Поэтому протеиновые коктейли обычно рекомендуют пить до и после тренировки. В первом случае — вместе с углеводами, чтобы запастись энергией перед занятием и сделать его эффективнее. А во втором — чтобы быстрее восстановить мышцы после физической нагрузки, поспособствовав их росту.
- Нужно ли пить протеиновый коктейль после тренировки?
- Какой эффект от приема протеина?
- Когда будет виден результат от протеина?
- Что будет если просто так пить протеиновый коктейль?
- Чем полезен протеин для женщин?
- Что будет если не пить протеин после тренировки?
- Как протеин влияет на кожу лица?
- Какие минусы у протеина?
- Сколько нужно белка на 60 кг веса?
- Как меняется тело от протеина?
- Можно ли набрать мышечную массу с протеином?
- Можно ли пить протеиновые коктейли каждый день?
- Сколько нужно пить протеин чтобы был результат?
- Что творит протеин?
- Как белок помогает в снижении веса?
- Сколько раз в неделю можно пить протеиновый коктейль?
- Какой протеин лучше для снижения веса?
- Можно ли пить протеиновый коктейль на голодный желудок?
- Когда нельзя пить протеин?
- В чем польза протеиновых коктейлей?
- Как быстро растут мышцы от протеина?
- Сколько нужно белка на 70 кг веса?
- Какой самый лучший протеин?
- Что будет если пить протеин на ночь?
- Можно ли заменить завтрак протеином?
- Можно ли накачаться без добавок?
- Нужно ли пить протеин после кардио тренировки?
- Какой коктейль нужно пить после тренировки?
- Сколько протеина нужно принимать после тренировки?
Нужно ли пить протеиновый коктейль после тренировки?
Протеиновый коктейль после тренировки
протеиновый коктейль на завтрак от Nutrilite
Нужно в обязательном порядке его восполнить. Наиболее подходящий период для этого — 30–40-минутное белкового-углеводное окно, которое открывается сразу по окончанию нагрузки и является идеальным для моментального усвоения питательных веществ.
Какой эффект от приема протеина?
Протеин вызывает следующие эффекты: позволяет добиться более быстрого роста мышц; пополняет запасы энергии, особенно затраченные после тренировки, способствует более быстрому восстановлению организма; замедляет катаболические процессы
Когда будет виден результат от протеина?
Первые результаты уже можно увидеть через два-три месяца при правильном подходе.
Что будет если просто так пить протеиновый коктейль?
Если пить протеин без тренировок, то суточная норма белка будет усваиваться, а остальное будет покидать организм естественным путем. Некоторые виды спортивных порошков содержат немало углеводов, поэтому от бесконтрольного приема протеина можно заработать лишнюю жировую ткань.
Чем полезен протеин для женщин?
Польза протеина для женского организма
Способствует быстрому восстановлению энергии после занятий спортом; Нормализует баланс белка в женском организме, обеспечивает быстрое его усвоение. Имеет удобный формат в виде батончиков и коктейлей, которые можно есть и пить в путешествиях или на работе.
Бродячий рацион #2 . Супер протеиновый коктейль 132 г
Что будет если не пить протеин после тренировки?
Если аминокислоты в составе белков пищи или протеинов в составе спортивного питания не будут поступать в организм в достаточном количестве, то начнется расход уже набранной мышечной массы. Человек будет худеть, но за счет потери мышц, а не лишнего жира.
Как протеин влияет на кожу лица?
Активируют синтез коллагена, делая кожу более упругой и эластичной. Обладают восстанавливающими свойствами, стимулируют регенерацию кожи. Предотвращают признаки преждевременного старения: дряблость, обезвоженность, мелкие морщинки. Успокаивают и смягчают кожу, убирая раздражения и покраснения.
Какие минусы у протеина?
К минусам протеина можно отнести как высокую стоимость (сравнимую с порцией обычного белка в виде мяса), так и риск возникновения аллергических реакций. При этом отметим, что сам по себе протеин не вреден — опасность несут лишь вторичные ингредиенты, а также употребление в чрезмерных количествах.
Сколько нужно белка на 60 кг веса?
Норма белка в день и как ее придерживаться
Малоподвижный образ жизни, г
Люди, ведущие активный образ жизни, спортсмены, г
Как меняется тело от протеина?
Когда организму не хватает белка для нормальной работы, он начинает черпать его из мышечной массы, тем самым разрушая мышцы. В этой связи главной пользой от употребления протеинов является предотвращение сгорания и деформации мышечной ткани.
Можно ли набрать мышечную массу с протеином?
Как действует протеин
Можно ли пить протеиновые коктейли каждый день?
Принимать протеин необходимо каждый день, а не только в день тренировок. Если вы будете его пить только в день тренировки, то его эффективность значительно уменьшится.
Сколько нужно пить протеин чтобы был результат?
Если стоит задача увеличить объем мускулатуры, в сутки нужно употреблять 2 г полипептидов на 1 кг массы тела. То есть при весе атлета, например, 80 кг меню должно содержать 160 г белка. Как принимать протеин при усиленной программе тренировок? В этом случае дозу можно увеличить до 2,5 г белка на килограмм веса.
Что творит протеин?
Протеин — белок, строительный материал для твоего организма, который состоит из аминокислот. Он поддерживает иммунитет, создает и восстанавливает клетки и ткани, улучшает рост волос и состояние кожи, помогает наращивать мышечную массу и способствует похудению.
Как белок помогает в снижении веса?
Белковые продукты помогают в контроле аппетита в основном за счет снижения уровня гормона голода грелина. Это останавливает тягу к перееданию, что делает процесс похудения максимально комфортным. Высокобелковые диеты также предотвращают потерю мышечной массы во время ограничения калорий, в том числе у спортсменов.
Сколько раз в неделю можно пить протеиновый коктейль?
Профессиональные спортсмены принимают протеиновые коктейли 2-3 раза в сутки. Обычно напиток употребляется между приемами пищи. После пробуждения, до завтрака, употреблять его нельзя. После употребления еды делать этого тоже не стоит.
Какой протеин лучше для снижения веса?
Исследования и опыт спортсменов показали, что наиболее эффективным для похудения является сывороточный, казеиновый и комплексный растительный протеин, например, смесь горохового с конопляным.
Можно ли пить протеиновый коктейль на голодный желудок?
В период наращивания мышечной массы сывороточный протеин принимают утром натощак и сразу после окончания тренировки для предотвращения катаболизма. 2. Медленный протеин в большинстве случаев — это белок казеин, а также соевый белок и другие белки растительного происхождения.
Когда нельзя пить протеин?
Исследования говорят о том, что спортивный протеин — это безопасный продукт, который не наносит вреда здоровью¹. Однако он противопоказан при наличии заболеваний печени и почек — ровно как и употребление любых других белков в больших количествах.
В чем польза протеиновых коктейлей?
Польза протеинов для спортсменов
Одна порция коктейля, выпитая перед посещением спортзала, помогает организму получить количество белка, требующееся для наращивания мышечной массы. Еще один стакан напитка принимается после тренировки для восстановления сил и получения заряда энергии на целый день.
Как быстро растут мышцы от протеина?
И именно они наберут с банки протеина больше всех остальных категорий. По мнению различных экспертов, у них возможен рост мышц до 1,5 % от общей массы или до 13 кг в год при условии доведения рациона до нужного соотношения КБЖУ, соблюдения всех требований к тренировкам и режиму.
Сколько нужно белка на 70 кг веса?
Это значит, например, обычный человек весит 70 килограмм, чтобы начала расти мышечная масса, такому человеку нужно употреблять: 70 умножить на 2, получается 140 грамм белка в день!
Источник: svyazin.ru
12 лучших идей белковых завтраков, которые спасут худеющих: вкусно и сытно
Редакция сайта
Julian Jagtenberg: Pexels, Nicola Barts: Pexels, Laura: Pexels, Life Of Pix: Pexels, solod_sha
Специалисты по питанию уверены — употребление от 15 до 30 граммов чистого белка на завтрак — отличный способ отрегулировать уровень сахара в крови и оставаться сытой и довольной минимум до полудня. Белок помогает замедлить пищеварение и стабилизировать усвоение углеводов. А если ты хочешь похудеть, белок поможет сохранить сухую мышечную массу, а еще — меньше перекусывать. В общем, очень приятный парень, скоорее приглашай его к столу 🙂
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Лучшие белковые завтраки для похудения
Если ты уже пробовала соблюдать белковую диету или просто увеличить потребление белка, то знаешь, что это не всегда легко. Поэтому собрали несколько идей — они помогут тебе составить собственный арсенал классных белковых завтраков и обращаться к нему при необходимости.
С яйцами
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Яичный боул
Яйца на завтрак — беспроигрышный выбор! Предлагаем попробовать начать утро с боула: два сваренных вкрутую яйца на подушке из нарезанной зелени и помидоров. Можно добавить авокадо. На порцию: 273 калории, 23 г белка, 13 г жира, 24 г углеводов, 8 г клетчатки.
Турецкая яичница
Понравился яичный боул? Немного усложним. Обжарь красный лук, чеснок, замороженный шпинат и нарезанный перец чили в небольшом количестве оливкового масла. Когда овощи станут мягкими, разбей в них яйцо. Когда оно приготовится — можно есть, приправив греческим йогуртом, лимонным соком и солью.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
В одной порции: 200 калорий, 15 г белков, 12 г жиров, 11 г углеводов, 1 г клетчатки.
Тост с авокадо и дрожжами
Тосты с авокадо уже давно стали модной едой для завтрака, и на то есть веские причины. Он обеспечивает здоровую дозу жиров и клетчатки. Но его можно улучшить — положи одно вареное яйцо и 1/4 авокадо на ломтик цельнозернового тоста и посыпь столовой ложкой пищевых дрожжей. Это добавит в рацион белка и витаминов группы В.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
В одной порции: 270 калорий, 15 г белков, 15 г жиров, 20 г углеводов, 8 г клетчатки.
Тофу-болтунья
Сюрприз: яичница не обязательно должна быть только из яиц. Часть яиц в утренней болтунье можно заменить на тофу. Соевый сыр не только содержит белок, но и является отличным источником кальция, магния, железа и цинка. Все, что нужно — это размять твердый тофу и добавить его в смесь обжаренного лука, чеснока и красного болгарского перца (или любых других овощей), а затем разбить туда яйцо. На порцию: 153 калории, 16 г белка, 8 г жира, 7 г углеводов, 4 г клетчатки.
С молочными продуктами
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Мятный коктейль из мягкого творога
Мягкий творог продается также под названием кварк. И из него можно сделать невероятно насыщенный питательный коктейль! С пропорциями можно экспериментировать, вот примерный вариант: 1/2 стакана творога, 1/4 большого огурца, несколько листьев мяты, 1/4 стакана молока и щепотка соли.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
На порцию: 109 калорий, 15 г белка, 3 г жира, 6 г углеводов, 0 г клетчатки.
Пикантный зерненый творог
Когда дело доходит до увеличения потребления белка, многие упускают из виду творог. А ведь это самый простой и дешевый способ получить белковый завтрак. Учти — чем меньше в твороге жира, тем больше в нем белка. И, главное, важно не добавлять в творог ничего сладкого, это моментально снижает его пользу. А вот пикантные дополнения — паприка, ароматная соль, мелконарезанные овощи и травы — подходят идеально.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
В одной порции: 240 калорий, 28 г белков, 5 г жиров, 20 г углеводов, 4 г клетчатки.
С овсянкой
Протеиновые маффины с овсянкой
Домашние кексы, приготовленные из яиц, фруктов, овса и протеинового порошка, — это отличный белковый завтрак на вынос. Протеиновые маффины с овсянкой, которые легко приготовить заранее, можно приправить различными фруктами, такими как бананы, яблоки, черника и тыква. Кроме того, белковые маффины из овсянки идеально сочетаются с одной или двумя ложками вашего любимого орехового масла для дополнительного эффекта добавленного белка. Просто смешай стакан овсяных хлопьев и половину стакана цельнозерновой муки с тремя яйцами и пятью мерными ложками протеинового порошка, добавь три столовые ложки кокосового масла и полстакана ягод или фруктов, размешай и выпекай в формочках для маффинов до сухой шпажки.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
На порцию: 175 калорий, 15 г белка, 3 г жира, 25 г углеводов, 4 г клетчатки.
Белковая овсянка
Овсянка сама по себе — это вкусный завтрак, полный клетчатки и цельного зерна, но главное, что в него можно добавить что угодно. Наш вариант: семена чиа, немного льняной муки, пригошня любых ягод и мерная ложка протеинового порошка. Ням-ням! В одной порции: 329 калорий, 21 г белка, 11 г жира, 50 г углеводов, 8 г клетчатки.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Овсянка с йогуртом
Самые простые
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Кесадилья
Вместо обычных тостов попробуй кесадилью: цельнозерновую лепешку (или лаваш!) положи на сковороду, добавь сыр и, когда он расплавится, добавь немного консервированной фасоли и зелени. Заверни — и готово! Если остался авокадо или есть ветчина — тоже подойдет. Фасоль надолго сохраняет сытость, в ней много полезного растительного белка. На порцию: 360 калорий, 17 г белков, 6 г жиров, 40 г углеводов, 11 г клетчатки.
Протеиновый батончик
Совершенно нормальный вариант, если приготовить белковый завтрак некогда! Важно выбрать хорошо сбалансированный продукт на простых натуральных ингредиентах: яичном белке, миндале, кешью и финиках. Плюс кофе без сахара, банан или яблоко — идеально. На порцию: 210 калорий, 12 г белков, 9 г жиров, 23 г углеводов, 5 г клетчатки.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Хлебцы с ореховым маслом
Хотите что-то простое, богатое белком и начинкой, что не требует предварительной подготовки? Сверхлегкий в приготовлении и очень полезный завтрак — 2 ржаных крекера, намазанные 2 столовыми ложками чистого орехового масла (без сахара!) миндального масла, посыпанные льняными семечками и кусочками банана или сухофруктов. Добавь стакан соевого молока, и ты получишь порцию отличного легкоусвояемого белка быстрее, чем найдешь любой другой рецепт для завтрака. В одной порции: 357 калорий, 12 г белков, 22 г жиров, 35 г углеводов, 7 г клетчатки.
Поделиться
Комментировать
Загрузка статьи.
Источник: www.thevoicemag.ru
Необходимость завтрака не подлежит сомнению. Особенно в питании при наращивании мышечной массы для мужчин, ведь им требуется большое количество калорий для увеличения и поддержания объемов мышц.
Почему так?
Во время сна мы голодаем. А для бодибилдера долгое воздержание от приема пищи – злейший враг!
И вот каким должен быть правильный завтрак качка. Для роста мышц важно утром употреблять белки, углеводы и жиры. Прием завтрака посылает организму сигнал: «Голодания сегодня не ожидается». Это стимулирует обмен веществ и поддерживает аппетит в течение дня.
Когда вы не завтракаете, организм начинает экономно расходовать энергию и перестает посылать сигнал о необходимости приема пищи. Аппетит подавляется, а всем культуристам известно: плохой аппетит = отсутствие роста мышечной массы!
Если вы практикуете периодическое голодание, эта информация вряд ли будет вам интересна. Но если вы любите хорошо позавтракать…
10 простых вариантов завтрака для спортсменов
1 – Бекон, яйца, картофельные оладьи (без муки), авокадо и ягодное ассорти
Это вариант, что можно употреблять на завтрак для бодибилдеров при тренировках на набор мышечной массы, которым утром и течение дня требуется потребление большого количества калорий.
Яйца обеспечивают организм энергией. В них содержится множество питательных веществ: белки, жирные кислоты, регулирующие уровень холестерина, витамины В6, В12, А, D, Е, фолиевая кислота, железо и все девять незаменимых аминокислот.
Витамин В6 необходим для развития мозга и укрепления иммунитета, В12 – для синтеза эритроцитов и ДНК, а также для нервной системы.
Витамин А полезен для зрения и репродуктивной системы. Содержит антиоксиданты, защищающие клетки от воздействия вредных веществ. Витамин Е улучшает зрение, регулирует кровеносную систему и функционирование мозга, отвечает за здоровую кожу, обладает антиоксидантными свойствами, защищая клетки от свободных радикалов, вызывающих болезни.
Фолиевая кислота необходима для развития эмбриона и обновления клеток организма. А железо участвует в образовании кровяных клеток.
В яйцах содержится холин, способствующий здоровому функционированию мозга.
Стоит начинать завтрак с авокадо, потому что это сверхпитательный продукт, его стоит включить в рацион. В нем содержится больше калия, чем в банане. Также в составе есть поддерживающий остроту зрения лютеин, улучшающая пищеварение клетчатка и полезные мононенасыщенные жиры. Также рекомендуем попробовать вкусные бутерброды с авокадо по лучшим рецептам.
Ингредиенты:
- 3 ломтика бекона
- 3 крупных яйца
- 200 г картофельных оладий
- ½ авокадо
- ½ стакана различных ягод
Вместо растительного или сливочного масла лучше использовать кулинарный спрей, так как продукты уже содержат много жира.
- Калории: 675
- Белки: 31 г
- Жиры: 40 г
- Углеводы: 50,8 г
2 – Домашний белково-углеводный коктейль (гейнер) для роста мышц
Удобный и быстрый способ приготовить завтрак – положить продукты в блендер и нажать кнопку. Если вы делаете коктейль сами, вы будете уверены в качестве ингредиентов и избежите искусственных добавок и злоупотребления сахаром.
Большинство протеиновых коктейлей для роста мышечной массы, предлагаемых сегодня на рынке, напичканы вредными быстрыми углеводами, вызывающими повышение уровня сахара в крови. Кроме того, в них используются белки низкого качества.
Не стоит заблуждаться насчет таких коктейлей. Вы быстро наберете вес, но некачественные компоненты нанесут вред здоровью и в целом ухудшат результат.
Существует много способов приготовления домашних гейнеров. Главное, запаситесь протеиновым порошком и нижеперечисленными продуктами.
Ингредиенты:
- вода или молоко (коровье, миндальное, соевое)
- 2 мерных ложки протеинового порошка
- 5 столовых ложек орехового масла (арахисового, миндального, кешью)
- ½ стакана овсяных хлопьев
Взбивайте постепенно, добавляя жидкость небольшими порциями, до получения нужной консистенции.
- Калории: 513
- Белки: 20-60 г (в зависимости от типа протеинового порошка)
- Жиры: 16 г
- Углеводы: 33 г
3 – Рисовые хлебцы с миндальным маслом и бананом (подходит для веганов)
Мы всегда предпочитаем то, что просто и быстро. Если вы спешите, полейте рисовые хлебцы несколькими столовыми ложками миндального масла, положите сверху кусочки банана – вкусный и питательный завтрак готов.
Хлебцы делаются из бурового риса, являющегося великолепным источником сложных углеводов. Миндальное масло содержит полезные ненасыщенные жирные кислоты. Они понижают уровень ЛПНП (плохого холестерина), богаты витамином Е, калием, магнием и кальцием.
Банан снабжает организм калием, необходимым для здоровья сердечно-сосудистой системы и регулирования водно-солевого баланса.
Ингредиенты:
- 2-3 рисовых хлебца
- 3 столовые ложки миндального масла
- 1 крупный порезанный банан
- Калории: 511
- Белки: 16
- Жиры: 24 г
- Углеводы: 56 г (31 г простых углеводов содержится в банане)
4 – Белковый пудинг из йогурта (подходит для веганов)
Для простейшего завтрака понадобятся всего два ингредиента! Йогурт и протеиновый порошок.
Этот вариант скорее годится для перекуса, чем для полноценного приема пищи, но готовится он с молниеносной скоростью и обеспечит вас достаточным количеством калорий и белком, необходимым для роста мышц.
В йогурте много пробиотиков, полезных для кишечной микрофлоры. Можно использовать миндальный йогурт, или другой йогурт на растительной основе, и растительные белки (вариант для веганов)
Ингредиенты:
- ¾ стакана йогурта
- протеиновый порошок (добавьте по вкусу для получения желаемой консистенции)
Сначала добавьте протеиновый порошок к йогурту в небольшом соотношении, затем постепенно добавляйте то или другое для достижения необходимых консистенции и вкуса.
- Калории: 226
- Белки: 20-35 г (в зависимости от типа протеинового порошка)
- Жиры: 7 г
- Углеводы: 12 г
5 – Вареные яйца и овсяная каша
Вареные яйца и овсянка – наиболее традиционный завтрак для бодибилдера. Также вполне можно приготовить омлет.
Но мы немного усложним и добавим в кашу ваш любимый протеиновый порошок, чтобы завтрак изобиловал белками.
Яйца являются источником высококачественных белков и жиров. В сочетании с овсянкой они обеспечат ваш организм всем необходимым.
Овсянка полезна для спортсменов. Ее растворимая клетчатка содержит бета-глюкан, улучшающий пищеварение и перистальтику кишечника (улучшают проходимость кишечника).
Согласно исследованиям, овес понижает уровень ЛПНП (плохого холестерина) на 7%, оказывая положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Овсяная каша – отличный вариант завтрака для тех, кто заботится о своем здоровье.
Ингредиенты:
- 3 вареных яйца
- 1 стакан овсянки
- 1 мерная ложка протеинового порошка
- Калории: 486
- Белки: 35-47 г (в зависимости от типа протеинового порошка)
- Жиры: 19 г
- Углеводы: 31 г
6 – Греческий йогурт, гранола и ягоды
Греческий йогурт содержит в два раза больше белка, чем обычный, и обладает приятной кремовой консистенцией. Это чудесная основа для вкусного, питательного завтрака. Разнообразить его можно любыми добавками.
В греческом йогурте содержатся пробиотики, витамины группы В, калий и цинк.
Гранола чаще всего делается из овсяных хлопьев, меда, орехов и воздушного риса, но состав бывает разным. Можно ее сделать и самостоятельно. Гранола очень вкусная и хорошо сочетается с йогуртом.
Вы можете использовать продукты в количестве, указанном ниже, или поэкспериментировать и приготовить смесь по своему вкусу.
Ингредиенты:
- 1 стакан греческого йогурта 0% жирности, без добавок
- ½ стакана гранолы
- измельченные ягоды (по вкусу)
7 – Протеиновый батончик
Многие спортсмены предпочитают белковый завтрак, который нужно только. вытащить из упаковки. Протеиновые батончики – самый быстрый и удобный вариант.
Да и кто откажется от полезной сладости на завтрак?
В продаже имеются батончики от различных производителей. Можно даже сделать батончики самим из натуральных ингредиентов.
Если искусственные подсластители для вас не проблема, вы можете покупать любые батончики. В более качественных обычно используются более полезные продукты.
Попробуйте несколько вариантов и запаситесь понравившимися на случай, когда вам будет некогда возиться с завтраком.
Питательная ценность различается в зависимости от марки и состава. Ниже приведена усредненная питательная ценность.
- Калории: 190
- Белки: 20 г
- Жиры: 9 г
- Углеводы: 21 г
8 – Творог, ягоды и хлеб с отрубями
Творог пользуется популярностью среди бодибилдеров. Он является прекрасным источником белка.
Творог не требует приготовления. Можно купить стандартную порцию, добавить ягоды и подать с хлебом с отрубями. Такой завтрак богат антиоксидантами и зарядит вас энергией.
Многие бодибилдеры обычному хлебу предпочитают диабетический. В нем меньше глютена, больше белка и полезных питательных веществ, нет сахара.
Ингредиенты:
- 1 стакан творога низкой жирности
- 2 ломтика хлеба из пророщенных зерен
- ¼ стакана ягод
- Калории: 370
- Белки: 32 г
- Жиры: 4 г
- Углеводы: 30 г
9 – Белковые блины (подходят для веганов)
Отличный вариант завтрака для бодибилдеров, предпочитающих растительную пищу. Да и кто не любит блины?
Это конечно не кружевные блинчики вашей мечты, но они являются полезной альтернативой и достаточно вкусны.
Вы можете экспериментировать с консистенцией замеса, чтобы блины вышли по вашему вкусу.
Ингредиенты:
- 1 средний или крупный банан
- 1 мерная ложка протеинового порошка
- миндальное молоко (по вкусу)
- овсяные хлопья (по вкусу)
Смешайте компоненты, добиваясь полужидкой или густой консистенции. Выпекайте на сковороде.
- Калории: 350
- Белки: 14-28 г
- Жиры: 5 г
- Углеводы: 50 г
10 – Зеленый белковый смузи
Это невероятно вкусный и полезный белковый напиток, простой в приготовлении. Просто положите ингредиенты в блендер и коктейль готов!
Он состоит из фруктов, ягод и семян. А что может быть лучше, если вы заботитесь о своем здоровье?
Семена конопли и чиа – прекрасное дополнение к любому коктейлю. Они являются источником белка, клетчатки, антиоксидантов и омега-3 жирных кислот. АЛК, ЭПК и ДГК необходимы для функционирования клеток, сердца, предотвращения раковых заболеваний, нормализации гормонального фона и других функций организма. Поэтому важно получать эти три жирные кислоты из пищи.
Очевидно, что в коктейле множество питательных веществ для роста мышц!
Ингредиенты:
- 2 замороженных банана
- 1 стакан шпината
- 2-4 финика без косточек
- 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
- 1 стакан миндального или любого другого молока на растительной основе
- 1 столовая ложка семян конопли
- 1 столовая ложка семян чиа
Смешайте все ингредиенты до однородности.
- Калории: 270
- Белки: 15,5 г
- Жиры: 3 г
- Углеводы: 38,5 г
Источник: athleticbody.ru