Акне (угревая сыпь) – распространенное кожное заболевание, вызываемое изменениями сальных желез, их протоков и волосяных фолликулов, с которым сталкиваются не только подростки, но и люди зрелого возраста.
Не знаете как подобрать уход?
Диагностика акне, основанная на искусственном интеллекте
Экспертная диагностика кожи по одной фотографии
Важность правильного питания при лечении прыщей
Чаще всего проблема носит генетический характер и передается по наследству, но даже в этом случае, при соблюдении рекомендаций специалистов, интенсивность проявления высыпаний можно контролировать, поддерживая здоровье кожи.
Топ продуктов вызывающих прыщиДиета при акне
Дерматологи и косметологи, помимо индивидуальных инструкций по лечению угревой сыпи, рекомендуют пациентам придерживаться низкоуглеводной диеты и обратить внимание на продукты, которые помогут уменьшить количество выработки кожного сала и снизят его плотность, препятствуя образованию новых очагов воспалений. Также стоит обратить внимание на перечень продуктов, употребление которых рекомендуется сократить, так как они оказывают негативное влияние на состояние кожи.
Что нужно есть, чтобы ускорить процесс избавления от акне
Диета при акне в большей степени направлена на сокращение употребления углеводов, насыщенных жиров и на увеличение потребления питательных веществ, антиоксидантов и клетчатки – при таком рационе налаживается иммунная и пищеварительная системы, кожа становится заметно чище и выглядит более здоровой. Чтобы помочь организму бороться с высыпаниями, рекомендуется включать в свой рацион следующие категории продуктов:
Пробиотики
В ряде случаев возникновение высыпаний может быть связано с состоянием микрофлоры кишечника. Нарушение баланса микрофлоры способствует появлению воспалительных процессов в организме и, как следствие, прыщам на лице, груди и спине. Пробиотики снижают интенсивность окислительных процессов и противостоят воспалениям. Для поддержания нормального пищеварительного процесса важно, чтобы в рационе были такие продукты, как квашеные овощи, тёмный шоколад.
Продукты, богатые цинком
Цинк снижает проявление акне и способствует скорейшему избавлению от высыпаний, поэтому он должен быть в вашем ежедневном рационе. Включайте в свой рацион куриную и говяжью печень, куриные сердечки, отварной говяжий язык, ростбиф, тыквенные и арбузные семечки, кедровые орехи и пекан. Чемпион по количеству цинка – устрицы (однако, помните, что устрицы являются сильным аллергеном).
Рыба и Омега-3
У большинства людей в ежедневном рационе присутствует избыточное количество жирных кислот Омега-6. При всей своей пользе Омега-6 способствуют воспалительным процессам во внутренних органах и тканях, поэтому не рекомендованы в больших количествах на фоне угревой сыпи. Для снижения интенсивности высыпаний сбалансируйте диету жирными кислотами Омега-3, которые оказывают противовоспалительное действие и препятствуют закупорке пор. Больше всего Омега-3 содержится в жирной морской рыбе, например, скумбрии, а также в тунце, сардинах, лососе и печени трески. Из растительных продуктов — в семенах льна, брокколи и брюссельской капусте.
ДИЕТА ПРИ АКНЕ, КОТОРАЯ УБЕРЕТ ПРЫЩИ ЗА НЕДЕЛЮ
Овощи, зелень и свежевыжатые соки
Овощная диета очищает организм от шлаков и поддерживает кожу в тонусе. Людям, страдающим от акне, рекомендуется включать в свой рацион побольше овощей и зелени, в которых содержится бета-каротин – провитамин, способствующий естественной регуляции жирности кожи и оказывающий противовоспалительное действие. Много бета-каротина содержится в моркови, облепихе, петрушке и сельдерее. При угревой сыпи также рекомендуется есть побольше ягод темного цвета (малина, черника, чёрная смородина) – в них много антиоксидантов, улучшающих состояние кожи.
Зелёный чай
Этот напиток – мощный антиоксидант и эффективно защищает организм от неблагоприятного воздействия внешней среды. Зелёный чай можно пить в течение всего дня – как горячим, так и холодным. Особенно полезно заваривать сорта зелёного чая в чайнике – заранее расфасованный в пакетики чай теряет большую часть своих полезных свойств.
Что нельзя есть при наличии проблемной кожи и прыщах
Рацион питания на фоне лечения акне подразумевает под собой отказ от продуктов, усиливающих работу сальных и потовых желез.
- В первую категорию продуктов, способных стать причиной появления новых высыпаний на лице, входят продукты с высоким Гликемическим Индексом (ГИ). Проще говоря, это «быстрые» углеводы, которые стремительно поднимают уровень глюкозы в крови (кондитерские и сдобные изделия, газировка и др.). Глюкоза повышает выработку инсулина, который, в свою очередь, стимулирует выработку гормона тестостерона – одного из виновников акне – и повышает к нему чувствительность кожи. ГИ продуктов зависит от нескольких факторов: количества быстрых углеводов и клетчатки. Чем меньше сахара и чем больше клетчатки вы потребляете, тем лучше.
- Во вторую категорию нежелательных продуктов вошли молочные и кисломолочные изделия: молоко, кефир, йогурт, ряженка, творог, сыр и др. Гормоны роста рогатого скота (анаболики) в составе этих продуктов нарушают гормональный баланс человека, что также является причиной появления высыпаний.
- В третьей группе — продукты, содержащие в составе трансжиры (жирные кислоты высокой комедогенности), например, фаст-фуд и полуфабрикаты. Потребление таких продуктов способно изменить состав и свойства себума, делая его более плотным.
Отдельно выделим группу напитков. Например, при употреблении кофе в организме вырабатывается гормон стресса – кортизол, который также является причиной акне. Алкоголь, газированные напитки и концентрированные соки не только повышают уровень сахара в крови, но и количество шлаков и токсинов в организме, которые также выходят через поры на лице с кожным салом и потом. Зато при соблюдении питьевого режима и достаточного суточного потребления воды кожа вам скажет только спасибо.
Диетический рацион для очищения кожи от акне: примерное меню
Диета, основанная на правильном сбалансированном питании – один из действенных способов борьбы с высыпаниями, направленный на внутреннее воздействие на улучшение состояния кожи. Уже через месяц регулярного правильного питания вы заметите улучшения. Разнообразить рацион вы можете, добавив в него полезные перекусы: свежие овощи, фрукты, орехи, семена.
Приведем пример, как может быть сформировано диетическое меню при угревой сыпи:
Завтрак
- Каша из круп на воде с добавлением сухофруктов.
- Мюсли с ягодами и семенами.
- Хлеб ржаной/отрубной грубого помола с несоленым лососем и авокадо.
- Отруби с орехами и свежими фруктами.
- Авокадо с отварным яйцом и отруби.
Обед
- Рыба: скумбрия, лосось, сардины и др. обязательно должна появляться в рационе пару раз в неделю.
- Мясо: тушеная или приготовленная на пару говядина, отварное или запеченное белое мясо (курица, индейка), можно приготовить куриный бульон с овощами.
- На гарнир подойдут припущенные на пару или приготовленные на гриле овощи, бурый рис и другие крупы, отварной картофель.
- Салаты из свежих овощей, зелени с добавлением круп и семян (чиа, тыквенные и др.) обогатят рацион антиоксидантами, витаминами, жирными кислотами, улучшат цвет и состояние кожи.
Ужин
- Паровые котлеты из говяжьей печени, рыбного/куриного фарша.
- Запеченная индейка с рисом и овощами.
- Овощное рагу с тушеной говядиной.
- Плов с нутом, морковью и курицей.
Источник: www.laroche-posay.ru
Мифы и факты об акне
Акне – хроническое воспалительное заболевание кожи, поражающее приблизительно 85% населения на определенном этапе жизни. В результате чрезмерной выработки кожного сала развивается воспаление сального и волосяного фолликулов, при этом снижаются защитные функции кожи и начинается ее бактериальная колонизация .
Полезной информации об акне так же много, как и вредных советов и мифов: от бабушкиных сказок до практичных советов друзей и приготовления домашних средств по рецептам из интернета. Однако с такими проблемами на коже лучше обратиться к дерматологу или косметологу. Поэтому, прежде чем лечить прыщи, лучше отделить факты от мифов. В этой статье мы рассмотрим самые распространенные мифы об акне.
Миф 1. Если есть много шоколада, будут прыщи
По поводу этого тезиса существует несколько мнений. Дженнифер Баррис, автор журнала Academy of Nutrition review on diet and acne, изучил рацион питания более 200 человек и обнаружил: те, кто ел больше сладкой пищи, молочных продуктов, быстроусвояемых углеводов и жиров, но меньше рыбы, с большей вероятностью имели умеренную или тяжелую степень угревой болезни.
Несмотря на то что существует связь между диетой и прыщами, несправедливо винить в появлении новых прыщей один только шоколад. Практически любая пища с высоким гликемическим индексом – сладости, хлеб, макароны – может повысить уровень кортизола в крови и усугубить течение акне. Такие продукты называют еще «рафинированными углеводами».
Они вызывают резкий скачок уровня инсулина, что приводит к увеличению выработки кожного сала и закупорке пор. Факт Проблема не в самих какао-бобах, из которых изготавливают шоколад, а в добавленном сахаре и молочных продуктах. Чем выше процент какао, тем ниже гликемический индекс, а значит, меньше провоцирующих факторов на сальную железу.
Миф 2. Акне – это подростковая проблема
На самом деле опрос более 1000 взрослых показал, что 50% женщин в возрасте от 20 до 29 лет, 35% женщин в возрасте от 30 до 39 лет и 26% женщин в возрасте от 40 до 49 лет имеют акне. Доказано, что уровень эстрогена увеличивается во время первой менструации и предменопаузы, тем самым провоцируя обострение проблем с кожей.
Факт При появлении угрей в подростковом возрасте очень важно правильное очищение и использование продуктов, которые отшелушивают клетки эпидермиса и нормализуют выделение кожного сала – себума. Такие средства должны быть легкими по текстуре и влиянию на кожу. При уходе за кожей с признаками «зрелого акне» рекомендованы продукты по уходу на основе кислот и ретиноидов. Очищение кожи стоит делать более бережным и обязательно с использованием средств солнцезащитного спектра, а также препаратов, которые будут укреплять контуры лица.
Миф 3. Средства для макияжа могут усугубить акне
- Не закупоривает поры.
- Нежирный, или oil-free.
- Некомедогенный.
- Гипоаллергенный.
- Не содержит минеральных масел, или mineral oil-free.
Если вы используете кисти или спонжи, обязательно после каждого использования промывать их обычным средством для умывания и тщательно высушивать. При коже с акне обратите внимание на тональные средства аптечных марок и на минеральную косметику.
Миф 4. Чем больше концентрация активных компонентов в «средстве от прыщей», тем оно эффективнее
Факт
Сегодня практически все стадии акне можно держать под контролем, некоторые ввести в ремиссию и поддерживать кожу средствами домашнего ухода. Если вы не видите результатов от самолечения, обязательно обратитесь к дерматологу. Он поможет сделать кожу чистой и здоровой.
Миф 5. Зубная паста способна вылечить акне
Зубная паста содержит пищевую соду, перекись водорода, спирт, ментол, эфирные масла и триклозан, которые могут подсушить прыщи, но не избавиться от них. Зубная паста не создана для того, чтобы ею мазали кожу лица или тела, это может вызвать раздражение и сыпь. Используя зубную пасту в целях коррекции акне, вы можете усугубить ситуацию: прыщи останутся на месте, а раздражение и сухость добавятся.
Факт
Вместо самолечения подручными средствами попробуйте использовать средства локального действия, в состав которых входит салициловая кислота и бензоила пероксид.
Миф 6. Солнце поможет вылечить акне
Вот в чем дело: воздействие солнечного света маскирует воспаление на коже, а поскольку акне – это воспалительный процесс, вы можете наблюдать уменьшение количества воспалительных элементов за счет противовоспалительного действия УФ. Но это действие минимально, и, скорее, под воздействием солнечных лучей кожа станет более чувствительной, сухой, а значит, будет выделять больше себума. УФ создаст благоприятные условия для жизнедеятельности бактерий и спровоцирует появление новых элементов акне.
Факт
Со временем солнце разрушает коллаген, который входит в состав дермы, второго слоя кожи. Коллаген – белок, который сохраняет кожу упругой, подтянутой и молодой. Когда коллаген разрушается, у пор меньше поддержки, и они проваливаются и углубляются. Это провоцирует угри, некоторые из которых могут остаться с вами на всю жизнь. Кроме того, чрезмерное количество солнечных лучей затрудняет восстановление кожи, увеличивает риск появления рубцов от угревой сыпи, так называемого явления постакне.
Миф 7. Появление на коже новых элементов акне означает, что вы недостаточно умываетесь
Когда вы умываетесь слишком часто, вы лишаете свою кожу ее натуральных масел. Это делает кожу обезвоженной и чувствительной, а это она компенсирует, производя еще больше себума. Он закупоривает поры и делает обострение более выраженным.
Факт
Утром можно использовать легкое средство для умывания – пенку или крем-гель, а вот вечернее умывание нужно сделать более качественным и использовать гель с салициловой кислотой. При выборе средства для умывания избегайте тех, что содержат отшелушивающие шарики или лаурилсульфат натрия, которые дают дополнительное раздражение со стороны кожи. После умывания нанесите крем с ретинолом или азелаиновой кислотой. Вот несколько советов качественного ухода за кожей с акне:
- Аккуратно мойте лицо два раза в день мягким очищающим средством без запаха.
- Аккуратно нанесите очищающее средство кончиками пальцев.
- Смойте моющее средство теплой, но не горячей водой.
- Не используйте скрабы и ультразвуковые щетки для домашнего применения ежедневно.
- Подбирайте средство для умывания по типу кожи.
Миф 8. Увлажняющий крем закупоривает поры
Кажется нелогичным наносить увлажняющий крем на кожу, склонную к жирности, но на практике все иначе. Очень часто жирная кожа имеет признаки обезвоженности, а это продуцирует больше кожного секрета, который забивает поры – это называется компенсаторным механизмом.
Факт
Если вместо тяжелого крема вы наносите легкий увлажняющий крем или флюид каждый день, вашей коже не нужно будет брать увлажнение в «собственные руки» и вырабатывать больше себума.
Миф 9. Ежедневное посещение бассейна с хлорированной водой поможет избавиться от прыщей
Может показаться, что во время плавания кожа выглядит лучше, прыщи менее выражены, но это такая же история, как и использование зубной пасты. Хлор при воздействии на кожу оказывает местное подсушивающее действие на прыщи, но он также может раздражать кожу, вызывая обострения и появление новых элементов акне.
Факт
После посещения бассейна обязательно принимайте душ, умывайте кожу лица, используя безмасляный лосьон, чтобы компенсировать любое проявление сухости и ощущение стянутости кожи.
Миф 10. Если выдавить прыщ – он быстрее пройдет
Очень обманчивый и противоречивый совет. Ту часть элемента, что видно глазом, вы удалите, но в это время вы повредите капсулу сально-волосяного фолликула. В результате этого секрет, содержащийся внутри, выйдет в окружающую ткань и вызовет дополнительно распространение инфекции и воспаление. Поэтому используйте на ночь средство локального действия на основе салициловой кислоты.
Факт
Приложите кубик льда к прыщу – это поможет на время уменьшить воспаление. Затем используйте средство направленного действия – бензоилпероксид, чтобы убить бактерии, или серум с салициловой кислотой, чтобы ослабить связи между отмершими клетками и ускорить их слущевание, иначе они станут благоприятной почвой для размножения бактерий. Использование небольшого количества консилера поможет помочь скрыть прыщ. Просто убедитесь, что средство не комедогенное, не содержит большого количества силиконов, которые забивают поры.
Миф 11. Стресс не влияет на количество прыщей на лице
Прыщ, который появился как раз в самый важный день вашей жизни, не был просто неудачным совпадением. Любая стрессовая или волнительная ситуация создает гормональный дисбаланс в организме, который может привести к появлению прыщей.
Миф 12. Прыщи появляются за одну ночь
Нам кажется, что прыщи всегда появляются внезапно. На самом деле должна пройти определенная череда последовательных событий, прежде чем воспалительный элемент станет заметен на лице. Акне – это сложный процесс, и, чтобы прыщ появился, должно пройти четыре последовательных шага:
- На коже должен присутствовать избыток омертвевших клеток кожи, которые закупоривают поры.
- Выделяется большое количество себума.
- Чрезмерный рост бактерий p. acnes в порах.
- Воспаление кожи – как реакция на жизнедеятельность бактерий.
Факт
Важно бороться с прыщами до того, как они начнут появляться. В этом могут помочь средства на основе азелаиновой кислоты, которые воздействуют на микрокомедоны. Хотя это и может занять некоторое время в самом начале, последовательная, ежедневная процедура лечения акне разорвет порочный круг образования прыщей.
Миф 13. Поры на коже могут открываться и закрываться
Вы, наверное, слышали, что можно распарить поры горячей водой и закрыть их холодной , но это не так. Поры – это выводные протоки сальных и волосяных фолликулов. Главные функции пор – это выделительная, терморегуляторная и восстановление кислотно-щелочного равновесия. Поры не имеют мышц, которые открывали бы их и закрывали.
Факт
Размер пор в основном определяется генетикой. Однако расширенные и наполненные окисленным секретом поры кажутся больше, чем чистые поры. Самое главное, что можно сделать, чтобы сузить поры, – это ежедневно правильно очищать кожу, а также использовать средства локального действия на основе кислот в виде масок и пилингов.
Миф 14. Грязная кожа провоцирует появление прыщей
Хорошая новость заключается в том, что грязь не провоцирует образование прыщей. Плохая новость: бактерии, вызывающие акне (p. acnes), уже находятся на вашей коже и «питаются» секретом, себумом. Мытье лица два раза в день поможет уменьшить колонизацию бактерий, нормализовать салоотделение и поможет отшелушить омертвевшие клетки кожи.
Факт
Грязь не вызывает угрей. Вы видите угри, когда поры забиты окисленным под воздействием кислорода избытком сального секрета, – себумом, а также отшелушенными клетками кожи. Весь этот фон очень благотворно влияет на бактерии, которые провоцируют появление акне. Темный цвет «черных точек» – химическая реакция, которая появляется в результате того, что воздух смешивается с тем, что забивает поры, подобно тому, как разрезанное яблоко становится коричневым.
Использование средств с кислотами, а также ретиноиды помогут очистить поры и нормализовать качество кожного сала. Но помните: средства с ретиноидами и кислотами не рекомендовано использовать летом. Они больше подойдут для осени и зимы. И даже в этом случае такие средства нужно использовать вечером, а утром наносить солнцезащитный крем и флюиды, чтобы не было нежелательной пигментации.
Миф 15. Все эксфолиаторы одинаковы
Все скрабы содержат абразивные видимые глазу частички, которые механическим путем воздействуют на кожу и удаляют омертвевшие клетки. Другие эксфолиаторы содержат гликолевую и салициловую кислоту, а также ферменты папайи и ананаса, которые химически «растворяют» омертвевшие клетки и тем самым удаляют их с поверхности кожи.
Миф 16. Если пить больше воды, прыщи пройдут
Еще один диетический миф заключается в том, что употребление большего количества воды каким-то образом «смоет» ваши прыщи изнутри. Нет никаких научных доказательств, что большое употребление воды уменьшит проявление акне.
Факт
Каждый человек должен выпивать определенное количество воды в день – в среднем это восемь стаканов. И любая жидкость типа соков, чая и кофе в эту норму не входит, организму требуется именно чистая питьевая вода.
Источник: pharmvestnik.ru
Диета при акне
В середине минувшего столетия ученые утверждали, что связи между диетой и акне не существует. Это мнение дерматологи поддерживали в течение следующих десятилетий. Но люди, имеющие такие проблемы с кожей, отмечали связь между проявлением прыщей и пищевым поведением. Далее поговорим о доказательствах взаимосвязи появления высыпаний и потреблением в пищу омега-3, витаминов С, Е, А, цинка, антиоксидантов, жирных кислот и углеводов. Специалисты-дерматологи заявляют, что правильная диета при акне позволяет минимизировать и даже избавляться от данного заболевания.
Акне – понятие и причины появления
Акне – это воспалительная болезнь кожи, вызывающаяся изменением сальных желез, волосяных фолликулов, а также выводных протоков. Заболевание может проявляются как у подростков, так и у людей в возрасте. Причина образования угревой сыпи может абсолютно разной. Так, активизация угревой болезни может наблюдаться из-за следующих причин:
• гормональный дисбаланс,
• нарушение иммунной системы организма,
• нервный стресс,
• прием лекарственных средств и БАДов,
• гинекологические заболевания,
• болезни желудочно-кишечного тракта,
• неправильное питание.
Последние пункты подтверждают, что питание при акне должно быть сбалансированным и качественным. Именно потребляемые продукты питания, во многом, влияют на состояние кожи человека. Перед тем, как начать лечение, важно выполнить полную диагностику организма. Она поможет выявить скрытые болезни.
Необходимость правильного питания во время лечения акне
Зачастую, эта проблема обусловлена генетическими особенностями. Она передается по наследству. Однако, даже в данной ситуации рекомендации специалистов помогут контролировать интенсивность высыпаний. Советы докторов позволят поддерживать здоровье кожного покрова. Правильная диета при акне на спине показана всем людям, страдающим от этой болезни.
Кроме индивидуальных инструкций по терапии, косметологи и дерматологи советуют пациентам соблюдать низкоуглеводную диету. Нужно обращать внимание на продукты, способные снизить количество кожного сала и уменьшить его плотность.
Так можно будет избавиться от образования новых мест воспалений. Правильный рацион улучшит состояние кожи. От определенных продуктов нужно будет отказаться, поскольку они негативным образом сказываются на общем состоянии кожного покрова.
Заболевания ЖКТ – частая причина появления акне
Болезни желудочно-кишечного тракта часто провоцируют воспаления на коже. Ученые давно установили, что здоровье кожного покрова зависит от качества рациона человека. Если употреблять много углеводов и мало жиров, аминокислот, то может возникать сильная секреция сальных желез. Кроме этого, печень испытывает большую нагрузку при неправильном питании.
Ей сложно становится выполнять собственные функции, связанные с детоксикацией организма. Кожа берет часть усилий на себя, поскольку она является органом выведения. Из-за этого болезни органов пищеварительного тракта нередко проявляются на лице. Появление угревой сыпи часто происходит у пациентов, страдающих от гастрита, дисбактериоза кишечника и т.д. Важно разработать подходящий план питания при акне, который улучшит работу органов ЖКТ.
Продукты, способные помочь в борьбе с прыщами
Правильная диета при угревой сыпи на лице должна предусматривать употребление определенной пищи. Несмотря на немалый перечень запрещенных продуктов, лечение акне может сопровождаться употреблением полезных и вкусных блюд. Если соблюдать правильное питание, то хорошие результаты можно увидеть уже через пару недель.
Диета предусматривает потребление таких продуктов:
• кешью, миндаль. Орехи имеют в своем составе селен, цинк. Растительные жиры не усиливают выработку кожного жира (в отличие от животных),
• фрукты, зеленые овощи. В кольраби, цветной капусте, зеленых яблоках есть клетчатка. Она способствует выведению из организма лишних гормонов, которые вызывают воспаления. Их уровень не должен быть высоким
• виноград. Положительно сказывается на быстроте регенерации кожи,
• помидоры. В томатах присутствует ликопин, который нормализирует гормональный фон,
При присутствии проблем с кожей рекомендуется не переедать. Если будет происходить чрезмерное потребление еды, то это усилит выработку кожного сала. Зеленый чай тоже важно пить небольшими порциями.
Продукты, от которых необходимо отказаться
Употребление алкоголя и курение вызывают интоксикацию организма, негативным образом сказываясь на состоянии кожи. Рацион при акне не должен включать в себя продукты, способные это спровоцировать.
Для избавления от угревой болезни нужно отказаться от пищи, повышающей уровень холестерина и глюкозы в крови. Также не стоит употреблять еду, усиливающую работу потовых и сальных желез.
Чтобы привести свой кожных покров в норму, рекомендовано отказаться от потребления следующих продуктов:
• алкоголь,
• сладости,
• молочные продукты,
• полуфабрикаты, фастфуд,
• специи, острые пряности,
• соусы, кетчупы,
• кофе, крепкий чай, газированные напитки,
• жирные рыба, мясо.
• хлебобулочные изделия,
• жаренная картошка.
Нужно сделать так, чтобы жирные кислоты больше попадали в организм. Перечисленный список продуктов повышает число токсинов в организме, которые в последующем будут выводиться наружу. Это будет происходить через поры, способствуя развитию угревой болезни.
Примерное меню
Диета, разработанная на сбалансированном питании, является эффективной методикой борьбы с воспалениями. Молочные продукты должны быть исключены из рациона. Уже через 30 дней правильного питания можно будет увидеть результаты. Разнообразить рацион помогут полезные перекусы, состоящие из семечек, орехов, фруктов и свежих овощей.
Источник: dom-prestarelyh.net