В статье рассмотрим, со скольки лет можно принимать протеин. Правильно организовать питание юного спортсмена – это задача не из простых. Все родители хотят, чтобы ребенок был здоровым, а при больших нагрузках растущий организм может недополучать того, что ему необходимо. На сегодняшний день в магазинах питания спортсменов имеется огромное многообразие разных препаратов и БАДов, однако выбрать подходящий продукт бывает очень сложно. И сразу возникает закономерный вопрос: а подходят ли такие средства в юном возрасте и со скольки лет можно употреблять протеин?
Что такое протеин и зачем его употребляют?
Протеин – это чистый белок. Он необходим каждому человеку ежедневно. Питание, которое получает ребенок в возрасте до года в виде материнского молока – это, по сути, протеиновый коктейль. А если говорить о подростках, которые серьезно увлекаются спортом, здесь ситуация обстоит несколько иначе.
Чаще всего употреблять протеины начинают мальчики, которые хотят быстро накачать мышцы. В этом случае необходимо сначала определить все за и против подобного мероприятия и посоветоваться с врачом. Он расскажет, со скольки лет можно пить протеин без вреда для здоровья.
Следует напомнить родителям о том времени, когда они впервые начинали кормить своего ребенка творогом, мясом, сметаной и яйцами, которые являются источниками белка. А это происходит, как правило, в полугодовалом возрасте, до года. В дальнейшем ребенок уже знаком со всеми продуктами, содержащими белки, а подростковом возрасте многие уже начинают получать спортивное питание.
Итак, со скольки лет можно есть протеин?
Принимать его разрешено в любом возрасте, однако при этом очень важно соблюдать частоту приема и дозировки. Весь поступающий белок в детском организме идет на рост, и все, что необходимо для этого, ребенок может получить из простых продуктов. Тем не менее, при активных спортивных тренировках организму требуется повышенный объем белка, поэтому использовать спортивные добавки на основе протеина зачастую становится настоящей необходимостью.
Безопасность спортивного питания
Многие люди уверены, что спортивные добавки содержат вредные химические элементы. На самом деле, спортивное питание хорошего качества совершенно безопасно. Обычные продукты из холодильника (колбаса, майонез, крем в пирожных) содержат даже больше вредных веществ, чем спортивные добавки, однако никто не торопится от них избавляться. Итак, вывод однозначен: если применение спортивного питания необходимо для достижения хороших спортивных результатов или вследствие острого недостатка белка в организме, то особых противопоказаний к приему нет.
Со скольки лет можно принимать протеин по мнению ученых?
Что важно учесть при приеме протеина?
Многих ученых, педиатров и родителей уже давно волнует тема протеинов для детей и подростков, потому что многие из них посещают разнообразные спортивные секции и видят, что взрослые употребляет спортивные питательные коктейли. Поскольку принимать протеины для набора мышечной массы тренеры обычно не разрешают без позволения родителей, они должны в обязательном порядке поговорить с ними об этом.
Было проведено большое количество исследований, главной целью которых было определение того, со скольки лет можно принимать протеин. Никакого вредного влияния обнаружено не было. Однако педиатры отмечают некоторые опасные моменты:
- Адекватная дозировка по возрасту. На усвоение белка в организме тратится много энергии, а в этом случае белок поступает в готовом виде. Однако его переизбыток чреват негативными последствиями в виде нарушений работы печени и почек. Ввиду этого необходимо обязательно определить, в какой дозировке нужно употреблять протеин для увеличения мышечной массы: в соответствии с рекомендациями специалиста, в нужной дозе.
- Адекватные спортивные нагрузки. У ребенка может возникнуть стереотип, что если он принимать спортивный коктейль, то можно тренироваться наравне со взрослыми. На самом деле чрезмерные нагрузки в подростковом возрасте противопоказаны.
- Психологическая опасность. Принимая протеиновые коктейли и поняв, что они не способствуют быстрому приросту мышечной массы, как хотелось бы многим молодым людям, они могут быстро переключить внимание на стероидные продукты, прием которых в юном возрасте недопустим.
- Ограничения по возрасту, которые в малом объеме, но все же есть. Педиатры не рекомендуют прием спортивного питания детям до 14 лет. Но если имеется острая недостаточность белка, которую невозможно компенсировать другим способом, для ребенка могут сделать исключение. В остальных случаях единственной необходимость ребенка будет качественное питание.
В любом случае спортивный коктейль нельзя считать полноценной заменой еды. Это только добавка, которая помогает скорректировать нехватку белков.
Употреблять или нет?
Сегодня наблюдается такое обилие продуктов спортивного питания, что определиться с выбором довольно непросто, даже окончательно решив, что нужно употреблять протеин. Ограничения по возрасту при этом является весьма условными, но все же до прихода пубертатного периода лучше не использовать подобные добавки. Для подростка, ставящего перед собой серьезные задачи и занятого тренировками, употребление добавок будет целесообразным.
Казеиновый или сывороточный белок?
Лучшим выбором будет казеиновый или сывороточный белок. Усваиваются они по-разному и в совокупности дают необходимый объем протеина на сутки. Молодому организму необходимо около 2 г белка на килограмм веса. Съесть за день десяток яиц, килограмм творога и курицу невозможно, поэтому протеиновые коктейли вполне могут восполнить дефицит белка.
Со скольки лет можно принимать протеин, мы рассказали. А теперь узнаем, какие имеются противопоказания.
Противопоказания
Решая, нужно ли принимать протеин, для начала нужно посоветоваться с врачом. Коктейли не стоит употреблять, если имеются патологии почек или печени. Кроме этого, следует оценить и вероятность развития непереносимости компонентов продукта. Это особенно касается протеинов с фруктовым вкусом, которые склонны провоцировать разнообразные аллергические реакции. В таком случае лучше заняться изготовлением протеиновых коктейлей самостоятельно – с применением молока, творога, кефира, ягод и фруктов.
Протеиновые добавки для подростков
Со скольки лет можно принимать протеин подростку?
На сегодняшний день некоторые тренеры спортивных секций и тренажерных залов пропагандируют применение спортивных добавок среди подростков 14-17 лет. И это невзирая на то, что на упаковках таких специализированных продуктов питания указано, что употреблять добавки разрешается только после 18 лет.
Так со скольки лет можно принимать протеин официально? Распространено мнение, что производители указывают такую информацию, чтобы не нести ответственности за последствия для тех, кто не соблюдает дозировки и допускают прочие нарушения при употреблении добавок.
Вывод
Спортивное питание сегодня продается абсолютно открыто, и реализаторы не требуют при его продаже паспорт. Однако необходимо учитывать, что в 14-18 лет организм все еще формируется, и очень важно обеспечить его при этом главным строительным материалом – протеином. Конечно, лучше употреблять его в естественном виде, прием же добавок может приводить к переизбытку белка, что однозначно вредно для обмена веществ. Употребляя коктейль в подростковом возрасте, можно легко нанести вред здоровью.
Источник: tony.ru
Гейнер vs детское питание
Многие спортсмены активно пользуются добавками для достижения лучших результатов. В спортивном сообществе часто обсуждается вопрос возможности замены профессионального спортпита аналогами. И на повестке дня у нас сегодня миф о том, может ли детское питание заменить гейнер? Будем разбираться.
Откуда пошла мода на детское питание в спорте?
Активное использование детского питания спортсменами началось в 90-е годы. Профессиональный спортпит только набирал обороты, а вопрос набора мышечной массы всегда стоял остро, особенно у бодибилдеров. Первые спортивные добавки стоили очень дорого, поэтому искали более доступную альтернативу. Для набора веса спортсмены стали добавлять в рацион детское питание.
Тренирующиеся люди шли в магазин за детской смесью из-за отсутствия другого выбора. В 90-е были проблемы с ассортиментом базовых продуктов, а спортивное питание было представлено единичными категориями.
Советские атлеты ещё в 80-е годы понимали, что обычными продуктами сложно набрать нужную калорийность рациона. В стране был тотальный дефицит и запрет на импортные продукты. Зато производилось очень качественное детское питание, которое соответствовало высоким госстандартам: в нём отсутствовало пальмовое масло и искусственные добавки. Детские смеси были обогащены витаминами и минералами, поэтому советские спортсмены выбирали питание «Малыш» или «Малютка».
Для начала давайте разберемся, что такое гейнер, из чего он состоит и какую пользу несет.
Что такое гейнер? Состав, преимущества, цели использования
Гейнер – это высококалорийная спортивная добавка, которая направлена на набор мышечной массы. С помощью гейнера увеличивают общую калорийность рациона, за счёт чего происходит естественный прирост веса.
Состав
В одной порции гейнера обычно содержится 10-15% белка и 85-90% углеводов.
Также в состав гейнеров могут входить: витаминно-минеральные комплексы, аминокислоты, полезные жиры, такие, как МСТ масло или креатин. Количество компонентов различается в зависимости от производителя.
Преимущества
Обычное питание не всегда может удовлетворить потребности спортсмена и есть риск неправильно подобрать продукты, нарушив оптимальное сочетание нутриентов. Гейнер решает эту проблемы: его состав сбалансирован и удовлетворяет потребности организма в полезных веществах.
Употребление гейнера даёт ряд преимуществ:
- Возможность безопасно увеличить калорийность рациона;
- Организм дополнительно снабжается углеводами;
- Возможность получить креатин (большинство производителей добавляют этот компонент в гейнеры), способствующий более быстрому восстановлению мышц и увеличению силовых показателей.
Цели использования
Гейнеры используются для наращивания мышечной массы и набора веса. Гейнеры дают организму полезные белки и углеводы, помогают восполнить калории, если нет возможности перекусить обычной пищей.
Приём гейнеров полезен бодибилдерам в момент плато при замедлении набора мышечной массы. Культуристам требуется большое количество калорий и удобно часть из них получать в виде вкусного коктейля. Важное условие при использовании добавки – активные физические нагрузки. Без спорта неграмотное употребление гейнера приводит к набору лишнего веса и отложению подкожного жира.
Также добавка может использоваться у людей с дефицитом массы тела и ускоренным обменом веществ. В том числе гейнер будет полезен и женщинам, которым тяжело набрать вес.
Сравнение гейнера и детского питания, основные различия
Теперь давайте узнаем, действительно ли детское питание так эффективно при наборе мышечной массы для спортсменов? А также сравним состав гейнера и детской смеси.
Белок
Детское питание – это продукт, содержащий всего около 10 г белка на 100 г сухого порошка. Остальное – жиры и углеводы. Такое сочетание полезно для растущего ребёнка, но не для взрослого человека. В то время как в сывороточном протеине содержится 80 г белка на 100 г, а в изоляте может достигать до 95 г на 100 г. Чтобы набрать смесью норму белка, придётся съесть 2 банки питания по 500 г.
В гейнере используется быстрый белок – сывороточный, который начинает действовать через час-полтора после употребления. Это именно то, что нужно для быстрого и качественного восстановления спортсмена. А в детскую смесь обычно добавляют медленный белок – казеин, который расщепляется в течение 8-10 часов, так как детям медленно усваиваемый белок подходит лучше всего.
Углеводы
По содержанию углеводов гейнеры и детское питание стоит почти наравне. Но главное различие — типы углеводов. В гейнере используются быстрые (декстроза, мальтодекстрин, фруктоза) и медленные (крахмал, овсяные отруби). А в детском питании преимущественно углеводы полученные из лактозы (молочный сахар), которые не подходят для углеводного окна.
Стоимость современного качественного детского питания достаточно высока, поэтому такая добавка неэкономична. Основное преимущество смесей – это достаточно чистый, натуральный состав, включающий витаминно-минеральные компоненты и пробиотики, а также повсеместная доступность. В остальном детское питание проигрывает гейнерам.
Натуральность продукта
Многие, особенно начинающие спортсмены, ошибочно полагают, что «Малютка» — это безопасная и натуральная добавка, а спортивное питание – «химия». Это не более, чем миф. Если сравнивать этикетки этих двух продуктов, то можно увидеть, что состав у них похожий: витамины, минералы, бжу. Разница лишь в концентрации этих веществ и в их химическом составе.
Современные гейнеры имеют тщательно подобранный и сбалансированный состав, включающий всё самое необходимое для спортсмена. Дозировки витаминно-минерального комплекса в гейнерах рассчитаны на взрослого человека (в отличии от детской смеси).
Для того, чтобы получить быстрые спортивные результаты и наслаждаться красивым телом, стоит сделать выбор в пользу профессиональной добавки – гейнера. Таким образом, спортсмены получают полноценный калорийный продукт с богатым составом, который способствует набору качественной массы, а также улучшает здоровье.
Источник: 5lb.ru
maximalista
Популярность протеиновых смесей растет с каждым днем. Совсем необязательно быть атлетом или действующим спортсменом, чтоб включить их в свой ежедневный рацион. Многие восполняют такими смесями нехватку белка, худеющие используют в качестве полезной замены продуктам питания, строящие красивую фигуру и мышцы принимают протеины с целью «подкормит» свою мышечную массу.
Выбор и вариации протеиновых продуктов сегодня огромны. Даже бывалые и знающие подчас теряются перед этим разнообразием. А что уж тогда говорить о новичках, только ступивших на стезю «протеиновой подкормки». С этой целью онлайновый портал Better Nutrition отобрал наиболее оптимальные с точки зрения его экспертов протеиновые смеси для различных нужд. Полюбопытствуем?
1. Лучшая белковая смесь для детей
Завтрак для тех привередливых детей, который никогда не попросят овощей на завтрак.
Paradise Herbs ORAC-Energy Protein полный» укомплектованный протеин, который нам и нужен.
Источник: maximalista.livejournal.com