О красивой и подтянутой фигуре мечтает каждый из нас. Занятия спортом в фитнес-клубах помогут привести физическую форму в превосходный вид. Однако физические нагрузки на мышцы – это не единственный фактор в достижении хорошего результата. Необходимо ещё и сбалансированное питание, употребление свежих продуктов, а также специализированное здоровое питание.
Полноценное здоровое питание – это натуральные продукты, которые в первую очередь обеспечивают рост, оптимальное развитие и жизнедеятельность организма, а также способствуют укреплению здоровья и профилактике различных серьёзных заболеваний. Здоровое питание вкупе с регулярными физическими нагрузками сокращают возможность развития хронических недугов, таких как ожирение и диабет, повышение артериального давления и развитие онкологических заболеваний.
Неотъемлемым вспомогательным компонентом после физических нагрузок является употребление белково-углеводного коктейля. Для запуска механизма наращивания мышечной массы и повышения энергетического потенциала служат специальные белково углеводные коктейли. Ведь, как известно, белки в теле организма расщепляются на важнейшие для существования аминокислоты, а углеводы – снабжают клетки тела энергией.
Каким же образом белково углеводные коктейли помогают мышцам становиться сильными, упругими и крепкими? Занятие и физические нагрузки – основной фактор. Заставляя мышцы интенсивно работать, они в свою очередь реагируют на это повышенным темпом роста. Но, чтобы запустить механизм наращивания мышечной массы тела, необходимо обеспечить мышцам получение смеси белков и углеводов, чтобы создать так называемый идеальный климат для мышечного роста.
После употребления белково-углеводного коктейля в организме происходят следующие процессы: углеводы и белок способствуют выбросу в организм инсулина и гормона роста. Инсулин помогает доставлять аминокислоты и глюкозу в клетки организма и предотвращает потерю мышечного объёма. Гормон роста ускоряет вырабатывание белка, способствует наращиванию мышечной массы и сжиганию жира. Таким образом получается, что белково углеводные коктейли заряжают тело на рост мышц.
На данный момент белково углеводные коктейли получили известность как гейнеры. Гейнеры – это комплекс белково-углеводной сбалансированной смеси, часто с добавлением определённых витаминов, аминокислот, креатина и полезных жиров. Гейнер – лучшее средство для людей тощего телосложения, желающих прибавить все мышечной массы без риска отложения жиров. Такая белково-углеводная смесь подходит абсолютно любым спортсменам, которые часто испытывают физические нагрузки.
Широкий ассортимент товаров исключительно для здорового питания — от лечебной литературы до специальных добавок и натуральной каши Здравица, предлагает интернет магазин здоровых продуктов компании ООО «Перспектива». Продукция не имеет ничего общего с понятием допинга, а наши консультанты всегда помогут в принятии правильного решения. Здесь Вы найдёте те продукты здорового питания, которых нет в обычных магазинах.
Получить стройную, красивую фигуру довольно сложно, необходимы ежедневные усилия. Питайтесь правильно, сбалансированно, придерживайтесь здорового образа жизни, и тогда у Вас всё получится!
Источник: zitoknn.ru
Белково-углеводный коктейль для набора веса в домашних условиях
Для того чтобы тренировка была максимально эффективной, нужно не только выполнять физические упражнения, но и правильно питаться. Белково-углеводный коктейль – один из лучших способов восполнения затраченной энергии, а также насыщения организма полезными веществами. Состав таких смесей Вы можете варьировать по собственному вкусу.
Лучшие рецепты белково-углеводных коктейлей
Главное преимущество смесей домашнего приготовления в том, что они готовятся из доступных ингредиентов, а варианты их составов можно считать до бесконечности. Все компоненты нужно лишь соединить в чаше блендера, перемешать до однородности, разделить на порции и пить. В состав можно включать натуральные содержащие белок компоненты, концентрированный протеин и др.
Среди спортсменов наибольшей популярностью пользуются следующие рецепты белково-углеводных коктейлей:
- 200 гр. молока, 100 гр. творога, 30 гр. любимого варенья, 1,5 гр. метионина;
- 125 мл молока, 2 ст. л. черники или других ягод, 25 гр. сухого молока, 2 ч. л. меда;
- 1 стакан простокваши или кефира, 40 гр. сухого молока, 1 стакан молока, 2 ч. л. меда;
- 100 гр. творога, 20 гр. яичного белка, 100 гр. вишневого сока, 15 гр. сахара;
- по 1 стакану молока и нежирной сметаны, 3 яйца, 2 банана, 2 ч. л. ягодного или фруктового сиропа.
В пропорциональном соотношении большая часть компонентов должна быть белоксодержащей (150-300 гр.). Количество углеводных и витаминных добавок варьируется в районе 30 гр.
Белково-углеводный коктейль в домашних условиях готовится довольно быстро. Вы можете употреблять его в перерывах между приемами пищи, до и после тренировок. Очень удобно использовать специальные шейкеры для того, чтобы взять смесь в зал и быстро подкрепиться после изнурительных нагрузок.
Как правильно пить белково-углеводный коктейль
Лучше всего компоненты питательной смеси усваиваются сразу после тренировки. Белково-углеводный коктейль для набора мышечной массы является натуральным аналогом гейнеров, при этом ингредиенты доступны каждому, а их польза для всего организма значительно выше.
Большую пользу смесь принесет, если выпить ее не сразу после занятия в зале, а через 20-30 минут после него. За это время пищеварительная система «отойдет» от нагрузок и сможет быстрее переварить ингредиенты.
Только так белково-углеводные коктейли для набора веса будут способствовать достижению поставленной цели.
Готовя смеси самостоятельно, важно учитывать следующие моменты:
- оптимальная температура для употребления – комнатная (не рекомендуется слишком теплая или холодная);
- если какой-то из ингредиентов плохо усваивается или на него аллергия – можно заменить другим (молоко – кефиром, мед – вареньем и т. д.);
- белковые коктейли для набора веса должны содержать хотя бы один кисломолочный продукт;
- в рецептах, где указано яйцо, оно используется целиком или только белок – в зависимости от вкуса и отношения к холестерину, который находится в желтке;
- для того чтобы, помимо белков и углеводов, насытить смесь еще и жирами, можно добавлять в небольших количествах растительные масла (оливковое, льняное).
Белково-углеводный коктейль после тренировки может также употребляться как основной прием пищи. К примеру, если занятие в зале слишком позднее и не хочется нагружать пищеварительную систему на ночь плотной пищей, питательная смесь из натуральных белков и углеводов станет отличным решением.
Источник: proka4aem.ru
Коктейль для набора веса
Для формирования красивого рельефа мышц одних только изнурительных многочасовых тренировок в спортзале недостаточно. Правильное питание является основой эффективного набора массы. Помимо основных блюд, весьма целесообразным будет регулярное потребление домашних коктейлей для набора веса. Простота приготовления, а также нехитрый набор ингредиентов делают их доступными каждому желающему.
Белковые коктейли для набора массы
Основным компонентом, которое необходимо для наращивания мышечной массы, является белок. Покрыть ваши потребности в этом продукте, кроме основных приемов пищи, помогут белковые коктейли для набора веса.
К примеру, очень хороший белковый коктейль готовится из молока, яйца и мороженного. Для его приготовления необходимо смешать до однородного состояния полтора стакана молока, сырое куриное яйцо и 2/3 стакана мороженого.
Еще один коктейль: взбиваем стакан мороженого, пару стаканов предварительно нагретого молока, пару чайных ложек какао в виде порошка и две плитки черного шоколада. В итоге у вас выйдет настоящее домашнее какао.
Для приготовления таких коктейлей необходимо использовать только свежие и качественные продукты.
Углеводный коктейль для набора массы
Углеводы также являются важной основой для построения красивого тела. Именно поэтому углеводные коктейли для набора веса являются важной составляющей правильного питания. Вот примеры таких коктейлей.
- Тщательно перемешайте четверть литра молока, порезанный спелый банан, 100 г мороженого, 2 ст.л. мюслей (хлопья овсяные тоже пойдут), а также 150 грамм йогурта.
- Смешайте 100 грамм творога (лучше всего низкой жирности), полстакана сока (любого, но обязательно натурального!) и одно яйцо. В эту смесь допускается добавить чуть-чуть сахара, однако увлекаться не стоит!
- Смешайте и измельчите 200 грамм мороженого, 1/2 л молока с парой спелых бананов.
- Добавьте к 200-м граммам творога низкой жирности 100 г йогурта и свежевыжатого сока объемом до ста мл. Можете добавить также горстку измельченных фруктов или же свежих ягод.
Высококалорийные коктейли для набора веса
Основой для питательного коктейля является:
- нежирное молоко;
- кефир;
- вода;
- натуральные соки.
В качестве различных дополнительных ингредиентов хорошо подойдут:
- свежие либо же мороженные фрукты и ягоды;
- творог;
- сырые яйца – либо перепелиные, либо куриные (крайне советуем брать одни только белки);
- мороженое либо йогурт;
- натуральный шоколад либо же порошок какао;
- овсяные хлопья и др.
Чтобы улучшить вкус, можно использовать разнообразные специи: корицу, имбирь, ваниль.
Различные комбинации этих продуктов позволят вам создавать самые разнообразные варианты коктейлей, которые будут радовать вас не только результатом – формированием непревзойденного мышечного рельефа, но и отменным вкусом.
В коктейли для быстрого набора веса также можно добавлять и различные натуральные масла либо же витаминные комплексы. Особенно уместны такие добавки для тех, у кого имеются проблемы со здоровьем. Это объясняется тем, что витамины в масляных растворах, а также растертых в порошок таблетках, принимаются для того, чтобы поддержать иммунитет. Природные масла, в свою очередь, улучшают работу пищеварительной системы.
Свежеприготовленный спортивный коктейль для набора массы необходимо пить за полчаса до начала упражнений на тренажерах либо же спустя час после них. Помните, что злоупотреблять такими напитками нельзя, потому как это может вызвать нарушения в работе почек. Это также может весьма отрицательно отразиться на пищеварительном тракте. Хороших вам тренировок!
Источник: www.azbukadiet.ru