Здоровый образ жизни включает в себя много факторов. Среди них — выбор в пользу правильного питания, спорта, отказ от вредных продуктов и напитков. Но не все клиенты фитнес-клуба готовы исключить из своей жизни некоторые слабости, например, алкоголь. Можно ли пить спиртные напитки после тренировки — спрашивают своих тренеров клиенты. Ищем ответ в исследованиях.
Содержани е
Как алкоголь влияет на результаты тренировок
Через сколько времени после тренировки пить алкоголь
Чем опасен алкоголь после тренировок
Как алкоголь влияет на результаты тренировок
Одна из целей силовых тренировок — рост мышечной массы. Однако он может замедлиться, если в организме — алкоголь. Это связано с тем, что тело воспринимает алкоголь, как токсин, и все силы бросает на борьбу с отравлением, а не на синтез белка.
К таким результатам пришли и исследователи из Италии. Они заключили, что алкоголь повышает уровень кортизола, снижает уровень тестостерона и замедляет рост мышц. Выпивка после тренировки в редких случаях не будет иметь долгосрочных последствий, но тем, кто целенаправленно работает на рост мышц, лучше воздержаться от употребления спиртосодержащих напитков. Ведь чем больше алкоголя — тем сильнее он подавляет синтез белка.
НИКОГДА НЕ ДЕЛАЙ ЭТО ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ!
При этом исследования не доказали, что алкоголь мешает восстановлению. Употребление умеренного количества алкогольных напитков не повлияло на мышечное восстановление у испытуемых мужчин и женщин.
Тоже интересно: Как быстро восстановить мышцы после тренировки
Через сколько времени после тренировки можно пить алкоголь
Авторы статьи об употреблении алкоголя после фитнеса приводят мнение бойца тайского бокса и диетолога Лондонской клиники питания Сьюзи Уайли. По ее мнению первоочередная задача после тренировки — восстановить водный баланс и пополнить запас белка. Сьюзи считает, что должно пройти не менее часа до первой порции алкогольного напитка.
Но желания выпить может и не возникнуть, поскольку доказано: физические упражнения помогают уменьшить желание выпить.
Чем опасен алкоголь после тренировок
Исследователям пока не удалось зафиксировать доказанный вред алкоголя в умеренных количествах после тренировки в долгосрочной перспективе. Но только, если речь о людях, не страдающих алкогольной зависимостью.
После тренировки важно восстановить уровень жидкости. Алкоголь — мочегонное средство и может привести к обезвоживанию, что недопустимо для хорошего самочувствия и быстрого восстановления.
Еще один риск употребления алкоголя после упражнений — отек тканей на месте травм. Дело в том, что алкоголь расширяет кровеносные сосуды, подавляя при этом выработку тестостерона, который помогает в восстановлении. Поможет прием пищи, богатый углеводами и белками, в рамках дневной нормы калорий. Он замедлит всасывание алкоголя в кровь и восполнит потерю энергии.
Источник: worldclass-university.ru
Тренировки и пиво. Алкоголь и фитнес: можно ли совмещать?
Фитнес после алкоголя: можно, нужно или под запретом?
Не режимом единым живут спортсмены. Даже самые дисциплинированные иногда позволяют себе выпить бокал вина или пропустить по рюмочке с другом. Это случается. Но кое-что про фитнес после алкоголя вам нужно узнать прямо сейчас.
Что в алкоголе плохого? Вечером выпил — утром на тренировку
Силовые тренировки — это нагрузка на сердечно-сосудистую систему, желудочно-кишечный тракт и легкие. Все органы работают на пределе, а для восстановления им нужно время. Когда же силы уходят еще и на то, чтобы избавиться от этанола и продуктов распада — жди проблем!
- снижает энергетические запасы;
- ухудшает координацию и скорость реакции;
- приводит к обезвоживанию;
- угнетает центральную нервную систему;
- повышает болевой порог;
- разрушает мышечные волокна и замедляет образование новых.
К тому же алкоголь очень калориен. Если при этом еще обильно закусывать, то лишние килограммы скоро напомнят о себе.
Алкоголь — это не стимулятор, он не повышает выносливость, а действует как релаксант. Поэтому тренироваться после приема спиртного тяжело и бессмысленно.
Алкоголь перед тренировкой
Пить никто не запрещает, конечно. Алкоголь иногда применяют в профессиональном спорте, например в стрельбе для того, чтобы уменьшить тремор рук и повысить точность попадания. А еще говорят, что пиво помогает восстановиться после бега. Но это все спорно.
Единственный напиток, совместимый со спортом — вода!
По факту алкоголь и спорт — вещи несовместимые. Пропуская бутылочку пива вечером, спортсмен снижает результативность тренировки завтра. А перед тренингом пьют отчаянные фаталисты.
Учитывая негативное воздействие горячительных напитков на организм человека, мы сами не пьем и вам не советуем.
Тренировка в нетрезвом виде опасна для здоровья.
Алкоголь после тренировки
Если у вас есть цель — построить рельефное тело — исключите алкоголь из рациона на 3-4 месяца. Ну или хотя бы навсегда.
Очень сильно хочется? Можно позволить себе бокал вина в периоды отдыха между тренировками, но накануне или в день физических нагрузок лучше воздержаться.
Фитнес после алкоголя: через сколько можно тренироваться, если выпил
- Если есть возможность, пропустите поход в зал, дайте своему организму выдохнуть от принятого на грудь.
- Если такой вариант не для вас, то самое главное — не похмеляйтесь. Тренировка в нетрезвом виде опасна для здоровья и жизни, слишком высок риск получить травму или еще что-нибудь похуже.
- Откажитесь от кардиотренировки, это позволит минимизировать нагрузку на сердце.
- Поставьте в известность своего тренера о том, что накануне хорошенько погуляли, он подберет вид и интенсивность физической нагрузки.
- Если вы сами себе тренер, то снизьте нагрузку приблизительно до 70% от запланированной.
- Если вы решили не тренироваться после алкоголя совсем — сделали правильный выбор.
И все-таки, когда можно возвращаться к нагрузкам после, скажем, корпоративных посиделок? Все зависит от количества принятого. Если это были 100 грамм чистого спирта, то примерно через двое суток от продуктов распада этанола в вашем организме не останется и следов, и вы можете приступить к физическим нагрузкам. Если употребили 250 грамм или больше — восстанавливаться придется до одной недели.
И помните: безопасных доз алкоголя нет и фитнес после алкоголя дело опасное!
Источник: fitunion.pro
Алкоголь и спорт – можно ли пить до или после тренировки?
Здоровье
Тренировки
Употребление алкоголя наносит ущерб нашему организму. Бытует мнение, что выпитый раз в неделю бокал вина не причинит критического вреда. Однако Всемирная организация здравоохранения утверждает: даже небольшая порция алкоголя вредит здоровью человека, а безопасной дозы алкоголя не существует. Особенно, когда речь идет о тех, кто занимается спортом. Алкоголь замедляет восстановление, может повышать кортизол и эстроген, снижает необходимый для тренировок тестостерон.
Вред и влияние алкоголя на тренировки
В большом обзоре исследований о влиянии алкоголя на восстановление после тренировок собраны выводы о том, как употребление алкоголя влияет на физические показатели спортсменов. Почти все приведенные исследования показывают, что так или иначе алкоголь наносит вред восстановительному процессу и, как следствие, тренировочным показателям. Рассмотрим подробнее, как именно влияет алкоголь на организм.
1. Снижает уровень тестостерона
Тестостерон – гормон, благодаря которому мышцы способны восстанавливаться после тренировки и расти. Этанол токсичен и подавляет производство тестостерона. Сухая масса мышц будет снижаться, а из-за сниженной скорости регенерации мышцы не будут успевать восстанавливаться между тренировками. То есть все тренировки, направленные на рост мышечной массы, будут бессмысленны, если употреблять алкоголь в значительном количестве. Параллельно с этим повышается уровень эстрогена, что ускоряет образование жировых отложений, а также может привести к раку молочной железы.
2. Ухудшает работу мозга
Ухудшается координация, увеличивается время реакции. Если человек осваивает новые навыки и умения на тренировке, совершенствует технику или занимается видом спорта, который требует быстрой реакции и мгновенного принятия решений, алкоголь помешает ему во всем этом. К тому же, из-за этого возрастает риск травматизма.
3. Препятствует синтезу белков
Алкоголь влияет на способность организма усваивать белок. Из-за высокой токсичности алкоголя организм в первую очередь обезвреживает этанол, метаболизм белков, жиров и углеводов отходит на второй план. К тому же алкоголь оказывает негативное влияние на переваривание белков, всасывание аминокислот в кишечнике и синтез белков в печени.
4. Повышает уровень кортизола
Кортизол – это гормон стресса, который организм выбрасывает в кровь в критических ситуациях. Он включает экстренный режим, позволяет организму получить дополнительную энергию, чтобы справиться со сложной ситуацией. Но, во-первых, он усиливает распад белка в мышцах, как следствие, вызывает потерю мышечной массы.
А во-вторых, повышенный уровень кортизола может привести к проблемам со здоровьем. Организм в режиме чрезвычайной ситуации не может существовать длительное время, ему нужно восстанавливаться. Алкоголь этому препятствует.
4. Вызывает обезвоживание
Алкоголь ускоряет вывод воды из организма, поскольку почкам требуется использовать много жидкости для расщепления алкоголя. На восстановление жидкости организму может потребоваться несколько дней. Даже легкое обезвоживание влияет на работу мышц: им сложнее сокращаться, легче получить растяжение или судороги, чрезмерное напряжение в мышцах. От этого снижается сила и выносливость.
5. Снижает мышечную силу
Мышечная силы снижается: по результатам исследований, через 36 часов после принятия алкоголя мышцы человека на 30% слабее, чем в обычном состоянии.
Можно ли пить алкоголь перед тренировкой или непосредственно после
Если мы говорим об абсолютной пользе или вреде, то, конечно, нельзя пить алкогольные напитки ни до, ни после тренировки. По указанным выше причинам алкоголь снижает результативность тренировки, а может и привести к травмам. Но если вы все же выпили или планируете это сделать, то какую паузу нужно выдержать до или после тренировки?
За сколько до начала тренировки можно пить
Ни в коем случае нельзя заниматься спортом в состоянии алкогольного опьянения. Такие тренировки приведут к травмам, чрезмерной нагрузке на сердце и кровеносную систему. Для возвращения к тренировкам нужно дождаться полного выведения алкоголя из организма (в среднем час для одного напитка, до трех часов после двух). Нужно плотно поесть и компенсировать потерю жидкости, а также воздержаться от серьезной нагрузки в первую тренировку после вечеринки, ограничиться легким для вас уровнем нагрузки.
Сколько времени должно пройти после тренировки, чтобы начать пить
Самый плохой вариант – позволять себе выпивать сразу после тренировки. Как раз в это время организм наиболее интенсивно восстанавливается и принятие алкоголя не позволит ему полноценно завершить эту работу. А восстановление – это необходимый компонент для тренировочного прогресса. Нужен перерыв как минимум 6 часов после окончания тренировки.
Влияние алкоголя на вес и общее состояние организма
Употребляя алкоголь, легко набрать лишний вес. Алкогольные напитки – очень калорийный продукт. Причем спиртные напитки – это пустые калории, в них нет белков, жиров и сложных углеводов. В 100 граммах чистого спирта 710 килокалорий, хотя особенности пищеварительной системы приводят к тому, что усваивается около 550.
В отличие от чистого спирта, в алкогольных напитках есть небольшое количество макронутриентов, в основном простых сахаров. То есть, например, в одном бокале вина 120-150 ккал, а в кружке пива 200 ккал. Интересно, что из вина даже можно получить витамины группы B, который был в исходном продукте – винограде. Но кроме этого, алкоголь раздражает стенки желудка и повышает аппетит.
Обратите внимание, сколько съедаете, когда пьете алкоголь. Ко всему прочему, нарушается обмен веществ, что способствует накоплению подкожного жира. Если вы употребляете алкоголь и хотите похудеть, то первый и самый простой шаг для достижения цели – исключить алкогольные напитки.
Мифы о принятии алкоголя во время занятий спортом
- Миф 1: прием алкоголя не влияет на спортивные результаты, есть спортсмены, которые пьют. К сожалению, это неправда. И спортсмены, которые действительно употребляли алкоголь, смогли бы добиться лучших результатов, отказавшись от спиртного.
- Миф 2: алкоголь – это жидкость, а значит полезна для организма. Наоборот, спиртные напитки приводят к обезвоживанию.
- Миф 3: после тренировки можно позволить себе выпить. Кроме того, что это негативно сказывается на восстановлении организма после нагрузок, это еще и закрепляет паттерн поведения, в котором нагрузка вознаграждается алкоголем. Такая привычка может привести к алкоголизму.
Насколько совместимы алкоголь и тренировки
Несмотря на все перечисленные выше негативные факторы от приема алкоголя, совмещать его и тренировки можно, если вы не ставите перед собой серьезных спортивных целей. Если вы занимаетесь спортом просто для удовольствия, не для оздоровления, похудения или набора мышечной массы, если не стремитесь к рекордам, спортивным разрядам или улучшениям результатов, то бутылочка пива или бокал вина не критичны. Умеренный прием алкоголя можно себе позволить.
Но если спорт в вашей жизни – это серьезное увлечение, то совмещать его с употреблением алкоголя невозможно.
- Правда ли, что выпивать каждый день по бокалу вина полезно для здоровья?
- Что будет с организмом, если не пить алкоголь? Он очень вреден.
- Говорят, бросишь курить – наберешь вес. Это правда?
- Бросить курить – очень сложно. Но можно даже самостоятельно, без лекарств.
Фото: unsplash.com/rashid khreiss, Marwan Abdalah, Jabo Elysee, Giovanna Gomes
Напоминаем, что у нас есть раздел со скидками, в котором вы сможете заказать правильное питание с промокоды ВкусМил.
Источник: www.sports.ru