Увлечение горячительными напитками, особенно на той стадии, когда требуется лечение алкоголизма, может сопровождаться у некоторых людей пристрастием к силовым нагрузкам в спортзале, которые подразумевают принятие определенного вида питательных веществ. Допустимо ли хотя бы иногда выпивать, если после этого у вас намечено занятие в спортзале? Данный вопрос волнует, прежде всего, новичков в таком деле, как наращивание мышц. Попробуем на него ответить.
Вредно ли пить, принимая протеин?
Считается, что употребление алкоголя в разумных объемах, которое не ведет прямиком в наркологический центр и является приемлемым для всех или почти для всех, ни в коей мере не влияет на процесс увеличения мышечной массы. Тем временем, если смешать этанол и протеин – ничего хорошего не получится. Дело в том, что протеин является легко усваиваемым белком, который вырабатывает энергию, необходимую для успешных тренировок. Во время занятий спортом протеин образует аминокислоты, которые помогают мышцам расти, в то время как спиртное обладает свойством препятствовать процессу расщепления и мешает росту.
КАК ПИТЬ ПРОТЕИН? Какие ОШИБКИ делает большинство?
Также алкоголь не дает белку усваиваться, по причине чего принимать протеин одновременно с обильными возлияниями просто-напросто бессмысленно: спортивное питание не будет иметь должного эффекта.
На что организм выпившего человека тратит энергию? Обычно бывает так, что работа всех внутренних ресурсов человека направлена на вывод алкогольных ядов. Вот почему принимать протеин в сочетании с алкоголем является бесполезным занятием, лишенным смысла. Что же касается смешивания «зеленого змия» с креатином, то такое поведение может стать причиной развития у алкоголика отклонений в работе сердца и сосудов, болезней почек и печени.
Если вы занимаетесь спортом, и при этом у вас имеются серьезные проблемы с употреблением спиртного, вам следует отказаться от опасной привычки и пройти лечение наркомании.
Что нужно знать о совмещении спортивных занятий с распитием спиртных напитков?
Учитывая свойства человеческого организма, выпивка в сочетании с регулярными тренировками, направленными на наращивание мышц, дает нулевой эффект. Однако, несмотря на то, что пристрастие заядлого спортсмена к алкоголю не несет в себе смертельной опасности, тем не менее, оно может послужить началом серьезных патологических нарушений. Медики разрешают людям, использующим активные силовыми нагрузки, выпивать порядка 200 мл вина в неделю либо 75 мл более крепкого напитка. Это – допустимая норма для тех, кто не готов воздерживаться от употребления полностью и в то же время не желает отправиться на терапию в реабилитационный центр для наркозависимых.
11.2020
Последнее изменение: 28.01.2023
Источник: nc-flagman.ru
Протеин и алкоголь: совместимость и влияние на организм
5 ПРАВИЛ, КАК ПРИНИМАТЬ ПРОТЕИН ПРАВИЛЬНО!
О вредном влиянии алкоголя на организм человека вообще, и на спортивные результаты в частности, знает каждый. Но дискуссии о возможности применения спиртных напитков при занятиях спортом все еще ведутся.
Бодибилдинг также затронула эта тема. Особенно часто обсуждается вопрос о том, можно ли сочетать их с приемом анаболических стероидов или спортивным питанием.
Сегодня поговорим о том, как протеин и алкоголь влияют на организм спортсмена, и какова их совместимость.
Алкоголь и спортивное питание
Этиловый спирт, который входит в состав алкогольных напитков, рассматривается в медицинских учебниках в разделе “Яды”.
Это объясняется тем, что его прием перегружает практически все органы и системы человека. Особенно страдают печень и выделительная система — почки.
Если говорить о пищевых добавках, которые в бодибилдинге принято принимать для различных целей, то они полностью безопасны для здоровья человека.
Витамины, креатин, аминокислоты, гейнер и, конечно же, протеин, если следовать всем рекомендациям производителей, не принесут вреда, а только быстрее приведут к цели.
Тем не менее, прием большого количества пищевых добавок может дополнительно нагружать те же печень и почки.
Поэтому при серьезных силовых тренировках употребление любого алкоголя под запретом как минимум, чтобы дополнительно не усложнять работу выделительных органов.
Однако такая категоричность касается профессиональных атлетов. А вот среди рядовых посетителей тренажерных залов совместное применение спиртного и спортивных пищевых добавок — далеко не редкость.
Стоит ли пренебрегать рекомендациями и совмещать протеин и алкоголь, даже если второй употребляется в небольших количествах, детальнее рассмотрим дальше.
Влияние протеина на организм спортсмена
Вначале обсудим главные причины приема порошкового протеина в бодибилдинге и какого эффекта от него ждать.
При регулярных силовых нагрузках суточная норма потребления белка составляет 2 грамма на 1 кг собственного веса тела.
Лучшими источниками белка для бодибилдеров считаются натуральные продукты животного происхождения: мясо, рыба, птица, яйца, молочная продукция. Диетологи рекомендуют 80-90% ежедневной нормы получать из них.
Это легко сделать если вес тела относительно небольшой, но если бодибилдер весит 90-100 кг и более, ежедневная норма белка составляет примерно 200 грамм. И чтобы восполнить такое количество натуральными продуктами, приходится потреблять достаточно большие объемы пищи. Это не каждому под силу. Да и нагрузка на желудочно-кишечный тракт ощутима.
На помощь приходит протеиновый порошковый концентрат. Он небольшой по объему, но содержит высокое количество белка (на 100 грамм порошка – 60-95 грамм).
С его помощью можно легко увеличить норму потребления этого нутриента до необходимого уровня. При этом нагрузка на ЖКТ будет минимальна.
Помимо прочего, прием протеина в виде спортивного питания помогает быстро закрывать белковые окна— время, когда улучшается усвоение макроэлементов. Наиболее важный такой период — сразу после тренировки и утром, после пробуждения. Для таких целей подходит сывороточный протеин.
Перед сном практикуется прием протеина медленного усвоения — казеина. Это помогает снизить разрушительное воздействие ночного катаболизма на мышечные волокна.
Если нет возможности полноценного приема пищи, используется комплексный (многокомпонентный) протеин. Такая альтернатива восполнит необходимое количество натурального белка в течение дня.
Дополнительный прием порошкового концентрата ускоряет мышечный рост, улучшает восстановление организма после силовых нагрузок, повышает физическую работоспособность на тренировке и замедляет катаболизм.
Среди побочных эффектов от приема повышенных доз протеина выделяют негативное влияние на почки.
Но чтобы такое произошло, необходимо действительно большое количество белка – от 4 грамм на 1 кг веса тела и выше. Это в 2 раза больше от общепринятой в бодибилдинге нормы.
Впрочем, даже 3-5 грамм белка на 1 кг веса — нормальное явление среди профессиональных атлетов. В этом случае опасно не разовое увеличение нормы, а потребление завышенных доз на протяжении продолжительного времени. В таком случае и возникают проблемы с почками.
Влияние алкоголя на спортивные результаты
Общей информации о негативном воздействии алкоголя на организм человека достаточно. Мы же рассмотрим влияние спиртного исключительно с точки зрения занятий бодибилдингом.
Гормональная система
Одна из главных задач тренировок — с помощью выполнения силовых упражнений спровоцировать максимальный выброс тестостеронав кровь. Дальше этот гормон доставляется в прокачиваемые мышцы и запускает синтез мышечных клеток.
Если питательных веществ будет достаточно (в первую очередь это касается большого количества аминокислот и креатина), мышечный рост состоится.
Алкоголь даже в малых количествах существенно подавляет выработку тестостерона.
Получается, что принимая спиртное, человек полностью перечеркивает результаты своего труда в зале, так как низкий уровень тестостерона в организме замедляет рост мышечной массы и силы.
Особенное отношение в этом плане к пиву. Этот слабоалкогольный напиток часто даже не считается чем-то вредным. Но дело в том, что в его состав, помимо спирта, входит хмель. Это растение используют в народной медицине для лечения болезней мочеполовой системы.
Одно из главных свойств хмеля — повышение уровня женских половых гормонов – эстрогенов. У эстрогенов в женском организме множество функций, например, усиленное накопление жира.
Эстроген в небольшом количестве вырабатывается и у мужчин. Но при регулярном употреблении пива он поступает внутрь в повышенных количествах и способен влиять на их гормональный фон.
Алкоголь, содержащийся в пиве, подавляет уровень тестостерона. Параллельно с этим хмель повышает уровень эстрогенов. В результате у любителей этого напитка формируется фигура с отложением жира по женскому типу.
Обезвоживание организма
Известно, что алкоголь обладает диуретическим эффектом. То есть он усиленно выводит воду из организма, в том числе и из мышечных клеток (они на 70-80% состоят из воды).
Внутри мышц вода — это та среда, где происходят все процессы роста. Соответственно, если количество воды в них уменьшается, то замедляется и мышечный синтез.
С проблемой обезвоживания связано и загустение крови. Чем она гуще, тем сердцу сложнее проталкивать ее по сосудам и артериям. Это означает дополнительную нагрузку на сердце, которое и так работает на пределе при интенсивных силовых занятиях.
Кроме того, нейтрализация спирта происходит с помощью печени. А его выведение из организма – через почки.
Если принимать протеин в больших дозах (который и без того перегружает выделительную систему) и параллельно с этим употреблять алкоголь, это может дать сильную нагрузку на почки. И даже стать причиной развития болезней.
Влияние на восстановление
После стрессовой нагрузки, которую организм получает на тренировке, необходим определенный промежуток времени для отдыха. Именно во время восстановления от силовых тренировок и происходит рост мышечной массы и силы.
В большом спорте ускорению процессов восстановления уделяют пристальное внимание. Это же касается и бодибилдеров. Ведь чем быстрее атлет восстанавливается, тем быстрее прогрессирует.
Алкоголь в больших количествах смертелен для человека. Но даже в малых дозах он расценивается организмом как яд.
Как только спиртное попадает внутрь, все ресурсы бросаются на нейтрализацию этого яда. И пока организм не справится с этой первоочередной задачей, мышечный рост или восстановление после силовой нагрузки не начнется.
В итоге регулярное употребление алкогольных напитков существенно замедляет комплексное восстановление. А это означает и снижение скорости прогресса.
Заключение
Это далеко не все негативные последствия от применения алкоголя на организм человека. Но даже перечисленных выше фактов достаточно, чтобы понять, что спиртное и занятия спортом несовместимы.
Также, как и нецелесообразно его применение с протеином. Эта спортивная добавка создана для улучшения результатов, в то время, как алкоголь наоборот их замедляет.
К тому же протеин и алкоголь при совместном употреблении способны перегружать органы и системы человека, приводя к развитию заболеваний.
Источник: musclefit.info
Протеин и алкоголь: совместимы или нет?
Многие современные атлеты употребляют специальное спортивное питание, в частности протеин, чтобы повысить эффективность своих тренировок и ускорить эффект от посещения зала. Но далеко не каждый готов при этом отказаться от личных вредных привычек.
Особенно трудно человеку забыть про принятие алкоголя, если он употребляет его в небольших количествах. Но здесь и кроется вся сложность, ведь протеин и алкоголь крайне плохо “уживаются” друг с другом.
Опытным культуристам, уже добившимся результата, легко отказаться от “зеленого змия”. Для новичков, еще не воспитавших в себе силу воли и дух настоящего атлета, это может оказаться настоящим испытанием.
Какая у протеина и алкоголя совместимость? Что будет, если принимать их одновременно? Как правильно тренироваться, если на днях пришлось немного выпить? Ответы на все эти вопросы даст данная статья.
Как алкоголь и протеин влияют на организм спортсмена
Мало для кого является секретом тот факт, что алкоголь отрицательно влияет на человеческий организм. Причем проявляется это в разных аспектах. Например, спиртные напитки заметно снижают выделение тестостерона, крайне важного гормона для каждого мужчины. А без достаточного количества тестостерона происходит пусть и не стремительное, но все же постепенное разрушение мышечной ткани.
Алкоголь в небольших количествах может не оказывать существенного воздействия на набор мышечной массы. Однако он все равно неблагоприятно скажется на организме. Как один из пагубных эффектов, спиртное блокирует расщепление белка на аминокислоты, из-за чего замедляется сжигание жиров и рост мышц. Поэтому вредным является даже его разовое принятие, не говоря уже о постоянном употреблении.
Можно ли пить протеин после алкоголя? На самом деле, большой разницы нет, что выпить сначала, а что – потом. Результат в любом случае окажется неудовлетворительным. Все дело в том, что алкоголь оказывает сильный эффект дренажа жидкости из организма. Соответственно, вместе с жидкостью выходит и употребляемый в качестве добавки протеин, еще не успевший усвоиться организмом в полной мере.
Нельзя забывать и о моральном вреде спиртных напитков. Зачастую он оказывает на человека даже большее влияние, чем физические последствия. Одна из основных проблем – это банальная лень и потеря мотивации. Выпив даже стаканчик пива или небольшой бокал вина, заставить себя пойти тренироваться и выполнять сложные упражнения с тяжелыми весами будет невероятно трудно.
К тому же занятия в нетрезвом виде напрямую нарушают технику безопасности. Можно просто-напросто повредить себе, переусердствовать, получить травму, а иногда и вовсе сломать тренажер и войти из-за этого в конфликтную ситуацию с другими спортсменами и сотрудниками заведения.
Если из всего сказанного вынести главную мысль, получаем, что принятие протеина и алкоголя имеет следующие последствия:
- Прирост мышечной ткани может остаться без изменений;
- Общее состояние организма заметно ухудшается;
- Уровень кортизола увеличивается, из-за чего блокируется нормальный синтез белка;
- Снижается концентрация спортсмена и производительность на тренировках;
- Уровень тестостерона понижается.
Что делать, если все же пришлось выпить алкоголь
Независимо от наших с вами предпочтений, бывают ситуации, когда не выпить просто не удается. Самый распространенный случай – это какой-нибудь важный и веселый праздник (день рождения лучшего друга, свадьба, Новый год и так далее). Если у вас намечается такой день, то это не повод откладывать тренировку.
Употребить протеин можно после пробуждения, а занятие провести в первой половине дня. Вечернюю порцию спортивного питания рекомендуется пропустить, так как большого эффекта от одновременного сочетания со спиртным она все равно не даст. Переводить впустую качественный и дорогой протеин явно не стоит.
Другие полезные советы
- Во время принятия спиртных напитков не забывайте про закуску. Лучше всего, чтобы это была белковая пища. Идеальным вариантом будет рыба, творог, мясо, яйца.
- После праздника водному балансу необходимо восстановиться. Примите не менее двух литров воды за сутки.
- Снабдите себя витаминами. Хорошо подойдет аскорбиновая и янтарная кислота.
- Не принимайте алкоголь в течение следующих нескольких недель.
- Отдохните от тренировок хотя бы несколько дней, пока организм не пройдет стадию полного восстановления. Протеин в этом время тоже оставьте в стороне.
Учитывайте! Все это справедливо только тогда, когда вы употребляете алкоголь изредка. Нормальное совмещение спорта и постоянной “дружбы” с бутылкой не представляется возможным.
Как алкоголь влияет на лишний вес
Протеин принимается для набора мышечной массы. Алкоголь же сводит на нет данную задачу. Спиртное хоть и способствуют набору веса, но совершенно не того, которого хочет спортсмен. Речь идет именно об увеличении жировой прослойки. Большинство “горячительных” напитков являются высококалорийными.
К тому же они замедляют процессы расщепления жиров и вызывают лишний аппетит.
Заключение
Чтобы понять, насколько вредно спиртное при занятии спортом с железом, не обязательно изучать, какую структуру имеет протеин, разбираться в химии, биологии и прочих науках, слушать экспертные мнения докторов. Достаточно посмотреть на то, что говорят опытные спортсмены, прошедшие через все это, почитать их отзывы. Протеин с алкоголем совмещаются крайне плохо. Другой истины здесь быть не может.
Источник: proka4aem.ru