Коктейль после тренировки для сжигания жира в домашних условиях

Нарастить мышцы стремятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Но одних лишь физических упражнений бывает недостаточно для достижения своих целей. В этом случае на помощь приходит спортивное питание. Однако его стоимость не всем по карману. Да и зачастую девушки сомневаются в составе предлагаемых смесей и боятся нанести вред организму.

В этом случае будут полезны домашние рецепты приготовления спортивных коктейлей. Их состав не вызывает сомнений, а эффективность не меньше, чем у приобретенных в специальных магазинах.

Питание ребенка 4-5 лет: основные правила

Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.

Рецепт приготовления протеинового коктейля

Чаще всего спортивное питание ассоциируется с протеиновым коктейлем. Он состоит из белков и углеводов. Первые являются строительным материалом для мышц и напрямую влияют на их рост. Вторые пополняют организм спортсмена запасами энергии, которые так необходимы для полноценных тренировок.

Их можно получить из продуктов, которые потребляются в определенное время до или после тренировки, а можно объединить в коктейль. Пить его приятно, и усваивается он гораздо лучше.

Такой коктейль в качестве спортивного питания в домашних условиях можно приготовить из творога. Его необходимо около 150 грамм. Кроме него добавляется молоко с минимальным количеством жира (1 стакан). А добавить сладкого вкуса напитку можно одним из таких продуктов: какао, орехи или фрукты, которые выбираются по своему вкусу или наличию. Их нужно не много — приблизительно 50 грамм.

Творог можно заменить свежими яйцами или сывороткой.

Все эти ингредиенты смешиваются в блендере. Коктейль получается достаточно густым и вкусным. Принимать его следует в течение 30-40 минут после тренировки для наращивания мышечной массы. Это обеспечит заживление разрушенных волокон в мышцах, их быстрое восстановление, а также усилит эффективность тренинга для роста мышечной массы.

Рецепты коктейлей для сжигания жира и похудения

В некоторых случаях помимо наращивания мышечной массы необходимо похудение и сжигание излишков жира. С этой целью могут быть использованы жиросжигающие коктейли или блюда. Приготовить их также можно дома из вполне доступных продуктов. Например, могут быть использованы следующие рецепты:

1. Данный рецепт рассчитан на 2 литра воды. В него необходимо добавить такие измельченные продукты, как листья мяты (12 шт.), имбирь (1 ч. л.), лимон (1 шт.), свежий огурец. Данная смесь настаивается при температуре около 5 градусов половину суток (можно оставить на ночь). Выпить полученный напиток необходимо в течение дня (по полстакана, лучше всего — за 15 минут до еды).
2. Рецепт для избавления от жировых отложений и похудения, основным компонентом которого является нежирный кефир. Взять 1 стакан данного продукта и добавить в него щепотку измельченного красного перца и по ½ ч. л. измельченного имбиря и корицы. Выпить за полчаса до приема пищи.

Помимо этого, чтобы простимулировать эффективное похудение, необходимо употреблять в пищу такие продукты, как грейпфрут, орехи и яблоки, а также пить несладкий зеленый чай и неограниченное количество чистой негазированной воды.

Следует помнить, что данные рецепты будут давать результат только в случае правильного питания. Вредные, жирные и жареные продукты нужно исключить из своего рациона. Также желательно использовать паровой метод приготовления пищи.

Другие варианты приготовления спортивного питания

В спортивном питании существует множество коктейлей и блюд, которые повышают эффективность тренировочного процесса.

Смесь белков и углеводов также имеет название гейнер. Он содержит сложные углеводы (медленные). Такая смесь может заменить 1 прием пищи и является полноценным питанием.

Для приготовления гейнера, содержащего сложные углеводы, необходимы такие ингредиенты: по 100 г гречневой крупы и нежирного творога, 2 стакана нежирного молока, а также орехово-фруктовая смесь. Гречневую крупу отварить, после чего смешать все ингредиенты и измельчить в единую массу.

Также гейнер из медленных углеводов готовится по следующему рецепту: на 3 стакана нежирного молока нужно взять 2 банана, 2 ст. л. орехов, 200 г нежирного творога, 2 ст. л. джема, фрукты. Все это смешать в единую густую массу.

Бывают дни, когда ощущается упадок сил, и нет желания тренироваться. Справиться с таким состоянием поможет энергетический коктейль. Пить его регулярно не рекомендуется, так как может возникнуть привыкание, поскольку он негативно влияет на нервную и сердечно-сосудистую системы. А вот время от времени он может принести огромную пользу для тренировочного процесса и обеспечить энергией.

Для приготовления такого напитка в домашних условиях понадобятся черный чай и аскорбинка. Их разводят в 0,5 л горячей кипяченой воды. При этом необходимо взять 3 пакета чая и 1 г аскорбиновой кислоты. Чай настаивается в отдельном стакане в течение 10 минут и смешивается с остуженной до комнатной температуры кипяченой водой. После этого в полученной жидкости надо развести аскорбинку.

Физические нагрузки обычно приводят к обильному выделению пота. Вместе с ним организм теряет значительное количество жидкости и полезных солей. Для их восполнения нужно употреблять изотонические коктейли. Они включают все необходимые микроэлементы и углеводы.

Существует несколько рецептов приготовления таких коктейлей:

• Расчет продуктов происходит на 3 литра кипяченой воды. В ней необходимо развести полстакана сахара, 2 ст. л. глюкозы в порошке, 1 ч. л. соды, 10 мл калий хлорида (4%), 1,5 мл магнезии (25%).
• Продукты берутся из расчета на 1 л кипяченой воды. Добавить в нее 2 ст. л. меда, щепотку соли, свежевыжатый апельсиновый сок (из 3 плодов). Отдельно сварить в течение 3 минут корень имбиря, натереть и добавить его в смесь.
• В пол-литра воды добавить 3 ст. л. сахара, 150 г измельченной клюквы и 1 ч. л. соли.

Принимать такие напитки следует в течение дня или же выпивать 1 стакан за полчаса до тренировки.

Существуют и другие рецепты коктейлей в спортивном питании. Каждый сможет подобрать для себя наиболее подходящий по своему вкусу и бюджету. Правильное употребление коктейлей обеспечит наилучший эффект от тренировок, позволит нарастить мышечную массу и избавиться от лишнего жира.

Читайте далее

Питание ребенка 4-5 лет: основные правила

Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.

Источник: medaboutme.ru

А не хотите ли коктейльчика, жиры сжигающего?

Как часто вы задумываетесь о похудении? Согласитесь, что изнурительные тренировки и диеты практически всегда отбивают желание бороться с лишними килограммами. То ли дело жиросжигающие коктейли в домашних условиях — это и значительно упрощает процесс похудения и не так отягощает!

Да и к тому же сбрасывать лишний вес таким способом рекомендуют даже диетологи. Употребление жиросжигающего коктейля в комплексе с тренировками дают отличный эффект.

Что собой представляет чудо-коктейль?

Использование этих жиросжигающих коктейлей в одиночку не даст никакого эффекта, поэтому просто пить и худеть не получится! Работает этот напиток только при условии, если вы посещаете тренировки. Лишние килограммы не начнут уходить просто так, сами по себе, к этому нужно прилагать усилия!

Вспомните, что потеря веса начинается только тогда, когда в организм поступает меньше калорий, нежели вы их расходуете. А жиросжигающие коктейли лишь провоцируют этот процесс. В одиночку они не могут стимулировать процесс похудения.

Коктейли для сжигания жиров способствуют нормализации обменных процессов, в частности углеводного и жирового, что таким образом помогает нашему организму настроиться на волну похудения.

Советы по приготовлению

Эти напитки, которые вы приготовили дома, очень эффективны и смогу стать полноценной заменой чудо-таблеточек и различных БАДов. Коктейли помогают не только побороть лишний вес, но и также способствуют улучшению обмена веществ, состояния кожных покровов. Они также заметно укрепляют иммунную систему, снижают аппетит и дают организму насытиться на более длительное время.

Прежде чем приступить к процессу готовки чудо-напитка мы рекомендуем вам ознакомиться с несколькими советами:

• Если в приготовлении напитка участвует вода, то лучше использовать холодную или ледяную. Ведь именно в таком состоянии она очень эффективно воздействует на наш организм, способствуя ускорению процесса потери веса.
• Не готовьте про запас. Употреблять коктейль для сжигания жиров необходимо сразу после его приготовления, так он принесет вам максимальную пользу.
• Если в коктейле присутствует кисломолочка, то лучше всего подойдет нежирная продукция, но не совсем обезжиренная.
• Не совмещайте употребление пищи и жиросжигающего коктейля. Следует заменить перекусы этим напитком.
• Принципы правильного питания никто не отменял. Если вы думаете, что выпив обезжиренный напиток, вы можете съесть что-то калорийное, то это глубокое заблуждение.
• И помните, что жиросжигающие коктейли это всего лишь фундамент при построении всей пирамиды похудения. Тренировки и активные физические нагрузки никто не отменял.

Придерживаясь этих советов, вы сможете добиться желаемого результата!

Могут ли навредить чудо-коктейли организму?

Как правило, этот напиток не оказывает на организм пагубного воздействия. Но! Есть категории людей, которым не рекомендуется использовать жиросжигающие коктейли для похудения:

• наличие аллергических реакций на один из компонентов напитка;
• хронические заболевания поджелудочной железы, желудка и кишечника.

Стоит помнить, что ограничиваться одними коктейлями не рекомендуется. Сбалансированное питание и эти напитки смогут дать вам желаемый результат!

Приготовление жиросжигающих напитков в домашних условиях

Естественно, что многие хотят дома приготовить коктейль. Тем более практически все думают, что достаточно приготовить напиток из имеющихся компонентов, выпить его и все, сиди и жди, когда вес начнет таять. Но нет! Хотя в этом есть и доля правды.

Есть великолепные рецепты для похудения, которые помогают побороть чувство голода, а так же ускорить метаболический процесс. Некоторые коктейли помогают выводить лишнюю жидкость, а также улучшают пищеварение. Вот это и есть жиросжигающий эффект, именно так помогают эти коктейли.

Для того чтобы процесс похудения ускорился необходимо заменить несколько приемов пищи стаканчиком коктейля.

При приготовлении такого коктейля в домашних условиях можно воспользоваться: некалорийными фруктами, кефиром, творогом, медом, молоком (пониженной жирности), в редких случаях – овощами и зеленью.

Что можно добавить к коктейлю, чтобы усилить его эффект?

Как правило, практически все рецепты жиросжигающих коктейлей не содержат специй, но они не станут лишними, если вы попробуете поэкспериментировать. Есть некоторые специи, которые помогут усилить эффект похудения: кардамон, перец и корица.

А теперь рассмотрим каждую из них подробнее, чтобы понять, как они действуют.

• Кардамон. Эта специя также способна активизировать ускоренный метаболический процесс. Он «помогает» организму быстрее сжигать калории, которые поступают вместе с жирами и углеводами. При употреблении жиросжигающий коктейлей на основе овощей, эта пряность подойдет лучше всех.
• Перец. Пиперин, который входит в состав перца способствует активизации метаболических процессов в нашем организме. Поэтому перед употреблением готового коктейля приправьте его небольшим количеством перца, и он «поможет» вам ускорить процесс похудения.
• Корица. Добавленная молодая корица поможет Вам бороться с отложениями жиров, которые появились вследствие попадания в организм глюкозы. Благодаря этой приправе наш организм начинает перерабатывать глюкозу не в жир, а в энергию.

Рецепты приготовления

И вот наконец-то мы дошли до самого интересного – рецепты приготовления этих чудо-коктейлей. При приготовлении можно немного отступать от основной рецептуры. Добавляйте продукты по своему вкусу или же наоборот, убирайте те, которые вам не по вкусу, ведь пить то, что вызывает отвращение неприятно, да и морально тяжело постоянно это делать.

На заметку! Пользуясь таблицей калорийности продуктов – вы сами можете творить эти волшебные шедевры.

Рецепты, приведенные ниже, помогли многим привести свое тело в достойный вид.

Коктейль «Насыщенный»

Для приготовления нам понадобится: молоко – 400 мл, творог низкой жирности (но не обезжиренный) – 150 г, яйцо – 4 штуки, один средний банан, мед – 2 столовых ложки, масло оливковое – 1 чайная ложка.

Итак, приступаем к приготовлению. Отварные яйца чистим от скорлупы, после чего разделяем их на белки и желтки. В этом рецепте нам понадобятся только белки. Очищаем банан и нарезаем мелкими кусочками. И в завершении нам нужен блендер или миксер.

Помещаем туда все компоненты и смешиваем до однородного состояния.

Коктейль «Белковый» с кефиром

Этот напиток с кефиром идеально подходит для людей, которые активно занимаются спортом. А «силовикам» он поможет не только убрать лишний жир, но и нарастить мышечную массу.

Для приготовления нам понадобится: сухое молоко – 75 грамм, кефир – 230 мл, джем – 1 столовая ложка и одна чайная ложка сахара (или сахарозаменителя – это по желанию).

Приготовление. Тут все просто – смешиваем все компоненты при помощи блендера до получения однородного состояния. После приготовления его следует охладить, а только потом употреблять.

Коктейль «белковый танец»

О да! Этот напиток придется по вкусу любителям сладостей. Он невероятно сытный и вкусный.

Для приготовления нам понадобится: стакан апельсинового сока, творог низкой жирности – 75 грамм, один банан, маленькая плиточка горького шоколада или какао – 40 грамм, джем – 1 чайная ложка.

Приготовление очень простое. Смешиваем все, предварительно измельченные, компоненты в блендере до появления однородной массы.

Приятного и вкусного вам похудения!

Источник: start-fit.ru

Жиросжигающие коктейли для похудения. Рецепты приготовления напитков для сжигания жира в домашних условиях

Когда фигура уже близка к совершенству и снижение веса существенно замедляется, программу похудения приходится дополнять новыми элементами, помогающими воздействовать целенаправленно на жировые отложения. Детокс коктейли, жиросжигающие смузи и иные напитки – один из самых эффективных вариантов. В чем их польза и как их пить?

Как работают жиросжигающие коктейли

Принцип воздействия такого напитка обуславливается его составом и категорией, к которой он принадлежит. Основное действие жиросжигающих коктейлей может быть направлено на расщепление липидов или разгон обмена веществ, а некоторые из них имеют свойство очищать организм. Отдельной категорией стоят БАДы, в которых есть слабительные вещества – они выводят только воду и содержимое кишечника, похудеть с ними нельзя.

Специалисты подразделяют хорошие коктейли, помогающие сжиганию жира, на следующие группы:

• Детокс-коктейли для похудения – преимущественно овощные соки, которые выводят шлаки, воздействуют на ЖКТ, обладают низкой калорийностью. Это больше коктейли для здоровья – сжигать жир с ними придется очень долго.
• Термогенные жиросжигающие напитки – в них присутствуют вещества, ускоряющие кровообращение и обмен углеводов, поэтому они нужны перед тренировкой. В рецептах домашних коктейлей могут присутствовать специи, в аптечных содержатся гуарана, кофеин, Л-карнитин, таурин. Эти жиросжигающие смеси запрещены при проблемах с сосудами/сердцем.
• Протеиновые коктейли для похудения или белковые – работают только в сочетании с фитнесом и иными физическими нагрузками, поскольку употребляется после тренировки и помогает организму проводить жиросжигание, не затрагивающее мышцы.

Когда пить жиросжигающие коктейли

Схема приема определяется категорией, к которой относится напиток. Белковые смеси, купленные в спортивном магазине, нужно принимать строго по инструкции, зачастую после тренировки и не употреблять без физических нагрузок – иначе проявится обратный эффект. Пить жиросжигающие коктейли, приготовленные дома (это преимущественно смузи из фруктов, овощей, кисломолочных продуктов), рекомендовано вместо перекуса или ужина.

Жиросжигающие коктейли в домашних условиях

Полноценные аналоги препаратам из магазинов спортивного питания сделать самостоятельно вы не сможете, но работающие коктейли для похудения в домашних условиях приготовить все же реально. Преимущественно это смузи, которые составляют на основе:

• зеленых овощей (сельдерей, огурец);
• фруктов с минимумом сахара (яблоки, киви, цитрусовые);
• зелени;
• молочных продуктов без добавок (учтите: само молоко не стоит брать);
• творога (для белковых коктейлей);
• специй (корица, кардамон, острый перец), меда.

Жиросжигающий коктейль из кефира

Белковые смеси лучше остальных заглушают голод, помогают минимально терять мышцы при похудении с ограничением калоража, хороши в качестве диетического ужина после вечерней тренировки. Кефирный жиросжигающий коктейль может быть даже приемом пищи перед сном, поскольку в некоторых рецептов углеводов почти нет, откладываться на боках нечему. Простые варианты для домашнего приготовления (вместо кефира можно брать закваску или бифидок):

• Развести в стакане кефира 2/3 ч. л. корицы и 1/4 ч. л. кардамона.
• Влейте в блендер 100 мл грейпфрутового сока с мякотью (отжать самостоятельно) и стакан 1%-ного кефира, бросьте 50 г ананаса (не консервированного!). Взбейте.

Жиросжигающий коктейль с имбирем

Напитки такого типа относятся к термогеникам и помогают разгонять кровообращение, поэтому требуют соблюдения осторожности при употреблении. Если у вас частые головные боли, проблемы с сердцем и печенью, жиросжигающий коктейль с имбирем, корицей или перцем готовить не рекомендовано. Рецепт может быть любым, т.к. данные специи комбинируются со всеми продуктами. Пара особо удачных:

• Обезжиренный йогурт (стакан) взбить с 1 ч. л. молотого имбиря и горстью брусники.
• Тертый корень имбиря (3 г) смешать с 1/3 лимона, половиной огурца и яблочным соком (100 мл).

Жиросжигающий коктейль из киви

«Зеленые» напитки диетологи рекомендуют принимать при режиме питания с сокращением углеводов (т.н. спортивная «сушка»). Однако и при простом похудении они полезны с позиции минимума калорий и нагрузки на организм. Жиросжигающий коктейль из киви имеет несколько вариаций, совсем не питательный, но хорошо заглушающий голод (можно пить на ночь) и очень полезный с позиции витаминного набора. Попробуйте любой из этих рецептов:

• Стебель сельдерея, 2 крупных киви, 4 листа шпината и маленькое зеленое яблоко натереть, перемешать в блендере.
• Киви размять с 3-мя ломтиками лимона или лайма, растертым листиком мяты и половинкой груши, взбить.
• Натереть зеленое яблоко, половинку огурца, мякоть киви. Добавить измельченную веточку петрушки, 2 ст. л. воды. Прокрутить в блендере.

Узнайте множество рецептов, как сделать смузи в домашних условиях.

Видео: жиросжигающие напитки для похудения

Отзывы

Татьяна, 23 года

Когда вечером хочется что-то съесть, готовлю себе коктейль из обезжиренного мягкого (!) творожка, кефира (на 110 г беру около 100 мл), щепотки молотого имбиря и меда. Жиросжигающие свойства под сомнением, но смесь очень питательная, а весит вся порция лишь 134 кКал. Фигуре не вредит, желание перекусить пропадает до утра.

Инна, 29 лет

Начав работу над своей фигурой, я бросилась искать «волшебные таблетки» – жиросжигающие препараты (типа энергетических NL), всякие Турбослимы и Леовиты. Потом перешла на правильное питание, один из его компонентов – выбранный по отзывам коктейль огуречно-яблочный жиросжигающий на ужин. Вкусно, быстро, не калорийно, тягу к еде убивает!

Регина, 31 год

Раньше между завтраком и обедом всегда пила чай с булочкой/печенькой, т.к. дотянуть до нормальной еды было сложно. Позже озаботилась вопросом похудения, нашла среди отзывов на сайтах рецепт жиросжигающих смузи. Приучила себя к ним: то из киви с имбирем и йогуртом, то сельдерей с яблоком – безвредно, низкокалорийно, но влияние на вес под сомнением.

Анна, 27 лет

Никакой коктейль для сжигания жира не изменит ситуации, если питаться как попало! Для замены фастфуда или конфет кефир с корицей или грейпфрутово-яблочный сок подойдет, но серьезно изменить качество тела поможет только нормализация рациона. Я когда-то пыталась худеть только на таких коктейлях – это ничего не дало, лишь желудок убила.

Жиросжигающие коктейли для похудения. Рецепты приготовления напитков для сжигания жира в домашних условиях — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Источник: temakrasota.ru