Что происходит при отказе от курения и алкоголя

Отказ от курения длительный и, для некоторых курильщиков, непростой процесс. У бросающего портится настроение, возникает раздражительность и, иногда, депрессия.

В России курильщики составляют 70% населения.

Каждый волен выбирать между мимолётным удовольствием от курения и уменьшением риска для здоровья, связянным с отказом от этой привычки. Если курильщик, самостоятельно или под воздействием пропаганды, принимает решение о прекращении курения табака, он может столкнуться с трудностями психологического плана. Отказ от курения длительный и, для некоторых курильщиков, непростой процесс.

Возможно возникновение ряда неприятных ощущений потливости, кашля, боли в горле, головной боли, расстройства желудка. У бросающего портится настроение, возникает раздражительность и, иногда, депрессия.

Наиболее известным, продолжительным и неприятным эффектом отказа от курения является увеличение массы тела. Особенно заметно набирают вес бросающие курить женщины. Вернуться к прежнему весу (не вернувшись к курению) очень непросто.

25 ПРИЧИН Отказа от Алкоголя НАВСЕГДА!

Неизвестно, существует или нет простой способ бросить курить, но первые трудности возникают уже через несколько часов после последней сигареты. В первые дни неприятные ощущения нарастают, а затем постепенно проходят. Критическим сроком считаются первые две недели. Как считают многие, отказавшиеся от курения, полностью освобождение от тяги к сигарете не проходит никогда, но приблизительно через месяц после прекращения курения зависимость становится незначительной и не мешает жить.

Согласно результатам исследований, через два года после отказа от курения риск развития большинства заболеваний у куривших и никогда не имевших такой привычки, не отличается.

Многие начинают бросать курить с того, что постепенно уменьшают количество выкуренных за день сигарет. Для этого можно увеличивать промежутки между перекурами, выкуривать сигарету лишь до половины (ближе к фильтру содержится больше смол и никотина).

Переход на более лёгкие сорта сигарет себя не оправдывает: во-первых, в них не обязательно меньше вредных веществ и никотина, а во-вторых, куря слабые сигареты, человек инстинктивно глубже затягивается, не достигая тем самым ожидаемого эффекта.

В целом, способ постепенного отказа от курения считают малоперспективным. Определённый эффект от него можно ожидать для тех, кто курит более пачки в день, на предварительном этапе.

По существующим данным, наибольшая вероятность добиться успеха есть при одномоментном прекращении курения.

Как бросить курить? Рассмотрим процесс отказа от курения подробно. Уловно его можно разделить на два этапа — подготовительный и основной.

Подготовительный этап

Задача этого этапа — разработать для себя убедительную мотивацию к отказу от курения. Советуют изложить причины, по которым следует отказаться от курения, на бумаге, повесить этот листок на видном месте и ежедневно читать его.

Также опытные борцы с курением предлагают собирать окурки в банку с водой. Держите эту вонючую, темную, маслянистую жижу перед глазами и думайте о том, что происходит у вас в легких , — советуют они.

Действенным считается и назначение дня окончательного отказа от курения. Этот и последующие пара дней должны быть спокойными, не требующими эмоционального напряжения дома или на работе. Женщинам начинать бросать курить лучше сразу после менструации, до овуляции. Необходимо настроиться на эту дату, внушать себе, что для отказа от курения достаточно воли.

Основной этап

При отказе от сигарет курильщики часто ощущают признаки депрессии и тревогу. Поскольку женщины более подвержены стрессу, чем мужчины, то и бросить курить им труднее.

Чтобы бросить курить, необходимо проанализировать и записать когда и какие эмоциональные ощущения вызывают желание выкурить сигарету; каких целей хочет человек достичь курением. Далее желающим бросить курить советуют придумать, как избежать таких ситуаций или, если это невозможно, как можно иначе себя вести в эти моменты.

Задача данного этапа — перебарывать острое желание закурить. Обычно оно длится не более 5-10 минут. Для этого предлагается:

• Применять тактику альтернативного поведения, если желание закурить вызвано чем-то, что раньше ассоциировалось с сигаретами.
• Отвлекаться заняться любимым делом, почитать книгу, поиграть в компьютерную игру и т.п.
• Занять чем-нибудь руки, например составлять паззлы или вязать.
• Сделать несколько физических упражнений. Глубоко подышать: расслабиться, медленно, расправив плечи, наберать полную грудь воздуха, задержать дыхание на минуту, медленно выдохнуть. Проделать 5 раз.
• Пожевать жевательную резинку, пососать конфету или выпить воды (особенно полезен зеленый чай).
• Съесть яблоко, морковку, репу.
• Принять душ или ванну, это поможет расслабиться.
• Почистить зубы.
• Прополоскать рот раствором соды.

Начав процесс избавления от табакокурения, уберите все, что связано с этим ритуалом сигареты, зажигалки, пепельницы. Избегайте мест, где курят и наоборот, ходите туда, где курение запрещено. Первые два месяца полезно принимать горячие ванны и посещать баню. Пейте больше жидкости лучше всего соки и минеральную воду.

В течение первых двух недель откажитесь от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи все это провоцирует желание курить. Больше ешьте овощей и фруктов, меньше мучного, сладкого. Займитесь физкультурой но помните, что чрезмерные нагрузки опасны для курильщиков. Используйте методы аутотренинга и глубокой релаксации. Женщинам в климаксе желательно проконсультироваться с врачом.

Копите сэкономленные на сигаретах деньги и время от времени для поднятия настроения покупайте себе на них подарки.

Эксперты рекомендуют воздержаться от диеты во время отказа от курения, поскольку очень трудно выдержать два таких испытания одновременно. Это сделает увеличение массы после отказа от курения ещё более значительным.

Дополнительные методы

Существует несколько способов, помогающих бросить курить. Самым распространенным из них является замена курения применением никотиносодержащих средств. Это никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы. Механизм их действия одинаков: они обеспечивают доступ никотина в организм, помимо сигарет, защищая тем самым человека от неприятного абстинентного синдрома.

При этом эффект никотина сохраняется, однако в организм больше не поступают содержащиеся в табачном дыму токсины. Эти средства можно применять достаточно долго, пока тяга к сигаретам не пропадет.

Никотиновый пластырь наклеивается на плечо или бедро один раз в день и обеспечивает поступление в организм определенной дозы никотина через кожу. Курс продолжается 8-10 недель. Каждые три недели пластырь меняется на более слабый. У некоторых людей под пластырем может возникнуть раздражение кожи. В этом случае в следующий раз следует наклеить его на другое место.

Никотиновая жевательная резинка обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Ее недостатком является неприятный для некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать её. Если быстро жевать и сглатывать слюну, эффект резинки снижается. Иногда она также вызывает расстройство желудка.

Никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и позволяет вдыхать никотин. Поскольку его применение имитирует курение сигареты, то злостным курильщикам он может показаться более эффективным. Вместе с тем, приходится делать около 80 «затяжек» чтобы получить дозу никотина, содержащуюся в одной пластинке жевательной резинки, что не всегда удобно.

Также возможно применение специальных лекарств от курения (по рекомендации врача). Они не содержат никотина, а являются антидепрессантами, восстанавливающими душевное равновесие в начальный период отказа от курения. Они позволяют избавиться от учащенного сердцебиения и других негативных симптомов, связанных с потреблением никотина. Таблетки от курения имеет смысл применять только «заядлым» курильщикам.

Альтернативные методы

К альтернативным методам лечения никотиновой зависимости относятся иглотерапия (рефлексотерапия) и гипноз. При иглотерапии иголки вводятся в ушную раковину, воздействуя на определенные структуры головного мозга. В результате разрушается «рефлекс курильщика». Метод гипноза заключается в том, что, доведя пациента до состояния релаксации, врач внушает, что ему противно курение. Считается, что в момент проявления тяги к курению, пациент «вспомнит» эти установки.

Мало кто способен бросить курить с первой попытки. Если бывший курильщик закурил снова, следует проанализировать причину, которые заставили вернуться к привычке, внести соответствующие изменения в план отказа от курения и повторить попытку.

Источники

• Ho LLK., Li WHC., Cheung AT., Xia W. Effectiveness of smoking cessation interventions for smokers with chronic diseases: A systematic review. // J Adv Nurs — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33896036
• Berg CJ., Krishnan N., Graham AL., Abroms LC. A synthesis of the literature to inform vaping cessation interventions for young adults. // Addict Behav — 2021 — Vol119 — NNULL — p.106898; PMID:33894483
• Xie L., Xu W., Zhou Y. Spillover effects of adult children’s schooling on parents’ smoking cessation: evidence from China’s compulsory schooling reform. // J Epidemiol Community Health — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33893183
• Masson CL., Le T., Hosakote S., Fokuo JK., Gubner NR., Shingle M., Guydish J. Correlates of e-cigarette use for smoking cessation among clients in residential substance use disorder treatment. // Addict Behav — 2021 — Vol119 — NNULL — p.106947; PMID:33892312
• Strombotne K., Sindelar J., Buckell J. Who, me? Optimism bias about US teenagers’ ability to quit vaping. // Addiction — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33891783
• Caroff SN., Gutman AR., Northrop J., Leong SH., Berkowitz RM., Campbell EC. Effect of Varenicline on Tardive Dyskinesia: A Pilot Study. // Clin Psychopharmacol Neurosci — 2021 — Vol19 — N2 — p.355-360; PMID:33888664
• Moran C., Flynn M., Campbell T., Rouleau C., Arena R., Chirico D., Aggarwal S., Laddu D. Symptoms of Depression and Anxiety in Patients With Type 2 Diabetes in a Canadian Outpatient Cardiac Rehabilitation Program. // J Cardiopulm Rehabil Prev — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33883472
• Wiebe SA., Balfour L., Cameron WD., Sandre D., Holly C., Tasca GA., MacPherson PA. Psychological changes in successful completers of an HIV-tailored smoking cessation program: mood, attachment and self-efficacy. // AIDS Care — 2021 — Vol — NNULL — p.1-9; PMID:33880980
• Taborelli M., Dal Maso L., Zucchetto A., Lamaj E., De Paoli P., Carbone A., Serraino D. Prevalence and determinants of quitting smoking after cancer diagnosis: a prospective cohort study. // Tumori — 2021 — Vol — NNULL — p.3008916211009301; PMID:33876985
• Salepci B., Özdoğan S., Altunok EÇ., Naziroğlu T., Kıral N., Parmaksız ET., Fidan A., Sağmen SB., Doğan C., Cömert SS. Comparative Analysis of Three Different Drug Distribution Schemes for Smoking Cessation. // Turk Thorac J — 2021 — Vol22 — N2 — p.110-117; PMID:33871333

Источник: medportal.ru

Отказ от Курения

Большинство курильщиков хотят бросить курить и пытались сделать это, но не достигали должного результата. К эффективным методикам относятся консультирование по вопросам отказа от курения и медикаментозная терапия, такими препаратами как варениклин, бупропион или никотин-заместительные продукты.

Около 70% курильщиков в США говорят, что хотят бросить курить и уже пытались бросить курить по крайней мере один раз. Симптомы синдрома отмены никотина могут быть существенным препятствием для отказа от курения.

Синдром отмены никотина

Симптомы синдрома отмены часто настолько сильны, что даже зная о рисках для здоровья, многие курильщики не могут бросить курить. Отказ от курения может вызвать выраженные симптомы, включая сильную тягу к никотину, содержащегося в сигаретах, тревогу, подавленное настроение, неспособность сосредоточиться, раздражительность, беспокойство, бессонницу, голод, головные боли, расстройства желудочно-кишечного тракта и нарушения сна.

Эти симптомы сильнее всего выражены в течение первых 3 дней (когда большинство курильщиков, пытающихся бросить, снова начинают курить). В основном они уменьшаются у большей части курильщиков в течение 2-4 недель, однако некоторые симптомы (такие как тяга к курению) могут сохраняться в течение нескольких месяцев. Часто наблюдается набор веса; бросившие курить набирают в среднем от 4 до 5 кг и увеличение веса является еще одной причиной возврата к курению. После отказа от курения могут возникнуть преходящий кашель, головные боли и запор.

Прогноз при прекращении курения

Ежегодно около 20 миллионов курильщиков в США (почти половина всех курильщиков) пытаются бросить курить, обычно одним махом (т.е. внезапное, полное прекращение), или другим, не основанном на доказательствах методом, что приводит к возврату к привычке через несколько дней, недель или месяцев. Многие проходят через многочисленные периоды рецидивов и ремиссий. Показатель долгосрочного успеха отказа от курения без посторонней помощи составляет около 5-7%. В отличие от этого, показатели успеха 20-30% через 1 год достигаются среди курильщиков, которые используют подкрепленное доказательствами консультирование по прекращению курения и рекомендованные лекарства.

Большинство курильщиков младше 18 лет считают, что они не будут курить через 5 лет, и 40–50% сообщают, что они пытались бросить курить в предыдущем году. Тем не менее длительные исследования показывают, что в целом 73% курящих ежедневно в средней школе остаются таковыми и 5–6 лет спустя.

Вмешательства

Консультирование и лечение наркозависимости на основе фактических данных являются эффективными методами как в отношении предотвращения потребления табака, так и для лечения табачной зависимости; совмещение консультирования и медикаментозного лечения более эффективно, чем любое одиночное вмешательство.

Курение обладает многими характеристиками хронического заболевания. Таким образом, оптимальный, основанный на доказательствах, подход для лечения курильщиков, особенно тех, кто не готовы бросать курить, или тех, кто еще не решил бросить, должен быть основан на тех же принципах, что и подход к другим хроническим заболеваниям, а именно:

Постоянная оценка и мониторинг курительного статуса

Использование различных научно обоснованных вмешательств (или их комбинацию) для разных пациентов и создания предпочтений на их предыдущем опыте и лечении

Поощрение временного воздержания и сокращения потребления для пациентов, которые пока неполностью отказались от курения, подчеркивая при этом, что полный отказ является конечной целью

Хотя сокращение потребления может усиливать мотивацию к прекращению (особенно в сочетании с никотинзаместительной терапией), курильщикам следует напоминать, что сокращение числа выкуриваемых сигарет не может улучшить здоровье, потому что курильщики часто вдыхают больше дыма (и, следовательно, больше токсинов) на одну сигарету для поддержания потребления никотина, когда они уменьшают количество выкуренных за день сигарет.

Альтернативные подходы к отказу от курения, такие как гипноз, акупунктура, с помощью лазерной терапии или терапии с использованием лекарственных трав не доказали свою эффективность и не могут быть рекомендованы для обычного использования.

Консультирование, основанное на доказательствах

Консультирование начинается с 5 пунктов:

Спрашивайте при каждом посещении, потребляет ли табак пациент и запишите ответ.

Советуйте всем курильщикам бросать курить в ясной, уверенной, персонализированной и непредвзятой манере.

Оцените готовность курильщика бросить курить в течение следующих 30 дней; для тех, кто не собирается бросать курить в течение следующих 30 дней, подчеркните преимущества отказа от курения.

Содействие курильщикам, желающим сделать попытку бросить курить, давая краткую консультацию и медикаментозное лечение.

Организуйте в дальнейшем наблюдение, желательно в течение первой недели со дня прекращения курения, а затем снова спустя еще некоторое время, чтобы предотвратить возврат к курению.

Для курильщиков, желающих бросить курить, лечащие врачи должны договориться с пациентом для установления даты отказа от курения, предпочтительно в течение 2 недель, и подчеркивать, что полное воздержание лучше, чем сокращение. Можно пересмотреть прошлый опыт в прекращении курения, чтобы определить, что помогло и что нет и заранее следует наметить факторы, инициирующие курение или стимулы, чтобы его бросить. Например, с рецидивом ассоциируется употребление алкоголя, поэтому следует обсуждать ограничение или полное воздержание от употребления алкоголя. Кроме того, бросить курить сложнее в условиях, когда другие курят дома; супругам и домочадцам, которые также курят, следует рекомендовать курить за пределами дома или бросать курить все вместе. Клиницисты должны сделать свою помощь в поддержке попытки бросить курить более доступной.

Помимо краткого консультирования, предоставленного личным врачом курильщика, могут помочь программы консультирования. Для них обычно используются когнитивно-поведенческие методы и им предлагают различные медицинские программы. Уровень успеха выше, чем в программах организованной самопомощи.

Во всех штатах США имеются «горячие» телефонные линии для желающих бросить курить, по которым им могут предоставить консультативную помощь (а иногда и никотин заместительной терапии). Люди могут позвонить 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) бесплатно в любой точке США. Оказалось, что горячие линии по отказу от курения, по крайней мере, столь же эффективны, как личные консультации. Веб-сайт Национального института рака (National Cancer Institute) smokefree.gov предоставляет информацию и текстовую поддержку, а также разрабатывает индивидуальную программу по борьбе с курением.

Препараты для прекращения курения

Эффективные и безопасные препараты для отказа от курения: варениклин, бупропион SR и 5 вариантов никотинзаместительной терапии (в виде жевательной резинки, пастилок, пластыря, ингалятора и назального спрея—см. таблицу Лекарственные препараты для отказа от курения Препараты для прекращение курения ). Механизм действия бупропиона заключается в увеличении синтеза норэпинефрина и допамина в головном мозге. Варенициклин работает на никотиновых рецепторах ацетилхолина (альфа-4 бета-2 субъединиц), где он действует как частичный агонист, обладающий некоторым никотиновым действием и как частичный антагонист, блокируя действие никотина. Эффект варениклина заключается в смягчении синдрома отмены никотина и уменьшении эффекта удовлетворения от курения, если у пациента случаются срывы. Варениклин является наиболее эффективной доступной монотерапией для прекращения курения.

Сочетание различных продуктов никотинзаместительной терапии является более эффективным, чем применение только одного продукта, а также сопоставимы по эффективности лечения с варениклином. Например, комбинация никотинового пластыря с короткодействующими препаратами никотинзаместительной терапии (например, пастилками, жевательной резинкой, назальными спреями, ингаляторами) более эффективна, чем монотерапия. При комбинированном использовании пластырь помогает поддерживать постоянный уровень никотина, а использование жевательной резинки, пастилок, ингалятора или назального спрея позволяет пациенту быстро повысить уровень никотина в ответ на сиюминутную тягу. Дозировка при никотинзаместительной терапии рассчитывается исходя из около 1 мг заменителя никотина на каждую выкуренную сигарету в день. Пациенты, использующие никотиновый пластырь, должны продолжать его носить даже тогда, когда они совершили оплошность и закурили.

Курильщики могут беспокоиться, что они сохранят зависимость от никотина после использования продуктов, содержащих никотин, для прекращения курения; однако такая зависимость сохраняется редко. Важным моментом является то, что потенциальная наркозависимость связана со скоростью его поступления в мозг. Поскольку ни один из никотинзаместительных препаратов не доставляет никотин в мозг с такой скоростью, как это происходит при курении (от 8 до 10 секунд), они в меньшей степени вызывают привыкание. При выборе лекарственного препарата врач руководствуется своим знанием препаратов, предпочтениями курильщика, предыдущим опытом (положительным или отрицательным), а также имеющимися противопоказаниями.

Несмотря на доказанную эффективность, лекарственные препараты, помогающие бросить курить, используют менее 25% курильщиков, которые пытаются это сделать. Причинами, по которым курильщики не принимают лекарственные препараты для отказа от курения, являются низкий уровень покрытия этой группы препаратов программами страхования, настороженность в отношении побочных эффектов и безопасности сочетания курения и никотинзаместительной терапии, а также разочарование пациента из-за прошлых неудачных попыток бросить курить.

В настоящее время проводятся исследования таких препаратов для борьбы с никотиновой зависимостью, как цитизин, бромокриптин и топирамат. Вакцинотерапия была изучена и признана неэффективной.

Источник: www.msdmanuals.com

Депрессия, бессонница и панические атаки, когда бросил курить

Пытаясь избавиться от никотиновой зависимости, бывшие курильщики сталкиваются с проявлениями синдрома отмены. Самые распространенные симптомы, возникающие при отказе от сигарет – тревожность, беспричинная агрессия, нервозность.

Однако, синдром отмены довольно часто сопровождается и такими нарушениями, как бессонница, депрессия, панические атаки.

Курение и работа нервной системы

Никотин – нейротоксический яд, который приводит к неправильному течению электрохимических процессов нервной системы и вызывает отмирание нейронов. Если человек курит на протяжении нескольких лет, внутренние органы и системы привыкают к постоянному поступлению никотина и организм начинает функционировать в новом режиме, адаптируясь к присутствию этого вещества.

Изначально никотин оказывает на нервную систему возбуждающее действие, но в скором времени происходит обратный эффект за счет сужения сосудов. При постоянном курении мозг воспринимает никотин как стимулятор, ускоряющий процесс проведения нервных импульсов, но затем мозговые процессы резко тормозятся, что обусловлено потребностью головного мозга в отдыхе.

По мере привыкания к веществу мозг начинает требовать очередную порцию никотина, отсутствие которой приводит к появлению беспокойства, раздражительности, ухудшению внимания.

Никотиновая зависимость пагубно сказывается не только на функционировании нервной системы, но и ухудшает работу других внутренних органов. В первую очередь это касается сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной системы.

На заметку! В ходе исследований и экспериментов выявлено, что курящие люди больше подвержены переутомлению нервной системы.

Нежданные факторы синдрома отмены

Проявления синдрома отмены, как правило, возникают у курильщиков со стажем. Пытаясь избавиться от никотиновой зависимости, человек может столкнуться с общим ухудшением самочувствия и возникновением неприятных ощущений.

Подобная симптоматика вызвана прекращением поступления в организм никотина, который длительное время стимулировал различные биохимические процессы. В большинстве случаев абстинентный синдром сопровождается общей ослабленностью, одышкой, влажным кашлем, головной болью и нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы.

Практически все бывшие курильщики сталкиваются с беспричинной раздражительностью, агрессией, нервозностью. Также отказ от курения может сопровождаться такими нарушениями, как бессонница, депрессия, панические атаки.

Депрессия при отказе от курения

Как показывает медицинская практика, примерно у 65% людей, которые пытаются бросить курить, в первые дни начинается депрессия. Подобный симптом возникает из-за изменения физических процессов, происходящих в организме, а также перемен в привычном укладе жизни.

У бывшего курильщика появляется больше свободного времени и его нужно чем-то занять. Кроме того, человеку придется учиться общаться с курящими друзьями без сигарет. В большинстве случаев депрессия после отказа от курения сопровождается такими симптомами:

• частые смены настроения;
• ухудшение самоконтроля – даже незначительные причины могут спровоцировать бурную психическую реакцию;
• общая ослабленность, снижение работоспособности;
• подавленность, потеря интереса к жизни;
• повышенная восприимчивость к яркому свету и шуму.

Проявления депрессии, как и ее продолжительность, индивидуальны. В большинстве случаев угнетенное состояние сохраняется 10-15 дней.

Как с ней бороться?

Методы борьбы с депрессией, возникшей на фоне отказа от курения, подбираются индивидуально и зависят от тяжести симптоматики. Для начала бывшему курильщику нужно попробовать самостоятельно справиться с депрессивным состоянием. Помогут следующие рекомендации:

• необходимо создать комфортную психологическую атмосферу и окружить себя позитивными эмоциями;
• каждый вечер нужно совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Полезными будут и легкие физические нагрузки;

• первые недели бывшему курильщику рекомендуется ежедневно выпивать по 100 мг аскорбиновой кислоты, так как это вещество блокирует симптомы никотиновой ломки;
• в рацион нужно включить как можно больше свежих овощей и фруктов. Под запрет попадают острые и жареные блюда, крепкий кофе и чай;
• нужно найти хобби – новое увлечение также поможет ослабить тягу к курению.

Если эти советы не помогут, и спустя 2 недели бывший курильщик также будет находиться в подавленном состоянии, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Почему возникают сонливость или бессонница после отказа от курения?

Многие люди, бросающие курить, сталкиваются с бессонницей, а кто-то, наоборот, с сонливостью. Когда бросаешь курить, спать хочется по следующим причинам:

• после отказа от курения происходит резкое снижение кровяного давления, которое долгое время держалось высоким – в таком состоянии многим людям хочется спать;
• никотин – тонизирующее средство для организма. Его нехватка приводит к постоянному ощущению усталости;
• повышение уровня кислорода в крови;
• бросая курить, многие применяют седативные средства, которые также провоцируют сонливость.

Что касается бессонницы при отказе от сигарет, то этот симптом возникает по следующим причинам:

• психологический дискомфорт;
• перестройка организма на новый режим работы;
• очищение организма от токсинов и шлаков;
• приверженность к определенным ритуалам, связанным с курением – если перед сном человек всегда выкуривал сигарету, нервная система привыкает к такому порядку действий. В этом случае курение воспринимается, как сигнал отхода ко сну.

Возможные последствия

Если на фоне отказа от курения человека долгое время мучает бессонница или наоборот, сонливость, последствиями этих нарушений могут быть:

• снижение уровня физической активности;
• повышенная утомляемость;
• недостаточная концентрация на поставленных задачах;
• проблемы с выполнением профессиональных обязанностей;
• нарушение психического равновесия.

Что делать, чтобы нормализовать сон?

Способов устранить бессонницу или сонливость достаточно много:

• для сна нужно выделять строго определенное время и не нарушать режим;
• график сна нужно перестроить с учетом наступающей сонливости;

• при бессоннице можно начать принимать седативные средства, а при сонливости – тонизирующие. Препараты должны быть подобраны врачом с учетом индивидуальных особенностей;
• вечером рекомендуется прогуливаться на свежем воздухе – это поможет нормализовать работу нервной системы и адаптироваться к повышению уровня кислорода в крови.

Чего нельзя делать?

Пытаясь нормализовать сон, многие начинают заново курить. Делать этого категорически нельзя. Также под запрет попадают:

• употребление спиртных напитков в качестве средства, снимающего стресс;
• одновременное использование седативных и тонизирующих средств;
• злоупотребление медикаментами.

Сонливость и бессонница – распространенные явления, возникающие на фоне отказа от сигарет, которые со временем проходят. Если не сорваться и строго следовать к поставленной цели, в скором времени состояние нормализуется – человек начнет ощущать бодрость и прилив сил.

Зависимость курения и панических атак

Бросая курить, многие люди сталкиваются и с более неприятными проявлениями синдрома отмены. К этой категории относятся панические атаки – один из самых распространенных симптомов вегето-сосудистой дистонии.

ВСД в свою очередь, в большинстве случаев развивается из-за хронических заболеваний. Также ВСД может быть вызвана стрессом, депрессиями, сильными переживаниями при отказе от сигарет.

Избавление от панических атак

С паническими атаками при отказе от курения сталкивается достаточно большое количество людей. Если на фоне борьбы с никотиновой зависимостью приступ паники случился хотя бы один раз, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту. После выявления точной причины нарушений врач подберет подходящую методику лечения и пропишет нужные медикаменты.

Сколько длится синдром отмены?

При отказе от сигарет абстинентный синдром в среднем длится от 4 недель до 3 месяцев. При этом самым сложным периодом для бывшего курильщика будут первые 3 недели.

Заключение

Когда человек бросает курить, он может столкнуться с разными проявлениями синдрома отмены, в том числе с бессонницей, паническими атаками, депрессией. Самым разумным в такой ситуации будет обратиться за профессиональной помощью. Врач подскажет, как легче пережить период отвыкания от сигарет.

Источник: clinic-a-plus.ru