Фитнес-коктейль — это дополнительный источник белка, который обеспечит длительное чувство насыщения.
Вкусный и питательный коктейль отлично заменяет прием пищи, ограничивая общее суточное потребление калорий.
- заменяет прием пищи, быстро и надолго обеспечивает насыщение, позволяя ограничить общесуточное потребление калорий
- не содержит сахар, глютен и ГМО
- способствует улучшению пищеварения, выводит токсины, благодаря входящей в состав клетчатке
- продукт дополнительно обогащен l-carnitine, который участвует в процессе расщепления жиров и снижает уровень вредного холестерина в крови
- продукт дополнительно обогащен белком, идеально подходит для всех типов белковых диет
Состав и применение
Размер порции: 20 г
Порций в упаковке: 24
Дневная норма не установлена
* Рекомендуемые дневные нормы основаны на 2000 ккал диете
Ингредиенты: белковая смесь (концентрат сывороточного белка, сухой яичный белок, изолят соевого белка), полидекстроза (пищевое волокно), обезжиренное сухое молоко, клетчатка, L-карнитин, сукралоза (подсластитель), ароматизаторы, ксантановая камедь (эмульгатор).
Способ применения : смешать в блендере или шейкере 1 мерную ложку продукта с 200-250 мл нежирного молока или воды.
Коктейль с л карнитином. Жиросжигающие коктейли
Жиросжигающие коктейли – особая группа пищевых продуктов, действие которых направлено на ускорение процессов обмена веществ в организме, а также естественное расщепление жиров.
К вопросу о готовых смесях для жиросжигающих коктейлей
Готовые смеси для жиросжигающих коктейлей относят к классу спортивного питания. Как правило, это порошковые препараты, содержащие L-Карнитин, витамины, аминокислоты, минералы. Основным активным ингредиентом готовых смесей жиросжигающих коктейлей является L-Карнитин.
L-Карнитин (левокарнитин) – аминокислота, родственная витаминам группы В, синтезируемая в организме человека. L-Карнитин применяется в медицине для нормализации метаболических процессов, способствует активизации обмена жиров, стимулирует процессы регенерации.
L-Карнитин синтезируется в печени и почках. Для процесса биосинтеза вещества необходим комплекс витаминов С и группы В. При авитаминозе развивается недостаточность L-Карнитина в организме. Принцип действия всех готовых жиросжигающих коктейлей сводится к восполнению L-Карнитина в организме. Другими источниками L-Карнитина могут быть продукты питания. Основными естественными источниками L-Карнитина являются мясо, молочные продукты (молоко, сыр, творог), мясо птицы, рыба.
Следует учесть, что любые готовые жиросжигающие коктейли являются только пищевой добавкой, не заменяют естественный прием пищи и проявляют эффект лишь при достаточных физических нагрузках в отличие от жиросжигающих коктейлей, приготовленных в домашних условиях.
Жиросжигающий коктейль в домашних условиях либо готовая смесь?
В основе жиросжигающих коктейлей в домашних условиях используются продукты питания, ускоряющие метаболические процессы организма. К продуктам, способствующим активизации обменных процессов относятся:
- Вода – нарушение водного баланса в организме приводит к замедлению процессов метаболизма. Доказано, что дополнительные 500 мл воды в день повышают скорость обменных процессов до 30%;
- Ананас – содержащийся в его составе компонент бромелайн способствует снижению чувства голода, ускоряет процессы переваривания пищи;
- Молочные продукты (исключая собственно молоко) – творог, простокваша, йогурты, кефир – способствуют росту выработки гормона кальцитриола, активизирующего процессы сжигания жира в клетках;
- Зеленый чай активизирует вывод токсинов из организма, ускоряет обменный процесс;
- Малина – естественный источник фруктовых энзимов, способствующих ускорению расщепления жиров;
- Молочная сыворотка – источник молочного протеина, способствующего ускорению метаболизма жиров в организме. Молочный протеин способствует расходованию подкожных жиров при компенсации энергетических затрат организма;
- Грейпфрут – флавоноид нарингин, входящий в состав полупрозрачных мембран долек плода, обладает мощным желчегонным эффектом, способствует расщеплению жиров, поступающих с пищей;
- Красное вино – источник резвератрола, который аккумулируется в кожице ягод винограда. Резвератрол стимулирует выработку протеина, блокирующего рецепторы жировых клеток, способствуя тем самым расщеплению жировых отложений и усвоению новых жиров;
- Папайя является источником ферментов, активно расщепляющих липиды. Следует помнить, что ферменты сохраняют свою активность в течение 1,5 – 2 часов. Приготовленные жиросжигающие коктейли с мякотью папайи необходимо употреблять сразу;
- Корица способствует снижению уровня сахара в крови, уменьшению жировых отложений. Добавляя корицу в жиросжигающие коктейли домашнего приготовления, можно существенно повысить их эффективность.
Источник: girls.ru-land.com
РАЗЛИЧНЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ФИТНЕС-КОКТЕЙЛИ
РАЗЛИЧНЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ФИТНЕС-КОКТЕЙЛИ
(ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ, ПРОТЕИНОВЫЕ, ГЕЙНЕРЫ), КОТОРЫЕ ВЫ ЛЕГКО МОЖЕТЕ ПРИГОТОВИТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ.
СОХРАНИ НА СТЕНКУ,ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ!
Банановый коктейль с медом и корицей
62 ккал/100 гр
Ингредиенты:
1 банан
150 мл молока (обезжиренного)
150 г натурального йогурта
1 ч л прозрачного меда
щепотка корицы
Приготовление:
Порезать банан на большие куски и положить в блендер. Налить 150 мл молока (обезжиренного), добавить 150 г натурального йогурта с 1 ч л прозрачного меда и щепоткой корицы. Взбить в блендере и перелить в бокал. Украсить молотой корицей.
**************************
Кокосовый коктейль:
Соевое молоко — 300мл
Творог — 300г
Какао — 2-3 ст. ложки
Грецкий орех — 10
Кокосовая стружка — 1 щепотка
Калории — 730
Белок — 62,5г
Углеводы — 21г
Жиры — 36,5г
**************************
Коктейль «Витаминный заряд»
Ежевика замороженная — 500 г
Клубника замороженная — 500 г
Бананы — 2 штуки
Сок апельсиновый — 1 стакан
Сок гранатовый — 1 стакан
Сахар — по вкусу
Замороженные фрукты (не размораживая!) перемолоть в блендере.
Добавить бананы, сахар и разбавить соком до нужной Вам консистенции (сок 1:1)
*************************
ФИТНЕС РЕЦЕПТ: Яблочно — кефирный коктейль
Ингредиенты на 2 порции:
— Кефир – 150 мл
— Яблоко – 3 шт.
— Специя: корица молотая по вкусу
— Мед 1 ст. ложка
Приготовление:
1. Яблоки помойте и очистите от кожуры, удалите сердцевину. Потрите их на мелкой терке или сделайте пюре с помощью блендера.
2. Яблоки залейте холодным кефиром и взбейте миксером. Добавьте в коктейль немного корицы и мед, снова взбейте.
3. Подача. Разлейте коктейль по бокалам, при желании можете украсить ломтиками яблок.
Приятного аппетита!
*************************
ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ КОКТЕЙЛЬ
В стакан кефира (жирность 0,1-2,5%) добавляется половина столовой ложки корицы, столько же имбиря и щепотка красного перца. Перемешивается. Рекомендуется выпивать с утра и перед сном. Регулярное употребление в течение месяца поможет избавиться от 3-4 кг веса.
В чем заключается действие этого коктейля? Он ускоряет обмен веществ и выводит излишки продуктов из организма. Особенно рекомендуется после обильного застолья.
Корица великолепно очищает организм от токсинов и шлаков, воздействует благотворно на работу ЖКТ и почек. Поэтому в сочетании с кефиром получается замечательный результат.
Кефир нежирный: Калории-30, Жиры-0,1, Белки-3, Углеводы-3,8, Вода- 91, 4
Кефир жирный: Калории-59, Жиры-3,2, Белки-2,8, Углеводы-4,1, Вода-88,3
Кефир 3,2%: Калории-59, Жиры3,2, Белки-2,9, Углеводы-48, Вода-8,3
Кефир 2,5%: Калории-53, Жиры-2,5, Белки-2,9, Углеводы-48, Вода-9
Кефир 1%: Калории-40, Жиры-1, Белки-3, Углеводы-49, Вода-0,4
****************************
1) Коктейль с использованием порошкового протеина
— молоко – 300 мл,
— порошок протеина (количество согласно инструкции, как правило — около 3 столовых ложек),
— сырое яйцо – 1-2 шт.,
— бананы, ягоды или мед (для вкуса).
2)Белковый коктейль из натуральных компонентов
— Молоко – 300-400 мл,
— сухое молоко или растертые яичные белки – 50 г,
— сырое яйцо – 1 шт.,
— фруктовый сироп – 2-3 ст. ложки (или фрукты, мед).
3) Белковый коктейль из натуральных компонентов
— молоко – 300-400 мл,
— 3 ложки творога
— 1 яичный белок
— половина банана
4)Белковый коктейль из натуральных компонентов
— молочная сыворотка – 300-400 мл,
— 2 яичных белка
— бананы, ягоды или мед (для вкуса).
*******************************
Гейнер в домашних условиях
Гейнеры (белково-углеводные коктейли) используют реже протеиновых коктейлей . Одна из причин — более высокая цена на гейнеры (если учитывать только протеиновую составляющую, кроме того гейнеры не только поддерживают достаточный уровень белков , но и при неумеренном употреблении могут вызывать заметное увеличение жировых накоплений .
Гейнеры оказывают положительный эффект при использовании перед занятиями ( за 40 мин) и после через 30 мин ( белково-углеводное окно ). Это хорошо сказывается на работоспособности , восстановлении и поддержании уровня протеинов . Главное следите за объемом – к началу тренировки желудок не должен быть нагружен.
Можно приобрести гейнер , а можно сделать свежую смесь дома из НАТУРАЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ
Примеры гейнеров –
Молоко — 150 гр
Творог маложирный – 100 гр
Банан – половина
Мед (джем, сахар)-1стол ложка
еще-
молоко – 200 гр
Творог – 50 гр
Белок 1 яйца (вареного)
Ягоды – 40 гр
Мед ( сахар) – 1 стол ложка 
Источник: e3r.ru
Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях
По большей части употребление протеиновых коктейлей требуется людям, которые активно занимаются спортом. К ним можно отнести бодибилдеров, тяжёлых атлетов, пауэрлифтеров. Данная необходимость обуславливается тем, что мышцы под воздействием нагрузок разрушаются, поэтому их нужно постоянно подпитывать. Протеин содержит много белка, из которого состоят мышечные волокна. Его употребление позволяет нарастить массу, сжечь жир и активизировать полноценную работу внутренних органов.
Лучшие фитнес-рецепты протеиновых коктейлей
Прежде чем приступить к смешиванию ингредиентов, необходимо рассчитать количество белка, исходя из массы вашего тела. В среднем на 1 кг. веса приходится 1,5—2,5 гр. протеина. Если вы посещаете тренажёрный зал с целью привести тело в форму и не учавствуете в соревнованиях, добавляйте по 1,5 гр. порошка. Силовикам и участникам состязаний стоит увеличить количество до 2,5 гр./1 кг. Приготовленный коктейль выпивается не за один приём, а растягивается на весь день.
Коктейль на основе кефира
- кефир или простокваша жирностью 1% — 350 мл.
- ржаные отруби — 30 гр.
- льняная каша — 50 гр.
- молотая корица — 15 гр.
- банан — 1 шт.
- дистиллированная вода — 150 мл.
Замочите в горячей воде льняную кашу и ржаные отруби, дождитесь полного разбухания состава. Взбейте в блендере банан с кефиром и корицей, затем добавьте кашу и протеин.
Коктейль с мёдом и орехами
- грецкий орех, кешью или миндаль — 55 гр.
- банан — 3 шт.
- нежирное молоко (можно соевое) — 630 мл.
- творог жирностью 0,1—1,8% — 220 гр.
- жидкий мёд — 80 гр.
Пропустите орехи через мясорубку или измельчите другим удобным способом, разотрите их с творогом и мёдом. Поместите в блендер бананы и молоко, превратите компоненты в кашу. Вмешайте остальные ингредиенты, добавьте необходимое количество протеина, доведите смесь до однородности.
Персиковый коктейль
- фильтрованная вода — 300 мл.
- ваниль — 10 гр.
- овсяная крупа среднего помола — 50 гр.
- консервированные персики (без сахара) — 150 гр.
Залейте овсянку чистой горячей водой, дождитесь полного разбухания. Измельчите персики в блендере, всыпьте кашу, ваниль и протеин, вновь тщательно перемешайте. По желанию можно заменить овсяную крупу льняными хлопьями/отрубями.
Коктейль на основе кваса
- квас — 170 мл.
- кефир — 135 мл.
- арбуз или дыня — 2 дольки
- перепелиные яйца — 3 шт.
- льняные семена — 13 гр.
- овсяная крупа — 50 гр.
- фильтрованная вода — 75 мл.
Заварите овсяную кашу в горячей воде. После того как смесь настоится, влейте к ней квас и кефир, затем всыпьте протеин. Снимите кожуру с арбуза/дыни, выньте семена, отправьте в блендер. Взбейте перепелиные яйца миксером или вилкой, добавьте овсяную кашу, протеин, семена льна. Смешайте все составляющие, превратив их в однородную массу.
По желанию добавьте щепотку молотой корицы.
Шоколадный коктейль
- чёрный шоколад (60—70%) — 15 гр.
- шоколадный порошок заварной — 10 гр.
- сезонные ягоды — 100 гр.
- обезжиренный творог (до 1,8%) — 110 гр.
- молоко — 50 мл.
Растопите горький шоколад на водяной бане или в микроволновке. Разведите шоколадный порошок горячим молоком, дождитесь растворения гранул. Поместите в блендер сезонные ягоды и творог, хорошо измельчите. Добавьте протеин, заварной и натуральный шоколад. Перед употреблением подогрейте.
Цитрусовый коктейль
- апельсин — 2 шт.
- грейпфрут — 1 шт.
- натуральный йогурт (жирность 0,1—1%) — 300 гр.
- ваниль — 12 гр.
Снимите кожуру с апельсинов и грейпфрута, пропустите цитрусы через мясорубку. Поместите кашу в блендер, добавьте ваниль, протеин и йогурт, хорошо взбейте.
Коктейль на дрожжах
- живые дрожжи (можно пивные) — 25 гр.
- перепелиные яйца (сырые) — 5 шт.
- лёд — по усмотрению
- клубника свежая — 150 гр.
- соевое молоко — 330 мл.
Взбейте в блендере яйца и клубнику, добавьте немного льда, влейте соевое молоко и дрожжи. Взбивайте на протяжении 1 минуты, затем дайте постоять четверть часа.
Коктейль на основе мороженного
- сливочное мороженное — 100 гр.
- какао порошок — 30 гр.
- кокосовые хлопья — 50 гр.
- фильтрованная вода — 100 мл.
- нежирный натуральный йогурт — 100 гр.
- красная или чёрная смородина — 70 гр.
Смешайте между собой кокосовые хлопья и порошок какао, залейте смесь водой, оставьте на четверть часа. Взбейте в блендере смородину с мороженным, протеином и йогуртом, добавьте замоченную кашу. Доведите массу до однородности.
Кофейный коктейль
- натуральный сахарозаменитель «Стевия» — 15 гр.
- сваренный чёрный кофе — 100 мл.
- корица молотая — 5 гр.
- яйцо куриное (сырое) — 1 шт.
Налейте в кружку кофе, добавьте корицу и «Стевию», хорошо перемешайте и остудите. Взбейте яйцо миксером, добавьте к нему протеин и соедините с первым составом. Употребляйте с утра перед тренировкой.
Коктейль из хурмы
- куриное яйцо — 2 шт.
- домашний творог (жирность 5—12%) — 50 гр.
- молочная сыворотка — 100 мл.
- мёд — 20 гр.
- хурма — 2 шт.
- натуральный вишнёвый сок — 155 мл.
- сезонные ягоды — 120 гр.
Взбейте миксером куриные яйца, добавьте к ним мёд, молочную сыворотку и протеин, перемешайте вилкой. Разотрите творог, порежьте хурму на маленькие кусочки, отправьте всё в блендер. Влейте вишнёвый сок, яичную смесь, засыпьте ягоды, тщательно измельчите.
Кокосовый коктейль
- кокос — 0,5 шт.
- кокосовое молоко — 45 мл.
- грецкий орех — 10 шт.
- нежирный мягкий творог — 325 гр.
- молоко (предпочтительно соевое) — 125 мл.
Очистите кокос от скорлупы и внутренней кожуры, натрите на мелкой тёрке. Измельчите удобным способом ядра грецких орехов, смешайте их с кокосовой стружкой, кокосовым молоком, нежирным творогом и протеином. Поместите в блендер, взбивайте, постепенно вливая соевое молоко.
Коктейль на основе гранатового сока
- вишня без косточек — 60 гр.
- клубника свежая — 50 гр.
- апельсин — 1 шт.
- ежевика или красная смородина — 100 гр.
- крыжовник — 50 гр.
- гранатовый сок — 200 мл.
- банан — 1 шт.
Порежьте банан на мелкие кусочки, смешайте его с остальными ягодами и отправьте в блендер. Влейте гранатовый сок и добавьте протеин, тщательно взбейте, принимайте охлаждённым.
Яблочный коктейль
- зелёное яблоко — 1 шт. среднего размера
- красное яблоко — 2 шт. среднего размера
- кефир жирностью до 1% — 135 мл.
- корица молотая — 5 гр.
- натуральный подсластитель — 10 гр.
- соевое молоко — 50 мл.
- нежирный творог — 140 гр.
Очистите яблоки от семян, порежьте на небольшие ломтики и измельчите блендером. Влейте соевое молоко, кефир, добавьте творог, корицу и протеин. Перемешайте, охладите.
Коктейль из киви
- перепелиные яйца — 6 шт.
- фруктовый сироп — 25 мл.
- молоко жирностью не выше 1% — 115 мл.
- куриный желток — 1 шт.
- киви — 3 шт.
- банан — 1 шт.
Удалите с киви кожуру, порежьте банан на небольшие куски, превратите фрукты в кашу при помощи блендера. Взбейте миксером перепелиные яйца и куриный желток, переместите их в блендер. Всыпьте протеин, влейте сироп и молоко, перемешайте.
Имбирный коктейль
- маринованный или свежий имбирь — 25 гр.
- кефир 1% жирности — 85 мл.
- молотая корица — 10 гр.
- молотый красный перец — 2 гр.
- свежевыжатый апельсиновый сок — 100 мл.
Измельчите имбирь, соедините его с корицей, перцем, протеином. Влейте кефир и апельсиновый сок, хорошо перемешайте блендером.
Коктейль с сухофруктами
- сушёная слива — 2 шт.
- курага — 5 шт.
- чернослив — 3 шт.
- сырые куриные яйца — 2 шт.
- сухое молоко — 30 гр.
- чистая вода — 55 мл.
- творог обезжиренный — 175 гр.
- мёд — 35 гр.
- сметана жирностью 10—15% — 50 гр.
Разведите сухое молоко водой, подождите 10 минут. Порежьте на тонкие дольки чернослив, курагу, сушёную сливу, разотрите сухофрукты с творогом. Взбейте вилкой куриные яйца, добавьте к ним мёд, протеин и сметану. Положите все компоненты в блендер, превратите состав в кашу.
Миндальный коктейль
- миндальное молоко — 45 мл.
- орехи миндаля — 55 гр.
- кисломолочная закваска — 60 мл.
- сырые перепелиные яйца — 4 шт.
- обезжиренный творог — 80 гр.
- незрелый банан — 1 шт.
- киви — 1 шт.
- клетчатка — 25 гр.
Измельчите миндаль в кофемолке, положите его в блендер. Туда же влейте кисломолочную закваску, миндальное масло. Добавьте перепелиные яйца, банан, протеин, клетчатку и творог. Превратите смесь в однородный состав, употребляйте холодным.
Приготовить протеиновый коктейль несложно, если знать, какие компоненты использовать. Как можно увидеть из рецептов, состав включает идеальное соотношение витаминов с преобладанием белка.
Видео: как приготовить протеин и гейнер в домашних условиях
Источник: howtogetrid.ru