Смузи ошибочно считают напитком, хотя на самом деле это питательный коктейль, полезные свойства которого сопоставимы с любым твердым блюдом. Для приготовления смузи продукты тщательно измельчают при помощи блендера. Если правильно подобрать состав смеси, она сможет заменить любой прием пищи и значительно ускорить похудение.
Почему смузи полезны при похудении
Питание на основе смузи рекомендуют при многих заболеваниях пищеварительных органов, так как жидкие смеси легко перевариваются и улучшают обмен веществ. После коктейля не появляется чувство тяжести, которое вызвало бы употребление твердой пищи с аналогичным составом. Пюреобразная структура быстро усваивается, почти моментально восполняя нехватку витаминов и восстанавливая водно-солевой баланс. Чувство голода исчезает уже после нескольких глотков, что исключает риск переедания.
ТОП 4 КОКТЕЙЛЯ НА МАССУ от ФИЛИПОВА
Так как основой смузи обычно являются свежие фрукты, овощи и орехи, блюдо имеет приятный вкус. Эта особенность жидких смесей очень полезна при похудении, ведь сладкие лакомства можно заменить полезными коктейлями. Смузи-диеты позволяют избавиться от 3 килограммов в неделю, особенно если придерживаться некоторых правил:
- Нельзя добавлять в коктейль калорийные бананы и виноград.
- Разбавлять пюре нужно натуральными соками, молоком или очищенной водой.
- Один или несколько приемов пищи следует заменить смесями, а вместо перекусов пить воду.
- Чтобы чувство насыщения наступало быстрее, коктейль нужно есть ложкой.
- Похудение на смузи не должно продолжаться больше 3-5 дней, иначе неизбежен срыв.
Питание ребенка 4-5 лет: основные правила
Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.
Как подготовиться к переходу на новое питание
Похудение на смузи может стать серьезным стрессом для неподготовленного организма. Чтобы избежать негативных последствий, нужно заранее урезать рацион до 1300-1400 килокалорий. Пищу желательно употреблять небольшими порциями, отдавая предпочтение нежирным продуктам, свежим фруктам и овощам. Из меню следует исключить рецепты на основе жирных, соленых и копченых продуктов. Под запретом находятся консервы и полуфабрикаты, алкоголь, газированные напитки, энергетики, кофе и крепкий чай.
Очень важно соблюдать питьевой режим, ежесуточно выпивая по 2 литра негазированной воды. Питаться лучше дробно, 4-5 раз в день, выдерживая паузы по 2-2,5 часа. При желании один прием пищи можно заменить натуральным соком.
Рекомендации по приготовлению
Рецепты смузи легко освоить, если знать некоторые хитрости. Чтобы сделать смесь более густой, нужно добавить побольше фруктов. Летом желательно использовать свежие плоды, зимой подойдут замороженные. Выбранные продукты нужно правильно подготовить. Фрукты и овощи следует тщательно вымыть, очистить от кожуры и семечек.
Крупные плоды необходимо разрезать на несколько частей. Твердые и мягкие продукты желательно добавлять в равном количестве.
Если для похудения нужно уменьшить калорийность смеси, в качестве основы лучше использовать легкий йогурт, кефир или молоко с минимальной жирностью. Так как белый сахар способствует ожирению, в качестве подсластителя идеален натуральный мед.
Чтобы разнообразить привычное меню и обогатить вкус коктейлей, нужно сочетать кислые и сладкие фрукты, добавлять орехи, семечки и натуральные соки, выжатые из сезонных фруктов. Сливки, мороженое и другие калорийные добавки использовать не стоит.
Оптимальная продолжительность смузи-диеты
Новичкам, которым жидкое питание пока в новинку, рекомендована деликатная трехдневная диета. На смузи придется заменить всего три приема пищи, поэтому образ жизни не изменится кардинально. В остальное время желательно употреблять свежие овощи, кисломолочные продукты с низким процентом жирности и отварное мясо.
В дальнейшем можно попробовать более строгую методику. В течение 5 дней необходимо питаться исключительно смузи, употребляя по 4-5 коктейлей в день. Между приемами пищи следует выдерживать промежуток в 2-2,5 часа. За сутки нужно выпивать не более 3 литров жидкости.
Безболезненный выход из смузи-диеты занимает около 2 недель. В этот период нужно пить побольше воды, постепенно добавляя в рацион привычные твердые блюда. Питательность диеты должна постепенно повышаться до 1500 килокалорий в день.
Популярные рецепты
Бананово-клубничная смесь считается классическим рецептом, который придется по вкусу всем поклонникам сладостей. Для ее приготовления необходимо измельчить спелый банан и клубнику, добавить немного нежирного кефира и творога. Банан можно заменить на персик или абрикос, а вместо клубники использовать чернику или другие ягоды.
В качестве десерта также хорош смузи на основе яблока, корицы и молока. Крупное яблоко необходимо предварительно запечь в духовке, мякоть извлечь и поместить в блендер. Чтобы смесь получилась сытной и ароматной, нужно положить половину чайной ложки измельченной корицы, добавить теплое молоко или обезжиренный йогурт.
Для приготовления питания на основе овощей нужно слегка отварить брокколи и положить в блендер. Капусту следует залить маложирным кефиром, добавить немного укропа и пряностей. Смесь необходимо измельчить до однородного состояния.
Интересный коктейль получается на основе молока и фруктов. Молоко может быть соевым или коровьим с низким процентом жирности. К нему стоит добавить половинку банана и небольшой апельсин, сверху посыпать любыми семечками или орехами.
Для ЖКТ очень полезны семена льна. Чтобы приготовить с ними коктейль, нужно измельчить семечки в кофемолке, полученный порошок добавить к персикам и морковному соку. Ингредиенты должны быть тщательно взбиты при помощи блендера.
Читайте далее
Питание ребенка 4-5 лет: основные правила
Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.
Источник: medaboutme.ru
7 лучших низкокалорийных коктейлей
Намечается вечеринка? Тогда берите на заметку – клубнично-кокосовый дайкири, горячий пунш и еще 5 лучших низкокалорийных коктейлей, которые не навредят фигуре! Узнайте подробности из статьи и наслаждайтесь отдыхом!
Придерживаясь здорового питания, бывает так сложно выбрать хороший низкокалорийный коктейль для бурной дружеской вечеринки.
Однако я решила вам помочь и составила список из 7-ми лучших напитков, которые позволят прекрасно провести время без вреда для диеты и фигуры.
Статья обновлена: 10.11.2020
1. Ром с диетической колой
Большинство людей не знают, что многие повседневные сладости можно приготовить с использованием альтернативных ингредиентов.
То же самое касается и коктейлей, где на выручку может прийти диетическая кола.
Чтобы еще больше снизить калорийность напитка, добавьте в него меньше алкоголя. Таким образом, вы по-прежнему останетесь на одной «волне» с веселящимися вокруг друзьями и при этом сохраните фигуру.
2. Кокосовое молоко с джином и минеральной водой
Молоко из растительных источников – новый тренд в индустрии здорового питания. Добавив такие продукты в напиток, вы снизите его калорийность и «оптимизируете» с точки зрения полезности.
Кокосовое молоко – настоящий живительный эликсир, так почему бы его не смешать его с алкоголем?
К тому же это позволит избежать похмелья, а небольшая порция минеральной воды лишь улучшит вкусовые свойства микса.
3. Горячий пунш
Я понимаю, что пунш не является коктейлем, однако он хорошо подходит для тех, кто придерживается диеты. К тому же он очень вкусный!
Это идеальный напиток для употребления в холодные зимние вечера после тяжелого рабочего дня или просто сытного ужина.
В качестве альтернативы (и чтобы еще больше снизить калорийность своего рациона) сделайте нечто наподобие коктейля, добавив в чай половину шота виски, столовую ложку меда и столько же лимонного сока.
4. Текила со льдом и лаймом
Этот микс также хорош, как «Маргарита», если не лучше!
Его освежающий вкус придаст вам бодрости во время зажигательной вечеринки!
5. Вино с минеральной водой
Комбинация вина и минеральной воды – самый здоровый и низкокалорийный коктейль из всех приведенных в этом списке. К тому же он очень вкусный!
Неоднократно доказано, что красное вино полезно для сердечнососудистой системы.
6. «Маргарита» с черникой и лаймом
Этот фруктовый коктейль обладает антиоксидантными свойствами, а его вкус оживит воспоминания о проведенном в экзотической стране отпуске.
К тому же в нем будет вдвое меньше калорий, чем в классической «Маргарите», если не поскупиться и щедро добавить черничного нектара и сока лайма.
7. Клубнично-кокосовый дайкири с миндальным молоком
Эта оригинальная комбинация является новой версией старого рецепта.
Если вы хотите посреди шумной вечеринки на миг перенестись на далекий тропический остров, то данный коктейль – как раз то, что нужно!
Просто смешайте ром (с кокосовым вкусом) с миндальным молоком и клубникой.
Идеальный напиток для тех, кто любит пробовать нечто новое!
Некоторые люди полагают, что низкокалорийных коктейлей вообще не существует. Однако, приведенные мной 7 напитков наиболее всего подходят тем, кто пребывает на диете и время от времени любит расслабиться в веселой дружеской компании!
А вы уже попробовали какой-нибудь?
Все, что вы должны знать о диете Оптавия
Помогает ли кето диета похудеть?
Похудение на веганской растительной диете: советы для достижения отличного результата
Диета на гречке и твороге
Творожно-овсяная диета
Морковно-творожная диета
Диета Популярная
Творожно-банановая диета
Арина 05.05.2019 в 23:15
Спасибо. Взяла на заметку пару рецептов, как раз на лето будет много вечеринок. Теперь я знаю чем их буду угощать!
Анита 01.04.2019 в 14:47
лично мой выбор – это вино с минеральной водой, мне кажется, что это не только приятно на вкус, но и очень полезно, обожаю этот напиток за то, что вроде бы пьешь вино, но при этом разбавить его можно настолько, насколько тебе нужно, получается очень вкусно и при этом совсем не пьянеешь, на все праздники делаю себе такой коктейль, а еще вино в умеренном количестве даже полезно
Алла 21.11.2018 в 07:03
Я просто в восторге от этой подборке, особенно люблю из нее текилу со льдом и лаймом. Некоторые варианты я не знала, но теперь обязательно буду готовить. Тем более, скоро праздники, и без спиртного тут никак не обойтись) Но так как нужно все равно держать себя в форме, то лучше следовать советам специалистов, которые разбираются в калорийности продуктов и напитков. Заинтересовал пунш и кокосовое молоко с джином и минеральной водой, думаю, что такие напитки очень приятные. Я бы туда еще фруктов добавила, но понимаю, что это значительно повысит калорийность. Почаще делайте такие интересные подборки!)
Источник: pohudejkina.ru
Калорийные коктейли для набора веса
Для того, чтобы пополнеть, необходимо сбалансировать свой дневной рацион питания. Калорийные коктейли +для набора веса являются отличными активаторами наросту мышц в организме. Употреблять их можно в качестве перекуса. Они обеспечивают сытость не длительное время – до 4 часов. Многие люди считают, что для того, чтобы поправиться нужно есть в больших объемах. Это мнение ошибочное.
Любая еда, в том числе калорийные коктейли, должна поступать в организм строго по отведенным нормой порциям. Вкушать пищу необходимо 6 раз в день, в одно и то же время. Соблюдение режима в приеме еды даст возможность наладить обмен веществ и ускорить процесс набора веса.
Калорийные коктейли для набора веса. Рецепты и рекомендации
Важно готовить напиток из свежих продуктов, точно соблюдая их дозировку. В основе всех калорийных коктейлей стоит белок, так как это главное вещество в строении мышц. Данный компонент не только полезен, но и вкусный. Большое количество белка находиться в молоке, кефире, сметане, ряженке, твороге, яйцах, бобовых.
Исходя из этого, протеиновые коктейли имеют большое разнообразие в приготовлении. Правильно употребляя эти напитки, можно навсегда забыть о проблемах, касающихся обмена веществ.
Причинами недостаточной массы тела (анорексии разной степени) могут быть – генетические болезни, рак, гормональные сбои, возраст, индивидуальные особенности организма и другие. При приготовлении протеиновых коктейлей стоит учитывать данные факторы. Не всем разрешается их употреблять. Также в приготовлении данных продуктов питания стоит учитывать пол человека.
Для женщин коктейль должен быть менее калорийным, чем для мужчин. Это связано с тем, что представители сильного пола по своей природе тратят больше энергии в день.
Коктейль для набора веса девушкам, как, впрочем, и парням, можно сделать самому за несколько минут. Для этого необходимо смешать следующие компоненты:
- бананы – 2 шт.;
- сметана – 150 гр.;
- сухофрукты – 100 гр.;
- куриный яичный желток – 1 шт.;
- лимонный свежо выжатый сок – 2 ст.л.
По вкусу также можно добавить несколько столовых ложек оливкового масла или меда. Чтобы коктейль сделать более калорийным, можно увеличить количество сметаны до 200 гр. или взять кисломолочный продукт с большей степенью жирности.
Еще один домашний протеиновый коктейль для набора веса:
- творог – 100-150 гр.;
- молоко – 100-150 мл;
- арахисовое масло – 15 гр.;
- оливковое масло – 10 гр.;
- овсяные хлопья или мюсли – пол стакана;
- яичный желток – 1 шт
Все ингредиенты необходимо поместить в блендер и хорошо взбить, после чего напиток готов к употреблению. Стоит отметить, что протеиновые коктейли можно пить не только в качестве перекуса, но и вместо завтрака. Они не перегружают пищеварительную систему, что благотворно влияет на внутренние органы. Готовить можно по нашей программе «Толстеем вместе».
Высококалорийные коктейли для набора веса стоит употреблять только в тех случаях, когда они не противопоказаны. Их действие будет эффективнее, если человек придерживается здорового образа жизни, правильно питается, занимается спортом, хорошо отдыхает и высыпается, а также избегает стрессовых ситуаций.
Поделиться записью:
- ← Как быстро пополнеть
- Как набрать вес массы тела →
Источник: potolsteem.ru