Как сделать калорийный коктейль

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Калорийный коктейль».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	190.5 кКал	1684 кКал	11.3%	5.9%	884 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	4.4%	1206 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	8.6%	609 г
Углеводы	19.6 г	219 г	8.9%	4.7%	1117 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	9.2%	571 г
Вода	59.8 г	2273 г	2.6%	1.4%	3801 г
Зола	1.35 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	127.1 мкг	900 мкг	14.1%	7.4%	708 г
Ретинол	0.125 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
бета Криптоксантин	0.194 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	23.806 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.163 мг	1.5 мг	10.9%	5.7%	920 г
Витамин В2, рибофлавин	0.287 мг	1.8 мг	15.9%	8.3%	627 г
Витамин В4, холин	45.73 мг	500 мг	9.1%	4.8%	1093 г
Витамин В5, пантотеновая	0.514 мг	5 мг	10.3%	5.4%	973 г
Витамин В6, пиридоксин	0.213 мг	2 мг	10.7%	5.6%	939 г
Витамин В9, фолаты	66.643 мкг	400 мкг	16.7%	8.8%	600 г
Витамин В12, кобаламин	0.179 мкг	3 мкг	6%	3.1%	1676 г
Витамин C, аскорбиновая	0.35 мг	90 мг	0.4%	0.2%	25714 г
Витамин D, кальциферол	0.254 мкг	10 мкг	2.5%	1.3%	3937 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.687 мг	15 мг	4.6%	2.4%	2183 г
бета Токоферол	0.035 мг	~
Витамин Н, биотин	3.934 мкг	50 мкг	7.9%	4.1%	1271 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1.2%	4286 г
Витамин РР, НЭ	3.0198 мг	20 мг	15.1%	7.9%	662 г
Ниацин	0.174 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.25 мг	2500 мг	9.5%	5%	1054 г
Кальций, Ca	125.66 мг	1000 мг	12.6%	6.6%	796 г
Магний, Mg	51.09 мг	400 мг	12.8%	6.7%	783 г
Натрий, Na	123.25 мг	1300 мг	9.5%	5%	1055 г
Сера, S	58.87 мг	1000 мг	5.9%	3.1%	1699 г
Фосфор, P	174.5 мг	800 мг	21.8%	11.4%	458 г
Хлор, Cl	74.13 мг	2300 мг	3.2%	1.7%	3103 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29 мкг	~
Железо, Fe	3.131 мг	18 мг	17.4%	9.1%	575 г
Йод, I	7.25 мкг	150 мкг	4.8%	2.5%	2069 г
Кобальт, Co	1.508 мкг	10 мкг	15.1%	7.9%	663 г
Марганец, Mn	0.7944 мг	2 мг	39.7%	20.8%	252 г
Медь, Cu	327.14 мкг	1000 мкг	32.7%	17.2%	306 г
Молибден, Mo	6.52 мкг	70 мкг	9.3%	4.9%	1074 г
Олово, Sn	8.62 мкг	~
Селен, Se	4.219 мкг	55 мкг	7.7%	4%	1304 г
Стронций, Sr	9.87 мкг	~
Фтор, F	30.22 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	13236 г
Хром, Cr	1.57 мкг	50 мкг	3.1%	1.6%	3185 г
Цинк, Zn	1.2234 мг	12 мг	10.2%	5.4%	981 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.203 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.4 г	~
Галактоза	0.019 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.048 г	~
Лактоза	0.019 г	~
Мальтоза	0.019 г	~
Сахароза	3.946 г	~
Фруктоза	0.039 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.08 г	~
Валин	0.078 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.061 г	~
Лейцин	0.109 г	~
Лизин	0.091 г	~
Метионин	0.042 г	~
Метионин + Цистеин	0.073 г	~
Треонин	0.062 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.066 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.114 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.072 г	~
Аспарагиновая кислота	0.124 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.179 г	~
Пролин	0.04 г	~
Серин	0.094 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	66.19 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.656 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.818 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.192 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.052 г	min 16.8 г	24.1%	12.7%
16:1 Пальмитолеиновая	0.098 г	~
16:1 цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	3.082 г	~
18:1 цис	0.296 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г	~
22:1 Эруковая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.035 г	от 11.2 до 20.6 г	9.2%	4.8%
18:2 Линолевая	0.879 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.329 г	~
18:3 Линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая	0.01 г	~
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	11.2%

Энергетическая ценность Калорийный коктейль составляет 190,5 кКал.

• Порция = 465 гр (885.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник: health-diet.ru

Алкогольные коктейли: ТОП-8 популярных по калорийности и пользе

—>

Нажимая кнопку «Регистрация», вы соглашаетесь с
Правилами портала «Заграница»

Вход через

Указан неверный логин или пароль

Запомнить меня Забыли пароль?

При авторизации Вы соглашаетесь с
Правилами портала «Заграница»

Сброс пароля

Чтобы восстановить пароль от вашего аккаунта, введите адрес электронной почты, указанный при регистрации. На ваш ящик будет отправлено письмо с кодом и дальнейшими инструкциями для восстановления доступа к порталу.

Данный email не зарегистрирован.
Попробуйте другой

Сброс пароля

Мы выслали на ваш адрес письмо с инструкцией по восстановлению пароля.

Новый пароль

Пожалуйста, придумайте новый пароль состоящий не менее чем из 7 символов:

Источник: losangeles.zagranitsa.com

Рецепты приготовления малокалорийных коктейлей

Вы хотите нормализовать вес, улучшить общее самочувствие и укрепить иммунитет? Включайте в меню малокалорийные, но сытные коктейли, которые ускоряют обмен веществ и притупляют чувство голода.

В их состав входят протеины, способствующие росту мышечной массы, а также овощи, фрукты и зелень, которые нормализуют метаболизм и насыщают организм витаминами и минеральными веществами.

Компоненты таких напитков зачастую содержат пектин и клетчатку. Эти натуральные вещества вызывают чувство насыщения и способствуют выведению шлаков и токсинов. Еще один плюс: в домашних коктейлях нет сахара, кроме натурального, который содержится во фруктах.

Такие коктейли нужно пить за 20 минут до еды или через 1,5 часа после приема пищи. После этого в течение некоторого времени нельзя ничего есть и употреблять другие напитки. В течение дня нужно пить больше жидкости, чем обычно.

Малокалорийные, но вместе с тем, сытные коктейли

Если вы хотите похудеть быстро, нужно употреблять эти малокалорийные коктейли по следующей схеме:

• утром за 20 минут до плотного завтрака принимать 200 мл напитка,
• вместо обеда и ужина пить по 200 мл коктейля,
• в течение дня, если у вас появится сильное чувство голода, можно пить коктейли, разбавленные минеральной водой.

Употребление протеиновых напитков для похудения – отличное решение для тех, кто хочет сбросить лишний вес, но не готов соблюдать строгие диеты. При усвоении белков организм расходует значительно больше калорий, чем при усвоении жиров и углеводов.

Чем больше белковой пищи мы потребляем, тем больше становится мышечная масса и меньше жировая прослойка. Поэтому тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, нужно включать в рацион больше богатых протеинами продуктов.

Малокалорийные белковые коктейли насыщают организм энергией и способствуют росту мышц. В состав таких напитков обычно входят яичные белки, молочная сыворотка и различные продукты растительного происхождения, богатые белками.

Предлагаем рецепты сытных белковых коктейлей, которые наверняка вам понравятся.

Коктейль из яичных белков с кефиром

• яичные белки 2 шт.,
• кефир с низким процентом жирности 300 мл,
• банан 1 шт.,
• щепотка корицы.

1. Банан разомните вилкой до консистенции пюре, смешайте с кефиром.
2. Добавьте яичные белки, корицу и взбейте полученную смесь блендером.
3. Оформите напиток по вашему желанию.

Кроме яичных белков, в состав этого напитка входит кефир, который нормализует работу кишечника, за счет чего организм избавляется от шлаков. А бананы являются прекрасным источником энергии. Всего одна порция коктейлей способна зарядить нас энергией на 45 минут активной умственной или физической работы!

Для приготовления творожного протеинового коктейля потребуется:

• творог обезжиренный 200 г,
• молоко 200 мл,
• хлопья овсяные 200 г,
• корица,
• фрукты по вкусу.

Все ингредиенты смешайте в блендере, оформите напиток по вашему усмотрению.

Творог содержит белки, молочные жиры, витамины, кальций, фосфор и другие микроэлементы, необходимые для формирования и укрепления соединительных тканей, костей и зубов. Овсяные хлопья богаты клетчаткой, которая снижает аппетит, а корица препятствует отложению жира.

Кефирный коктейль поможет похудеть и улучшить работу желудка. Он легко усваивается организмом. А приготовить такой напиток несложно.

• 200 мл кефира,
• 1/3 бокала минеральной воды без газа,
• небольшой свежий огурец,
• измельченный укроп с петрушкой.

Просто смешайте и взбейте все ингредиенты в блендере.

Коктейль из цитрусовых с огурцом

• огурцы 2 шт.,
• яблоки кислых сортов 2 шт.,
• лимон 1 шт.,
• лайм 1 шт.,
• мед 1 ч. ложка,
• веточка мяты и сельдерея.

1. Огурец нарежьте тонкими кружочками, яблоки – небольшими кубиками. Подготовленные ингредиенты разложите в стаканы, добавив в каждый по листику мяты.
2. Из лайма и лимона отожмите сок, добавьте к нему мед и перемешайте.
3. Сок цитрусовых разлейте в стаканы с яблоками и огурцами. Чтобы напиток был более освежающим, можно добавить к нему несколько кубиков льда.
4. Оформите коктейль веточкой сельдерея, мяты, кусочками лимона и лайма.

Огурцы содержат большое количество жидкости и мало калорий, поэтому хорошо подходят для приготовления малокалорийных коктейлей. Эти овощи – прекрасный источник йода, минеральных солей и нежной клетчатки. Они облегчают усвоение витаминов из других продуктов, помогают нормализовать обмен веществ и избавиться от лишних килограммов.

Молочный коктейль с фруктами

Для приготовления 2 порций потребуется:

• банан 1 шт.,
• клубника 250 г,
• йогурт обезжиренный 250 г,
• молоко обезжиренное 300 мл,
• лимонный сок по вкусу.

1. Все ингредиенты поместите в блендер и взбивайте до образования однородной смеси.
2. Разлейте напиток по бокалам и оформите.

Коктейль витаминный

Возьмите по одной штуке болгарского перца, моркови и хурмы (ее можно заменить мякотью тыквы), смешайте в блендере, добавьте кефир или натуральный йогурт по вкусу. Дополните напиток измельченными орехами и курагой.

Коктейль с ягодами

На 2 порции потребуется:

• вода 100 мл,
• йогурт натуральный 200 мл,
• ягоды 250 г,
• хлопья овсяные 3 ст. ложки.

1. Овсяные хлопья смешайте с ягодами и половиной йогурта, отложив несколько ягод для оформления.
2. Смесь измельчите блендером в однородную массу.
3. Влейте очень холодную воду, перемешайте.
4. Коктейль перелейте в стаканы, добавьте оставшийся йогурт. При подаче оформите ягодами.

Коктейль с сухофруктами

Для 2-ух порции потребуется:

• курага 50 г,
• яблоки сушеные 25 г,
• чай 2 пакетика,
• сок 1 лимона,
• йогурт натуральный 2 ст. ложки,
• вода минеральная по вкусу.

Готовится коктейль так:

1. Курагу и яблоки нарежьте небольшими кусочками. Заварите пакетики чая 300 мл кипящей воды, выдержите под крышкой 5 минут, затем выньте.
2. Добавьте в чай нарезанные фрукты, выдержите их полчаса, затем поместите в холодильник и оставьте до полного охлаждения (около 30 минут).
3. Чай с фруктами и лимонный сок измельчите в блендере до получения однородной смеси.
4. Добавьте йогурт и взбивайте коктейль еще некоторое время, вливая небольшими порциями минеральную воду, если смесь будет слишком густой.

Если постоянно употреблять малокалорийные и сытные коктейли в течение месяца, занимаясь спортом, то можно похудеть на 2-4 кг. Снижение веса зависит от вида напитков, интенсивности физической нагрузки, а также индивидуальных особенностей вашего организма.

Прочтите наши рекомендации и выберите подходящий рецепт. Можем заверить: результат превзойдет все ваши ожидания!

Источник: www.prazdniki-na-nosu.com