Как избежать панических атак после алкоголя

Люди, страдающие паническим расстройством, очень часто живут в состоянии постоянного стресса, как физического, так и психологического. Нерегулярное питание, недосыпание и недостаточные физические нагрузки снижают устойчивость организма. А сложности в отношениях и проблемы на работе становятся «последней каплей», провоцирующей возникновение симптомов панической атаки.

Душа и тело неразрывно связаны. Воздействуя на собственное тело, мы изменяем свое душевное состояние. Есть несколько простых правил, которые помогают снизить уровень напряжения, улучшить психологическое состояние и уменьшить вероятность развития панических атак.

Контрастный душ

Очень просто и очень эффективно. Во-первых, кратковременное воздействие холода стимулирует выделение гормонов, которые повышают наше настроение и делают нас чуточку более счастливыми. Во-вторых, этот способ можно использовать как систематически для уменьшения общего уровня тревоги, так и в качестве «неотложного средства» в момент появления первых симптомов панической атаки.

Алкоголь и панические атаки Панические атаки после употребления алкоголя

Как это делается: обливаться нужно с головой. Вначале включаем теплую воду, затем на несколько секунд переключаем на холодную, потом опять на теплую. Вода должна быть почти ледяной, а не прохладной. В этом случае активизируются защитные силы организма, и простыть практически невозможно. Перед проведением процедуры следует посоветоваться с врачом.

Мышечная релаксация

Упражнения на релаксацию обеспечивают двойной эффект. Во-первых, они снижают уровень общего напряжения и помогают уменьшить проявления панического расстройства. Во-вторых, через несколько недель организм накрепко запоминает ощущение покоя и умиротворения, которое появляется во время расслабления мышц. После этого упражнение можно использовать при возникновении первых симптомов панической атаки для того, чтобы предотвратить приступ.

Существует несколько техник мышечной релаксации. Их подробные описания можно без труда найти в интернете. Какую бы технику вы ни выбрали, помните, что существует два правила.

Упражнение следует выполнять в спокойной обстановке, ни на что не отвлекаясь и никуда не торопясь. И «разовой акцией» в данном случае не обойтись. Заметный результат могут обеспечить только систематические занятия.

«Универсальные» приемы

Есть простые правила, о которых не лишним будет напомнить всем тем, кто страдает паническим расстройством:

• Высыпайтесь. Недосып, как однократный, так и хронический снижает устойчивость нервной системы и увеличивает вероятность появления симптомов панической атаки.
• Регулярно делайте физические упражнения. Плавание, посещение фитнес-клуба и даже самая обычная зарядка — прекрасное средство улучшить не только физическое, но и душевное состояние. Кроме того, это хороший способ расширить «границы» своей жизни, которая у людей, страдающих паническим расстройством, нередко становится бедной на приятные впечатления. Только без фанатизма! И, выбирая тип и интенсивность физической нагрузки, не забудьте посоветоваться с врачом.
• Постарайтесь не употреблять стимуляторы: крепкий чай и кофе, никотин и особенно алкоголь. Сразу после приема алкоголя проявления панического расстройства уменьшаются. Тут-то и кроется опасность. Употребление одной-другой рюмки перед тревожной ситуацией быстро входит в привычку, а там и до алкоголизма недалеко. К тому же, похмелье провоцирует возникновение панических атак. Ну, а о том, что такое паника на фоне похмельного синдрома и рассказывать не стоит.
• Регулярно питайтесь. Когда человек голоден, уровень сахара в его крови снижается, а это может стать одной из причин возникновения симптомов панической атаки.

И — заботясь о теле, не забывайте о своей душе. В истоках возникновения панического расстройства лежат нерешенные психологические проблемы, поэтому для того полного устранения симптомов панических атак необходима работа с психотерапевтом.

СТРАХ ПОСЛЕ АЛКОГОЛЯ | Не бери трубку | Тебя ищут | Страх после запоя | Панические атаки с похмелья

ЦМЗ «Альянс»

Если вы затрудняетесь в выборе психотерапевта, позвоните нам или заполните заявку. Мы поможем найти специалиста, с которым вам будет комфортно.

Источник: cmzmedical.ru

Каковы последствия, если не лечить панические атаки

Паническими атаками называют приступы сильного страха или выраженного дискомфорта, стремительно развивающиеся и достигающие максимума в течение нескольких минут. Они возникают внезапно как на фоне спокойствия, так и у пациентов, испытующих тревогу. Чаще всего наблюдаются единичные приступы. При отсутствии лечения они могут рецидивировать и становиться более интенсивными.

При повторении атак и присоединении других симптомов диагностируется паническое расстройство. Распространенность этого типа психических нарушений в популяции относительно высока: по разным данным как минимум один эпизод испытывают от 35 до 46% людей, а частота панического расстройства составляет примерно 1–5%.

Причины панических атак

Происхождение термина «паника» связывают с именем древнегреческого бога Пана, облик которого в мифологии описывается как пугающий. Его внезапное появление перед путниками вызывало сильный страх. В прошлом ученые и врачи искали объяснение внезапно возникающим симптомам. Их связывали с «блужданием матки», особенностями темперамента, соотношением четырех элементов в теле, меланхолией.

Паника может сопровождаться болями в груди, затруднением дыхания и другими нарушениями, что требует проведения дифференциальной диагностики с такими неотложными состояниями, как инфаркт миокарда, инсульт и другими. Чаще всего панику испытывают люди, имеющие наследственную предрасположенность и повышенную психическую уязвимость. Роль генетических факторов подтверждается у 25–50% пациентов. Под уязвимостью подразумевают личностные особенности в виде невротизма, непереносимости неопределенности, экстраверсии, нарушенной адаптации к стрессовым факторам.

Невротизм проявляется эмоциональной неустойчивостью, тревожностью, чувством вины, снижением самооценки. В последние десятилетия распространенность панических атак растет, особенно в городах. Ускоренный темп жизни, особенности жизни в условиях технического прогресса сложно переносятся людьми с повышенной тревожностью.

К провоцирующим факторам можно также отнести:

• Стрессы, особенно длительно существующие. Приступы вызываются незначительными ситуациями, однако «благоприятная почва» для них подготавливается заранее. Это могут быть тяжелые, травмирующие события или депрессия, продолжающиеся в течение долгого времени.
• Соматические заболевания, сопровождающиеся неприятными проявлениями, страхом смерти или инвалидизации.
• Прием психоактивных медикаментозных средств, употребление алкоголя, напитков или продуктов, содержащих кофеин.
• Повышенные физические или психоэмоциональные нагрузки, нарушение режима труда и отдыха, недостаток ночного сна, другие отклонения от здорового образа жизни.
• Гормональные факторы. Панические феномены более характерны для женщин, однако изменения в эндокринной и нейрогуморальной системах наблюдаются и у мужчин.

Виды панических атак

Принято различать несколько типов панических феноменов: атаки, приступы, состояния, расстройства.

Для клинической практики полезна классификация приступов в зависимости от провоцирующих причин:

• ситуационные,
• ассоциированные со специфической фобией,
• спонтанные.

В зависимости от клиники выделяют следующие типы приступов:

• типичные,
• гипервентиляционные,
• сенестопатические,
• фобические и ряд других.

Отдельную группу составляют ночные эпизоды, когда человек просыпается в состоянии нервного возбуждения с типичными признаками паники. В отличие от страхов, вызванных кошмаром, пробуждение происходит в фазу медленного сна, когда сновидения отсутствуют.

Симптомы панических атак

К основным признакам паники, присутствие которых помогает установить диагноз, относятся:

• частое сердцебиение;
• дрожь в теле;
• болезненность или неприятные ощущения в груди;
• затрудненное дыхание;
• чувство нехватки воздуха;
• появление озноба или жара в теле;
• тошнота или абдоминальный дискомфорт;
• головокружение, нарушение равновесия или слабость;
• нарушение чувствительности по типу парестезии;
• страх утраты контроля или сумасшествия;
• деперсонализация или дереализация;
• страх смерти.

Накануне приступа у человека могут возникнуть предвестники атаки в виде нарастающего дискомфорта, тревоги, мышечного напряжения.

Способы диагностики

Периодические приступы не являются психическим расстройством. Они нередко возникают при тревожных расстройствах или указывают на различные соматические или неврологические патологии. Диагноз атаки подтверждается при наличии четырех или более типичных признаков. Расстройство диагностируется на основании повторных тяжелых эпизодов тревоги, не ограничивающихся определенными ситуациями и потому непредсказуемыми.

Паническое расстройство, в соответствии с критериями, диагностируется при наличии четырех признаков:

1. Повторяющиеся внезапные приступы паники, сопровождающиеся четырьмя и более типичными проявлениями.
2. Минимум один из эпизодов приводит к одному или обоим из следующих событий, длящихся на протяжении месяца или более: а) постоянное чувство беспокойства в связи с возможным появлением повторных атак или связанными с ними последствиями; б) поведение, принимающее неадекватные формы, с целью избежать повторения ситуации.
3. Наличие жалоб, не являющихся следствием употребления психоактивных средств или соматических заболеваний.
4. Проявления не связаны с иными психическими расстройствами или реакциями на тяжелые жизненные ситуации.

Выраженность, тип, динамика симптомов, риск психической дезадаптации оцениваются с помощью психометрических способов диагностики. Для этого применяются различные опросники, шкалы, методики, например: шкала тревоги Бека, клинический личностный опросник, методика совпадающего поведения и другие. Проводится дифференциальная диагностика с другими патологиями (эндокринными, неврологическими, сердечно-сосудистыми и т. д.), а также с тревожными, депрессивными и истерическими нарушениями.

Осложнения и последствия панических атак

В большинстве случаев приступы не вызывают серьезных осложнений. Однако пациенты могут преувеличивать опасность испытуемых симптомов, что ведет к усилению и поддержанию состояния паники. В эти моменты контроль над своими действиями значительно снижен, и возрастает риск негативных физических и психических последствий.

В связи с этим пациент должен быть ознакомлен с правилами самопомощи:

• отыскать опору или присесть, уперевшись руками в пол;
• стараться контролировать дыхание: дышать глубоко и не слишком часто;
• установив минимальный контроль, оглядеться вокруг, постараться зафиксировать взглядом окружающие объекты, прислушаться к звукам вокруг;
• по возможности сделать несколько глотков воды.

Такие действия позволят уменьшить интенсивность паники, быстро восстановить ориентацию и чувство реальности, снизить риск негативных последствий. Повторяющиеся атаки и страх перед их повторением являются серьезными стрессовыми факторами. Длительное воздействие стресса может нарушить функционирование гипоталамо-гипофизарно-адреналовой системы, при этом выраженность реакции на стрессоры возрастает и поддерживается на высоком уровне. При отсутствии психологической поддержки и адекватной терапии увеличивается вероятность повторных приступов и затяжного течения заболевания.

Методы лечения

Помощь при повторяющихся приступах включает психотерапию и лечение медикаментозными средствами. Хороший эффект оказывают методы когнитивно-поведенческой и психодинамической терапии. Во многих случаях применение фармацевтических препаратов не требуется. Примерно в 70% случаев излечения удается достигнуть с помощью психотерапевтического воздействия.
Показаниями к назначению медикаментов являются:

• сильное чувство страха или наличие серьезных психологических проблем, ограничивающих возможности психотерапевтического процесса;
• проведение психотерапии не дало требуемых результатов;
• отсутствие возможности использования когнитивно-поведенческих методов или нежелание пациента участвовать в психотерапии.

Фармакотерапия проводится с помощью антидепрессантов, преимущественно селективных ингибиторов обратного захвата серотонина, реже с использованием бензодиазепинов, анксиолитиков. В качестве дополнительной помощи наряду с традиционным лечением иногда применяются альтернативные методики, в том числе фитотерапия, ароматерапия, биологически активные добавки, массаж, акупунктура, музыкотерапия, помощь животных.

Важную роль играет самостоятельная регуляция состояния. Умение контролировать тревожные мысли помогает предотвратить панику. Однако уже начавшимся приступом очень сложно управлять, так как в этот момент функция коры мозга блокируется миндалевидным телом. Обучение пациента методам успокоения нервной системы и преодоления тревоги позволяет ослабить симптомы и иногда приводит к полному выздоровлению.

Как предупредить возникновение панической атаки

Существует много способов профилактики паники. Во-первых, нужно выявить триггеры и по возможности устранить их. Так, если эпизоды провоцируются кофеином, алкоголем, никотином или определенным видом стресса, следует избегать воздействия провоцирующих факторов.

Тревожность можно снизить изменением образа жизни: повышением физической активности, прогулками, нормализацией сна, полноценным отдыхом, здоровой диетой. Рекомендуется использовать техники, способствующие снижению активности миндалевидного тела и симпатической системы, а также стимуляции парасимпатического отдела нервной системы. С этой целью рекомендуются техники мышечного расслабления и практика медитации с концентрацией на дыхании.

Во время занятий нужно уделять первостепенное внимание группам мышц, которые больше всего напряжены в момент тревоги. Некоторым пациентам особенно подходят техники расслабления с визуализацией. Представляя себя в безопасной комфортной обстановке, можно уменьшить симпатическую активность и достичь максимально быстрого расслабления. Эти методы нужно практиковать в различных условиях, чтобы они были эффективными в момент возникновения паники.

Прогноз при панических атаках

В большинстве случаев прогноз для пациентов, страдающих от приступов паники, благоприятный. Заболевание хорошо поддается психотерапии, к тому же, даже если человек испытывает существенный дискомфорт, непосредственной угрозы для жизни это состояние не несет.Однако существуют психологические, социальные и клинические факторы, способствующие утяжелению симптомов и ведущие к затяжному течению патологии.

К клиническим предикторам относятся:

• сопутствующие соматические или психические нарушения;
• длительный стресс, низкий уровень стрессоустойчивости;
• злоупотребление психоактивными средствами;
• недостаточная эффективность терапии.

Психологические факторы связаны в основном с личностными особенностями, уязвимостью к стрессам, неприятием критики, нестабильной самооценкой. Эти предикторы нередко тесно переплетаются с социальными предпосылками: семейными конфликтами, дисгармоничными отношениями. Панические атаки – распространенное расстройство, требующее квалифицированной помощи специалистов.

В большинстве случаев устранить проблему можно психотерапевтическими методами. Важно не откладывать обращение за помощью, не дожидаясь негативных последствий. Целью терапии является не только устранение приступов, но и проработка глубинных причин фобий, мешающих жить полноценной жизнью без страхов и ограничений.

Какие болезни мы лечим

Лишь немногие частные психиатрические клиники Москвы предлагают действительно квалифицированное лечение столь обширного списка заболеваний, как это практикует наша клиника «Госпитальная».

Психиатрия

• Биполярное расстройство
• Анорексия
• Бредовые расстройства
• Булимия
• Галлюцинации
• Голоса в голове
• Деменция
• Депрессивный психоз
• Ипохондрический невроз
• Маниакально-депрессивный психоз
• Навязчивые состояния
• Нарушение психики
• Невроз различной этиологии
• Обсессивно-компульсивное расстройство
• Панические атаки
• Психозы
• Расстройство пищевого поведения
• Реабилитация после Covid 19
• Соматоформные вегетативные расстройства
• Страхи и фобии
• Суицидальное поведение
• Тревожное расстройство
• Хроническая усталость
• Шизотипические расстройства
• Шизофрения
• Энцефалопатия

Психотерапия

• Апатия к жизни
• Бессонница
• Затяжная депрессия
• Истерический невроз
• Кошмары и ужасы во сне
• Навязчивые мысли
• Нервные срывы
• Нервные тики
• Патологическая сонливость
• Психосоматические заболевания
• Стрессовое расстройство
• Энурез и энкопрез

Психология

• Депрессия начальной стадии
• Детские травмы
• Несчастная любовь
• Низкая самооценка
• Потеря близкого человека
• Развод
• Внутренние проблемы
• Семейные проблемы
• Трудности в общении

Детская психиатрия

• Аутизм
• Дизартрия
• Задержка психического развития у ребенка
• Задержка речевого развития

Источник: chastnaya-psihiatricheskaya-klinika-stacionar.ru

ВСД и панические атаки

Внезапные приступы сильнейшего страха, заставляющие испытывать физический дискомфорт, стресс, называют паническими атаками или припадками. Подобное состояние часто встречается у людей с расстройствами, дисфункциями вегетативной системы. Проявляются такие аномалии разнообразной симптоматикой.

Справиться с симптомами панических атак при ВСД у взрослых мужчин и женщин, как правило, помогают назначенные при лечении препараты. Однако вылечить синдром одними таблетками невозможно, необходима комплексная терапия.

Причины развития панических атак

Чтобы точно распознавать признаки панических атак при ВСД (вегетососудистой дистонии), необходимо понять, что это такое. И почему может происходить с психически здоровым человеком.

Триггеры, запускающие реакцию на фоне нестабильности вегетативной системы, различны. Приступы страха бывают обусловлены психологическими нарушениями, внешними влияниями, гормональным сбоем. При этом нет уверенности, что в следующий раз приступ разовьется по этой же причине. Существуют типичные ситуации, в которых у больных с вегетативным дисбалансом возникают проблемы самоконтроля.

Причины панических атак у женщин и мужчин при ВСД:

1. Острые и/или затяжные конфликты в окружении человека. Тяжело переносятся, когда возникают на работе, так как активизируют страх потерять источник дохода.
2. Разлад в семье. Ссора с супругом или близким родственником способна резко ухудшить состояние человека с ослабленной нервной регуляцией.

1. Массивная негативная информация, полученная из внешних источников информации: интернет, социальных сетей. Не важно в какой форме. Видео, печатный текст и аудиосообщения действуют одинаково пагубно.
2. Опасное заболевание или смерть родственников, друзей, близко знакомых людей.
3. Резкие гормональные сбои характерны для женщин в период пубертата, начале половой жизни, беременности, изменениях в менструальном цикле, климаксе.
4. Острое и хроническое отравление алкоголем, наркотиками, никотином.
5. Употребление не прописанных врачом медикаментов.
6. Смена климатических зон, резкие колебания геомагнитной обстановки (магнитные бури).
7. Продолжительное пребывание под прямыми солнечными лучами.
8. Физические, интеллектуальные перегрузки.

Отправной точкой для приступа может стать любой из перечисленных раздражающих факторов. Кроме того, у каждого человека есть свои триггеры, связанные с его страхами или ощущением дискомфорта.

Симптомы начала приступа

Научиться определять начало панических атак нужно, чтобы вовремя принимать препараты и избегать вероятных последствий.

Механизм развития атаки прост. У человека появляется беспокойство по какому-либо поводу, которое в здоровом состоянии стимулировало бы его к действиям, повысило бы работоспособность.

При нарушенной вегетативной регуляции, адаптация к стрессу идет по патологическому пути. Тело в виде ответной реакции начинает выделять адреналин, провоцируя необоснованное чувство страха.

Дополнительными симптомами – предвестниками становятся:

• головокружение, утрата координации, непонимание своего положения в пространстве;
• предобморочное состояние;
• спазмы в желудке, горле, ощущение тошноты, вероятна рвота;
• повышение артериального давления до не свойственных человеку, опасных для жизни показателей;

• наоборот – падение артериального давления, часто сопровождающееся головокружением и ослаблением зрения;
• спазмы сосудов в мозгу, в сетчатке – перед глазами плывет, человек видит перемещающиеся черные точки;
• ощущение нехватки воздуха, неспособность глубоко вдохнуть, чувство сдавленности в грудной клетки или кома в горле.
• перепады настроения – приступы плаксивости, перетекающие в агрессию;
• деперсонализация, когда человек теряется в моменте, не понимает, что и зачем он делает, не может конкретизировать свое состояние.

При наличии синдрома, даже незначительный повод для страха легко перерастает в навязчивую идею, способную вызвать приступ. Поэтому в период лечения следует контролировать свои мысли, избегать стрессов, навязчивых размышлений на неприятные темы.

Оставлять без внимания даже единичный случай подобного проявления нельзя.

Со временем симптоматика неизбежно усиливается, может привести к развитию серьезных заболеваний, патологий.

В наиболее тяжелых случаях возможно развитие инсульта, инфаркта и летальный исход

Источник: newneuro.ru