В жизни достаточно поводов понервничать: дискриминация, болезни, тяжелая работа, отношения как-то не складываются. В этих ситуациях хочется положиться хоть на кого-то, и многие находят помощь в алкоголе. Но наука не советует снимать стресс таким образом. И дело не в том, что она желает нам страданий, — напротив, она заботливо оберегает нас от еще большего стресса.
Так что же все-таки делать? Смотрите ниже — там есть несколько советов.
Зачем нам стресс
В процессе эволюции мы получились такими, что не можем не реагировать на стрессовые ситуации. Мозг наших предков должен был быстро разобраться — от этого льва нужно бежать или шансов успеть прям совсем нет и придется драться (та самая реакция «бей-беги»). Чтобы принять правильное решение и выжить, организм переходит в экстренный режим — выпускает гормоны, а они, в свою очередь, включают в работу разные органы. Так, сердце активнее качает кровь — кровь переносит кислород и глюкозу к мышцам, подготавливая их к бегу и драке. А вот почки, наоборот, производят меньше мочи, чем обычно (на это нет времени и энергии).
544 Как расслабиться без алкоголя / записи Нарколога
От львов нам больше спасаться не нужно, но мозг изменился не сильно, поэтому приходится жить с такими вот механизмами адаптации. Наше тело справляется таким образом с краткосрочным стрессом вроде экзамена или важной встречи. В нормальной ситуации организм успокаивается , когда источник стресса уходит.
Но у некоторых достаточно причин, чтобы организм постоянно находился в состоянии «бей-беги». Продолжительный стресс забирает силы у защитной системы, так что мы хуже адаптируемся к новым переживаниям и плохим ситуациям.
Алкоголь бы рад помочь, да не может
Вино и правда расслабляет , но ненадолго. Совсем скоро вероятность натворить глупостей вырастает и алкоголь становится тем самым негодяем, что добавляет нам в жизнь больше стресса. Если напряжение появилось от перегрузки на работе, то потраченные на похмелье выходные (а значит, и отсутствие нормального отдыха) вряд ли помогут работать продуктивнее. После второй кружки пива сложнее контролировать свои расходы, так что финансовые трудности и связанный с ними стресс тоже подогреваются. Сказанное другу неприятное слово, общение с полицией, душераздирающие песни в караоке — кто его знает, о чем мы будем переживать после очередной веселой ночи.
Но алкоголь не только добавляет проблем. Сам по себе он тоже стресс для организма. Приемлемое количество выпитого за неделю — это не больше 14 юнитов (один бокал вина 125 мл — это 1,5 юнита). С таким количеством мы в состоянии справиться, но если выпивать все юниты за раз или просто пить больше и на регулярной основе — это нагрузка посерьезнее.
А как по-другому?
Есть несколько способов не впасть в состояние непрерывного стресса. Некоторые из них покажутся ужасно наивными, но стоит попробовать — под каждым советом есть научные исследования, так что они и правда могут помочь. Не пытайтесь изменить свою жизнь и привычки сразу и полностью — начните с того пункта, который вам больше всего нравится.
Как расслабляться без алкоголя
1. Поймите причину стресса
Если вы найдете причину стресса, то справиться с ним будет проще . Возможные поводы для стресса — загружен на работе, не хватает денег, уход за человеком в тяжелом состоянии, болезнь. Не только плохие, но и хорошие жизненные моменты вызывают стресс (например, свадьба).
2. Попробуйте спорт
Не обязательно покупать дорогой абонемент в спортзал — прогулка быстрым шагом, езда на велосипеде, танцы и даже работа в саду помогут расслабиться. Главное, не через силу: начинайте постепенно, интервалами (если вам трудно бежать 30 минут, бегите три раза по 10), ставьте реалистичные цели (погуглите правило SMART), пригласите заниматься друга или пробуйте новые виды спорта. Не обзывайте себя, если пропустили тренировку — мы все такие. Лучше почитайте, как заниматься спортом в удовольствие.
3. Потренируйте технику «осознанности»
Когда накатывает беспокойство о будущем, легко не заметить кота, который весь такой пушистый рядом лежит и смешно сопит. Или, может, вы явно наслаждаетесь новой книгой, переживаете за героев и даже скупую слезу пустили. Жить осознанно — значит обращать внимание на такие моменты и те чувства, которые они у вас вызывают.
Пресловутое «жить настоящим» — не на автопилоте выполнять задачу за задачей, а замечать свои ощущения от происходящего. Это относится и к нашим мыслям — они любят неорганизованно крутиться в голове, все больше и больше затягивая нас в переживания. С техникой осознанности вы сможете задаться вопросом: а я точно пытаюсь решить свою проблему или просто хаотично думаю о ней?
4. Поговорите с хорошим человеком
Люди умеют смешно шутить, помогают взглянуть на проблему иначе и предлагают решения. Они дают нам чувство принадлежности к группе, возможность поделиться своими успехами и повышают самооценку. Поэтому старайтесь общаться — обедайте с коллегами, отвлекитесь от соцсетей, чтобы поужинать с семьей, рискните встретиться с другом детства, который давно зовет вас погулять. Но избегайте людей, которые пытаются вас как-то задеть, обидеть, ну или просто бесят.
5. Попробуйте управлять временем
Пока не изобрели маховик времени, можно попробовать техники поскучнее. Они тоже дают чувство контроля над ситуацией. Например, можно составить расписание, отложить неважные задачки и сначала выполнять самые важные дела. Тогда они не перерастут в «очень важные и очень срочные» — тот самый источник стресса. Выделите себе время для отдыха.
Может, вам стоит отказаться от каких-то неважных дел или встреч? А чтобы было проще понять, что важно, а что нет, — подумайте, чего вы вообще от себя хотите. Некоторые ставят цели, рисуют расписание и вписывают туда задачи — это помогает расставлять приоритеты.
6. Выделите время для себя
Пусть в расписании будет окошечко, когда вы занимаетесь тем, что любите. А если ничего не любите — попробуйте научиться новому. Знаете это чувство, когда так долго лежал на диване, что устал и теперь страдаешь от этого? Надеемся, что не знаете. Непрерывная учеба подогревает желание быть активным и помогает избежать такого состояния.
7. Дышите глубже
Есть дыхательная техника, которая занимает немного времени и унимает накатившую панику. Выполнять ее можно стоя, сидя или лежа. Главное, чтобы было очень комфортно и ничто не мешало дышать (ослабьте одежду, если нужно). Итак, поехали. Ноги на ширине плеч (даже лежа).
Вдыхайте воздух через нос глубоко, но не напрягайтесь. Пока вдыхаете, попробуйте досчитать от 1 до 5. А вот выдыхайте через рот, если можете. Дышите таким образом 3–5 минут.
8. Обратитесь к психотерапевту
Если от самопомощи не становится легче или вы в том состоянии, когда советы заняться спортом и чаще думать о хорошем выводят из себя еще больше, — сходите к доктору. У специалистов есть инструменты получше. Если сомневаетесь, мы рассказывали, как понять, пора ли к психотерапевту.
Мы всё проверяем по науке и по качественным исследованиям, но всё же эта статья — не инструкция по применению. Чтобы не навредить себе и близким, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Источник: dzen.ru
15 способов для релаксации после работы
Без отдыха и релаксации человек страдает. Это чревато психическими и физическими заболеваниями. После работы очень важно качественно расслабиться и отдохнуть, чтобы организм мог восстановить силы и набраться энергии для нового дня. Для этого необязательно отправляться в СПА-салон или в ближайший бар. Существуют простые и полезные способы для релаксации в домашних условиях.
Ниже несколько рекомендаций.
Красота по-мужски: как выбрать уход для тела и волос «современным викингам»?
Кто такой «современный викинг» и почему ему нужна «своя» косметика?
1. Не берите работу на дом
Первый важный шаг, чтобы расслабиться дома после работы — не думать о ней. Если необходимо, то можно поделиться важными рабочими новостями с партнером за ужином, но не зацикливаться на них. Для этого существует рабочее время. При постоянных мыслях о делах и карьере релаксация в домашних условиях невозможна. Спокойствие должно быть не только физическое, но и психологическое.
Нужно оставлять все рабочие заботы в офисе, и стараться брать задания на дом лишь в крайних случаях. Хороший способ забыть о делах — отключать дома мобильный телефон.
2. Носите удобную одежду
Если хочется по-настоящему расслабиться дома после рабочего дня, то важно переодеваться в удобную, комфортную одежду. Это может быть мягкий халат, домашний костюм или платье. Главное, чтобы тело в них хорошо дышало и свободно двигалось. Домашняя обувь также должна быть комфортной. Когда человек, заходя домой переобувается в мягкие тапочки, мозг автоматически настраивается на отдых и релаксацию.
3. Практикуйте упражнения на растяжку
В течение рабочего дня у многих людей тело часто находится в одном и том же положении, что чревато не только стрессом и усталостью, но и болями в спине, ногах или руках. В этом случае очень полезны упражнения на снятия напряжения мышц. Прежде всего необходимо следить за дыханием — оно должно быть глубоким и ровным.
В спокойной домашней обстановке можно, к примеру, заняться стрейчингом или пилатесом. Осваивать сложные упражнения нет необходимости. Достаточно изучить простые основы, помогающие расслабить тело.
4. Не допускайте обезвоживания тела
Без необходимого количества воды в организме человек чаще чувствует усталость и раздражение. Релаксация и ощущение спокойствия могут не наступать до тех пор, пока организм не насытится водой. Важно в течение дня употреблять достаточное количество жидкости, а особенно обычную очищенную воду.
5. Занимайтесь медитацией
Медитация и релаксация — по сути, родственные понятия. Одно замечательно дополняет другое. Если хочется по-настоящему расслабить тело и дух, нужно освоить основы медитации. Она поможет справиться с излишним напряжением, стрессом и переживаниями. Вернувшись домой после работы, полезно хотя бы на 10 минут погрузиться в атмосферу тишины и спокойствия.
Можно включить расслабляющую музыку, зажечь аромасвечи и посидеть с закрытыми глазами, стараясь услышать свои мысли и лучше понять себя.
6. Визуализируйте
Визуализация — еще один эффективный способ для релаксации. Все, что необходимо сделать — закрыть глаза и представлять различные приятные образы (лучше всего визуализировать красивые картины живой природы). Можно и просто помечтать или вспомнить что-то позитивное. Этот процесс позволяет отогнать негативные мысли после напряженного рабочего дня и расслабиться. Оптимально заниматься визуализацией перед тем, как лечь спать, чтобы лучше настроиться на крепкий сон.
7. Используйте музыкальную релаксацию
Музыка обладает невероятной целебной силой и способностью расслаблять мозг, наполнять его положительными эмоциями. Релаксация и отдых будут гораздо эффективнее, если включить в качестве фона успокаивающую музыку или записи звуков природы. Кто-то больше предпочитает зажигательные мелодии, поднимающие настроение. Но эксперты полагают, что прослушивание спокойной инструментальной или классической музыки больше содействует релаксации.
8. Принимайте теплую ванну
Погружение тела в теплую воду практически моментально заставляет мозг расслабиться. Неважно — принимать ванну или душ — главное, чтобы вода не была слишком горячей или прохладной. Хорошо действуют на нервную систему различные эфирные масла и морская соль. Но перебарщивать с водными расслабляющими процедурами не стоит — достаточно 15-20 минут. Иначе чувство усталости может вернуться, к тому же длительный прием ванны не лучшим образом сказывается на здоровье.
9. Делайте физические упражнения
Казалось бы, что говорить о физических упражнениях после тяжелого рабочего дня не совсем уместно. Однако, согласно исследованиям, умеренная физическая нагрузка после работы, способствует расслаблению. Для этого необязательно идти в спортзал.
Можно сделать простую пятиминутную разминку, потанцевать, побегать или попрыгать на месте, чтобы высвободить эндорфины — известные гормоны счастья. Когда в организме их достаточно, релаксация наступает гораздо быстрее. Но не стоит делать активные упражнения прямо перед сном, иначе могут возникнуть проблемы с засыпанием.
10. Массируйте спину
Расслабляющий массаж спины — замечательный способ снять напряжение, накопившееся после долгого рабочего дня. Если нет возможности нанять профессионального массажиста или отправиться в СПА-салон, то можно попросить о небольшом одолжении у близких. Пусть всегда под рукой будут масла для массажа. Не менее полезен и самомассаж нижней части спины. Проще всего приобрести специальные массажные накидки или кресла.
11. Поддерживайте дружбу
Разговор с хорошими друзьями-единомышленниками в конце напряженного дня отлично поднимает настроение. Дружба и общение очень важны для поддержания позитивного эмоционального фона в жизни человека. Для непринужденной, расслабляющей беседы после работы можно встретиться с друзьями в кафе, прогуляться по парку, пригласить их в гости или просто пообщаться с ними по телефону. Человек, у которого есть, с кем поделиться, меньше подвержен стрессу и депрессиям.
12. Смейтесь
Изучению смехотерапии в последнее время уделяется немало внимания. Многие эксперты в этой области утверждают, что смех — лучшая релаксация и грозное оружие против стресса. Чтобы избавиться от излишней эмоциональной и умственной нагрузки после работы, полезно посмотреть или почитать что-нибудь веселое. К примеру, комедийный сериал или сборник анекдотов.
13. Наведите порядок
Возможно, для людей творческих профессий отсутствие порядка — не помеха для работы. Однако в окружении разбросанных вещей, пыли, грязи расслабиться после работы довольно затруднительно. В таких условиях мысли становятся хаотичными и напряженными. Человеку гораздо приятнее и спокойнее, когда вокруг чистота и порядок. Их проще регулярно поддерживать, чем наводить.
14. Почитайте книгу
Чтение хорошей книги подобно общению с любимым другом. Это помогает расслабиться и отвлечься от забот, связанных с работой. Особенно полезно читать перед сном, чтобы успокоить ум и избавиться от негативных мыслей. К тому же чтение способствует расширению кругозора и развитию интеллекта, что позволит быстрее решать рабочие задачи.
15. Считайте овец
Здоровый сон — одно из лучших средств от стресса и тревоги. Но мысли о работе иногда мешают заснуть. Есть с детства простой и проверенный способ — подсчет овец. Необязательно ограничивать себя какой-либо цифрой (100 или 1000), а нужно считать до тех пор, пока не захочется спать.
Источник: medaboutme.ru
200 способов отвлечься и расслабиться без алкоголя
Доброе время, здравствуйте. Недавно я провел тренинг гарантированного избавления от стресса «АнтиСтресс 1.0». Судя по тому, что обратно денег никто не потребовал, прошел он хорошо, и участники получили те результаты, которые им нужны 🙂 Почитать отзывы участников Вы можете здесь. Впрочем, пост не об этом.
Одним из заданий первого дня тренинга было составление персонального списка релакса — тех вещей, занятий и способов времяпровождения, которые приносят расслабление, удовлетворение и комфорт. Позитив и релакс. Сегодня, я решил собрать из отчетов участников единый список, который может пригодиться каждому человеку. Ведь все мы нуждаемся в хороших эмоциях и, порой, впадаем в ступор от незнания (забывания) того, чем бы таким нам заняться 🙂 Итак,
200 способов расслабиться, отвлечься и развеяться
- Физические упражнения (спорт)
- Плавание
- Встреча с любимым человеком
- Катание на роликах
- Побыть наедине с собой и позаниматься самоанализом
- Чтение забавных текстов
- Просмотр интересных видеосюжетов, фильмов, мультфильмов
- Прослушивание приятной вдохновляющей музыки
- Прогулки на свежем воздухе (в парке, вдоль берега моря)
- Полежать в теплой ванне
- Дышать морозным воздухом
- Плавать в бассейне
- Слушать классическую музыку
- Заниматься сексом с любимой женой
- Ходить в баню на дровах
- Кататься на яхте
- Кататься на водном мотоцикле
- Делать гимнастику
- Реставрировать жаровые самовары
- Ходить по магазинам
- Путешествовать
- Интимные ласки, секс
- Бродить по лесу
- Наблюдать за облаками, животными, женщинами
- Массаж
- Для друзей готовить шурпо
- Играть на гитаре
- Шахматы
- Пейнтбол
- Посещение театра, кинотеатра, выставок
- Ходить босиком по росе
- Скоростные спуски по веревке
- Собирать грибы
- Окунаться в купель
- Крутить восьмерки казачьей шашкой
- Наводить (порядок) симметрию вещей
- Выкидывать ненужные старые вещи
- Чистить обувь
- Колоть дрова
- Рыбалка
- Фотографирование
- Вкусная еда
- Новые знания и умения, которые сразу можно применить на практике
- Походы, туры
- Поездки
- Занятие своими аквариумами
- Создание уюта, комфорта
- Горячий душ, ванна
- Получение и написание писем
- Общение с близкими друзьями
- Поиск и чтение новых книг
- Прогулки на природе
- Бассейн
- Массаж
- Творчество: шить, рисовать
- Классическая музыка
- Общение с внуком
- Выбирать и дарить подарки
- Цветы
- Смотреть советские мультики и детские фильмы
- Походы в книжные магазины и магазины типа «все для творчества» и «все для похода»
- В выходные — высыпаться и позволять себе валяться, сколько хочется
- Ухаживать за собой
- Отдельной строкой идет утренний кофе по выходным дням
- Просмотр фильмов и некоторых сериалов, таких как “Шестое чувство” из сериалов например “Доктор хаус”
- Изучение новых “прибамбасов” — интерфейс, матчасть чего-то
- Делать сайты
- Наблюдать за дочкой
- Кушать сало
- Слушать музыку
- Танцевать
- Ездить за рулём
- Валяться на диване
- Кушать суши
- Купаться
- Наводить порядок
- Заниматься цветами
- Читать интересные статьи
- Делать шоппинг
- Гулять в парке
- Выезжать на природу в лес
- Кушать шоколадку
- Музыка
- Ванная
- Отпуск
- Шоппинг
- Помочь кому-то другому в чем-то
- Поиграть в игрушку в инете или на телефоне
- Работа
- Легкий «троллинг» кого-нибудь. Но, опять же, это когда ты сам на эмоциях не залипший. А то это не троллинг будет, а вымещение злобы
- Массаж
- Сауна-бассейн-плавание
- Караоке
- Катание на лыжах
- Лузгать семечки
- Восточные танцы
- Смотреть на огонь, звезды
- Массаж
- Баня
- Море
- Горы
- Лес
- Секс
- Музыка
- Лыжи
- Дайвинг
- Парашют
- Смешать фрукты в блендере
- Рыбалка
- Поездка на машине
- Готовка
- Клуб
- Гости
- Прибить картину или вешалку
- Наколоть дрова
- Поливать газон
- Спорт
- Массаж
- Секс — когда мне делают минет
- Джакузи
- Кино смотреть дома с кем-нибудь
- Играть на компе
- Соблазнение
- Слушать аудиокниги
- Ехать далеко-далеко
- Гладить собак
- Смотреть на красивый аквариум
- Вечерние посиделки с друзьями
- Решать задачи
- Кресло-качалка
- Лежать в гамаке
- Плавать с маской и ластами в прозрачном море
- Фотографировать насекомых
- 3д кинофильмы
- Удачное завершение проекта
- Получать деньги
- Петь под гитару
- Бегать
- Скалолазание летом на скалах
- Тренировки по боксу
- Поиск информации
- Прибраться дома
- Что-то наладить
- Когда мне гладят голову
- Победить кого-нибудь
- Слушать музыку
- Улыбка мамы
- Смех папы
- Шоколад молочный или белый
- Вкусная еда
- Дождь, когда ты дома
- Поход в кино
- Животные
- Любимая музыка
- Сон
- Вышивание крестиком
- Автоматы по предметам
- Фотографии старые детские
- Загадывать желания, когда на часах одинаковое кол-во часов и минут
- Танцы живота
- Наряжать елку
- Улыбки друзей
- Читать хорошие книги
- Мечтать
- Цветы живые
- Петь, если есть настроение
- Слушать комплименты случайные
- Путешествовать
- Кататься на лошадках
- Прыгать в бассейн с разбегу
- Просыпаться после хорошего доброго сна
- Снег хлопьями
- Мурлыкающая кошка
- Кормить бездомных животных
- Спать на парах
- Видеть результат уборки — чистая квартира
- Плаванье в море
- Природа
- Баня
- Удачно сложившийся день
- Новый год
- Шоколад с орехами
- Общение с кошкой и другими животными
- Театр, концерты
- Свободное время, проводимое с дочкой
- Ездить на поезде
- Погода — буран
- Общение с друзьями
- Лежать в ванной
- Телевизор
- Кальян
- Чтение
- Игра на пианино
- Секс
- Массаж
- Природа на даче
- Быть дома у мамы в гостях
Последние три способа уже от меня лично 🙂
198-ой — «АкваРелакс». Делается так: наберите ванную, зажгите три свечи (можно больше), выключите свет, залезайте в ванную — наслаждайтесь. Все 🙂 При кажущейся простоте и незамысловатости АкваРелакс дает потряающие ощущения, особенно тем, кто пробует его в первый раз. Музыку и благовония можно добавлять (или не добавлять) по желанию.
199-ый — пишите поток оСознания. Разьяснения Вы найдете по ссылке.
200-ый. Отжимайтесь до тех пор пока можете. Релакс через напряжение. В деле борьбы со стрессом, особенно когда «кипит наш разум возмущенный», негодование зашкаливает, а кулаки чешутся — самое то. И релакс после гарантирован. Если конечно не будете халтурить 🙂
Способы от двести первого до тысяча семидесятого, я надеюсь прочитать в комментариях, которые Вы напишите ниже 😉
p|s Если Вы знаете хорошие способы расслабиться, снять стресс или просто получить приятные эмоции — поделитесь пожалуйста, напишите об этом в комментарий, потому что это может помочь другим хорошим людям в определенных жизненных ситуациях.
p|p|s 88679 — этот код дает 50%-ную скидку на прохождение тренинга «АнтиСтресс 1.0» в записи. Действует он только для первых десяти человек (или до 8 декабря 2011 года).
Если вам понравился данный материал, пожалуйста, нажмите на кнопку от facebook, vkontakte или twitter (находятся ниже), чтобы о нем узнали другие люди. Я буду Вам очень благодарен! Спасибо! :-)
- 10+ вебинаров антикризисного цикла бесплатно и без условий.
Источник: zinurov.ru