Можно ли пить алкоголь когда качаешься

«Молоко для детей. Когда становишься взрослым, нужно пить пиво». По крайней мере, Арни хочет, чтобы вы так думали.

Хотя на самом деле все наоборот.

Сегодня любители тренажерных залов буквально дня не могут прожить, не выпив 3-4 литра молока, а при взгляде на стакан пива сразу же начинают испытывать чувство вины.

Но действительно ли пиво относится к запретным для качков напиткам?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно определить критерии, которые необходимо оценивать.

• Во время тренировки мышцы повреждаются и лишаются кислорода, посылая об этом множество сигналов. Через день-два они восстанавливаются, становясь сильнее и больше. Этот параметр можно оценить, определив уровень синтеза мышечного протеина.
• Другой показательный критерий – уровень тестостерона.
• Третьим показателем считают результативность. Его ученые любят меньше всего, так как, по их мнению, его труднее всего измерить.

Что наука говорит о пиве после тренировки

Наиболее релевантные эксперименты с участием людей показали, что большое количество пива (несколько кружек) после тренировки снижает уровень синтеза мышечного протеина. Эффект наблюдался, даже если перед пивом потреблялись 25 грамм протеина.

Можно ли «бухать» и качаться?

Это говорит о том, что даже анаболический эффект протеина может быть подавлен большим количеством спиртного.

Актуальные исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя препятствует восстановлению и мышечному росту. Но как насчет лишь одной кружечки пива после тренировки ?

По этому вопросу исследований пока недостаточно, однако полученные факты уже говорят о том, что пара порций пива не уничтожит результаты тяжелой работы в зале.

Алкоголь и тестостерон

Тестостерон – это главный мужской половой гормон — чем выше уровень тестостерона, тем быстрее происходит рост мышечной массы.

Влияет ли пиво на уровень тестостерона? Да, причем как положительно, так и отрицательно.

В рамках одного эксперимента повышение уровня тестостерона (примерно на 17%) наблюдалось у обоих молодых подэкспертных весом 75 кг, которые выпили по две порции пива.

Однако такой маленький прирост – тестостерон варьируется в таких пределах день от дня или даже в рамках одного дня – вряд ли поспособствует мышечному росту.

С другой стороны, чрезмерное употребление алкоголя (больше 7 кружек на человека весом 75 кг) снижает уровень тестостерона . Более того, незначительным образом на него влияет даже среднее количество алкоголя (3-4 порции), потребляемое ежедневно в течение 3 недель.

Этого может быть достаточно, чтобы часть вашей упорной работы в зале прошла абсолютно зря.

Горький хмель – слабая надежда

Недавние исследования показали, что изогумулон, основной компонент, отвечающий за горький вкус хмеля, способствует снижению веса.

В рамках этого исследования ученые изучали жиросжигающую способность только обособленного изогумулона, а не пива в целом, так что не стоит увлекаться пивом в надежде на быстрое похудение, тем более что алкоголь чаще всего значительно повышает количество потребляемых калорий!

Заключение

На данный момент известно, что даже если пиво и влияет каким-либо образом на организм, то это влияние совсем незначительно.

Оно незначительно настолько, что пара порций любимого пива может стать лучшим способом расслабления после тяжелой тренировки, поэтому пейте его без угрызений совести.

До тех пор пока вы не начнете потреблять его в немыслимых количествах и регулярно, пиво никаким образом не повредит, но и не поможет вашим тренировкам .

Источник: dzen.ru

Алкоголь и бодибилдинг: как спиртное влияет на мышцы

22 мая, 2013 Обновлено: 4 февраля, 2023 5 мин. 97

Перевести статью на:

Рад всех приветствовать! Совместимы ли алкоголь и бодибилдинг и как быть, если хочется совместить приятное — спиртные напитки, с полезным — тренажерным залом? Занимайте свои места в зрительном зале и скоро всё узнаете.

Итак, делаем ушки на макуше и слушаем внимательно.

Алкоголь и бодибилдинг: всё, что нужно знать

В тренажерный зал приходят обычные люди, а в жизни большинства обычных людей, алкоголь занимает далеко не последнее место. Даже если ты встал на путь ЗОЖ у тебя не получится совсем отказаться от алкоголя, следовательно нужно что-то делать. Давайте выяснять что.

И начнем с теории.

При­меча­ние:

Для бо­лее луч­ше­го ус­во­ения ма­тери­ала все даль­ней­шее по­вес­тво­вание бу­дет раз­би­то на под­гла­вы

Под алкоголем будем понимать любой раствор внутреннего применения, который содержит этиловый спирт. Этанол является психотропным веществом и, несмотря на свою меньшую токсичность (в сравнении с другими спиртами) , обладает значительным психоактивным эффектом, угнетающим ЦНС человека. Однако это не единственное негативное влияние, которое он оказывает на организм, в частности — на результаты в бодибилдинге ( мышечный рост , силовые показатели) алкоголь также воздействует отрицательно.

Атлету всегда необходимо помнить, что:

1. степень легкого опьянения (1-2 бокала вина) соответствует пропуску одной тренировки в зале;
2. степень умеренного опьянения (1-2 бутылки пива) с оответствует пропуску 1-2 недели тренировок;
3. постоянное употребление алкоголя (через день) в небольших количествах (бокал пива) приводит к застою у 80% спортсменов и снижению мышечного роста;
4. организму необходимо 48 часов, чтобы вывести каждые 30 гр. алкоголя;
5. водка содержит в себе “пустые калории”, которые медленно усваиваются (в среднем со скоростью 10 гр/час) . 200 мл переработается только за 8 часов!
6. 30 грамм спирта содержится в 0,5-1 литр любого пива, в последнем же содержатся фитоэстрогены (женские половые гормоны) , которые легко превращаются в жир;
7. этиловый спирт очень быстро всасывается из тонкой кишки (80%) и желудка (20%) , еще до того, как другие питательные вещества успевают перевариться.

Алкоголь и бодибилдинг: воздействие на мышцы

Если рассматривать физиологические процессы воздействия алкоголя на мускулы, то он:

• Снижает уровень гормона роста.

После употребления алкоголя в течении последующих двух дней на 40% снижается секреция гормона IGF-1 (инсулиноподобного фактора роста) и гормона роста;

• Тормозит синтез мышечного протеина.

Алкоголь, вследствие выброса катаболического (разрушение) гормона кортизола замедляет на 20% процесс синтеза мышечного белка;

• Снижает (на 25%) уровень мужского полового гормона – тестостерона и повышает уровень женского – эстрогена. Также алкоголь вызывает быстрое преобразование андрогенов в эстрогены;

• Оказывает токсическое воздействие на быстрые (белые) мышечные волокна, которые дают наибольший прирост мышечной массы.

• Снижает запасы гликогена – главного энергетического источника мышц.

• Разрушает аэробную способность организма и негативно сказывается на выносливости.

• Вызывает обезвоживание.

Происходит связывание воды за счет интенсивной секреции жидкости почками. Таким образом, в организме образуется дефицит воды и рост мышц прекращается, снижается скорость их восстановления;

• Запускает процессы жирообразования.

Помимо того, что алкоголь это высококалорийное соединение (1 г содержит 7 калорий) , он также нарушает цикл Кребса – процесс окисления жиров. Было доказано, что 24 г. алкоголя снижают липолиз жиров на 70%. Это значит, что организму настолько трудно усвоить алкоголь, что о процессах жиросжигания он просто-напросто забывает;

• Повышает аппетит.

• Приводит к истощению таких нутриентов, как витамины и минералы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Сыр в бодибилдинге — можно или не можно?

Возникает дефицит кальция, цинка, железа, а также таких витаминов, как А, С, В, которые играют ключевую роль в процессах сокращения и расслабления мышц, а также их роста;

• Нарушает функции сна.

Происходит расстройство быстрой и медленной фаз сна, в следствии чего снижается его восстановительное влияние на мышцы. Получается, что после приема “огненной воды” организм направит все свои ресурсы на нейтрализацию токсинов, и уже только потом (что останется) на восстановительные процессы.

Вывод: бодибилдинг и алкоголь – две противоположности, которые не должны не то что притягиваться, а даже и соприкасаться. Это как белое и черное, как инь и янь. Зачем ходить в тренажерный зал, потеть у тренажеров, если все результаты после небольшого субботнего кутежа с друзьями (и пары стаканчиков горячительного) могут быть сведены на нет и вы откатитесь на шаг назад.

Алкоголь для непрофессиональных спортсменов

Все это, конечно, так, но опять же стоит понимать, что если Вы не соревнующийся спортсмен, то вряд ли будете соблюдать “сухой закон”. Поэтому в обычной жизни, если Вы просто стабильно ходите в зал, правильно питаетесь и в целом следите за своим телосложением, то небольшие алкогольные послабления для Вас имеют место быть. Ключевое слово здесь – “небольшие”, например, 2 бокала вина в месяц – это небольшие, бутылка пива (0,5 л) раз в неделю – уже перебор.

Теперь давайте рассмотрим, как все-таки можно ослабить негативное воздействие алкоголя на организм, если уж не остается выхода, и Вы понимаете, что сегодня вечером слегка “вмажете” :).

Снижение пагубного влияния алкоголя на организм

Для того, чтобы защитить свои мышцы от последствий приема алкоголя, запомните следующие правила:

• перед банкетом пейте много воды;
• примите двойную дозу витамина С (аскорбиновая кислота) , около 500 мг;
• перед сном съешьте что-нибудь белковое (белок яйца, творог) ;
• забудьте о тренировках на 2 дня с момента после приема алкоголя;
• сразу же после “пропуска” стаканчика налегайте на закуску (нежирное мясо, сыр, птица) ;
• после банкета (на следующее утро) выпейте стакан апельсинового сока и 2 стакана минеральной воды;
• примите до завтрака 5-10 гр глютамина, чтобы предотвратить катаболизм мышц;
• завтрак должен состоять из продуктов, богатых белком, кальцием, фосфором и железом – гречневая каша на молоке, банан и тарелка творога – вот оптимальный вариант.

Вообще, если рассматривать механизм воздействия алкоголя на организм, то он довольно примитивный. После выпивки алкоголь быстро всасывается из тонкой кишки, попадает в кровь и беспрепятственно проходит гематоэнцефалический барьер. Далее алкоголь оказывает опьяняющее воздействие на кору головного мозга, следствием чего является затуманенное рациональное мышление.

Затем он достигает лимбической системы с ее “примитивными” частями мозга, и она берет на себя функции рационального мышления. Таким образом получается, что человек начинает думать не головой, а “эмоциями”. И поэтому под градусом с ним часто и случается всякое нехорошее.

Калорийность основных алкогольных напитков

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему люди полнеют? Теория жиронабора

Крепкий алкоголь

Из всего вышеприведенного можно сделать следующие выводы.

Если Вы все-таки решились “угоститься”, то:

Ну вот и все, наша тема подошла к своему логическому завершению.

Послесловие

Лекция о том, как сочетаются между собой алкоголь и бодибилдинг закончена. Пить или не пить — выбор за вами. Но помните, что привлекательным (в глазах противоположного пола) Вас делает красивое тело и высокий уровень мужского гормона, а не лишний вес и постоянная одышка. Вывод: если приспичило веселья, то старайтесь получить его из альтернативных алкоголю источников. В самых крайних случаях Вы можете себе организовать “подогрев”, но уж будьте добры, отработайте по полной в зале эту невинную шалость :).

На сим всё. До связи!

PS. бывают с вами случАи? Как потом проходят тренировки?

Источник: ferrum-body.ru

Какое влияние оказывает алкоголь на мышцы при активном спорте?

Вопрос о влиянии алкоголя на организм поднимался не раз. И многими было доказано негативное его воздействие на организм, особенно при частом употреблении. Но вот кому надо сильнее задуматься о действии спирта, так это спортсменам и тем, кто трудится в спортзале, в надежде приобрести желательный рельеф мышц. В поисках ответа на вопрос: как алкоголь влияет на мышцы, в статье освящены все основные моменты, связанные, с воздействием алкоголя на организм.

Сон

Спиртные напитки влияют на сон. Нарушается последовательность быстрой и медленной фазы. Фаза быстрого сна становится короче, из-за этого сон делается более чутким и тревожным, а жизненные силы организма не успеют при этом восстановиться. В результате полноценного расслабления и отдыха мышцы не получают.

Алкоголь может стать причиной бессонницы. Даже если учесть тот факт, что он помогает скорее уснуть, то пробуждение впоследствии будет очень быстрым.

Снижается также выработка гормона роста, который образуется в начальной фазе сна. Такое нарушение чревато снижением эффективности тренировок и торможением роста мышц.

Воздействие на тестостерон

Гормон, который помогает мужчинам быстрее нарастить мышечную массу и придать телу больший рельеф, под воздействием алкоголя начинает снижаться. Это происходит в результате того, что образуется больше белков, связывающих тестостерон. Совершается процесс превращения гормона в эстроген. Вещества, которые сформировались после распада алкоголя, могут стимулировать рецепторы эстрогена.

В пиве, к примеру, уже есть эстрагеноподобные вещества, поэтому у лиц, злоупотребляющих этим напитком, может наблюдаться ожирение по женскому типу.

Алкоголь и гормон роста

Из-за токсического влияния происходит угнетение выработки гормона роста организмом на 70%. Это, в свою очередь, воздействует на мышечный рост. В таком случае эффективность последующих тренировок резко падает.

Аппетит

Алкогольный напиток провоцирует повышение аппетита. Из-за этого человек начинает больше употреблять пищи и получать много лишнего веса.

Спиртное само по себе является калорийным веществом. В 1 гр содержится более 7 калл. В цикле Кребса, тоже происходят нарушения, а он берёт на себя функцию жиросжигателя. Поэтому вся образовавшаяся энергия, вместе с алкоголем будет перерабатываться в жиры.

Алкоголь и кардиотренировки

Спиртные напитки негативно воздействуют на сердце и сосуды. А во время подобной тренировки это влияние удваивается. Поэтому можно почувствовать себя плохо. Может подняться давление, начаться головокружение или даже потеря сознания. Желательно воздержаться от подобных занятий на 48 часов.

Воздействие на витамины и минералы

При употреблении даже малых доз алкоголя из организма вымываются важные соединения: витамины А, С, группы В, кальций, цинк, фосфаты. Мышцы ощущают острую нехватку данных веществ и перестают расти. Страдают также гормоны, которые зависят от этих витаминов и микроэлементов. Это уже двойной удар по мышечному росту.

Влияние на протеины

Алкоголь стимулирует выброс кортизола — этот гормон, который разрушает белки, жиры и углеводы в организме. Он также подавляет синтез белка. Всё это происходит в стрессовой ситуации, когда организму не хватает энергии и тогда он начинает её искать путём расщепления мышц до аминокислот и глюкозы.

Но с другой стороны, недостаток этого гормона тоже ничем хорошим не сулит. После силовых тренировок гормон помогает мышцам расслабиться. Он обладает противовоспалительным эффектом.

Можно сказать, что соблюдая режим и не переусердствуя можно держать гормон под контролем. Оптимальное время тренировки для организма — 45-50 мин. Если продолжать её, то начнут запускаться механизмы, стимулирующие больший выброс кортизола и разрушения мышечных волокон.

Алкоголь после тренировки

Организм тратит все свои силы на то, чтобы вывести токсины, а не на полноценный отдых и восстановление мышц. Это негативно скажется на результат в будущем.

Обезвоживание

Вода играет важную роль в процессе роста мышц. При недостатке жидкости, мышечные волокна прекращают своё развитие, даже начинают разрушаться при сильном дефиците.

Влияние на гликоген

Гликоген — это энергетический резерв организма, который образуется из углеводов. Когда возникает надобность в энергии, он начинает расщепляться и давать нужное количество глюкозы. Это обеспечивает большую работоспособность мышцам.

Алкогольные напитки мешают синтезу этого вещества. Так как организм бросает все силы на выведение токсинов. Результатов от тренировки, после принятия такого напитка не будет.

Влияние алкоголя в зависимости от степени опьянения

Лёгкая степень алкогольного охмеления равна пропуску одной тренировки. Если же допустить сильного опьянения, то можно считать, что пропущено около 2 недель занятий спортом. Если пристраститься к употреблению спиртосодержащих напитков, то можно заметить резкое снижение мышечного роста, а тренировки при этом будут уже не эффективны.

Как снизить негативное воздействие алкоголя на мышцы

Если занятия спортом не охватывают жизнь человека полностью и он не занимается бодибилдингом профессионально, то на сто процентов воздерживаться от алкоголя необязательно. При этом можно значительно снизить риски его отрицательного влияния на организм.

Важно придерживаться нескольких правил:

• При употреблении спиртных напитков нужно стараться одновременно
• кушать продукты богатые белками. Это позволит снизить разрушительное воздействие алкоголя на мышечные волокна.
• Для предотвращения обезвоживания необходимо пить много воды. Как во время употребления алкоголя, так и на следующий день после. Это поможет организму лучше вывести токсины.
• Чтобы минимизировать вред от алкоголя, его нужно употреблять только через 2-3 дня после тренировки.
• Пить алкоголь после тренировки тоже нельзя, это может свести на нет все усилия.
• На следующий день, после принятия спиртного, важно насытить организм необходимыми витаминами и минералами. Чтобы восстановить те вещества, которые вымыл алкоголь. Нужно употребить продукты богатые белком, кальцием, железом и фосфором.
• После принятия алкоголя организм нуждается в витамине С, так что можно смело употреблять продукты им богатые.
• Нельзя запивать газированными напитками.
• Стараться не употреблять жирную пищу.
• Цистеин помогает снизить токсическое влияние алкоголя на организм.
• Для подавления окислительных процессов в организме, на следующий день, после употребления спиртных напитков можно принять 500 мг аскорбинки и 3 таблетки янтарной кислоты.

Интересные факты

Фермент, который перерабатывает алкоголь в организме, находится в печени. Алкогольдегидрогеназа вырабатывается независимо от употребления спиртных напитков, это результат эволюции. Так как в далёком прошлом человек употреблял в пищу забродившие фрукты. Это никак не связано с тем алкоголем, что имеется в виду сейчас.

Есть также зависимость от содержания этого фермента и народностью человека. Так, чем южнее, тем больше в его организме этого фермента, тем лучше он расщепляется и меньше вредит здоровью.

А вот северные народности больше подвержены опьянению, даже при употреблении малых доз спиртного и похмельный синдром проходит у них болезненней и длительнее.

То же самое, можно сказать, и про половое различие. Известно, что в мужском организме алкогольдегидрогеназа вырабатывается в больших количествах, чем в женском. Поэтому у последних опьянение наступит быстрее и будет более продолжительным.

Употреблять спиртные напитки или нет — личное дело каждого. Но влияние алкоголя на рост мышц очень большое. Он не только прямо воздействует на белок, разрушая его, но и косвенно — через различные системы организма. Например, оказывая влияние на сон, алкоголь препятствует нормальному восстановлению мышц.

Страдают не только гормоны, но и запас питательных веществ организма. Спиртные напитки способны вымывать витамины и минералы. Всё это неприятная новость для тех, кто надеется получить красивый рельеф мышц.

Отвечая на вопрос: можно ли пить пиво когда качаешься? Лучше воздержаться от этого сомнительного удовольствия.

Источник: alkobye.ru