Коктейль для похудения для кормящих мам

Смузи представляет собой густой и полезный коктейль, наполненный витаминами и минералами. Он включает свежие фрукты, овощи и ягоды. Такой напиток придает бодрости и повышает иммунитет, восстанавливает силы и организм после родов, помогает похудеть и наладить лактацию. Он станет подходящим вариантом для завтрака или перекуса в течение дня. В статье мы предлагаем 12 рецептов смузи для кормящих мам.

Как правильно готовить смузи для кормящей мамы

При приготовлении важно правильно подобрать ингредиенты, которые хорошо переносит новорожденный или грудничок и кормящая мама, которые не влияют отрицательно на лактацию. Подходящим вариантом станут зеленые овощи, бананы, яблоки и груши, грецкие орехи, семена фенхеля и овсяные хлопья. В качестве основы используйте нежирное молоко, кефир, натуральный йогурт или обычную воду.

В первые два-три месяца лактации рекомендуется избегать цитрусовых и экзотических фруктов, овощей и ягод ярких цветов. Эти продукты очень аллергенны. Диета кормящей мамы в первый месяц достаточно строгая, однако затем рацион расширяется. Можно постепенно включать киви, ананас, апельсин и другие цитрусовые при условии, что у крохи нет аллергической реакции.

В любом случае, при приготовлении нужно избегать использования консервированных продуктов, ароматизаторов и красителей, приправ и специй. Не желательно класть сахар. Смузи должен быть максимально натуральным, полезным и безопасным. Для повышения лактации отлично подходит фенхель, молоко, грецкие орехи и мед.

Напиток нужно пить сразу после того, как вы его приготовили. Не храните готовые коктейли! Компоненты в составе смузи должны быть сначала введены в рацион по отдельности. Если малыш хорошо воспринимает продукт, можно смело добавлять его в рецепт. Внимательно следите за реакцией грудничка после первой пробы коктейля.

Если вы заметили симптомы пищевой аллергии, немедленно исключите напиток из рациона и обратитесь к врачу.

12 рецептов смузи при грудном вскармливании

1. Овсяный смузи

• Овсяные хлопья — ½ стакана;
• Молоко или кефир 2,5% — 1 стакан;
• Банан — 1 штука.

Данный смузи станет подходящей альтернативой овсяной каше на завтрак и разнообразит рацион. Почистите и порежьте банан, смешайте компоненты и взбейте в блендере. Напиток можно безопасно пить уже в первый месяц кормления грудью.

2. Напиток с сельдереем для похудения

• Киви — 3 штуки;
• Стебли сельдерея — 4 штуки;
• Листовой салат — ½ пучка;
• Щепотка семян фенхеля.

Сельдерей выбирайте сочный и свежий. Киви почистите и порежьте, зелень промойте и порубите. Компоненты измельчите в блендере, посыпьте массу толчеными семенами фенхеля. Залейте стакан воды и снова пропустите через блендер. В результате получается свежий и низкокалорийный коктейль, который можно пить в течение дня.

Он способствует похудению, а фенхель способствует повышению лактации. Как еще похудеть кормящей маме, смотрите здесь.

3. Классический фруктовый смузи

• Груша — 2 штуки;
• Банан — 3 штуки;
• Сельдерей — 2 стебля.

Промойте компоненты, груши и банан почистите, порежьте на маленькие кусочки. Сельдерей измельчите. Ингредиенты смешайте, влейте стакан воды и измельчите в блендере. Готовый напиток можно посыпать семенами фенхеля или измельченным грецким орехом. Это безопасный и очень полезный коктейль, который тоже уже можно пить в первый месяц лактации.

4. Коктейль на завтрак

• Мюсли — ½ стакана;
• Орехи грецкие — 50 грамм;
• Изюм — 50 грамм;
• Молоко нежирное — 100 мл;
• Банан — 2 штуки;
• Йогурт натуральный — 100 мл.

Мюсли смешать с орехами и изюмом, залить молоком и оставить размокать. Бананы почистить и порезать, вместе с йогуртом смешать в блендере до консистенции пюре. Смешать йогуртово-банановую смесь с мюсли.

5. Диетический смузи с брокколи

• Брокколи — 4 соцветия%
• Свежевыжатый апельсиновый сок — 250 мл;
• Яблоко — 1 штука;
• Морковь — 1 штука;
• Апельсин — 2 дольки.

Брокколи — подходящий продукт при грудном вскармливании. Он не вызывает аллергии, легко и быстро усваивается, наполняет организм витаминами и придает бодрости, при этом помогает кормящей маме похудеть и восстановить фигуру после родов.

Для приготовления бодрящего и вкусного напитка яблоко и морковь почистить, порезать на дольки. Закладываем в блендер морковь и брокколи, заливает апельсиновый сок и взбиваем. Затем кладем порезанное яблоко и апельсин, взбиваем еще раз. Можно украсить коктейль долькой лимона или свежей зеленью.

6. Сытный коктейль с авокадо

• Авокадо — 1 плод;
• Груша — 2 штуки;
• Петрушка и кинза — по одному пучку;
• Щепотка соли.

Авокадо почистить, убрать косточку и нарезать на крупные кусочки. Груши почистить и порезать на ломтики. Зелень мелко порезать и взбить компоненты в блендере. Затем залить два стакана воды, посолить и снова взбить. В результате получается очень сытный и бодрящий смузи, который придает сил и энергии на весь день.

7. Ягодный смузи

• Черешня — 165 грамм;
• Клубника — 150 грамм;
• Молоко — 1 стакан;
• Щепотка ванилина.

Молоко охладить, ягоды помыть. Черешню очистить от косточек, ягоды сложить в блендер и залить молоком, взбить. Добавить ванилин и взбить еще раз. Готовый напиток разлить по стаканам и пить сразу.

8. Оригинальный коктейль с грейпфрутом

• Свежевыжатый грейпфрутовый сок — ½ стакана;
• Ананас свежий — 400 грамм;
• Натуральный йогурт — 1 стакан;
• Ванильный сахар — 1 чайная ложка.

Ананас порезать на кусочки, смешать с соком, добавить йогурт и взбить в блендере. Добавить ванильный сахар пропустить через блендер еще раз. Такой напиток можно пить после пятого-шестого месяца лактации, когда кормящая мама уже ввела в рацион апельсины и некоторые другие цитрусовые.

9. Овощной смузи

• Капуста белокочанная молодая — 150 грамм;
• Цукини — ½ штуки;
• Огурец — 1 штука;
• Ананас свежий — 150 грамм;
• Кинза — 1 пучок;
• Охлажденный зеленый чай — 150 мл;
• Лимон — 1 штука;
• Тертый корень имбиря — 1 столовая ложка.

Огурец, цукини и ананас почистить, порезать мелко. Капусту и кинзу нашинковать. Выложить компоненты в чашу блендера и залить зеленым чаем. Затем добавить выжатый лимонный сок и приправить тертым имбирем. Содержимое тщательно взбить.

Такой напиток очень полезен для организма и считается самым полезным.

10. Напиток с хурмой

• Апельсин — 1 крупный плод;
• Хурма — 3 штуки;
• Молотая корица — 1/2 чайной ложки.
• Свежий имбирь — 1 кусочек.

Апельсин почистить и разделить на дольки. Хурму очистить от косточек и кожуры, вытащить мякоть и порезать. Сложить фрукты в чашу блендера, всыпать корицу и положить имбирь, влить 50 мл воды (четверть стакана) и взбить.

11. Смузи со шпинатом

• Шпинат — 60 грамм;
• Груша — 1 штука;
• Яблоко 1 штука
• Стебель сельдерея — 1 штука;
• Оливковое масло — 2 чайные ложки.

Яблоко и грушу почистить, нарезать вместе с сельдереем на крупные кусочки. Сложить компоненты в блендер, добавить оливковое масло и стакан воды. Взбить до однородной консистенции. Можно расширить рецепт щавелем, салатными листьями или даже крапивой. Кроме того, в рецепт можно добавить одну-две чайных ложки меда или лимонного сока.

Поменяйте грушу на банан, абрикос или персик, и вы получите новый напиток.

12. Бодрящий напиток с сухофруктами

• Курага — 50 грамм;
• Чернослив — 50 грамм;
• Финики — 50 грамм;
• Банан — 1 штука;
• Кефир — 1 штука.

Сухофрукты измельчить и залить кефиром, банан почистить и порезать мелкими кусочками. Компоненты смешать и взбить в блендере. При желании готовый напиток можно посыпать измельченным грецких орехом. Сухофрукты очень полезны для кормящей мамы. Они не вызывают аллергии и легко усваивают, при этом сохраняя важные свойства и состав свежих плодов.

Они смогут заменить сладкое при ГВ.

Источник: vskormi.ru

Специализированное питание для кормящих мам Guarchibao For Moms — отзыв

Это питание не только поможет похудеть после родов и контролировать свой вес на гв, но также увеличивает лактацию и улучшает пищеварение!

• Получено с условием написания отзыва (бесплатно или со скидкой)

Здравствуйте, мои дорогие читатели!

Наверное каждая женщина после родов хочет побыстрее избавиться от лишних килограммов( если они у неё конечно есть). Я не исключение. Основной лишний вес я скинула сразу после родов, и в течение трёх месяцев после них, благодаря строгой диете для кормящих. Но это не принесло мне пользы, организм от недостатка полезных микроэлементов очень ослаб.

Постепенно я ввела в свой рацион почти все продукты, но всё равно моё питание сложно назвать правильным. Бывает просто не успеваю нормально поесть и кусочничаю. А иногда из-за гормональных сбоев есть хочется всегда, и тогда я постоянно что-нибудь жую. В результате я заметила, что потихоньку начала набирать вес.

Недавно бренд Guarchibao выпустил новую линейку специализированного питания для кормящих мам Guarchibao For Moms. По описанию производителя, это питание не только отлично помогает контролировать вес, но и дополняет полезными микроэлементами рацион кормящей мамы и улучшает лактацию! Именно поэтому мне сразу захотелось его попробовать.
В ассортименте представлено три варианта: со вкусом клубники, со вкусом персика и без дополнительного вкуса. Мне захотелось попробовать со вкусом персика:

Специализированное питание для кормящих мам Guarchibao For Moms

Общая информация:

• Бренд: Guarchibao
• Изготовитель: ООО «Рубин»., г. Санкт-Петербург. Россия
• Форма выпуска: саше
• Объем: 5 саше по 21,5г.
• Цена: 495 по акции, обычная цена 690 рублей
• Где купить: можно купить на официальном сайте Guarchibao, также есть в ИМ WildBerries и ИМ Ozon

Описание производителя

Коктейли FOR MOMS – отличное дополнение для питания кормящих женщин. Они стимулируют лактацию и улучшают качество грудного молока, нормализуют работу пищеварения и помогают контролировать аппетит. Выпивая всего 1 такой коктейль вечером вы и ваш малыш получаете заряд всех необходимых элементов для крепкого здоровья и иммунитета. А еще это всего 69 ккал, и долгое ощущение сытости благодаря клетчатке и натуральному белку на молочной основе.Состав разработан в соответствии со всеми требованиями безопасности и эффективности.

Обещания производителя.

Специализированное питание для кормящих мам Guarchibao For Moms

• Повышает качество лактации
• Укрепляет иммунитет малыша
• Восполняет кальций и белок
• Снижает вес и аппетит

Упаковка

Продукт выпускается вот в такой небольшой прямоугольный картонной коробке с симпатичным дизайном:

Специализированное питание для кормящих мам Guarchibao For Moms
В ней пять саше-пакетов и информационный вкладыш.

Специализированное питание для кормящих мам Guarchibao For Moms

Коктейль для похудения при ГВ

Информационный вкладыш Guarchibao For Moms

Информационный вкладыш Guarchibao For Moms

На коробке имеется вся необходимая информация о составе, производителе и т.д.

Специализированное питание для кормящих мам Guarchibao For Moms

Специализированное питание для кормящих мам Guarchibao For Moms

Специализированное питание для кормящих мам Guarchibao For Moms
Пакет со смесью выглядит так:

Специализированное питание для кормящих мам Guarchibao For Moms

На каждом пакете имеется надсечка, для более удобного вскрытия.

Специализированное питание для кормящих мам Guarchibao For Moms
На обороте пакета, в правом нижнем углу можно посмотреть срок годности продукта.

Специализированное питание для кормящих мам Guarchibao For Moms
Состав

Состав указан на коробке и на каждом саше:

Состав Guarchibao For Moms

Также ​в информационном вкладыше есть подробная табличка с составом, в ней указано процентное соотношение полезных микроэлементов от суточной нормы.

Состав Guarchibao For Moms
Продукт на основе молока. Основными действующими компонентами являются:

• хлорелла — повышает качество грудного молока и выводит токсины;
• мицеллярный казеин – помогает снижать вес и контролировать аппетит;
• кальций и фосфор – укрепляют кости, улучшают состояние ногтей и волос;
• aquamine F – восполняет дефицит минералов, уменьшает отечность;
• полидекстроза – работает как натуральный пребиотик;
• фенхель и анис – увеличивают количество грудного молока;
• витамины Е и РР – укрепляют иммунитет и здоровье

От себя скажу, что состав очень хороший, нет ничего лишнего.

Калорийность и БЖУ

Пищевая ценность в 1 саше(средние значения):

• белки — 6г.
• жиры — 1,5г.
• углеводы — 6,5г.
• пищевое волокно — 2.8г.

Калорийность 1 коктейля составляет всего 69 ккал.

Внешний вид, консистенция, аромат сухого продукта.

Специализированное питание для кормящих мам Guarchibao For Moms

Мелкодисперсный порошок белого цвета с чёрными вкраплениями. Аромат в сухом виде напомнил мне запах сахарных печенюшек с топлёным молоком.

Специализированное питание для кормящих мам Guarchibao For Moms

Рекомендации по применению:

Рекомендуется 1-2 порции в сутки, предпочтительно на ночь.

В основном, я пила коктейль за два-три час до сна. В случае необходимости, если не успевала приготовить еду или на неё у меня не хватало времени, я спокойно заменяла им приём пищи. Но часто заменять им еду я не рекомендую, так как этот продукт лишь дополнение к питанию, а не замена его.

Способ приготовления:

Для приготовления коктейля непосредственно перед употреблением развести содержимое 1 саше-пакета в 200мл кипяченой воды или чая (40-45°С). Для удобства можно использовать шейкер или блендер.

Приготовить коктейль очень легко.В первый раз я делала его в шейкере. Сначала добавила смесь в воду и взболтала его. Смесь растворилась хорошо, быстро, без комков. Напиток у меня получился плотным, лёгким, я бы сказала воздушным, но немного неоднородным.

На следующий день, я попробовала сделать его в блендере. Также добавила порошок в воду, и буквально на две секунды включила блендер. В этот раз напиток получился не таким воздушным, но зато однородным.

В блендере
Впечатление от применения.

Мне очень понравилось, что смесь сразу расфасована на одноразовые дозы в саше. Это очень удобный вариант. Во первых, не надо ничего отмерять перед разведением, во вторых очень удобно брать с собой, саше много места в сумке не занимает.

Коктейль мне очень понравился, пью с удовольствием! В меру сладкий вкус, не приторный. Аромат и вкус персика приятный, не химический. Специфический запах и вкус аниса совсем не ощущается.

Результат

Коктейль действительно очень сытный, после его приёма есть не хочется около трёх часов. Я не только перестала по ночам бегать к холодильнику, но и днём стала меньше есть.

Также при применении, я действительно заметила увеличение лактации, через некоторое время чувствуется, что молока стало действительно побольше.

Коктейль хорошо усваивается организмом, нет чувства тяжести. Не смотря на мой хронический гастрит и проблемы с поджелудочной железной. никаких проблем со стороны ЖКТ, аллергических и других побочных реакций я не заметила. Наоборот у меня улучшилось пищеварение.

Повышает ли питание качество лактации и поднимает ли оно иммунитет малыша я не могу сказать, просто не знаю как это проверить. Но я надеюсь, что и в этих сферах продукт отлично работает.

Это просто находка для тех кормящих мамочек, у которых есть проблемы с лишним весом. Ведь ГВ это не время для диет, да и на спорт времени обычно тоже не хватает. Продукт не только помогает безопасно контролировать свой вес при грудном вскармливании и стимулирует лактацию, но и имеет состав обогащенный полезными витаминами и микроэлементами, поэтому является отличным дополнением к питанию кормящей мамы!

По итогу, я рекомендую специализированное питание для кормящих мам Guarchibao For Moms!

Спасибо за внимание!

Источник: irecommend.ru

Похудеть на грудном вскармливании

Один из самых частых вопросов, который возникает у женщины после родов – как вернуться в форму? К сожалению, часто можно столкнуться с мнением, что грудное вскармливание и похудение несовместимы, для того, чтобы сесть на диету, пойти в тренажёрный зал и начать восстановление, матери приходится отказываться от кормлений.

В этой статье мы попробуем разобраться, так ли это на самом деле, и что может делать кормящая мама для того, чтобы сбросить вес. В первую очередь, следует понять, что несмотря на то, что уровень гормонов кормящей женщины отличается от не кормящей, согласно исследованиям, это не мешает похудению [1].

Более того, кормление грудью помогает матерям восстановить массу тела, которая была у них до беременности [2]. Как и любой другой человек, кормящая мама набирает вес, если полученная энергия превышает затраченную, и теряет, если тратит больше энергии, чем получает. Таким образом, для решения задачи похудения важны два компонента: диетическое питание и физические нагрузки. Если Вы подозреваете, что набор и потеря веса в Вашем случае не имеет прямой зависимости от диеты и уровня активности, это может быть связано с гормональными особенностями Вашего организма и другими медицинскими аспектами, в первую очередь Вам необходимо проконсультироваться с врачом.

Кормление грудью и диета

В нашей статье о питании кормящей матери мы рассказываем о том, что рацион женщины должен быть здоровым и разнообразным, ограничение фруктов, овощей и других групп продуктов чаще всего не обосновано. Женщина после родов часто испытывает большую физическую и моральную нагрузку, дискомфорт, недосып и слабость после родов, необходимость постоянно “быть начеку” и часто невозможность отдохнуть.

В этой ситуации многие женщины пытаются “заесть стресс”, причём не самой полезной и здоровой едой и в больших количествах: сушками, сухарями, печеньем и т.д. Полноценный отдых, контроль питания, расширение групп продуктов в рационе кормящей матери могут позволить избежать переедания, а с ним и набора веса. Самым безопасным способом похудения является плавное снижение веса (2-4 кг в месяц) [2, 3], но не секрет, что всем хочется получить результат быстро и без усилий. Методы резкого похудения небезопасны как для кормящей матери, так и для не кормящей: организм любой женщины после родов нуждается в первую очередь в восстановлении.

Как составить меню диеты для похудения на грудном вскармливании?

1. Суточная калорийность желательно должна быть не ниже 2300 калорий, в крайних случаях – не менее 1500-1800 [5]. Многие немедикаментозные комплексы для похудения (турбослим, леовит) построены на резком ограничении калорий (менее 900), вы можете использовать их, добавив самостоятельно приемы пищи, выбрав здоровые продукты. Резкое снижение калорий может снизить количество молока, поэтому важно снижать их плавно.
2. Питание должно быть разнообразным. Исключение углеводов (белковая диета, диета Дюкана, Аткинса, кремлевская диета) или диета на одном и том же продукте (например, гречке) может негативно влиять на здоровье матери. Отдавайте предпочтение правильному питанию, сбалансированным комплексам, которые включают в себя мясо, рыбу, овощи, фрукты, крупы, молочные продукты. Возможно вегетарианское питание, включающее продукты животного происхождения (молочные продукты, яйца и др).
3. Диета должна быть безопасной. Соду, уксус, голодание и прочие экстремальные методы лучше отложить. Если вы выбрали пищевые добавки, чаи, коктейли, таблетки для похудения, обратите внимание на то, что они должны приниматься под контролем и по назначению врача, и должны быть совместимы с грудным вскармливанием.

Как питание матери влияет на качество молока?

Многие женщины волнуются, что, начав ограничивать себя в питании, они сделают молоко менее жирным и полезным для ребенка. Исследования показали [6, 7, 8], что питание матери не влияет на количество жиров в молоке, но влияет на их типы, поэтому стоит ограничивать употребление насыщенных жиров, трансжиров.

Физические нагрузки

Как мы писали выше, женщина после родов нуждается в восстановлении, особенно после кесарева сечения, поэтому гинекологи обычно ограничивают физические нагрузки в первые недели или даже месяцы в зависимости от состояния здоровья женщины. Часто женщины сталкиваются с диастазом, грыжами и другими проблемами после родов.

Важно в этой ситуации в первую очередь обратиться к врачу, чтобы подобрать лечение, допустимые нагрузки, а не пытаться решить их самостоятельно, например, с помощью упражнений на пресс, это может быть опасно. В нашей статье о спорте вы можете прочитать о том, как спорт влияет на грудное вскармливание, в частности на качество и вкус молока.

Начинайте с умеренных нагрузок, важно подобрать такой вид активности, который вы сможете поддерживать регулярно. Пятиминутная зарядка дома, прогулки с коляской каждый день полезнее двухчасовой тренировки раз в месяц, после которой вы можете быть так утомлены, что не захотите никаких других нагрузок в ближайшие месяцы. В целом, занятия спортом полезны для кормящей матери, это могут быть как домашние тренировки, так и бассейн, пилатес, йога и другие виды фитнеса. Возможно использование массажей, обертываний, кремов (проверьте состав на совместимость), поясов и корсетов для похудения (обратите внимание на то, чтобы они не затрагивали грудь) и большинство косметических процедур.

Что ещё можно сделать для похудения?

Кормить грудью Исследования показали [9], что частые и продолжительные кормления, а также грудное вскармливание более 6 месяцев помогают матерям быстрее терять вес и сжигать калории.

Ася Щёголь, консультант по грудному вскармливанию

1. Hatsu, I. E., McDougald, D. M., 69:959-967.
2. ВОЗ. Ожирение и избыточный вес. Информационный бюллетень. Июнь 2016 г. https://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/ru/
3. Bonyata K. Do breastfeeding mothers need extra calories or fluids? https://kellymom.com/nutrition/mothers-diet/mom-calories-fluids/
4. Lawrence R and Lawrence R. Breastfeeding: A Guide for the Medical Profession, 5th ed. St. Louis: Mosby, 1999.
5. Hamosh M. Breastfeeding: Unraveling the Mysteries of Mother’s Milk. Medscape Women’s Health eJournal 1996;1(5).
6. Hamosh M, Dewey, Garza C, et al: Nutrition During Lactation. Institute of Medicine, Washington, DC; National Academy Press 1991.
7. Dewey, K. Heinig, M., Nommsen, L. Maternal weight-loss patterns during prolonged lactation. Am J Clin Nurs 1993; 58: 162.

Источник: milkyfairies.ru