Когда уровень алкоголя в крови опускается до нуля, наступает похмелье — состояние, которое включает усталость и слабость, жажду, головную боль и тошноту. Замедляется скорость реакции , снижаются когнитивные функции, а настроение пробивает дно. При этом учёные до сих пор точно не знают, что именно вызывает эти последствия. На данный момент есть только ряд теорий.
Обезвоживание
Считается , что алкоголь подавляет высвобождение вазопрессина — гормона, который заставляет почки задерживать жидкость. В результате вы чаще бегаете в туалет, а наступившее обезвоживание вызывает усталость, слабость и головную боль.
Хотя не все исследования подтверждают связь между обезвоживанием и тяжестью похмелья, учёные считают , что по крайней мере часть симптомов, включая жажду, головокружение и спутанность сознания, объясняется нехваткой воды в организме.
Токсическое действие ацетальдегида
Это вещество возникает в теле как побочный продукт метаболизма этанола в печени. Поскольку ацетальдегид токсичен и может вызывать воспаление в печени, мозге и других органах, симптомы похмелья часто связывают именно с ним. Однако в некоторых случаях недомогание остаётся и после того, как ацетальдегид полностью перерабатывается в организме.
Алкоголь и спорт. Можно ли заниматься спортом после употребления алкоголя?
В одном исследовании предположили, что самочувствие может портить и другое вещество — в целом безопасный для организма ацетат, в который превращается ацетальдегид. По крайней мере, накопление уксусной кислоты может объяснить головную боль.
Воспаление
Похмелье сопровождается повышенным уровнем цитокинов — гормоноподобных молекул, которые вызывают или подавляют воспалительный ответ в организме.
Тяжесть похмелья связана с уровнем провоспалительных интерлейкинов‑12 (IL‑12) и интерферона‑гамма (IFN-γ), а также противовоспалительных интерлейкинов‑10 (IL‑10). Возможно, именно эти компоненты иммунной системы вызывают усталость, головную боль, тошноту, умственную заторможенность и снижение настроения.
Если пропотеть на тренировке, похмелье пройдёт быстрее?
Выделение пота никак не поможет вашей печени справиться с ацетальдегидом и не снизит воспаление, нарастающее после его воздействия. Более того, потеря жидкости с потом может усугубить обезвоживание.
Это состояние повышает частоту сердечных сокращений и температуру тела, увеличивает расход мышечного гликогена и снижает сердечный выброс.
Обезвоженный человек быстрее утомляется, теряет мощность движений, концентрацию и внимательность. Учитывая, что человек с похмелья переживает всё перечисленное и без тренировки, интенсивные нагрузки и потоотделение сделают только хуже.
А если пить в процессе тренировки?
Это поможет избежать обезвоживания, но ничего не сделает с воспалением — вероятной причиной усталости и плохого самочувствия. Да, регулярные аэробные упражнения снижают уровень воспаления, но это происходит в долгосрочной перспективе.
Тренировка, особенно интенсивная — это стресс для организма. После тяжёлых нагрузок повышаются уровни провоспалительных цитокинов IL‑6 и фактора некроза опухоли, а также в качестве компенсации — противовоспалительных IL‑10.
В зал с похмелья: тренер рассказал, можно ли заниматься спортом после алкоголя.
Ваше тело и так борется с воспалением, вызванным токсическим действием ацетальдегида. Интенсивная тренировка заставит его работать на два фронта, что может замедлить восстановление и ударить по иммунитету.
Значит, после тренировки будет только хуже?
Всё зависит от тяжести похмелья, а также от интенсивности и продолжительности тренировки. Нагрузки со средней интенсивностью вряд ли приведут к плачевным последствиям, но вот ощущения в процессе и после занятий будут не самыми приятными.
Например, в одном эксперименте 15,8 км ходьбы наутро после застолья нисколько не улучшили состояние людей — и в процессе, и после путешествия по ущелью они чувствовали гораздо больше усталости, чем непьющие спутники или те, кто выпивал, но не испытывал похмелья.
Кроме того, занимаясь в таком состоянии, вы рискуете получить травму. Похмелье ухудшает реакцию и увеличивает время на принятие решения. Притом это работает, даже если вы не ощущаете особо жёстких симптомов.
Так что если вы собираетесь отправиться на тренировку, которая требует хорошей концентрации и реакции, вроде командных видов спорта, гимнастики, тяжёлой атлетики, риск травм сильно возрастает.
А если мне нельзя пропускать занятия?
Возьмите с собой большую бутылку с водой и отправляйтесь на тренировку.
В отличие от внимательности и скорости реакции, сила, выносливость и мощность похмельных людей остаются без изменений , так что ваши показатели с большой вероятностью останутся на прежнем уровне.
Есть мнение, что с похмелья падает уровень глюкозы в крови, однако исследования показывают, что значительная гипогликемия наблюдается только у тех, кто помимо приёма алкоголя ещё и не ел несколько дней. Если это не про вас, за уровень сахара в крови можете не переживать.
Чтобы снизить риск травм и нагрузку на организм, который изо всех сил борется с похмельным воспалением, постарайтесь урезать объём и интенсивность тренировки, насколько это возможно.
Исключите плиометрику, взрывные и требующие сложной координации движения, не работайте с тяжёлыми весами и воздержитесь от изматывающих кардионагрузок.
И пейте побольше воды — прикладывайтесь к спортивной фляжке каждые 10–15 минут работы.
После занятия вы с большой вероятностью устанете больше, чем обычно. Если вам захочется спать, не противьтесь этому желанию. Исследования обнаружили связь между плохим качеством сна и тяжестью похмелья. Поэтому, если у вас есть такая возможность, после тренировки поезжайте домой и восполните то, что недоспали прошлой ночью.
Есть хоть какие-то упражнения, которые не сделают хуже?
Если похмелье не слишком тяжёлое, небольшая физическая активность может пойти на пользу. Инструктор по йоге Стефани Мансур (Stephanie Mansour) советует во время похмелья выполнять четыре лёгких упражнения — три позы и небольшое кардио.
Наклон вперёд
Упражнение успокаивает, облегчает головную боль и стимулирует органы в брюшной полости.
Поставьте ноги на ширине бёдер, руки расположите на поясе или поднимите над головой, как в видео. Сохраняя прямую спину, медленно согнитесь в тазу. Если начинает тянуть под коленями, слегка согните их.
Положите живот на бёдра и позвольте рукам и голове свободно свисать вниз. Если позволяет растяжка, поставьте ладони на пол. Задержитесь на несколько глубоких вдохов и выдохов.
Поза ребёнка
Улучшает циркуляцию крови и мягко сдавливает живот, работая как мануальный массаж для внутренних органов.
Подогните под себя ноги и сядьте на пятки, соедините колени. Лягте животом на бёдра, руки свободно положите по сторонам от тела, опустите лоб на коврик.
Если у вас есть блок для йоги или толстая книга, можете подложить её под лоб, чтобы поза была комфортнее. Также можно положить голову набок.
Проведите в асане 3–5 дыхательных циклов.
Скручивание сидя
Это упражнение стимулирует внутренние органы и улучшает пищеварение.
Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой и соедините их, выпрямите спину. Затем согните правое колено и подтяните его к груди. Заведите правую стопу за левое бедро снаружи и поставьте на пол.
Поверните корпус вправо, заведите прямую левую руку за правое колено, чтобы получше развернуть корпус. Смотрите через правое плечо, вытягивайте позвоночник вверх. Задержитесь в позе на несколько дыхательных циклов, смените ногу и повторите скручивание в другую сторону.
Ходьба
Ходьба поднимает настроение , даже если вы скептически относитесь к такой форме лечения. Если для прогулки вам нужна цель, сходите в магазин за грушами, огурцами, овсянкой и сыром чеддер. Можете также захватить напиток с таурином.
Исследования показывают, что эти продукты увеличивают активность дегидрогеназы и альдегиддегидрогеназы — ферментов, которые помогают быстрее справиться с токсическими последствиями пьянки.
Правда, влияние груш и прочих продуктов проверяли «в пробирке», а таурин был испытан на мышах и хронических алкоголиках. Но хуже‑то наверняка не будет, правда?
- Как избавиться от похмелья: исчерпывающее руководство
- Почему не стоит отрабатывать съеденное на тренировках
- Стоит ли тренироваться до отказа мышц
Источник: lifehacker.ru
Крепко выпили с друзьями в баре, а утром – тренировка. Как поступить? Можно ли тренироваться с похмелья?
алкоголь и спорт
ЗОЖ
Питание
Тренировки
Здоровье
Знакомая история: в субботу вы планировали пойти в зал, на тренировку по теннису или в бассейн, но накануне не смогли отказать себе в том, чтобы отметить окончание рабочей недели в баре с друзьями? И вот с утра чувствуете слабость во всем теле и головную боль. Что делать: скорее звонить тренеру и отменять занятие? Или все-таки взять себя в руки и пойти на спорт?
Короткий ответ: пойти на тренировку можно, но рассчитывать на серьезные результаты не стоит. Впрочем, вам точно станет полегче. Алкоголь и физическая культура практически несовместимы.
Этанол не только угнетает нервную систему, уменьшая скорость реакции и ухудшая координацию, но также приводит к интоксикации и обезвоживанию организма – что, в сочетании с усиленным потоотделением во время физических нагрузок, может быть чревато проблемами с сосудами и сердцем. Кроме того, алкоголь замедляет восстановление и рост мышечных тканей и ухудшает силовые показатели.
Поэтому первое, что нужно сделать утром, если вы все-таки намерены пойти на тренировку – это восстановить водно-солевой баланс в организме. Лучше всего для этого подойдет минеральная вода, в которую можно добавить мед, лимон и имбирь.
Также стоит в меру плотно позавтракать: в качестве похмельного перекуса особенно хорошо подойдут бананы и омлет, они не только отлично утоляют голод, но и помогают организму восстановить запас калия. Второе правило – перед тренировкой необходимо восстановить нормальное кровообращение, чтобы ускорить процесс выведения токсинов из организма и подготовить сосуды и сердце к нагрузкам.
Для этого хорошо подойдет контрастный душ или легкий массаж. 
После этого можно отправляться на тренировку, но следует быть готовым к тому, что высоких спортивных результатов еще не до конца восстановившегося организма ждать не стоит. Потому от интенсивных силовых нагрузок стоит отказаться в пользу кардио-тренировки (идеальный вариант – отрезвляющая пробежка на свежем воздухе), поупражняться в растяжке, гимнастике или посетить занятие по йоге. В любом случае, прироста мышечной массы или силовых показателей от тренировки с похмелья ждать не стоит, а вот почувствовать себя лучше умеренная физическая нагрузка точно поможет. Задать свой вопрос можно в специальной форме или в комментариях к этому посту.
- Можно ли тренироваться на голодный желудок? Говорят, так можно быстрее сбросить вес
- Можно ли тренироваться, если у вас все еще болят мышцы? Нормально ли это и как уменьшить боль?
- В горле першит, а нос заложен. Что делать? Можно ли тренироваться во время простуды?
- Можно ли тренироваться во время месячных? И стоит ли?
- Начал тренироваться – хрустят колени. Прекращать?
- Правда ли, что спортсменам нужно отказаться от секса перед соревнованиями?
- Говорят, что кальян может быть даже полезен спортсменам – он развивает легкие. Это так?
- Алкоголь не помогает переносить нагрузки, а безопасных доз нет. Наш блогер разобрал мифы о крепких напитках (с примерами из футбола)
- Футболисты пьют пиво после матчей даже в сборной России. Неужели это полезно? А какое лучше?
- Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
- Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье
Фото: Gettyimages.ru/Paula Bronstein; globallookpress.com/imago sportfotodienst
Продажа и доставка продуктов питания на дом и в офис на странице Перекресток купоны.
Источник: www.sports.ru
Алкоголь и спорт: пить или не пить до и после тренировок
Информация, предоставленная в статье, носит ознакомительный характер и не может быть использована для постановки диагноза, назначения лечения и не заменяет прием врача. Обратитесь к лечащему врачу!
КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ
- Плюсы и минусы приема алкоголя
- Можно ли пить при занятиях спортом?
- После запоя
- Мифы и реальность об алкоголе в жизни спортсменов
- Как тренироваться после выпивки
- Выводы
Плюсы и минусы приема алкоголя
Умеренное и нечастое употребление алкоголя не несет вреда для организма, более того, может принести пользу. А именно:
- успокоить нервы;
- проявить умеренный обезболивающий эффект;
- увеличить активность;
- повысить уровень гемоглобина (при употреблении красного вина).
Однако положительного эффекта можно ожидать при нерегулярном употреблении небольшой дозы. Для взрослого мужчины средней комплекции такая доза составляет 30 мл в пересчете на спирт. Это означает, что можно выпить около 50 мл водки или 150 мл вина. Для женщин эта доза еще меньше.
Однако вкус алкогольных напитков мало кому нравится, большинство людей пьют, чтобы добиться состояние опьянения. А для этого нужно выпить намного больше рекомендованной нормы.
При употреблении большого количества спиртного возникает масса негативных эффектов:
- снижение скорости реакции;
- утрата чувства равновесия;
- снижение силы мышц;
- уменьшение выносливости;
- усиление процесса накопления жировых отложений;
- обезвоживание;
- нарушение выработки гормонов.
Можно ли пить при занятиях спортом?
Ответ на вопрос зависит от поставленных целей. Если занятия заключаются в легких пробежках «для здоровья», то большого влияния умеренное употребление спиртного не окажет. Более того, небольшие нагрузки помогут быстрее восстановиться после выпитого и снизить интенсивность похмелья. Если же человек пьет часто и много, то вряд ли он будет задумываться о необходимости поддержания физической формы.
А можно ли пить алкоголь и заниматься спортом на профессиональном уровне? В этом случае ответ отрицательный. Добиться хороших результатов, не отказываясь от спиртного, невозможно. Влияние алкогольных напитков на организм зависит от времени их употребления.
Можно ли заниматься спортом после алкоголя? Даже незначительное количество спиртного снижает эффективность тренировки. Особенно вредно употребление непосредственно перед нагрузками. Физические упражнения, как и алкоголь, усиливают нагрузку на сердечнососудистую систему. Поэтому совмещать их нельзя, это опасно для здоровья и жизни.
Заниматься спортом после алкоголя запрещено еще и потому, что замедляется реакция, нарушается координация движений. Это может привести к печальным последствиям, как при работе на тренажёрах, так и при занятиях боевыми искусствами или экстремальными видами спорта.
Казалось бы, что после тренировки алкоголь уже не может навредить спортсмену при выполнении упражнений. Но его негативное влияние на здоровье сохраняется. Если выпить после физической нагрузке, то нарушатся процессы восстановления. А это приведет к тому, что рост мышечной массы будет проходить значительно медленнее.
После запоя
Запоем принято называть употребление спиртного на протяжении суток или более продолжительное время. Обычно, запои возникают у людей, страдающих алкоголизмом. Но единичные кратковременные запои могут отмечаться и у человека, не имеющего зависимости, например, при попытке расслабиться при затяжном стрессе
Спорт после запоя категорически противопоказан, поскольку сердечнососудистая система может не выдержать нагрузки. Активная тренировка может закончиться гипертоническим кризом или инфарктом.
После выхода из запоя необходимо выждать, как минимум неделю. В это время, желательно, проходить поддерживающую терапию. После этого можно постепенно начинать тренироваться, начав с незначительных нагрузок и постепенно увеличивая их интенсивность.
Мифы и реальность об алкоголе в жизни спортсменов
В спортивной среде существует немало мифов о совместимости алкогольных напитков и спортивных тренировок.
- Миф первый: бутылочка пива после тренировки поможет расслабиться. Реальность: спиртное, даже в небольшом количестве, негативно влияет на нервную систему. Заторможенность процессов препятствует естественному восстановлению мышц. Кроме того, в сознание формируется устойчивый стереотип «нагрузка – выпивка», потом будет сложно отказаться от этого разрушающего образа.
- Миф второй: на физическую форму спиртное не влияет. Реальность: прием алкоголя блокирует выработку тестостерона, поэтому ожидать прироста мышечной массы после тренировок не приходится. Кроме того, спиртное способствует наращиванию жировой ткани.
- Миф третий: спирты входят в состав нашего тела, поэтому алкоголь не принесет вреда. Реальность: в организме содержатся совсем не те спирты, что содержатся в напитках. Искусственно увеличивать количество спирта в организме не имеет смысла.
- Миф четвертый: спиртные напитки насыщают организм влагой. Реальность: алкоголь не только не насыщает клетки влагой, но и, напротив, способствует дегидратации. А это затрудняет восстановление после физических нагрузок.
Существуют и другие мифы об алкоголе, не связанные со спортом. К примеру, многие считают, что прием алкоголя помогает согреться. На самом деле, согреться после 50 мл водки можно только в теплом помещении. Если же пить на морозе, то шансы получить обморожение только возрастут.
Как тренироваться после выпивки
Далеко не все спортсмены полные трезвенники. В жизни бывают праздники, которые принято отмечать со спиртным. Разумеется, не будет ничего плохого, если вместо вина выпить сок. Но если хочется расслабиться, то иногда это можно себе позволить.
Но поскольку алкоголь несовместим с серьезными физическими нагрузками, то следует минимизировать вред от его употребления. Для этого нужно соблюдать следующие правила:
- после застолья не тренироваться минимум 2 дня, это относится ко всем видам силовых нагрузок и фитнесу;
- пить следует только качественный алкоголь, следя за количеством выпитого;
- во время застолья не стоит смешивать спиртные напитки и запивать их газированной водой;
- после застолья в течение пары дней пить больше воды, чем обычно, это поможет восстановить уровень влаги в организме.
Чувство меры и вдумчивый подход – это главные «секреты» правильного употребления спиртного. Только при таком подходе алкоголь будет совместим со спортивными тренировками.
Делаем выводы
Конечно, каждый человек сам вправе решать, как строить свою жизнь, пить ли ему алкоголь или серьезно заниматься спортом. Но нужно усвоить одну вещь: добиться серьезных успехов на спортивном поприще, не отказавшись от спиртного, не получится. Поэтому необходимо осознано выбрать спорт и алкоголь, совместимость этих понятий исключена. Или человек упорно тренируется, или позволяет себя регулярно расслабляться, употребляя алкогольные напитки.
КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ
- Плюсы и минусы приема алкоголя
- Можно ли пить при занятиях спортом?
- После запоя
- Мифы и реальность об алкоголе в жизни спортсменов
- Как тренироваться после выпивки
- Выводы
Похожие статьи:
Янтарная кислота при похмелье: эффективность, показания, названия лекарств
При длительном употреблении алкоголя организм человека страдает от интоксикации и абстиненции, что отражается на прогнозе осложнений. В составе комплексной терапии используются препараты, помогающие улучшить самочувствие и ускорить период восстановления. Янтарная кислота при похмелье – один из наиболее распространенных медикаментов в наркологической практике.
Профилактика алкоголизма для взрослых и подростков
С каждым годом взрослый и подростковый алкоголизм становится все более распространенным явлением не только в России, но и в мире. Заболевание предполагает сложное лечение в стационарных условиях и реабилитацию, поэтому самый эффективный способ борьбы с алкогольной зависимостью – ее профилактика.
Что такое запой и как его вылечить — мнение специалистов
По мнению главного внештатного нарколога Минздрава Евгения Брюна, количество алкоголиков в России достигает трети всего населения, хотя не все аддикты попадают в официальную статистику, так как не обращаются к врачу. Алкоголизм на второй и третьей стадии протекает в виде регулярных запоев, которые неуклонно учащаются, а промежутки времени между ними – уменьшаются. Чтобы купировать запои правильно, нужно знать: почему они возникают, как развиваются и чем опасны.
Источник: narcology.clinic