Порошковый протеин — это пищевая добавка, которая состоит из белка, отделённого от других компонентов. Его получают из молока, яиц, сои, гороха и других высокобелковых продуктов.
Попадая в организм, протеин ведёт себя точно так же, как и белок в составе продуктов питания, — расщепляется на аминокислоты и используется для производства энергии, создания ферментов и построения новых тканей.
Как правило, люди покупают протеин в попытке нарастить мышечную массу: высокое количество белка просто необходимо для гипертрофии мышц. Однако белковые добавки пригодятся и тем, кто просто хочет скинуть лишние килограммы.
Как протеин помогает худеть
Многочисленные научные работы показывают , что высокое количество белка помогает избавиться от лишних килограммов жира, притом как во время строгих диет, так и вообще без ограничений по количеству калорий.
Например, в одном эксперименте за полгода высокобелковой диеты (25% белка, 30% жиров, 45% углеводов) участники скинули 9 кг веса и 7,6 кг жира. При этом люди ели столько, сколько хотели, а блюда выбирали самостоятельно.
Ниже мы подробнее разберём механизмы, за счёт которых белок помогает худеть.
Снижает чувство голода
Белок увеличивает количество глюкагоноподобного пептида-1 (ГГП-1), холецистокинина (ССК) и пептида YY — гормонов, которые влияют на чувство сытости, а также снижает уровень «гормона голода» грелина.
Кроме того, высокое количество белка в питании увеличивает синтез ферментов, которые запускают производство глюкозы в печени и её последующее превращение в гликоген. Мозг получает сигнал, что питательных веществ достаточно, и чувство голода стихает.
Эти особенности белка помогают дольше чувствовать сытость после приёма пищи и в целом съедать меньше даже без ограничений по калориям.
Увеличивает трату энергии в покое
После еды организму нужно какое-то количество энергии на её переработку и усвоение. Этот эффект называется пищевым термогенезом.
На усвоение жиров уходит только 0–3% от их пищевой ценности, углеводы требуют чуть больше — 5–10%. А вот чтобы переработать белок, телу приходится тратить 20–30% энергии, полученной с пищей.
Таким образом, за счёт пищевого термогенеза белок увеличивает метаболизм в покое: вы тратите больше калорий без всяких упражнений, что помогает быстрее избавиться от лишних килограммов.
Поддерживает мышечную массу
Когда тело находится в покое, около 50–80% всей энергии уходит на поддержание мышечной массы, тогда как жировая ткань практически не тратит калории. Таким образом, чем больше мышц у человека, тем больше энергии он тратит.
В процессе похудения вы теряете не только жир, но и какой-то процент мышечной массы, и чем строже диета, тем больше сгорит мускулов. Белок же помогает сохранить мышечную массу и высокий уровень метаболизма даже без силовых нагрузок, а вместе с тренировками — даже увеличить её.
Кому стоит попробовать порошковый протеин для похудения
В большинстве исследований , посвящённых пользе белка для похудения, протеин составлял 27–30% от общего количества калорий, или 1–1,6 г белка на 1 кг веса тела.
Вы вполне можете набрать такое количество из простых продуктов питания и получить все преимущества, описанные выше, а также витамины и микроэлементы.
О покупке порошкового протеина стоит задумываться, если вы:
- Мало и нерегулярно питаетесь. Выпить белковый коктейль гораздо проще и быстрее, чем съесть 200 г куриной грудки или пачку творога.
- Придерживаетесь вегетарианской диеты. Белок из растительной пищи усваивается хуже, чем протеин животного происхождения, поэтому без мяса, молочных продуктов и яиц может быть проблематично набрать свою суточную норму.
- Боитесь переборщить с калориями. В порошковом протеине гораздо меньше углеводов и жиров, чем в обычных продуктах питания, так что с помощью добавки вы сможете закрыть потребность в белке, не особенно подбирая рацион.
Кому не стоит использовать протеин для похудения
Окисление аминокислот белка повышает нагрузку на почки и в перспективе увеличивает риск образования камней.
У здоровых людей даже 2,8 г белка на 1 кг массы тела в сутки не оказывают влияния на функцию почек, однако если у вас есть проблемы с этим органом, стоит рассмотреть другие способы похудения.
Как выбрать протеин для похудения
Есть множество видов порошкового протеина:
- Сывороточный — белок из коровьего молока, эффективный для похудения и сохранения мышечной массы, и при этом достаточно дешёвый. Концентрат сывороточного белка содержит 10–55% лактозы, изолят — только 0,5% молочного сахара. Если у вас непереносимость лактозы или строгое ограничение по количеству углеводов, выбирайте последний. Но учтите, что стоит он дороже.
- Казеин — ещё один белок, получаемый из молока. Он богат кальцием и фосфором, отлично усваивается организмом и замедляет опустошение желудка. От реакции с желудочной кислотой казеин превращается в сгусток, который медленно переваривается, постепенно отдавая аминокислоты и надолго обеспечивая чувство сытости.
- Яичный — лучший протеин для сытости, но также один из самых дорогих. Неслучайно яичница стала классическим блюдом для завтрака: яичный белок практически полностью усваивается организмом, надолго подавляет голод и заставляет людей съедать меньше в следующие 24 часа.
- Говяжий — подходит для похудения даже лучше сывороточного. В одном эксперименте участники на таком виде белка потеряли на 2,5% больше жира, чем те, кто пил сывороточный.
- Гороховый — подходит для вегетарианцев, обеспечивает такое же чувство сытости, как сывороточный протеин и казеин.
- Соевый и рисовый — также подойдут вегетарианцам. Эти виды менее эффективны для снижения жира, уменьшения обхвата талии и чувства голода, чем сывороточный белок, но всё же дают лучшие результаты, чем добавки с углеводами или отсутствие дополнительного белка.
Как употреблять протеин для похудения
Порошковый протеин разводят в воде или молоке, а также добавляют в блюда и десерты: печенье, блинчики, кексы, чизкейки.
Чтобы узнать, сколько грамм протеина вам нужно съедать в день, определите свою суточную норму белка, а затем хотя бы примерно посчитайте, сколько вы съедаете в составе обычных блюд.
Например, если вы весите 70 кг, суточная норма будет составлять 70–112 г белка. Если вы питаетесь три раза в день и в каждом приёме пищи получаете около 25 г белка за счёт обычных продуктов (всего 75 г), останется выпить ещё 37 г протеина, чтобы полностью закрыть свою потребность в белке.
Если с обычными приёмами пищи вы потребляете меньше белка, дозу протеина можно увеличить, но старайтесь потреблять его порциями по 20–25 г за один раз: такое количество гарантированно усваивается организмом.
Как долго можно пить протеин для похудения
Высокобелковые диеты длительностью от 6 до 12 месяцев не вредят здоровью, но безопасно ли питаться так более долгий срок, неизвестно.
Например, в одном когортном исследовании обнаружили взаимосвязь между высокобелковыми низкоуглеводными диетами (в среднем, 76 г белка и 208 г углеводов в день) и риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Возможно, такие результаты связаны с высоким потреблением мяса и молока — оба этих продукта содержат много белка, но при этом увеличивают риск рака. Можно предположить, что если увеличить уровень белка за счёт порошкового протеина, это не вызовет негативных эффектов для здоровья.
Чтобы снизить риски, добавьте в рацион больше полезных продуктов с углеводами: зерновых и бобовых, овощей, фруктов и ягод. Они обеспечат витамины, антиоксиданты и клетчатку, необходимые для здоровья сердечно-сосудистой системы и снижения воспаления в организме — причины многих серьёзных заболеваний, включая онкологию.
- Что есть до, во время и после тренировки
- Что произойдёт с вашим телом, если вы откажетесь от углеводов на месяц
- Что такое палеодиета и как на ней сидеть
- Тонкости рефида: когда нужно больше есть, чтобы быстрее худеть
- Продукты, которые превратят углеводы в мышцы, а не в лишние сантиметры на талии
Источник: lifehacker.ru
Когда лучше всего принимать протеин?
Больше энергии, сил и здоровья! Это смесь для приготовления диетического коктейля, который содержит сбалансированный состав соевого белка, .
В корзину 4 575 р.
Протеин, витамины и минералы (Protein) «ОРИХИРО» (Акция)
(Порошок 360г)
Эффективно и полезно! Белок является важным питательным веществом, которое наше тело использует для создания новых ферментов, мышечной .
Протеиновые добавки являются одними из самых популярных на планете. Люди используют их по целому ряду причин, в том числе для наращивания мышечной массы, похудения или просто улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Протеин принимают мужчины и женщины, парни и девушки. Однако многие люди задаются вопросом о том, когда лучше всего их принимать. В этой статье объясняется, когда лучше всего принимать протеин, в зависимости от ваших целей.
Есть индивидуальные вопросы по протеину? Наши консультанты ответят! Кликните на телефон 8 (800) 550-96-15 и звоните бесплатно.
Какие есть виды протеина
Когда дело доходит до основных питательных веществ, протеин занимает первое место в списке. Это «мастер на все руки» в организме. Протеин является источником энергии, может помочь восстановить поврежденные ткани, необходим для роста и играет важную роль в предотвращении инфекций и болезней.
Протеин (белок) естественным образом содержится в таких продуктах, как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, зерно, семена и бобовые. Он также доступен в качестве пищевой добавки, широко известной как протеиновый порошок. Вот некоторые из самых известных протеиновых порошков, которые вы можете встретить:
Протеиновые порошки — полезный способ увеличить потребление белка, если вы всегда в пути. Они удобны, портативны и бывают разных вкусов. Чтобы принимать протеиновые порошки, просто смешайте его с водой или другой жидкостью по вашему выбору. Многие популярные бренды добавок также продают готовые к употреблению протеиновые коктейли.
Ответим на любые вопросы по приему БАД протеина в WhatsApp
Когда лучше всего принимать протеин?
Люди часто задаются вопросом, когда лучше всего принимать протеиновый порошок. Это зависит от ваших целей в области здоровья и фитнеса. Вы можете употреблять его в определенное время дня, в зависимости от того, хотите ли вы похудеть, нарастить мышцы или сохранить мышцы.
Вот лучшее время для приема белка, основанное на ваших конкретных целях:
Протеин помогает обуздать ваш аппетит, снижая уровень гормона голода грелина, одновременно повышая уровень гормонов, снижающих аппетит, таких как глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1), пептид YY (PYY) и холецистокинин (CCK). Это означает, что употребление богатой белком закуски между приемами пищи может привести к тому, что вы будете потреблять меньше калорий позже в течение дня.
- Наращивание мышечной массы
Протеин важен для наращивания мышечной массы. Чтобы нарастить мышечную массу и силу, вам нужно потреблять больше белка, чем ваше тело разрушается естественным образом во время тренировок с сопротивлением или поднятия тяжестей.
Лучшее время для потребления протеина для оптимального роста мышц — спорная тема. Любители фитнеса часто рекомендуют принимать протеиновую добавку через 15-60 минут после тренировки. Этот период времени известен как “анаболическое окно” и считается идеальным временем для получения максимальной отдачи от таких питательных веществ, как белок.
Однако недавние исследования показали, что это окно намного больше, чем считалось ранее. По данным американского Международного общества спортивного питания, потребление белка в любое время до двух часов после тренировки идеально подходит для наращивания мышечной массы.
Для среднего человека физические упражнения с сопротивлением и потребление достаточного количества протеина важнее, чем своевременное потребление белка. Тем не менее, людям, тренирующимся натощак, например, перед завтраком, может быть полезно принимать протеин вскоре после тренировки, так как они некоторое время не употребляли белок.
- Предотвращение потери мышечной массы
Поддержание мышечной массы особенно важно по мере того, как вы становитесь старше. Исследования показывают, что люди теряют примерно 3-8 % своей мышечной массы каждое десятилетие после 30 лет. К сожалению, потеря мышечной массы связана с более высоким риском переломов и более короткой продолжительностью жизни.
Ученые рекомендуют равномерно распределять потребление белка в течение дня, чтобы предотвратить потерю мышечной массы с возрастом. Это означает употребление примерно 25-30 граммов белка и протеина за один прием пищи.
- Выполнение упражнений и восстановление
Спортсмены часто задаются вопросом, когда им следует принимать протеин для повышения производительности и восстановления. Для тренировки на выносливость сочетание протеина с источником углеводов во время и после тренировки может улучшить производительность и восстановление, а также уменьшить болезненность.
Например, исследование 11 велосипедистов показало, что прием белково-углеводного напитка во время тренировки улучшил восстановление и уменьшил болезненность мышц по сравнению с плацебо.
Для тренировок на сопротивление протеин может помочь улучшить как производительность, так и восстановление, независимо от того, употребляется ли он с углеводами. Для большинства людей употребление достаточного количества белка важнее, чем своевременное потребление белка. Тем не менее, спортсмены, участвующие в тренировках с сопротивлением, могут извлечь выгоду из приема протеина либо непосредственно до, либо после тренировки.
Следует ли принимать протеин перед сном?
Пожилым людям, а также людям, которые хотят нарастить мышечную массу, увеличить силу и улучшить физическую работоспособность и восстановление, может быть полезно принимать протеин перед сном. Ученые пришли к выводу, что прием протеина перед сном является эффективной стратегией, способствующей наращиванию мышц и помогающей им адаптироваться к физическим нагрузкам.
Это происходит потому, что белок, потребляемый перед сном, эффективно усваивается и усваивается, увеличивая доступность белка для мышц для восстановления в течение ночи. Ученые из этого исследования рекомендовали потреблять 40 граммов белка перед сном, чтобы максимизировать рост мышц и адаптацию в течение ночи.
В другом исследовании, проведенном на 16 здоровых пожилых мужчинах, половина участников употребляла казеиновый протеин перед сном, в то время как другая половина принимала плацебо. Исследование показало, что потребление казеинового протеина перед сном способствует росту мышц даже у менее активных пожилых людей.
Внимание! В продаже есть эффективный японский Протеин с витаминами и минералами, купить можно по ссылке https://orihiro.ru/product/vitaminy-i-mineraly/
Слишком много протеина вредно?
Существует распространенный миф о том, что потребление слишком большого количества протеина вредно для вашего здоровья. Некоторые считают, что потребление слишком большого количества белка может повредить почки и печень и вызвать остеопороз, состояние, при котором у людей развиваются полые, пористые кости.
Однако эти опасения в значительной степени преувеличены и не подкреплены доказательствами. На самом деле, гораздо больше исследований показывают, что вы можете безопасно есть много белка без риска вредных побочных эффектов. Например, подробный обзор более чем 74 исследований пришел к выводу, что здоровым взрослым не нужно беспокоиться о том, сколько белка они едят.
Как использовать протеиновый порошок
Тем не менее, добавки могут быть простым и удобным способом увеличить потребление белка, так как существует множество способов использования протеинового порошка. Самый простой способ — смешать его с напитком, таким как вода или молоко, или смешать с другими ингредиентами, такими как фрукты и овощи, чтобы создать коктейль. Вы также можете смешивать протеиновый порошок с простыми продуктами, такими как йогурт, овсянка или соусы.
Если вам хочется проявить творческий подход, поэкспериментируйте с использованием протеинового порошка в качестве дополнения или замены в ваших обычных рецептах. Например, вы можете использовать протеиновый порошок в супах, кашах и выпечке.
Как выбрать протеиновый порошок
Протеиновые порошки являются популярным выбором для любителей фитнеса, желающих нарастить и укрепить мышцы, одновременно улучшая спортивные результаты. Они также популярны среди людей, заинтересованных в дополнении своего рациона из-за диетических ограничений или просто добавлении в него здорового источника белка.
Протеиновые порошки также могут быть быстрым и простым способом получения белка, когда у вас мало времени. Протеиновые порошки изготавливаются из различных источников белка. Чтобы найти подходящий для вас протеиновый порошок, вам нужно решить, какие ингредиенты лучше всего подходят для ваших нужд. Ищите порошки, содержащие как можно меньше ингредиентов, и всегда внимательно проверяйте этикетки и следите за любыми добавками, включая натрий, сахар или искусственные красители и ароматизаторы.
Безопасен ли протеиновый порошок?
Протеиновые порошки, как правило, хорошо переносятся и имеют мало побочных эффектов, поэтому они безопасны для большинства людей. Однако некоторые виды белка могут повлиять на вас, особенно с точки зрения пищеварения. Некоторые виды белка могут вызывать газообразование, вздутие живота или спазмы желудка. Возможны также небольшие кожные реакции.
Пишите в чат WhatsApp по любым вопросам БАД Протеин
Рекомендуемые товары
Протеин, витамины и минералы (Protein) «ОРИХИРО»
(Порошок 360г)
Больше энергии, сил и здоровья! Это смесь для приготовления диетического коктейля, который содержит сбалансированный состав соевого белка, .
В корзину 4 575 р.
Протеин, витамины и минералы (Protein) «ОРИХИРО» (Акция)
(Порошок 360г)
Эффективно и полезно! Белок является важным питательным веществом, которое наше тело использует для создания новых ферментов, мышечной .
У вас есть вопросы?
Консультанты нашей компании оперативно и подробно ответят на все ваши вопросы, касающиеся биодобавок.
Источник: orihiro.ru
Как пить протеин для похудения и какой лучше выбрать девушкам или мужчинам
Перед началом тренировок девушкам и мужчинам будет полезно узнать, как пить протеин для похудения, какой подойдет лучше – сывороточный, изолят или соевый. Важной станет информация о разновидности белка, правильный его прием и количество. Употребление протеиновых коктейлей возместит организму потерянную энергию на занятии или тренировке и позволит расходовать жировые запасы для похудения.
Что такое протеин
Под термином протеин понимается белок. В спортивной версии – это специальные порошковые смеси, принимаемые спортсменами для полноценного поступления белка в организм. Для активно занимающихся фитнесом его требуется больше – более затратные по энергии по сравнению с жирами и углеводами аминокислоты усваиваются дольше. Употребляют белковый порошок и в целях снижения веса. Для этого стоит узнать, как пить протеин для похудения.
Нужен ли протеин при похудении
Существует ошибочное мнение, что от белкового порошка только поправляются и тем, кто борется с лишним весом, его нельзя включать в рацион. Так можно ли пить протеины для похудения? Да, ведь они обладают следующими функциями:
- Повышают иммунитет, нормализуют синтез белков в соединительном слое дермы, восстанавливают упругость, уровень увлажненности и тонус кожи. Добавки защищают от раннего старения, нарушений менструаций при низкокалорийном питании.
- Защищают от потери мышечной массы, ускоряют процесс работы жиросжигателей, дольше сохраняют сытость.
- Помогают использовать организму жировые запасы для компенсации возросших энергозатрат.
- Поддерживают гомеостаз, понижают скорость синтеза жиров, увеличивают процесс усвоения углеводов для предотвращения скачков инсулина и понижения чувства голода.
Какой протеин лучше для похудения
Для понимания проблемы, какой протеин лучше для похудения, следует разобраться в подтипах. Существуют основные типы:
- яичный – натуральный, дорого стоит, в нем отсутствует холестерин;
- сывороточный – содержит 60% аминокислот, быстро усваивается мышцами;
- сывороточный изолят – содержит 90% аминокислот, хорошо очищен;
- сывороточный гидролизат – 95-98% аминокислот, стоит дорого, отличается горькой вкусовой составляющей;
- казеиновый – с медленной активностью, 60% аминокислот;
- соевый – подходит вегетарианцам, аллергикам, низкокалорийный, дешево стоит, 50% аминокислот;
- комплексный – включает все виды, даже пшеничный, стоит дорого, популярная марка Proteine Whey.
Для начинающих разработана система правил по приему лучшего из представленных выше видов:
- лучше выбрать те, которые усваиваются быстрее;
- для похудения подходит яичный или сывороточный, но не соевый;
- для похудения хорошо использовать комплексный активный порошок Спортвик.
Соевый протеин для похудения
Одним из самых дешевых видов протеина считается соевый белок для похудения, который не является самым питательным. К положительным качествам специалисты относят низкую калорийность, дешевое сырье – сою, а к отрицательным – низкое количество незаменимых аминокислот в составе. Порошок всего наполовину содержит чистый белок, поэтому употреблять только препарат для похудения будет недостаточно.
Сывороточный протеин для похудения
Казеиновый протеин для похудения
Немного дороже сывороточного стоит казеиновый протеин для похудения, который изготовлен из творожного белка. От всех других видов казеин отличается медленной скоростью усвоения, поэтому пьется на ночь для защиты мускульных клеток от отсутствия питательных веществ в этот период. Чистого белка в казеиновом типе содержится до 60%. Для выраженного результата похудения этого мало, поэтому он сочетается с другими типами.
Как правильно пить протеин
Тренеры и профессиональные спортсмены советуют правильно пить протеин, смешивая его с любой жидкостью разной концентрации. Важно, чтобы это не был кипяток, потому что белок денатурирует, сворачивается и теряет полезные свойства. Как употреблять протеин для похудения: разделить дневную дозу, высчитываемую индивидуально, на два приема. Если есть силовая тренировка, можно выпить концентрированную смесь перед и после занятий. Если день свободный от фитнеса, протеиновый коктейль пьют перед обедом и ужином, чтобы сжигать жир.
Когда лучше принимать протеин
Грамотнее всего и лучше принимать протеин с утра за пару часов до тренировки и спустя час после нее. Для поддержания мышц пейте белок в перерывах между приемами пищи, а если хотите похудеть – заменяйте им обед или ужин. Каждая порция коктейля считается полноценным приемом пищи, поэтому дополнять ее ничем не нужно. Для максимального действия белка пересмотрите питание: кушайте больше бобовых, каш, растительных масел, рыбы, мяса.
Сколько раз в день пить протеин
Нет ограничений того, сколько раз в день пить протеин, но советуют лишь не употреблять суточную норму за один раз. Белок просто не усвоится, организм потеряет энергию, тренировки будут проходить не так качественно. Оптимально разделить прием на два раза, но если объем все равно большой, то можно выпить напиток за 3-5 приемов. Употребляется он без сопровождения дополнительной пищи.
Сколько протеина пить в день
Можно ли пить протеин без тренировок
Интересующимся, допускается ли пить протеин без тренировок, нужно посоветовать рассчитать норму белка. Если суточная доза поступающих аминокислот с пищей в норме, в протеиновом коктейле нет необходимости. Дополнительный прием может быть даже вредным. При отсутствии в рационе белка, включите прием коктейлей, который поможет сбалансировать энергозатраты организма.
Какой протеин пить после тренировки
Специалисты рекомендуют пить протеин после тренировки быстрого типа. Он помогает быстро восстановиться мышцам, избежать микротравм. Чуть позже рекомендовано принять казеин или другой медленный белок, который обеспечит мышцы аминокислотами на длительное время. Дополнение поможет качественно восстановить мускулы и избежать боли из-за образования молочной кислоты.
Протеин на ночь для похудения
Чтобы достигнуть быстрого эффекта в потере лишних килограммов без вреда для мышц, рекомендовано принимать протеин на ночь для похудения. Если для утреннего и дневного приема лучше использовать сывороточный вид, то в ночное время замените его казеиновым или соевым. Они считаются медленными видами, долго усваиваются, позволяя мышцам не ослабнуть от недостатка питания за ночь.
Протеин вместо еды
Для похудения важно принимать протеин вместо еды, заменяя коктейлями один или два основных приема пищи. Это может быть завтрак и ужин, обед и ужин, завтрак и обед. Сохраняя при этом суточную калорийность, можно добиться существенной потери лишних килограммов при условии физической нагрузки. Полезно пить протеиновые коктейли и в качестве перекусов, выбор за спортсменами.
Протеин для похудения девушкам
- сбалансируйте питание, откажитесь от вредных продуктов, снизьте количество потребляемого жира до 20%, а белка – увеличьте;
- подсчитывая суточный диетический калораж, учитывайте протеиновую калорийность;
- выберите хороший режим тренировок и грамотные упражнения, занимайтесь первое время с тренером;
- исключите алкоголь, сигареты и стресс из образа жизни, обеспечьте качество сна;
- сдайте анализ на определение уровня женских половых гормонов.
Протеин для похудения для мужчин
Как пить протеин для похудения мужчинам, полезно узнать всем, но стоит помнить, что только прием белка не поможет справиться с накопленными килограммами и запасами жира. Главной спортивной функцией белковых веществ считается транспортировка аминокислот к мышцам для восстановления и сохранения их объема при жиросжигании. Опасностью неправильного приема или неверно рассчитанного количества белков становится «сгорание» мышц и разрушение их изнутри.
Чем больше аминокислот попадает в мужской организм, тем быстрее тело синтезирует новые мышечные клетки, заменяющие израсходованные. Белок влияет на похудение и одновременно сохраняет максимальный мышечный объем. Принимать его рекомендовано в комплексном подходе с регулярными физическими нагрузками и правильной диетой. Иначе набор веса будет только расти.
Мужчинам рекомендуют принимать протеиновые коктейли между приемами пищи или заменять ими ужин. Выпивать смесь нужно спустя час после тренировки для быстрого усвоения белка, обеспечения организма строительным материалом для восстановления массы и скорейшей ее регенерации. Тренеры советуют выбрать добавки с максимальным количеством белка (от 80%).
На ночь лучше пить медленные протеиновые коктейли, способствующие питанию мышц. Противопоказаниями для приема служат заболевания печени, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы. Побочные эффекты маловероятны, первое время может проявиться вздутие и повышенное газообразование.
Видео: как принимать протеин для похудения
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Источник: sovets.net