Как сделать коктейль для похудения дома

Категория жиросжигающих препаратов в сфере спортивного питания наиболее массовая. Это неудивительно, почти все люди рано или поздно сталкиваются с необходимостью корректировать свой вес, фигуру. Тем не менее, большая часть жиросжигающих добавок либо вредит здоровью, либо просто не действует. Приготовить по-настоящему эффективный жиросжигающий напиток вы сможете даже в домашних условиях, корректируя его состав под свои предпочтения и цели. Разберем самые лучшие рецепты коктейлей для похудения в домашних условиях.

Польза жиросжигающих коктейлей

Производители спортпита быстро поняли, что жиросжигающие добавки пользуются едва ли не самым большим спросом. Потому ежегодно спортивные бренды выпускают комплексы, добавляя или убирая 1-2 компонента в составе. Другие компании действуют иначе, они повышают дозировки, добавляют новые стимуляторы ЦНС, делают добавки более убойными.

Неудивительно, что большинство натуральных атлетов, выпивая среднестатистическую жиросжигающую добавку, отмечают головную боль, бессонницу и тд. Это действие основных компонентов, которые дают результат. Важно помнить, что жиросжигание и потеря веса — разные процессы. Второй не имеет ничего общего со здоровьем, ведь с жировой массой теряется и мышечная.

Основная задача любого человека — сохранять мышечную массу и сжигать жир.

• Повышение термогенеза — увеличение температуры тела, в следствии чего организм тратит больше калорий. Достигается за счет повышения выработки адреналина и норадреналина;
• Ускорение обменных процессов (метаболизм, липолиз) — организм активнее начинает высвобождать жир из жировых депо (запасы лишнего веса на теле) и эффективнее распределяет энергию, полученную из пищи;
• Стимуляция щитовидной железы — организм выделяет больше гормонов, повышая естественное жиросжигание;

А вот применение диуретиков, блокаторов (ухудшает усвоение жиров или углеводов) крайне негативно сказывается на состоянии здоровья. Более того, эти способы дают лишь временный эффект, который сохраняется на 7-14 дней.

Жиросжигающие коктейли — совсем другая категория. В основном они направлены на то, чтобы ускорять метаболизм, сохранять мышечную массу (тем самым повышая расход калорий ускоряя жиросжигание) и воздействовать на аппетит. То есть напитки, которые вы сами себе приготовите, имеют более мягкое, но абсолютно безопасное воздействие.

Они не действуют по принципу «одно лечим, другое калечим», как большая часть спортивных жиросжигателей. Более того, они не будут действовать без физической активности и диеты. Хотя последнее актуально по отношению к жиросжиганию в целом, так как невозможно добиться потери жира без дефицита поступающих в организм калорий (траты превышают потребление).

Подводя итог, можно сделать простой вывод. По-настоящему действенным похудением является тот вариант, который воздействует на жир, сохраняет мышцы, но не приводит к откату и сохраняет здоровье. Приготовленные дома напитки могут соответствовать всем указанным критериям.

Виды жиросжигающих коктейлей

Существует несколько видов коктейлей, которые по-разному воздействуют, но в итоге приводят к постепенной потере лишнего жира. Обычно выделяют категории:

• Протеиновые;
• Ускоряющие метаболизм;
• Общетонизирующие.

Протеиновые напитки защищают мышцы от катаболизма (что особенно важно при дефиците калорийности), помогают ускорять жиросжигание и стимулируют мышечной рост. Самые эффективные коктейли обычно воздействуют на метаболизм. Они содержат те же компоненты, которые применяются в спортивных комплексах (в основном специи, коренья, растения, экстракты). Третья группа коктейлей оказывает общий тонизирующий эффект, который нормализует работу всех систем, очищает организм, укрепляет иммунитет, немного ускоряет сжигание жира.

Ни спортивная индустрия, ни медицина, не придумали препаратов или добавок, которые действовали бы без диеты и физической нагрузки. Это связано с базовыми физиологическими законами, по которым работает организм. Потому без нормализации питания, без обеспечения повышенной траты калорий с помощью физической нагрузки, ни один человек не сможет по-настоящему похудеть.

Рецепты коктейлей для похудения в домашних условиях

Рассмотрим наиболее популярные рецепты коктейлей для похудения с фото для каждой категории, которые действительно работают.

Рецепт коктейля для похудения дома с сывороточным протеином:

• Порция сывороточного концентрат или изолята;
• 300 мл воды;
• Полстакана малины;
• 1 ч.л. корицы.

Корица положительно влияет на жиросжигание, малина дает отменный вкус и содержит небольшое количество кетонов, которые напрямую ускоряют липолиз.

Из натуральных продуктов:

• 200 мл обезжиренного молока (0.5%);
• 200 г обезжиренного творога (0.1%);
• Полстакана ежевики;
• 1 ч.л. куркумы;
• 1 ст.л. измельченного корня имбиря.

Домашние рецепты коктейлей для похудения ускоряющие метаболизм

• Киви — 1 средних размеров плод;
• Половина грейпфрута;
• Четверть ананаса;
• 1 чашка малины;
• 1 ст.л. сока лайма;
• 1 ч.л. меда.

Если рецепт коктейля для похудения своими руками покажется слишком кислым, добавьте столовую ложку мёда вместо чайной или используйте сахарин;

• Чашка любых ягод (ежевики, малины, брусники, черной смородины, облепихи и тд);
• 150 мл обезжиренного кефира (0.5-1%);
• 1 ч.л. меда или сахарин по вкусу.

Также можно в домашний коктейль для похудения добавить 50 г любых орехов, чтобы обогатить рецепт омега жирными кислотами.

Со специями:

• 200 мл. обезжиренного кефира;
• 5 ч.л. куркумы;
• 5 ч.л. корицы;
• Щепотка красного и черного перца;
• 1 ст.л. измельченного корня имбиря.

Это «жесткий» коктейль, который обязательно пить в теплом состоянии. Тем не менее, в него вошли самые жиросжигающие компоненты, которые способны ускорить метаболизм и укрепить иммунитет.

Общетонизирующие простые рецепты коктейлей для похудения

Рассмотрим лучшие рецепты коктейлей для похудения дома

Зеленый детокс:

• 100 мл. обезжиренного йогурта;
• Средний пучок сельдерея (только листья);
• 1 огурец;
• Несколько стеблей петрушки;
• 1 ст.л. измельченного корня имбиря.

Тонизирующий напиток:

• Вода — 2 л;
• 50 г корня имбиря (мелко натереть);
• 1 крупный лимон (можно заменить лаймом);
• 1 ст.л. корицы;
• 1 ст.л. куркумы;
• 150 грамм меда;
• Листья мяты по вкусу.

Напиток можно охлаждать или добавлять кубики льда, используя его как лимонад.

ТОП-3 напитка для похудения.

Рецепты диетических коктейлей для похудения: отзывы

Мы собрали несколько реальных и наиболее информативных отзывов о применении коктейлей во время похудения, которые отображают их эффективность.

Анфиса: пила 4 месяца Л-Карнитин, помогало, но сжигала максимум 1 кг жира в месяц. Стала пить коктейль со специями (имбирь, корица, лайм и т.д.) и неожиданно увидела стабильные — 1.5 кг в месяц. Дозу Л-Карнитина, диету и программу не меняла. Выводы сделаете сами.

Олдкач78: хорошо сжег жир используя следующую схему: экстракт зеленого чая в таблетках перед тренировкой, на тренировке зеленый чай с большим количеством лимона и ложкой мёда, после тренировки коктейль из протеина, корицы, куркумы и имбиря. Для натуральной сушки хорошо подходит

Евгений: любые попытки сбросить вес кончались неудачей. Три раза пробовал но при сидячей работе за рулем никак не получалось. Не знаю каким образом помогло, но начал понемногу снижать цифру на весах используя зеленый коктейль (зелень, иногда добавлял имбирь или менял основу с кефира на миндальное молоко). Может быть печень стала лучше работать, я не знаю. Но факт — за 2 месяца ежедневного приема зеленого коктейля я похудел на 6 кг при соблюдении правильного питания и пробежкам в субботу и воскресение.

Источник: full-fit.com

Лучшие рецепты коктейлей для похудения в домашних условиях

В погоне за подтянутой фигурой только немногие добавляют в свой рацион коктейли для похудения. Большинство людей попросту недооценивает всю пользу различных вариантов смузи. Данные напитки помогают не только в борьбе с избыточной массой тела, но и в очистке организма и насыщении его витаминами. Всего лишь пара стаканов коктейлей в день улучшит обменные процессы, необходимые для достижения идеальной фигуры.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Виды коктейлей

Существует несколько разновидностей напитка. Выбор зависит от поставленных целей. Самыми популярными коктейлями являются:

Рекомендуем

Рецепты приготовления дренажных напитков для похудения в домашних условиях
Ингредиенты

Выбор ингредиентов зависит от того, какой именно коктейль готовится.

Для диетических напитков используются следующие продукты: петрушка, укроп, огурцы, арбуз, киви, апельсин, грейпфрут, сельдерей, шпинат и т. д. В состав протеиновых коктейлей входят молоко, кефир или йогурт. Также — яичный белок, соя, морепродукты. Напитки, утоляющие голод, обычно содержат творог, отруби, бананы, орехи, бобовые, морковь, тыкву, ананас и т. д. Для ускорения метаболизма добавляются имбирь, корица и красный молотый перец.

Рекомендуем

Сенна для похудения: рецепты, результаты

Существует огромное количество вариантов коктейлей. Многие из них простые, а ингредиенты к ним практически всегда есть дома.

Если имеется аллергия на какой-либо компонент, то его следует исключить или заменить.

Далее пошагово представлены 10 лучших рецептов коктейлей, которые можно приготовить в домашних условиях.

Источник: nadietu.net

Как сделать жиросжигающий коктейль для похудения в домашних условиях?

Каждый хочет красиво выглядеть и чувствовать себя здоровым и полным сил. Для этого пользуются различными методами. Некоторые усиленно «потеют» в спортзале, другие придерживаются жёсткой диеты, а третьи всё это совмещают. В последнее время многие вводят в свой рацион жиросжигающие напитки, которые можно купить или приготовить самостоятельно. О напитках, приготовленных дома, мы расскажем в этой статье.

• Как работают?
• Польза и вред
• Можно ли заменить приём пищи?
• Правила применения
• Рецепты коктейлей для похудения в блендере

• Зелёные
• Молочные
• Овощные
• Фруктовые
• Злаковые
• Пряные

Как работают?

Для получения желаемого результата от употребления домашних коктейлей для похудения, нужно разобраться в принципе их действия.

Уменьшение проблемных зон происходит по таким причинам:

• энергетические коктейли менее калорийны, поэтому организм избавляется от поступающих калорий, а не откладывает их про запас, а при увеличении нагрузок (тренировки) используется ещё и ранее отложенные жировые запасы;
• достаточное количество витаминов, минералов и клетчатки, избавляет от чувства голода и даёт ощущение сытости;
• ускорение обменных процессов также способствуют уменьшению жировых запасов;
• некоторые составляющие (специи, цитрусовые) контролируют и направляют в нужную сторону процесс метаболизма.

Важно! Одно лишь применение напитков для похудения не подействует. Для достижения желаемого результата нужно заняться спортом и сбалансировать питание, уменьшив количество калорийной пищи.

Польза и вред

Давайте разберёмся, какую пользу приносят жиросжигающие напитки, и какой могут причинить вред. Среди плюсов таких полезных коктейлей можно назвать:

• способность снижать аппетит и быстро дарить чувство насыщения;
• нормализация и ускорение процессов метаболизма;
• очищение желудочно-кишечного тракта и всего организма;
• низкая калорийность, богатый витаминный и минеральный состав;
• возможность подбирать составляющие по своему усмотрению и состоянию здоровья;
• способность заменить перекусы, а иногда и приём пищи;
• оздоровительный эффект в виде снижения давления, а также таких показателей, как уровень холестерина и сахара в крови;
• замена жёсткой диеты вкусными и полезными напитками;
• лёгкость приготовления и доступность продуктов.

Кроме всего вышеперечисленного, полезны напитки и тем, что они улучшают иммунитет, повышают выносливость, восполняют нужное количество жидкости и дают возможность не испытывать чувство голода даже после тренировки. Однако во всём следует соблюдать меру и осторожность, поэтому, принимая низкокалорийные коктейли, нельзя забывать и о возможных побочных эффектах:

• слишком большое количество может спровоцировать расстройство пищеварения;
• нужно исключить из состава продукты, вызывающие аллергию.

Чтобы не причинить себе вреда, нужно быть внимательными при наличии:

• проблем с ЖКТ;
• аллергических реакций;
• нарушения обменных процессов;
• болезней печени и сосудов.

Можно ли заменить приём пищи?

Если у вас нет хронических заболеваний, и вы нормально переносите жиросжигающие напитки, можно воспользоваться одним из приведённых ниже вариантов приёма:

• перекус вредными продуктами вроде булочек или чипсов, сухариков можно заменить стаканом вкусного и полезного коктейля. Это поможет не только сбросить вес, но и избавиться от шлаков и токсинов, а также укрепить иммунитет;
• если лишний вес превышает 10–15 кг, то эффективно выпивать коктейль вместо ужина;
• при желании очень быстро похудеть, коктейлями заменяют несколько приёмов пищи (например, завтрак и ужин). В таком режиме за месяц можно похудеть приблизительно на 10 кг;
• иногда можно устраивать разгрузку, и все приёмы пищи заменить питательными коктейлями.

В первом и последнем вариантах используются любые напитки, а во втором и третьем – в состав должна входить белковая составляющая, так как для нормальной мышечной работы нужен белок.

Правила применения

Чтобы получить максимальный эффект от жиросжигающих напитков, желательно знать некоторые правила и особенности их применения:

• в первые дни выпивать не больше 1 стакана, через 2–3 дня (при отсутствии побочных эффектов), разрешается добавить второй стакан;
• нужно придерживаться правильного питания, или хотя бы исключить из рациона высококалорийные продукты;
• следует выбрать и придерживаться одной схемы применения напитков, если через 2–3 недели результат не будет виден, то нужно выбрать другую или вообще отказаться от этого;
• физические нагрузки увеличат эффективность и ускорят результат;
• если вместо пищи выпивается коктейль, то к нему разрешается добавить кусочек чёрного хлеба или горсть орехов;
• напиток пъётся небольшими глотками или используются трубочки;
• мёд, входящий в некоторые рецепты, лучше исключить, ведь он является достаточно калорийным продуктом;
• специи следует применять с осторожностью, чтобы не обострить некоторые заболевания.

Знаете ли вы? Враг похудения – чувство голода. Постоянное употребление сладких фруктов увеличивает концентрацию глюкозы в крови, а это провоцирует повышенную выработку инсулина и появление чувства голода. Необычно, но факт: просто понюхав разрезанный фрукт, можно избавиться от ощущения голода.

Рецепты коктейлей для похудения в блендере

Как мы уже упоминали выше, преимущество домашних коктейлей заключается в том, что можно самостоятельно подбирать ингредиенты, в зависимости от ваших вкусовых пристрастий и особенностей организма, а также включать разрешённые продукты при наличии различных заболеваний. Разнообразие напитков очень велико. Мы расскажем, как сделать несколько возможных вариантов, из которых можно выбрать на свой вкус.

Зелёные

Дополнительным преимуществом зелёных напитков является:

• возможность улучшить перистальтику кишечника;
• обогащение организма хлорофиллом (очень похожим по составу на гемоглобин).

Для приготовления используется любая листовая зелень (40 %), которая взбивается в блендере, и к ней добавляются взбитые фрукты (60 %). Всё это разводится водой до состояния густого напитка. Приведём несколько простых рецептов:

1. Измельчить в блендере листья салата и петрушки, а также одно авокадо и помидор. Добавить немного воды.
2. Взбить шпинат, листья мяты, один банан и пригоршню любых ягод. Развести немного водой.
3. Горсть шпината, два небольших яблока, сок ½ лимона, 1 ст. л. кокосового масла и 1 ч. л. корицы –смешать в блендере. Развести 2/3 стакана воды.

Видео: зеленый смузи

Молочные

Польза молочных напитков заключается в:

• дополнительной порции кальция;
• уменьшении риска заболеваний сердца и сосудов, а также снижении давления.

Читайте подробнее чем полезны и опасны протеиновые коктейли.

Очень полезная смесь готовится из кефира:

1. Смешать в блендере 1 стакан кефира (лучше нежирного или с низкой жирностью) с измельчённым имбирём (1 ч. л.).
2. Добавить 1 ч. л. корицы и красного перца (на кончике ножа).
3. Можно добавить апельсин или мандарин и ещё раз перемешать.

Кефирные напитки лучше употреблять перед сном. Одним из самых вкусных считается шоколадный коктейль, который:

• отлично избавляет от голода;
• улучшает настроение;
• добавляет энергии;
• прекрасно заменяет завтрак.

Чтобы его приготовить необходимо:

1. Смешать 1 стакан молока (нежирного) с 40–50 г шоколада.
2. Разогреть до 80 °С.
3. Охладить и добавить 1 ч. л. мёда, немного корицы и ванили (на кончике ножа).
4. По желанию взбить в блендере, а верх присыпать стружкой кокоса.

Овощные

Доступны и просты в приготовлении овощные смеси, которые обеспечат организм полезными витаминами и помогут уменьшить объёмы фигуры. Очень быстро вы не похудеете, но коктейли улучшат деятельность всего организма. Их преимуществом является простота приготовления и разнообразие доступных овощей.

Из 200 г помидоров и такого же количества моркови быстро готовится диетический напиток. Если в него добавить щепотку молотого перца, то эффективность сжигания калорий увеличится. Если вы любите сладкое, то сделайте напиток из арбуза и киви. Понадобится для этого всего два киви и 150–200 г арбуза, которые нужно взбить в блендере.

Для освежающего эффекта рекомендуется добавить кубик льда. Разнообразие овощных ингредиентов будет зависеть от фантазии и наличия продуктов. Даже если вы не добьётесь желаемого результата в уменьшении бёдер и талии, то насытите организм полезными веществами.

Знаете ли вы? Кроме киви, диетические свойства имеют такие экзотические фрукты, как личи, фейхоа, кумкват и гуава.

Фруктовые

Из фруктов можно приготовить ещё больше диетических коктейлей, чем из овощей, так как их разнообразие и доступность очень велики. Употребляя такое фруктовое ассорти, можно не только похудеть, но и насытить организм антиоксидантами, помогающими противостоять свободным радикалам. К полезным для похудения фруктам относятся бананы, дыни, клубника или земляника, а также лимон и ананас. Варианты простых рецептов:

1. Смешать в блендере 100–150 г банана и столько же клубники.
2. Взбить 150 г дыни, 100 г йогурта и 50 г обезжиренного молока. Ломтик цитруса придаст необычный вкус. Этот летний напиток обладает хорошим освежающим эффектом.

Злаковые

Такими коктейлями можно смело заменять приёмы пищи, поскольку они хоть и низкокалорийные, но сытные. Постоянно употребляя такие напитки, можно не только стать стройнее, но и:

• нормализовать пищеварение;
• наладить обмен веществ;
• избавиться от тяги к сладостям;
• повысить жизненный тонус.

Предлагаем 3 рецепта овсяного коктейля:

1. Смешать в блендере 3–4 ст. л. набухших овсяных хлопьев, 150–200 г нежирного йогурта и по одному апельсину и банану.
2. Взбить 3 ст. л. набухших хлопьев с 200 г малины и 1 авокадо. Добавить ½ стакана зелёного чая.
3. Смешать в блендере то же количество хлопьев, что и в предыдущих рецептах, с 1 бананом и 1 стаканом соевого молока. По желанию добавить 10–15 мл мёда.

Хорошо зарекомендовал себя коктейль из молотых семян льна, который очищает организм и избавляет от шлаков и токсинов. Смешать 10 г молотых семян с 100 мл кефира в блендере. Пусть постоит минут 20. Принимать с утра и перед сном. Через 7 дней объём семян увеличить в 2 раза, а объём кефира оставить тот же. По истечении ещё 1 недели смешать уже 30 г семян с 150 мл кефира.

Пряные

Коктейли с пряностями более эффективны, но не каждый организм их хорошо переносит. При наличии проблем с ЖКТ, болезнях печени и жёлчного пузыря, заболеваниях сердца и некоторых других, перед началом такой диеты нужна консультация врача.

Напитки с имбирём, имеют такие свойства:

• высокий жиросжигающий эффект;
• подавление чувства голода;
• ускоряет метаболические процессы;
• повышает потливость;
• нормализует пищеварение.

• 1 стакан йогурта без наполнителей;
• 15–20 г мёда;
• 1 стакан свежевыжатого яблочного сока;
• 10 г измельчённого имбиря;
• 1–2 г кардамона.

Имбирь отлично сочетается с такими жиросжигающими специями как корица и чёрный перец. Ещё один популярный рецепт с корицей:

• 1 стакан нежирного кефира;
• 1 тёртое яблоко;
• щепотка корицы.

Важно! Корица противопоказана при головных болях. Имбирь нельзя употреблять при болезнях ЖКТ. Красный и чёрный перец следует принимать с осторожностью при заболеваниях сосудов, ЖКТ и гипертонии.

Главным преимуществом домашних коктейлей является то, что можно исключить вредные продукты и подобрать подходящие и безопасные для вашего здоровья. Так вы сможете избавиться от лишних килограммов и не навредить своему организму. Но следует помнить, что одни напитки вряд ли помогут, если не заняться физическими нагрузками и не скорректировать меню. Только всё вместе даст гарантированный результат! Отличного вам здоровья и подтянутой и красивой фигуры!

Источник: lifegid.com