Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «Салат «Морской коктейль»».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.2 кКал | 1684 кКал | 6.5% | 6% | 1542 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 8.3% | 1101 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 13.3% | 691 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.7% | 3333 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2841 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.4 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2.5% | 3689 г |
| бета Каротин | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 2.8% | 3268 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.7% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.4% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 4.23 мг | 500 мг | 0.8% | 0.7% | 11820 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 1.6% | 5682 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 6.6% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.106 мкг | 400 мкг | 9.3% | 8.5% | 1078 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.51 мг | 90 мг | 16.1% | 14.7% | 620 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.705 мг | 15 мг | 24.7% | 22.6% | 405 г |
| Витамин Н, биотин | 0.172 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 29070 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.6 мкг | 120 мкг | 16.3% | 14.9% | 612 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3785 мг | 20 мг | 11.9% | 10.9% | 841 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.37 мг | 2500 мг | 7.2% | 6.6% | 1394 г |
| Кальций, Ca | 42.62 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.9% | 2346 г |
| Магний, Mg | 15.33 мг | 400 мг | 3.8% | 3.5% | 2609 г |
| Натрий, Na | 28.94 мг | 1300 мг | 2.2% | 2% | 4492 г |
| Сера, S | 69.05 мг | 1000 мг | 6.9% | 6.3% | 1448 г |
| Фосфор, P | 57.2 мг | 800 мг | 7.2% | 6.6% | 1399 г |
| Хлор, Cl | 31.81 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.3% | 7230 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 16.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.667 мг | 18 мг | 3.7% | 3.4% | 2699 г |
| Йод, I | 43.27 мкг | 150 мкг | 28.8% | 26.4% | 347 г |
| Кобальт, Co | 14.47 мкг | 10 мкг | 144.7% | 132.5% | 69 г |
| Марганец, Mn | 0.1261 мг | 2 мг | 6.3% | 5.8% | 1586 г |
| Медь, Cu | 246.13 мкг | 1000 мкг | 24.6% | 22.5% | 406 г |
| Молибден, Mo | 4.441 мкг | 70 мкг | 6.3% | 5.8% | 1576 г |
| Селен, Se | 0.315 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 17460 г |
| Фтор, F | 64.47 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.5% | 6204 г |
| Хром, Cr | 8.6 мкг | 50 мкг | 17.2% | 15.8% | 581 г |
| Цинк, Zn | 0.4857 мг | 12 мг | 4% | 3.7% | 2471 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат «Морской коктейль» составляет 109,2 кКал.
Съела и не потолстела! Салат из морепродуктов Морской коктейль
Салат Морской Коктейль
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник: health-diet.ru
салат морской коктейль — калорийность и пищевая ценность
*Приведено среднее значение данных о пищевой ценности продукта из различных источников. В зависимости от происхождения продукта она может отличаться от фактической.
**Значение приведено для диеты, основанной на 2000 ккал/сутки
Соотношение БЖУ*
Содержит большое количество белка , жиров при невысокой калорийности продукта.
*Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов (по весу): 16%, 17%, 67%.
Похожие продукты
Рецепты с этим продуктом
Мобильное приложение
Скачать »
Загрузите бесплатное приложение для ежедневного подсчета калорийности питания со встроенной таблицей калорийности!
Вход в дневник
Свежие записи
- ЖизньПосле30: Вес 50.9 Траванулась вчерашним супом. Опять 25. …
- Mila107: . тренируя тело, вряд ли стоит забывать о духовном. ( назовем …
- ficklekarma: 70,5 Красотка) …
- Виктория Седова: Привет всем. Меня зовут Вика и я. ну, …
- Ещё »
Почитать
Зеленый чай для похудения
Где полезнее бегать — в парке или в спортзале?
Энергетики наоборот — напитки для расслабления
Рисоварка для диеты: помощница или пятое колесо в телеге?
Как сохранить фигуру во время беременности- Ещё »
Источник: dietadiary.com
Салат с морским коктейлем
Экзотический салат с овощами и морепродуктами придется по вкусу всем, особенно тем, кто любит морской коктейль!
Пошаговый фото рецепт Салат с морским коктейлем
Подготовить ингредиенты для салата из морского коктейля.
Как приготовить салат с морским коктейлем:
Сковороду разогреть на среднем огне. Морской коктейль обжарить на сковороде. Для этого морепродукты, не размораживая, поместить на сковороду. Когда морепродукты разморозятся (через 7-10 минут), можно либо лишнюю жидкость слить и обжаривать с добавлением растительного масла. Либо же можно продолжать тушить морепродукты в выделившейся воде.
После полного размораживания морепродукты обжаривают или тушат 3-5 минут. Затем нужно накрыть сковороду крышкой и отставить в сторону.
Сыр натереть на мелкой терке.
Помидоры порезать тонкими ломтиками.
Очистить и выдавить чеснок.
К чесноку добавить майонез и немного соевого соуса. Смешать.
Салатные листья вымыть. На плоскую тарелку выложить листа салата.
Если готовое блюдо будет украшено зеленью, один лист мелко порвать или нарезать.
На листья салата уложить дольки помидора. Смазать майонезной заправкой.
Далее выложить колечки маслин.
Посыпать тертым сыром. Можно выложить сразу весь сыр, а можно отложить 2-3 ст. ложки для украшения.
Сверху выложить обжаренный морской коктейль.
Салат с морским коктейлем смазать майонезной заправкой.
Можно украсить салат с морским коктейлем сыром и мелко нарезанным салатным листом.
Источник: www.russianfood.com