Все привыкли считать, что протеин используется исключительно для набора больших объемов мускулатуры, когда спортсмен попросту превращается в скалу. Однако, данный вид спортпита может использоваться и другим образом. Например, к его применению нередко прибегают люди, желающие просто просушиться, то есть избавиться от максимального количества жировой прослойки, оставив лишь рельеф мускулов.
Однако, для достижения подобной цели прием протеина должен идти несколько по иной схеме, а не той, что привычна для бодибилдера. Здесь дело не в конкретном производителе или типе протеина, отличается исключительно принцип приема. Но об этом подробнее далее.
Как пить протеин чтобы просушиться
Следует сразу понимать, что на растворение жировой прослойки протеин никак не повлияет. Точнее влияние есть, но косвенное. Принимая подобные добавки, спортсмен увеличивает запас аминокислот, которые непосредственно влияют на мышцы. Именно за их счет происходит увеличение и восстановление тканей. Процесс правильного похудения строится на том, что жир заменяется мускулатурой.
Посему необходимо во время сушки поддерживать массу и просто заменять одну переменную на другую.
Очевидно и то, что во время просушивания спортсмен снижает калорийность своего ежедневного питания. Чтобы протеин действовал необходимо лишь заменить перекусы между основными приемами на коктейли или же какие-то протеиновые блюда. Таким образом и можно набирать мышечную массу, при этом заметно снижая количество жирка под кожей.
Какую добавку для этого выбрать
· Выбранный протеин должен содержать от 80 процентов белка;
· Необходимо заменять на коктейли только перекусы, основные приемы пищи следует оставить;
· Важно поддерживать систематичность приема добавок.
Приобрести качественный протеин можно на Fitness Place. Там каждый найдет для себя оптимальное решение, подходящее по количеству белка, стоимости или же объему. В каталоге предложены совершенно разнообразные вкусовые решения, поэтому протеин точно не сможет надоесть.
Источник: fitness-place.ru
Белковый коктейль в домашних условиях
Как сделать протеиновый коктейль дома? Этим вопросом задаются многие спортсмены, кто хочет быть уверен в качестве ингредиентов коктейля и их пользе для роста мышечной массы. Именно по этой простой причине ряд бодибилдеров предпочитает порошковой смеси готовить белковый коктейль в домашних условиях. Подобное решение имеет целый ряд преимуществ, и дело здесь не только в хороших ингредиентах. Еще один плюс — цена и возможность комбинировать различные составляющие, превращая белковый коктейль в гейнер благодаря быстрым углеводам или, наоборот, уменьшать их количество в период сушки.
Белковый коктейль в домашних условиях приготовить совсем несложно: на все про все у тебя уйдет не больше 15 минут. И так, приступим, начнем с протеинового коктейля для наборы мышечной массы.
Протеиновый коктейль для набора массы
Данный вариант коктейля содержит повышенное число углеводов, которое поможет лучше восстановиться после тренировки и набрать вес. В период интенсивного набора мышечной массы такой коктейль можно пить до или после тренировки, а также утром, когда уровень сахара в крови достаточно низок. Также коктейль содержит как быстрые, так и медленные углеводы, что поможет организму усвоить часть из них сразу, а вторую в течение последующих часов.
Как сделать протеиновый коктейль дома? Здесь все очень просто, и никаких экстраординарных ингредиентов тебе не понадобится. Достаточно сходить в ближайший от дома продуктовый магазин, а то и вовсе использовать оставшиеся продукты в холодильнике.
Ингредиенты:
100 г обезжиренного творога
Рецепт:
Шаг 1. Свари яйца вкрутую, очисти их и отдели белок от желтка. Желтки тебе не понадобятся, а вот белки нужно нарезать небольшими кубиками.
Шаг 2. Смешай все ингредиенты вместе в блендере и запусти его.
Шаг 3. Когда масса станет однородной, выключи блендер и перелей содержимое в стакан. Протеиновый коктейль готов!
Состав в 1 порции коктейля:
Протеиновый коктейль для сушки
Ингредиенты
250 мл молока с небольшой жирностью
100 г обезжиренного творога
Рецепт
Шаг 1. Смешай все ингредиенты в блендере.
Шаг 2. Включи блендер и дождись, пока масса станет однородной. Затем, перелей жидкость в стакан. Коктейль готов!
Состав в 1 порции коктейля:
Теперь ты знаешь как приготовить белковый коктейль в домашних условиях, осталось лишь применить знания на практике. Главное — старайся выпивать коктейль сразу и не держать его подолгу в холодильнике. Только в этом случае протеиновый коктейль пойдет на пользу и обеспечит взрывной рост мышечной массы.
Источник: 6pack.ru
Протеин на сушке тела
Некоторые спортивные добавки призваны улучшить процесс тренировки, усилить эффект жиросжигания и набора мышечной массы. Наиболее востребованным типом спортивного питания считаются протеиновые комплексы. Они употребляются как для роста мышечной массы, так и на периоде сушки. Каждый протеин обладает своими особенностями, преимуществами и некоторыми недостатками. Необходимо учитывать и то, какой именно комплекс приносит наибольшую пользу во время сушки, а какой белок считается наиболее предпочтительным, насколько полезны белковые коктейли с целью похудения.
Период сушки предполагает изменение рациона, то есть снижения калорийности питания. Это, в первую очередь, становится главной причиной дефицита белка, чего не следует никак допускать, поскольку это провоцирует возникновение проблем со здоровьем. Недостаток протеина приводит к нарушению обменных процессов, снижению защитных функций организма, ухудшению состояния волос и кожи. Могут развиваться даже расстройства психологического характера.
Дефицит протеина приводит к сокращению белков. Это запускает процесс разрушения, заключающийся в сжигании мышечной массы, прекращении процесса сжигания жиров. Чтобы не допустить таких негативных последствий, следует продолжать восполнять белок и даже тогда, когда атлет желает избавиться от лишнего жира, принимая протеин в период сушки.
Как правильно пить протеин на сушке?
Многие диетологи и опытные атлеты придерживаются мнения о том, что в сутки требуется употреблять порядка 2 граммов на 1 килограмм собственной массы тела. Протеин рекомендуется принимать по утрам, перед и после тренинга, между отдельными приемами пищи. Употреблять казеин можно и перед самым сном.
Чтобы приготовить порцию коктейля, не следует брать больше одной мерной ложечки. В напитки не надо добавлять мед, сахар, варенье, фрукты. Подобные ингредиенты мгновенно увеличивают калорийность готовящегося напитка. Получить максимум пользы от протеина на сушке позволяет принятие во внимание следующих аспектов:
- В утренние часы организм спортсмена испытывает наибольший дефицит питательных веществ. Лучшим выбором для восполнения белка утром станет протеиновая сыворотка, обладающая высокими показателями скорости усвоения, имеющая качественный аминокислотный состав. Пить белковые коктейли по утрам нужно обязательно, так как это позволяет прекратить катаболические процессы.
- Белок требуется и для тренировки, и после окончания занятия. Иначе атлету не удастся сохранить мышечную массу. Благодаря сывороточному протеину, который быстро усваивается в организме, мышечные волокна и клетки сохраняются.
- Принимать белковые протеины перед сном тоже важно. Они обеспечивают мышцы питанием практически всю ночь. Чтобы побороть ночной катаболизм, следует употреблять казеин, обладающий максимально длительным периодом действия.
Придерживаясь данных рекомендаций, можно избежать потери мышечной массы, избавляясь от жира.
Какие еще добавки принимают на сушке?
Протеины не являются единственными добавками, которые нужны атлету. Следует употреблять и BCAA, эффективно противостоящий катаболическим процессам, обладающий минимальной калорийностью. На фоне ограниченности питания спортсмену необходимо позаботиться о восполнении дефицита минеральных веществ и витаминов, принимая соответствующие комплексы.
Ускорить процесс сжигания жира призваны специальные жиросжигатели, активно применяемые в бодибилдинге, являющиеся отдельной категорией добавок. Они содержат стимуляторы, которые не лучшим образом влияют на организм, но пользоваться ими или нет зависит исключительно от самого спортсмена и конкретных поставленных целей.
Полностью полагаться на спортивные добавки нельзя. Стоит внимательно относится к выбору рациона, подбирая продукты, которые при малой калорийности обладают богатым и полезным составом, следить, чтобы 60% от всего белка имело животное происхождение.
Источник: builderbody.ru