Можно ли смешивать гейнер и протеин в один коктейль

Протеин и гейнер относятся к самым популярным добавкам при наборе мышечной массы. У каждой из них есть свои достоинства и недостатки, однако механизм действия схож. Отличаются они лишь в паре параметров.

Сегодня расскажем, можно ли принимать протеин и гейнер вместе, и какой в этом смысл.

Какое назначение у протеина

Протеин, он же белок – это макроэлемент, который должен ежедневно поступать в организм с пищей, в достаточно больших количествах.

Белок содержится во многих продуктах питания. По виду происхождения он разделяется на растительный и животный. В бодибилдинге отдают предпочтение белкам животного происхождения – мясу, рыбе, птице, яйцам и молочным продуктам.

Протеин выполняет в организме различные функции. Но с точки зрения бодибилдинга, это один из главных участников мышечного роста. Если в рационе его недостаточно, синтез мышц не запускается.

Это главная причина, почему у людей, которые регулярно тренируются в силовом режиме, нормы потребления протеина увеличены в 2 раза.

Ежедневная норма белка для посетителей тренажерных залов равна 2 граммам на 1 кг веса тела. А у профессиональных спортсменов она иногда доходит до 3 грамм.

Набрать столько белка обычными продуктами бывает сложно из-за большого количества пищи. И здесь на помощь приходит порошковая добавка.

Она небольшая по объему, но содержит концентрированное количество белка (60-95 грамм на 100 грамм сухого продукта).

В итоге, принимая протеиновые коктейли, организм получает этот макроэлемент в необходимом количестве, а желудочно-кишечный тракт не перегружается большими объемами пищи.

Кому и когда нужен гейнер

Состав гейнера не ограничивается белком. В среднем, 50-70% здесь приходится на углеводы (как медленные, так и быстрые), 20-40% на белки и около 5% на жиры. Одна порция содержит от 1000 до 1500 ккал.

Также сюда добавляют вещества, косвенно ускоряющие мышечный рост. Это витамины, микроэлементы, креатин и аминокислоты. Чтобы помочь организму справиться с большой калорийностью, в составе присутствуют ферменты и энзимы, которые облегчают пищеварение.

В результате получается сверхкалорийная, высокоуглеводная пищевая добавка. Она заставит расти мышцы даже у эктоморфов (склонных к худобе людям).

Это, если хотите, волшебная палочка для людей, которые никак не могут набрать вес тела.

Это свойство — большой плюс. Но и минус у гейнера такой же существенный. Он легко провоцирует отложение лишнего жира.

О совместном приеме добавок

Теперь подробнее поговорим о том, как принимать гейнер и протеин.

Традиционно это две отдельные, самодостаточных добавки, которые используются независимо друг от друга. У них разное стратегическое назначение.

Главная функция гейнера – это экстремальный набор мышечного веса. Часто сопутствующее накопление жира здесь не учитывается и не особо контролируется.

Его стараются принимать в первой половине дня, чтобы организм успел справиться с большим количеством калорий и направить все питательные вещества в мышцы.

Также распространен прием за 1-1,5 часа перед тренировкой. Как правило, это пол порции продукта, который разводят на воде. В этом случае коктейль выступает как предтренировочный энергетик.

А вот принимать гейнер сразу после тренировки (в течение 40 минут), чтобы закрыть “углеводное окно” можно только эктоморфам.

Для других типов телосложения такая схема может стать причиной превышения общей калорийности и стимулировать отложение лишнего жира.

Что касается применения протеина, то его главные часы приема приходятся на “белковые окна”, когда усвоение белка ускорено. Это период с утра, сразу после пробуждения и после тренировки, в течение 1-1,5 часов по окончании силовой нагрузки.

Также практикуется прием на ночь, чтобы свести к минимуму катаболизм — разрушение мышечной ткани.

Как видите, схемы приема практически не пересекаются, за исключением утреннего периода.

Как правило, при усиленном режиме набора мышечной массы схемы приема пищевых добавок содержат и гейнер, и протеин.

Тогда утренний рацион выглядит следующим образом:

1. Сразу после пробуждения идет порция протеина на воде, чтобы остановить ночной катаболизм мышц, который к утру достигает пика

Для этих целей применяется сывороточный вид. Его разводят водой, так как при смешивании с молоком скорость его переваривания замедлиться.

1. Спустя 30-40 минут принимается порция гейнера (вместо традиционного завтрака).

Здесь уже не принципиально, чем разводить. Используют то, что нравится — молоко или воду.

Суть приема – обеспечить организм большим количеством энергии на ближайшие пару часов. Здесь скорость усвоения питательных веществ не столь критична.

Логично напрашивается вопрос — можно ли мешать гейнер с протеином в одной порции. И ответ здесь положительный.

Гейнер содержит в составе белок (около 20-40%). Если добавить в него порцию протеина, получится высококалорийная белково-углеводная смесь, где соотношение белков и углеводов будет уже примерно 50 на 50.

Повторимся, что ситуаций, когда прием белка и гейнера совпадает в одно время, немного. К ним относится раннее утро и период сразу после силовой тренировки.

Но вот употребление гейнера после занятия подходит только людям, тяжело набирающим массу тела. Если вы относитесь к этой категории, совместный прием двух добавок целесообразен. В остальных случаях для этого подойдет только утро.

Надеемся, теперь у вас не осталось вопросов, как совмещать гейнер и протеин.

Какую из добавок выбрать новичку

Бывают ситуации, когда нужно определиться между двумя добавками. Такая диллема — частое явление среди новичков.

Чтобы сделать правильный выбор, нужно знать некоторые нюансы бодибилдинга.

Тренировки для роста мышц

При работе на массу отлично подходит и гейнер, и протеин. Однако здесь все зависит также от типа телосложения.

Для эктоморфов (худощавый тип телосложения) на первом месте стоит гейнер. Что касается протеина, то он намного меньше помогает им в наборе мышечной массы.

Часто при использовании второго эктоморфы практически не прогрессируют. Это происходит в основном из-за недостатка общей калорийности. А в этом вопросе как раз и помогает углеводно-белковая добавка.

Полная противоположность — эндоморфы, то есть люди, склонные к полноте. Они легко набирают вес, причем в основном жировой. Поэтому прием гейнера им противопоказан. Из массонаборных добавок им больше подходит протеин.

Мезоморфы, они же люди со спортивным типом телосложения — это золотая середина конституции телосложения, которые идеально предрасположены к занятиям бодибилдингом.

Им можно принимать и то, и другое. Однако к применению гейнеров стоит подходить осторожно, так как риск накопления лишних жировых отложений при их чрезмерном употреблении также есть.

Тренировки на рельеф

Здесь все просто. При занятиях на сушку гейнер исключается из рациона и это правило действует для всех типов телосложения.

Из-за большого количества калорий и углеводов эта добавка в жиросжигающий период не рекомендуется.

Тренировки для развития силы

В силовых видах спорта гейнер употребляют только по мере необходимости быстрого набора веса. Например, когда надо перейти в более тяжелую весовую категорию.

Что касается протеина, то эта добавка применяется силовиками на регулярной основе.

Заключение

Совместное применение протеина и гейнера возможно, но в определенных случаях. Например, с утра, после ночного сна, либо после тренировки.

При выборе добавки важно также учитывать тип телосложения и цели тренировок. Это поможет определиться и достигнуть целей, используя правильные средства.

Источник: musclefit.info

Можно ли принимать гейнер вместе с протеином?

Многие начинающие культуристы наверняка интересовались, можно ли принимать гейнер вместе с протеином в общем комплексе? Для ответа на этот вопрос следует разобраться в составах двух спортивных добавок и их ключевом предназначении.

Смеси имеют похожие составы – в обоих присутствуют белки и углеводы, но в разных пропорциях. В протеинах процент белка может варьироваться от 60 до 95 и более, а остальную часть занимают углеводы. Что касается гейнеров, в них преобладают углеводы.

Особенности популярных добавок

Чтобы понять, можно ли смешивать гейнер и протеин, вспомним, что они собой представляют. Протеин – это белок, который бывает разных видов:

• сывороточный;
• молочный;
• казеиновый;
• соевый;
• яичный.

Все они быстро усваиваются и дают эффект в виде наращивания мышечной массы. Быстрые белки в виде сывороточного протеина попадают к мышечным волокнам в течение получаса, снабжая их аминокислотами и запуская процессы регенерации. Принимать подобные протеины можно для борьбы с лишним весом и пополнения белковых запасов в организме.

Что касается медленных протеинов в виде казеина или соевого белка, они перевариваются дольше, питая мышечные волокна дольше – до 8 часов. Добавки способствуют сжиганию жира, поддерживают анаболизм и приостанавливают катаболизм.

Что касается гейнеров, они представляют собой энергетические коктейли с принципиально другим составом и свойствами. В их основе лежат углеводы, процентное соотношение которых варьируется в зависимости от бренда. Встречаются добавки с пропорцией белков к углеводам 1/9, а бывают гейнеры с пропорцией 1/1. Узнать о том, вредны ли гейнеры для организма, можете из другой нашей статьи.

• Креатин в продуктах питания
• Питание спортсмена до, во время и после .

Итак, можно ли мешать гейнер и протеин и нужно ли это делать, если белок снабжает мышечные ткани нужными аминокислотами? Дело в том, что углеводы пополняют энергетический запас в организме, без которой белок не даст положительных результатов. Таким образом, для набора массы вы можете гейнер употреблять с протеином, но делать это правильно.

Как совмещать?

Люди с телосложением эктоморфа могут принимать сывороточный белок с любым гейнером. Это прекрасный способ набора мышечной массы без увеличения жировых отложений. Можно выбирать казеиновый протеин, а гейнер потреблять до нескольких раз в день. Узнать, какой гейнер подходит для эктоморфа и как его принимать, вы можете из другой нашей статьи.

Теперь разберемся, можно ли смешивать гейнер с протеином мезоморфам? Делать это необходимо для сдвижения так называемого эффекта плато – состояния остановки роста физических параметров:

• сила;
• выносливость;
• мышечная масса.

Сочетать гейнер и протеин в данном случае нужно грамотно: выбирать сывороточный белок и низкокалорийные углеводные коктейли.

Общие правила сочетания

Грамотно смешивать гейнер и протеин можно, придерживаясь ряда ключевых правил:

• протеин нужно употреблять утром после сна;
• чередовать гейнер и протеин нужно следующим образом: белковый коктейль до тренировки, а гейнер после;
• во время продолжительных перерывов между едой выбирайте одно из двух: или протеин, или гейнер (мнения спортсменов на этот счет расходятся);
• перед сном лучше употреблять коктейли на основе медленного протеина, который будет долго поддерживать баланс аминокислот;
• совмещать гейнер и протеин при тренировках нужно примерно в равных пропорциях, чтобы организм получал достаточно стройматериала для мышц и имел необходимую энергию.

Мы разобрались, можно ли принимать гейнер и протеин вместе, но вы должна помнить, что эти спортивные добавки не заменят вам нормальное питание. Коктейлями можно заменять максимум 1-2 приема пищи.

Источник: www.sportobzor.ru

Как правильно принимать гейнер

Многие спортсмены при походе в тренажерный зал задаются целью набрать мышечную массу. Чтобы изнуряющие тренировки не прошли даром, дневной рацион должен включать в себя довольно большое количество белков и углеводов. Современный ритм жизни не всегда позволяет придерживаться этого плана. И тут на помощь приходит гейнер.

Состав гейнера

Наиболее распространенный вариант гейнера содержит углеводы и белки в соотношении 3:1, но могут быть и другие варианты: 1:1, 2:1 и 4:1.

Чем выше в составе гейнера количество белков и ниже количество углеводов, тем он ближе по своим свойствам к протеину. При употреблении такого гейнера риск «заплыть жиром» гораздо ниже, чем в классических вариантах смеси.

Также для усвоения продукта гейнер содержит пищеварительные энзимы и небольшое количество ненасыщенных жиров.

Для чего нужен гейнер

Гейнер — незаменимая добавка для худых людей при наборе мышечной массы. Атлеты-эктоморфы смогут с его помощью быстро набрать нужный вес и привести себя в форму. Футболистам, баскетболистам и легкоатлетам гейнер поможет преодолеть длительные аэробные нагрузки. Также белково-углеводная смесь пригодится худощавым девушкам, цель которых — более аппетитные формы.

Правильное регулярное употребление белково-углеводных смесей быстро обеспечивает спортсменов нужным количеством энергии, положительно сказывается на наборе массы.

Однако стоит помнить о том, что большое количество углеводов может привести и к нежелательному набору веса. Дело в том, что углеводы гораздо быстрее откладываются в жир, чем белки. Потому важно сразу определиться, для каких целей вы собираетесь принимать гейнер. Если цель ваших походов в зал — избавиться от лишнего веса, то лучше уделить внимание спортивному питанию для похудения.

Таблица средней суточной нормы углеводов на 1 кг веса (граммы).

похудение	поддержание веса	набор массы
Мужчина	2–3	3–4	4–5
Женщина	2–2,5	3–3,5	3,5–14,5

Как принимать гейнер

Чаще всего новички задаются вопросом, сколько грамм гейнера пить в день и когда. Лучше всего употреблять коктейль сразу после тренировки. В первые полчаса после нагрузок открывается «белково-углеводное окно» — период времени, когда организм остро нуждается в быстром насыщении питательными веществами. Прием белково-углеводной смеси после тренировок предохраняет мышцы от катаболизма и восстанавливает силы.

Для роста мышечной массы необходимо 4-5 грамм углеводов на 1 кг веса в день. Чтобы узнать, сколько углеводов содержится в одной порции гейнера, достаточно взглянуть на упаковку продукта. Обычно одна порция — это примерно 40 грамм белка и 100 грамм углеводов. Однако пропорции в смесях от разных производителей могут разниться. Главное, не забывайте о том, что львиную долю углеводов вы и так получаете во время приемов пищи.

Людям, которые предрасположены к полноте, достаточно принимать гейнер один раз в день или и вовсе заменить его протеином. А вот атлетам, которые склонны к худобе, рекомендуется употреблять добавку не менее 2 раз в день. Например, до тренировки и после нее.

Спортсменам с быстрым обменом веществ для большей эффективности гейнера можно принимать его на ночь. В дни отдыха рекомендуется ограничиться одним приемом белково-углеводной смеси или отказаться от неё вообще.

Как размешать гейнер

Просто разведите в шейкере гейнер с водой, молоком или соком. Количество добавляемой жидкости — на ваше усмотрение. Только ни в коем случае не разводите гейнер в кипятке! Белок денатурирует в горячей воде и теряет свои свойства.

Можно ли сочетать с другими добавками

Гейнер хорошо сочетается с аминокислотами, креатином, протеином и витаминно-минеральными комплексами. Наиболее частое сочетание — это креатин и BCAA.

Креатин

Ценность креатина в том, что он ускоряет энергетический обмен в мышечных клетках. Стандартная дозировка в сутки — примерно 5 грамм. Употребить порцию нужно за один прием, потому самый удобный способ сочетания гейнера с креатином — смешать их в одном коктейле. Выпить такой коктейль лучше сразу после тренировки.

BCAA

Принимать аминокислоты BCAA также рекомендуется после тренировки, через 15-20 минут после употребления гейнера.

Можно ли принимать гейнер и не заниматься

Употребление высококалорийных гейнеров без физической активности приведет только к одному — лишнему весу. Едва ли такой результат принесет положительные эмоции.

Источник: www.clubmango.ru