Иван Иванов
Здоровый сон
Ваше самочувствие по утрам и уровень энергии в течение дня зависит не только от того, сколько вы спите, но и когда вы ложитесь спать и просыпаетесь. Медики в один голос советуют и совам, и жаворонкам засыпать не позже полуночи. Конечно, из любого правила бывают исключения: срочная работа, вечеринки, путешествия – всё это может ненадолго сбить режим сна.
Но главное, чтобы такой «сбой» не затянулся. Челлендж «Здоровый сон» – это прекрасная возможность бросить себе вызов и посмотреть, сможете ли вы изменить свой режим, а заодно проверить, как сильно всего одна новая привычка может повлиять на ваше самочувствие. А мы все эти три недели будем рассказывать вам о хитростях, которые помогут вам перестроиться безболезненно.
21 день без сахара
Трехнедельный челлендж для тех, кто хочет отказаться от сладкого. Это один из самых сложных марафонов, которые организовывал The Challenger. Каждый, кто когда-либо пробовал отказаться от сладкого, знает, как это непросто. Чтобы облегчить вам задачу, мы постарались собрать вместе все техники, которые помогают менее болезненно избавиться от привычки употреблять в пищу «лишний» сахар.
Как приготовить МАЙ ТАЙ Mr.Tolmach на русском
Источник: the-challenger.ru
Пунш «Муай-тай»
Этот коктейль — отсылка к тайскому боксу, правда, «удар» здесь не такой сильный. В рецепте используется тайский ром Sang Som, спиртной напиток с легким фруктовым и пряным вкусом, который редко вызывает похмелье — отличная новость для тех, кто не ограничится одной порцией!
18+ Чрезмерное употребление алкоголя вредит вашему здоровью!
Маи Таи — рецепт коктейля Едим ТВ
5 мин.
Сложность: легко
Порций: 1
В рецептах используются мерные емкости объемом:
1 стакан (ст.) — 240 мл.
3/4 стакана (ст.) — 180 мл.
1/2 стакана (ст.) — 120 мл.
1/3 стакана (ст.) — 80 мл.
1/4 стакана (ст.) — 60 мл.
1 столовая ложка (ст. л.) — 15 мл.
1 чайная ложка (ч. л.) — 5 мл.
Ингредиенты к рецепту:
- 60 мл. тайского рома
- 60 мл. свежего апельсинового сока
- 30 мл. ананасового сока
- 15 мл. рома с патокой
- 15 мл. сока лайма
- 15 мл. сахарного сиропа
- 2 мл. гренадина
- Дольки апельсина и лайма для подачи
Приготовление блюда по рецепту:
- В шейкере со льдом смешайте тайский ром, сок апельсина, ананаса и лайма, ром с патокой, сироп и гренадин. Хорошо встряхните и процедите в низкий стакан со льдом.
- Украсьте коктейль дольками апельсина и лайма.
Источник: grandkulinar.ru
Муай тай, план диеты. Все о питании для тайского боксера.
Грамотная подготовка тайского боксера включает в себя надлежащее питание. Только отдав должное этой детали можно добиться пиковой производительности и достичь своих целей. Поскольку бойцы выступают в определенной весовой категории, значение питания сложно переоценить. Здесь вы найдете все что нужно знать для того, чтобы правильно скорректировать свой рацион.
Оптимальное питание для бойцов ММА и Тайских боксеров.
В зависимости от своих целей вы можете подобрать себе наиболее подходящую схему.
Внимание: статья содержит только примерные инструкции и указания.
Основные знания о питании тайского боксера.
Избегайте нездоровых животных жиров настолько, насколько это возможно. Исключение составляет Omega 3,которые содержатся в рыбе.
Сахар лучше исключить полностью. На продукты типа шоколада, coco-cola и другие сладости, в идеале, налагается табу. Исключением является фруктоза, которой вы можете наслаждаться в умеренных количествах.
Избегайте пшеничных продуктов. Важно исключить их из вашего рациона. Булку можно заменить цельнозерновым хлебом и т.п.
Ну и конечно избегайте жаренной еды. Любая жаренная пища считается и является нездоровой и жирной. Даже если такая еда кажется вам вкусной, вы должны избегать ее полностью.
Немного о питании для тренировок в Таиланде.
Бойцам, которые тренируются в Таиланде нет нужды уделять много внимания своему рациону т.к. питаются в этой стране преимущественно здоровой и обезжиренной пищей. Тем не менее есть некоторые продукты, которые состоят из жаренных компонентов, их нужно избегать, конечно.
Еда которую вы можете смело есть: рис, мясо, курица, рыба и все виды овощей.
Между приемами пищи закуски, свежие овощи, даже свежевыжатые соки будут полезны в умеренных количествах.
План диеты в Таиланде.
Вы можете есть за 1-2 часа до утренней тренировки или сразу после. Тем кто предпочитает последнее лучше выпить стакан теплой воды перед занятиями. После тренировки возьмите лучше пить воду обогащенную минералами т.к. некоторые из них будут вымываться в процессе тренировки.
Утро
1 стакан воды, сока или молока.
2 Типичное блюдо из тайского риса или овсянка
3 яблоко
Обед
1 вода в достаточном количестве
2 Тайский рис с мясом типа курицы или говядины
3 овощи
Ужин
1 Вода в достаточном количестве и минеральная вода, если не пили ее утром
2 рыба или мясо с рисом и овощи
3 Добавки такие как магний, кальций, витамин С.
Если вы тренируетесь в лагере, за вашим питанием будут следить тренера, конечно к нему можно будет уместны некоторые добавки
Минеральная вода – богатая минералами
магний и кальций – для костей и мышц
витамин С – для иммунной системы
порошковый протеин — оптимальное снабжение мышц белком
Вы сможете заметить, что в Таиланде не так много боксеров употребляющих спортивные добавки. Это связанно с хорошим рационом Тайцев в принципе, ну и конечно с экономией денежных средств.
Муай тай, питание для тех, кто тренируется в западных странах.
Употребление здоровой пищи в западном полушарии, встречается не так часто, как в Таиланде. Больше соблазнов, типа Фаст — фуда и т.д. Здесь мы собрали примерный план диеты для тех, кто занимается Муай Тай .
Обязательно ешьте за 1 — 2часа до тренировки.
Утром:
1) Один стакан сока, воды или молока
2) 1 порция овсянки, насыпные хлопья или хлеб из непросеянной муки
3) 1 яблоко
Обед:
Вода в достаточном количестве
1 сбалансированный низкокалорийный обед с мясом: рис с курицей, рыбой или говядиной. Овощные блюда. Не ешьте жареную пищу! 1 йогурт
В перерывах: белка баров и энергетические батончики
ужин
Вода в достаточном количестве или изотонический напиток. Если не выпил утром.
Рыба или мясо, блюдо с рисом и овощами
Добавки магния, кальция и витамина С. Протеиновый коктейль
Избегайте жаренной пищи, однако, здоровые жиры из рыбных блюд положительно скажутся на ваших результатах. Используйте пищевые добавки.
План диеты для тех, кто решил набрать или скинуть вес.
Во время боевой подготовки бывает необходимо набрать или сбросить вес. Для набора вы можете сделать акцент на увеличение объема потребления углеводной пищи. Животные жиры, все — таки, лучше обходить стороной.
Для того, чтобы скинуть вес просто уменьшаете количество углеводов в рационе, важно помнить – если организм не получит достаточного количества углеводов – вы не сможете тренироваться. Определиться с этим количеством вам поможет тренер.
Среди того, что вы можете есть все время – фрукты любого вида (лучше всего ягоды и дыни. Но также учитывайте, что практически все фрукты состоят из воды, клетчатки и фруктозы, которая по сути сахар и является таким же углеводом.)
Добавки для оптимального плана тренировок.
Calcium -> Shin Conditioning
Power Bars (carbohydrates)
Omega 3 capsules
Протеиновые коктейли и батончики.
Источник: muay.life