Протеиновые коктейли для набора мышечной массы в домашних условиях

Содержание

• Классический вариант полезного напитка

• Ингредиенты:
• Основные этапы приготовления:

инов ого коктейля «)’>«Летний» вариант проте инов ого коктейля

Для его приготовления необходимо:

Основные этапы приготовления:

Ореховое удовольствие

Ингредиенты:

Основные этапы приготовления:

Категория:
напиток

Ингредиенты

Спортсмены знают, что именно пища отвечает за рост мышц и помогает им быстрее восстановиться после силовой тренировки. Поэтому так важно употреблять протеиновые коктейли для набора мышечной массы, которые легко приготовить в домашних условиях.

Классический вариант полезного напитка

Для того чтобы разнообразить свой рацион, достаточно приобрести следующий набор доступных продуктов.

Как набрать массу худому? Протеиновый коктейль своими руками! Замена гейнеру и протеину

Ингредиенты:

• 350 мл свежего молока (лучше всего домашнего);
• 100 г творога любой жирности;
• 1 спелый банан;
• 1 белок (сырой);
• 1 ст. л. жидкого меда.

Основные этапы приготовления:

• Банан чистим, нарезаем небольшими дольками и выкладываем в чашу блендера. После этого идет творог, белок, мед.

• Все заливаем свежим молоком и накрываем крышкой.

• Взбиваем на высокой скорости до получения однородной массы. Пьем сразу же после приготовления или не позднее чем через 2 часа, если напиток берется в дорогу.

«Летний» вариант проте инов ого коктейля

Энергетическая ценность следующего напитка превышает 450 калорий на 100 г продукта.

Для его приготовления необходимо:

• 250 мл свежего молока;
• 200 г «чистого» йогурта;
• 50 г овсяных хлопьев (Геркулес);
• 2 ст. л. жидкого меда;
• 1 спелый банан;
• шарик ванильного или шоколадного мороженого.

Основные этапы приготовления:

1. В чашу блендера всыпаем овсяные хлопья. Перемешиваем их с медом и йогуртом.
2. Банан нарезаем, избавляясь от подгнивших мест. Так же отправляем в блендер и заливаем все молоком с мороженым.
3. Взбиваем напиток на высокой скорости 3-5 минут, и переливаем в высокий стакан.

Пить коктейль рекомендуется сразу после приготовления небольшими глоточками без спешки.

Ореховое удовольствие

Протеиновый коктейль для набора мышечной массы в домашних условиях можно приготовить из обычных продуков,которые можно найти в любом холодильнике.

Вы любите протеиновые коктейли?
Да Нет Не пробовал(а) Проголосовать

Ингредиенты:

• 0,5 л свежего молока;
• 200 г жирного творога;
• 2 спелых банана (можно маленьких);
• 2 ст. л. липового меда;
• горсть орехов (один вид или ассорти).

Основные этапы приготовления:

1. Творог смешиваем с медом и отправляем в чашу блендера.
2. Сверху выкладываем нарезанные бананы и очищенные орехи. Заливаем все молоком и тщательно взбиваем. Должна получиться однородная масса.
3. Выпиваем сразу после приготовления. Свежий коктейль усваивается намного лучше и помогает быстрее достичь желаемого результата.

Напиток для восстановления мышц

Белково-углеводный коктейль заряжает энергией и улучшает общее самочувствие. Чтобы его приготовить, нужно совсем немного ингредиентов, которые легко найти в ближайшем супермаркете.

Ингредиенты:

• 300 г свежего творога;
• 100 мл питьевой воды;
• 1 спелый банан;
• 1 ст. живого йогурта или жирного кефира;
• 1 ст. л. какао;
• 1 ч. л. сахарного песка (можно заменить столовой ложкой меда).

Основные этапы приготовления:

1. Творог слегка перетираем с медом или сахарным песком. Добавляем какао и перекладываем массу в чашу блендера.
2. Добавляем нарезанный банан, воду и живой йогурт без добавок.
3. Взбиваем все до однородности на высокой скорости. Переливаем в высокий стакан.
4. Коктейль можно украсить свежими листиками мяты.

Энергетическая ценность такого напитка не превышает 150 калорий на 100 г продукта. При этом в нем находится около 60 г белка, 50 г углеводов и 10 г жиров.

Несколько полезных советов для новичков

Протеиновый коктейль для набора мышечной массы важно не только правильно приготовить в домашних условиях, но и вовремя употреблять.

Например, если в напитке содержится яйцо или белок, то его рекомендуется принимать за час до полноценной тренировки или через 40 минут после выхода из спортзала.

Профессионалы также напоминают, что пить протеиновые коктейли стоит только в дни силовых тренировок. Они могут заменить один прием пищи, но не стоит выпивать более двух стаканов в сутки.

Как можно видеть, заставить мышцы расти не так уж и сложно. Главное придерживаться всех рекомендаций, регулярно заниматься тренировками и правильно питаться.

Автор материала Татьяна Веселова

Рейтинг: 4.32 / Всего статей: 814

Оцените автора материала. Статью уже оценили 21 чел.

4.57 из 5 .

Нравится 29

Не нравится 8

А вы готовите протеиновые коктейли? 5

Оставить комментарий

Конечно да это очень вкусно

Белок какой?яйцо??

Заставила парня пить классический коктейль. Готовила его каждое утро перед спортзалом. А то надоело его нытье, что тренировки ничего не дают, хоть и делает все правильно. Шварцнегером он, конечно, не стал, но результат все же заметен. Спасибо!

Рецепты простые, но зачем везде добавлять бананы? Терпеть их не могу, но при этом хочу красивую фигуру. Может, кто подскажет, чем можно заменить банан в таком коктейле?

Оказывается, приготовить полезный коктейль очень просто. Они все делаются за одним принципом и ингредиенты очень похожи. Обязательно попробую приготовить ореховый коктейль завтра утром перед тренировкой.

Не хотите видеть рекламу? авторизуйтесь
Комментировать
Ваш ник: Подписать комментарий другим ником
Ник * Пароль Город ваш комментарий *
Комментировать Комментировать

Два мнения

50%

50%

Консультация психолога

Кит Харингтон и Роуз Лесли

Звездная пара Подходят ли они друг другу?
Кит Харингтон и Роуз Лесли
А вы часто покупаете товары через Вайлдберриз?
Да, регулярно там покупаю.
Нет.
Покупала всего пару раз.
Не покупаю ничего в интернете.
Голосовать!

Подпишись на журнал Kleo.ru в социальных сетях:

• Рекламодателям
• Контакты
• Редакция
• Блог редакции
• Пользовательское соглашение
• Политика конфиденциальности
• Условия использования материалов

Сетевое издание «KLEO.RU» (Клео.РУ) Регистрационный номер серии № ФС 77-74583, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 14 декабря 2018 года. 18+

Учредитель: Исмагилов Евгений Рамильевич Главный редактор: Исмагилов Евгений Рамильевич

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): [email protected], +79677638370

Адрес редакции: г.Самара, ул пер.Тургенева дом 7 квартира 74.

Источник: www.kleo.ru

Гейнер в домашних условиях

Спортивные добавки стали почти неотъемлемыми в силовом спорте. Одна порция способна заменить уйму продуктов, съесть которые за раз не представляется возможным. Но что насчет гейнера, который так часто употребляют для набора мышечной массы? Вы легко сможете сделать гейнер в домашних условиях. Он будет полезнее и дешевле, чем спортивные добавки.

В этой статье мы разберем, чем же «домашний» отличается от покупного, а также рассмотрим самые популярные и вкусные рецепты.

Что такое гейнер и зачем он нужен

• Высокоуглеводный – 1000-1200 калорий, 35-40 грамм белка и 170-230 грамм углеводов;
• Стандартный – 25-30 грамм белка и 100 г углеводов;
• Комбинированный – 25-35 грамм белка (содержит 2-3 вида протеина) и около 80-100 грамм быстрых и медленных углеводов.

Мультикомпонентные гейнеры с медленными углеводами и несколькими видами протеина, считаются нишевым продуктом. Из-за высокой стоимости, которая превышает даже топовые протеиновые добавки, такие гейнеры не пользуются популярностью. Если готовить коктейль в домашних условиях, то о высокоуглеводных тоже стоит забыть.

Для большинства атлетов прием таких коктейлей быстро выльется в стремительный набор жира из-за переизбытка калорий в рационе. Как итог – состав гейнера в домашних условиях должен составлять правильное количество БЖУ. Готовя гейнер для массы в домашних условиях, лучше всего стремиться к обычным (стандартным) коктейлей, в которых содержится стандартная порция протеина (25-30 грамм) и не более 100 г углеводов. Количество жиров может составлять 5-10 грамм, в основном за счет орехов.

Когда и кому нужно принимать

Прием гейнеров подойдет почти всем атлетам, если пить коктейли правильно. В первую очередь он полезен эктоморфам, то есть атлетам с худощавым телосложением и сложностью в наборе мышечной массы. Такие спортсмены не склонны к набору лишнего жира, потому дополнительные калории из гейнера пойдут только в прок. Эндоморфам стоит подходить к выбору компонентов гейнера с осторожностью и в первую очередь ориентироваться не на вкус коктейля, а оптимальное соотношение БЖУ и калорийность.

Несмотря на заблуждения, которые годами царили в сфере бодибилдинга, принимать гейнер целесообразно только после тренировки. Белок и углеводы будут восстанавливать потраченные ресурсы мышц и обеспечивать им всё, что нужно для роста. Эктоморфам допускается дополнительный прием коктейля на протяжении дня. Независимо от типа сложения, прием гейнера нужно учитывать при подсчете общей калорийности дневного рациона. Это позволит не выходить за рамки и наращивать преимущественно чистую мышечную массу, а не жир.

Во время сушки или похудения гейнер категорически противопоказан, потому что в 99% случаев приведет к переизбытку калорий в рационе.

Чем приготовленный в домашних условиях гейнер лучше для набора массы и как выбрать правильные продукты

Нужно понимать, что гейнеры, которые выпускают спортивные бренды, это не более, чем порция протеина и быстрые углеводы в составе. Проще говоря, по качественному составу они сравнимы с обычной порцией протеина, к которой добавили сахар или булочку. Тем не менее, основной причиной для покупки гейнера является удобство. В одном коктейле вы получаете белок, углеводы и минимум жиров.

Не последним доводом является вкус коктейлей. Хотя это индивидуально и не все производители умудряются подарить по-настоящему натуральный вкус.

Как сделать гейнер в домашних условиях правильно? Важное преимущество гейнера в домашних условиях заключается в том, что можно менять рецепты и компоненты хоть каждый день. Это исключает ситуации, когда добавки даже с самым лучшим вкусом быстро приедаются. Также вы можете самостоятельно контролировать состав.

Например, добавлять полезные жиры в коктейль или заменять быстрые углеводы на медленные. Последним важным доводом в пользу домашнего приготовления является свежесть продуктов. Вы всегда будете готовить из свежих компонентов, которые лучше сохраняют свою биологическую ценность.

Первое, с чего стоит начать, это выбор основы. Независимо от рецептов, основа почти никогда не меняется. Главными продуктами гейнера своими руками в домашних условиях считаются:

• Молоко или йогурт;
• Творог;
• Яйца;
• Бананы и овсянка опционально.

Уже только эти компоненты дадут вам полезный коктейль, хотя вряд ли он порадует особым вкусом. Банан отлично подходит для большинства коктейлей, хотя в некоторых рецептах он заменяется другими фруктами. Овсянка тоже используется не везде, хотя это отличный источник медленных углеводов. Важно помнить, что овсянку нужно тщательно перебить блендером в порошок.

Отдельно стоит затронуть вопрос яиц. Яйца — это лучший источник белка, но использовать их сырыми небезопасно. Более того, отварные белки лучше усваиваются организмом, потому в коктейле лучше использовать в таком виде, тщательно перебив блендером. Среди остальных компонентов, которые могут разнообразить ваш коктейль без риска превысить калорийность, используются:

• Мёд (как универсальный подсластитель);
• Джемы;
• Фруктовые соки (могут заменять молоко в некоторых рецептах);
• Орехи и семена;
• Любые фрукты и ягоды по вкусу;
• Сухофрукты (изюм, финики, курага, инжир и прочие);
• Какао, ваниль, пряности.

Эти компоненты помогут вам создать десятки разнообразных рецептов, которые не будут повторяться, но по составу и питательности не проиграют даже топовым гейнерам.

Лучшие рецепты гейнеров в домашних условиях для набора веса

Теперь рассмотрим, как приготовить гейнер в домашних условиях, используя ингредиенты, которые можно употреблять в готовом виде или применять как основу, меняя некоторые компоненты по своему вкусу. Все гейнеры готовятся с помощью блендера.

Вариант №1

• Молоко – 200 мл;
• Творог – 200 мл;
• Перемолотая овсянка – 50 мг;
• Банан – 1 шт.;
• Мёд – 1-2 ст.л. по вкусу;
• Ваниль (экстракт, ванильный сахар, стручковая ваниль на выбор).

Вариант №2

• Молоко – 250 мл;
• Малина – полстакана;
• Творог – 100 г;
• Белки яиц – 3 шт.;
• Мед – 1-2 ложки.

Вариант №3

• Молоко – 200 мл;
• Порция сывороточного протеина (желательно ванильный или шоколадный);
• 1 банан;
• 50 мг арахиса, кешью или других орехов (предварительно тщательно перемолоть в блендере).

Вариант №4

• Апельсиновый сок – 200 мл;
• Овсянка – 60 г;
• 1 банан;
• Обезжиренное молоко – 100 мл;
• Творог – 150 г;
• Ягоды или варенье по вкусу.

Вариант №5

• Молоко – 200 мл;
• Ягоды – 1 стакан;
• Мед – 2 ст.л.;
• Отварные яичные белки – 3 шт.;
• Арахисовая паста – 1 ст.л.

Вариант №6

• Обезжиренный йогурт – 150 мл;
• Ягоды – 1 ст.л.;
• Отварные белки – 4 шт.;
• Орехи – 50 г;
• Какао – 2 ст.л.

Помните, вы можете варьировать рецепты как угодно, но главное не перебарщивать с калорийностью в попытке добиться лучшего вкуса. Всё же гейнер это в первую очередь не смузи или вкусный напиток, а коктейль, который должен обеспечить мышцы полезными веществами для роста, а не набрать лишний вес.

Гейнер в домашних условиях для набора массы.

Источник: full-fit.com