Как в домашних условиях приготовить коктейль для похудения

Диетическое питание не всегда радует своим вкусом и полезностью. Поэтому натуральные, витаминные коктейли для похудения и приобрели такую популярность. Основой для них служат фрукты, овощи, ягоды, специи и другие необходимые для нормального пищеварения продукты. Приготовить коктейли для похудения в домашних условиях будет несложно – ингредиенты найдутся в каждом доме.

Фото с сайта 24tv.ua

Принцип действия

Коктейли для похудения могут действовать в нескольких направлениях:

• длительное насыщение при малой калорийности за счет повышенного содержания клетчатки;
• восполнение питательных веществ, необходимых для эффективных занятий спортом;
• нормализация работы кишечника;
• ускорение метаболизма.

Получаемый результат зависит от входящих в напиток ингредиентов. Правильно подобрав коктейль для похудения под свои потребности, можно создать оптимальные условия для избавления от лишних килограммов.

Виды

Выделяют 5 основных разновидностей коктейлей для похудения. Рассмотрим особенности и примеры.

Жиросжигающие коктейли для похудения

Под сжиганием жира подразумевается ускорение обменных процессов организма. Основу стимулирующих метаболизм напитков составляют продукты, обладающие стимулирующими свойствами.

Жиросжигающий коктейль для похудения в домашних условиях обычно готовят из цитрусов, пряностей, имбиря, зелени, яблок. Также в состав может входить кофеин, зеленый чай, семена и зерна.

Диетические коктейли для похудения

Эффективные коктейли для похудения должны иметь низкую калорийность и обеспечивать качественное очищение кишечника. Поэтому их готовят из различных овощей (капуста, тыква, томат и т. д.) с добавлением зелени. Еще один вариант – нежирный йогурт или кефир с отрубями и ягодами.

Коктейли для похудения, утоляющие голод

Усмирить голод и зарядиться энергией помогают коктейли из овсяных хлопьев, какао, кефира, яиц, ягод и фруктов. Они рекомендованы худеющим, занимающимся спортом.

Соевые коктейли для похудения

Низкокалорийный, но питательный коктейль для похудения получается из сои. Напиток готовят из соевого молока или сухого сырья (порошка). В качестве добавок используют нежирный кефир, фрукты, ягоды, мед, пряности.

Соевые коктейли способствуют росту мышц. Пить их нужно через 30 минут после физических упражнений, но не позже, чем за 2 часа до сна.

Протеиновые коктейли для похудения

Еще один вариант для тех, кто регулярно посещает тренажерный зал. Основа таких коктейлей – белок. Обычно их готовят из специальных порошкообразных смесей и употребляют перед тренировкой.

Также протеиновые коктейли для похудения можно сделать дома. Для этого используют молочные и кисломолочные продукты, яйца, орехи, ягоды и фрукты.

Белковые напитки способствуют росту мышц, дают энергию для занятий спортом, улучшает эффективность сушки тела. Но употреблять их нужно с осторожностью, учитывая противопоказания.

Рецепты

Фото с сайта pixabay.com

Как сделать коктейль для похудения самостоятельно? Способ приготовления напитков предельно прост – подготовленные продукты смешивают в блендере (подойдет как стационарный, так и погружной). Отличаются лишь ингредиенты.

Рецепты лучших домашних коктейлей для похудения:

• Питательный.Соедините 200 мл кефира, овсяные хлопья (2 ст. л.), щепотку корицы и четвертинку яблока или 1 ст. л. любых ягод.
• Белковый.Смешайте 100 г творога пониженной жирности с пучком зелени на ваш выбор. Массу доводят до нужной консистенции обезжиренным молоком.
• Соевый с ягодами. На стакан воды потребуется 2 ст. л. соевого порошка и 50 г замороженной смородины или малины.
• Огуречный. Для ускорения обмена веществ подойдет коктейль из очищенного от кожуры огурца (100-120 г), 100 мл кефира и половинки зубчика чеснока, пропущенного через пресс.
• Оранжевый.Чтобы восполнить дефицит витаминов и питательных веществ, приготовьте коктейль из одной хурмы (альтернатива – 100-150 г тыквы), 1 болгарского перца и средней моркови. Если мощности блендера недостаточно для измельчения продуктов, можно перед смешиванием натереть их на мелкой терке. В смесь добавляют обезжиренный кефир до получения питьевой консистенции.
• Зеленый. Для коктейля потребуется 100 г зеленого горошка, 1 ч. л. молотого имбиря или 2-3 полоски свежего, 1 огурец, 2-3 соцветия брокколи и пара веточек петрушки. Все ингредиенты измельчают до состояния пюре.
• Шпинат и фрукты. Возьмите 1 банан и киви, стакан рубленого шпината и 200 мл воды. Фрукты очищают от кожуры и смешивают до однородности с остальными ингредиентами.
• Авокадо со шпинатом. Вам понадобится мякоть половинки одного авокадо, полстакана измельченного шпината, рубленая свежая мята (2 ст. л.), 1 спелая груша без сердцевинки, нарезанная кусочками, и 200 мл воды. Коктейль доводят до однородности блендером.
• С сельдереем. Взбейте 1 яичный желток, сок сельдерея (50 мл) и молоко (100 мл). Коктейль для похудения готов.
• Ананасово-грейпфрутовый жиросжигающий. Измельчите в блендере мякоть одного грейпфрута, половину нарезанного кубиками ананаса и 1 ломтик свежего имбиря. Добавьте в смесь 70 мл домашнего несладкого йогурта.
• Из киви. Очистите 1 киви от кожуры, нарежьте и поместите в чашу блендера. Добавьте 100 мл воды, 1 ч. л. меда, 2 колечка лимона, листья петрушки и мяты. Смесь измельчают до однородности.
• Арбузный. Взбейте в блендере 3 стакана мякоти арбуза (без косточек), 1,5 стакана клубники, 100 мл воды и 1 ст. л. сока лайма. Коктейль для похудения хорошо освежает и относится к низкокалорийным.

Правила применения

Как пить коктейли для похудения, чтобы достичь желаемого результата? В зависимости от поставленной цели, их употребляют с различной регулярностью:

1. Экспресс-метод потери веса. Проведите разгрузочный день, в котором все приемы пищи будут заменены коктейлями для похудения. Практиковать такую разгрузку можно не чаще 1 раза в неделю.
2. Активное похудение. Замените коктейлем свой обычный завтрак или ужин (можно оба приема пищи). При этом обед должен оставаться полноценным – овощи, нежирное мясо, крупы.
3. Медленный сброс лишних килограммов и поддержание формы.Пейте коктейль для похудения перед едой (за полчаса) или вместо перекуса. Это ускорит обмен веществ. Достаточно 1-2 раз в день.

Если вы выбрали белковые коктейли для похудения, важно следить за соблюдением дневной нормы потребления белка – 1 г на 1 кг массы тела. Ее превышение негативно отражается на состоянии почек и может препятствовать сбросу веса.

Помогают ли коктейли для похудения сами по себе?

Конечно, надеяться на одни коктейли для похудения не стоит. Они не оказывают никакого магического влияния на жировые отложения, поэтому без физических нагрузок и ограничения употребляемых калорий сброс веса будет маловероятен.

Наиболее эффективно их применение в качестве низкокалорийной замены приема пищи. В разумных пределах такое питание улучшит работу кишечника и простимулирует процесс похудения.

Противопоказания

Домашний коктейль для похудения всегда натурален, а значит и безопасен. Но есть состояния, при которых их употребление противопоказано:

• непереносимость продуктов, входящих в состав напитка;
• нарушение функции почек;
• мочекаменная болезнь и подагра (для протеиновых коктейлей);
• воспалительные заболевания ЖКТ.

Как видите, рецепты коктейлей для похудения открывают массу возможностей для вкусного и диетического питания. Это достойная альтернатива перекусам и высококалорийным блюдам. Но злоупотреблять такими напитками не стоит, как и возлагать на них слишком большие надежды.

Полезное видео про коктейли для похудения

КОКТЕЙЛИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ — 3 СУПЕР РЕЦЕПТА ❤

Источник: mama66.ru

Молочный коктейль для похудения

Молочный коктейль для похудения — хорошее средство для укрепления организма, которое легко приготовить в домашних условиях. Молоко — идеальный диетический продукт, устраняет имеющиеся лишние килограммы и не допускает появление новых.

Полезные свойства

В молочных коктейлях сохраняется вся польза молока, а именно :

• Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний;
• Борьба с простудными заболеваниями;
• Понижение давления;
• Устранение отечности;
• Снижение возможности раковых заболеваний;
• Благоприятное влияние на работу желудочно-кишечного тракта;
• Снижение риска сахарного диабета;
• Огромное количество кальция;
• Помощь в похудении.

Рецепты

Все рецепты молочных коктейлей очень простые и питательные. Основной ингредиент — молоко, а другие компоненты можно добавлять по вкусу, подсчитывая, чтобы калорийность не превышала допустимую норму.

Банановый

Почистите банан и мелко нарежьте, добавьте в блендер, туда же налейте молоко комнатной температуры. Взбейте до однородной массы, добавьте корицу, кардамон и перемешайте еще раз. Чтобы банановый напиток не темнел можно добавить несколько капель лимонного или апельсинового сока.

Коктейль лучше употреблять после еды, но если исключить кардамон, то допускается замена завтрака или ужина.

Пользу банановом напитке приносит не только молоко, но и кардамон. Он помогает нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, вывести шлаки из организма и ускорить обмен веществ. Кардамон можно добавлять и в другие напитки.

Сытный

• Молоко, 250 мл.;
• Сыр «Рикотта», 100 гр.;
• Петрушка, 1 маленький пучок;
• Шафран, 1 ч.л.;
• Мускатный орех, 15 гр.

Белковые продукты должны быть комнатной температуры. Сыр добавить в блендер, перед этим его можно размять. Мелко порубить петрушку и бросить туда же. Налить молока и перемешать до однородности. Перед употреблением добавить мускатный орех и шафран.

Если сыр отсутствует, то его можно заменить легким творогом.

Несмотря на то, что орехи — калорийный продукт, они прекрасно дополняют молочные коктейли, делают их сытными. Отдать предпочтение желательно именно мускатному ореху, он способствует ускорению пищеварения и оказывает общеукрепляющее действие на организм.

Белковый

Рецепт прост: все молочные продукты смешать, персик помыть, мелко нарезать и добавить к ним.

Такой коктейль станет отличной заменой завтраку, низкокалориен, полезен и сладок, идеален для приготовления дома.

Персики содержат незаменимые аминокислоты способствующие сбрасыванию лишнего веса. Эффект от них можно дополнить, добавив ингредиент разгоняющий обмен веществ (корицу, кардамон).

Творожный

• Молоко, 250 мл.;
• Творог мягкий, 100 гр.;
• Сельдерей, 20 гр.;
• Петрушка, 20 гр.;
• Укроп, 20 гр.;
• Кинза, 20 гр.;
• Базилик, 20 гр.

Зелень помыть и мелко порубить, добавить к творогу и перемешать. Массу выложить в блендер, налить молоко и взбить до однородности.

Все ингредиенты обычно есть в домашних условиях, сельдерей можно заменить шафраном или молотым перцем.

Напиток служит полноценной заменой легкому ужину, содержит множество полезных веществ и витаминов. Все травы способствуют работе ЖКТ, ускорению обмена веществ и распада жиров.

Ягодный

• Молоко, 300 мл.;
• Ягоды, на ваш вкус;
• Мед, 2 ч.л.

Рецепт прост: ягоды промыть, перетереть или порубить в блендере, на выходе должно получиться пюре. В него добавить мед и молоко комнатной температуры, перемешать. Употреблять вместо завтрака или после еды.

Такой коктейль хорошо готовить летом, когда все ингредиенты рецепта есть в домашних условиях.

Как пить?

Молочный коктейль предназначен для сокращения количества потребляемых в день калорий. Молоко способно подавлять голод и питать организм. Существует несколько способ употребления белковых коктейлей на основе молока:

Напиток можно употреблять за 20–30 минут до основного приема пищи, тогда он займет некоторый объем в желудке и вы потребите меньше калорий.

Этот способ подходит людям, которые хотят разогнать обмен веществ, улучшить усвоение пищи. При таком способе употребления в молоко стоит добавлять жгучие специи и пряности: красный или черный молотый перец, куркуму, корицу, гвоздику, сухой чеснок, молотую петрушку или укроп.

Пожалуй, самый распространенный и жесткий вид приема протеинового коктейля. Чаще всего употребляют вместо завтрака или ужина, но встречаются и молочные разгрузочные дни, когда сутки — двое разрешается пить только коктейли.

Молоко крайне низкокалорийный продукт и злоупотреблять таким рационом не следует. В противном случае вам не будет хватать энергии на повседневные дела, работу и, тем более, физическую нагрузку.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Источник: bezpuza.ru

Как приготовить коктейли для похудения в домашних условиях

Любому человеку известно, что похудеть, не выполняя физические упражнения, очень сложно.

Однако процесс избавления от лишнего веса вполне можно ускорить, если заменить один или даже несколько приемов пищи специальными коктейлями, предназначенными для похудения.

Они позволят уменьшить калорийность рациона, но не испытывать чувство голода.

Такие коктейли можно приобрести в магазине, однако гораздо лучше приготовить в домашних условиях.

Что такое коктейли для похудения?

Этот напиток изобрели еще в семидесятых годах прошлого века в США.

С того времени коктейли для похудения существенно видоизменились и приобрели немало разновидностей.

Данный напиток считается достаточно питательным, однако не способствует образованию на теле отложений жира.

Именно поэтому коктейли используются для замены одного или даже нескольких приемов пищи, что позволяет снизить общую калорийность рациона.

Нередко в составе подобных напитков содержатся фруктовые экстракты, молочнокислые бактерии, пектин, клетчатка.

Данные вещества эффективно выводят из организма вредные соединения. Более того, клетчатка разбухает, что уменьшает чувство голода и выводит шлаки.

Виды коктейлей для похудения

В зависимости от ингредиентов выделяют различные виды подобных напитков:

1. Протеиновые коктейли.Это, пожалуй, наиболее популярный напиток для похудения. Особенно часто его употребляют спортсмены и просто активные люди. Основой такого коктейля являются молочные продукты – кефир, молоко, а иногда и творог. В качестве дополнительных ингредиентов применяют фрукты, овощи, злаки;
2. Овощные коктейли.Основным ингредиентом такого напитка являются овощи. Они содержат минимальное количество калорий и много витаминов. Именно поэтому не только способствуют избавлению от избыточного веса, но и насыщают организм необходимыми веществами. Для приготовления таких напитков используют свеклу, морковь, огурец, сельдерей, зелень;
3. Фруктовые коктейли.Такие напитки готовят достаточно часто, ведь они не только эффективно сжигают жиры, но и насыщают организм полезными витаминами и микроэлементами. Для приготовления таких смесей используют киви, яблоки, грейпфруты, лимоны, ананасы – все эти фрукты обладают жиросжигающими свойствами.

Также рекомендуется сочетать различные продукты друг с другом.

К примеру, вкус овощного напитка можно улучшить, добавив фрукты и ягоды.

Чтобы повысить эффективность подобных напитков, стоит добавлять в них жиросжигающие специи – корицу, имбирь, красный перец.

При этом молочные коктейли не стоит сочетать с кислыми ягодами и фруктами, тогда как специи и орехи прекрасно подойдут.

Также стоит учитывать, что молоко – это достаточно тяжелый продукт, поэтому гораздо лучше выбирать кисломолочные напитки.

В напиток, приготовленный на основе йогурта или кефира, смело можно добавлять персики, вишню, клубнику, мед, сухофрукты.

Рецепты вкусных напитков для похудения

Существует достаточно много рецептов эффективных коктейлей, способствующих избавлению от лишнего веса.

Жиросжигающий напиток на основе кефира

Ингредиенты Количество

кефир —	250 мл
корица —	1/2 чайной ложки
сухой имбирь —	1/2 чайной ложки
красный перец —	щепотка
Время приготовления: 5 минут	Калорийность на 100 грамм: 51 Ккал

Приготовление:

Коктейль на основе яблока и сельдерея

Ингредиенты:

• 1 большое зеленое яблоко;
• 4 стебля сельдерея;
• 100 мл охлажденной воды;
• лед.

Приготовление:

1. Взбить в блендере яблоки и сельдерей;
2. Добавить в коктейль воду и еще раз взбить;
3. Лед измельчить и добавить непосредственно в стакан.

Продукты понижающие давление, сколько вы их знаете? 1 или 2? На нашем сайте, вы сможете узнать полный список этих продуктов.Чем же так полезны листья черники, расскажет эта статья. Питайтесь правильно!

А вы знаете калорийность макарон по флотски? Нет? Тут:https://notefood.ru/produkty/kalorijnost-produktov/makaronu-kaloriynost.html, можно найти эту и другую полезную информацию.

Коктейль из зеленого чая и цитрусов

Ингредиенты:

• 2 л кипятка;
• 10 ч. л. зеленого чая;
• сок 1 лайма;
• сок 1 апельсина;
• сок 1 лимона;
• стевия.

Приготовление:

1. Следует заварить чай и оставить на 10 минут настаиваться;
2. Добавить сок фруктов;
3. Добавить немного стевии для сладости.

Коктейль из гранатового сока

Ингредиенты:

• 500 г кипятка;
• 2 ст. л. зеленого чая;
• 1 стакан гранатового сока;
• 1/2 ст. л. меда;
• сок 1/4 лимона;
• 1/3 стакана апельсинового сока;
• 1/2 палочки корицы.

Приготовление:

1. Заварить зеленый чай и оставить на 10 минут настаиваться;
2. Добавить фруктовые соки;
3. Добавить мед и корицу, хорошенько перемешать.

Полезные советы

Чтобы коктейль приносил здоровью пользу и способствовал эффективному похудению, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

1. В качестве составляющих напитка нужно выбирать только свежие продукты;

1. В составе должны присутствовать продукты, которые ускоряют метаболические процессы, – кефир, имбирь, корица, яблоки, чернослив;

1. Употребление таких напитков нужно сочетать с физическими нагрузками и правильным питанием, иначе добиться долгосрочного эффекта не удастся;

1. При употреблении коктейля нужно учитывать его калорийность. Если калорий содержится немного, он может выступать в роли перекуса, если же значительное количество – напиток может заменить прием пищи;

1. Если коктейль используется в качестве обогащения рациона, его нужно пить за полчаса до еды;

1. Чтобы добиться воздушной консистенции, напиток нужно взбивать в блендере.

С помощью коктейлей для похудения можно справиться с лишними килограммами и даже оздоровить свой организм.

Однако для того чтобы получить устойчивый результат, необходимо сбалансированно питаться и заниматься спортом.

Видео десерт

В этом видео, вы узнаете, как можно приготовить 3 вкусных коктейля, способствующих снижению веса. Приятного вам просмотра!

Источник: notefood.ru