Спортивное питание, направленное на увеличение мышечной массы тела, сильно отличается от привычного всем нам рациона. В основу данной питательной программы заложено употребление большого количества белковых продуктов (например, творога). В нашей статье мы рассмотрим вкусные и полезные домашние рецепты белковых коктейлей, помогающих сделать тело более рельефным и мускулистым, разумеется, при условии постоянных физических нагрузок.
Как правильно пить белковый напиток?
Если вы решили набирать мышечную массу и при этом перешли на спортивное питание, то рекомендуем вам ознакомиться с основными правилами приема коктейлей:
Полезные рецепты
Банан и творог
Возьмите следующие ингредиенты:
- бананы — 2 шт.;
- творог 25% жирности — 250 г;
- коровье молоко 3,2% жирности — 1 стакан.
Нарежьте бананы на небольшие дольки и поместите в чашу блендера. Добавьте к ним творог, предварительно размятый в тарелке, влейте стакан коровье молока. Тщательно взбейте. Время приготовления — 10 минут.
«Бодрящее» смузи
«Бодрящее» смузи рекомендуется принимать в утренние часы в качестве дополнительного завтрака или легкого перекуса перед обедом. Для его приготовления вам потребуются следующие компоненты:
- коровье молоко — 1 стакан;
- сливки 15% жирности — 100 г;
- мороженое-пломбир — 200 г;
- бананы — 2 шт.;
- мед — 2 ч.л.
В чашу блендера положите нарезанные бананы, мороженое, мед, влейте коровье молоко и сливки. Тщательно взбейте. Длительность приготовления — 10 минут.
Яйцо и мед
Куриные яйца — очень полезный белковый продукт. Для приготовления понадобятся:
- коровье молоко — 1 стакан;
- куриные яйца — 2 шт.;
- творог — 250 г;
- сметана — 4 ст.л.;
- мед — 2 ч.л.
Отправьте в чашку блендера молоко, 2 куриных яйца, предварительно размятый творог, сметану и мед. Взбейте до образования однородной массы. Длительность приготовления — 10 минут.
Сметана и перепелиные яйца
Перепелиные яйца являются ценным источником белков, кальция и углеводов. Возьмите:
- перепелиные яйца — 5 шт.;
- сметана 20% жирности — 3 ст.л.;
- коровье молоко — 1 стакан;
- курага — 5 шт.;
- изюм — 100 г.
Обязательно помойте в проточной воде курагу и изюм. Смешайте в блендере все вышеперечисленные ингредиенты. Принимайте несколько раз в день. Время приготовления — 10 минут.
С бифидобактериями
Предлагаем вам интересный вариант напитка, помогающего не только нарастить массу, но и улучшить состояние желудочно-кишечного тракта:
- сухой порошок «Бифидумбактерин» — 1 пакетик;
- куриные яйца — 2 шт.;
- сметана 20% жирности — 2 ст.л.;
- мелки овсяные хлопья — 2 ст.л.;
- оливковое масло — 1 ст.л.;
- ванилин — 1 ч.л.
Отправьте в чашу блендера все компоненты кроме «Бифидумбактерина» — его добавьте в самом конце и слегка перемешайте ложкой. Время приготовления — 10 минут.
Кисломолочные продукты
Кефирный коктейль готовится при помощи следующих ингредиентов:
- кефир 3,2% жирности — 1 стакан;
- творог — 250 г;
- банан — 1 шт.;
- фруктовый сок — 2 ст.л.
Размельчите в блендере все компоненты. Данный напиток рекомендуется подавать охлажденным. Время приготовления — 5-10 минут.
Микс орехов
Орехи имеют в своем минеральном составе огромное количество витаминов, микроэлементов, белков, жиров и углеводов, которые способствуют увеличению мышечной массы. Вам потребуются:
- грецкие орехи — 100 г;
- фундук — 100 г;
- арахис — 100 г;
- творог — 250 г;
- авокадо — 1 шт.;
- кефир 3,2% жирности — 1 стакан;
- мед — 2 ч.л.
Заранее порежьте орехи на мелкие кусочки, отправьте в чашу блендера. Добавьте к ним кефир, мед, размятый творог и авокадо. Тщательно взбейте до образования однородной массы без комочков. Длительность приготовления — 10-15 минут.
«Зеленый» коктейль
Необходимо взять следующее:
- брокколи — 150 г;
- цветная капуста — 150 г;
- шпинат — 200 г;
- кефир — 1 стакан;
- творог — 250 г;
- мед — 1 ч.л.
Предварительно отварите брокколи и цветную капусту. Отправьте в чашку блендера. Затем добавьте оставшиеся ингредиенты. Тщательно взбейте. Время приготовления — 20-25 минут.
Фруктовый микс
Напиток на основе фруктов готовится с использованием ингредиентов:
- апельсин — 1 шт.;
- лимон — ¼ шт.;
- киви — 1 шт.;
- белок куриного яйца — 1 шт.;
- сметана 20% жирности — 2 ст.л.;
- оливковое масло — 1 ч.л.
Предварительно нарежьте апельсин, лимон и киви на небольшие дольки. Поместите в блендер. Добавьте оставшиеся компоненты. Смешайте до получения однородной смеси. Время приготовления — 15 минут.
Клубника и молоко
- свежая клубника — 150 г;
- банан — 2 шт.;
- кефир 3,2% жирности — 1 стакан;
- коровье молоко — ½ стакан;
- грецкие орехи — 100 г.
Нарежьте на небольшие кусочки клубнику и банан, отправьте в блендер. Добавьте оставшиеся компоненты и перемешайте. Время приготовления — 10 минут.
Сухое молоко
- коровье молоко — 1 стакан;
- молочный порошок — 3 ч.л.;
- куриное яйцо — 1 шт.;
- банан — 1 шт.
Смешайте в блендере все необходимые ингредиенты. Время приготовления — 5 минут.
Шоколадный коктейль
Какао — отличный белковый продукт, на основе которого можно приготовить достаточно питательный коктейль. Ингредиенты:
- молоко 3,2% жирности — 1 стакан;
- творог — 25% жирности — 250 г;
- молотый какао — 2 ст.л.;
- мед — 1 ч.л.
Взбейте в блендере до получения однородной массы молоко, творог, какао и мед. Сверху в качестве украшения коктейль можно посыпать корицей. Длительность приготовления — 10 минут.
Шиповник
Шиповник — великолепный антиоксидант, имеющий в своем составе большое количество витамина С, важного для поддержания иммунной системы. В сочетании шиповника с продуктами, содержащими белок, можно получить питательный коктейль не только для увеличения объема мышечной массы, но и для укрепления состояния здоровья всего организма в целом. Вам потребуются:
- крепкий отвар шиповника — 1 стакан;
- тростниковый сахар — по вкусу;
- творог 25% жирности — 200 г;
- яблочное варенье — 1 ст.л.
Заранее заварите сухие ягоды шиповника. Влейте в чашу блендера и добавьте оставшиеся ингредиенты. Тщательно перемешайте. Длительность приготовления — 20-30 минут.
На основе воды
- дистиллированная вода — 250 мл;
- кубики льда — 4-5 шт.;
- клубника — 5 шт.;
- протеиновая сыворотка — 2 ст.л.
Смешайте все ингредиенты в блендере. Пейте небольшими порциями в течение дня. Время приготовления — 10 минут.
Кукуруза
- кукурузные хлопья — 2 ст.л.;
- коровье молоко 3,2% жирности — 1 стакан;
- льняное масло — 2 ч.л.;
- творог 25% жирности — 250 г.
Предварительно разомните ложкой творог. Затем отправьте его в чашу блендера. Добавьте оставшиеся ингредиенты. Взбейте. Принимайте несколько раз в день.
Длительность приготовления — 10 минут.
Паприка
Паприка — пряная специя, помогающая в ускорении обменных процессов в организме, за счет чего усвоение белковых продуктов улучшается. Возьмите:
- молотая паприка — 2 ч.л.;
- коровье молоко — 1 стакан;
- мед — 2 ч.л.
Смешайте все вышеперечисленные ингредиенты в блендере. Время приготовления — 5 минут.
Яблоко и йогурт
Сочетание свежих фруктов и белковых молочных продуктов является сильным средством, благотворно влияющим на пищеварительную систему. Для его приготовления необходимо взять следующее:
- яблочный сок — ½ стакана;
- яблочное пюре — 3 ст.л.;
- натуральный йогурт — ½ стакана;
- пшеничные проростки — 2 ст.л.;
- сухое молоко — 100 г;
- протеиновая сыворотка — 20 г.
Взбейте в блендере все необходимые ингредиенты. Охладите коктейль, поставив его в холодильник. Длительность приготовления — 10-15 минут.
Вареные яйца
- куриное вареное яйцо — 2 шт.;
- банан — 1 шт.;
- молоко — 1 стакан;
- творог — 200 г;
- мед — 2 ст.л.;
- оливковое масло — 2 ст.л.
Предварительно отварите вкрутую куриное яйцо. Смешайте в блендере все ингредиенты. Охладите напиток перед употреблением. Длительность приготовления — 10 минут.
Мы рассмотрели множество вкусных рецептов питательных белковых коктейлей, которые помогут вам улучшить внешний вид. В состав каждого из них входят исключительно натуральные компоненты, содержащие массу витаминов, макро- и микроэлементов, белков, жиров и углеводов. Приятного аппетита и хорошей физической формы!
Источник: mixfacts.ru
Высококалорийные энергетические коктейли для набора веса
Человеческий организм является многофункциональной целостной системой, для которой важно получать необходимые питательные вещества и элементы для выполнения процессов жизнедеятельности. К сожалению, удержать стабильный вес тяжело и проблема недостатка килограммов настолько актуальна, как и лишние сантиметры на талии.
Для того чтобы набрать желаемый вес, люди начинают употреблять больше еды, чем желудок может усвоить. Это приводит к серьёзным проблемам пищеварительного тракта. Набрать нужные килограммы можно при помощи белковой диеты. Простое приготовление напитка с протеином позволит возобновить нормальную функциональность и улучшить общее состояние.
Коктейли на белках широко используются среди спортсменов, ведь являются строительным материалом для мышц и костей. Напиток не только хорошо усваивается телом, но и не имеет побочных эффектов, полностью безвреден для организма. Его можно использовать как вариант пищи или лёгкого перекуса во время работы. Количество калорий в напитке может обеспечить организму энергию на несколько часов и улучшить общий тонус тела.
Смеси для приготовления продаются в готовом виде в магазинах спортивного питания. Стоимость порой завышена, плюс в состав включают консерванты и ароматизаторы, что могут вызывать аллергические реакции. Поэтому диетологи рекомендуют доступный вариант и советуют белковые коктейли для набора веса дома. Сделать высококалорийный протеиновый продукт можно при помощи блендера.
Из чего делать коктейли?
Коктейль для набора веса можно делать с использованием готовых смесей, которые просто разводятся в молоке или воде. Но также можно брать свежие продукты с большим количеством витаминов и белка, которые взбиваются при помощи блендера. Самыми распространенными продуктами для коктейлей являются:
- Творог.
- Яйца.
- Молоко.
- Клубника.
- Банан.
- Какао порошок.
- Малина.
- Персик.
- Киви.
Ингредиенты можно выбирать по личному усмотрению, главное, чтобы в составе присутствовало молоко, творог или яйца, так как они в данном случае являются источником белка.
Фрукты и ягоды должны быть свежими, на них не должно быть вмятин и других повреждений. Также перед приготовлением напитков стоит тщательно промыть фрукты и ягоды, избавить их от пыли, косточек и внешней кожицы, если в этом возникает необходимость.
Для приготовления вкусных протеиновых и углеводных коктейлей необходимо соблюдать стандартные пропорции, не выходя за их пределы. Также обязательно нужно считать калорийность напитка, и вписывать ее в свой дневной рацион.
Протеиновые
Кроме натуральных продуктов для усиления эффекта в напиток можно добавить и порошковый протеин, который продается в магазинах спорт-пита.
Самый простой рецепт с использованием протеина-порошка:
- молоко – 1,5 литра.
- творог – 100 г.
- протеин – 50 г.
- яйцо – 1 шт.
- любой фруктовый сироп по вкусу
- протеин – 40 г
- клубника – 4 шт.
- черника – 15 ягод
- орехи — 2-3 шт.
- обезжиренное молоко – 450 мл
- полстакана кубиков льда.
Для разнообразия вкуса необязательно строго следовать рецептуре. Компоненты заменяемы, главное соблюдать пропорции жидкой основы, белков и углеводов. В качестве основы можно использовать разные виды молочного, белковым ингредиентом станет ореховое масло или сырое яйцо.
Источники углеводов в свою очередь – овсяные хлопья, сахар, цукаты. По желанию можно добавлять шоколад, какао, орехи, корицу. Лёд, свежие фрукты и йогурт придадут напитку новый интересный вкус. Если добавить воды он станет более жидким.
Что лучше: готовая или домашняя продукция?
Ответить на вопрос, какой продукции стоит отдавать предпочтение, сложно. Все зависит от финансовой возможности человека, а также наличия у него свободного времени. Готовая продукция стоит несколько дороже, нежели ингредиенты для домашнего коктейля.
В домашних условиям можно создать вкусный коктейль на личный вкус, используя любимые ингредиенты. Также домашнее приготовление позволяет рассчитать точную калорийность и БЖУ продукта. Бюджетный вариант домашних коктейлей выбирают начинающие спортсмены, которые нуждаются в дополнительной стимуляции мышц для их роста.
Готовые протеиновые смеси ограничены вкусовым разнообразием, но в них точно прописывается соотношение БЖУ, а также присутствующий состав. На приготовление напитка из данной смеси уйдет до 2-х минут, что очень удобно.
Как правильно принимать спортивные добавки?
Начинающие спортсмены часто задаются вопросом, как правильно пить протеиновые коктейли для набора веса, чтобы они давали желаемый результат. Принимать их лучше всего через 15 минут после тренировки, чтобы закрыть белково-углеводное окно. Также такие витаминные коктейли рекомендовано пить и утром, когда организм нуждается в белковой и углеводной пище, но делать это лучше всего после завтрака.
Рецепты для домашнего приготовления
Приготовить коктейль для быстрого и качественного набора веса можно и в домашних условиях, главное знать простые рецепты, и делать на них акцент. Высококалорийные протеиновые коктейли позволяют не только быстро набирать качественную массу тела, но еще и насыщают полезными витаминами и минералами, быстро утоляют голод. Достаточно 1-2 напитка в день, чтобы через несколько месяцев почувствовать первые изменения. Стоит еще отметить, что протеиновые напитки способствуют быстрому расщеплению жировых отложений, улучшая рельефность мышц.
Молочный коктейль для набора веса
Молочный коктейль – это один из самых питательных и полезных напитков при наборе массы тела. Он характеризуется приятными вкусовыми особенностями, требует минимального количества ингредиентов, а также не занимает много времени для приготовления.
Понадобятся такие ингредиенты:
- Молоко – стакан.
- Творог – 150 г.
- Клубника – 150 г.
Все ингредиенты взбиваются в блендере до получения воздушной массы, при желании добавляется подсластитель, которым является мед или сахар. Напиток можно пить перед тренировкой и после нее, восстанавливая утраченные запасы. Главное регулярно пить молочные протеиновые коктейли, которые обязательно приведут к нужной цели.
Банановый коктейль для набора веса
Банановый коктейль обладает приятным сладким вкусом, он не требует использования дополнительных подсластителей. Такие коктейли для набора веса подходят, как девушкам, так и мужчинам, которые занимаются в тренажерном зале и хотят улучшить свои физические показатели.
Для приготовления понадобится:
- Банан – 1 шт.
- Варенье – 2 ч.л.
- Молоко – 250 мл.
- Творог – 150 г.
Ингредиенты смешиваются по стандартному правилу, взбиваются в течение нескольких минут, чтобы получилась однородная воздушная масса. За счет большого количества углеводов, напиток рекомендовано пить в первой половине дня.
Протеиновый коктейль
Протеиновый коктейль для набора веса, который легко приготовить в домашних условиях, полностью заменяет покупной протеин. Такой вариант напитка будет уместным в том случае, если у спортсмена присутствует индивидуальная непереносимость протеина в виде порошка. Намного удобней смешать в блендере творог с другими ингредиентами, и получить точно такой же эффект в процессе.
Ингредиенты для приготовления:
- Творог 150 г.
- Молоко – 250 мл.
- Какао порошок – 1-2 ложки.
Все компоненты помещаются в блендер, и смешиваются до однородности. Получается калорийный, питательный и насыщенный напиток, способствующий набору массы тела. Протеиновый напиток желательно пить после тренировки и перед сном, он позволит мышцам сохранять свое состояние, не разрушаясь в процессе отдыха и на момент сна.
Творожные
Еще один важный ингредиент для человека, который хочет набрать пару килограмм – творог. В нем содержится так называемый «долгоиграющий протеин» казеин. Можно соединить составляющие таким образом:
- творог – 100 г;
- стакан кефира;
- мед – 1 ст.л.;
- овсянка – несколько ложек.
- спелый банан;
Или с добавлением сметаны:
- творог – 200 г;
- яичный порошок – 60 г;
- мед – 50 г;
- 1 ст. л. сметаны.
Еще один простой вариант, объединяющий в себе вышеперечисленные ингредиенты. Порция рассчитана на два раза (650 мл). Используйте 350 мл жидкой основы, один банан, 4 вареных яичных белка, 100 г творожка, 2 ст. л. меда и 50 г орехов.
Когда и как пить белковые коктейли?
Чтобы коктейли для набора веса женщинам и мужчинам давали желаемые результаты, необходимо знать о важных правилах употребления, и соблюдать их при каждом приготовлении и использовании напитка. Рассмотрим основные:
Это основные правила и рекомендации касательно того, как правильно принимать протеиновые коктейли для набора массы тела. Если нет возможности приготовить напиток в домашних условиях, или на это просто нет времени, можно легко приобрести готовые варианты в магазинах спортивного питания, и развести коктейль на молоке или воде, согласно прописанной инструкции. Первые изменения в строении мышц будут наблюдаться уже через несколько месяцев его использования.
Поделитесь статьей в соц. сетях:
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Продукты питания для набора мышечной ткани
Спортсмены для наращивания мышечной массы должны включать продукты, содержащие комплекс полезных веществ. Особенно важную роль для формирования мышечной ткани играют белки, углеводы, микроэлементы, витамины, жиры, они должны входить в ежедневное меню спортсмена.
Продукты, которые способствуют набору мышечной ткани:
- Овощи и фрукты – богатые витаминами, минералами и клетчаткой;
- Бобовые – богаты легкоусвояемыми белками и углеводами;
- Мясо – содержит белки и незаменимые аминокислоты необходимы для построения мышечной ткани;
- Молочные продукты — спортсмены могут включать только нежирный кефир, молоко, творог;
- Морепродукты и рыба – нужны для обеспечения организма насыщенными жирными кислотами и минералами;
- Каши – обеспечивают организм сложными углеводами, которые высвобождают энергию в течение всего дня;
- Сухофрукты и орехи – они обеспечивают организм незаменимыми микроэлементами и жирами;
- Яйца — тренеры рекомендуют потреблять 2-4 яйца в день, они являются незаменимым источником легкодоступного белка.
Источник: sportpit68.ru
Натуральные протеиновые коктейли для бодибилдинга
Новички в бодибилдинге слышали о протеине, но о том, как приготовить протеиновые коктейли в домашних условиях знают еще не все.
Для таких спортсменов мы сегодня и расскажем о приготовлении протеиновых коктейлей, их рецепты, ингредиенты и способы приготовления.
Протеиновые коктейли необходимы бодибилдерам для наращивания мышечной массы, а кроме того они используются и для похудения.
Принимать протеиновый коктейль для увеличения объема мышц рекомендуется из-за большого количества основного компонента- белка.
Протеиновые коктейли способствуют укреплению мышц. Но в то же время этот белок необходим и для похудения.
Польза протеиновых коктейлей
Стоит заметить, что такие коктейли кроме спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта, полезны и для женщин, которым уже за 30 лет. Это обусловлено тем, что в это время у женщин слабеет мышечный тонус.
В крупных фитнес центрах и тренажерных залах продаются протеиновые коктейли изготовленные на специализированных предприятиях пищевой промышленности.
В такую продукцию чаще всего добавляются различные “химические” порошковые компоненты. Однако, больше пользы приносят для спортсменов коктейли из натуральных продуктов, чем с химическими компонентами.
Лучше не забивать свою голову покупными баночками и колбочками. Это пустая трата времени и денег. Поэтому мы рекомендуем воспользоваться простыми рецептами приготовления натуральных протеиновых коктейлей в домашних условиях.
Протеиновые коктейли- рецепты приготовления
Конечно, чтобы самостоятельно приготовить коктейль нужно потратить больше времени, чем приготовить порошковый из магазина. Но эффект и удовольствие от домашнего продукта будут намного большими.
Представляем рецепты белковых коктейлей для роста мышц в домашних условиях.
протеиновый коктейль рецепт № 1
Для приготовления коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Все компоненты нужно смешать и перетереть блендером.
протеиновый коктейль рецепт № 2
100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
протеиновый коктейль рецепт № 3
2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером
протеиновый коктейль рецепт № 4
Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.
протеиновый коктейль рецепт № 5
200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.
Советуем прочитать- Спортивные добавки для набора массы
протеиновый коктейль рецепт № 6
100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.
протеиновый коктейль рецепт №7
На один стакан (200 гр.): одно сырое яйцо, 1 столовую ложку меда, 1 столовую ложку тертого грецкого ореха, оставшуюся часть стакана залить кефиром. Данные продукты нужно перемешивать с помощью миксера и принимать за 10-15 минут до занятия.
протеиновый коктейль рецепт №8
-200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.
протеиновый коктейль рецепт №9
-500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.
протеиновый коктейль рецепт №10
-250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.
Протеиновые коктейли для роста мышечной массы
Протеиновый коктейль №11 Гигант
Сбалансированное сочетание углеводов, белков и жиров. Рекомендуется для ускоренного роста мышечной массы.
На одну порцию:
330 г обезжиренного молока
1 стаканчик нежирного мороженого
2 столовые ложки орехового масла
1 большой спелый банан
1 столовая ложка меда
3 столовые ложки сывороточного протеина в порошке
С помощью миксера перемешиваем молоко и мороженое. На медленной скорости продолжайте смешивать коктейль, добавляя ореховое масло, банан, мед и порошковый протеин.
В одной порции: 737 калорий, 44 г белка, 93 г углеводов, 21 г жиров
Протеиновый коктейль №12 Фруктовая Фантазия
Потрясающий коктейль, совсем без жира! Низкое количество калорий — 220!
На одну порцию:
280 г холодной воды
3 кубика льда
2/3 стакана обезжиренного йогурта без сахара
клубника: 4-5 ягод
1/4 стакана нарезанной кубиками дыни
2 столовые ложки сывороточного протеинового порошка
Разбейте лед в воде, включив миксер на полные обороты. Продолжайте смешивать на низких оборотах, добавляя йогурт и фрукты. После того, как смесь станет однородной, добавьте протеиновый порошок.
В одной порции: 220 калорий, 20 гр. белков, 34 гр. углеводов, 0 гр. жиров.
Коктейль протеиновый №13 Мокко со сливками
Советуем прочитать- Ронни Колеман и спортивное питание
Коктейль протеиновый №14 Иммунный взрыв!
Этот коктейль «усилен» зеленым чаем, женьшенем и имбирем. Он также насыщен витамином С — главным антиоксидантом природы. Оздоровительный эффект усиливается льняным маслом.
На одну порцию:
Зеленый чай с добавлением женьшеня — 1 пакетик
Полстакана обезжиренного ванильного йогурта без сахара
160 г апельсинового сока
2/3 стакана замороженного манго, нарезанного кубиками
2 столовые ложки сывороточного протеина в порошке
2 чайные ложки льняного масла
1/8 чайные ложки имбиря
Заварите чай в неполном стакане воды. Смешайте его с йогуртом и апельсиновым соком. Продолжая смешивать на низких оборотах, добавьте манго, протеиновый порошок, льняное масло и имбирь.
В порции: 312 калорий, 18 гр. белков, 40 гр. углеводов, 10 гр. жиров.
протеиновый коктейль рецепт №15
225 гр. молока или сока, 1 -2 столовых ложки протеинового порошка, 1 -2 чайных ложки кристаллизированных аминокислот, несколько ягод клубники или мягких яблок. Указанные продукты перемешать с помощью миксера и принимать перед занятием.
протеиновый коктейль рецепт №16
Два мелко натертых клубня топинамбура (земляной груши), 100 гр. яблочного сока, 1 столовую ложку пивных дрожжей, один мелко натертый грецкий орех. Указанные продукты перемешать с помощью миксера и принимать перед занятием.
протеиновый коктейль рецепт №17
100 гр. мелко натертых сушеных грибов, 50 гр. майонеза. 50 гр. плавленого сырка, 100 гр. мелко натертого картофеля, одно сырое яйцо. Все указанные продукты перемешать и употреблять за 30-45 минут до занятия, при этом не принимая пищи пять часов.
Источник: coolmassa.com