Жиросжигающие напитки — один из простейших способов снижения веса. Некоторые из них уже давно известны: лимонно-имбирный напиток, кофе и зеленый чай. В борьбе с жиром эти напитки опробованы многими и показали свою высокую эффективность. К тому же, они очень полезны и легки в приготовлении — идеальный вариант для самых ленивых!
Сегодня мы представляем 4 замечательных новых рецепта напитков для снижения веса. Они не только помогают лучше спать и насыщают питательными веществами, но и уничтожают жир в короткие сроки.
Напитки для похудения в домашних условиях
Люди, которые спят менее 6 часов в сутки, имеют повышенный уровень кортизола — гормона стресса, что приводит к увеличению подкожного жира. Эти напитки не только помогают справится с бессонницей, но и снизить вес.
Яблоко и подорожник
Ингредиенты
- 1 несладкое яблоко
- 1 ст. воды
- 2 ст. л. семян подорожника
- 0,5 ч. л. корицы
Приготовление
-
Разрежь яблоко на кусочки произвольной формы, добавь воду и измельчи с помощью блендера до однородной массы.
Яблочный пектин ограничивает всасывание жира из кишечника и помогает организму расщеплять жиры на жирные кислоты, пока ты спишь. Исследование 2003 года также показывает, что употребление трех яблок ежедневно способствует снижению веса. Семена подорожника притупляет чувство голода. Таким образом, любители ночных набегов на холодильник могут спать спокойно.
Молоко с мускатным орехом
Кого из нас с детства не приучали пить на ночь молоко? Наши заботливые родители делали это не зря: молоко содержит триптофан и аминокислоты, чтобы мы лучше спали.
Ингредиенты
- 1 ст. молока средней жирности
- 2 ч. л. мёда
- 1/4 ч. л. молотого мускатного ореха
Приготовление
Пряное сочетание молока с мёдом и мускатным орехом делает этот напиток необыкновенно вкусным. Мёд способствует расслаблению и дарит спокойный сон. Мускатный орех обладает разогревающим эффектом, который запускает твой метаболизм, чтобы жир «горел», пока ты спишь.
Вишневый сок и алоэ вера
Ингредиенты
- 0,5 ст. вишневого сока без сахара
- 1 ст. л сока алоэ вера
- 1 ст. воды комнатной температуры
Приготовление
-
Смешай вместе вишневый сок и алоэ вера.
Алоэ вера — широко используемое традиционное средство от диабета. Самые новые исследования подтверждают, что оно регулирует уровень глюкозы в крови и помогает снизить вес.
Кефир и спирулина
Спирулина — это удивительно полезная простейшая одноклеточная сине-зеленая микроводоросль. Свое название она получила благодаря особой форме: если рассматривать ее под микроскопом, то можно увидеть свернутую спираль. Давно известно, что это самая питательная на свете пищевая добавка, потому что в ней содержится практически всё, что нужно человеческому организму. Найти ее можно в любой аптеке в виде таблеток или порошка.
Ингредиенты
- 2 ст. л. порошка спирулины
- 1 ст. кефира
Приготовление
- Раствори спирулину в стакане кефира.
- Тщательно перемешай и добавь специи или мёд по вкусу.
Спирулина — потрясающе чистит тело, уменьшает воспаления, повышает иммунитет. Если выпить такой коктейль с кефиром перед сном, уменьшиться нагрузка на печень после обильного застолья. Скромная зеленая водоросль в сочетании с кефиром исправляет любые недостатки в питании, поддерживает энергию и здоровый обмен веществ.
Эти простые рецепты для похудения живота не только помогут тебе влезть в джинсы, но и укрепят здоровье. Впрочем, правильная диета и физические упражнения до сих пор остаются надежными проверенными способами похудения в области «экватора» тела. Однако недавние исследования доказали, что жиросжигающие коктейли действительно помогают уменьшить вес в ночное время.
Если ты всё еще ищешь действенное средство для похудения в домашних условиях, то воспользуйся одним из этих рецептов напитков. Их легко готовить, они приятны на вкус, не требуют затрат, и с ними твой накопленный жирок будет таять на глазах. Сохрани эти рецепты в свою кулинарную книгу и поделись статьей с друзьями!
Автор статьи
Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!
Похожие статьи
Мы в Facebook
Ошибки невнимательных хозяек
Как приготовить сельдь под шубой
Притча о благих целях
Увидела, как свекровь подсыпает что-то в мой чай, решила незаметно поменять кружки
Тихая старость
Сын оставил старенького отца одного в холодном доме, однажды утром к дряхлой избушке подкатил дорогой автомобиль
Справедливость восторжествовала
Новая коллега вызвала насмешки в серпентарии, но все обомлели, когда начальник пришел на корпоратив со своей женой
Трюк с разоблачением
Прикладываю к обуви влажную салфетку прямо в магазине, убеждаюсь, что продавец нагло обманывает
Проверка любимой
Решил проверить чувства девушки и оставил записку с сообщением, что ухожу навсегда, но такой реакции не мог предсказать
Золото предков
Что делать с золотом, которое перешло в наследство от ушедших родственников
Неожиданный удар
Внезапный уход мужа меня подкосил, а когда я увидела его завещание, и вовсе потеряла дар речи
Безопасность прежде всего
Малышка исчезла во время полета в самолете, вскоре бедная мать узнала правду
Откровение барахольщицы
Муж насмехался надо мной из-за старого яйца, которое я купила на барахолке, но потом оно открылось
Manage Cookie Consent
To provide the best experiences, we and our partners use technologies like cookies to store and/or access device information. Consenting to these technologies will allow us and our partners to process personal data such as browsing behavior or unique IDs on this site. Not consenting or withdrawing consent, may adversely affect certain features and functions.
Click below to consent to the above or make granular choices. Your choices will be applied to this site only. You can change your settings at any time, including withdrawing your consent, by using the toggles on the Cookie Policy, or by clicking on the manage consent button at the bottom of the screen.
Functional Functional Always active
The technical storage or access is strictly necessary for the legitimate purpose of enabling the use of a specific service explicitly requested by the subscriber or user, or for the sole purpose of carrying out the transmission of a communication over an electronic communications network.
Preferences Preferences
The technical storage or access is necessary for the legitimate purpose of storing preferences that are not requested by the subscriber or user.
Statistics Statistics
The technical storage or access that is used exclusively for statistical purposes. The technical storage or access that is used exclusively for anonymous statistical purposes. Without a subpoena, voluntary compliance on the part of your Internet Service Provider, or additional records from a third party, information stored or retrieved for this purpose alone cannot usually be used to identify you.
Marketing Marketing
The technical storage or access is required to create user profiles to send advertising, or to track the user on a website or across several websites for similar marketing purposes.
Источник: takprosto.cc
Какие напитки пить на ночь, чтобы похудеть: как жидкость влияет на похудение, перечень напитков
Ну, кто же не мечтает об идеальной фигуре, при этом хочет похудеть, ничего не делая? Пожалуй, все, но мечта эта так и остается мечтой. И если диеты не работают, а времени на походы в фитнес-залы категорически не хватает, что можно попробовать метод для ленивых. Что нужно пить на ночь чтобы похудеть, и какие напитки действительно помогут избавиться от лишних килограммов?
Влияние гормонального дисбаланса на вес
В организме человека насчитывается два гормона, которые имеют непосредственное отношение ко сну и к весу. Это грелин и лептин. Грелин отвечает за стимуляцию аппетита, а вот лептин, наоборот, подает мозгу сигнал о насыщении, а также провоцирует процесс сжигания накопленных в организме жировых запасов.
Если у человека нормальный полноценный сон, то данные два гормона находится в постоянном балансе, и никак не вредя организму. Но в случае недосыпа или бессонницы, человек может столкнуться с различными проблемами со здоровьем и фигурой. Так, при чрезмерной выработке грелина происходит снижение синтеза лептина, что провоцирует так называемый в народе «ночной жор».
Однако это далеко не единственные гормоны, которые оказывают колоссальное влияние на набор веса. В надпочечниках вырабатывается также гормон под названием кортизол, регулирующий уровень сахара в крови. Именно кортизол не допускает развитие сахарного диабета, а также способствует укреплению иммунной защиты и контролирует процесс накопления жира в организме.
Обычно уровень данного гормона вырастает ранним утром, чтобы разбудить нас, а снижается ближе к вечеру, чтобы помочь уснуть. Помимо этого, уровень концентрации кортизол в крови значительно повышается в случае стресса, волнения и эмоционального переживания. А в способной обстановке его концентрация постепенно возвращается в норму.
Но здесь имеется один нюанс. В современном ритме жизни человек практически всегда испытывает стресс, даже просматривая телевизор. Поэтому в таких условиях кортизол просто не может, не успевает вернуться к норме и человек не высыпается. К тому же сам недосып также является своего рода стрессом для организма, что провоцирует ухудшение ситуации во дня в день. В результате это все сказывается не только на состоянии нервной системы, но и на весе человека.
Именно поэтому все диетологи и терапевты рекомендуют спать каждый день не менее 8 часов в сутки. Ведь от этого напрямую зависит состояние здоровья и ваш внешний вид, в том числе и фигура.
Но и резко изменить режим сна и отдыха не так-то просто. В таких случаях на помощь приходят специальные напитки, которые помогут наладить режим сна и похудеть.
Видео «Напиток, который уберет жир с живота за одну ночь»
Информационное видео с интересными данными о похудении и лечении ожирения, а также с рецептом напитка, который всего за одну ночь поможет избавиться от жира на животе.
Как связаны вода и похудение?
Вода абсолютно не имеет в своем составе калорий, поэтому является лучшим напитком для похудения. Выпивая ежедневную норму воды, улучшается самочувствие человека, она отлично поддерживает организм в тонусе и стимулирует двигательную активность. Пожалуй, все помнят, что движение — это жизнь и красивая фигура.
Вода способствует активизации функционирования лимфосистемы, тем самым улучшая процесс очищения организмов от ненужных шлаков и токсинов. А благодаря стимуляции работы почек и печени, происходит вывод продуктов обмена из человеческого организма, а это положительно сказывается на состоянии фигуры.
Ну, и нельзя оставить в стороне доказанный факт, что выпивая по стакану чистой воды между каждым приемом пищи, человек избавляется от чувства голода, а это отличная профилактика переедания.
Но вот подобный эффект замечает я только в случае правильного питания, употребления жидкости не менее 1,5-2 литров в день, и при умеренной двигательной активности. В случае несоблюдения этих условий, вода теряет эти полезные свойства.
7 эффективных напитков для хорошего сна и похудения
Помимо воды, существует еще несколько полезных напитков, которые помогут не только наладить режим сна, улучшить состояние организма в целом, но и помогут похудеть во сне.
Ниже представлено 7 самых эффективных и полезных напитков, которые следует употреблять на ночь.
1.Молоко
3,2% жирности, которая присутствует в цельном коровьем молоке, достаточно много для похудения. Поэтому речь идет об обезжиренном молоке, в составе которого присутствует много кальция и триптофана. Именно эти ингредиенты помогут быстро уснуть и избавят вас от бессонницы.
Также в состав молока входит протеин, точнее казеин, причем этого вещества достаточно много в данном продукте — около 80%. Попадая в организм, казеин образовывается сгустки с жирами, которые в будущем расщепляются до аминокислот.
Это помогает мышцам на протяжении всей ночи получать необходимый строительный материал, что является отличным средством для роста мышечной массы.
Но как молоко перед сном поможет похудеть? Напрямую данный напиток и сам процесс в организме от его питья никак не окажет влияния на похудение и на сжигание жиров. Но при увеличении мышечной массы происходит улучшение процесса сжигания калорий.
То есть, выпивая стакан обезжиренного молока на ночь (при условии диетического ужина), вы обеспечит себе красивую фигуру. Но это действует только в комплексе с правильным питанием и определенными физическими нагрузками.
2. Имбирный чай с лимоном
В состав черного и зеленого чая входит кофеин, который негативным образом сказывается на состоянии нервной системы, особенно перед сном. Поэтому диетологи рекомендуют употреблять данный напиток не позже, чем за три часа до сна.
Но вот в целях похудения кофеин является очень даже полезным веществом. С его помощью происходит стимуляция обменных процессов в организме. А наряду с катехинами, также имеющимися в чае, происходит увеличение производства тепла, что повышает расход калорий, и человек худеет.
При этом пользу зеленого чая можно значительно умножить, если же в такой напиток добавить примерно пол ложки имбирного порошка или пару кусочков корня имбиря, и обогатить его небольшим количеством свежевыжатого лимонного сока.
Ученые доказали, что в составе имбиря имеется гингерол, который способствует омоложению организма и препятствует его старение, а также предотвращает накопление жира. Действуя вместе с лимонным соком, имбирь ускоряет обменные процессы, поэтому расщепление жира проходит существенно быстрее.
Но и здесь следует учитывать, что эффект от имбирного чая для похудения будет в случае с сочетанием с низкокалорийной диетой и физической активностью.
3. Кефир
Это идеальный напиток для тех, кто мечтает о стройной фигуре и желает избавиться от лишнего веса. Но необходимо соблюдать несколько нюансов:
- отдавать предпочтение только обезжиренному кефиру;
- пить этот напиток на протяжении нескольких месяцев.
Только в таком случае вы заметите положительный результат. Причем в идеале, чтобы добиться желаемого, лучше не сочетать обезжиренный кефир с диетическим ужином, а заменить им его.
Если же вода, чай или любой другой подобный напиток быстро и легко усваивается в организме, то кефир как бы обволакивает стенки желудка, сохраняя чувство сытости надолго. Это отличный вариант напитка для похудения перед сном.
К тому же кефир положительно действует на микрофлору кишечника. А благодаря нормальному функционированию кишечника происходит полноценное расщепление жиров, при этом они не откладывают я в организме в виде жировой клетчатки.
Если добавить в стакан кефира пол чайной ложки корицы, то можно улучшить его вкус и пользу. Не забываем, опять же, что кефир, как и молоко, это источник протеина, точнее казеина, который необходим не только спортсменам, но и людям, мечтающим об идеальной фигуре.
4. Виноградный сок
Казалось бы, сок, в составе которого присутствует немало сахара — как он может помочь похудеть? Помимо того, в соке, в отличие от свежего винограда, отсутствует ценнейшая клетчатка и косточки, в состав которых входит множество полезных элементов.
Но если вы хотите похудеть, то можете заменить свой ужин стаканом натурального виноградного сока. Попадая в организм, этот напиток стимулирует сжигание жира, что происходит благодаря входящем в состав антиоксиданту — ресвератролу.
Данный компонент преобразовывает белый жир в коричневый. А он намного активнее принимает участие в обменных процессах, то есть лучше расщепляется.
5. Чай из ромашки
При наличии каких-либо проблем со сном, которые в будущем могут стать причиной лишнего веса, можно отдать предпочтение успокаивающее напитку перед сном. С этой целью отлично подойдет травяной чай, а именно ромашка.
Употребляя заваренные цветки ромашки, вы увеличиваете уровень глицина в крови. Глицин является отличным средством для расслабления мозга и мышц, тем самым данное вещество помогает легче уснуть и крепче спать.
Что касается расщепления жира, чай из ромашки, так же как и шиповник, зверобой, будет действовать как и простая вода. Поэтому данному напитку перед сном лучше отдать предпочтение в случае проблем с засыпанием и постоянными эмоциональными нагрузками.
6. Коктейль на соевом протеине
Соя является еще одним полезным продуктом, которые многие стараются обойти стороной. Но мало кто знает, что в состав сои входит ценная аминокислота, называющаяся триптофан. И она имеется в составе любой сои, независимо от того, молоко это или протеиновый порошок.
Попадая в организм человека, триптофан пробуждает выработку гормона мелатонина (гормон сна), который отвечает за крепкий здоровый сон. Также триптофан способствует снижению выработки кортизола (гормона стресса), что помогает в борьбе со скоплением жиров в области живота и бедер.
Как и другие вышеперечисленные напитки, соевый коктейль на ночь будет эффективен в случае сбалансированного питания и физической активности.
7. Кокосовая вода
Магний — неотъемлемый элемент для здорового функционирования всего организма, а также для расслабления и легкого засыпания вечером. По сути, этот минерал берет непосредственное участие практически во всех процессах в организме человека.
Магний оказывает колоссальное влияние и на нервную систему человека. При частых пробуждениях ночью, проблемах с засыпанием и при регулярных ночных судорогах, следует задуматься о дефиците магния в крови. Если же эти проблемы возникают наряду с неконтролируемым набором веса, то попробуйте каждый день примерно за час до сна выпивать стакан натуральной кокосовой воды.
Это отличный источник магния, к тому же в таком напитке содержатся витамины группы В, влияющие на стабильное состояние нервной системы.
Напрямую данный напиток никак не будет способствовать жиросжиганию. Но если учесть то, что в составе такой воды присутствует лишь 19 калорий, то заменяя кокосовой водой ужин, можно быстро и просто привести свою фигуру в порядок и избавиться от лишнего веса.
В завершение, похудение во сне очень даже возможно, и это можно объяснить с точки зрения науки и физиологии человека. Но важно проявить силу воли, отдавая предпочтение правильному питанию, отсутствию вредных привычек, умеренной физической активности. А упростит процесс похудения специальные напитки перед сном, которые активируют жиросжигание и помогут легко и быстро уснуть.
Видео «Напиток, который сжигает жиры ночью»
Информационное видео с рекомендациями по быстрому похудению, а также с рецептом двух напитков, которые помогут избавиться от лишнего веса ночью.
Источник: wkrasote.ru
Рецепты домашних коктейлей для похудения
Весна это время, когда многие из нас задумываются о том, как сбросить несколько лишних килограммов набранных за зиму. Представляю вашему вниманию рецепты домашних коктейлей для похудения. Эти полезные натуральные напитки, просто кладовая полезных витаминов и микроэлементов, они помогут вам, решить проблему лишнего веса довольно эффективно.
Польза домашних коктейлей для похудения
Мнение диетологов о пользе домашних коктейлей
Содержание в коктейлях свежих фруктов, ягод и овощей, дает много натуральных витаминов, микроэлементов для нашего организма, а значит, заряжает нас бодрость и энергией на продолжительное время.
- Домашние коктейли для похудения содержат много клетчатки, которая способствует довольно быстрому и длительному насыщению, что очень важно для похудения.
- Коктейли не содержат сахар, а это очень важно поддержания веса в норме. И еще, вы готовите дома, из свежих фруктов и овощей, приготовленный напиток будет свежим, натуральным и максимально полезным для вашего здоровья.
Рецепты домашних коктейлей для похудения
Предлагаю вам наиболее эффективные коктейли для похудения, которые готовятся дома, причем довольно просто и легко.
Рецепт коктейля для похудения на кефире
Коктейли на кефире самые эффективные и наиболее распространенные для похудения. Кефир очень полезен для здоровья, он улучшает работу кишечника и помогает очиститься организму от шлаков, укрепляет иммунитет.
Богатые клетчаткой овсяные хлопья, вызывают чувство насыщения и снижают аппетит. Корица улучшает обмет веществ и препятствует отложению жиров.
Ингредиенты для приготовления:
- Кефир — 1 стакан;
- Овсяные хлопья — 2 столовые ложки;
- Молотая корица — 0, 5 чайной ложечки;
- Любые ягоды 1 столовая ложка или четверть яблока.
- Добавим в кефир овсяные хлопья, корицу, ягоды или мелко порезанные яблоки.
- Взбиваем коктейль в блендере или просто очень тщательно перемешиваем. Полезный напиток готов.
Рецепт коктейля для похудения на кефире №2
В этом рецепте мы усилим эффективность коктейля ароматными специями и добавим в напиток — молотый красный перец, имбирь и корицу.
Ингредиенты для приготовления:
- Кефир жирность не больше 1% — 200 грамм;
- Корица — 1 чайная ложечка;
- Имбирь, натертый на мелкой терке — 1 чайная ложечка;
- Красный острый перец – маленькая шепотка.
- все очень просто, добавляем в кефир специи и хорошенько все перемешиваем.Полезные советы!
- Готовить коктейли для похудения надо порционно, перед употреблением.
- Употреблять кефир со специями желательно за 20 минут до еды. Специи, которые содержит этот коктейль, существенно снижают аппетит.
- Можно разделить порцию кефирного коктейля на две половины и выпить одну до еды, а вторую после еды, так как специи с кефиром ускоряют процессы метаболизма.
- Порцией кефирного коктейля можно заменить ужин, что тоже будет очень полезно для нормализации веса.
Имбирь для похудения
это уникальное и полезное растение, которое улучшает обмен веществ, стимулирует кровообращение. Корень имбиря приводит в порядок работу печени и желудка, обладает тонизирующими, обезболивающими, спазмолитическими, потогонными свойствами. Имбирь рекомендуют при мышечных, головных и зубных болях, при остеохондрозе.
‘Это полезно!
Имбирный коктейль — это очень полезный для здоровья напиток, который хорошо помогает сбросить лишний вес. Кроме того имбирный напиток это прекрасная профилактика вирусных и простудных заболеваний, онкологии и укрепление иммунитета. Целебный имбирный напиток помогает значительно укрепить память, улучшить состояние кожи, волос, ногтей.
Имбирный коктейль противопоказания
При всей своей пользе, имбирные напитки имеют ряд противопоказаний, на которые следует обратить внимание.
- Имбирь нельзя употреблять при таких заболеваниях:
- Воспалительные процессы на коже и высокая температура;
- Заболевания желудочно — кишечного тракта;
- Носовые или маточные кровотечения;
- Геморрой;
- Гепатит, цирроз печени;
- Кожные заболевания и индивидуальная непереносимость.
Если вы перечислимыми болезнями и проблемами не страдаете, то тогда может смело готовить себе имбирные напитки.Рецепты коктейля для похудения с имбирем
Молочный имбирный коктейль
- Стакан кефира;
- Корица и молотый имбирь — по 0, 5 столовой ложки;
- Щепотка красного перца.
Приготовление: добавляем в кефир имбирь, корицу и перец — все перемешиваем с помощью миксера. Готово.Пить имбирный коктейль для похудения надо за полчаса до завтрака, а также на ночь. Употребляя этот напиток, можно за один месяц сбросит до 4 килограмм лишнего веса.
Имбирный коктейль для похудения — классический
Для приготовления нам понадобится:
- Измельченный на терке имбирь — 2 столовые ложки;
- Мед — 1 чайная ложка;
- Сок из 1/4 части лимона.
Приготовление: заливаем имбирь двумя литрами кипятка, добавляем лимонный сок и оставляем настаиваться на одни час. Затем добавим мед и настаиваем еще полчаса.
Готовый напиток надо пить в течение суток, не более чем два литра.
Имбирный коктейль с апельсиновым соком
- 1 чайная ложка тертого корня имбиря;
- Щепотка кардамона и 30 грамм мяты.
Приготовление: смешиваем имбирь, кардамон, мяту и все заливаем одним литром кипятка. Добавляем апельсиновый сок 50 миллилитров и 10 миллилитров лимонного сока, а также немного меда по вкусу.
Овощной коктейль для похудения с имбирем
Этот низкокалорийный коктейль способствует очищению организма и ускоряет обменный процессы.
Для приготовления нам надо взять: 100 грамм зеленого или размороженного горошка, одни свежий огурец, 3 соцветия брокколи, 1 чайную ложечку молотого имбиря.
Приготовление: смешиваем все ингредиенты в блендере, если получился слишком густой напиток, можно добавить в коктейль стакан кефира.
Витаминный коктейль «Оранжевый»
Этот коктейль для похудения содержит много витаминов, микроэлементов и клетчатки.
Для приготовления возьмем: по одной штучке — морковь, болгарский перец и хурма (можно заменить кусочком тыквы) и один стакана кефира.
Приготовление: смешиваем в блендере овощи, добавляем кефир. Можно добавить в готовый коктейль горсточку любых орешков и несколько штук кураги.
Как пить коктейли для похудения
Если ваша цель похудеть медленно и комфортно — то надо пить коктейли за 30 минут до того, как будете кушать и еще использовать их в качестве перекусов.
Это полезно!
Если вы хотите избавиться от лишнего веса быстрее, то в этом случае надо употреблять коктейли вместо завтрака и ужина, а на обед кушать приготовленную на пару рыбу или мясо — 150 грамм и салат из овощей или фруктов.
Если вы хотите быстро убрать несколько килограммов — устраивайте разгрузочные дни только на коктейлях для похудения. Однако в этом случае, рекомендуется посоветоваться с врачом, чтобы не навредить своему здоровью.
Рецепты домашних коктейлей для похудения довольно просты и доступны. Выбирайте из них любой понравившийся и готовьте себе вкусный и полезный напиток для снижения веса.
Источник: ibeauty-health.com