Не смотря на свою калорийность, банан — достаточно популярный фрукт среди спортсменов и худеющих. Он содержит в себе огромное количество полезных витаминов и микроэлементов. За счет большого содержания калия, банан способствует выведению лишней жидкости из организма и препятствует появлению отеков.
Этот фрукт обладает низким гликемическим индексом, поэтому, при похудении, его употребление особенно полезно. Продукт насыщает организм питательными веществами и создает длительное ощущение сытости. Также этот углевод придает организму большой запас сил и энергии на длительное время.
Как правильно худеть на бананах, и какая для этого существует диета, рассмотрим далее в статье.
Похудение с помощью бананов
Банановая диета — одна из самых популярных монодиет. Она эффективна и полезна для организма, особенно в период похудения. Худея, организм человека испытывает некий стресс. Организм за это время истощается от недостатка веществ, которые он привык получать от обычного приема пищи.
Молоко на ночь – польза, вред и влияние на сон. Можно ли пить при похудении?
Бананы содержат достаточное количество жиров и углеводов, в которых нуждается организм. Поэтому их употребление особенно рекомендовано в период похудения.
За счет их использования в пищу, происходит компенсация тех компонентов, которые недополучает человек в период диеты.
Помимо этого бананы, благодаря своему составу, обладают массой полезных свойств:
- Являются отличным источником сил и энергии;
- Насыщают и создают длительное ощущение сытости;
- Улучшают работу ЖКТ;
- Способствуют выведению токсинов, шлаков и лишней жидкости из организма;
- Увеличивают концентрацию внимания и улучшают работу мозга;
- Борются со стрессами и поднимают настроение;
- Улучшают работу средечно-сосудистой системы и снижают АД;
- Сжигают калории и обеспечивают снижение массы тела;
- Регулируют уровень холестерина в крови;
- Снабжают организм белком, калием и железом;
- Уничтожают вредные бактерии в желудочно-кишечном тракте;
- Препятствуют появлению изжоги и т.д.
Многие задаются вопросом, можно ли есть бананы на ночь? Употреблять продукты перед сном не рекомендуется, так как они являются слишком тяжелой и калорийной пищей для этого время суток. В период похудения, да и не только, лучше «заглушить аппетит» более легкой едой. Например, диетическим творожком, кефиром или просто выпить горячий чай с медом.
Касательно того, сколько можно есть в день бананов при похудении. Важно отметить, что употребление любой пищи предполагает умеренность. Для того, чтобы похудение не навредило здоровью, лучше съедать 4-5 штук в течение дня.
Если вы занимаетесь спортом, это количество фруктов разрешается увеличить, так как во время тренировок происходит сжигание калорий.
Что будет,если ВСКИПЯТИТЬ банан с корицей и выпить НА НОЧЬ?
Во время банановой диеты количество фруктов составляет 5-6 штук в день.
Любая методика похудения предполагает набор особых правил. Если вы сидите на другой диете, более строгой, которая исключает употребление этого продукта, то лучше убрать этот фрукт их рациона.
Противопоказания к применению бананов:
- индивидуальная непереносимость;
- склонность к аллергическим реакциям;
- сахарный диабет;
- беременность и лактация;
- избыточный вес и ожирение (в этом случае необходимо избрать другой метод похудения);
- повышенная свертываемость крови;
- анемия;
- варикоз;
- ишемическая болезнь сердца;
Для того, чтобы продукт не навредил здоровью, в пищу необходимо употреблять спелые фрукты.
Бананы вареные
Чтобы ежедневное меню не казалось скудным, существуют различные рецепты на основе бананов.
Для гурманов рекомендованы к употреблению вареные бананы. В период похудения этот рецепт будет особенно полезен.
- Необходимо взять 300 грамм свежих фруктов, предварительно растолченных до состояния пюре.
- Добавить 1 ч л молотой корицы.
- Полученную консистенцию смешать с молоком и довести до кипения.
- Варить ее необходимо на медленном огне, в течение 15 мин. При этом постоянно помешивая.
- Готовую смесь тщательно перемешать (можно использовать блендер для создания «воздушности»).
Такой рецепт станет отличным дополнением к рациону и отлично подойдет для банановой диеты. Главным его достоинством считается насыщение, улучшение пищеварения и обмена веществ. Входящая в состав рецепта корица, способствует быстрому усвоению углеводов, которые содержатся в банане.
Коктейль с молоком
Особенно популярным на сегодняшний день считается банановый коктейль. Напиток заслужил свою любовь благодаря простоте, полезности и необыкновенному вкусу.
Банановый коктейль содержит массу полезных свойств, насыщает организм и создает длительное ощущение сытости. Поэтому напиток так актуален среди спортсменов и людей, сидящих на диете.
Спортсмены часто принимают его после тренировки, что является отличным способом подкрепить организм витаминами и питательными веществами.
Рецепт бананового коктейля для похудения:
- Необходимо взять один банан, порезать его и положить в блендер.
- Далее, добавить в него полстакана молока.
- Перемешать.
- Можно в него добавить 0,5 ч л корицы. Все, коктейль готов к употреблению!
На ночь употребление такого напитка не рекомендовано, так как может возникнуть вздутие кишечника.
Творог с бананом
Творог с бананами — отличный вариант для похудения. В сочетании эти два продукта представляют собой кладезь витаминов и полезных веществ. Такой питательный рецепт насытит организм и придаст ему сил и энергии.
Способ приготовления:
- Необходимо взять 200 грамм обезжиренного творога (0-5% жирности), смешать с 300 мл йогурта.
- Нарезать туда банан и перемешать. Вместо йогурта можно использовать мед.
Рецепт благотворно влияет на пищеварительную систему, обогащает организм необходимым количеством белков и углеводов. Протеин и глюкоза, входящие в его состав, будут особенно полезны в период похудения и тренировок.
Овсянка с бананами на завтрак
Овсянка с бананом является прекрасным вариантом для полноценного завтрака. При похудении такой вариант утренней трапезы, снабдит организм необходимым количеством питательных веществ.
- Отвариваем 200 грамм овсянки на молоке.
- Добавляем в нее мед, орехи и сухофрукты в малых количествах.
- Нарезаем сверху пол банана.
Этот рецепт представляет своего рода «батарейку», которая обеспечивает человека энергией и жизненными силами. Каша является достаточно калорийной, но это не беда. Утренняя трапеза предполагает здоровый, обогащенный витаминами рацион.
Для набора мышечной массы рекомендуется добавить туда 1 белок.
Диета на бананах и кефире
Банановая диета прекрасно подходит людям, которые хотят похудеть, не снижая свою мышечную массу. Похудение предполагает избавление от накопившегося жира, а не от мышц.
Примерное меню на 1 день:
- Завтрак: 1 банан;
- Перекус: кефир 0-1,5% жирности;
- Обед: 1 банан;
- Полдник: кефир 0-1,5% жирности;
- Ужин: 1 банан;
- На ночь: бананово-кефирный коктейль.
Диета на бананах может длиться 3-5 дней. В течение этого времени необходимо заниматься спортом, высыпаться и употреблять достаточное количество воды (в день необходимо выпивать 2,5 литра жидкости). При соблюдении этого правила за неделю реально скинуть 5-7 килограммов.
Бананово-кефирную диету используют не только для избавления от избыточного веса, но и в качестве профилактики многих болезней.
Рекомендовано такое похудение при:
- болезнях печени и желудочно-кишечного тракта;
- при болезнях почек и желчевыводящих путей;
- при ожирении;
- при отеках;
- при дизентерии и т.д.
Учеными было доказано, что такая профилактика выводит вредные вещества из организма и способствует выздоровлению.
Польза диеты:
Кефирно-банановая диета способствует:
- выработке пищеварительного сока;
- обогащению организма полезными витаминами (C, A, E, B, B2, B6, PP), кислотами и микроэлементами (натрием, кальцием, калием, пектином и клетчаткой);
- улучшению работы ЖКТ;
- ускорению обменных процессов;
- нормализации микрофлоры кишечника;
- похудению и борьбе с избыточным весом и т.д.
Можно ли есть бананы после тренировки?
Бананы считаются отличным перекусом после тренировок. Каждый спортсмен знает, что мышцы должны получить необходимый запас энергии, вырабатываемый благодаря глюкозе. Образуется она из гликогена, который входит с состав мышечных волокон.
После усиленных физических занятий количество гликогена значительно уменьшается. И если этого не знать, результат от тренировок будет нулевым. Из-за отсутствия так называемой «подпитки», происходит распад мышечных клеток, что препятствует росту мышечной массы.
Для того, чтобы этого не допустить, после тренировки необходимо насытить организм быстрыми углеводами. Бананы, содержащие массу полезных веществ, — отличный способ насытить организм глюкозой, не навредив ему.
Эти фрукты богаты глюкозой, которая быстро попадает в кровь. Они насыщают организм энергией, которая особенно необходима после любой тренировки.
Также фрукт богат калием, который особенно необходим спортсменам во время занятий. При усиленных нагрузках этот микроэлемент «выходит» с потом, в результате чего организм испытывает его нехватку.
Отсюда можно сделать вывод, что употребление бананов после тренировки особенно необходимо для спортсмена. Важно восполнить количество гликогена и не допустить разрушения мышечных клеток.
Источник: diet-diet.ru
Можно ли Есть Бананы на Ночь?
Можно ли есть бананы на ночь? Как утверждают диетологи, данный фрукт очень калорийный (в 100граммах содержится 96ккал) и углеводный, что приводит к накоплению жировой прослойки. Так что тогда кушать в вечернее время, если сильно хочется? Сельдерей, морковку? Давайте сначала поговорим о пользе данного продукта для организма человека.
- Бананы – мочегонный продукт. Если организм переполнен водой, тогда вам придется ночью немного побегать в туалет. Вот такое очищение предоставляет данный фрукт, вызванное высоким процентом содержания калий. Поэтому иногда кушанье фрукта лучше отложить на первую половину дня.
- Содержится высокий процент калорий, поэтому иногда бананы лучше не кушать перед сном. В 100граммах = 96ккал. При наличии серьезных проблем с весом — из рациона бананы исключаем. Употребляя фрукт перед сном, вспомните о ваших потраченных/съеденных калориях: допустимый вариант считается ужин из кефира + банана. Примечание: отдавайте предпочтение спелым бананам, так как они менее калорийны.
- Провоцируют перепады сахара. А людям с сахарным диабетом вообще запрещается кушать бананы.
Если кушать бананы в умеренном количестве и в правильное время, тогда никаких побочных эффектов, в виде лишнего веса, дискомфорта — вы не получите.
Фрукт запрещается употреблять, если:
- сахарный диабет
- имеется варикозное расширение вен и заболевания тромбофлебитом
- если слишком высокая кислотность сока желудочного
Как выбрать качественные бананы
Все очень просто: кожура должна быть золотисто-желтого оттенка, а характерных темных точек немного. Такие бананы после покупки можно сразу же кушать, так как количество витаминов в них максимально. А вот от продукта с серой шкуркой лучше отказаться – от переохлаждения все полезные свойства потерялись. Примечание: покупайте бананы целой гроздью, так они дольше хранятся.
Банановый коктейль на ужин
Если вам хочется что-то съесть перед сном, тогда сделайте вот такой вкусный/полезный коктейль. Для этого подготовьте: банан (1шт), молоко (1 стакан), морковный сок (100мл) и мед (50г). Мед разводим в теплом молоке. Затем в эту же смесь добавляем предварительно измельченный в блендере банан, морковный сок и перемешиваем. Коктейль не только вкусненький, но и очень полезный.
Морковный сок богат витаминами А, С, РР, В , мед – успокаивает нервную систему, а молоко – способствует крепкому сну.
Источник: devchenky.ru
Пейте этот банановый коктейль за час перед сном и результат вас порадует!
Сон имеет невероятно важное значение для вашего общего самочувствия. Не получая полноценный отдых ночью, у вас есть риск слабости, головной боли, депрессии, гипертонии и низкой энергии.
Сон является состоянием, когда мозг имеет достаточно времени, чтобы обрабатывать ваши повседневные действия. Точно так же ваше тело концентрируется на обновлении и омолаживании всех систем организма.
Наслаждайтесь каждым мигом своей жизни и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ !
В соответствии с Институтом Медицины, 50-70 миллионов американцев испытывают расстройство сна или плохой сон. Именно поэтому многие люди чувствуют себя раздражительными и уставшими!
Для улучшения сна и качества отдыха, мы вам советуем попробовать банановый коктейль с корицей!
Почему бананы?
С этой точки зрения, предлагая вам помощь в получении качественного сна, именно бананы являются фантастическим истоком калия и магния. Оба из которых были признаны лучшими для полноценного сна в различных исследованиях. Эти минералы помогают вашим мышцам и венам расслабиться и уничтожить негативные последствия избытка кортизола (тревога).
Почему корица?
Она добавляет приятный вкус к напитку и снимает усталость вашего тела и способствует релаксации. Это так же помогает с циркуляцией крови и пищеварением, которые могут мешать вашему полноценному отдыху.
Ингредиенты:
один стакан воды
щепотка корицы ( 1/4 чайной ложки)
Источник: budetezdorovy.ru