоту, тошноту, метеоризм.

Чтобы избежать последствий, рекомендуют готовить именно порошковые коктейли – формулы для спортивных напитков регулируются сбалансировано, а значит, риск положить больше пищевых добавок на одну порцию снижается.

Старайтесь не увлекаться гейнерами.

Гейнеры – это протеиновые белки с добавлением жиров и сахара. Особенно это касается девушек, которые хотят похудеть без физических нагрузок, но не могут отказать себе в сладком.

Похудеть совсем без спорта можно, если заменять протеином ужин или завтрак.

Противопоказания: болезни почек и органов ЖКТ, панкреатит, подагра, непереносимость лактозы, беременность, период кормления, возраст до 18 лет.

Источник: xn--80ajamittfn6b.xn--p1ai

Протеиновый коктейль для похудения для женщин: рецепты

Диета

На чтение 7 мин Просмотров 545 Обновлено

Среди разнообразия различных диет, есть протеиновый коктейль для похудения для женщин. Давайте ближе познакомимся с этим продуктом.

Протеиновый коктейль можно приобрести прямо сейчас!

Что такое белковая диета?

Белковая диета — это вид питания, основанный на обеспечении организма необходимым количеством белка в течение дня. Запас белка следует разделить между отдельными приемами пищи, чтобы на каждый приходилось не более 20 г белка.
Белковое меню может быть основано на продуктах, содержащих большое количество полезных для организма аминокислот, а также на добавках, таких как питьевой белок. Последний может быть приготовлен в виде протеинового коктейля. Он может содержать как натуральные пищевые ингредиенты, так и часть готового белкового питательного вещества, смешанного с другими компонентами, которые можно найти в холодильнике.

Из чего состоит белковая диета

Диета, основанная на сбалансированном количестве белков, углеводов и жиров, является правильным путем к успеху. К этому следует добавить микроэлементы из овощей и фруктов, которые в настоящее время стоят на самой вершине пирамиды здорового питания. Этот тип питания требует тщательной подготовки, подсчета калорий потребляемых блюд и перевода того, что вы собираетесь съесть. Дело в том, что диета поможет достичь цели и, следовательно, поддержит усилия, связанные с интенсивными физическими упражнениями, приведет к увеличению мышечной массы и уменьшению жировой ткани.

Когда следует использовать протеиновый коктейль для похудения?

Конечно, спортсмены в первую очередь должны пользоваться преимуществами протеинового коктейля. Тем не менее, каждый человек, который хочет восполнить дефицит белка, должен выбрать меню, содержащее белки.

Рекомендации!

Этот тип питания все чаще используется людьми, которые двигаются умеренно, но систематически чувствуют, что белок — это макроэлемент, который они должны регулярно предоставлять организму.

Белковая диета, состоящая, среди прочего из таких ингредиентов, как протеиновый коктейль, подходит для:

• снижения веса;
• поддержки в наращивании мышечной массы;
• устранения микроповреждений, образующихся в мышечной ткани после тренировки;
• защиты от травм;
• регенерации тела после тренировки;
• выработки энергии;
• укрепления иммунитета или регуляции свертываемость крови.

Протеиновый коктейль является одним из решений для быстрой подачи белка в течение дня как до, так и во время и после тренировки.

Что такое протеиновый коктейль для похудения для женщин?

Рекомендации!

Протеиновый коктейль также является хорошей идеей для восполнения белка после тренировки. Тогда лучше всего пить его в течении 30 минут после тренировки.

Как приготовить протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях

Какие компоненты можно объединить, чтобы получить натуральный протеиновый коктейль?

Рецепты протеинового коктейля

Вот несколько примеров рецептов для здоровых и питательных протеиновых коктейлей.

• 1 чашки замороженной малины;
• 3 столовые ложки овсяных хлопьев;
• 50 г нежирного творога;
• 0,5 чашки натурального йогурта (или обезжиренного молока).

Ингредиенты смешиваются вместе. После объединения и смешивания ингредиентов вы можете сразу же выпить или налить коктейль в бутылку или термос и взять его с собой на тренировку или на работу. Однако этот коктейль следует хранить в прохладном месте.

Другой рецепт предполагает, что вам нужно смешать:

• банан;
• 2 столовые ложки греческого йогурта;
• стакан кефира;
• столовую ложку овсяных хлопьев;
• чайную ложку меда.

Еще один рецепт понравится шоколадным гурманам.

• 2 чайные ложки семян чиа;
• полстакана молока (может быть соевого, овсяного или кокосового); столовую ложку какао;
• чайную ложку меда;
• 2 щепотки корицы.

Оставьте эту смесь в холодильнике примерно на час. По истечении этого времени перемешайте смесь и посыпьте ее ложкой тертого черного шоколада (не менее 80%) и фруктами (например, малиной, черникой или голубикой — они могут быть свежими или замороженными).

Что есть кроме протеиновых коктейлей?

Конечно, натуральный протеиновый коктейль — полезное и вкусное диетическое решение. Тем не менее, трудно пить коктейль на каждый прием пищи. Между коктейлями стоит использовать знания о важности белка в повседневной пище. Для чего? Для того, чтобы включать в меню блюда, содержащие как можно больше этого макроэлемента.

Здесь очень важна морская рыба, такая как палтус, килька и тунец. Кроме того, полезно регулярно есть мясо, желательно говядину, индейку и куриную грудку.

Рекомендации!

Задать вопрос

Молочные продукты (например, творог, сыр, молоко, простой йогурт, кефир и т. д.) и яйца также играют важную роль в белковой диете. Кроме того, растительные ингредиенты также богаты белками. Например: чечевица, семена подсолнечника, тыквенные семечки, горох, белая фасоль, орехи, овсянка и злаки.

Белки следует сочетать с углеводами и жирами, но в рациональных пропорциях, чтобы не потерять всю диету и можно было приложить усилия к тренировкам. Белки должны быть включены в каждый прием пищи. Диета должна быть правильно сбалансирована.

Будьте красивы и следите за собой.

Источник: stella70.ru