Что такое фитнес коктейль

Сегодня в каждом спортивном клубе предлагают большой выбор фитнес-коктейлей. Подходят ли такие напитки женщинам? Как их правильно употреблять?

Консультирует мастер-тренер по пауэрлифтингу, кандидат в мастера спорта по рукопашному бою, персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу московского фитнес-клуба «Dr. Loder» Оксана Ивановна Прокопенко.

– Какие фитнес-коктейли сегодня существуют?

– Все фитнес-коктейли можно условно разделить на несколько категорий.

1. Заменители пищи. Они содержат белки, жиры и углеводы в определенных пропорциях.
2. Белковые, или протеиновые, смеси. Они бывают двух видов: многокомпонентные и однокомпонентные. Отличаются скоростью усвоения организмом.
3. Гейнеры – специальные белково-углеводные смеси. Женщинам они в большинстве случаев не нужны.
4. Напитки, которые содержат только углеводы. Их хорошо пить до и во время тренировки. Они подойдут тем, кто предпочитает длительные тренировки.
5. Аминокислотные комплексы, которые поставляют вещества непосредственно в кровь. Они помогут решить множество задач – например, такие коктейли подойдут, если вы хотите похудеть.

– Многие считают, что коктейли нужны, наоборот, для набора массы. Неужели с их помощью можно похудеть?

– Конечно, можно. Более того, это прекрасные помощники в борьбе за красивую и подтянутую фигуру. Например, если вы хотите похудеть, то можно перейти на спортивное питание. И если все это совмещать с тренировками, получатся прекрасные результаты.

Но слово «перейти» не значит питаться только спортивными комплексами. Скажем, если вы принимаете пищу четыре-пять раз в день, то один из приемов можно заменить коктейлем. Надо сказать, что такие коктейли обычно очень вкусные. Некоторые напоминают по вкусу мороженое. А значит, на сладости вас будет тянуть меньше.

Такое питание дает чувство сытости. Вы не испытываете голода после его приема. А это важно.

Все вышесказанное абсолютно не значит, что вы можете поглощать такие напитки в любых количествах. Нужно понимать, что это не дополнение к пище, а ее замена. Поэтому всегда учитывайте эти калории.

– Кому еще, кроме худеющих дам, можно посоветовать применять фитнес-коктейли?

– Они пригодятся женщинам, которые занимаются оздоровлением организма. Как правило, они тщательно отслеживают баланс жиров, белков и углеводов в своем организме. С использованием спортивного питания это сделать гораздо проще.

Кроме того, если вы предпочитаете вегетарианскую пищу и при этом активно тренируетесь, то, скорее всего, организму не хватает белка. Добрать его с помощью мяса вы не можете. Тут на помощь и приходят фитнес-коктейли, которые помогут решить эту задачу.

Они также будут удобны, если по тем или иным обстоятельствам вам необходимо соблюдать четкий режим питания. Чтобы не носить с собой продукты, можно заменить некоторые приемы пищи коктейлем. В любом спортивном магазине вы сможете приобрести специальные бутылочки для спортивных напитков. В них очень удобно их смешивать, носить с собой и пить.

Безусловно, спортивные коктейли нужны не всем. Если вы тренируетесь не особенно активно, а в рационе хватает всех необходимых для жизнедеятельности организма веществ, то фитнес-коктейли вам не нужны.

– А кому эти напитки употреблять вообще нельзя?

– Говорить о том, что фитнес-коктейли могут принести вред здоровью, не приходится. Давным-давно существует искусственное вскармливание детей, а молоко в наших магазинах восстановлено из порошка. Само по себе фитнес-питание не вредно.

Но если есть такие заболевания как подагра, проблемы с почками или желудочно-кишечным трактом, обязательно нужно проконсультироваться с доктором. Так, при проблемах с почками нужно строго следить за тем, какое количество белка вы получаете на килограмм веса за день. Если ваш дневной рацион идеально сбалансирован и содержит молочные продукты, мясо, рыбу, растительную пищу, то, скорее всего, необходимость в фитнес-коктейлях для вас отпадет.

Нужно не забывать и о том, что не все люди переносят молочные продукты. Если в состав коктейля входит, например, молочный сахар, то человек с такой непереносимостью этот коктейль пить не сможет. Правда, есть производители, которые выпускают фитнес-коктейли специально для людей, не переносящих молочные продукты.

При выборе фитнес-коктейля как части сбалансированного питания обязательно учитываются вкусовые предпочтения. Человеку, каким бы самоотверженным он ни был, на пути к хорошей форме должно быть комфортно. Например, спортсмены, которые не переносят молоко, обычно пьют сывороточный протеин, разбавляя его водой. Это, конечно, не слишком вкусно, но человеку, который поставил себе задачу, все равно. Если же мы говорим о любителях спорта, которые ходят в фитнес-центр, то для них вкус часто имеет большое значение.

– Можно ли переборщить со спортивными коктейлями?

– Во всем нужно руководствоваться чувством меры. Фитнес-коктейлем можно объесться так же легко, как и обычной пищей. И симптомы будут точно такими же. Но ничего страшного с вами не случится, если, конечно, у вас нет аллергии на один из компонентов этого коктейля.

Нужно ко всему подходить разумно, соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, которые получает организм. Тогда и проблема «передозировки» вас не коснется.

– Как подобрать коктейль в зависимости от нагрузки?

– Если у вас нет проблем с лишним весом, то коктейли вполне можно «вписать» в режим питания и тренировок. Например, вы можете даже использовать углеводные напитки до или во время тренировки (если не успели поесть заранее). После тренировки вполне можно выпить протеиновый коктейль.

Если стоит задача снизить вес за счет жировой ткани, то после тренировки можно пить протеиновый коктейль. Можно заменять спортивным питанием один из приемов пищи. Но нужно помнить, что никакие коктейли вам не помогут, если ваш рацион и режим питания не приведены в соответствие с вашей задачей. И еще осознать, что в фитнес-клуб вы ходите не поболтать с подружками, а заниматься.

Если вы хотите улучшить свои формы: подтянуть ягодицы, укрепить руки, улучшить осанку, то тоже подойдут протеиновые коктейли. Их можно употреблять после тренировки. Если у вас большие нагрузки на работе, а в спортзале вы предпочитаете интенсивную тренировку, то потребность в белке у вас может быть выше, чем у девушки, которая «по жизни не напрягается», поэтому вам можно принимать и два протеиновых коктейля в день. Если не хватает энергии, то на тренировке вы можете «подзаправиться» углеводным напитком.

Дополняет коллегу известная спортсменка, чемпионка мира по бодибилдингу 2004 и 2005, Miss Worl, Мисс Universe 2006, 2003, 2000 гг. Ольга Тихонова:

– Как правило, коктейли практически не содержат жиров. В основном в их состав входят углеводы и белки. Это, несомненно, полезно для фигуры. Стоит только иметь в виду, что идеальный фитнес-коктейль для женщины должен содержать менее 50% углеводов.

Фитнес-коктейли могут научить вас питаться правильно – часто и понемногу. Если некоторое время заменять два приема пищи на фитнес-коктейли, то объем желудка уменьшится. В результате вы начнете есть гораздо меньше. Коктейль в любом случае считается более легкой пищей, нежели обычные продукты. На его переработку желудок тратит меньше энергии.

Не зря людям, которые перенесли операции на желудке, прописывают спортивные коктейли.

Источник: wh-lady.ru

Что такое фитнес напитки и какая от них польза

Продуктивность и эффективность

На чтение 2 мин. Просмотров 18

Начинающие и опытные спортсмены не понаслышке знают, насколько важен водный баланс в процессе интенсивных занятий спортом. Если раньше идеальной панацеей была только вода, то сегодня особым спросом пользуются специальные фитнес-напитки, которые являются неотъемлемым дополнением к правильному питанию и целому комплексу физических нагрузок. Такие напитки действительно позволяют восполнить нехватку жидкости в организме, подарить прилив энергии в перерывах между занятиями и придать объема мышечной массе.

Главный плюс спортивных напитков еще и в том, что благодаря своим добавкам они воздействую на разные зоны тела. Если выбрать коктейль на основе карнитина, то можно добиться быстрого снижения веса, например, за месяц до 10 килограмм. Важно только помнить, что пить фитнес-напиток с карнитином следует за час до начала тренировки три раза в день.

Существуют ещё и напитки на основе кофеина. В умеренных дозах эта добавка служит стимулятором, вырабатывает выносливость, стойкость. Но, если не рассчитать с количеством кофеина, то можно спровоцировать проявление тахикардии, мигрень и скачки давления. Побороть синдром усталости сможет компонент таурин, а женьшень снимет сонливость.

Прекрасным компонентом фитнес-напитков является ещё и молочный белок казеин. Он расслабляет, нормализует сон и провоцирует рост мышц.

Понимая спрос на такую продукцию среди определённой категории населения, производители стремятся поставлять на рынок самый обширный ассортимент спортивных напитков. Как правило, купить напиток-энергетик любители фитнеса и других спортивных нагрузок, могут прямо в фитнес-клубе. Однако прежде чем употребить его, следует в обязательном порядке обращать внимание на его сертификацию и состав. Адекватные бренды на производстве такого товара руководствуются современными технологиями, а своеобразные добавки всегда подвергаются исследованиям. Но случается и так, что недобросовестные тренера могут навязывать своим клиентам фальсификат с анаболиками и амфетамином в составе, которые тоже будут способствовать уменьшению мышечной массы, но и наносить вред здоровью.

Специалисты утверждают, что в целях своей безопасности, не обязательно покупать спортивный напиток в специализированных точках. Куда проще приготовить его дома. Для этого потребуется мёд, корица, вода Сасси. Благодаря комплексу витаминов, содержащихся в корице, происходит ускоренный обмен веществ, вывод токсинов, а за счёт мёда – внутриклеточный обмен.

Источник: folkextreme.ru

Что такое фитнес-бар

Фитнес-бар – место, где вы заряжаетесь энергией перед тренировкой и восстанавливаете силы после нее. Правильное питание – основополагающий принцип для людей, ведущих здоровый образ жизни. Фитнес охватывает и культуру питания, так как вредная еда сводит на нет все усилия, прилагаемые во время тренировок.

Редактор: Романова Ю. М

Фитнес-бар – место, где вы заряжаетесь энергией перед тренировкой и восстанавливаете силы после нее. Правильное сбалансированное питание – основополагающий принцип для людей, ведущих здоровый и активный образ жизни. Фитнес охватывает и культуру питания, так как вредная еда сводит на нет все усилия, прилагаемые во время тренировок.

Поэтому сегодня практически во всех спортивных клубах есть фитнес-бары или фитнес-кафе с широким ассортиментом блюд и напитков из натуральных ингредиентов. Тренер, руководствуясь особенностями вашего организма и планом тренировок, может дать консультацию не только по питанию, но и подобрать подходящие витамины, пищевые добавки, энергетические коктейли. Все они также продаются в фитнес-барах.

Меню фитнес-бара

Меню зависит от многих факторов. Чтобы организовать такое пространство и в целом эту услугу (ведь сюда входит обслуживание, приготовление еды и напитков, расчет клиентов), владельцу клуба нужно набрать дополнительный персонал, закупить продукты, специальное оборудование. Поэтому ассортимент бара будет зависеть от возможностей спортивного заведения.

Конечно, не все клубы ограничиваются классическим набором, который включает в себя свежевыжатые соки, закуски и салаты. Фитнес-бары могут предложить своим клиентам специально разработанное меню, например, для худеющих или для тех, кто желает набрать мышечную массу.

Итак, из чего состоит меню бара?

1. Питьевая и минеральная вода. Так как во время интенсивных нагрузок организм теряет много жидкости, вам нужно соблюдать правильный питьевой режим. Обычную воду можно употреблять без каких-либо ограничений, а вот химический состав минерального напитка способен определенным образом влиять на самочувствие. Поэтому перед приемом такой воды проконсультируйтесь у тренера.
2. Энергетические напитки. Они помогают организму «включаться» в тренировочный процесс. Например, если вы занимаетесь спортом утром или после трудового дня. В их составе есть кофеин (стимулирует работу центральной нервной системы), таурин (улучшает кровообращение), карнитин (ускоряет метаболизм) и др. Нельзя превышать норму потребления энергетиков, иначе на искусственно созданной энергии организм может перетрудиться.
3. Чай, кофе, соки. Разнообразие этих напитков зависит только от спортивного заведения. Вам могут предложить стандартный набор или же удивить многообразием травяных чаев, яркими вкусовыми сочетаниями в свежевыжатых соках. В некоторых спортклубах с кофе подаются низкокалорийные десерты.
4. Салаты, закуски, приготовленная на пару рыба, курица. В меню обычно прописывается калорийность того или иного блюда, поэтому вам не придется мучиться с выбором.
5. Спортивные коктейли. Каждый такой напиток содержит определенное количество белков, жиров, углеводов, сахаров, витаминов и т.д. Бармен, конечно, сможет подсказать, какой коктейль вам больше всего подойдет до/после тренировки. Однако все же лучше посоветоваться с своим тренером. Он больше знает об особенностях вашего организма, а также целях, которые вы хотите достичь, посещая спортивный клуб.
6. Спортивное питание. Оно чаще бывает в виде порошка, который нужно развести в воде, соке или молоке. К нему относится следующая продукция: протеин, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели, предтренировочные комплексы. Именно эти специализированные добавки входят в рацион как новичков, так и более опытных спортсменов. Они обеспечат вас всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Спортивное питание применяется для каждой конкретной цели, поэтому вы должны понимать, что каждый из них из себя представляет, какую пользу и вред наносит организму. Подбор пищевых добавок рекомендуется доверить консультанту или тренеру.

Фитнес-бар хоть и является самой полезной и здоровой разновидностью бара, но не стоит включать в свой рацион все, что предлагает вам его меню. Для начала обратитесь за консультацией к врачу-диетологу. Он изучит ваш привычный рацион и составит список продуктов, который поможет добиться поставленной цели. Затем идите к тренеру. Он расскажет, какие спортивные коктейли, добавки, батончики вам можно употреблять.

Для достижения хороших результатов следуйте индивидуальной схеме тренировок и питания. Физические нагрузки должны быть постоянными и интенсивными, а питание правильным и сбалансированным.

Фито-фитнес-бар

А что же такое фито-фитнес-бар? Добавление слова «фито» означает, что в меню такого заведения будет представлено большое разнообразие экзотических соков и смузи, кислородных, витаминно-минеральных коктейлей, а также травяных, тонизирующих, мочегонных чаев. Именно здесь готовят необычные по вкусовым качествам натуральные напитки.

Если вы всегда хотели попробовать полезные коктейли, смузи, соки, но самостоятельно у вас не получалось приготовить что-то классное и вкусное, обратитесь в фито-фитнес-бар.

Однако старайтесь изучать, как своими силами готовить «здоровые» напитки, сбалансированные блюда. Ведь правильная еда вам нужна не только до и после тренировки, но и каждый день. К тому же если в вашем спортивном клубе не окажется фитнес-бара, вам придется самостоятельно заготавливать соки и закуски на период занятий спортом.

Источник: dietology.pro