Количество ягод и фруктов в меню худеющих диетологи советуют ограничивать. Это источники сахара, которые способны затормозить процесс сжигания жира, но есть исключения. Так малину многие специалисты называют важным помощником в борьбе за стройность. На ее основе создано несколько диет, но пользоваться ими следует правильно.
Польза малины для похудения
Большое количество витаминов и минералов имеет значение для здоровья, но не для фигуры. Здесь более важной является низкая калорийность малины. В 100 г содержится всего 41 кКал. Гликемический индекс тоже невысокий – 25 единиц, поскольку сахаров и фруктозы здесь менее 11%. При правильном употреблении малина для похудения будет полезна благодаря способности:
- ускорять метаболизм;
- выводить лишнюю жидкость из тканей;
- снижать уровень холестерина;
- заглушать аппетит;
- избавлять организм от шлаков и токсинов;
- улучшать микрофлору кишечника;
- стимулировать сжигание жиров.
Коктейль для похудения
Способы похудения на малине
Сбрасывать лишние килограммы с этой ягодой можно, просто используя ее в качестве полдника или ужина. Более сложные способы – разгрузочные дни или фруктово-ягодные очищающие монодиеты:
- суточная – максимально голодный рацион;
- 3 дня – используется меню разгрузочного дня или добавляются другие ягоды;
- недельная – рацион базируется на растительной пище и кисломолочных напитках.
Разгрузочный день
Самый простой вариант похудения – провести сутки только на свежей или замороженной малине. Благодаря этому можно сбросить 1-2 кг, но повторять схему разрешено только раз в неделю. Разгрузочный день на малине подходит тем, кому нужно сдвинуть вес с мертвой точки или перейти к более длительным диетам. Организм очищается, желудок начинает сжиматься, но жир не сжигается. Похудение происходит за счет потери воды. Принципы питания такого разгрузочного дня:
- Пища на сутки – 700 г ягод малины, лучше свежей. Поделить желательно на 6-7 раз.
- Количество жидкости не ограничено. Разрешены минеральная и обычная вода, некрепкий зеленый чай без добавок.
- Перед сном (за 2 часа) разрешено выпить 200 мл обезжиренного кефира.
Трехдневная разгрузка на малине
Похудеть на 3-5 кг можно, если продлить описанный выше рацион на 3 дня. Дополнительно в меню вводятся другие ягоды и фрукты, исключая бананы, виноград, хурму. При такой разгрузке происходит:
- очищение организма;
- уменьшение объемов желудка;
- укрепление иммунитета;
- улучшение пищеварения.
Фрукты и ягоды желательно не подвергать термической обработке – употреблять сырыми. Количество жидкости не ограничивается, но разрешены только некрепкий чай и минералка. Чистой воды нужно выпивать 1,5-2 л. Примерное однодневное меню для похудения:
Семидневное похудение
При отсутствии гипотонии и проблем с почками можно худеть на малиновом меню до недели. За этот срок реально потерять 4-7 кг, в зависимости от изначального веса. Рацион не слишком сытный, поэтому при похудении не рекомендованы физические нагрузки. На протяжении недели можно употреблять:
- цитрусовые;
- сухофрукты (кроме изюма, инжира, фиников);
- овощи на пару (исключая картофель);
- кукурузу (зерна свежие или замороженные);
- клубнику;
- кефир 0%, ряженку.
Обязательно употребление чистой воды в объеме 1,5-2 л, можно добавить минералку. Фрукты и ягоды термообработке не подвергаются, а кисломолочные напитки используют только 1 раз в сутки. Примерное меню на день:
салат из огурцов, перцев и томатов – 300 г
Виды малиновых диет
Практически все методики похудения с этой ягодой делают акцент на детоксикации организма. Их рацион основан на растительной пище, которая стимулирует работу кишечника и почек. В длительные схемы (3 дня и более) вводятся источники белка – нежирные мясо, рыба или молочные продукты. Самыми популярными считаются ягодно-фруктовая и малиново-молочная диеты.
Ягодно-фруктовая
Легче всего худеть на такой малиновой диете летом, на сезонных ягодах и фруктах. Ее длительность составляет неделю, потеря веса – 4 кг. Выходить необходимо тоже 7 дней, постепенно вводя в меню овощные супы, каши, легкое мясо. Желательно проводить ягодно-фруктовое похудение на:
- черешне;
- вишне;
- сливах;
- абрикосах;
- киви;
- цитрусовых;
- зеленых яблоках;
- арбузах.
Похудение на ягодно-фруктовом меню происходит за счет потери жидкости, жиросжигание слабое. Методика хорошо разгружает организм, нормализует работу кишечника. Диета противопоказана при проблемах с почками. Объем выпиваемой жидкости (чай, минералка, соки, вода) не ограничен. Меню желательно строить так:
салат из грейпфрута, зеленого яблока и 5-6 слив
смузи малиново-вишневое (по 100 г ягод и 100 мл воды)
Малиново-молочная
Такая схема похудения рассчитана на 3-7 дней, за которые можно потерять 3-5 кг. Диета стимулирует жиросжигание, помогает очистить организма. В рационе присутствуют сытные блюда – куриная грудка, рыба, но только в обед. Центральный компонент диеты – малиново-молочный коктейль, который пьют до обеда. Примерное суточное меню для похудения:
малиново-молочный коктейль (100 г ягод и 200 мл молока)
- малиновое пюре – 200 г;
- мед – 1 ч. л.;
- ряженка – 200 мл
- отварная рыба – 100 г;
- салат из зелени, огурца и перца – 200 г
- зеленое яблоко;
- стакан малины
- орехи – 30 г;
- малина – 200 г
Видео
Источник: allslim.ru
Ягода малина для похудения и здоровья
Ягода малина отличается прекрасным ароматом и замечательным вкусом. Ее используют для приготовления напитков, десертов, соусов. Причем, использовать ягоду можно и в свежем, и в замороженном виде. Чем полезна малина, и что из нее можно приготовить?
Состав ягоды малины, и ее свойства
Эта ягода имеет очень богатый состав. Она содержит хлор, железо, фосфор, магний, медь, цинк, клетчатку, дубильные вещества, сахара, органические кислоты, углеводы, воду, витамины С, А, Е, РР, группы В, фитостерин, эфирные масла, азотистые и пектиновые вещества, антоцианы, фитонциды, ферменты.
Естественно, такой состав говорит о пользе ягоды. Она обладает жаропонижающим, противовоспалительным, обезболивающим действием. Ягода малина понижает давление, помогает бороться с заболеваниями суставов, способствует очищению почек от песка. Вкусную ягоду применяют при невралгии, болезнях желудка и кишечника, малокровии, диарее.
Ароматные плоды разжижают кровь, помогают снизить риск образования тромбов, препятствуют развитию атеросклероза, укрепляют иммунитет, борются с болезнетворными бактериями и вирусами. Малина очень полезна для работы сердца, печени, почек, кишечника. А еще она помогает справиться с головными болями и мигренями, тонизирует и борется с хронической усталостью.
Как лучше употреблять ягоду? Конечно, лучше всего употреблять ее в свежем виде, но можно использовать сушеную или замороженную малину. Обычно из плодов готовят сок, разные напитки. Зачастую к ягодам добавляют листья или веточки малины (они тоже обладают ценными свойствами).
У плодов есть противопоказания. Нежелательно употреблять ягоду малину при гастрите, язве, камнях в мочевом пузыре, подагре, аллергии, сахарном диабете, бронхиальной астме и полипах в носовой полости.
Питание ребенка 4-5 лет: основные правила
Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.
Похудение с полезной ягодой
Малина помогает и в похудении. Кроме того, что она содержит мало калорий, ягода ускоряет обмен веществ, выводит лишнюю воду, помогает быстро сжигать жиры, уменьшает уровень холестерина в крови. Она дает ощущение сытости и помогает сладкоежкам не сорваться с диеты.
Похудение с малиной будет эффективным, если употреблять ее правильно. Естественно, малиновое варенье не поможет похудеть. А вот смузи, коктейль, творожный или йогуртный десерт, фруктово-ягодный салат прекрасно справятся с этой задачей.
Можно просто правильно питаться и устраивать разгрузку на малине раз в неделю. В разгрузочный день можно съедать 700 г ягоды, а также пить зеленый чай и кефир. А можно попробовать разные диеты на малине.
Трехдневная диета позволяет употреблять любые фрукты, ягоду, кефир. Диета довольно голодная, поэтому соблюдать ее непросто.
Меню диеты будет таким:
- утром: мусс из малины, зеленый чай;
- перекус: стакан ягод и яблоки;
- обед: стакан полезных плодов и фруктовый салат;
- полдник: смузи;
- ужин: 100 г ягод и стакан кефира.
Если хочется более сытно питаться, стоит выбрать семидневную диету. В этот период можно употреблять цитрусы, сухофрукты, овощи, кроме картошки, ряженку, кефир, клубнику, малину, куриную грудку. Соблюдать ее проще, чем трехдневную диету. И если любите малину, можно попробовать.
- завтрак: десерт из малины и яблоко;
- перекус: сухофрукты и 100 г клубники;
- обед: куриная грудка (запечь или отварить) и салат из капусты и огурца;
- полдник: стакан полезных ягод и цитрус;
- вечером: овощи на пару и кефир.
Похудение будет эффективным в любом случае. Неважно, что вы выберете (диету или правильное питание). Но с диетами результат будет более быстрый.
Полезные и вкусные рецепты
Рецепты блюд из ягоды малины очень разные и интересные. Есть и простые варианты, и сложные. С ягодой можно готовить выпечку, пирожные, десерты, салаты, сладкие супы, вкусные напитки. Конечно, при похудении стоит выбирать малокалорийные варианты. То же самое можно сказать и тем, кто заботится о своем здоровьем.
Диетические рецепты всегда самые полезные.
Смузи с соком апельсины
Выжать сок из апельсина. Взбить половину стакана малины, 100 мл йогурта, немного меда и сок. Украсить листиком мяты.
С овсяными хлопьями
Взбить банан, стакан малины, 120 мл йогурта и столько же молока, три ложки овсяных хлопьев, ванилин.
Пирог
Рецепт малокалорийный, поэтому кусочек пирога можно съесть при похудении. Необходимо смешать яйцо, ложку сливочного масла, такое же количество творога, немного сахара, чайную ложку разрыхлителя, 90 г цельнозерновой и 40 г кукурузной муки, соль. Замесить тесто, выложить в форму, сделать бортики. Выложить на тесто стакан малины, залить соусом.
Для его приготовления мешать два яйца с 50 г нежирной сметаны. Готовить примерно 20 минут.
Десерт
Залить половиной стакана воды 30 г желатина, оставить на двадцать минут. Затем нагреть, чтобы желатин расплавился. Смешать ложку сахара с ванилином и половиной стакана кефира. Взбить 300 г малины с ложкой сахара. Остудить желатин.
Часть вылить в кефир, часть в малину. В креманки выложить пюре и поставить в морозилку на пять минут, затем залить кефиром и оставить в холод еще на 1-2 часа.
Салат
Нарезать кубиками 100 г ананаса, два киви, спелый сладкий банан. Добавить половину стакана малины. Заправить лимонным и апельсиновым соком.
Суп
150 г малины отжать через частое сито, сок охладить. Отжатые ягоды залить водой (достаточно стакана) и проварить пять минут, процедить и тоже охладить. Ложку риса залить водой (1,5 стакана) и варить сорок минут. Протереть через сито, добавить чуть-чуть сахара, малиновый отвар и сок. В тарелку добавить ложечку нежирной сметаны.
Коктейль
Взбить по 200 г малины и персика, 150 мл натурального йогурта. Можно добавить пару листиков мяты.
Ягода малина помогает улучшить состояние здоровья, укрепить иммунитет, стать стройнее. Поэтому в сезон обязательно надо включать ее в свое меню. А зимой и весной можно употреблять замороженные или сушеные плоды. Тем более что рецептов из этой ягоды очень много, на любой вкус. А значит, всегда можно найти такое блюдо, которое понравится, даже если вы не очень жалуете эту сладкую ягоду.
Читайте далее
Питание ребенка 4-5 лет: основные правила
Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.
Источник: medaboutme.ru
Малиновая диета — кетоны способствуют снижению веса
Оказывается, всеми любимые сладкие ягоды не только полезны для организма — с их помощью можно хорошо похудеть, поэтому малиновая диета и набирает популярность среди следящих за своей фигурой людей.
Малиновая диета: суть, польза, особенности похудения
Уже давно малина и диета на ней стали неразрывно связанными понятиями, так как данные ягоды содержат в себе уникальные кетоны, способствующие снижению веса.
Их получают путем переработки, и сейчас в аптеке можно найти препараты в виде капсул, а в дальнейшем принимать их для уменьшения массы тела.
Сама суть похудения на малиновой диете сводится к уменьшению количества употребляемых за сутки калорий, вследствие чего активизируются процессы сжигания жира. Кроме того, такое питание подразумевает полный отказ от сладостей, ведь их прекрасно заменяют спелые ягоды.
Помимо этого, похудение с помощью малины весьма полезно и для здоровья:
- Она позволяет избавиться от солей тяжелых металлов, снизить холестерин;
- На всем протяжении такого питания наблюдается заметное улучшение обмена веществ, нормализация артериального давления, а также укрепляются мышцы важного органа – сердца.
Плюсы и минусы
Наверняка перед тем, как знакомиться с вариантами меню, есть желание узнать достоинства данной методики, и это можно сделать прямо сейчас:
- Похудение с ягодами переносится легко и комфортно, поэтому о постоянном голодании не может быть и речи;
- Если хочется добиться лучшего эффекта – можно пить препараты, содержащие малиновые кетоны;
- Система питания приносит большую пользу для организма, т.к. снабжает комплексом полезных веществ: клетчаткой, дубильными элементами, витаминами, йодом и микроэлементами.
Огорчает только то, что диета не подходит людям с пониженным давлением и болезнями почек, т.к. малина влияет на АД. Кроме того, ее употребление может привести к обострению почечных заболеваний.
Сколько можно сбросить
На прогресс в плане снижения веса влияют сразу несколько факторов:
- Изначальная масса тела: чем она больше, тем быстрее происходит похудение;
- Калорийность диеты: в 100 г ягод содержится 41 Ккал, однако здесь подразумевается и употребление других продуктов. Таким образом, за день удается съедать до 1200 Ккал, а худеть за неделю максимум на 7 кг.
Наиболее распространенный вопрос, которым интересуются женщины – уходят ли объемы. В данном случае стоит учитывать, что изначально организм избавляется от лишней жидкости, и только потом – от жировых клеток, поэтому уменьшение объемов происходит уже на первом этапе, спустя 3-4 дня после изменения рациона.
Чтобы получить лучшую эффективность похудения, нужно питаться следующими продуктами:
- Другими ягодами, соками;
- Зеленью;
- Кашами;
- Фруктами;
- Овощами;
- Мясом (но только нежирным);
- Постной рыбой;
- Кисломолочными обезжиренными напитками;
- Твердыми сырами.
Подлежат исключению любые сладости, выпечка, картофель, жареные, копченые блюда и соленья.
Диета с малиной для похудения: меню, рецепты, правила
- С самого начала использования методики коррекции веса нужно пить много воды;
- Из ягод можно готовить соки, муссы, и даже добавлять во фруктовые салаты.
Малиновая диета: меню на 3 дня
Самый простой и вкусный способ избавления от килограммов выглядит так:
- С утра выпиваем стаканчик 1%-ного кефира, кушаем 100 г малины;
- На ланч готовим салат: к измельченным орешкам прибавляем ягоды – должна получиться порция 200 г;
- На обед отвариваем овощи и кусочек рыбки;
- Ужинаем малиной (200 г), а также запеченными в духовке овощами.
Диета на малине с молоком
Если пить коктейль из молока и малины, за 3 дня можно неплохо сбросить вес, пользуясь этим меню:
- С утра съедаем чашку малины, запиваем все кефиром;
- На ланч выпиваем стаканчик молочно-малинового коктейля;
- Обедаем вареной куриной грудинкой, политой соусом из малины;
- На ужин готовим салатик из орехов и малины.
Разгрузочная малиновая диета
Как уже понятно из названия, такую методику можно использовать недолго – всего 1 день:
- Употребляем до 0,7 кг малинки;
- Пьем только воду и зеленый чай.
Жиросжигающая диета
Основное преимущество здесь отдается фруктам и овощам, а питаться целую неделю нужно по такому меню:
- На завтрак кушаем апельсин и чашечку малины;
- Во время ланча перекусываем яблоком и 50 г сухофруктов;
- В полдень съедаем салатик из овощей, и, разумеется, 200 г сочных ягод;
- Ужинаем только паровыми овощами.
Малиновая диета кетонов
- Капсулы необходимо употреблять по 1 штуке во время еды дважды в сутки;
- Они блокируют усвоение жира, а также подавляют аппетит уже во время приема пищи.
Малиновая диета на таблетках
Помимо капсул, существует и другая форма выпуска препаратов с малиной – таблетки, которые необходимо жевать:
- Они снижают тягу к еде;
- Способствуют скорейшему похудению.
Рецепты для похудения
- Выливаем в сотейник ликер и вино, насыпаем туда сахар, кипятим на небольшом огне до тех пор, пока не выпарится спиртное – от него должен остаться только легкий аромат;
- Посыпаем все острым перцем и корицей, добавляем малину и провариваем 7 минут;
- Процеживаем, жмых выбрасываем;
- Смешиваем кипяченую воду с крахмалом, постепенно переливаем состав в сотейник, постоянно помешивая;
- Снимаем с плиты соус, при необходимости солим и перчим.
- Ягоды смешиваем с измельченным миндалем;
- Все это заправляем обезжиренным йогуртом.
- К 200 г молока насыпаем ягод на 1/3 стакана;
- Взбиваем блендером.
Советуем также ознакомиться со статьей Диета на мороженом.
Безопасно ли худеть на малиновой диете: отзывы, результаты худеющих
Даже самая легкая малиновая диета не обошлась без критики врачей: они считают, что если питаться подобным образом долгое время, то можно приобрести проблемы со здоровьем. Самый оптимальный вариант – устраивать себе разгрузочные дни каждую неделю, а более длительными методиками пользоваться не чаще трех раз в год.
Выход после диеты тоже нужно делать осторожно:
- Сначала в рацион вводятся фрукты и ягоды, и только потом – овощи и мясная пища;
- Весь процесс должен занимать 2 недели.
По мнению многих худеющих, результаты этой диеты просто замечательные:
- Довольно быстрое похудение;
- Хорошая работа кишечника;
- Крепкий иммунитет.
Отзывы наших читательниц
«Частенько я делаю себе разгрузку на малине, причем переношу такие дни очень легко, а худею за 1 раз на 700 — 800 г примерно. Теперь попробую более сытное белковое меню-диету на куриной грудке. Думаю, мне понравится такой рацион, так как я очень люблю куриное мясо и вообще насыщаюсь только белковой пищей»
«Воспользовалась жиросжигающим меню, и не разочаровалась: скинула на нем за 7 дней 5 кг, однако все же пришлось взять себя в руки, чтобы не начать кушать другую еду»
«Я за 3 дня на молочном малиновом коктейле сбросила 2,5 килограмма безо всяких голоданий, т.к. давно привыкла питаться подобными продуктами. Буду использовать методику еще, понравилась»
Источник: diety-pohudej.ru