Почему от алкоголя хочется спать даже в маленьких количестве

Любовь Сазанова Совет эксперта 01.06.2020

Содержание

1. Сколько надо спать
2. Влияние длительного сна на здоровье
3. Что говорят врачи
4. Симптомы переизбытка сна
5. Как нормализовать сон

Мы привыкли к популярным фразам: «Сон продлевает жизнь», «Здоровый сон – залог счастливой жизни», «Сон – лучший косметолог». А как не поверить классикам? Уильям Шекспир утверждал: «Сон – это чудо матери-природы, вкуснейшее из блюд в земном пиру».

Спорить невозможно! Но уж если с первых строк мы обратились к цитатам, то не мешало бы вспомнить и еще одно мудрое утверждение: «Все хорошо, что в меру». Ко сну это заявление имеет прямое отношение. Глубокий, крепкий сон необходим для существования человека, не менее важно серьезное к нему отношение. Иначе, этот целебный физиологический процесс превратится в наказание и принесет множество проблем.

ТОП 3 причины дневной сонливости Доктор Лисенкова

Время сна

Оказывается, излишне продолжительный сон не приносит пользы для здоровья. Тогда возникает резонный вопрос: а долго – это сколько? На него существует конкретный ответ. Здоровому взрослому человеку для восстановления сил достаточно спать 7 – 9 часов в сутки.

Есть поговорка: недоспать хуже, чем недоесть. Это правильно: недостаток сна вреден и приводит к печальным последствиям, самым простым из которых является переутомление. Но долгий сон не менее опасен. Конечно, он не принесет вреда в определенных ситуациях, например, если человек очень устал, переутомился, борется с болезнью или ему пришлось испытать повышенные физические нагрузки. Эпизодический «пересып» в расчет брать не будем.

Речь пойдет о регулярном нарушении режима сна и бодрствования. Впрок выспаться невозможно. Даже в выходные и отпускные дни лучше ложиться спать и просыпаться в привычное для организма время. Спать до обеда, просидев перед телевизором до глубокой ночи, а тем более делать такой распорядок жизни постоянным, совершенно недопустимо. И вот почему.

Влияние длительного сна на здоровье

В качестве доказательства того, что долгий сон опасен, перечислим факты, подтверждающие это утверждение.

1. Исследованиями ученых подтверждено, что у людей, которые спят более 9 часов в сутки, риск развития сахарного диабета возрастает на 50%.
2. Избыточный сон и сниженная физическая активность приводят к образованию лишних килограммов и ожирению. Риск его развития у любителей поспать увеличивается более чем на 20%, по сравнению с теми, кто спит 7 – 8 часов.
3. От длительного сна страдает сердечнососудистая система, повышается риск получения ишемической болезни сердца.
4. Сбой в режиме сна и активности мозга провоцирует ухудшение памяти, развитие деменции, нарушение мозговой деятельности, появление болезни Альцгеймера. Вслед за увяданием главного мыслительного центра быстро стареет весь организм.
5. Человек, который много времени посвящает сну, не успевает справляться с неотложными делами, появляются проблемы на работе, у него не остается сил на активный отдых и общение. Следствием пассивности становится раздражительность, нервозность, развивается депрессия.

Самым страшным последствием регулярного долгого сна является безвременная ранняя смерть вследствие развивающихся проблем с сердцем, депрессии, низкого социального статуса.

Почему все время хочется спать? [AsapSCIENCE]

Что говорят врачи

Избыточно долгий сон называется точным научным термином – гиперсомния. Человек, страдающий этим психофизиологическим нарушением, спит более 9 часов в сутки и испытывает чувство сонливости в течение дня. Даже здоровые люди замечают за собой удивительную особенность, которая тоже имеет свою широко известную формулировку: чем больше спишь, тем больше хочется. Симптом гиперсомнии коварен, он затягивает в свои сонные сети, и выбраться из них бывает непросто.

Причинами появления сонной патологии чаще всего становятся:

• бесконтрольный прием лекарственных препаратов, воздействующих на нервную систему;
• последствия травм головного мозга;
• действие наркотических веществ;
• чрезмерное употребление алкоголя;
• состояние депрессии;
• синдром апноэ (кратковременная остановка дыхания) во время сна.

Конечно, есть люди, которые просто любят подольше поспать без всяких симптомов и пограничных состояний, но грань между здоровьем и болезнью очень хрупкая. Разрушить ее легко, восстановить подчас невозможно.

Внутри каждого человека есть свои биологические часы, которые регулируют количество времени для сна и активной фазы, так называемые циркадные ритмы. Следуя их командам, мы засыпаем и просыпаемся в определенное время. Если нарушать биологический порядок слишком долгим сном, то вскоре после пробуждения станет появляться чувство усталости и желание прилечь. В подавленном состоянии трудно работать в полную силу, сосредоточиться на решении важной задачи, общаться с людьми.

Симптомы переизбытка сна

Избежать развития гиперсомнии, чувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим после пробуждения поможет контроль над личными циркадными ритмами. «Звоночками», сигнализирующими о том, что нужно пересмотреть режим жизни могут быть такие симптомы:

Восстановление сил во время ночного отдыха – дело чрезвычайной важности, поэтому если появились перечисленные симптомы, доставайте «ежовые рукавицы» и берите себя в руки, надев дисциплинирующие варежки.

Как вернуть правильный ритм жизни и нормализовать сон

Несложные житейские советы помогут вернуть течение жизни в правильное русло и не допустить превращения долгого сна в привычку.

1. Укладывайтесь спать в одно и то же время, причем накануне той даты, когда вы будете просыпаться. То есть до 24.00 нужно постараться погрузиться в сон. Никакая телепередача, интересная статья, разговор по телефону не должны нарушать строгую оздоровительную дисциплину.
2. Не изменяйте этому правилу в выходные дни или во время отпуска.
3. Не увлекайтесь полноценным дневным сном. Если захочется вздремнуть, сделайте это до 16.00 и не более чем на 30 минут.
4. Кофе и другие тонизирующие напитки после 16.00 под запретом.
5. Включите в рацион чай, кокосовое молоко, горький шоколад, арахис. Из существенных продуктов отдайте предпочтение говядине, яйцам и курятине, содержащим холин (это витамин В4, стимулирующий работу мозга).
6. Практикуйте физическую активность в соответствии с возрастом, больше гуляйте на свежем воздухе.
7. Не старайтесь задрапировать окна спальни плотными шторами или жалюзи, препятствующим проникновению солнечного света. Лучи дневного светила действуют не хуже будильника, при этом положительно влияют на утреннее настроение. Их заменой может послужить световой будильник с имитацией рассвета, просыпаться с ним легко и приятно.
8. Подберите оптимальный матрас и подушку.
9. В соответствующие сезоны используйте летние и зимние одеяла.

Чувствуете, что не справляетесь с проблемой долгого сна самостоятельно? Не стесняйтесь обратиться к специалисту. О проблеме бессонницы прочитайте наш МАТЕРИАЛ. Для поддержания сил в борьбе за здоровый образ жизни, запомните фразу Бенджамина Франклина: «Кто рано лег спать и рано встал утром, тот будет здоровым, богатым и мудрым»!

Источник: www.anatomiyasna.ru

Сонливость причины, способы диагностики и лечения

Сонливость – основной симптом таких болезней, как синдром Клейне-Левина, синдром апноэ во сне и нарколепсии. Он возникает постоянно или периодически во время, не предназначенное для сна. В норме сонливость проявляется после сильных физических и эмоциональных нагрузок, длительного отсутствия сна или в восстановительный период после перенесенных заболеваний, оперативного вмешательства и травм.

Поделиться:

Причины сонливости

• гипотонии – возникает на фоне недостатка кислорода в головном мозге и характеризуется слабостью, повышенной утомляемостью, укачиванием в транспорте и анемией;
• гипотиреоза – нарушение работы щитовидной железы, сопровождающееся вялостью, сухостью кожи, замедлением речи, отеками лица и рук, снижением памяти, сбоем менструального цикла и зябкостью;
• ночного апноэ – заболевание, характеризующееся многократными остановками дыхания во сне, что провоцирует храп, кошмарные сновидения и головные боли после пробуждения;
• сахарного диабета – дефицит или переизбыток глюкозы в организме вызывает сонливость, сильную жажду, увеличение объема мочи, кожный зуд, снижение кровяного давления, головокружения;
• нарколепсии – патология нервной системы, при которой постоянно хочется спать, появляются приступы внезапного засыпания, мышцы внезапно теряют тонус;
• заболеваний головного мозга – травмы и опухоли мозга, сопровождающиеся головокружениями, синяками под глазами и головными болями;
• синдрома Клейна-Левина – редкая болезнь, характеризующаяся резким засыпанием, после которого человек ощущает бодрость, чувство голода, агрессию и перевозбуждение;
• атеросклероза церебральных сосудов – бляшки, покрывающие сосуды изнутри, препятствуют полноценному поступлению кислорода в головной мозг с кровью, и вызывают головную боль, ухудшение памяти, снижение слуха и нарушение координации движений;
• идиопатической гиперсомнии – встречается у молодых людей и сопровождается снижением работоспособности, слабостью мышц, галлюцинациями и потерей сознания;
• интоксикации – токсические вещества негативно влияют на состояние коры и подкорки мозга, вызывая процессы торможения;
• болезни эндокринной системы;
• стресса, депрессивного состояния и невроза;
• заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• железодефицитной анемии – сопровождается изменением вкуса, головокружением, слабостью и выпадением волос.

К естественным причинам появления сонливости относятся:

• дождливая погода
• прием препаратов с седативным эффектом
• недостаток солнечного света осенью и зимой
• пребывание в душном помещении
• сытный обед
• смена часовых поясов

В таких ситуациях следует выйти подышать свежим воздухом и подождать несколько дней, пока пройдет акклиматизация.

Нарушения сна нередко возникают у женщин при беременности. Это связано с гормональной перестройкой организма и притормаживанием работы головного мозга гормонами плаценты.

Статью проверил

Ливанов А.В. Невролог • Остеопат • Мануальный терапевт • стаж 29 лет

Дата проверки: 22 Января 2023 года

Дата обновления: 15 Февраля 2023 года

Цитата от специалиста ЦМРТ

Ульянова Дарья Геннадьевна Невролог • Мануальный терапевт • Стаж 24 года

Цитата от специалиста ЦМРТ

Недостаток сна, нехватка витаминов и неправильное питание, перенапряжение и стрессы, малоподвижный образ жизни и физическое переутомление могут стать причиной сонливости. Однако сонливость может быть и симптомом многих серьезных заболеваний. Чтобы определить истинные причины и предупредить проблемы со здоровьем, необходимо пройти комплексное обследование и обратиться к врачу.

Ульянова Дарья Геннадьевна Невролог • Мануальный терапевт • Стаж 24 года

Симптомы сонливости

Повышенная дневная сонливость сопровождается следующими симптомами:

• упадок сил;
• усталость;
• снижение концентрации внимания;
• сухость слизистых в глазах и в ротовой полости;
• зевота;
• уменьшение ритма сердечных сокращений;
• расстройства сознания;
• головная боль, приобретающая хроническую форму.

Методы диагностики

Для выявления причин сонливости врач проводит осмотр и выясняет длительность приступов в дневное время, насколько увеличилась продолжительность сна по ночам, какие физиологические или психологические нагрузки предшествовали этому и наличие дополнительных симптомов.

Далее специалист назначает полисомнографию, чтобы исследовать качество сна пациента на всех фазах. Для определения состояния и функционирования головного мозга потребуется электроэнцефалография. Выявить заболевания мозга помогут компьютерная томография и МРТ.

Чтобы обнаружить болезни крови, необходимо сдать клинический анализ крови.

Для подтверждения диагноза врачи клиник ЦМРТ используют такие методы:

МРТ (магнитно-резонансная томография)

УЗИ (ультразвуковое исследование)

УЗДС (дуплексное сканирование)

Компьютерная топография позвоночника Diers

Чек-ап (комплексное обследование организма)

КТ (компьютерная томография)

УЗДГ (ультразвуковая допплерография)

К какому врачу обратиться

Запишитесь на приём к терапевту, который проведёт первичную диагностику, даст рекомендации по улучшению самочувствия, а при необходимости привлечёт к лечению других специалистов — эндокринолога, невролога, кардиолога.

Ключкина Екатерина Николаевна

Врач ЛФК • Реабилитолог стаж 9 лет
Кандидат медицинских наук

Хачатрян Игорь Самвелович

Ортопед • Хирург • Флеболог стаж 10 лет

Шехбулатов Арслан Висрадиевич

Невролог стаж 9 лет
Главный врач ЦМРТ Москва

Тремаскин Аркадий Федорович

Ортопед • Травматолог стаж 9 лет
Профессор • Доктор медицинских наук

Ефремов Михаил Михайлович

Невролог • Остеопат • Реабилитолог • Вертебролог • Рефлексотерапевт стаж 38 лет

Шантырь Виктор Викторович

Ортопед • Травматолог стаж 42 года
Кандидат медицинских наук
Врач высшей категории

Бурулёв Артём Леонидович

Рентгенолог стаж 29 лет

Шайдулин Роман Вадимович

Массажист стаж 20 лет
Врач первой категории

Саргсян Арцрун Оганесович

Врач УЗИ стаж 12 лет

Ливанов Александр Владимирович

Невролог • Остеопат • Мануальный терапевт стаж 29 лет

Соловьев Игорь Валерьевич

Невролог стаж 9 лет
Кандидат медицинских наук

Кученков Александр Викторович

Ортопед • Травматолог • Хирург • Флеболог • Спортивный врач стаж 25 лет

Яровский Ярослав Иванович

Ортопед • Травматолог стаж 4 года

Славин Дмитрий Вячеславович

Невролог • Рефлексотерапевт стаж 10 лет

Громов Алексей Вячеславович

Массажист • Инструктор ЛФК стаж 28 лет

Коновалова Галина Николаевна

Невролог стаж 44 года

Лечение сонливости

Сложность и длительность терапии зависит от причин заболевания и может включать следующие меры:

• антидепрессанты – применяются при неврологических нарушениях;
• психостимулирующие лекарства – препараты, оказывающие возбуждающее действие на центральную нервную систему, что приводит к устранению слабости и усталости, повышению работоспособности и улучшению восприятия информации;
• отмена медикаментов со снотворным эффектом.

Курс лечения при железодефицитной анемии состоит из приема препаратов, позволяющих быстро восстановить запас железа в организме, активировать выработку эритроцитов и гемоглобина. Врач назначает витаминно-минеральные комплексы, пивные дрожжи и гематоген, поскольку в них содержатся органические соли железа.

Чтобы вылечить сонливость в сети клиник ЦМРТ используют такие методы:

Источник: cmrt.ru

Повышенная сонливость у пожилых

Физиология сна людей преклонного возраста имеет свои особенности. Наиболее часто старики жалуются на долгое засыпание, фрагментированный ночной сон, раннее просыпание, частые эпизоды дневной дремы. Проблема усугубляется снижением работоспособности, обострением хронических заболеваний, раздражительностью. Несмотря на то, что сон продолжается все те же 7-9 часов, как и молодых, ухудшается качество отдыха, смещаются циркадные ритмы, развивается бессонница. Но почему это происходит?

Причины повышенной сонливости у пожилых

Основная причина повышенной сонливости у пожилыхзаключается в изменении структуры сна. Это связано с дефицитом нейропептидов орексинов(обеспечивают состояние бодрствования) и повышением уровня аденозина (стимулирует появление сонливости).

Ученые выделяют 2 вида сна- быстрый (парадоксальный, REM-сон) и медленный (легкий, глубокий, дельта-сон). В старческом возрасте укорачивается REM-фаза, в то время как увеличивается доля неглубокого сна.

Представители старшего поколения чувствительно реагируют на изменение погоды, перепады атмосферного давления, дефицит солнечного света. Желание вздремнуть днем обусловлено целым рядом причин, как:

• авитаминоз, ведь с возрастом снижается эффективность усваивания полезных веществ и микроэлементов из пищи;
• нарушение ритма дыхания во время сна (храп, апноэ);
• кислородное голодание, обусловленное неспособностью легких нормально функционировать;
• нарушение мозгового кровообращения;
• нейродегенеративные изменения (болезнь Паркинсона, Альцгеймераи др.);
• стресс, вызванный грузом прожитых лет, переживанием за детей и беспокойством за свое здоровье;
• синдром беспокойных ног, когда засыпание сопровождается ноющей болью в нижних конечностях;
• возрастные гормональные нарушения;
• истощение организма.

Симптомы нарушений сна у пожилых

Различают несколько видов нарушений сна:

• увеличение продолжительности ночного отдыха;
• трудности с засыпанием;
• фрагментация ночного сна (частые просыпания);
• раннее пробуждение.

Пожилые люди не могут уснуть вечером. Если молодые расслабляются через 20-40 минут, то старики «впадают в дрему» около 90 минут. Кроме того, старики спят на 1,5-2 часа меньше, у них изменяется структура сна. Они часто просыпаются ночью, поэтому чувствуют себя утром разбитыми, обессиленными.

К чему приводит повышенная сонливость

Назойливое желание прилечь в разгар дня вызывает раздражение, злость, а иногда приводит к депрессии. Хроническая бессонница у пожилыхпровоцирует:

• увеличение уровня сахара в крови и повышает риск развития диабета;
• снижение иммунитета и постоянные простуды;
• частые головные боли и плохое самочувствие;
• мышечную астению;
• снижение работоспособности;
• ухудшение памяти;
• ожирение;
• высокое кровяное давление.

Что делать при повышенной сонливости днем: профилактика

Справиться с проблемой возможно благодаря позитивному настрою, сбалансированному рациону и посильным физическим нагрузкам. При хронической сонливости обычно рекомендуется медикаментозная поддержка (поливитамины, седативные средства, антидепрессанты). Курс приема назначает и контролирует врач. Сеансы фототерапии повышают работоспособность, устраняют дефицит витамина Д.

Противостоять дневной сонливости помогают такие рекомендации:

Повышенная сонливость у пожилых – грозный симптом. Но если на раннем этапе заметить негативную тенденцию, то можно предупредить прогресс некоторых заболеваний.

Источник: dom-prestarelyh-ramenskoe.ru